了解DHA，揭秘脑黄金的秘密

在日常生活中，我们经常听到DHA这个词，它似乎与大脑健康和视力有关。那么，DHA究竟是什么？它对人体有哪些重要作用？如何通过饮食获取足够的DHA呢？本文将为您一一揭晓。

DHA的定义和作用

DHA，全称Docosahexaenoic acid，中文翻译为二十二碳六烯酸，是一种多不饱和脂肪酸。它是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，也是大脑和视网膜的重要构成成分。研究表明，DHA在大脑皮层中的含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。因此，DHA被誉为“脑黄金”，对人体健康具有重要意义。

DHA的主要功能

DHA对人体的主要功能包括：

• 促进大脑发育：DHA是胎儿和婴幼儿大脑发育的关键营养素，对于提高智力、记忆力、注意力等认知能力具有重要意义。
• 保护视力：DHA是视网膜光感细胞的重要成分，有助于预防和改善视力问题。
• 维护心血管健康：DHA具有降低血脂、抗血栓、抗炎等作用，有助于预防和治疗心血管疾病。

DHA的食物来源

DHA主要存在于海洋鱼体内，尤其是眼窝脂肪和鱼油。此外，一些植物性食物也含有DHA的前体——α-亚麻酸，如核桃、亚麻籽、深海藻类等。在日常饮食中，我们可以通过以下食物来补充DHA：

• 深海鱼类：三文鱼、金枪鱼、鲈鱼、鲭鱼等。
• 鱼油：鱼油是DHA的浓缩形式，适合需要大量补充DHA的人群。
• 植物性食物：核桃、亚麻籽、深海藻类等。

DHA的摄取量

根据中国营养学会的建议，成年人每天应摄入约0.3克DHA，孕妇和哺乳期妇女应摄入0.6克DHA。对于婴幼儿，DHA的摄入量应根据其年龄和体重进行调整。

总结

DHA是人体必需的营养素，对大脑发育、视力保护和心血管健康具有重要意义。通过合理膳食，我们可以获取足够的DHA，为健康保驾护航。

随着夏季的到来，紫外线辐射逐渐增强，如何保护皮肤免受紫外线伤害成为许多人关心的问题。事实上，除了涂抹防晒霜，日常饮食中的一些水果也能有效对抗紫外线，保护我们的皮肤。

首先，橙子是夏季不可多得的水果。橙子富含维生素C和胡萝卜素，这些成分具有抗氧化作用，能够抑制致癌物质的形成，同时还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。研究表明，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白（HDL）的含量，从而降低患心脏病的风险。

猕猴桃也是夏季的理想水果。它含有丰富的维生素C、矿物质和氨基酸，被誉为“水果之王”。其中的维生素C含量高达100毫克以上，是柑橘类水果的5-10倍，苹果等水果的15-30倍，能有效抵抗紫外线辐射，保护皮肤。

草莓含有多种抗氧化物质，如多酚类化合物等，可以抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的生成。同时，草莓还具有清洁和保湿的作用，适合油性皮肤。将草莓汁敷面，可以有效改善肤色，避免色素沉着。

桃子富含果酸和维他命B、C，具有保湿和美白的作用。将桃片在脸上摩擦和按摩，可以促进皮肤光滑和柔嫩。此外，桃汁也是保养肌肤的好选择。

樱桃富含铁和胡萝卜素，具有补血补肾的作用。樱桃中的维他命C能有效抵抗黑色素的形成，保持皮肤白皙。樱桃中的果酸还能促进角质层的形成，使皮肤更加光滑。

苹果皮中含有丰富的“苹果多酚”，具有强大的抗氧化作用，可以保护皮肤免受紫外线伤害。苹果中的绿酸、儿茶素、花青素等成分能有效清除自由基，预防皮肤老化。

西红柿中含有的番茄红素具有抗氧化作用，可以对抗紫外线引起的色斑和皮肤粗糙。番茄红素可以在皮肤中被保留，发挥功效，被誉为“可以吃的防晒霜”。将煮熟的番茄汁中加入一些橄榄油，可以提高番茄红素的吸收效率。

那是一个普通的周二下午，我带着三个月大的女儿来到京东互联网医院，寻求在线医生的帮助。女儿出生体重8斤，现在身高61cm，体重14斤，但最近出现了睡眠问题，经常不睡觉，易哭闹，睡觉时摇头严重，还有轻微的枕秃。

医生***首先通过视频通话了解了女儿的基本情况，然后询问了我的喂养方式，得知女儿以母乳喂养为主，辅以配方奶。医生***建议我关注女儿的钙和锌摄入情况，因为她出现了摇头、枕秃等症状，疑似缺钙或缺锌。

医生***告诉我，六个月以下的孩子骨密度都低，不能仅凭骨密度测试确定是否缺钙。她还询问了我女儿的喂养方式、奶量以及是否一直在吃伊可欣维生素D。得知女儿没有吃伊可欣后，医生***建议我开始给她补充伊可欣，并让我注意晒太阳，同时提醒我母亲注意补钙。

在了解了女儿的病史和化验报告后，医生***认为女儿的睡眠问题可能与缺锌有关。她建议我给宝宝补充锌制剂，并推荐了三精葡萄糖酸锌。她还提醒我，虽然说明书上建议一岁以上儿童使用，但如果是确实缺锌，可以适量使用。

在与医生***的交流中，我感受到了她的专业和耐心。她不仅为我提供了详细的诊断和治疗方案，还耐心解答了我提出的各种问题。我非常感谢医生***的帮助，也希望女儿能够早日康复。

我是一位年轻的母亲，自从生下宝贝后，我的生活就被她的健康问题所困扰。宝贝6个半月大，体重增长缓慢，奶量也很少。更让我担心的是，宝贝的检查结果显示她缺锌。为了解决这个问题，我开始给她补锌，但效果并不明显。宝贝的奶量仍然很低，一顿只有90毫升左右。看到宝贝吃不饱，我的心如刀割。我尝试了各种方法，包括换奶粉、调整喂养时间等，但都没有改善宝贝的状况。

在朋友的推荐下，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院，我联系到了一位经验丰富的儿科医生。医生详细询问了宝贝的饮食和生活习惯，并提供了一系列的建议和治疗方案。首先，医生建议我定时喂养宝贝，3到4小时一次，每次吃奶15分钟左右，不吃就不要喂了。同时，医生推荐我给宝贝服用赖氨肌醇维b12口服液来增加食欲。对于宝贝的锌缺乏问题，医生建议我继续补锌，并在3个月后复查。医生还提醒我，宝贝的辅食暂时不要加的太多，等奶量上来了再说。

我按照医生的建议执行，宝贝的奶量逐渐增加，体重也开始稳步增长。宝贝的精神状态也变得更好，笑容也多了起来。看着宝贝健康成长，我由衷地感谢那位医生和京东互联网医院。他们的专业知识和贴心服务让我在宝贝的健康问题上不再孤单和无助。

精子是男性生育的重要物质，其质量和活力直接影响到生育能力。现代医学研究表明，精子含有多种营养物质，其中钙元素、精氨酸、果糖、镁、锌等对精子健康至关重要。

钙元素是精子运动、获能、维持透明质酸酶活性及受精过程中的关键因素。缺乏钙元素会导致精子运动迟缓，顶体蛋白酶活性降低。因此，男性朋友应注重补充含钙丰富的食物，如牛奶、杏仁、裙带菜、鱼虾等。

精氨酸是构成精子头部的关键成分，能提高精子活力。富含精氨酸的食物包括海参、葵花子、豆腐皮、鳝鱼等。海参被誉为补肾益精、壮阳疗痿的珍品。

精囊中的果糖含量与精子活力密切相关。果糖含量低会导致死精症。富含果糖的食物有蜂蜜、水果等。此外，中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、鱼鳔、雀肉等也可选食。

镁有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病，提高男性生育能力。富含镁的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥等。

锌是精子代谢必需的物质，能增强精子活力。富含锌的食物有牡蛎、麸皮、动物肝、贝类等。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，有助于提高性能力。

然而，锌的摄入量不能过多，否则会影响其他矿物质的作用。建议男性朋友在日常生活中注意均衡饮食，多吃富含上述营养素的食物，以提高精子质量和生育能力。

长寿，是每个人都向往的目标。那么，如何才能实现长寿呢？除了基因、生活方式等因素，合理的饮食也是关键。今天，就让我们一起来了解一下三种与长寿密切相关的矿物质，它们分别是硒、铬和钙。

硒：生命的火种

硒被誉为“生命的火种”，因为它在人体内发挥着至关重要的作用。硒具有强大的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，保护细胞免受损伤。研究表明，硒可以降低40%的癌症风险，尤其是前列腺癌、结直肠癌和肺癌。我国是一个缺硒国家，很多人存在硒摄入不足的情况。因此，适量补充硒对于提高免疫力、预防疾病、延缓衰老具有重要意义。

铬：保健新秀

铬是一种微量元素，虽然含量很少，但对人体健康至关重要。铬参与糖代谢和脂代谢，有助于维持血糖稳定，预防糖尿病。此外，铬还可以降低胆固醇，预防心血管疾病。随着年龄的增长，人体内铬的含量会逐渐减少，因此，中老年人需要适当补充铬。

钙：终身必补

钙是人体必需的矿物质，对骨骼和牙齿的健康至关重要。钙还可以调节血压、保护心脏、预防中风、预防多种癌症、肾结石等。由于中国人膳食中钙的摄入量严重不足，因此，钙的补充显得尤为重要。除了通过食物摄入钙，还可以选择钙补充剂来满足身体需求。

除了这三种矿物质，其他对健康长寿有益的矿物质还包括锌、镁、铁等。合理搭配饮食，保证营养均衡，才能拥有健康的身体，享受长寿的人生。

备孕期间，饮食对于提高受孕几率至关重要。研究表明，孕前女性适量摄入海产品，如海参、墨鱼、章鱼等，能够有效提高受孕成功率。这是因为海产品富含精氨酸、锌、硒等营养物质，这些成分对精子质量和卵子质量有着积极的促进作用。

精氨酸是精子形成的重要成分，而海产品如海参、墨鱼、章鱼等富含丰富的精氨酸，有助于补肾益精。同时，海产品中的锌和硒对男性生殖系统的正常结构和功能维护有着重要作用，能够提高精子的数量和质量。

除了海产品，孕前女性还应注意均衡饮食，多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏等。此外，豆类及豆制品、新鲜蔬菜和时令水果等食物也是备孕期间不可或缺的营养来源。

为了提高受孕成功率，备孕夫妻还应注意以下几点：

• 保证充足的叶酸摄入，以预防胎儿神经管缺陷。
• 保持良好的作息习惯，避免熬夜。
• 适当进行体育锻炼，增强体质。
• 减少压力，保持积极乐观的心态。

总之，孕前女性通过合理饮食和科学备孕，能够有效提高受孕成功率，为宝宝的健康成长奠定坚实的基础。

橘子作为一种常见的柑橘类水果，其丰富的营养成分对人体的健康有着诸多益处。研究表明，常吃橘子可以有效预防老年中风、心血管疾病等常见疾病。

橘子中含有丰富的维生素C，这是人体必需的一种抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，预防氧化应激反应，从而降低心血管疾病的风险。此外，维生素C还能增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力。

橘子中的钾元素有助于调节血压，预防高血压等心血管疾病。同时，橘子中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，对消化系统健康也有益处。

橘子皮中的维生素B和维生素C可以增强毛细血管的韧性，预防血管破裂出血。对于患有血管硬化和维生素C缺乏的人来说，橘子皮泡水饮用是一个不错的选择。

除了预防疾病，橘子还能帮助消化，缓解疲劳，提高睡眠质量。对于经常使用电脑的人来说，橘子中的维生素A和胡萝卜素可以保护眼睛，预防视力下降。

然而，橘子虽好，但也不可过量食用。每天1-3个为宜，过多食用可能导致“上火”，引发口腔炎、牙周炎等症状。此外，饭前或空腹时不宜食用橘子，以免影响消化吸收。

随着现代生活节奏的加快，男性面临着诸多健康挑战。为了保持身体健康，男性朋友们需要关注营养补充，以下是一些关键的营养素，助你成就健康男人味。

1. 铬元素：铬元素被誉为男性健康的天然屏障。它能有效降低体内胆固醇含量，增强骨骼健康，提升耐力和肌肉增长速度。建议男性每日摄入50-100微克铬元素，以维持最佳身体状况。

2. 维生素：维生素是维持人体健康的重要元素，尤其是维生素A。维生素A有助于增强免疫力，维持视力健康，促进生长发育。男性每日需摄入约1.5毫克维生素A，若摄入不足，可考虑通过补充剂来补充。

3. 镁元素：镁元素对男性健康至关重要。它能有效缓解心理和生活压力，降低血压，预防心脏疾病，并提高精子活力。富含镁元素的食物有海产品、绿叶蔬菜等，男性可适量多摄入。

4. 纤维素：纤维素有助于保持肠道健康，促进消化吸收。肠道健康有助于提升男性身体机能，预防多种疾病。建议男性每日摄入足够的纤维素，以保持肠道健康。

5. 水分：水是维持生命的重要物质，约占人体体重的50%。男性需保持充足的水分摄入，以维持生命活动和身体健康。

除了关注营养补充，男性还应注重生活方式的调整。保持规律作息、适量运动、戒烟限酒，都是维护男性健康的重要措施。

总之，男性朋友们要关注营养补充，保持健康的生活方式，才能成就健康男人味。

在日常生活中，许多人习惯于将橙汁作为早餐的标配，认为这样可以为一天的健康生活奠定基础。然而，最新研究表明，葡萄汁在健康方面或许比橙汁更具优势。

科学家对13种果汁进行了抗氧化成分的科学分析，结果显示，紫葡萄汁在抗氧化能力方面位居榜首，其次是苹果汁和蔓越橘汁。相比之下，橙汁的抗氧化成分含量较低。

英国格拉斯哥大学的克罗奇教授领导了这项研究，他们分析了英国较为流行的13种果汁。研究发现，紫葡萄汁的多酚含量最高，因此具有最强的抗氧化能力。

此外，研究表明，长期饮用果汁有助于降低患老年痴呆症的风险。克罗奇教授表示，饮用多种果汁比单一果汁更能提高抗衰老效果，因为这样可以摄入更多种类的多酚抗氧化物。

研究还发现，紫葡萄汁中的抗氧化多酚类物质含量与法国勃艮第薄酒莱红酒相当。这意味着，每天饮用一杯葡萄汁，不仅能够为身体补充营养，还能带来类似红酒的抗氧化效果。

因此，如果你认为每天早餐喝一杯橙汁就能保证健康，那么不妨尝试一下葡萄汁。长期饮用葡萄汁，或许能为你的健康带来更多益处。

当然，保持健康的生活方式不仅仅依赖于果汁的摄入。合理的饮食结构、适量的运动、良好的作息习惯等都是保持健康的重要因素。

总之，葡萄汁在抗氧化、抗衰老、预防慢性病等方面具有显著优势，值得大家尝试。