现代人随着生活品质的提高，对自己的自身美感也有了一定的要求，大部分女性朋友都开始追求自己，能够有一个完美的体型，可是现在人都特别容易发胖，这和现在的饮食有很大的关系，也和现代人的工作模式有很大的关系，有些朋友听说现在有一种叫做吸脂减肥的方法，但是却又不能确定吸脂减肥是不是真的有效果，那么今天我们就来带大家了解一下，吸脂减肥有效果吗？

首先让我们来了解一下什么是吸脂减肥：

其实所谓的吸脂减肥就是通过水动力吸脂仪或者是共振吸脂仪，将身体当中多余的脂肪吸出来，这种手术不需要很大的缺口，是微创手术的一种，对身体的其他部位不会有危害，也不会有很严重的副作用，只是在做完之后，让自己好好的休养一段时间就可以了。

吸脂减肥这种手术现在，正规的整形医院都是可以做的，不过任何手术都会有一定的风险，吸脂手术也不例外，虽然是小切口，但是也不排除会有术后感染的情况发生，所以说一定要找卫生条件好的医疗场所做这样的手术，才能使自己的手术效果更好，也能使安全性更高。

正常情况下做完吸脂手术之后，在两周左右就可以完全恢复健康，如果在手术之后护理方面做得好，皮肤上是不容易留下疤痕的，手术后一周内或者在结痂完全脱落之前，不能让创面的皮肤沾到水，也不能做任何剧烈的运动，尤其要注意在饮食上不要吃刺激性的食物，也不要吃太过肥腻的食物。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，吸脂减肥有效果吗？希望我们的工作可以让更多爱美的女性朋友对吸脂手术有一个正确的认知，在此我们也要提醒大家，即使做吸脂手术成功之后，也要控制饮食，多加强运动，否则身体中的卡路里还会继续堆积成脂肪，这样不排除会反弹的可能性。

　　现在的女性朋友都希望自己能够拥有一个好的身材，可是现在生活水平越来越高，人们的饮食结构也发生了很大的变化，所以大部分年轻的和中老年女性朋友都开始发胖，有些朋友听说有一种叫做拔罐减肥的方法，就想试一试，可是又怕对身体有害，那么今天我们就来带大家了解一下下拔罐减肥有坏处吗?

　　让我们先来了解一下什么是拔罐减肥：

　　拔罐减肥是通过拔罐来疏通经络，从而达到增加身体新陈代谢的作用，这样还可以抑制脂肪堆积在身体中，而且拔罐还能帮助身体清除多余的湿气，有很多身体发胖的人都是由于身体湿气过重而引起的虚胖，所以身体中湿气减少了，肥胖的情况也就会随之减轻，这也就是为什么拔罐对减肥会有效果的原因。

　　那么拔罐减肥对身体会有坏处吗?

　　事实上拔罐减肥是一种比吃药减肥效果更好的方法，虽然这种方法没有药物减肥和手术减肥见效快，但是效果却更长效，而且这种方法对身体没有什么危害和副作用，但是拔罐减肥需要进行多个疗程，见效大概要在两到三个月左右，所以很多人坚持不下来，或者嫌见效慢会出现半途而废的情况。

　　拔罐减肥的方法不仅有益于瘦身，还能给身体更多的健康，而且通过拔罐可以让身体中的毒素排出体外，可以说在瘦身的同事还能让皮肤变得更加的白皙细腻，所以现在很多人即使没有减肥的需求也会适当的给自己拔罐，这就是因为拔罐是一种养生非常好的方法。

　　看了上面的介绍相信大家都明白了，到底拔罐减肥有坏处吗，希望我们的工作可以让更多的朋友对拔罐减肥有一个正确的认知，不过在此我们要提醒大家的是，不论采用什么样的减肥方法，都要在饮食上进行控制，只有吃的食物中摄入的卡路里低才能让减肥的效果更好，而且不至于让瘦身后的效果出现反弹。

女性不论年龄大小都是有爱美之心的，一个人美不美可以从很多方面来体现，有些人举止优雅，有些人身材匀称，也有些人五官端正细致，在这些美当中，身材是给人的第一印象，如果一个人身材发胖就会失去这方面的美感，所以身材胖了就要减肥，有些人想知道减肥呼啦圈有用吗？

转呼啦圈减肥是有一定效果的，因为呼啦圈这个运动项目，看起来好像是人的腰部在来回的摇晃，但事实上想要把呼啦圈转起来需要身体有非常好的协调性，尤其是人的腰部、腹部和大腿这几个部位。

如果说，一个人每天做三十分钟左右的呼啦圈运动，这样就会消耗非常多的热量，而且呼啦圈这这项运动和慢跑之类的运动还有一些不同，因为转呼啦圈不仅能瘦，还能是人的腰肢看起来更有弹性更有柔韧性，这样不仅锻炼了身材还锻炼了关节的灵活度，总是好处是很多的。

想要通过转呼啦圈来减肥，一定要每天坚持，第一天到第三天可以每天转呼啦圈十分钟到十五分钟，不要让身体太过疲劳，等到身体对这个运动强度习惯了，在逐渐的加量，可以把时间加到二十分钟到三十分钟，等到适应后再根据自己的体力体能加量。一定要循序渐进，否则在开始练的时候，就把自己弄得特别疲劳肌肉酸痛，就没有办法继续坚持了。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底减肥呼啦圈有用吗？希望所有的人都能对这个运动减肥的好项目有一个正确的认知，也希望所有人都能在日常生活中多加强锻炼，控制好饮食中脂肪的摄入，这样才能让自己的身材变得越来越美好，而且还能有个健康的身体。

 对于瘦腿，爱美的女孩子似乎一直都没有停止过努力，各大明星的美腿她们的目标。

 

女团腿、漫画腿、小鸟腿，对于美腿的叫法层出不穷，每当网络上出现一种新的瘦腿方法，都会引得瘦腿心切的姐妹们争相效仿。

 

比如现在流行的“压脚背瘦腿法”，在社交平台上可以看到大量的教程。

 

 

可以看到，在网友们分享的教程中，频繁出现的关键词为“轻松瘦腿”、“瘦肌肉腿”、“痛”，教程中的腿是众多女孩子追求的样子。只是压腿就能瘦成漫画腿，说实话，Dr.京看完也有点心动。

 

但，真的有轻轻松松变美的好事么？

 

什么是压脚背？

 

压脚背是舞者必须练习的基础动作之一，尤其是对于芭蕾舞者而言，压好一个脚背，跳舞的姿态会加分不少。

 

 

我们普通人压脚背必定不会有专业舞者的训练强度，那么单纯靠压脚背真的能瘦腿么？

 

首先，我们需要知道减肥的原理。

 

减肥需要消耗热量，当消耗的热量大于摄入的热量时，身体才会开始消耗脂肪。人体消耗热量主要靠基础代谢和活动消耗。

 

压脚背属于拉伸运动的一种，拉伸运动有助于改善肌肉筋膜紧张，放松肌肉。

 

这个动作消耗的热量有限，那么为什么拉伸完腿好像真的细了点呢，可能是拉伸之后肌纤维处于拉长状态、短时间内“看起来瘦了”。

 

由于每个人的柔韧度各不相同，自己在家压脚背如果掌握不好力度或者动作不规范，可能会受伤。所以，压脚背这个方法慎用。

 

网上流行的瘦腿方法究竟有用吗？

 

除了压脚背，网上流行的瘦腿方法还有瘦腿霜。小腿神经阻断术、瘦腿针，今天Dr.京就来简单介绍一下这几种瘦腿方法。

 

瘦腿霜

在瘦腿霜的广告中，瘦腿似乎特别简单：涂上瘦腿霜，然后一番按摩操作后，腿就瘦了，似乎真的有效果？

 

按摩可以去水肿，对于水肿型粗腿，就算没有瘦腿霜，直接按摩也有效果，要说这霜的作用，就是在按摩的时候当作润滑剂，避免反复摩擦伤害皮肤。

 

 

小腿神经阻断术

这项手术通过毁坏腓肠肌内外侧支使腓肠肌萎缩，从而让小腿外部轮廓平坦，减小小腿腿围。看起来是变瘦了，但代价就是对小腿神经和肌肉造成了不可逆的损伤。牺牲健康换来的美丽并不可取。

 

瘦腿针

粗腿的类型有三种：水肿型、脂肪型、肌肉型。

 

瘦腿针适合肌肉型粗腿，瘦腿针打的就是肉毒素，肉毒素是一种神经毒素，可以切断神经细胞对肌肉的传导，使肌肉收缩力减弱、处于放松状态。

 

肌肉放松了，肌肉形态改善，腿看起来就瘦了。但瘦腿针的有效期约为半年，并且价格较高。

 

Dr.京提醒大家，由于肉毒素是人类已知最强力的生物毒素之一，具有免疫原性，容易被滥用，并且市面上存在假药，如果需要使用，一定要到正规医院！

 

如何科学美腿？

 

一双好看的腿，不仅要形状好看，还要皮肤光滑健康。

 

分类型瘦腿

 

水肿型

腿部水肿的原因有很多，比如妊娠期水肿、久坐引起的水肿、月经激素水平变化引起水肿，需要格外注意的是，疾病引起的水肿。排除疾病因素后，可以通过按摩来缓解。

 

脂肪型粗腿

运动才能减肥，管住嘴迈开腿，不要寄希望于快捷的减肥方法，实实在在运动才是硬道理。

 

肌肉腿

运动之后或者是长时间站立后，一定要进行腿部拉伸，放松腿部肌肉，避免肌肉腿出现。

 

 

腿部皮肤也要好好呵护

 

防晒

腿部皮肤常常不如脸部受重视，其实腿部皮肤也会衰老变黑，如果有紫外线照射，记得给腿也涂上防晒哦。

 

保湿

腿部皮肤的保湿比脸部简单，在洗澡后坚持涂抹保湿身体乳就能缓解皮肤干燥起皮。但如果是鱼鳞病，需要在医生指导下涂抹药膏。

 

改善鸡皮肤

有很多小伙伴腿上会出现针尖大小的凸起颗粒，可以涂抹酸类药物改善，例如果酸、水杨酸等。如果鸡皮肤严重，也可到医院皮肤科寻求治疗。

 

不论是拉伸还是运动，都应该量力而行。如果身体健康，腿粗一点也没什么大不了，不必太过身材焦虑，实在不行，也可以通过穿搭来改善。

 

Dr.京希望大家都能拥有自己想要的身材！

 

参考文献：

[1]Health (US) NI of, Study BSC. Information about Energy Balance [Internet]. National Institutes of Health (US); 2007 [cited 2019 Jul 28]. Available from:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK20371/

[2]肉毒毒素治疗应用专家组,中华医学会神经病学分会帕金森病及运动障碍学组.中国肉毒毒素治疗应用专家共识[J].中华神经科杂志,2018,51(10):779-786.

[3]张效恩.临床三种瘦小腿术的方法及效果比较[C].2010中华医学会第七次全国医学美学与美容学术年会暨第三届两岸四地美容医学学术论坛论文集.2010:478-480.

明星陈乔恩某天在网络上晒出了自己幸福的照片，很多网友看到后都很羡慕，不仅有甜蜜的爱情，身材也一直这么好，真让人羡慕。

 

在社交媒体上，陈乔恩曾公开自己的小秘密——保持身材，曾一度被称为西柚减肥法。想不到西柚还有两张脸，不但美味可口，竟然还可以减肥。

 

 

西柚减肥法，由来已久。

 

这个减肥法并非首创，它起源于1930年代。西柚减肥法号称“12天减10磅”(10磅相当于4.5公斤)，仅仅12天减9斤，这可不是什么神奇的事。现在，网上有很多西柚减肥食谱，我们以比较主流的食谱为例。

 

早餐：半个西柚+两个鸡蛋+两片咸肉；午餐：半个西柚+蔬菜沙拉+肉；晚餐：半个西柚+肉+鱼+蔬菜沙拉。蛋的做法是随意的，煎炒都可以。对于沙拉酱，它也是没有禁忌的。此外，每顿饭都要以西柚为主食，这是西柚减肥法的灵魂，因为大多数人认为西柚有特殊的酶帮助减肥。但是这个方法真的可以达到减肥的效果吗？

 

“西柚减肥法可以减肥，但…”

 

根据这个减肥食谱，每天摄入热量只有800-1000大卡，远远低于一般人每天需要2000大卡的热量，每天摄入热量几乎是很少的，不瘦几乎是不可能的。如果按结果来看，西柚减肥法确实有效。

 

然而，这种减肥方法是不健康的。西柚减肥法会让人的身体流失水分，失去原本的平衡，还能促进身体肌肉分解，达到12天减9斤的神奇效果。正常的饮食一恢复，体重就会很快恢复。想像一下，减10斤，胖10斤，身体上的负担是怎样的。

 

 

另外一点，西柚减肥法是限制碳水的摄入，这种方法在短期内是可行的，长期坚持下去的话会造成营养不平衡，影响身体健康。

 

此外，目前没有证据表明西柚具有促进脂肪快速燃烧的作用，因此不能指望西柚能减肥。与其他水果相比，西柚热量低、富含膳食纤维，在控制体重方面具有一定优势。在减肥的过程中，嘴馋吃西柚还是不错的。

 

西柚减肥法有一定减肥效果，但不推荐使用。总而言之，任何短期的快速减肥方法都会对身体健康造成一定的损害，不能长期坚持，再发胖的可能性也更大。

 

减肥、就要控制好饮食，配上适量的运动，才可以事半功倍。

　　毕业进入社会以后，时间不如以前在学校的多，锻炼更加是挤不出时间来，在这样的情况下，很多人都开始出现肥胖的问题，无论是男生还是女生，都存在小腹凸起的情况，而这对于爱美的女性朋友来说，想一定要想办法减掉的。那减大肚子的方法是什么？长肚腩怎么减？下面我们一起来详细了解一下！

　　减大肚子的方法是什么？

　　(1)避免久坐

　　我们知道之所以容易长出大肚子，除了饮食不节制以外，久坐是最重要的一个问题，长期保持一种姿势坐着是会使得赘肉在肚子上越积越多的，想要减大肚子，一定要避免长期久坐，要在一段时间后尽可能地起来走动一下，以免自己发胖。

　　(2)注意控制热量摄入

　　人如果吃的热量超过了身体的消耗，那么热量就会转变为脂肪囤积起来，身体自然就越来越胖了。想要减大肚子，一定要注意控制日常饮食，建议多吃些容易饱腹的蔬菜和水果，增加纤维素的摄入促进胃肠道蠕动，同时也能够控制脂肪的摄入，对瘦身尤其是瘦肚子是很有帮助的。

　　(3)积极的运动锻炼

　　肚子凸出并不是一天两天的事情，而减大肚子也不可能在三两天内成功，对于肚腩凸起的朋友，在平时一定要注意多加运动锻炼，尤其是针对腰腹部的运动锻炼，例如仰卧起坐、转呼啦圈、跳肚皮舞等，这些都可以促进腹部核心肌群的脂肪燃烧，对瘦腹是很有帮助的。

　　以上就是关于减大肚子的方法是什么的相关内容介绍，其实减大肚子的方法还有很多，我们可以根据自己的实际情况，来坚持做好减肚子的措施，长期下去想必一定能够让我们恢复苗条标致好身材的。

现代人想要兼顾苗条与健康，但是在工作的高压下，往往难以抵挡零食和点心的诱惑。若要吃得津津有味，却不想摄取过多的淀粉长肉，你不妨试试以下五种健康点心选择。

 

 

1.毛豆

毛豆是热炒店或居酒屋常见的下酒菜，它其实非常营养。毛豆是尚未成熟的大豆，研究显示它的蛋白质含量极高，甚至可以与牛肉相比，另外，毛豆还有助于控制食欲以及减重。冷冻毛豆超商就可以买得到，退冰20～30分钟即可食用，十分方便。

2.烤地瓜

地瓜可说是高纤又富含维生素A、维生素C、维生素B5、维生素B6的“超级食物”，不但容易料理且价格亲民。若想提升蛋白质的摄取，可以添加带有异国风味的中东白芝麻酱来烤地瓜。

3.坚果种子类

坚果种子类的食物多含高油脂，高蛋白，以及高纤。研究显示，食用含有优质蛋白质的食物能增加餐与餐之间的饱足感，有助于减重。像鹰嘴豆就非常值得推荐，每100克的鹰嘴豆含有4克纤维与8克蛋白质。人体大多数所需的氨基酸鹰嘴豆都有，其蛋白质的品质也比其他豆类来得好。

 

还有，许多人爱吃的腰果也具有不错的营养价值，它还富含叶黄素和玉米黄素。这两个抗氧化剂对眼睛的保健特别重要，可以降低黄斑部病变的风险。

 

另外，俗称白瓜子的南瓜子不只解馋，也很健康，它含有对心血管有益的不饱和脂肪，以及增强免疫力的锌。仅仅30克南瓜子就能提供180大卡热量、3克纤维、占每日所需量15%的铁和14克脂肪。

4.苹果、香蕉配花生酱

想要吃甜点又不想长肉？试试把苹果抹上无糖原味花生酱吧！花生酱含有蛋白质与油脂，而苹果富含纤维和水分，两者搭配特别有饱足感。一颗100克的苹果含有3.2克纤维，含水量超过85%，能够补充我们的元气。若想换换口味，香蕉配无糖原味花生酱也能带给你满满的活力。

5.水煮蛋

水煮蛋听起来的平凡无奇，但是就营养摄取上来说，几乎“无所不包”。一颗50克鸡蛋含有超过6克的蛋白质，还有铁、钙、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素D等等，可说是以平民的价格、享受帝王级的滋补。若您的办公室无法料理食材，到超商买颗热腾腾的茶叶蛋也很方便。

 

 

工作时无论是为了解馋还是补充能量，都应该要吃得好，才不会同时增加身体的负担又拖延工作的进度。我们推荐一些在超商与市场唾手可得的常见食材，愿你多加利用，让健康的点心助你成功应对事业上的挑战。

俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，主食作为我们日常饮食中不可或缺的一部分，是人体维持机能、提供所需能量的主要来源，可对于减肥的人来说，它仿佛就成了减肥路上的一只“拦路虎”。

 

因为主食中含有大量的碳水化合物，而每天摄入人体的碳水化合物如果得不到及时的分解、消耗，它就会转化为脂肪储存在体内，尤其对于那些食量大、吃得多的人来说，少吃？谈何容易，怎么办呢？

 

 

“瘦”胃

 

在饮食方面，我们平时可以通过多吃一些容积大、但热量低的食物，以此来逐渐减少食量，一方面能够让胃装入一定量的食物，产生饱腹感，另一方面即使多吃也没那么容易致肥。

 

蔬菜、水果类就是比较好的选择，它们大多热量低，且含有大量的膳食纤维，纤维进入胃中会吸水膨胀，增大食物体积，给予强烈的饱腹感。

 

但由于胃是有一定张力的，过度“塞满”食物并不利于胃健康，最好的办法是逐步减少每次的食物摄入量，通过一段时间来让胃不断适应缩小，恢复正常大小，切忌一次大量缩小食物摄入量，这样只会让胃和身体受伤。

 

“瘦瘦水”--绿茶+柠檬

 

相信很多人都知道绿茶具有减肥的功效，因为它可以起到加快新陈代谢的作用。有研究表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，他的新陈代谢率会比原来提高3%到4%左右，也就是说，每天可以多燃烧60卡路里的热量，一年就能减掉5斤左右的脂肪。

 

而柠檬中含有可以促进消化的酶和纤维素，对减脂同样非常有帮助，将这两者混合在一起的“瘦瘦水”，每天早餐后来一杯，让减肥功效double发挥作用。

 

 

缩胃手术

 

对于一些“大胃王”来说，单纯的少吃可能已经无法解决他们的肥胖问题了，比如BMI大于40，尝试过运动疗法、饮食控制、药物治疗、中医中药治疗以及食疗等非手术方法，却均以失败告终者，或者是BMI在28-40之间，但本身已经合并两种以上代谢性疾病，如高血糖、高血压、高血脂等，这些人的身体状态其实已属于“病态性肥胖”，则可以考虑用缩胃手术来缓解肥胖。

 

因为如果胃太大，我们的大脑是无法接收到饱腹信号的。一般人体在进食后，食物会被暂时存放于胃中，慢慢的将胃“塞满”，而塞得越满，食物对胃壁的机械刺激也就越大，这种刺激会通过传入神经传送给大脑，从而产生饱腹感。所以通常胃越大，食物没“装够”，刺激不够大，大脑就无法相应产生饱腹信号，人也就总是觉得饿了。

 

身体没到达一定的“手术指征”时，还是利用日常的饮食习惯来控制会更好。丰富均衡的饮食去“解馋”，用体积大的食物去“占地”，逐渐减少量去“缩胃”，经过一段时间的调整，身体负担也就会越来越小了。

每个人都希望自己长命百岁，哪怕不能长命百岁，有80或者90岁高寿是每个人都渴望的，但是很多时候，却容易事与愿违。黄泉路上无老少，很多非常年轻的小伙伴因为各种因素，丢掉了自己的性命，除了这些情况以外，一般正常来说，50岁是一个关键期。

人一旦到了50岁，身体明显能够感觉到衰退，通常在50岁的时候就可以判断该人是否长寿，那是如何判断的呢？
 

身体肥胖

一般比较长寿的老人家都不会异常肥胖，身体如果在50岁的时候突飞猛涨，或者发福严重，那就要尽快开始调整，尽早养成良好的习惯，说不定还有延寿的可能，如果任由其发展，不管不顾，那恐怕结果会让人失望。

 

 

有一句话是这样说的：千金难买老年瘦，虽然我们并不建议老人家特别瘦弱，但是过胖确实不是一件好事，特别对于老年人来说。
 

牙齿松动，掉落

牙齿松动，掉落这是一个比较常见的问题，但是如果老人家牙齿松动，掉落得厉害，那有可能是缺钙，或者日常护理牙齿不当，清洁不足而造成的。如果牙齿不好，不仅仅影响了吃东西，而且还会影响心情，长期这样的情况下，就容易造成营养不良。

如果老人家有牙周炎，或者牙齿集体松动，掉落，对于老人家而言，这并不是一件好事情，如果是有蛀牙没有及时发现，掉落两三颗，那也不用太担心，因为掉落几颗牙是人生中一种常见的情况。
 

心肺功能不好以及失眠多梦

心肺功能非常重要，影响着我们的人生的健康情况，心肺的强弱可以判断出此人是否平常有运动，如果经常不运动的老年人，心肺功能通常比较弱，稍微运动一下，有可能会气喘吁吁，或者心脏跳动加速，久久不能平复，这种情况下，就是心肺功能不太好的症状。

心肺功能不好，通常还会伴随着失眠多梦的情况，失眠多梦又会导致器官组织得不到好的休息，容易造成器官的损伤，那长寿也就无法而谈了。
 

长寿秘籍

第一：坚持每天锻炼，哪怕每天5-10分钟慢走，也是很好的一种锻炼，当一个人能够坚持锻炼几个月，相信你会爱上锻炼的感觉。

 

 

第二：均衡饮食，少糖，少盐是根本，饮食不要贪吃肉类，一定要均衡，搭配合理，多吃蔬菜，以防便秘，老年人肠道蠕动比较慢一些，最显而易见的就是容易便秘。

第三：不抽烟，不酗酒，到了这个岁数就不要任性了，相信每个人都希望自己长寿一些，那就要忍着些，抽烟，酗酒这些伤身的事，最好戒了。

 

总而言之，好的生活习惯，生活作息和我们的寿命息息相关，我们如果希望自己能够延年益寿，希望自己健健康康，少病少痛，就最好从自己的生活习惯，饮食习惯开始改善，希望每位老人家都能够活到100岁，甚至超越100岁，愿吉祥！

糖尿病常常被人称为“甜蜜的负担”。它是一种慢性病，如血糖长期控制不好，身体各系统都会受到损害，也相对容易感染细菌、病毒等病原体。

 

 

发表在《美国临床营养学杂志》上的一项针对55万余名中国人和新加坡华人的研究表明，即便是糖尿病遗传风险高的人，坚持健康生活方式也可显著降低风险。

 

《生命时报》采访专家，告诉你让血糖变高的几个指标，并教你远离糖尿病。

 

受访专家

北京中医药大学东直门医院内分泌科主任  王世东

解放军总医院内分泌科副主任医师  杨国庆

 

5大指标与高血糖密切相关

 

自上世纪70年代开始，亚洲人糖尿病增长率直线上升。我国2型糖尿病患病率更是呈爆炸式增长，近30年增长了10倍，已超过1亿，占全球1/4，已然成为全球糖尿病大国。

 

《美国临床营养学杂志》上的这项研究由北京大学等完成，针对55.8万余名成年中国人（51.29万人）和新加坡华人（4.54万人）进行了长达10年调查随访，研究包括体重指数（BMI）、饮食结构、体育锻炼、酒精摄入量、吸烟量。

 

结果发现，在糖尿病遗传高风险人群中，坚持健康生活方式的人出现2型糖尿病的风险，比生活方式不健康的人降低了57%，10年标化发生率为2.45%，生活方式不健康者则为7.11%。

 

与遗传风险高且生活方式不健康的人相比，遗传风险中等或低的人如果坚持健康生活方式，发生2型糖尿病的风险更低，降幅分别为66%和75%。

 

2019年，《中国流行病学杂志》上的一项研究，对我国近50万人进行调查，发现99%的中国人生活方式不健康，均在“慢慢养病”。

 

数据显示，91.3%的人饮食习惯不健康；47.4%的人体重不健康；41%的人体脂不健康；有吸烟、过量饮酒等不健康习惯的人分别占29.4%和7.4%。

 

吃得多、营养不均衡是饮食习惯不健康的主要表现。

 

 

今年4月，上海市公布“不良生活方式排行榜”。调查显示，上海市一般人群常见不良生活方式中，排名前三的分别是：

 

• “久坐不动，缺乏体育锻炼”，占82%；
• “常吃油炸、烧烤和烟熏食品”，占79%；
• “三餐不规律，经常不吃早餐或深夜餐食”，占78%。

 

同时，“久坐不动”也是职业人群“生活方式病”的“第一名”。作为全国居民健康素养水平最高的上海市尚且如此，其他省市可想而知。

 

此次社会调查特聘专家、上海交通大学医学院公共卫生学院院长王慧教授表示，随着生活节奏加快，手机、电脑普及，导致人们久坐时间增加、体力活动减少，然而久坐不利于人体新陈代谢，会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等患病风险。

 

4个习惯增加患病风险

 

王世东表示，家族遗传导致的糖尿病比例很低，吸烟、饮酒、缺乏锻炼、不良饮食和肥胖等不良生活方式导致的糖尿病占到80%左右。

 

糖尿病可引发心、肾、眼、神经等部位多种并发症，需终身治疗，造成家庭和社会极大的经济负担。这些不良生活习惯又是如何导致糖尿病的呢？

 

一胖毁所有

 

杨国庆表示，肥胖是中国糖尿病大幅增加的最主要原因，特别是儿童青少年2型糖尿病患者。

 

这是由于肥胖会导致代谢紊乱，包括糖耐量低减、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等，这些因素都可能引发糖尿病。

 

腹部脂肪堆积过多比单纯体重超标的危险性更大，也就是说，腹型肥胖者更易发糖尿病。

 

吃得太精细

 

哈佛大学一项研究显示，精制谷物、加工肉类、红肉摄入较多是中国人主要的饮食危险因素。

 

杨国庆说，精白米面等精制食物会造成血糖急升，增加胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌和消解的效率，长此以往导致糖代谢系统紊乱，诱发糖尿病。

 

久坐不运动

 

研究发现，中国人的体力活动水平正急剧下降，1991年到2011年间，国人平均身体活动时间下降近50%，预计到2030年，仅体力活动不足这一项就会导致4240万中国人患糖尿病。

 

杨国庆指出，缺乏运动减慢脂肪分解，降低胰岛素受体数目，降低胰岛素敏感性，增加胰岛素抵抗。与不良饮食一样，长期不运动也是糖尿病防治不可忽视的重要方面之一。

 

烟酒不离手

 

研究表明，戒烟和禁酒都可降低2型糖尿病发生风险。

 

烟草会增加胰岛素抵抗，不仅提高糖尿病发病风险，还会导致糖尿病病情加重，诱发心血管、微血管病变等并发症。

 

过量饮酒影响糖代谢，引发胰岛损伤，与糖尿病发病之间存在密切关系。及时戒酒可降低糖尿病发病，反之，则会增加糖尿病风险。

 

至少养成一个好习惯

 

杨国庆表示，近年来，我国居民健康素养一直在稳步提升。2018年中国居民健康素养水平已升至17.06%，但很多理念并未真正落实在实际行动中。

 

希望大家对自己的健康负责，积极主动地减少和纠正不良健康生活方式，远离糖尿病。

 

1.控制腰围

 

《中国糖尿病防控指南》规定，成年人BMI应控制在18.5~23.9之间。体重指数（BMI）=体重(公斤)÷身高(米)的平方。糖尿病高风险人群应每年至少评估2次体重指数，保证其在正常范围内。

 

另外，每个月要测量一下自己的腰围，男性腰围在85~90厘米为腹型肥胖前期，大于90厘米为腹型肥胖；女性腰围在80~85厘米之间为腹型肥胖前期，大于85厘米为腹型肥胖。

 

 

如有肥胖和超重情况，要及时调整饮食，多做运动。

 

2.饮食科学

 

合理饮食的原则是营养平衡、食材多样、控制热量、结构合理、高纤维素、低盐低糖。

 

糖尿病高风险人群，应保证蛋白质占全天热量的15%~20%，脂肪占20%左右，碳水化合物占50%~60%；

 

糖尿病前期患者可适当减少碳水化合物摄入量。

 

同时，要减少精制主食摄入，用全谷物或杂豆类代替白米白面等精制谷物，增加水果、蔬菜、坚果、低脂乳制品、鱼类和海鲜的摄入，减少加工肉类和含糖饮料摄入。

 

从中医养生保健角度讲，宜多食用益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。

 

平素畏冷、舌淡胖嫩的阳虚体质，宜多食牛羊肉等温补阳气的食品，少食梨、西瓜等生冷寒凉食物。

 

手足心热、舌红少津的阴虚体质，宜多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等滋阴润燥的食物，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等温热易“上火”的食物。

 

3.坚持运动

 

根据个人年龄、性别、体能等特点量力而行，进行有规律的适量运动，可进行每周3~5天，每天30分钟的慢跑、快走、游泳等中等强度有氧运动。

 

运动时，心率应控制在最大心率（运动时最大心率=220-年龄）的60%~70%，以全身发热、微微出汗为宜。

 

同时，坚持循序渐进原则，避免高强度、高对抗性运动。

 

4.禁烟限酒

 

糖尿病患者要远离烟酒，偶尔抽烟喝酒都不可取， 最好戒掉烟酒。

 

如因一些原因难免需要喝一点酒，男性和女性成年人每日饮酒应该不超过酒精25克和15克。

 

换算成不同酒类：

 

25克酒精相当于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38°白酒75克，高度白酒50克；

15克酒精相当于啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38°白酒50克，高度白酒30克。