随着气温的升高，夏季成为了运动的高峰期。然而，在享受运动带来的快乐时，也需要注意一些运动后的注意事项，以免对身体造成伤害。

首先，运动后不宜立即游泳。剧烈运动后，人体各系统尚未恢复到安静状态，血流加快，毛细血管开放，心跳频率快，血压升高，体温增高。此时立即受冷刺激，轻则感冒受凉，重则导致湿邪内侵，引起关节炎、风湿痛等疾病。

其次，运动后不要盲目追求运动量。夏季出汗多、消耗大，健身者更要注意把握运动的度，以免消耗过多对人的某些机能产生损伤。运动前应根据自己的目标选择相适应的健身项目，如美体健身宜做中小强度、长时间的运动，改善压力、愉悦心情宜做中等强度、中等时间的运动，增强机体免疫力宜做中高强度、时间短的运动。

运动后提倡适度休息，但不要运动停下来就坐着、躺着，最好轻微动动身体各关节或慢走散步。

此外，夏季运动消耗大，汗液流失多，对营养的补充非常重要。建议喝运动饮料和天然蛋白粉，也可以自制营养水，如500毫升矿泉水+5克葡萄糖+少量盐(一小勺尖)+2克蜂蜜。运动中少量多次饮水才是正确的补水方法，运动后则应该多吃一些时令的瓜果蔬菜，饭菜的烹调要注重易消化、有营养，以蒸煮炖为佳。为了减少不必要的身体伤害，运动时间要避开紫外线辐射非常强的时段。

炎炎夏日，游泳成为了消暑降温的最佳选择。对于宝宝来说，游泳不仅能带来清凉，还能锻炼身体，增强体质。然而，如何为宝宝制定一个安全有效的游泳方案呢？本文将为您详细解析。

一、宝宝游泳的益处

1. 增强体质：游泳能锻炼宝宝的心肺功能，提高抵抗力。

2. 促进生长发育：游泳能促进宝宝骨骼、肌肉的发育。

3. 培养亲子关系：游泳过程中，父母与宝宝互动，增进亲子感情。

二、宝宝游泳注意事项

1. 游泳时间：宝宝游泳时间不宜过长，一般15-30分钟即可。

2. 游泳水温：水温应控制在32-34℃之间，以宝宝舒适为宜。

3. 游泳地点：选择正规、安全的游泳池，确保水质清洁。

4. 游泳姿势：根据宝宝年龄和身体状况，选择合适的游泳姿势。

5. 游泳用品：准备合适的游泳圈、泳衣等用品，确保宝宝安全。

三、不同年龄段宝宝游泳方案

1. 新生儿（0-3个月）：适合在浴盆中进行简单的抚触，让宝宝适应水环境。

2. 幼儿（4-12个月）：可在水中进行简单的漂浮和踢腿练习，培养水性。

3. 学龄前儿童（1-3岁）：可学习基本的游泳动作，如蛙泳、自由泳等。

4. 学龄儿童（4-6岁）：可参加游泳培训班，系统学习游泳技巧。

四、宝宝游泳常见问题解答

1. 宝宝游泳会感冒吗？

答：不会。只要保持泳池清洁，宝宝游泳不会感冒。

2. 宝宝游泳会晒伤吗？

答：不会。只要涂抹防晒霜，宝宝游泳不会晒伤。

3. 宝宝游泳会呛水吗？

答：呛水是正常现象。家长应教会宝宝正确的呼吸方法，避免呛水。

总之，游泳是一项有益于宝宝身心健康的运动。家长应根据宝宝年龄和身体状况，制定合适的游泳方案，让宝宝在水中快乐成长。

随着夏季的到来，越来越多的家长选择带宝宝去游泳馆游泳，享受清凉的同时，也让宝宝得到锻炼。然而，关于婴儿游泳，很多家长存在一些误区。

误区一：游泳时间越长越好

很多家长认为，游泳时间越长，宝宝的身体越强壮。实际上，婴儿游泳时间并非越长越好，应循序渐进。刚开始可以尝试10分钟，然后逐渐增加到15-20分钟，最长不超过30分钟。游泳过程中，要控制宝宝在水中的运动量，避免过度疲劳。此外，游泳频率也不宜过高，一周1-2次为宜。

误区二：游泳能让宝宝更聪明

一些家长认为，游泳能提高宝宝的智力。实际上，游泳对宝宝的身体协调能力有益，但并不能直接提高智力。游泳能通过水的刺激，促进宝宝神经系统发育，增强免疫力，帮助消化，促进睡眠等。但宝宝的智力发展受到多种因素影响，不能简单地将游泳与智力挂钩。

误区三：所有宝宝都适合游泳

并非所有宝宝都适合游泳。早产儿、低体重儿、患有皮肤病、心脏病、感冒等疾病的宝宝，不建议游泳。此外，游泳过程中，要确保水质清洁，避免感染。

为了宝宝的健康，家长在带宝宝游泳时，应注意以下几点：

1. 游泳前，了解宝宝的身体状况，确保宝宝身体状况良好。

2. 选择正规的游泳馆，确保水质清洁。

3. 游泳过程中，密切观察宝宝的身体状况，避免发生意外。

4. 游泳后，及时给宝宝洗澡，保持皮肤清洁。

5. 游泳后，适当补充水分，避免脱水。

孕妇游泳是一项有益的活动，可以帮助缓解孕期不适，增强体质。然而，由于孕妇的特殊生理状态，游泳时需要特别注意一些事项，以确保母婴安全。

首先，孕妇游泳的时间不宜过长，一般控制在1小时以内，距离在300-400米左右。游泳前要做好充分的热身准备，避免突然的剧烈运动导致子宫收缩。

其次，水温的选择也很重要。夏季游泳，水温最好保持在30℃左右，避免过热导致体温升高，增加胎儿宫内缺氧的风险。同时，水温过低也可能引起子宫收缩，导致早产或流产。

此外，孕妇游泳时应该选择仰泳或蛙泳等轻松的泳姿，避免剧烈的划水动作，以免造成腰背部的负担。游泳时，应该保持轻松的心态，避免紧张和焦虑。

为了确保游泳安全，孕妇应该选择卫生条件良好的游泳池，并最好有专业的教练或救生员在场指导。同时，孕妇应该定期进行孕期检查，了解自己的身体状况，并根据医生的建议选择合适的运动方式。

总之，孕妇游泳是一项有益的活动，但需要注意安全，避免潜在的风险。

游泳作为一种全身性的有氧运动，能够有效锻炼身体各个部位的肌肉，达到瘦身美体的效果。以下是四种常见的泳姿，分别针对不同部位进行锻炼，帮助你塑造完美身材。

1. 蛙泳：蛙泳动作幅度大，对大腿、臀部肌肉的锻炼效果明显。通过蛙泳训练，可以消除大腿内侧的赘肉，使腿部线条更加紧致。

2. 自由泳：自由泳动作流畅，对全身肌肉的锻炼较为均衡。尤其是手臂划水动作，可以锻炼胸大肌、三角肌等肌肉，使手臂线条更加优美。

3. 蝶泳：蝶泳动作幅度大，对腰腹部肌肉的锻炼效果显著。长期练习蝶泳，可以消除腰腹部赘肉，使腰部线条更加纤细。

4. 仰泳：仰泳动作轻松，对腹部肌肉的锻炼效果较好。同时，仰泳还能锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加修长。

除了泳姿选择外，游泳时的呼吸技巧也非常重要。正确的呼吸技巧可以提高游泳效率，减少能量消耗，达到更好的瘦身效果。

游泳时，需要注意以下几点：

1. 游泳前做好热身运动，避免运动损伤。

2. 游泳时保持均匀呼吸，避免呼吸急促。

3. 游泳后做好放松运动，缓解肌肉疲劳。

4. 游泳时注意水温，避免感冒。

游泳是一种健康、有效的瘦身美体方式。通过选择合适的泳姿，并掌握正确的游泳技巧，你将收获一个更加健康、美丽的身材。

　　暑假期间是孩子们学习游泳的高峰期，许多家长为了让孩子进行更专业的学习，通常都报了游泳班。在一般人的印象中，学游泳首先开始学的就是蛙泳，家有4岁小宝的乐乐妈开始也是这么认为，不过一位在美国的亲戚却告诉她，在美国一般都先教自由泳，然后仰泳，之后再顺便讲讲蛙泳，这让乐乐妈犯了难，究竟先学哪一种才更科学呢？

　　蛙泳：入门快，但动作单一

　　蛙泳作为一种较为基础的泳姿，其动作相对简单，容易上手，尤其适合初学者。蛙泳的手脚动作较为简单，呼吸方式也比较容易掌握，因此入门速度较快。然而，蛙泳的动作较为单一，对身体的协调性要求不高，因此对于提高游泳速度和技巧的帮助有限。

　　自由泳：动作复杂，但技巧性强

　　自由泳作为一种较为高级的泳姿，其动作相对复杂，对身体的协调性要求较高。自由泳需要手脚交叉配合，腿部动作需要大腿带动小腿，小腿再带动脚，下肢多个关节都要参与，动作不易协调。此外，自由泳的呼吸要侧头，这个技术对初学游泳的人来说难度也比较大。尽管如此，自由泳的动作幅度较大，速度较快，对于提高游泳技巧和速度的帮助较大。

　　选择泳姿，需考虑个体差异

　　究竟先学蛙泳还是自由泳，并没有绝对的答案。家长在选择泳姿时，需要考虑孩子的个体差异，如身体素质、学习能力等。对于身体素质较好、学习能力较强的孩子，可以先学习自由泳，逐步提高游泳技巧和速度。对于身体素质一般、学习能力较弱的孩子，可以先学习蛙泳，打好基础，再逐步学习其他泳姿。

　　游泳训练，需循序渐进

　　无论是学习蛙泳还是自由泳，都需要循序渐进，逐步提高。家长和教练应根据孩子的实际情况，制定合理的训练计划，避免过度训练和运动损伤。

　　游泳安全，不可忽视

　　游泳是一项危险的运动，家长和教练应重视游泳安全，确保孩子在游泳过程中的人身安全。

　　游泳是一项非常有益的运动，不仅可以帮助宝宝增强体质，还能促进大脑发育，提高智力。那么，宝宝什么时候开始游泳最合适呢？答案是：越早越好！研究表明，婴儿从出生开始就可以接触游泳，这项运动对宝宝大脑潜能的开发具有极大的促进作用。

　　早龄游泳对宝宝的好处主要体现在以下几个方面：

　　1. 增强呼吸系统：游泳过程中，宝宝需要不断调整呼吸，这有助于锻炼宝宝的呼吸肌，提高肺活量，为大脑提供充足的氧气。

　　2. 促进大脑发育：游泳能够刺激宝宝的大脑，促进神经系统的发育，提高宝宝的智力。

　　3. 增强平衡能力：游泳需要宝宝保持身体平衡，这有助于锻炼宝宝的小脑，提高宝宝的协调能力。

　　4. 提高免疫力：游泳可以增强宝宝的身体素质，提高免疫力，减少生病的几率。

　　5. 培养亲子关系：游泳是一项亲子活动，可以增进父母与宝宝之间的感情。

　　需要注意的是，宝宝游泳时应选择专业的水上活动中心，并在家长的陪同下进行。此外，家长还要根据宝宝的年龄和身体状况，选择合适的游泳姿势和训练方法。

夏日炎炎，游泳成为了人们消暑解暑的好方法。然而，游泳后耳朵疼痛的情况并不少见，这背后可能隐藏着多种疾病。本文将为您介绍游泳后可能出现的几种疾病，以及如何预防和应对。

一、中耳炎：耳屎涨大发炎

中耳炎是游泳后常见的疾病之一。哈尔滨市第四医院耳鼻喉科主治医师董周威介绍，中耳炎是由于耳内耵聍长时间被水浸泡后涨大而引起的。症状表现为耳内剧痛，听力下降。周先生就是因游泳后耳内剧痛，被诊断为中耳炎。

二、红眼病：泳镜可降低风险

红眼病，又称流行性结膜炎，是游泳后常见的眼部疾病。广州中医药大学第一附属医院眼科黄仲委教授介绍，红眼病发病急，症状包括眼红、结膜水肿、分泌物多等。预防红眼病，佩戴泳镜是有效的方法。

三、皮肤感染：伤口或感染不能下水

游泳时，皮肤破损或感染容易导致细菌或病毒入侵。广东药学院附属第一医院皮肤科主任医师单孔荣提醒，有伤口或感染的人最好不要游泳，以免加重病情。

四、游泳肩：做好热身运动能预防

游泳肩是游泳后常见的肩部疾病，症状包括肩部疼痛、活动受限等。武警广东总队医院疼痛科主任张绍杰建议，游泳前做好热身运动，可预防游泳肩。

五、其他疾病

除了以上几种常见疾病，游泳后还可能出现以下疾病：

1. 淋病、梅毒：虽然游泳被传染性病的几率较低，但仍需注意个人卫生，避免交叉感染。

2. 足癣：游泳后，脚部容易潮湿，容易引发足癣。游泳后要彻底清洁脚部，避免细菌滋生。

游泳是一项有益健康的运动，但游泳后需要注意预防疾病。了解游泳后可能出现的疾病，做好预防措施，才能尽情享受游泳带来的乐趣。

近日，一则‘济南大妈水中冬泳’的新闻引起了网友的热议。在零下10°C的气温下，年龄最小的60岁，最大的81岁的济南大妈女子冬泳队，无论刮风下雨下雪，每天都坚持到浴场冬泳。她们忍受寒冷的毅力，坚持每日游泳的耐心，都值得我们为这群‘济南大妈’点赞。

所谓的冬泳，是指气温以17℃作为冬泳的起点，水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温会给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。“济南大妈”在零下10°C的气温下坚持冬泳，可见身体素质非一般同龄人能相比较的。但是，专家提醒：冬泳虽好，但必须严格遵循科学，尤其要防范常识性误区。

误区一：以为冬泳包治百病

冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。

误区二：以为所有的人都适合冬泳

有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。

误区三：以为游的时间越长越能锻炼身体

专家表示，不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。

误区四：饭后锻炼效果佳

有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

误区五：冬泳后洗热水澡

冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

注意：冬泳之前人体舒适温暖的环境和寒冷之间反差极大。因此，下水之前的准备活动和出水后的整理运动就显得非常必要。并且，一天之中，当然以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。顺便提及，在冬天的江、河、湖、海中游泳，最好不要单独行动。也不要在不熟悉的水域贸然下水。

婴儿游泳作为一种新兴的育儿方式，近年来在国内逐渐兴起。然而，关于婴儿游泳脖圈的安全性一直存在争议。许多专家认为，在安全性尚未得到充分验证的情况下，给宝宝使用脖圈游泳存在一定的风险。

首先，婴儿的颈椎尚未完全发育成熟，脖子很软，使用脖圈容易造成颈椎损伤。其次，脖圈通常由塑料制成，部分宝宝可能会对脖圈过敏或出现皮炎。此外，脖圈容易压迫气管，导致呼吸困难。最严重的是，脖圈可能会压迫颈动脉窦，引发心率减慢、血压下降，甚至休克。

目前，国内流行的婴儿游泳方式大多是在小池子里套上脖圈，让宝宝在水中晃动。这种游泳方式并不推荐。相比之下，亲子游泳更加安全，家长可以抱着宝宝一起下水，与宝宝互动，让宝宝享受游泳的乐趣。

关于婴儿游泳脖圈的安全性，人民日报曾进行调查。其中一位新生儿游泳器材的国内专利发明人表示，婴儿在水中运动时，脖圈对脖子的压力很小，不会造成伤害。然而，育儿专家对此表示质疑，认为样本量过小，结论不具有科学性。

在国外，婴儿游泳主要采用亲子游泳的方式。家长可以抱着宝宝一起下水，让宝宝感受水的乐趣。游泳过程中，专业游泳教练会根据宝宝的年龄和能力提供相应的辅助工具，如漂板等。

对于国内缺乏专业婴儿游泳池和游泳教练的现状，家长们在使用脖圈游泳时应该注意以下几点：

1. 游泳时必须有专人全程监护。

2. 出生10天内的新生儿脐部必须贴防水护脐贴，游泳完毕后要消毒并包扎。

3. 新生儿游泳圈使用前必须进行安全检测。

4. 依据婴儿颈围选用合适的泳圈型号。

5. 新生儿套好泳圈后，检查保险粘贴是否牢固，缓慢入水。