要想口腔溃疡尽快好起来，当然要用药物了，但是药物那么多，该用什么药？哪些药可以用于复发性口腔溃疡？哪些药只能暂时止疼？一起来揭秘一些常见的口腔溃疡药物。

 

 

1、喉疾散/喉风散/冰硼散/西瓜霜

 

这一类的药，主要有三个作用，一是消肿止痛，二是清热解毒，三是生肌。通常会含有薄荷脑、西瓜霜、珍珠等消肿止痛功效的药物，含有黄连、牛黄等具有清热解毒功效的药物，含有冰片、硼砂、青黛等辅助去腐生肌功效的药物。这类药物的特点是表面的解毒生肌，不能预防复发性口腔溃疡。

 

2、意可贴

 

化学名：醋酸地塞米松粘贴片，它是属于糖皮质激素类药物。意可贴是复发性口腔溃疡常用的一种药，局部使用具有抗炎作用。但是由于糖皮质激素能够诱发或加重一些疾病，目前已经较少使用。特别是有高血压，糖尿病，青光眼、骨质酥松的患者更要避免使用。此外，口腔溃疡的诱因之一是胃肠道溃疡，糖皮质激素可以加重溃疡，所以要分清楚溃疡产生的原因，再使用药物。

 

 

3、华素片

 

化学名：西地碘含片，每片含碘1.5mg。碘具有广谱杀菌效果，杀菌力强。含在口中，可以破坏细菌菌体，达到杀灭细菌、芽胞等致病微生物的目的。可以控制创口感染，治愈慢性咽炎、口腔溃疡、牙龈炎、牙周炎等各种口喉疾病。有甲状腺疾病的患者，要避免使用。

 

4、蜂胶口腔膜

 

蜂胶口腔膜目前是治疗口腔溃疡的首选药物。主要成分是蜂胶膏、薄荷脑。其实，蜂蜜治疗口腔溃疡，在历代医书有很多记载。主要是利用蜂蜜中的高浓度的糖分，强烈抑制致病菌的繁殖。再加上薄荷脑的清热解毒作用，所以蜂胶口腔膜对口腔溃疡有很好的止痛止溃作用。蜂胶还含有多种微量元素，可以预防或治疗因微量元素缺乏导致的口腔溃疡。当然这个药作用较其他药物缓慢。

 

5、维生素B、C片

 

口腔溃疡与维生素B族缺乏有关，尤其是B12，所以如果身体对维生素B族吸收有障碍，也会造成口腔溃疡。维生素C具有抗坏血病作用，能促进创口愈合。而且能提高身体免疫力，避免口腔溃疡的复发。

 

6、其他

 

口腔溃疡的治疗，要遵循两个原则，一是杀灭导致溃疡的细菌，而是保护溃疡部位，避免破损及感染。每个人的情况都不一样，如经常复发，则要及时寻找病因，并进行积极治疗。找到病因并及时的进行身体调理，避免再次复发。

 

【不药博士】简介：博士，主管药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药！

从宝宝降临，他的一举一动就牵动着妈妈的心，但是他在适应环境的时候也会出现很多的问题，就比如缺锌就会导致宝宝出现食欲不振等现象。但是什么原因会导致宝宝出现缺锌呢？如果孩子长时间缺锌会导致什么危害呢？

 

什么因素造成的呢

1. 孩子早产

 

孕妈妈的孕晚期的最后一个月是宝宝在母体内贮备锌元素的黄金时期，只有足月的宝宝会有这个待遇，要是早产的宝宝就会错失良机。

 

2. 不吃母乳的孩子

 

母乳中的含锌量是比较丰富的，尤其是初乳，含量更多。如果是没有吃过母乳或者母乳较少的孩子也是比较容易出现缺锌。

 

3. 季节性的原因

 

也有部分宝宝缺锌和季节的变化有关系，比如夏季就是孩子比较缺锌的高发季节，因为夏季的温度比较高，孩子会出现厌食的情况，食欲就变得很差，而宝宝体内的锌就会随着汗液排出体外，但是可以补充的锌就很少。

 

4. 辅食添加不当

 

如果是人工喂养的孩子，一般在4个月之后就会添加辅食，有的妈妈就会在辅食中添加含有锌元素的食物，有的妈妈就会忽略这点，未能给孩子摄入足够的锌，就会导致孩子出现缺锌的症状。

缺锌的危害

锌是人体必需的元素，孩子缺锌危害是非常大的，会出现以下的危害。

 

1. 孩子会出现食欲不振，没有进食的欲望，也不容易饥饿。

 

2. 孩子的食量会减少，有的孩子还会出现挑食，偏食的现象，也有的孩子还会出现习惯吃一些垃圾的食品。

 

3. 孩子会出现生长得比较缓慢，身高和体重都会同龄的孩子更矮更轻一些。

 

4. 孩子还会出现老是容易感冒，免疫力出现下降，尤其在换季的时候还会出现呼吸道感染等疾病。

 

5. 在孩子的指甲壳上可以看见白斑，手指还会长出倒刺，有的孩子还会出现地图舌。

 

6. 孩子在平时会表现得比较爱动，而且反应的能力也会比较慢，也有的孩子还会出现注意力不集中，学习的能力也会比较差。

 

7. 孩子缺锌时还会出现眼部的问题，会出现视力下降的严重，有的孩子还会出现夜视困难、近视、远视等症状。

 

8. 孩子容易出现皮肤的疾病，比如湿疹、皮疹等，当有外伤时还会出现伤口愈合的时间比较长。

 

9. 缺锌的孩子在青春期的性发育比较缓慢。

 

 

 

如果孩子有任何的身体变化，我们都应该及时发现，及时的补充。

俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，主食作为我们日常饮食中不可或缺的一部分，是人体维持机能、提供所需能量的主要来源，可对于减肥的人来说，它仿佛就成了减肥路上的一只“拦路虎”。

 

因为主食中含有大量的碳水化合物，而每天摄入人体的碳水化合物如果得不到及时的分解、消耗，它就会转化为脂肪储存在体内，尤其对于那些食量大、吃得多的人来说，少吃？谈何容易，怎么办呢？

 

 

“瘦”胃

 

在饮食方面，我们平时可以通过多吃一些容积大、但热量低的食物，以此来逐渐减少食量，一方面能够让胃装入一定量的食物，产生饱腹感，另一方面即使多吃也没那么容易致肥。

 

蔬菜、水果类就是比较好的选择，它们大多热量低，且含有大量的膳食纤维，纤维进入胃中会吸水膨胀，增大食物体积，给予强烈的饱腹感。

 

但由于胃是有一定张力的，过度“塞满”食物并不利于胃健康，最好的办法是逐步减少每次的食物摄入量，通过一段时间来让胃不断适应缩小，恢复正常大小，切忌一次大量缩小食物摄入量，这样只会让胃和身体受伤。

 

“瘦瘦水”--绿茶+柠檬

 

相信很多人都知道绿茶具有减肥的功效，因为它可以起到加快新陈代谢的作用。有研究表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，他的新陈代谢率会比原来提高3%到4%左右，也就是说，每天可以多燃烧60卡路里的热量，一年就能减掉5斤左右的脂肪。

 

而柠檬中含有可以促进消化的酶和纤维素，对减脂同样非常有帮助，将这两者混合在一起的“瘦瘦水”，每天早餐后来一杯，让减肥功效double发挥作用。

 

 

缩胃手术

 

对于一些“大胃王”来说，单纯的少吃可能已经无法解决他们的肥胖问题了，比如BMI大于40，尝试过运动疗法、饮食控制、药物治疗、中医中药治疗以及食疗等非手术方法，却均以失败告终者，或者是BMI在28-40之间，但本身已经合并两种以上代谢性疾病，如高血糖、高血压、高血脂等，这些人的身体状态其实已属于“病态性肥胖”，则可以考虑用缩胃手术来缓解肥胖。

 

因为如果胃太大，我们的大脑是无法接收到饱腹信号的。一般人体在进食后，食物会被暂时存放于胃中，慢慢的将胃“塞满”，而塞得越满，食物对胃壁的机械刺激也就越大，这种刺激会通过传入神经传送给大脑，从而产生饱腹感。所以通常胃越大，食物没“装够”，刺激不够大，大脑就无法相应产生饱腹信号，人也就总是觉得饿了。

 

身体没到达一定的“手术指征”时，还是利用日常的饮食习惯来控制会更好。丰富均衡的饮食去“解馋”，用体积大的食物去“占地”，逐渐减少量去“缩胃”，经过一段时间的调整，身体负担也就会越来越小了。

骨髓瘤三期能活多久，目前没有准确的时间，要看骨髓瘤的病人的身体状况、所采用的治疗手段，以及能不能够接受自体干细胞移植等方面综合来判定。研究表明，骨髓瘤三期的5年生存率一般在50%~80%之间，需根据具体情况进行分析。一般情况下，越早发现、越早诊断、越早治疗，疾病对寿命影响越小。如果能够采取诱导化疗及自体干细胞移植，5年生存率可能提高到80%以上。当患者对骨髓瘤三期存在疑虑时，应及时去医院就诊，早发现、早诊断、早治疗，从而提高治愈率和生存率。

总的来说，骨髓瘤三期的患者的具体生存时间，需要根据病人实际情况和治疗效果具体判断。建议患者积极配合专业治疗。

人们都说减肥是一种长久战，减肥中最要的就是要控制饮食和适当的运动锻炼，但是往往想减肥和正在减肥的人不少，最终能够减肥成功的比例却是很低。小编身边很多想减肥的人总是心里想着吃少点，下次吃的更少点，但是嘴巴却是很诚实，每次大家总是吃饱吃撑后，在暗自后悔，后悔自己没有抵制住诱惑，后悔没有少吃一点。如果控制不住自己的饮食的话，那就算是再怎么锻炼，再怎么努力，用处也不会很明显。所以，注意饮食是人减肥的最好的选择，除此外，没有别的更好的选择了。接下来给大家介绍几种减肥的时候可能用得着的小妙招。

 

减肥时候的小妙招有哪些呢？

 

纤维食物要多吃

 

减肥的时候非常建议大家多吃含有这个成分比较多的食物，它不仅能够促进人的消化，帮助人的肠道更加的顺畅，同时适当吃一点还有助于增加人的饱腹感，另外还可以提供维持人体正常生存和发展所需的能量。比如说早餐的时候吃一些燕麦，就是一个非常不错的方法，当泡些燕麦再吃些别的，一般情况下都可以帮人度过一整个上午。

 

喝足够多的水

 

水是没有脂肪的，有人说喝口水都胖，其实没有什么依据，只是大家的一句自我调侃罢了，所以平时可以放心喝。喝水确实可以占去肚子内的一部分空间，在我们吃饭前喝一杯水，可以适当减少下饭量。并且水里面还可以加一些别的东西，例如山楂、茶叶等，说不定会更有利于健康。

 

早餐不能落下

 

很多人由于个人或者是工作原因，早上养成了不吃饭的习惯，其实不吃早饭非常不利于我们的身体健康，不吃早饭的话很可能会影响我们一整个上午的学习和工作效率，并且一般情况下早餐的热量摄入量应该占全天的30%~40%左右。

有意识的吃东西

 

 

我们想要减肥的话，最好在吃饭的时候都有一个固定的时间，以免进食时间过长，同等情况下我们专注吃饭和边看电视边吃饭，肯定是后者吃进去的食物更多。我们可以适当延长吃饭咀嚼时间，但是应该在总量不变的前提下。

总的来说想要减肥的话，就一定要控制自己的饮食，其实除了上文中提到的多吃纤维食物，喝足够多的水，每天要坚持吃早餐，有意识的吃东西外，人们改变一些生活中的细节也很重要。生活中的小细节就是每周保持适当的锻炼，高强度的运动一定程度上可以帮助人加快人体消化，帮助消耗热量，所以如果身体比较健康的话，建议每周应该有一到三次的高强度的活动。

甲状腺功能减退症用药注意事项包括按剂量服用、不随意停药、服药时间、间隔时间等。

• 按剂量服用：甲状腺功能减退的患者一般要补充左甲状腺素，药物剂量取决于患者的病情、年龄、体重、个体差异。比如老年人、伴有冠状动脉疾病者、严重甲状腺功能减退患者，起始用量要少并逐渐增加剂量。服用过量引起副作用时就医调整剂量。
• 不随意停药：甲状腺功能减退的患者一般需要终身用药，服药期间不宜随意停止，特别是症状缓解时不宜私下停药，尽量避免漏服。
• 服药时间：甲状腺功能减退的患者服药时间尽量固定，左甲状腺素可以每天空腹服用，服药后 1 小时再进食。感觉不方便可以选择睡前或早餐前 30 分钟服药。
• 间隔时间：甲状腺功能减退的患者在服用左甲状腺素期间，有些药物或食物可能会影响其吸收，比如铁补充剂、氢氧化铝、大量豆制品、高纤维饮食等，两者食用时间尽量间隔 4 小时以上。

甲状腺功能减退的患者要遵医嘱用药，用药的具体注意事项也可以咨询医生去进行了解。

肾结石是尿中的一些成分在肾脏内形成结石，常见的病因有代谢异常、尿路梗阻、感染以及药物因素等。肾结石根据结石的成分分为草酸钙结石、磷酸钙结石以及尿酸和胱氨酸结石等，不能吃的食物各不相同，不能吃的食物包括豆制品、牛奶以及动物内脏等。1.草酸钙结石：草酸钙结石患者尿液多呈碱性，饮食上需要低草酸低钙饮食，要避免食用豆制品、牛奶、海鲜等高钙食物以及菠菜、番茄、芒果、花生等草酸含量较高的食物。2.磷酸钙结石：磷酸钙结石需要限制钙的摄取以及含磷高的食物，比如蛋黄、牛奶、动物内脏、葡萄干、坚果类以及巧克力等。3.尿酸和胱氨酸结石：尿酸和胱氨酸结石患者尿酸多呈酸性，通常和痛风或高尿酸血症有关，需要低嘌呤饮食，减少尿酸的形成，要避免食用动物内脏、啤酒等，也要限制蛋白质以及盐分的摄入。患有肾结石建议积极到医院就医，明确结石的种类，根据情况在医生指导下采用相应的治疗方案，以免延误病情。

俗话说：牙疼不是病，疼起来真要命。前几天一患者因牙痛来石家庄一家医院就诊，来时患者表情痛苦，手捂着半边脸，在交谈的过程中可闻到患者口里散发着的异臭味，也就是俗称口臭。

 

检查口腔牙龈红肿，有出血的迹象，同时患者舌红、苔黄、脉数。这些表现都是胃火牙疼的症状。询问其工作性质，患者自述由于工作原因应酬较多，经常性饮酒，这些也是最容易引起牙疼的直接因素。

 

 

牙痛是很常见的疾病，是指牙齿因各种原因引起的疼痛，为口腔疾患中常见的症状之一，可见于龋齿、牙髓炎、根尖周炎、牙外伤、牙本质过敏、楔状缺损等。

 

主要表现为：牙龈的红肿疼痛、有时遇冷热食物会刺痛、面颊部有肿痛感等。牙痛大多由某些炎症和蛀牙或折裂牙而导致牙神经感染引起的。牙痛有上牙痛和下牙痛的区别，上牙痛一般是由于胃火大引起。中医认为，牙痛多是由于感受风邪、胃火炽盛、虫蚀牙齿等原因所致。

 

众所周知，多食油腻食物可损伤脾胃，致脾胃运化失司，在胃内产生积热，胃火旺可影响经络足阳明胃经，而足阳明胃经走向经过上牙齿，引起牙痛。其表现为牙龈肿痛、口臭，或牙宣出血等。

 

对于胃火所导致的牙痛运用中药效果不错。《类证治裁》中提到“治六腑火，胃火牙疼，颐肿，清胃散。”可视情况而加减药物，治疗胃火旺可用黄连、升麻、栀子、石膏以清热解毒，泻火；生地黄、牡丹皮以凉血清热。

 

 

此外，治疗牙疼也可选取针灸针刺治疗，主要以足阳明胃经为主穴位，针刺选取患侧穴颊车穴、太阳穴、曲池穴、内庭穴，对侧合谷穴，当用毫针泻法给予治疗。

 

预防胃火旺，我们应该注意些什么呢？

 

1.多饮水。忌贪冷饮重伤脾胃，要喝温水，水中可搭配薄荷、金银花、菊花等。

 

2.清淡饮食。上火时应少吃油炸类食物，花生、松子等坚果，多食蔬菜等低热量食物。

 

3.养成刷牙的良好习惯。饭后要漱口，晨起及睡前要刷牙，每次至少3分钟，最好是用温水刷牙，能更好地保护牙齿，如果长时间用冷水刷牙，容易导致牙齿变得敏感。

 

4.可采用刮痧疗法以祛胃火。

脚气也就是足癣，是真菌感染足部皮肤导致的皮肤疾病，可以适当多吃富含维生素和蛋白质类食物，同时忌食辛辣、刺激和肥腻食物，以及鱼腥发物。

宜吃的食物：

• 部分患者足癣是因为缺乏维生素 B1 而引起，所以建议足癣患者在日常饮食中，多吃一些富含维生素的食物，如蛋黄、牛奶、番茄等。可以增强人体免疫功能，促进细胞再生，对足部细胞的修复有一定作用。
• 另外也可以适当多吃一些蛋白质含量高的食物，如鸡肉、黄豆、豆腐等，蛋白质可增强身体抵抗力，增加营养的摄入。

忌吃的食物：

• 对于足癣患者，需要避免吃一些辛辣刺激、油腻类食物，以及鱼腥类发物，这些食物刺激性比较大，而且容易过敏，可能会导致局部毛细血管的扩张，进而导致瘙痒和疼痛的症状加重，不利于疾病的恢复。
• 在日常生活中，足癣患者要注意清淡饮食、规律饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，同时要注意做好局部皮肤的清洁和卫生。

如果瘙痒和疼痛症状持续加重，需尽快到医院就诊和治疗。

踝关节创伤性关节炎的症状是什么样的？踝关节创伤性关节炎的出现会给患者的活动造成不便，在早期的时候由于大家对于踝关节创伤性关节炎的症状不够了解，所以会容易出现误诊的情况发生，因此，了解踝关节创伤性关节炎的症状十分的重要。

 

踝关节创伤性关节炎的症状是什么样的?踝关节创伤性关节炎的病因有很多种，包括自身的原因以及外界的因素都会引起踝关节创伤性关节炎的发生。因为踝关节创伤性关节炎的发生会给患者的生活以及活动造成不便，严重的话还会采用手术的方法进行治疗，因此，在我们平日的生活中如果能够了解踝关节创伤性关节炎的症状对于患者来讲十分的重要，接下来就由大家跟随小编一起了解踝关节创伤性关节炎的症状有哪些是常见的这个问题。

踝关节创伤性关节炎的症状：

关节肿胀与疼痛：踝关节创伤性关节炎是表现是关节疼痛也是所有类风湿患者的症状。关节疼痛程度常与关节肿胀轻重相关，肿胀越明显，疼痛越重。

晨僵：晨僵是指早晨或睡醒之后出现关节发紧、僵硬、活动不灵或受限，轻者起床或温暖后即可缓解或消失，重者甚至整日不缓解。其持续时间的长短是衡量病变活动程度的标准之一。晨僵是所有患者的重要症状，是一个危险信号，也是踝关节创伤性关节炎临床诊断的重要的证据之一。

游走性与对称性：踝关节创伤性关节炎早期关节的游走性比较明显。游走性间隔期比较短，除踝关节创伤性关节炎早期游走性疼痛外，关节炎的游走经常是对称性的。

 

受累关节：踝关节创伤性关节炎可侵犯人体滑膜、软骨、骨及肌腱、韧带、滑囊、肌膜等。各关节受累的频率从高至低依次为近端指间关节、掌指及腕、肘、肩、踝、髋关节等。

尽管已经对踝关节创伤性关节炎的症状是什么样的这个问题有了详细的了解和认识，那么，在日常生活中我们就要自己认真的观察我们的身体变化，只要出现有以上所介绍的几种踝关节创伤性关节炎的症状时，不要惊慌，最好的方法就是立即到正规的医院进行相关的踝关节创伤性关节炎检查以及病情诊断，一旦病情确诊就要立即采取正规的治疗措施。

 

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随着夏季的到来，越来越多的人加入了健身的行列。然而，许多人对于健身着装却存在着误区，认为只要舒适就可以。事实上，健身着装并非随意，而是需要讲究科学性。

在健身房，我们常常可以看到各种奇特的着装。有的人穿着皮鞋、打着领带在跑步机上跑步；有的人穿着拖鞋甚至光着脚进行器械练习；有的人穿着裙子跳健美操……这些着装不仅不能在运动中提供保护，反而可能对身体造成伤害。

首先，我们要关注运动鞋的选择。运动鞋应该选择合脚、弹性好的鞋子，如跑步鞋、综合运动鞋等。运动时，地面对人体的反作用力会通过脚部传递到全身，对关节、脊柱等部位造成冲击。质量好的运动鞋可以缓冲这些冲击，减少受伤的可能性。而硬底鞋跑步、打球则非常危险。

其次，运动服装的选择也很重要。喜欢跳健身操的人可以选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉质服装吸汗性较强，适合运动时穿着。而为了减肥而穿塑胶紧身衣的人要注意，这种衣服虽然可以让人大量出汗，但减掉的体重容易反弹，并且会阻碍身体活动，影响锻炼效果。器械运动的男士可以选择穿紧身弹力背心和宽松短裤，推举杠铃时最好配上护腕、腰板带。

此外，瑜伽作为一种流行的运动方式，对服装的要求并不高，只要能舒展开就可以。但最好选择棉布材质的服装，以保持舒适度。

总之，健身着装并非随意，而是需要讲究科学性。只有选择合适的着装，才能在运动中更好地保护自己的身体，达到健身的目的。

健身已经成为许多男性朋友日常生活中不可或缺的一部分。然而，在享受运动带来的快乐和健康的同时，我们也要注意一些运动后的注意事项，避免因为不当的行为导致身体受损。

一、不宜立即停下休息

剧烈运动时，血液会集中在肢体肌肉中，心脏需要将富含氧气的血液输送到全身。如果运动刚一结束就立即停下来休息，肢体中的静脉血无法及时回流至心脏，导致心脏缺血，大脑也会因为供血不足而出现头晕、恶心等症状。因此，运动后应进行适当的放松活动，如慢跑、散步、深呼吸等，帮助血液循环恢复正常。

二、不宜立即大量饮水

剧烈运动后，人体会流失大量的水分和盐分。如果立即大量饮水，会导致血液中的盐分浓度降低，引起电解质紊乱，甚至出现水中毒症状。因此，运动后应采取少量多次的方式补充水分。

三、不宜立即饮酒

剧烈运动后饮酒会导致血液中尿酸浓度升高，容易引发痛风。此外，酒精还会刺激胃肠道，影响消化吸收功能。

四、不宜立即进食

运动后立即进食会导致消化不良，因为运动时血液主要流向肌肉和呼吸系统，消化系统的血液供应相对较少。建议运动后休息30-60分钟再进食。

五、不宜立即洗冷水澡、游泳或吹风

运动后立即洗冷水澡或游泳，会导致体温骤降，引起感冒等疾病。此外，吹风或使用空调也会带走身体热量，导致体温下降过快。

总之，男性在健身运动后应注意以上几点，保护好自己的身体。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康状况，希望通过运动来改善身体状况。然而，错误的运动方式不仅无法达到预期效果，反而可能对身体造成伤害。本文将介绍8大健身新概念，帮助您科学地进行运动，达到健身的目的。

1. 充分的准备活动

在开始运动前，进行充分的热身非常重要。热身可以有效地提高肌肉的温度，增加肌肉的柔韧性，降低运动损伤的风险。建议进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、快走、跳绳等，让身体逐渐适应运动节奏。

2. 适当的拉伸运动

运动后进行拉伸运动可以缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛，提高关节的柔韧性。拉伸运动应在热身运动之后进行，每个动作持续20-30秒，重复2-3次。

3. 控制运动强度

运动强度过大会增加运动损伤的风险，也会导致身体过度疲劳。建议根据自己的身体状况，选择合适的运动强度，避免过度运动。

4. 补充水分

运动过程中，人体会大量出汗，导致水分流失。因此，在运动过程中要适时补充水分，以维持身体水分平衡。

5. 逐步增加运动量

运动量的增加应该循序渐进，避免突然增加运动量导致身体不适。建议每周增加运动量10-20%，直到达到理想的目标。

6. 控制运动节奏

运动过程中，要保持有节奏的动作，避免突然加速或减速，以免造成运动损伤。

7. 避免运动中进食

运动中进食可能导致消化不良，影响运动效果。建议在运动前1小时内进食，运动后1小时再进食。

8. 运动后的放松

运动后，应进行适当的放松运动，如慢跑、拉伸等，帮助身体恢复。

运动减肥是当今社会备受推崇的减肥方法之一，然而，许多人却因为缺乏毅力或运动过程中感到疲惫而难以坚持。那么，如何才能让运动减肥更加高效呢？本文将从运动前的准备、运动减肥的重点计划以及饮食调整等方面，为您揭秘运动减肥的秘诀。

运动减肥前期准备

1. 纠正不良生活习惯：上班族经常以忙碌为由，无法坚持运动。您可以在工作环境中放置一些轻便衣物和一双运动鞋，利用午休时间进行简单的运动，如散步、做拉伸运动等，让身体保持活力。

2. 保证充足睡眠：良好的睡眠有助于提高运动效果。建议您保持每晚7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。

3. 调整饮食结构：运动减肥期间，应减少高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。此外，保持少量多餐的饮食习惯，有助于稳定血糖水平。

4. 多喝水：每天喝足够的水有助于新陈代谢和排毒。建议您每天喝8杯水，避免饮用含糖饮料。

5. 改善坐姿：正确的坐姿有助于缓解腰背疼痛，提高运动效果。建议您在工作或休息时，保持背部挺直，避免长时间保持同一姿势。

6. 改善走路姿势：正确的走路姿势有助于提高运动效果。建议您抬起下巴，挺胸收腹，自然地迈步，并随着步伐摆动手臂。

运动减肥重点计划

1. 制定合理的运动计划：建议您每周进行3-4次运动，每次运动时间为30-60分钟。运动方式可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，以及力量训练等。

2. 提高运动强度：为了达到更好的减肥效果，您可以根据自身情况逐渐提高运动强度。例如，增加运动时间、增加运动频率、增加运动难度等。

3. 避免错误动作：在运动过程中，要避免错误动作导致运动损伤。建议您在专业人士的指导下进行运动，学习正确的运动方法。

4. 参加健身房训练：如果您有条件，可以参加健身房进行更专业的训练。健身房提供的各种器械和课程可以帮助您提高运动效果。

5. 合理安排饮食：运动减肥期间，要合理安排饮食，避免暴饮暴食。建议您在运动前后适当补充营养，如低脂牛奶、水果、坚果等。

总之，运动减肥需要坚持和毅力。通过合理的运动计划和饮食调整，您一定能够达到理想的减肥效果。

　　随着生活节奏的加快，越来越多的男性开始注重养生和健身。然而，在追求健康的过程中，很多人却忽略了正确的健身方法，导致事倍功半。本文将为您介绍男人养生健身的七大铁律，帮助您健康地走向健康之路。

　　1、饮食平衡，营养充足

　　健身不仅要注重锻炼，更要注重饮食。合理的饮食可以提供充足的能量和营养，帮助身体恢复和生长。男性在饮食上应注重蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的均衡摄入，避免过量摄入高热量、高脂肪的食物。

　　2、专注锻炼，避免损伤

　　在锻炼过程中，要全神贯注地关注自己的动作和呼吸，避免分心导致动作不规范，造成运动损伤。正确的动作和呼吸可以帮助提高锻炼效果，降低运动风险。

　　3、持之以恒，循序渐进

　　健身是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持。男性在制定健身计划时，要根据自己的身体状况和目标，循序渐进地增加运动量和强度，避免突然增加运动量造成身体负担。

　　4、呼吸节奏，顺畅自然

　　运动时，要掌握正确的呼吸节奏，保证呼吸顺畅。通常情况下，接近心脏时要呼气，远离心脏时要吸气。但具体呼吸方式可以根据自己的感受进行调整。

　　5、保持冷静，避免焦虑

　　在锻炼过程中，要保持冷静的心态，避免过度焦虑。焦虑会影响运动效果，甚至导致运动损伤。保持放松的心态，才能更好地享受锻炼的乐趣。

　　6、量力而行，避免硬撑

　　在锻炼过程中，要根据自己的身体状况和承受能力，量力而行。避免盲目攀比，超出自己的承受范围，造成运动损伤。

　　7、设定目标，持续进步

　　设定明确的健身目标，可以帮助您保持动力，持续进步。目标可以是体重、体型、体能等方面的改善。在实现目标的过程中，要不断调整自己的训练计划，保持进步的动力。

　　球类运动

　　作为一项有益身心健康的运动，球类运动在日常生活中越来越受到人们的喜爱。它不仅可以锻炼身体，增强体质，还能在运动过程中减肥塑形。本文将介绍几种常见的球类运动减肥方法，帮助大家找到适合自己的运动方式。

　　

　　一、篮球

　　篮球是一项全身运动，能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能。打篮球时，需要不断地跳跃、奔跑、转身，这些动作可以有效地消耗热量，达到减肥的效果。

　　卡路里：消耗量(每小时)300-500。

　　运动量：高。

　　危险度：低。

　　装备：篮球、篮球架、运动鞋。

　　注意事项：运动前要做好热身，避免运动损伤。

　　适合人群：适合喜欢团队运动、热爱挑战的人。

　　

　　二、足球

　　足球是一项非常受欢迎的球类运动，它能够锻炼下肢力量、提高协调性和灵活性。踢足球时，需要不断地奔跑、盘带、射门，这些动作可以有效地消耗热量，达到减肥的效果。

　　卡路里：消耗量(每小时)300-500。

　　运动量：高。

　　危险度：低。

　　装备：足球、足球鞋、运动服。

　　注意事项：运动前要做好热身，避免运动损伤。

　　适合人群：适合喜欢户外运动、热爱足球的人。

　　

　　三、排球

　　排球是一项全身运动，能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能。打排球时，需要不断地跳跃、传球、扣球，这些动作可以有效地消耗热量，达到减肥的效果。

　　卡路里：消耗量(每小时)300-500。

　　运动量：高。

　　危险度：低。

　　装备：排球、排球网、运动鞋。

　　注意事项：运动前要做好热身，避免运动损伤。

　　适合人群：适合喜欢团队运动、热爱排球的人。

　　

　　四、乒乓球

　　乒乓球是一项全身运动，能够锻炼手臂、手腕、腰腹和下肢肌肉。打乒乓球时，需要不断地挥拍、跳跃、奔跑，这些动作可以有效地消耗热量，达到减肥的效果。

　　卡路里：消耗量(每小时)200-300。

　　运动量：中。

　　危险度：低。

　　装备：乒乓球拍、乒乓球、运动鞋。

　　注意事项：运动前要做好热身，避免运动损伤。

　　适合人群：适合喜欢室内运动、热爱乒乓球的人。

　　

　　五、羽毛球

　　羽毛球是一项全身运动，能够锻炼手臂、手腕、腰腹和下肢肌肉。打羽毛球时，需要不断地挥拍、跳跃、奔跑，这些动作可以有效地消耗热量，达到减肥的效果。

　　卡路里：消耗量(每小时)200-300。

　　运动量：中。

　　危险度：低。

　　装备：羽毛球拍、羽毛球、运动鞋。

　　注意事项：运动前要做好热身，避免运动损伤。

　　适合人群：适合喜欢室内运动、热爱羽毛球的人。

　　

　　总结

　　球类运动是一种很好的减肥方式，它不仅能够锻炼身体，还能增加乐趣。在选择球类运动减肥时，要根据自身的兴趣和身体状况选择合适的运动项目。

近年来，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注自己的身体健康。运动健身成为了许多人的首选，其中网球运动因其独特的魅力和健康效益，受到了越来越多人的喜爱。

网球运动不仅能锻炼身体，提高免疫力，还能增强心肺功能，预防心血管疾病。同时，网球运动还能缓解压力，改善情绪，提高生活质量。

然而，在进行网球运动时，也需要注意一些事项。首先，要选择合适的运动装备，如专业的网球鞋、球拍等。其次，要掌握正确的运动技巧，避免运动损伤。此外，还要注意运动强度和时间，避免过度运动导致身体疲劳。

对于一些特殊人群，如老年人、孕妇等，在参加网球运动时，需要更加谨慎，最好在专业教练的指导下进行。

除了网球运动，其他运动如跑步、游泳、瑜伽等，也是提高身体素质、预防疾病的有效方式。通过合理的运动，我们可以拥有健康的身体和愉快的心情。

总之，运动健身已经成为越来越多人的生活方式，让我们一起行动起来，为健康生活而努力！

跑步作为一种常见的有氧运动，在减肥和健身方面具有显著效果。然而，错误的跑步姿势和不当的训练方法可能导致运动损伤和效果不佳。本文将介绍几个跑步减肥的小技巧，帮助您更有效地达到健身目标。

首先，找到合理的步幅至关重要。过大的步幅会增加对膝盖和脚踝的冲击，导致运动损伤。建议缩短步幅，保持身体略微前倾，减少跳跃，并对抗重力，使跑步更加高效。

其次，进行加速跑训练可以提升跑步效率。通过进行阶梯式跑法练习，可以锻炼快肌纤维，提高血液携氧量，增强脚步力量和效率。

下坡跑比上坡跑更有利于提高速度。下坡跑可以增加双脚承受的压力，让腿脚适应更大的冲击，提高速度。

锻炼爆发力也是跑步减肥的关键。通过进行分腿蹲跳和单脚跳箱等练习，可以提高肌肉爆发力和柔韧性。

最后，劳逸结合和机会主义式锻炼也是跑步减肥的重要原则。通过合理安排训练计划，并灵活调整锻炼强度，可以避免运动过量，并提高跑步效果。

近年来，随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康问题。跑步作为一种简单易行的有氧运动，逐渐成为大众喜爱的健身方式。它不仅可以帮助人们减肥瘦身，还能提高心肺功能，增强体质。

然而，跑步过程中也可能出现一些伤病问题，如膝盖损伤、肌肉拉伤等。因此，正确的跑步姿势和科学的训练方法至关重要。

本文将为您介绍如何通过跑步来减肥瘦身，并分析跑步过程中可能出现的伤病问题，以及如何预防。同时，还将为您介绍马拉松赛事的盛况以及不同跑步方法的技巧。

一、跑步减肥的原理

跑步是一种有氧运动，可以有效地消耗体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。其原理如下：

1. 跑步可以加速新陈代谢，提高能量消耗，从而消耗体内多余的脂肪。

2. 跑步可以增强心肺功能，提高身体的有氧耐力，有助于燃烧脂肪。

3. 跑步可以促进血液循环，改善体内环境，有助于脂肪的分解和代谢。

二、跑步姿势与技巧

正确的跑步姿势和技巧对于预防伤病、提高运动效果至关重要。

1. 跑步姿势：正确的跑步姿势应该是身体略微前倾，双臂自然摆动，脚掌落地时先着地再过渡到前脚掌。

2. 跑步节奏：保持稳定的跑步节奏，避免忽快忽慢。

3. 跑步呼吸：采用深呼吸，保持呼吸均匀。

4. 跑步强度：根据自己的身体状况，选择合适的跑步强度。

三、跑步伤病预防与治疗

跑步过程中可能会出现以下伤病问题：

1. 膝盖损伤：膝盖损伤是跑步中最常见的伤病之一。预防方法包括：加强腿部肌肉力量训练，避免跑步时膝盖过度弯曲。

2. 肌肉拉伤：肌肉拉伤是跑步过程中常见的伤病之一。预防方法包括：充分热身，避免跑步时肌肉过度紧张。

3. 脚踝扭伤：脚踝扭伤是跑步过程中常见的伤病之一。预防方法包括：穿着合适的跑鞋，避免跑步时地面不平整。

如果出现伤病问题，应及时就医，并进行相应的治疗。

四、马拉松赛事与跑步文化

马拉松是一项长跑比赛，全程42.195公里。近年来，马拉松赛事在全球范围内越来越受欢迎，成为了一种时尚运动。

1. 马拉松赛事：世界上著名的马拉松赛事有东京马拉松、波士顿马拉松、柏林马拉松等。

2. 跑步文化：跑步不仅是一种健身方式，更是一种生活方式。越来越多的人将跑步融入到日常生活中，享受跑步带来的快乐。

五、不同跑步方法的技巧

1. 快慢交替跑：快慢交替跑可以提高心肺功能，增强运动效果。具体方法为：慢跑一段时间后，快速冲刺一段时间，然后再次慢跑。

2. 夜跑：夜跑可以避免紫外线伤害，提高睡眠质量。建议在晚上7点到凌晨2点之间进行夜跑。

3. 微汗长距离慢跑：微汗长距离慢跑可以消耗大量脂肪，达到减肥瘦身的目的。具体方法为：慢跑一段时间后，微微出汗，然后继续慢跑。

总之，跑步是一种简单易行的有氧运动，可以帮助人们减肥瘦身、增强体质。只要掌握正确的跑步姿势和技巧，并注意预防伤病，跑步将成为您健康生活的良伴。

　　健身的目的是为了增强体质，提高健康水平，但错误的健身方法却可能适得其反。以下列举了最常见的10大健身错误，提醒大家在健身过程中应注意避免：

　　错误一：晨练。很多人认为早晨空气清新，适合锻炼。但实际上，早晨的空气污染最严重，且人体血液黏稠度高，容易形成血栓。建议在黄昏时进行锻炼，此时心跳和血压最平稳，更利于健康。

　　错误二：忽视热身。热身是健身的必要步骤，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节灵活性，避免运动损伤。因此，在锻炼前一定要做好热身运动。

　　错误三：带病锻炼。身体不适时，应暂停运动或减少运动量，以免加重病情。特别是老年人，免疫力低下，更应注意避免带病锻炼。

　　错误四：空腹锻炼。运动需要能量，空腹锻炼会导致头晕、心跳加速等问题，严重时可能发生猝死。建议在锻炼前适当进食，补充能量。

　　错误五：运动量过大。超负荷运动会导致过度疲劳、肌肉酸痛等问题，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。建议从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

　　错误六：盲目锻炼。不同人群的体质和健康状况不同，应选择适合自己的运动项目。运动前最好进行医疗评价，确保安全。

　　错误七：运动中大量饮水。运动中口渴时，应小口缓咽，避免大量饮水。运动结束后1小时再补充水分，以保证身体水分平衡。

　　错误八：剧烈运动后骤停。剧烈运动后骤停会导致血压降低、脑部暂时缺血等问题。建议在运动后进行适当的放松活动。

　　错误九：运动后不做整理。运动后身体兴奋，若等待自然放松，速度较慢。进行整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等问题。

　　错误十：运动后马上吃饭、洗澡。运动后立即进食或洗澡会增加身体负担，建议休息一段时间后再进行。