夏季炎炎，很多人因为天气炎热而提不起运动的兴趣，尤其是对于患有心脏病或想要预防心血管疾病的人群来说，运动似乎成了一种折磨。然而，研究表明，运动对心脏健康至关重要，尤其是规律的运动可以让心脏更有活力。那么，在夏季，有没有一种既能够保护心脏，又能够减少出汗甚至不出汗的运动方式呢？答案是肯定的，那就是无汗运动。

无汗运动，又称轻运动或轻体育，是一种低强度、低风险的运动方式。它可以帮助预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康益处多多。与剧烈运动相比，无汗运动简单易行，不受地点、时段限制，容易掌握，特别适合那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。

以下是一些推荐的无汗运动：

轻松跑：慢跑、边跑边笑、单人跑、夫妻跑，可以在任何时间、任何地点进行，运动量不大，全程轻松。

深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，让气体充满腹部、胸廓和肩膀，可以扩胸收腹，抵御疲劳感，唤醒身体活力。

四肢锻炼：平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做3次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体，可以开发身体柔韧性，缓解紧张情绪。

提脚跟：光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立，可以拉长小腿肌肉。

抬头平衡走：将1小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着，可以塑形脊柱，改善形体。

伸展肩臂：耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来，可以放松肩膀肌肉，保持优美的姿态。

做家务：扫地、手洗衣服、烫衣服、擦玻璃窗、用吸尘器吸尘等家务劳动都可以消耗热量，达到锻炼的效果。

值得注意的是，无汗运动可以分期进行。研究表明，1天内1次无汗运动持续30分钟，或两个15分钟的、乃至3个10分钟的无汗运动，锻炼效果没有太大区别。