口服避孕药作为一种常见的避孕方式，虽然效果显著，但同时也可能带来一些副作用，如恶心、呕吐、头昏、乏力、情绪波动等。为了减轻这些副作用，我们可以通过补充一些营养素来达到缓解效果。

首先，避孕药可能会抑制肠道对叶酸和维生素B12的吸收，导致这些营养素的缺乏。因此，服用避孕药的女性应多摄入富含叶酸和维生素B12的食物，如动物内脏、贝壳类、鱼、蟹、蛋黄、绿叶蔬菜、豆类、水果等。此外，茶叶中也含有丰富的叶酸和维生素B12，可以经常泡饮。

其次，避孕药还可能导致维生素B2的缺乏，引起口角炎、舌炎、结膜炎、脂溢性皮炎等症状。富含维生素B2的食物有动物内脏、豆类、蔬菜、硬壳类（花生、葵花子等）、蛋类、乳类等。

此外，长期服用避孕药的女性，还容易发生血栓栓塞性疾病。这可能与雌激素有关，也与血液中维生素C浓度下降有关。因此，应多吃新鲜蔬菜、水果，以补充维生素C。

有些女性在服用避孕药后会出现阴道流血，长期下去可能会造成贫血。此时，可以多吃一些富含铁的食物，如黑木耳、海带、发菜、紫菜、香菇、动物肝脏、猪血、牛肉、蛋黄、黄豆等。

此外，有些女性服用避孕药后偶有奶胀现象，哺乳期女性有乳汁减少的现象。这时，可以食用橘子、葵花子、金橘饼、丝瓜等有理气通络作用的食物。

如果服药后血压升高，饮食宜清淡，多吃素、少吃荤、多喝汤，少用烧熘、煎炸的烹调方法。海带汤、海蜇汤、荸荠汤、菊花脑汤可常饮。

如果服药后白带增多，可以配合食用山药、芡实、扁豆、莲子、白果、薏苡仁、蚕豆、绿豆、黑木耳、豇豆、胡桃仁、淡菜、芹菜等。