随着生活节奏加快，工作压力增大，我国超过70%的成年人处于亚健康状态，表现为疲劳、焦虑、免疫力下降等问题。这些现象都与人体微生态失衡密切相关。

近日，澳大利亚益生菌品牌益倍适Life-Space在中国举办了全新品牌战略发布会，旨在通过补充益生菌，调节人体微生态平衡，改善人们的健康状况。

益倍适Life-Space认为，益生菌并非只存在于肠道，而是遍布全身，与人体健康息息相关。从皮肤、口腔到肠道，益生菌发挥着重要作用，维持着人体微生态的平衡。

然而，目前市场上的益生菌产品存在单一化的问题，大部分产品只关注肠道健康，且目标人群集中在母婴群体。益倍适Life-Space希望通过其产品，推动益生菌在人体微生态调节中的更多可能性。

益倍适Life-Space的产品特点包括：

1. 适用于不同人群：针对不同年龄段、不同健康状况的人群，提供定制化的益生菌产品。

2. 活性高：采用特殊技术，保证益生菌的活性和功效。

3. 添加益生元：促进益生菌在肠道中的生长和繁殖。

4. 耐胃酸：保证益生菌能够顺利到达肠道。

5. 常温储存：方便消费者携带和保存。

益倍适Life-Space致力于为消费者提供高品质的益生菌产品，改善人体微生态平衡，提升人体健康水平。

女性荷尔蒙失调，是许多女性面临的困扰。荷尔蒙失调会导致一系列症状，如疲劳、焦虑、失眠、情绪不稳、易怒、食欲不振等。那么，哪些食物容易导致荷尔蒙失调呢？如何通过饮食来预防荷尔蒙失调呢？本文将为您一一解答。

一、荷尔蒙失调的原因

荷尔蒙失调的原因有很多，包括遗传、环境、生活方式、精神压力等。其中，饮食因素也是导致荷尔蒙失调的重要原因之一。

二、容易导致荷尔蒙失调的食物

1. 糖：过多的糖分摄入会导致胰岛素分泌增加，从而影响荷尔蒙水平。建议减少含糖饮料、糖果、甜点等食物的摄入。

2. 酒精：酒精会干扰肝脏的正常代谢，进而影响荷尔蒙水平。建议减少饮酒，尤其是烈酒。

3. 油炸食物：油炸食物中含有反式脂肪酸，会增加患心脏病和荷尔蒙失调的风险。建议减少油炸食物的摄入。

4. 咖啡因：咖啡因会刺激肾上腺分泌皮质醇，导致荷尔蒙失调。建议减少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入。

三、预防荷尔蒙失调的饮食建议

1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于调节肠道菌群，促进荷尔蒙平衡。

2. 选择全谷物：全谷物富含B族维生素和矿物质，有助于调节荷尔蒙水平。

3. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含多种维生素和矿物质，有助于调节荷尔蒙水平。

4. 适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质有助于调节荷尔蒙水平，建议选择鱼类、瘦肉、豆制品等。

四、总结

荷尔蒙失调会给女性带来诸多困扰，了解容易导致荷尔蒙失调的食物，并采取相应的预防措施，有助于维护女性的健康。

近年来，儿童肥胖问题日益严重，不少家长对此感到担忧。一项最新的研究发现，婴儿期使用抗生素可能与儿童肥胖风险增加有关。

该研究调查了115500多名儿童，发现6个月以下的婴儿如果在出生后5个月内使用过抗生素，那么这些孩子在3岁左右时体重超标的风险比同龄人高出22%。

研究人员表示，抗生素可能破坏了婴儿肠道内的微生物平衡，从而影响了营养吸收和代谢。这些细菌在维持婴儿健康和正常发育过程中起着至关重要的作用。抗生素的使用可能将这些有益的细菌杀死，导致营养吸收不良，进而引发肥胖。

值得注意的是，6-14个月大的婴儿在使用抗生素后，体重指数（BMI）并没有明显变化。这表明，抗生素对婴儿肥胖的影响可能主要发生在出生早期。

为了预防儿童肥胖，专家建议家长在给孩子使用抗生素时要谨慎，遵循医生的建议，避免滥用。同时，家长也要关注孩子的饮食习惯和运动量，确保孩子健康成长。

此外，研究人员还指出，肥胖是一个复杂的过程，除了遗传和环境因素外，肠道微生物的失衡也是一个重要因素。因此，了解肠道微生物与肥胖之间的关系，对于预防和治疗儿童肥胖具有重要意义。

总之，婴儿期使用抗生素可能与儿童肥胖风险增加有关。家长和医生应引起重视，共同为儿童健康成长保驾护航。

　　燕麦：降胆固醇、养颜美容的神奇食品

　　燕麦，作为日常饮食中常见的粗粮之一，近年来备受关注。它不仅口感独特，营养丰富，更因其具有降低胆固醇、养颜美容等多种功效而成为人们餐桌上的“宠儿”。

　　燕麦中含有丰富的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，这种膳食纤维在肠道内可以与胆固醇结合，减少胆固醇的吸收，从而降低血液中的胆固醇水平，降低心血管疾病的风险。此外，燕麦中的植物固醇和植物雌激素等成分，也能帮助调节血脂，保护心血管健康。

　　除了降低胆固醇，燕麦还具有养颜美容的功效。燕麦中的抗氧化物质可以清除体内的自由基，延缓衰老，保持肌肤的弹性和光泽。同时，燕麦中的维生素B族和维生素E等成分，可以滋润皮肤，减少皱纹，改善肤色。

　　燕麦的护发功效也不容忽视。燕麦中的蛋白质、维生素和矿物质等营养素，可以为头发提供充足的营养，使头发更加柔顺亮丽。经常食用燕麦，可以改善头发干枯、分叉等问题。

　　燕麦的食用方法多样，可以煮粥、做饼、搭配酸奶或水果等。在购买燕麦时，建议选择无添加、无糖的燕麦产品，避免摄入过多的糖分和添加剂。

　　总之，燕麦是一种非常健康的食品，适量食用可以降低胆固醇、养颜美容、护发等。让我们一起来享受燕麦带来的健康与美丽吧！

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康饮食。然而，在忙碌的生活中，如何保证饮食均衡，预防疾病，成为许多人关心的问题。

一、均衡饮食，预防疾病

均衡饮食是预防疾病的重要途径。研究表明，长期摄入过多精白米面，容易导致维生素B12缺乏、肥胖、糖尿病等疾病。因此，在煮饭时，可以尝试加入豌豆、玉米、土豆等粗粮，丰富米饭的营养成分。

二、豌豆的神奇功效

豌豆，又称毕豆、麻累等，是一种营养价值极高的蔬菜。豌豆含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素C、钙、铁、锌等营养物质，具有以下功效：

• 1. 健脾益胃：豌豆味甘、性平，归脾、胃经，具有益中气、止泻痢、调营卫、利小便、消痈肿、解乳石毒之功效。
• 2. 润泽皮肤：豌豆含有丰富的维生素A原，可转化为维生素A，具有润泽皮肤的作用。
• 3. 预防便秘：豌豆富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便通畅，预防便秘。

三、土豆的减肥作用

土豆是一种低热量、高纤维的食物，具有以下减肥作用：

• 1. 提高饱腹感：土豆含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入量。
• 2. 控制血糖：土豆的消化速度较慢，能够稳定血糖，预防糖尿病。
• 3. 促进脂肪燃烧：土豆中的营养成分能够促进脂肪燃烧，达到减肥效果。

四、儿童挑食的应对方法

为了让孩子更乐意进餐，家长可以在米饭中加入一些红豆、豌豆、玉米等色彩鲜艳的食材，吸引孩子的注意力，预防挑食、偏食。

五、养脾的重要性

土对应脾，暴食伤脾。脾脏功能正常，人体才能保持健康。如果出现腹胀、腹泻、倦怠、气短、韧带和肌肉松弛、身体水肿等症状，就需要养脾了。

如今，关于吃淀粉食物易发胖的观点在人们心中根深蒂固。事实上，淀粉作为人体必需的营养素，对于维持生命活动和身体健康具有重要意义。本文将带您深入了解淀粉类食物，并揭示其与肥胖之间的关系。

一、淀粉类食物的营养价值

淀粉类食物主要指富含碳水化合物的食物，如谷类、面类、薯类和豆类等。碳水化合物是人体主要的能量来源，能够为人体提供充足的能量，维持日常活动。此外，淀粉类食物中还含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，对人体健康大有裨益。

二、淀粉类食物与肥胖的关系

很多人认为吃淀粉食物会导致肥胖，其实这种观点并不完全正确。肥胖的主要原因是摄入的热量超过消耗的热量，而淀粉类食物中的热量并非绝对高于其他食物。例如，一碗米饭的热量约为230大卡，而一杯红果汁的热量却高达390大卡。因此，关键在于控制总热量的摄入。

三、如何正确食用淀粉类食物

1. **早餐食用**：早餐是人体一天中能量消耗最多的时期，适量食用淀粉类食物可以提供充足的能量，有助于提高工作效率。可以选择一些富含膳食纤维的粗制淀粉食物，如全麦面包、燕麦等，既能满足能量需求，又能促进肠道蠕动。

2. **控制进食量**：虽然淀粉类食物是人体必需的营养素，但过量摄入也会导致热量过剩。因此，控制进食量是关键。可以根据自己的身体状况和运动量来调整淀粉类食物的摄入量。

3. **烹饪方式**：烹饪方式也会影响淀粉类食物的热量。建议采用蒸、煮、炖等烹饪方式，避免油炸、煎烤等高热量烹饪方法。

4. **搭配蔬菜**：将淀粉类食物与蔬菜搭配食用，可以增加膳食纤维的摄入，有助于控制血糖和血脂水平。

四、总结

淀粉类食物是人体必需的营养素，适量食用对健康有益。正确食用淀粉类食物，并结合合理的运动和饮食控制，有助于保持身体健康和预防肥胖。

现代生活中，人们越来越注重健康养生，而饮食作为健康的基础，其重要性不言而喻。以下几种食物，不仅美味可口，更是抗衰老、保持年轻态的天然良药。

1. 牛奶：牛奶富含钙、蛋白质、维生素D等营养成分，有助于骨骼健康，提高免疫力。一项研究发现，常喝牛奶的人比不喝牛奶的人更年轻。对于乳糖不耐症的人群，可以选择低乳糖牛奶或少量多次饮用。

2. 香蕉：香蕉富含维生素B6、维生素C、钾等营养素，有助于调节血压，增强免疫力。香蕉中的生物碱能振奋精神，适合作为点心补充能量。此外，香蕉还可以混合在果汁中或加入谷类早餐，丰富口感。

3. 柳橙汁：柳橙汁富含维生素C、钾、叶酸等营养成分，具有抗氧化、提高免疫力、促进铁质吸收等作用。柳橙汁还含有叶酸，对育龄妇女尤其重要，可以预防畸胎和直肠癌。

4. 蔬菜沙拉：将多种蔬菜混合在一起，如莴苣、菠菜、西红柿、红萝卜、小黄瓜等，可以提供丰富的维生素、矿物质和纤维。研究发现，每天摄入至少三份蔬菜，可以降低患癌症、心血管疾病和糖尿病的风险，对维持皮肤健康也有帮助。但要注意沙拉酱的摄入量，避免过多热量。

5. 坚果：坚果类食物，如花生，富含蛋白质、纤维、锌、维生素E等营养成分，有助于提高好胆固醇，降低坏胆固醇，保护心血管。忙碌时，可以将花生酱涂抹在全麦面包上，搭配一杯脱脂牛奶，方便又营养。

6. 番薯：番薯富含钾、纤维、维生素C等营养成分，有助于调节血压，增强免疫力。用番薯代替米饭，可以增加纤维质的摄入。

7. 深海鱼：深海鱼中的Omega-3脂肪酸有助于降低坏胆固醇，保护心血管。每周食用一到两次鲑鱼，可以预防心脏病，滋养免疫系统。Omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助于平稳心情。

8. 鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质、维生素D等营养成分，有助于肌肉组织生长和修复。鸡蛋也是维生素D的良好来源，可以帮助钙质吸收。蛋黄中的胆固醇较高，但适量食用对健康人来说并不会造成影响。

9. 酸奶：酸奶富含钙、蛋白质、钾等营养成分，有助于肠道健康，提高免疫力。研究发现，每天食用两杯酸奶，可以降低感冒、花粉热及过敏症状的机率。此外，酸奶中的益生菌有助于消化吸收，强化免疫系统。

10. 红肉：红肉富含血红素铁，易于人体吸收。生完小孩后两年内，铁质容易不足，导致贫血。因此，育龄期的妈妈们要特别注意铁质的摄入，可以选择腰部及四周的部位，每天摄入不超过一份（约55克）。

随着生活节奏的加快和社会压力的增大，越来越多的男性开始出现亚健康状态。据统计，30～45岁的男性中有高达65%的人存在营养失衡，其中30%的情况较为严重。这种亚健康状态不仅会影响男性的生活质量，还可能引发多种慢性疾病。

为了改善亚健康状态，男性需要补充以下八大营养素：

1. 维生素A：维护免疫力，保护视力

维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，同时还能保护视力。男性每天需要摄入1.5毫克的维生素A，相当于一块奶酪的维生素含量，或者半碗蒸胡萝卜的维生素A含量的4倍。富含维生素A的食物包括动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜等。

2. 镁：减压，降低血压，增强生殖能力

镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压，同时还能增强生殖能力，提高精液中精子的活力。男性每天需要摄入350毫克左右的镁，可以从麦片粥、脱脂牛奶、香蕉、烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品等食物中获得。

3. 维生素E：降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结

维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。男性每天摄入不超过300毫克的维生素E即可。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃等。

4. 纤维素：减少结肠癌发病率，控制糖尿病人的血糖指数

高纤维素含量的饮食可以减少结肠癌发病率，控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。男性每天需要摄入18～35克的纤维素，富含纤维素的食物包括全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

5. 维生素C：增强免疫力，减少心脏病和中风的风险

维生素C可以增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。男性每天需要摄入30毫克左右的维生素C，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。富含维生素C的食物包括猕猴桃、橙子、柠檬、柚子等。

6. 锌：保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常

人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。男性每天需要摄入15毫克左右的锌，可以从瘦牛肉、火鸡、海产品、麦片和豆类等食物中获得。

7. 维生素B6：防止皮肤癌和膀胱癌，保护肾脏不患结石症

维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症也有一定的治疗作用。男性每天只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量就够了。富含维生素B6的食物包括鸡肉、马铃薯、鳄梨和坚果等。

8. 铬：降低胆固醇含量，增加运动员的耐力

这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男性每天至少需要50微克铬，好动的男性则需要100～200微克。富含铬的食物包括各种海产品，例如鱼虾等，以及啤酒酵母。

总之，亚健康男性通过合理补充以上八大营养素，可以有效改善健康状况，提高生活质量。

随着工业化进程的加速，环境污染问题日益严重，对我们的身体健康构成了巨大的威胁。然而，大自然中却存在着许多天然的“清道夫”，它们可以帮助我们抵御污染，维护健康。

海带：海洋中的绿色卫士

海带被誉为“海洋中的蔬菜”，它含有丰富的碘、钙、铁等矿物质以及多种维生素，具有很好的抗氧化和抗辐射作用。研究发现，海带中的多糖类物质可以清除体内的自由基，降低辐射损伤。此外，海带还具有降低血压、降血脂、抗肿瘤等保健作用。

小米：安神助眠的天然食品

小米被誉为“五谷之王”，它含有丰富的色氨酸、B族维生素等营养成分，具有很好的安神助眠作用。研究发现，小米中的色氨酸可以促进人体产生褪黑素，有助于改善睡眠质量。此外，小米还具有养胃健脾、清热解毒等功效。

牛奶：强健骨骼的优质营养来源

牛奶是人们日常生活中必不可少的营养食品，它含有丰富的钙、磷、维生素D等营养成分，是强健骨骼的重要来源。牛奶中的钙可以促进骨骼生长，预防骨质疏松。此外，牛奶还具有润肠通便、提高免疫力等保健作用。

猪血：清除体内有害物质的天然清道夫

猪血被誉为“血液清道夫”，它含有丰富的蛋白质、铁、锌等营养成分，具有很好的补血养颜、清除体内有害物质的作用。研究发现，猪血中的血红蛋白可以吸附体内的有害物质，将其排出体外。此外，猪血还具有润肠通便、增强免疫力等功效。

大蒜：预防癌症的天然良药

大蒜被誉为“天然的抗生素”，它含有丰富的硫化物、大蒜素等营养成分，具有很好的抗菌、抗病毒、抗肿瘤作用。研究发现，大蒜可以抑制肿瘤细胞的生长，预防癌症。此外，大蒜还具有降低血脂、降低血压、抗炎等保健作用。

黑木耳：吸附重金属的天然吸附剂

黑木耳被誉为“菌中之王”，它含有丰富的植物胶质、膳食纤维等营养成分，具有很好的吸附重金属、净化血液的作用。研究发现，黑木耳可以吸附体内的重金属离子，将其排出体外。此外，黑木耳还具有降血脂、降血糖、抗血栓等保健作用。

蛋白质作为人体不可或缺的组成部分，在维持身体健康中扮演着至关重要的角色。本文将从蛋白质的来源、生理功能、摄入不足的后果以及如何科学补充蛋白质等方面展开探讨，帮助大家更好地了解蛋白质对人体健康的重要性。

一、蛋白质的来源与分类

蛋白质主要来源于动物性食品，如肉类、鱼类、禽蛋、奶制品等，以及植物性食品，如豆类、坚果、谷物等。根据蛋白质的氨基酸组成和人体利用率，可分为完全蛋白质、半完全蛋白质和不完全蛋白质三类。

二、蛋白质的生理功能

1. 构成和修补机体组织：蛋白质是构成人体细胞、组织的基本物质，参与人体的生长发育、组织更新、损伤修复等过程。

2. 构成活性物质：蛋白质参与构成多种生物活性物质，如酶、激素、抗体等，调节人体生理功能。

3. 调节渗透压和体内酸碱平衡：蛋白质参与维持细胞内外渗透压平衡，以及调节体内酸碱平衡。

4. 供给能量：蛋白质在体内可被分解为氨基酸，进一步转化为能量，供人体活动所需。

三、蛋白质摄入不足的后果

蛋白质摄入不足会导致以下后果：

• 生长发育迟缓
• 免疫力下降
• 肌肉萎缩
• 营养不良
• 伤口愈合缓慢

四、如何科学补充蛋白质

1. 平衡膳食：保证膳食中蛋白质来源的多样化，合理搭配动物性食品和植物性食品。

2. 适量摄入：根据个人年龄、性别、体重、劳动强度等因素，合理安排蛋白质摄入量。

3. 选择优质蛋白质：优先选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼、禽蛋、奶制品、豆类等。

4. 注意烹饪方法：避免过度烹饪，以免破坏蛋白质的结构和营养价值。

5. 适量补充蛋白质补充剂：在医生指导下，适量补充蛋白质补充剂。