女人的一生，从出生到发育成熟，然后衰老，是一个连续不断的发展过程。根据身体和心理的发育特点，可以划分成婴幼儿期或儿童期、青春期、性成熟期(育龄期)、更年期及老年期五个阶段。

　　从西医的角度讲，其实女人之所以进入更年期，其实是由于我们身体中雌激素水平的变化引起的，雌激素主要是卵巢分泌的，雌激素对于女性一生来说是非常重要的，是任何激素都不能代替的，人进入四五十岁，由于年龄的缘故，雌激素会越来越少，也就是卵巢功能衰退，这些接近绝经期的妇女的卵巢中的卵泡群明显的减少，雌激素水平明显的降低，内分泌平衡状况也发生了变化，也会导致下丘脑及植物神经系统功能变化，从而出现更年期的这些症状。所以如果雌激素像青年时期正常分泌就可以推迟衰老的来临，即使进入老年，也不会迎来因雌激素分泌减少而导致非常烦人的更年期，所以补充雌激素是延缓女性衰老、推迟经期、平稳渡过更年期的一种治疗方法。但是！雌激素的副作用，也使现代很多患者不敢用，它的副作用会使服用者患子宫内膜癌、乳腺癌的可能性增大，所以我们用中药来补充雌激素。

　　从中医的角度讲，更年期的类型中，肝肾阴虚者最多，占70%~75%，肝肾阴虚的更年期的症状有：头面潮红、烘热汗出、手足心、热，咽干口渴，又有尿清便溏之表现，或伴有月经紊乱、失眠健忘，心烦易怒、头晕耳鸣、四肢酸楚、关节疼痛。所以坤宝丸的方子中以女贞子、覆盆子、菟丝子、枸杞子、何首乌、龟板、墨旱莲滋补肝肾、填精补血。以当归、地骨皮、白薇、生地、白芍、南沙参滋阴养血、补益肝肾。佐以酸枣仁、珍珠母兼顾养血和肝，镇静安神；赤芍、鸡血藤活血通络，地骨皮、知母、黄芩、桑叶、菊花清热除烦。共奏滋补肝肾、镇静安神、养血通络之功。

仔细留心那些长寿老人，你会发现他们不仅有着规律的饮食方式，健康的生活习惯，除此之外，这些长寿老人的心态都十分的豁达开朗。其实，拥有积极健康的心理，对延年益寿有着促进作用，想要做到长寿，在养成健康的生活方式之余，还要有一个豁达平和的心态，下面就来详细说说想要长寿，要拥有哪些心理。

 

 

爱心

 

在日常生活中，可以发现，许多长寿老人大多都很有爱心。

 

有爱心的人，心里很坦荡，对待别人时大多很宽容，是带着善意和别人沟通交流的，内心大多很阳光，始终能保持积极愉悦的心境，对这个世界是抱着爱意的，拥有积极的生活态度。

 

有爱心的人，神经内分泌系统调节功能总是处于一个最佳的状态，能够让人健康长寿，所以，首先要有一颗爱心。

 

静心

 

你会发现，如果经常忧虑太多，整个人会处于一个很糟糕的状态，长久以往还很容易出现心理疾病，所以要保持一种静心的状态，即要保持内心的平静，保持一种舒适自在的心理状态。

 

但这不意味着什么都不需要去思考，而且要放宽心态，不要太过于计较自己的得失，不要总记得那些痛苦的事情，要时常做些让自己开心的事情，在这个繁华嘈杂的世界里，保持自己的一颗静心。

 

信心

 

要有一种信心，对自己，对生活都要充满信心。

 

信心能让人的精神处于一种平稳的状态，可以保持内分泌和免疫系统的正常维持，有利于血液循环的流动。

 

倘若一个人患上了病，但他很勇敢，很有信心，这种信心让他拥有了与疾病作斗争的勇气，这对疾病的治疗很有帮助，是战胜疾病必不可少的因素，。

 

所以，要有一颗信心，勇敢地去生活，当你勇敢时，许多问题将会迎刃而解，而且信心也是追求长寿必不可少的心理态度。

 

童心

 

人们常常把一些行为举止很可爱，童心未泯的老年人称作”老小孩”，当一个老小孩不仅可以给家人朋友带来许多的欢乐，对自己的身心健康也有着很多好处。

 

拥有童心的人，会有积极的生活态度，时常是一副乐呵呵的样子，拥有乐观积极的心态，能够有利于身心健康，减少因思虑过度而出现疾病的情况。

 

所以，即使年纪大了，也不要失去你的童心，要对生活依旧充满好奇，去积极地寻找快乐。

 

进取心

 

有进取心也是很重要的，有进取心的有一般都会有清晰的目标定位，会很好地安排自己的工作于空闲时间，对未来是充满期待的，一般都拥有乐观开朗的心态，能够很冷静地面对失败，并直视自己的错误，汲取经验，继续奋斗。

 

所以拥有进取心也能有益于身心健康，不过时常出现一些老年人退休后，闲在家，觉得没事干，失去了奋斗目标，也失去了进取心，整天闷闷不乐的过日子，这是很不好的一种情况。

 

建议在退休后，给自己找一个兴趣爱好，比如书法，画画，跳舞等，丰富自己的精神生活，在兴趣爱好上培养自己的进取心，能更有益于身心健康，使人健康长寿。

 

 

综上所述的5种心理，都能起到延年益寿的作用，而且可以让你始终保持一个积极健康的心态，能提高生活质量，让你生活得更幸福，想要长寿，不如先养成这5种心理。
 

现在大部分子女会抽出时间去看望父母，耐心的指导怎样健康饮食，怎样运动来增强体质等。并且还有些老年人在看电视或者看报纸时，会学习一些关于养生的知识，但很容易出现养生误区。

 

误区一 过于节约

 

有些老年人很节省，剩饭剩菜大都不舍得扔掉，留到第二天早上继续食用，认为只要饭菜不出现味道，都是可以吃的，如果面包或者是馒头发霉了，去除掉发霉的地方还能继续食用。

 

 

剩饭剩菜经过放置后很容易产生细菌，并且再次加热的时候会产生不利物质，对身体没有好处；所以，剩饭最好是在一天之内吃完，剩菜要在5到6小时内吃完，凉菜，绿叶菜加热后会影响口感，建议当顿吃完。

 

发霉的食物虽然去除掉了霉点，但是也不能避免霉菌的危害，对身体不利，所以食物发霉要尽快扔掉。

误区二 人老不服老

 

有些老人认为没有出现任何疾病，说明身体很强健，在平时的时候仍然剧烈运动，爬山，打篮球等，很容易造成肌肉损伤，骨折；有的到了退休的年纪，仍然高强度工作，造成身体过度劳累，引发一些疾病。

 

年纪增大，要清楚自己真实的身体状况，身体已经慢慢退化，骨头变得脆弱，身体各个器官的功能也逐渐减弱，老年人在锻炼的时候要量力而行。

 

误区三 为了降压降脂不吃油盐

 

大量食用油盐，会使血脂升高，有些老人直接不吃油盐。

 

如果一点盐都不吃，很容易造成水肿；如果在做饭时不放油，经常这样吃会导致营养缺乏。所以，只要每天控制好量，适当的摄入油和盐是不会对身体造成伤害的。

 

 

误区四 补钙越多越好

 

很多老人认为多补钙，就会避免出现骨质疏松，于是就大量的服用钙片。

 

事实上，如果摄入的钙超出了身体的需要，不利于健康。另外，最好是通过吃奶制品或者是豆制品等钙含量丰富的食物来补钙，同时还要多运动，少抽烟饮酒。

 

误区五 多吃补品能长寿

 

有些老人为了健康长寿，不惜花钱去买一些人参，灵芝等补品，大量食用。

 

随着年龄增大，身体各功能减弱，适当的吃一些补品有助于延缓衰老，但是也不能随便吃，可能会引起身体不适。建议在医生的指导下来进补。对于大部分人来说，只要饮食全面，均衡，是不用大量进补的。

误区六 老了补牙是浪费

 

有些老人不喜欢修补牙齿，他们认为掉牙是正常现象，补牙浪费钱。

 

如果牙齿缺失，会使咀嚼能力下降，增长肠胃消化负担，不能及时为身体补充营养。不注意口腔卫生，还会导致蛀牙，所以，老年人要注意口腔卫生，按时刷牙，如果牙齿掉落，要及时补牙，如果戴有假牙，在晚上睡觉前要用牙膏清洗假牙，防止细菌滋生。

 

误区七 晨练越早越好

 

有些老人经常失眠，所以在早上五六点就会起来晨练，认为对身体有帮助。

 

在6点之后晨练是最好的。因为早上6点之前，空气中的二氧化碳含量多，很容易导致感冒，膝盖疼痛。在冬天的时候要更晚些，最好等到太阳出来之后再晨练。另外，出门前要记得喝水，吃早餐，以免晨练的时候出现低血糖，尽量选择平坦的地方进行锻炼。

老年人养生，要注意饮食均衡，多运动，保持心情舒畅。要想健康养生，尽量避开以上7个养生误区。

人生虽然精彩，但也有一些重要的生理变化期，尤其是女性，从青春期开始，身体状态就开始与女性荷尔蒙分泌有着密不可分的联系，每个月都有好朋友来报到，怀孕生孩子，最后到了更年期，这是每个女性的必经之路，恭喜你到了这个时候。

 

绝经期是什么？

 

在45-52岁的女性中，卵巢会逐渐停止产生女性荷尔蒙，因此月经开始会变得不规律，会出现经血过多过少的现象，然后在最后一年中，月经停止，这段时间女性荷尔蒙会逐渐减少，停经前后的过渡时期，就是所谓“更年期”。

 

此时将出现的绝经期症状可分为生理和心理两种表现，生理上会出现红潮，心悸胸闷，夜间盗汗，失禁，阴道萎缩干涩，皮肤干燥，易水肿，骨质疏松，性欲下降，肥胖；心理上会出现状况，可能会有情绪波动，焦虑，抑郁，生气，失眠，甚至失眠。

 

 

因此在这一时期的女性，由于这些女性激素的变化，导致心血管疾病，糖尿病，智障的发病率增加。但有许多女性是因为害羞，说不出口自己有过以上的生平、心理变化，导致许多女性不愿就医，不加理会或忽视了对其影响。

 

当前激素疗法的建议如下：

 

疗程大约需要1-2年，在绝经期症状消失后可以考虑停用HRT。

 

停药后，若症状再次复发，也可再次采用激素治疗以改善症状。

 

对于50-59岁的子宫切除患者，尽管绝经期症状已经消失，但是仍然建议低剂量的经皮肤吸收的雌激素，以有效地预防和治疗由于缺乏雌激素所导致的长期后遗症和骨质疏松。

 

 

对于年龄超过60岁的女性，不推荐使用雌激素治疗或激素治疗，以免增加缺血性心脏病风险。

 

六个月一次，向医生咨询，自我评估是否真的需要激素。

 

每年都对骨骼密度，乳腺癌，心脏病等进行全面的健康检查。

 

目前正在接受激素治疗的患者，在与医生讨论之前，请不要随意停药。

 

饮食平衡

 

智能分配，多样化选择：

 

食谱中2/3是植物性的五谷根茎和蔬果类，主要食用天然未加工食品，食谱应遵循低脂、高纤、高钙、不偏食的原则，可根据个人喜好选择主食。

 

精细选细，质优价廉：

 

动物类食品占日常饮食的三分之一，建议每天喝2杯低脂牛奶或奶制品；减少对精细加工物的摄入量和对油、糖、盐等调味品的使用；避免食用淀粉和油糖混合的食物，如：葱油饼、油饭、蛋糕等。

衰老不是突然到来的产物，它不可能一朝一夕就能形成的，是日积月累后出现的变化，是时光给我们留下的印痕，它同时也是我们不愿意看到的。世间那个人不爱美，而苍老确实我们外貌的最大仇敌，但同时也是我们无法战胜的存在，因为它是我们人生的一部分，是拒绝不了的存在，我们能做的就是提前预知它的到来，提前做好准备，让自己能留住青春的尾巴，缓解衰老的到来，所以，我们一定要时刻警惕着我们身体的变化，让我们可以及时的做好防备。

  

身体衰老开始衰老时，会出现这几种变化

 

身材变胖，走样

 

我们都知道，肥胖是爱美人的天敌之一，所谓的一胖毁所有，不是说着玩的，所以在平时我们一定要做好对身材的控制。

 

但是当人年纪大了后，身体中的激素就会开始减低，身体代谢情况也会减慢，堆积的脂肪就会慢慢变多，身体自然也就会慢慢肥胖起来了。尤其是对于女性而言，雌激素的存在是及其重要的，若是激素出现下降的情况，身体存储脂肪的方式就会发生改变，脂肪会慢慢的在腹部堆积，这也是为何很多人都是肚子大，腿细的原因。所以，若你发现你肚子慢慢胖起来，其他的部位变化不明显的话，最好快点做好准备，预防衰老。

  
脾气变差

 

无论男女，在年纪大了后，身体器官机能就会开始下降，体内的激素也同样如此，男性的激素通常会在18岁成年后达到最高，然后慢慢下降，而激素的变化也是影响情绪的因素之一，很容易让人出现暴躁，烦躁的请款，而当人到了50后，激素水平下降的就会越加明显，这个时候就要开始补充激素了，最好克制自己的情绪，做好调整，要知道负面的情绪也是加速衰老的原因，可以试一试深呼吸的方法来调整心情。

  

老年斑

 

但人逐渐步入衰老的时候，身体也会长出斑来，这种斑就是我们常说的老年斑。衰老的到来，会让我们的代谢减弱，抗氧化的能力也会减低，身体内的脂肪也变得很容易被氧化，变成了脂质氧化物。经常被太阳照射的人，身体更容易有老年斑的存在，这种斑还被称为太阳斑，会出现在经常被太阳晒的部位，比如：手，胳膊，脸等地方，所以在平时一定要注意好防晒措施，这样才能减缓衰老的到来。

  
衰老的存在是无法抵抗的，但是我们可以通过其他方法来减轻它对我们的影响，缓解它的到来，你应该也看到过很多年纪明明很大了，身材却还是很好，不走样，皱纹也少的人，且最明显的就是经常出现在电视上的明星们，他们有的根本都看不出来本来的年纪，这是因为他们保养得当，所以想要抗衰老，第一步就要学会爱护自己。

对于女性来说，更年期是一个有多种症状的困难时期。体温升高、盗汗、失眠、心悸、阴道干燥等症状会让人非常难受。事实上，在更年期到来之前，它可以通过补充身体的营养物质来帮助身体适应新的状态，使更年期的症状不会出现得那么频繁和严重。

女性更年期持续多久？

会出现更年期症状，主要是因为雌激素分泌不足，不仅会使生殖系统缓慢退化，还会影响副交感神经，引起各种症状。包括背痛、烦躁、忧郁、盗汗、体温升高、潮红、阴道干燥、阴道萎缩、尿失禁、尿频，以及最麻烦的“失眠”，包括入睡困难、易醒、早醒等睡眠不佳。 

 

从叙事上可能很难感受到这些症状对生活的影响，会觉得“应该可以”才符合。其实，哪怕是一点点“盗汗”，都有可能引发人生烦恼。雌激素也是机体的保护机制，可以刺激成骨细胞的生长。一种是增加俗称好胆固醇的高密度胆固醇。所以绝经后，也是心血管疾病风险增加的时期。

 

 

但是，绝经后并不继续绝经。更年期的一般定义会是绝经前5年到绝经后5年。当身体适应新的平衡，就会恢复正常；在这个困难时期，可以通过补充营养来缓解更年期的症状，比如多补钙，避免骨质疏松和骨质流失过快。

 

雌激素的天然补充。

 

植物雌激素是指植物中具有生物活性的多酚类化合物，其功能类似于哺乳动物中的主要雌激素和雌二醇。异黄酮常见，木质素和香豆雌酚也有。

 

异黄酮类：豆科、红花、紫花苜蓿。大豆和牛蒡的含量特别高。

 

木质素类：全谷物和杂粮，特别是高纤维麸皮，以及其他蔬菜如亚麻子、胡萝卜、菠菜和花椰菜。

 

胡芦巴雌激素：尤其是在豆芽中。

 

补充雌激素可以缓解很多潮热、盗汗、失眠等症状。另外，如果潮热或盗汗，记得补充足够的水，但不要一下子喝太多，或者睡前喝太多水或吃太多富含水分的食物，可能会导致尿失禁。

 

补充维生素c和益生菌。

 

 

随着更年期的到来，皮肤的保水能力变差，尤其是阴道部分，会导致尿道容易感染和发炎，以及性交时的疼痛问题。这个时候可以补充维生素C，同时可以改善其他地方的皮肤保湿状况，避免过多的皱纹和皮肤干燥。

 

另外，酸奶、酸奶、蔓越莓可以增加阴道内益生菌的数量，避免尿路感染，让害怕因饮水过多而尿频、尿失禁的女性有另外一种保护阴道的方式。维生素C：番石榴、木瓜、猕猴桃、橙子、柚子、柳丁、小番茄等。

如今，心脑血管疾病让越来越多的人失去了宝贵的生命，它成了危害人们生命的一大杀手，特别需要指出的是，心脑血管疾病患病率到了冬天还会出现增长的趋势，这样说你也别紧张，下面我将教你六个诀窍，只要你按照方法做，让你远离心脑血管疾病，免受它的侵扰。

  
中老年群体，5个诀窍不妨牢记，预防心脑血管疾病，健康长寿

 

 

饮食做到"2多2少"

 

2多，指的是多吃豆制品和膳食纤维。

 

豆制品，是很有营养价值的食物，有益于我们的身体健康，平时不妨多吃些豆腐和腐竹等豆制品吧，美味又健康；多吃膳食纤维，它能降低我们胆固醇的浓度，能有效预防心脑血管等疾病，比如海带，水果，蔬菜，杂粮粗粮等中都有着很多的膳食纤维，我们购买食材时不妨也考虑考虑它们。

 

 

2少，指的是减少食盐的摄入和减少脂肪和胆固醇的摄入。

 

吃盐吃太多能导致我们血压的升高，不利于身体健康，所以要合理控制盐的摄入，并且少吃一些胆固醇含量高的食物，比如蛋黄，动物内脏这类食物我们就要少吃。

 

运动锻炼"3不宜"

 

进行体育锻炼是很好的活动，有利于强身健体，但是不能盲目锻炼，不能乱锻炼，要注意运动锻炼得"3不宜"。

 

不宜露，体育锻炼后，血液流动加快，会出汗，感觉到很热，但是记得不要脱掉衣服，以免着凉感冒。

 

不宜急，在进行体育锻炼时，不要操之过急，要先进行一些热身，把身体都活动开，以防造成肌肉损伤。

 

不宜猛，在进行体育锻炼时，不要做幅度大的运动，不然易引起大脑供血不足的情况出现，导致意外状况的发生，可以选择一些较平缓的运动。

  
起床注意3缓慢

 

起夜要慢，起夜时要慢点。因为首先在黑夜中光线不好，容易摔倒，其次，半夜起夜时，人尚未完全清醒，如果速度过快，很容易导致意外的发生，所以，起夜要慢。

 

起床要慢，睡醒后不妨在床上躺一会儿再起床，避免起床过猛引起一些疾病的发生。所以，起床要慢。

 

排便要慢，当我们很用力地排便时，导致腹部压力大，心脏排血的阻力会增大，易引起心脑血管疾病的发生，所以，排便要慢。

  
保持心情愉悦

 

保持心情的愉悦对健康来说是很重要的，气多伤身这个说法也是有道理的，而且情绪激动更易导致患上心脑血管疾病，所以，在平时要放宽心怀，放松心态，可以多读读书，去旅游，增长见识，培养高雅的兴趣爱好，丰富自己的阅历，心平气和地体面生活，同时要避免过度疲劳，精神紧张，冲动，尽量少生气等，要有宽广的胸怀，这样更利于我们的身体健康，也利于免受疾病的侵扰。

  
经常体检

 

很多人都不把体检放在心上，觉得很没有必要，这是一种错误的观点，体检能让我们更好更及时的了解我们的身体，它对疾病防护来说也是很有作用的，体检有利于我们早期发现疾病，及时的进行治疗，千万别因为你的不在意，让小病变成了大病。定期体检很重要，不要忘记及时体检哦。

 

上述就是五个诀窍，不知道你是否都记住了，这五个诀窍对于可以帮助我们远离心血管疾病的侵扰，赶快一起行动起来，养成健康的体魄。

 

最后，祝大家都拥有健康的身体和愉快的心情。

相信很多朋友都听过“每天要吃至少12种食物”的说法，因为人体对营养的需求不是单一的，只有多吃几种食物，才能避免营养的缺失，防止营养不良。不同的食物中，营养成分也不同，比如主食中主要含有糖类物质，牛奶中主要含有蛋白质，而水果则是维生素的“代名词”。

  

每天摄入多种食材，才能达到膳食均衡的要求，但我们身边却很少有人注意到这一点。对于大多数人来说，吃饭就是一件填饱肚子的事，营养丰不丰富不重要，好不好吃更重要。所以即便大家的生活水平提高了，饮食习惯也没有“达标”，虽然不用为吃喝发愁了，但因为不良的饮食习惯而出现的疾病却越来越“猖狂”了。

 

作为急需补充营养的老年人，在饮食习惯上更应该多下功夫，虽然很多老年人并没有那么关注饮食健康，但饮食习惯与人体健康之间的关系也非常密切，若想强健体魄，首先得从调整饮食结构开始。

  
人体所需的七大营养素

 

众所周知，人体所需的最基本的营养元素有三个，一是脂肪，二是蛋白质，三是碳水化合物，也就是说，即使无法满足其他营养诉求，也要保证这三大基本营养的摄入，否则就无法维持人体生命活动。

 

一般情况下，我们每天所吃的食物中，基本上都能满足这三大营养元素，但在其他营养方面，就需要我们通过进食不同的食物来获取了。除了这三大基本营养元素之外，人体还需要纤维素、维生素、水和矿物质，而这些营养物质也基本能从一些常见的食物中获取。

 

我们经常强调中老年人要多吃新鲜蔬菜和水果，其实也就是为了满足这四种营养元素的需求，毕竟新鲜蔬果中除了这些营养物质以外，还有其他对健康有益的物质，每天坚持食用，对身体有好处。

  
为了满足人体对这七大营养素的需求我，我们需要每天进食不同种类的食物，所以“每天要吃12种以上的食物”这样的说法就诞生了，因为不同的食物中，这些营养物质的含量也不同，为了满足人体的营养需求，我们必须保证摄入充足的营养。

 

但是，种类多并不代表营养“齐全”，很多食物中的营养物质都有重叠，比如米饭和面条，土豆和红薯、芋头、山药等，保证五大类食材的摄入，才能满足膳食均衡的目标。

 

过了50岁，要尽量吃够这五大类食物

 

各种谷物

 

相信很多朋友平时除了大米之外，也会适量摄入一些其他谷类，这种习惯值得表扬，因为相比于小麦、小米、玉米等谷物，大米中的营养物质还是比较单一的，经常换着吃，才能弥补营养的空缺，补充人体所需的矿物质和维生素。

  

薯类

 

很多人都喜欢用粗粮代替主食，其实粗粮中的红薯、土豆、芋头等薯类食物，不仅含有丰富的糖类物质，还含有对肠胃蠕动有益的膳食纤维，能预防便秘，更适合糖尿病患者。但因为薯类和主食的营养元素相似，在吃的时候也要适量减少米或面的摄入量。

 

肉类

 

不用多说，肉类也能轻易“俘获”人们的欢心，肉类中营养丰富，不仅含有优质蛋白，还有优质脂肪、微量元素等，最重要的是，容易被人体吸收和利用。但肉类也分很多种，建议大家平时多吃低脂高蛋白的肉类，如鱼肉、虾肉、牛肉等。

  
新鲜的瓜果蔬菜

 

在各种食物中，最容易被大家忽略的可能就是蔬果了，这类食物虽然对人体健康有着许多贡献，但却没有其他食物那么受欢迎，尤其是蔬菜，很多人从小就对蔬菜有抵抗心理。

 

其实蔬果中丰富的膳食纤维、维生素都是其他类型的食物所比不上的，每天保证一斤以上的蔬菜摄入，和两种以上的水果摄入，能满足人体对膳食纤维的需求，还能补充水分和矿物质。

 

各种坚果，豆制品

 

其实坚果和豆制品也是存在感极弱的食物，很多朋友都没有把这类食物纳入饮食清单，但坚果和豆制品都是优质脂肪、蛋白质的来源，胆固醇含量低，适合老年人食用。

  
总结：在我们身边，存在各种各样的食物，如何挑选也成了难题，但大家要学会取舍，再喜欢某一类食物，也要考虑营养的均衡，尽量吃够五大类食物，补充营养，才能避免营养不良，强健身体。

作者：李伟 主治医师 锦州市中心医院 消化内科

肝脏对于我们来说，是很重要的器官，主要负责着我们体内的尿素形成和新陈代谢，可是近些年来，由于人们生活方式的不注意以及饮食的不当等，造成酒精肝以及脂肪肝等疾病的发病率越来越高，一旦人体的肝出现问题，就会给身体带来很大的不适，不仅会消化吸收不良、还会诱发很多的肝部疾病，所以必须要多加重视，做好养肝护肝的措施，接下来，我们就来一起的了解下关于全面养肝的五个要点，希望能够给朋友们带去帮助。

第一个要点是饮食上的护理，要明确的是肝可以帮助我们胃部的吸收和消化，但是肝本身也是需要营养的，比如蛋白质和糖类等，这样才可以正常的运行，所以在那饮食上要多加重视，多吃些含有高蛋白的食物，比如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏以及豆制品等食物，这些都是可以养肝的，还要补充维生素和糖类以及纤维类的食物，尤其是新鲜的瓜果蔬菜，这些是能够促进大便的畅通的，还有利于胆汁的分泌和排泄，是能够有效的保护肝的，但是要注意的是，不要吃太多的脂肪，以免会造成脂肪肝的发生。

第二个要点是不要过度的喝酒，以防会影响食欲，这样是会造成身体内的蛋白质和维生素严重的缺少，很容易引起酒中毒的情况的，还会造成肝硬化等疾病，是会威胁身体的健康的。第三个要点是要保持心情的舒畅，不要总是抑郁生闷气等，否则是会影响肝的疏泄功能的，不利于肝部的健康。第四个要点是做好传染性肝炎的预防工作，这是养肝的一个重要的方法，要注意饮食和日常的清洁卫生情况，杜绝细菌的入侵，第五个要点是一定要避免长期性的服用损害肝脏的药物，常见的有氯丙嗪、磺胺以及雷米封等药物，这些都是会对肝部造成损伤的。

以上就是护肝的五个要点，都是比较重要的，能够很有效的保护好人体的肝脏，要多加重视，要保持健康的生活方式，培养良好的饮食习惯，降低自己患病的几率，重视自己的身体健康，在日常生活中，适当的放松自己的心情，注意劳逸结合，时刻观察自己的身体变化，定期的进行体检，有效的避免疾病的发生。

洗头是我们日常生活中的一件小事，每周都要洗几次，对于一些比较爱美或者是有洁癖的女生，通常是一天洗一次，那么对于老年人来说，几天洗一次头比较好呢？

 

中老年人如果是油性发质，建议在春秋天的时候每2到3天洗一次，夏季由于天气比较炎热，容易出汗，可以1到2天洗一次，冬季每周洗1到2次就可以。对于发质正常的中老年人来说，秋冬季每周洗一次即可，春天和夏天这种相对温暖的季节每周两次比较合适。

 

 

而且对中老年人来说，洗头尤其要注意方式，错误的洗头方式会引发健康风险。

 

注意洗头频率

 

如果频率过高，很容易造成油脂分泌异常，造成头发干枯毛糙，对发质伤害很大。不要觉得头发出油就需要立即清洗，恰恰是这些油脂能起到保护头发的作用，使老年人的头发更加顺滑，润泽，有弹性。

 

 

水温40度最佳

 

很多老年人在洗头的时候都不会太注意水的温度，时而过凉时而过热。要适当注意水的温度，随着老年人年纪增大，皮肤会变得很脆弱，这个时候头皮对温度的刺激很是敏感，太凉太热的水都会一定程度上刺激并损坏头皮。

 

因为太冷的水会刺激头皮，导致头皮的血管收缩，时间久了头发不仅干燥，甚至还会掉发、头痛。

 

如果用较热的水，虽然刚开始的时候会感觉特别舒服，但是会使头发受热失去柔软性，导致头发变得脆弱，一扯就断。

 

 

所以，在洗发时水温最好保持在40度左右，能够加快血液循环，更好地清洁头皮和头发，如果在白天做家务比较劳累，还能帮助你缓解疲劳。另外，对于患有糖尿病，高血压，血管疾病的老人来说，要特别注意水的温度。

 

最好站着洗头

 

对于老年人来说，最好身体前倾并低着头洗头。尤其要注意在低头洗头的时候，不要幅度太大，也不要时间过长，洗完一遍的时候可以中途休息一下，避免出现头晕，腿脚站不稳的情况。后仰洗头可能会增加中风的风险。这到底是怎么回事呢？因为大部分老人都有颈椎病，脑部供血本来就不足，再加上后仰洗头会使颈椎扭曲，很容易引起动脉出血，进而导致中风。

所以，洗澡时直立的方式是最佳的，但是要注意扶好把手，避免摔倒。

 

边洗边按摩

 

我们经常见到有专门的按摩头皮的梳子，这是因为头部的血管和穴位比较多，无论是在平时还是在洗头发的时候适当按摩，都有利于活血化瘀，放松头皮。

 

比如用清水冲洗完头发之后，用指腹按摩头部，从额头开始一直按摩到后脑勺，也可以边梳头边按摩头皮，每次按摩10到15分钟，不仅能预防脱发，还能起到保健的作用。

中午洗头更合适

 

中老年朋友普遍作息规律，有早起的习惯。很多老年人都喜欢在早上的时候洗个头直接出门遛弯，不怎么吹干头发，但这个习惯并不好，因为刚起床时头皮很脆弱，这时洗头对头皮的刺激最大，并且很容易受到早晨温度低风吹而感冒。

 

也最好不要在睡前洗头，虽然一天的工作导致没有时间白天洗头，但因为晚上温度低、空气湿，洗完头之后头发也不易干，这样在睡觉时候头发总感觉湿漉漉的，半夜的时候可能会感觉隐轻微头痛，或者第二天会感到头凉脑痛，头晕等症状，影响生活工作。

所以，中老年人最合适的洗头时间是在白天温度适宜的午后，如果白天没有时间但又不得不在晚上洗头，一定要的记得不要只用毛巾擦干，要用吹风机把头发完全吹干才适合入睡。

 

中老年人洗头的5大注意事项，你记住了吗？