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喝减肥茶有效果吗 喝减肥茶的副作用是什么

喝减肥茶有效果吗 喝减肥茶的副作用是什么
发表人:秒懂健康

当今社会是一个追求骨感美的现代社会,生活中无论男人还是女人都不会乐意看到自己身材肥胖走形,他们都会想法设法来让自己减肥瘦身,其中关于减肥的方法有很多,喝减肥茶减肥也是非常常见的一种方法。那喝减肥茶有效果吗?喝减肥茶的副作用是什么?下面我们一起来详细了解一下!

喝减肥茶有效果吗?

实际上生活中不少的人会选择喝减肥茶减肥,目前市面上关于减肥茶的产品也非常多,对于喝减肥茶有效果吗这个问题,毫无疑问如果选择的是正规的减肥茶产品,在喝茶的同时还注意控制日常热量的摄入,那么是有一定的减肥效果的。但是要注意的是长期喝减肥茶减肥可能会出现一定的副作用,一定一定要小心注意。

那喝减肥茶的副作用是什么?

(1)抑制食欲

减肥茶喝完以后人会感觉有一定的饱腹感,进而食欲会有所下降,如果我们长期喝这种减肥茶,可能会导致营养摄入不足,最终对身体造成不良风险损害、

(2)伤害脾胃

一般来说减肥茶都是凉性的,长期喝减肥茶将会对脾胃造成极大的伤害,对于脾胃功能本身就不好的群体,一定要慎服。不要为了盲目减肥,把脾胃都弄得遍体鳞伤了。

(3)可能会产生依赖性

其实很多减肥茶都是治标不治本的,喝的时候可能会有一定的效果,但是一旦停用以后就可能会马上反弹,长期下去可能会导致依赖性的出现,必须要谨慎。

以上就是关于喝减肥茶有效果吗的相关内容介绍,其实喝减肥茶是有一定的作用功效的,但是并不建议大家使用这样的减肥方法进行减肥,建议能够使用其他更加安全、有效的方法来帮助自己健康瘦身,而不要以牺牲健康为代价减肥。自己的身体健康远远要比减肥更加重要,一定不要分不清主次了。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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  • 我们在网上查阅减肥产品的时候,最多的选项可能就是荷叶茶。我们都知道荷叶茶里含有很多溶解脂肪的生物碱,但是你真正了解它是怎么减肥的吗?而且有哪些副作用呢?

     

    一、荷叶茶怎样减肥?

     

    荷茶中的荷叶碱含有多种有效的脂质生物碱,能有效的溶解身体内脂肪,强效排出体外。荷叶碱能强力密布人体肠壁,形成脂肪隔离膜,防止脂肪吸收,进而阻止脂肪出现堆积的情况。它能改善油腻的饮食习惯,具有很强的油脂排斥作用,让你对油腻的食物逐渐产生反感。所以减肥效果好,降脂保健效果好。

     

     

    1. 促进肠蠕动,排毒

     

    荷叶茶富含纤维,能促进大肠蠕动,帮助排便,从而清除毒素。相对于一般高纤维食品,荷叶茶更有利于便秘,能直接解决便秘的烦恼,因此肥大的腹部也会慢慢平展。

     

    2. 可以促进消化

     

    荷叶茶中的芳香族化合物有效溶解脂肪,消除浑浊的油腻,防止脂肪在体内积累的维生素B1、维生素c、咖啡因可以帮助促进胃液的分泌,有助于消化脂肪。

     

    对于慢性疲劳的压力家庭,少喝多动却无法减肥的肥胖,可以起到双重减肥的作用。同时也有很好的利水作用。长坐少动的上班族,容易水肿,脾虚气滞,要多喝荷叶茶。当身体内多余脂肪和滞留电解液排出时,人自然会变瘦。

     

    3. 含有大量的茶瘦素,加快新陈代谢的速度

     

    调节食欲和能量平衡的天然蛋白质成分就是茶瘦素。没有任何对身体有害的成分,也不会造成腹泻、腹痛等副作用。茶瘦素的缺乏会抑制新陈代谢,降低能耗效率,导致肥胖。喝荷叶茶不仅可以补充失去的茶瘦素,还可以改善新陈代谢的毒素,达到减肥的目的。

     

     

    荷叶茶的副作用:

     

    1、可能会出现不干净的情况,茶中含有杂质

     

    这种现象是由于一些地方大规模使用联合收割机采摘荷叶,导致荷叶极其脏喝了这种荷叶制成的荷叶茶后,人们会感到恶心,而且还有害于健康。

     

    2、荷叶茶可能含有杀虫剂

     

    目前,大部分的荷叶都是出产于南方。因为其种植面积很大。人们通常喷洒农药来防止害虫。因此,一些荷叶茶可能含有农药的残留物。

     

    3、荷叶茶可能含有化肥

     

    南方的荷叶茶经常喷洒化肥来增加产量。含有化肥的荷叶茶喝多了对人体无益,也不会达到减肥的目的。

    图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
  • 草本汉方减肥茶效果好吗?减肥是很多女士的任务,基本上每个女人都认为自己太胖了,身材还不够苗条不符合自己的意愿。因此女人们都想要找到一个简单易行的方法,来达成自己的减肥心愿。今日小编就为大家推荐3款草本汉方减肥茶,让大家能够达成所愿。

    一、丁香茉莉茶

    材料:丁香干花、茉莉茶、绿茶各100g。

    制法:将以上3种材料一起研磨成细粉末,然后制作成茶包,每天用开水浸泡做成茶饮,每天随时饮用。

    功效:这款丁香茉莉茶有理气益中,清油降脂的功效,常饮这款茶饮自然是能够达到减肥瘦身功效的。

    禁忌:一般的肥胖人士都是可以饮用这款丁香茉莉茶的,不过有些脾胃比较虚汗不适宜饮用绿茶的,就要慎重一些。

    二、瘦身大黄绿茶

    材料:大黄5g,绿茶15g。

    制法:把大黄和绿茶以开水来冲泡5分钟即可饮用。

    功效:这款大黄绿茶是减肥人士的福音,其能够达到很好瘦身功效,长期坚持饮用的话,瘦身效果是十分明显的。特别是一些常年便秘的人士是最适宜饮用的了,在解决便秘问题的同时,身材也就变得苗条了哦。

    禁忌:这款茶饮中的大黄是性寒之物,因此脾虚或胃寒的人士要慎重饮用。

    三、人参玫瑰茶

    材料:人参2-3g,玫瑰花10g,红枣3枚。

    制法:把人参、玫瑰花、红枣洗净后,用80度左右的开水浸泡即可饮用。

    功效:人参、玫瑰花、红枣这样的搭配,能够起到减肥养颜的功效,长期饮用的话身材苗条,但气色就依然很好哦。

    禁忌:这道茶饮是比较合适身体比较寒凉的人士的,如果本身身体性热的话,就不能饮用了。

    草本汉方减肥茶效果好吗?小编在上文中草本汉方减肥茶,让大家减肥瘦身都不再难,早日拥有好身材。

  • 现代人随着生活品质的提高,对自己的自身美感也有了一定的要求,大部分女性朋友都开始追求自己,能够有一个完美的体型,可是现在人都特别容易发胖,这和现在的饮食有很大的关系,也和现代人的工作模式有很大的关系,有些朋友听说现在有一种叫做吸脂减肥的方法,但是却又不能确定吸脂减肥是不是真的有效果,那么今天我们就来带大家了解一下,吸脂减肥有效果吗?

    首先让我们来了解一下什么是吸脂减肥:

    其实所谓的吸脂减肥就是通过水动力吸脂仪或者是共振吸脂仪,将身体当中多余的脂肪吸出来,这种手术不需要很大的缺口,是微创手术的一种,对身体的其他部位不会有危害,也不会有很严重的副作用,只是在做完之后,让自己好好的休养一段时间就可以了。

    吸脂减肥这种手术现在,正规的整形医院都是可以做的,不过任何手术都会有一定的风险,吸脂手术也不例外,虽然是小切口,但是也不排除会有术后感染的情况发生,所以说一定要找卫生条件好的医疗场所做这样的手术,才能使自己的手术效果更好,也能使安全性更高。

    正常情况下做完吸脂手术之后,在两周左右就可以完全恢复健康,如果在手术之后护理方面做得好,皮肤上是不容易留下疤痕的,手术后一周内或者在结痂完全脱落之前,不能让创面的皮肤沾到水,也不能做任何剧烈的运动,尤其要注意在饮食上不要吃刺激性的食物,也不要吃太过肥腻的食物。

    看了上面的介绍,相信大家都明白了,吸脂减肥有效果吗?希望我们的工作可以让更多爱美的女性朋友对吸脂手术有一个正确的认知,在此我们也要提醒大家,即使做吸脂手术成功之后,也要控制饮食,多加强运动,否则身体中的卡路里还会继续堆积成脂肪,这样不排除会反弹的可能性。

  • 茶是一直被大家推崇的饮品,一直都在说茶带来的健康性,因此在现实生活中很多人都有喝茶的习惯,甚至不少的人会通过喝茶来减肥瘦身。那经常喝茶减肥吗?能减肥的茶有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

    经常喝茶减肥吗?

    说到经常喝茶减肥吗这个问题,其实喝对茶是可以帮助减肥瘦身的,因为喝茶有利于体内脂肪的消耗,茶叶都有帮助肠道蠕动,助消化的功效,就是都有不同程度减肥的作用。

    喝茶,既补充水分和必要的营养物质,又利于体内脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。但喝茶后可能产生较强的饥饿感,此时需要控制食欲,选用低能量高容积的蔬菜充饥。如果饮茶后胃口大开,摄入很多的能量,那饮茶的减肥功效就将丧失贻尽,因此一定要合理区分。

    能减肥的茶有哪些?

    (1)普洱茶

    普洱茶不仅本身的热量偏低,还能协助脂肪的燃烧,增强自身的燃脂能力,是不可多得的燃脂养生茶。但是体质温热的人群不能多饮。

    (2)荷叶决明子茶

    荷叶决明子茶也是不错的减脂搭配。荷叶中的荷叶碱能够有效分解体内的脂肪,也能帮助改善油腻的饮食习惯,但是要注意的是脾虚胃寒的人群千万不能饮用。

    (3)茉莉花茶

    茉莉花茶减肥的效果也是不错了,而且还能补气血,女性朋友是非常适合经常饮用。但是茉莉花茶不太适合肠胃不适、睡眠不好的人。

    以上就是关于经常喝茶减肥吗的相关内容介绍,很显然现实生活中有很多茶饮都有减肥瘦身的作用功效,因此有需要喝茶减肥的朋友,建议多去深入了解,并且在平时多加运动锻炼,相信最终的效果是非常不错的。

  • 每个人都希望自己长命百岁,哪怕不能长命百岁,有80或者90岁高寿是每个人都渴望的,但是很多时候,却容易事与愿违。黄泉路上无老少,很多非常年轻的小伙伴因为各种因素,丢掉了自己的性命,除了这些情况以外,一般正常来说,50岁是一个关键期。


    人一旦到了50岁,身体明显能够感觉到衰退,通常在50岁的时候就可以判断该人是否长寿,那是如何判断的呢?
     

    身体肥胖


    一般比较长寿的老人家都不会异常肥胖,身体如果在50岁的时候突飞猛涨,或者发福严重,那就要尽快开始调整,尽早养成良好的习惯,说不定还有延寿的可能,如果任由其发展,不管不顾,那恐怕结果会让人失望。

     

     

    有一句话是这样说的:千金难买老年瘦,虽然我们并不建议老人家特别瘦弱,但是过胖确实不是一件好事,特别对于老年人来说。
     

    牙齿松动,掉落


    牙齿松动,掉落这是一个比较常见的问题,但是如果老人家牙齿松动,掉落得厉害,那有可能是缺钙,或者日常护理牙齿不当,清洁不足而造成的。如果牙齿不好,不仅仅影响了吃东西,而且还会影响心情,长期这样的情况下,就容易造成营养不良。


    如果老人家有牙周炎,或者牙齿集体松动,掉落,对于老人家而言,这并不是一件好事情,如果是有蛀牙没有及时发现,掉落两三颗,那也不用太担心,因为掉落几颗牙是人生中一种常见的情况。
     

    心肺功能不好以及失眠多梦


    心肺功能非常重要,影响着我们的人生的健康情况,心肺的强弱可以判断出此人是否平常有运动,如果经常不运动的老年人,心肺功能通常比较弱,稍微运动一下,有可能会气喘吁吁,或者心脏跳动加速,久久不能平复,这种情况下,就是心肺功能不太好的症状。


    心肺功能不好,通常还会伴随着失眠多梦的情况,失眠多梦又会导致器官组织得不到好的休息,容易造成器官的损伤,那长寿也就无法而谈了。
     

    长寿秘籍


    第一:坚持每天锻炼,哪怕每天5-10分钟慢走,也是很好的一种锻炼,当一个人能够坚持锻炼几个月,相信你会爱上锻炼的感觉。

     

     

    第二:均衡饮食,少糖,少盐是根本,饮食不要贪吃肉类,一定要均衡,搭配合理,多吃蔬菜,以防便秘,老年人肠道蠕动比较慢一些,最显而易见的就是容易便秘。


    第三:不抽烟,不酗酒,到了这个岁数就不要任性了,相信每个人都希望自己长寿一些,那就要忍着些,抽烟,酗酒这些伤身的事,最好戒了。

     

    总而言之,好的生活习惯,生活作息和我们的寿命息息相关,我们如果希望自己能够延年益寿,希望自己健健康康,少病少痛,就最好从自己的生活习惯,饮食习惯开始改善,希望每位老人家都能够活到100岁,甚至超越100岁,愿吉祥!

  • 作者 | 特别多一点

    文章首发于 | 心理荷包蛋公众号

     

    你我都经历过被诱惑的滋味。在减肥时,我们那么想吃一块熔岩蛋糕;在工作时,我们又是那么想逛热搜刷朋友圈。我们知道我们该做什么,我们也听过很多道理,但我们还是不免会对诱惑投降。怎样才能让我们的內心变得更强大,足以对诱惑说不?

     

    有一种方法,是习惯的力量。如果已经形成了一些健康的习惯,对于抵制诱惑会很有帮助——我们自然而然就会去做对我们的长期健康和幸福更有利的事情。但如果还没形成健康的习惯呢?

     

    很明显,关于“自我控制”的概念,我们还需要学习很多。从日常生活里也许你就已经大概知道自己自控力强不强。而对于自控力不强的娃们,好消息来了:有一个解决方法,是“意识到问题(recognizing the problem)”。


     

    是什么在诱惑我们?

     

    许多人都有特定的弱点领域,比如各种各样的食物,或者是摸鱼的诱惑。就算是在阳光明媚的晴天,人们也更容易去网上冲浪,而不是海上冲浪。

     

    Edward Burkley和他的同事们想要找出我们面对的诱惑都有哪一些。我们常常在屈从诱惑和自我控制之前挣扎,而以往研究更多关注自我控制的方面。Burkley等则更关注诱惑的方面。他们用七宗罪的清单(贪食、贪婪、情欲、懒惰、嫉妒、骄傲和愤怒)来定义和识别人们生活中常常遇到的诱惑,并且测量了人们在每个诱惑领域可以成功抵制诱惑的有效性。

     

    Burkley等发现,并非所有的诱惑都是不对的,比如对于想要减肥的人来说,一份健康的沙拉就还可以,而一份芝士汉堡则可能比较有问题。他们将诱惑定义为“人们渴望的行为和他们个人目标的不兼容”。

     

    通过回顾以往研究,Burkley等发现人们最常体验到的15种诱惑,包括各种饮料和食物、烟草、休闲活动、睡觉、社交、性行为和消费等。而其中“渴望行为”与“个人目标”最不兼容、最冲突的,也就是最符合研究者对诱惑定义的,是烟草、媒体、睡觉、消费和休闲活动。

     

    意识到我们的弱点领域能帮我们控制冲动吗?研究给出的答案是肯定的。

     

     

    知识就是意志力

     

    很容易想象一个这样的朋友,她喜欢招待大家来家里玩,但大家走的时候她会请大家带走所有的甜点,因为她怕自己会忍不住吃掉。这种意识显然是一种很聪明的自我觉察策略。

     

    研究表明对于在诱惑和冲动控制间挣扎的人们来说,意识到是第一步。了解到自己对于健康行为的自我控制存在一定程度上的不足,可以促进人们积极地参与可以减少负面影响的行动。研究者将其描述为包括环境重构、自我监控和线索监控的干预手段。一定的伙伴支持系统可以帮助我们有更多可能性参与健康活动,他们可以帮助我们做出健康的选择,当我们偏离正轨时,也会提醒我们,重回正轨。

     

     

    负责任地享受生活

     

    管理冲动并不意味着禁欲。除了医疗相关的问题之外,保健方案应该强调计划性和调节性。如果在一份减肥计划里,所有我们爱吃的食物都不能沾,并且需要特别严格的大量运动,这份计划肯定是无法坚持下来的。除非是年初制定新年计划,很多人压根不会考虑这样的计划,更别说是坚持下去了。

     

    健康的生活方式包括发现弱点、决心改善与健康有关的日常活动,以及负责任地饮食。以及,记得要享受生活。

     

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  • 生活条件越来越好,我们的腰围也越来越粗,连不少年轻人都囤着“一坨”小肚腩。

     

     

    近日,中国医学科学院阜外医院高润霖院士研究团队针对我国超44万成年人进行的调查研究发现,我国近三成居民都是“大粗腰”。

     

    研究人员结合地域分布描绘出了我国的“粗腰地图”,粗腰人群呈现出北方多南方少、西部多东部少的特征。

     

    腰太粗,会给健康带来哪些危害?《生命时报》采访专家,教你将越来越粗的腰围减下去。

     

    受访专家

    中国医学科学院阜外医院心内科主任医师 王增武

    首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科副主任医师 潘清蓉

     

    本报记者 | 李珍玉

    本文编辑 | 任琳贤

     

    哪个省“水桶腰”最多?

     

    肥胖主要分为腹型肥胖和全身性肥胖。

     

    腹型肥胖指腰腹部脂肪堆积较严重,内脏脂肪多,俗称苹果型身材,表现为“大粗腰”。

     

    全身性肥胖指全身脂肪均匀堆积,身体最粗的部位在臀部,也称梨型身材。

     

     

    本次研究采用的是分层多阶段随机抽样方法,于2012年10月至2015年12月抽取了全国31个省、超过44万例代表性的人群,研究估计,我国18岁以上的居民中,有29.1%(2.778亿)的人是大粗腰,其中男性占28.6%(1.40亿),女性占29.6%(1.38亿)。

     

    参与这项研究的主要作者、中国医学科学院阜外医院心内科主任医师王增武说,全国肥胖调查最早可追溯到上世纪90年代,多以身体质量指数(BMI)作衡量标准。

     

    这次调查以腰围为标准,可了解全国范围内人群内脏脂肪的沉积情况,研究中将腹型肥胖定义为“男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米”。

     

    肥胖者(BMI≥28)中87.9%都是腹型肥胖,BMI正常(18.5~23.9)甚至消瘦的人(BMI<18.5),腹型肥胖的比例也分别占到7.9%和2.6%。

     

    从地域上看,“大粗腰”的分布整体呈北高南低、西高东低的趋势。东北、西南和东部地区的粗腰人群较多;中部、南部地区,特别是长江以南地区,相对较少。

     

    全国31个省级行政区男性和女性肥胖和腹型肥胖的分布情况

    注:图A:男性肥胖加权患病率;图B:女性肥胖加权患病率;图C:男性腹型肥胖加权患病率;图D:女性腹型肥胖加权患病率

     

    天津、西藏、北京、山东、黑龙江、河南是“粗腰重灾区”,腹型肥胖率分别为52.3%、46.2%、45.0%、40.9%、40.5%和38.4%。腹型肥胖率最高的天津是最低的省份海南(10.4%)的5倍多。不过,有些相邻地区的腹型肥胖率也有差异。比如新疆的腹型肥胖率(35.3%)比相邻的西藏低10.9%;而河北的腹型肥胖率(35.5%)比临近的北京、天津分别低9.5%和16.8%。

     

     

    美国的国家健康与营养调查显示,美国20岁以上腹型肥胖人群占比为57.2%,虽然这一比例比我国的29.1%高很多,但英国《柳叶刀》和美国《保健事务》等杂志近年的数据都显示,中国肥胖人口增幅已超过美、英、澳大利亚等肥胖大国。王增武补充说,我国肥胖总人口数已位居世界第一,且增幅很大,十分令人担忧。

     

    中国疾病预防控制中心2017年的数据显示,1992~2015年,我国的肥胖率从3%上升到了12%,据此推断,全国腹型肥胖人数也在过去的20年里翻倍增长。

     

    两大原因让腰围越来越粗

     

    这项研究显示,吸烟、饮酒、心血管病家族史等,都与腹型肥胖显著相关,55~64岁人群的腹型肥胖率最高。

     

     

    体力劳动少

     

    天津、北京等腹型肥胖率高于周边可能是因为这些地区经济更发达,人们的食物以精、细、肥、腻等类型居多,且大部分人从事脑力劳动,体力活动少,摄入的总热量太多而消耗太少,这就直接导致了腹型肥胖。

     

    饮食观念落后

     

    此外,传统的饮食观念也成为腰粗的原因之一,尤其是东北地区和西藏。这些地方冬季漫长寒冷,以前的人们经常上山砍柴、干农活,为了保持体力,就会多吃些肉类来积蓄热量,喝些酒来刺激身体发热,进而御寒。如今,人们的身体活动越来越少,但这种饮食偏好延续至今,这致使很多人的热量储备过高。

     

    相比而言,同为经济发达的东南沿海地区,腹型肥胖仅在16%~25%之间,这与当地精致少食的传统饮食观念有关,再加上气候因素,人们被动出汗多,腰粗的较少。

     

    腰太粗招来多种疾病

     

    “‘粗腰地图’的分布与各种慢性病的分布十分相似。”首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科副主任医师潘清蓉说,腹型肥胖比全身性肥胖更难减,且危害更大。

     

     

    全身性肥胖者的脂肪多在皮下,脂肪密度相对较低, 通过运动比较容易消耗掉。

     

    腹型肥胖者的内脏脂肪密度较高,难消耗,且他们体内的胆固醇、甘油三酯含量更高,与胰岛素抵抗、代谢综合征的相关性更强。

     

    1.糖尿病、冠心病风险升高

     

    有研究显示,腹型肥胖者比全身性肥胖者患糖尿病的风险高6.6倍。

     

    美国《更年期》杂志显示,腰围≥85厘米的人患上冠心病的风险明显高于BMI>25的人。

     

    2.增加多种癌症风险

     

    韩国嘉泉大学附属医院肥胖研究小组完成的最新研究显示,腰围与23种特定部位癌症存在相关性。

     

    研究人员表示,腰围越粗,内脏出现癌变的可能性也就越大。最突出的是肾癌和甲状腺癌。与最小腰围组(女性≤68厘米,男性≤76厘米)相比,男女腰围超标者罹患肾癌的风险分别增加110%和91%;男女腰围超标者罹患甲状腺癌的风险会分别增加127%和62%。

     

    世界癌症研究基金会也曾有报告称,腰围每增加1英寸(2.52厘米),患癌症的风险就增加8倍。

     

    3.受孕几率下降

     

    美国国立卫生研究院最新研究发现,在不考虑男方腰围的情况下,女性腰围超过88.6厘米(约2尺6),其夫妻双方生育能力下降23%~36%;女方腰围正常的情况下,男方腰围在94(约2尺8)~101.6厘米(约3尺)的夫妻,他们的受孕率降低50%。

     

    怎么让腰部瘦下来

     

    从上世纪90年代开始,我国人口的肥胖率就以每十年增长1.5~2倍的趋势迅速增长,如果不尽快采取措施,相关疾病带来的负担和损失将是巨大的。

     

     

    政府——借鉴国外经验

     

    我国正在实施“健康中国2030”的大战略,其中就有与控制肥胖相关的合理膳食行动和全民健身行动。

     

    我国也可借鉴一下腰围控制较好的日本的做法。日本厚生劳动省规定,腰围超标者必须检查血糖、血压、血脂,若其中一项不合格,将被列入代谢综合征危险人群,两项不合格则为代谢综合征患者。这些人要在3个月内自行减肥;若减肥失败,必须接受饮食控制教育;再过6个月仍然超重,则要接受再教育或自动离职,企业也会跟着受罚。

     

    个人——饮食和运动都要抓

     

    除政府推动外,个人重视腰围控制最为关键,成年男性腰围应小于85厘米,女性应小于80厘米。

     

    升级饮食观念

     

    地处高寒地区的人们,特别要注意减少肉类和酒精的摄入;经济发达地区的人们对喜欢的食物要有所节制,减少加工和高油高糖食物的摄入。

     

    创造机会运动

     

    饭后最好站立或散步30分钟,平时要有意识地创造运动的机会,比如走路、骑车上下班。

     

    控制好BMI

     

    减脂是全身性的,不会只减腰围,在将BMI维持在18.5~23.9区间的基础上,加适当的腹部运动可起到收腹塑形效果。

     

    推荐大家做一种HIIT训练(高强度间歇训练),即多种徒手训练组合,比如高抬腿跑、原地开合跳、深蹲跳、两脚交替箭步蹲、深蹲、平板支撑等,每组动作做1分钟,间歇20秒,做两三组循环后再换另一组动作,每次只要坚持训练20分钟以上就会起到效果。

     

    需注意,每周减重不应超过1~2公斤,体重下降太快不仅影响健康,还容易反弹。对于重度肥胖患者,除了生活方式干预,还可考虑药物治疗和手术减重。对于合并糖尿病的肥胖患者,可优先选择兼具降体重作用的降糖药物,包括二甲双胍、α糖苷酶抑制剂、SGLT2抑制剂或GLP-1受体激动剂。▲

     


    本期编辑:张杰

  • 在这个以瘦为美的时代里,年轻人为了好身材而减肥,中老年人为了远离“三高”而节食,除了向往更苗条的身材,就是追求一个更小的体重。

     

    确实,通过合理的饮食、适量的运动来控制体重是一种有效且有益于健康的方法,但一味的追求“瘦”却不一定有利于健康,比如骨骼就第一个“不答应”。

     

    因为在节食减肥的过程如果掌握不好分寸而过度节食,让体重指数长期处于超低水平的状态,这种情况下能不能有效的降低“三高”的发生我们不得而知,但却大大增加了骨质疏松发生的风险,为什么呢?

     

     

    胖人比瘦子更容易避免骨质疏松的发生

     

    这话一出,很多人就难以理解了,因为在许多疾病的科普中,胖都是作为疾病的危险、诱因的存在,怎么反倒对骨质疏松有益了?

     

    1、体重大的人,其骨骼承受的压力也相应较大,这能刺激骨骼的生长以及延缓骨量的丢失,直接影响骨的密度和强度。

     

    2、体重较大的女性,通常脂肪组织含量较多,而脂肪组织的多少能直接影响血液中雌激素的水平。雌激素是影响人体内钙吸收的主要激素,能通过与成骨细胞的结合,促使护骨素增加,从而降低破骨细胞的活性,而雌激素的减少则会导致人体内对钙的吸收出现不同程度的障碍,不利于增加骨密度。

     

    3、体重较低者,通常饮食摄入较少,营养状况不太理想,这会造成骨骼代谢所需的“原材料”严重不足,例如:钙、磷、微量元素以及蛋白质等。而营养状况的不良对于骨代谢平衡的维持和重建有直接的影响。

     

      

    那么,瘦的人如何预防骨质疏松呢?

     

    1、适当的增加体重。

     

    人体内适量的脂肪对于保持代谢平衡、维持骨量稳定有着重要作用,切勿为了美而过度减肥,导致骨量的大量流失。

     

    2、营养的均衡摄入。

     

    提倡动物蛋白、海产品、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等的均衡摄入,以保证人体所需的各种营养都能得到满足。

     

    3、良好的生活习惯。

     

    酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质的流失,对女性的影响更甚男性,为了骨骼健康越早戒酒、戒烟越好,同时浓茶、浓咖啡、碳酸饮料等都要尽量少喝。

     

    4、坚持运动和体育锻炼。

     

    年轻者可选择跑步、登山、球类、较长距离行走等运动方式,年长或骨质疏松较重者,可选择慢走、慢跑、原地踏步、运动跳跃、踮脚等以身体上下运动为特征的运动方式。

     

    总之,我们要以身体健康为首位需求,有健康才有一切,有健康的骨骼才能更好的生活。

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  • 减肥这个话题可太有诱惑力了,我们先来看一下这张图。

     

     

    每次看到这种照片,就不用再多说什么了,就赶紧告诉我她们吃什么瘦下来的,我要变瘦!!!!这些减肥成功的朋友确实采用了一种很特殊的减肥法,我们给它起了一个洋气的名字,叫“15+”减肥法。

     

    什么是“15+”减肥法?

     

    “15”指的是每天只要花15分钟做一个特殊的动作。“+”指的是加一种特制的减肥食谱,就能达到这种瘦身效果。

     

    到底这个“15+减肥法”具体是怎么操作的呢?马上为大家讲解。

     

    15分钟会不会很累?

     

    这个动作讲究协调性,如果做对不会特别累,而且这个动作让你减掉的实实在在的脂肪,如果坚持的话,这是最不容易反弹的瘦身动作。

     

    这个“+”就是特殊的食谱,好不好吃?能不能吃饱?其实它色香味俱全,营养丰富,另外一个特点就是低卡,而且饱腹感很强。

     

    15分钟减脂动作是什么?

     

    这是我们每个人从小就会做的一个运动——跳绳。有人做过统计,如果每分钟跳绳140下左右,跳10分钟都相当于跑步30分钟

     

     

    而且采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-8斤,甚至更多。每周4天,每天15分钟,就可以减掉脂肪,还不反弹。而且跳绳可以很快达到燃脂心率。

     

    燃脂黄金心率怎么算?

     

    每个人不一样,但有一个简单的计算方法,(“220-年龄”)*0.8=黄金燃脂心率。如果跳绳的方法用对了,整个身体都处于紧绷状态的,而且还不会感觉太累,还能达到减肥的效果。

     

    在“15+减肥法”里,除了15分钟的高效跳绳燃脂之外,还有一个大家最喜欢的环节就是吃,配合特殊的运动,我们也特制了一组“减肥餐”,到底怎么吃呢?

     

    减肥餐怎么做?

     

    制作减肥餐原则有2条:

     

    1)早+午食谱(体现高蛋白饮食);

    2)晚上食谱。

     

    具体的做法和食谱详见如下视频

    戳戳戳,想瘦就别犹豫!

     

     

    刘洋医生说:

     

    大家掌握了正确的运动方式,再搭配合理饮食,就能让减肥这个难题轻松解决。

     

    当然如果您还有任何健康疑问,都可以来京东健康找我们线上问诊咨询,复诊开方。

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  • 减肥的时候,尤其要注意饮食的摄入,很多人为了减少主食的摄入量,会通过五谷杂粮或者水果来代替一部分主食,这种方法是完全正确的,但水果的品种多种多样,想要通过水果来减肥,首先你要知道一点,水果它的性子,不然可能减肥不成变增肥。

     

    听很多人说牛油果健康又营养,还能抗衰老抗癌,并且还有低脂减肥的作用。但是,对于我们平常人来说,牛油果价格比较高,它就是一种靠营销手段火起来的水果,其主要价值就在物以稀为贵上,听到了宣传多了,很多人也对牛油果有一种误解,不妨看看。

      


    牛油果的营养价值

     

    我们本地所生产的水果,其本身就具有很大的营养,对身体也有好处,价格也便宜,比如:杏,荔枝,枇杷等,它们不仅营养成分高,其保健的价值也很高,效果也各不相同。比如:荔枝对于开胃,止泻这方面及其有效,而枇杷确实很好的止咳圣品。在说说牛油果,虽说牛油果在宣传的时候说有保护心脏健康的作用,其原因就是因为其中含有的蛋白比较高。可要说蛋白质高的水果,它其实有很多,例如:我们熟悉的桃,香蕉,菠萝,椰子等水果,且无花果的蛋白就很高。

      
    牛油果能低脂减肥吗?

     

    很多西餐厅菜品中都会放入牛油果,尤其是沙拉中,更是必不可少。所说沙拉是一个减肥佳品,但是牛油果却不是,牛油果中含有的热量和脂肪比米饭要多得多,已经可以和坚果相比了,无论怎么说都算不上一个减肥佳品。

      
    牛油果的价值和它的价钱成正比吗?是高端水果吗?

     

    在我国,牛油果确实是被定义为高端水果,经常出现在高级餐厅中,很少养生界的欢迎,而牛油果最成果的地方就是它的定位十分明确。牛油果最为一种进口水果,它的数量四风有限,而这正好抓住了人的消费心理,物以稀为贵,在配合适当的宣传,确实能起到很不过的作用。

     

     

    且在外国很多人也会喂几个月大或者小孩牛油果,因为牛油果的营养成分比较简单,它不想荔枝,芒果这类水果会导致人出现上火的现象,也不会想是寒性水果猕猴桃一样会刺激到小孩的肠胃,宝宝适当的食用还是可以的,但也要注意不要喂多了,可以更具宝宝的身体情况来调整,比较瘦小的宝宝可吃一点牛油果,因为它其中含有的脂肪和蛋白质很容易被人体所吸收,但若宝宝本身就胖胖的,就不必在喂了,可以选择其他的水果。

      
    牛油果对减肥其实一点都没有,反而可能让你越吃越胖,就算是和酸奶一起做成奶昔,也对减肥毫无作用。减肥的人士最好在选择的时候避开糖分高的食品,火龙果就可以,却在喝酸奶或其他的时候,最好不要放入白砂糖,这样对你减肥一点益处都无。

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