骨质疏松到底是怎么回事？

 

其实，我们经常说的骨质疏松，是指随着年龄的增长和一些其他原因，导致我们骨骼中的有机基质和钙盐从骨骼当中流失，从而使得骨量减少，微观结构逐渐退化，使得我们骨头的脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨骼疾病。

 

那么，很多人不仅会问，到底是什么原因造成我们骨质疏松呢？其实年龄的老化、长期抽烟喝酒、以及营养不良、运动不足等等原因都会造成骨质疏松，对于骨质疏松的预防越早进行越好。

 

 

患上骨质疏松，会出现哪些症状？

 

骨质疏松症在开始时并不明显。有些病人即使失去了很多骨质，也可能是没有察觉的。许多人直到骨折或者发现自己的姿势有明显的变化，他们才意识到自己已经有了骨质疏松。

 

1、经常骨痛

 

严重的骨质疏松症，会引起全身不同部位的骨骼、肌肉疼痛，以腰背痛最为常见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，当坐或仰卧时疼痛减轻。久站会加重坐姿，弯腰时，咳嗽，用力排便时也会加重疼痛。

 

2、骨折，尤其是脊柱或髋关节骨折：

 

跌倒常导致髋部骨折。很多上了年纪的老人，有时候甚至在没有摔倒的情况下，也会发生脊柱骨折，出现这些情况要当心，这往往是骨质疏松的征兆。

 

 

3、心肺功能受损

 

这主要是因为，骨质疏松症患者一一旦发生胸、腰椎的骨折，就会出现驼背现象，胸廓活动受到限制，胸腔容积变小，导致肺活量出现明显得到下降，患者常感到心慌、憋气、气不足等，以爬楼、拧重物比较明显。

 

4、变矮、驼背

 

其实，我们都知道，人老了之后会出现缩水现象，比如牙齿松动，头发也变稀疏。其实这是衰老的自然过程。

 

但是，也有可能是骨质疏松引起的，骨质疏松会导致骨强度较差，易压缩变形，特别是弯腰等动作时，容易造成椎体前部分压缩扁平，这是由于短缩性高通常大于3厘米，且有驼背的表现。

 

 

纠正骨质疏松，到底哪几种方法管用？

 

对于骨质疏松的预防，很多人第一时间想到的都是吃钙片，虽然食用钙片对治疗骨质疏松症有一定作用，但不能仅靠食用钙片来矫正。矫正骨质疏松症，还应该坚持做下面4件事。

 

（1）营养充足

 

足够的营养包括充足的钙，维生素D,C和蛋白质。男性，65岁以上，有骨质疏松危险者，建议每日摄取1500毫克钙，400~800单位维生素D。

 

（2）晒太阳

 

维生素D能有效促进食物中的钙吸收和钙骨结合，太阳紫外线照射皮肤后，能在体内引起一系列反应，生成活性维生素D，促进钙质吸收；最好的日晒时间为上午8点到10点，下午3点到5点，避免暴晒。

 

 

（3）运动

 

锻炼帮助保持骨量。调节神经内分泌，促进钙的吸收与利用。可以选择跑步，跳绳，打太极，骑自行车等运动方式，都能增强骨骼耐力，提高骨骼密度。

 

（4）吃相关药物

 

药物是严重骨质疏松的老年患者最有效的治疗手段，它能减轻疼痛，缓解疼痛。如果其他方式都不管用，建议最好采用吃药预防和缓解。

 

人的一生，难免会有磕磕碰碰，如果很严重，很容易伤到骨头，导致骨折。骨折对生活影响很大，患者希望早日康复。断骨吃什么可以迅速恢复？断骨之后要注意什么疗愈需要多久？接下来我们一起来看看。

 

 

被称为“百日伤筋动骨”，骨折两个月仍处于康复期，无法行走。应卧床休息，一般骨折恢复需要2个半月至3个月，到2个月半时，到医院拍片复查，看骨头具体生长情况。在得到医生允许后，才能进行下床行走。

 

除无法行走外，相关的身体锻炼也应避免。如果不能完全负重，下肢骨折，则应借助拐杖进行适当的活动，以利于骨折愈合。到了后期，如果恢复状况良好，就可以进行一些逐步康复训练，以帮助骨骼愈合。

 

骨折愈合分为3个阶段，第一阶段为血肿机化发展阶段，这一阶段一般需要2-3周才能完成，此阶段主要是清除骨折部位血肿，使其形成骨样组织。此第二期为原始骨痂期，一般需要4-8周，根据此名词可了解，透过片子可看到骨折骨痂周围有骨痂阴影，骨折线也不会完全消失。此时可拆外固定，进行一定数量的功能锻炼。第3期为骨痂重建塑型期，此期主要将原始骨痂重建成永久的骨痂，且此过程在成人中约需8-12周，且此过程为骨正常结构。

 

断骨后，饮食平衡非常重要。骨的愈合与修复需要营养平衡。蛋白，脂肪，碳水化合物，维他命等等都要吃，特别要注意蛋白质的摄取，猪皮或猪蹄类食物对身体非常有益。补钙、维生素D、赖氨酸，多吃含钙食品和促进钙吸收的食物，如虾米、芝麻酱、豆制品、奶制品等，对骨折都有好处。多吃些蔬菜水果，可补充维他命和矿物质，其中含有大量的纤维，可促进肠胃蠕动，预防休养期间便秘的发生。润肠效果好的有香蕉，蜂蜜等食物。

 

许多人会认为，合成骨骼需要钙，因此会盲目地补钙，事实并非如此，骨折后大量摄取钙或磷，会导致骨质中无机组分的增加，导致骨质有机成分和无机组分比例失调。通过这种方式，阻碍了骨骼愈合，从而减缓了愈合进程。

 

 

不要吃难消化的食物，许多人在骨折后会立即减少活动量，导致肢体消化能力减退，如果在此期间再吃难消化的食物，很容易引起便秘。

 

术后应尽量避免高强度活动，多卧床休息，饮食应以清淡、富含营养为主。不可擅自做主，随意活动，这样可以加快愈合速度，使患者早日康复。

 

说到缺钙，我们脑海中首先浮现的可能是容易发生骨折和牙齿松动，对于处于青少年时期的孩子来说会影响到个子的长高。但是缺钙的危害却远不止这些。钙的缺失会影响诸如高血压、心律失常、心绞痛、关节炎、糖尿病等疾病的发生发展。

 

缺钙检查什么项目？

 

如果考虑有缺钙的可能，可以做电解质全套、微量元素检查。钙是人体重要的微量元素之一，是构成骨骼的重要成分，如果长期缺钙，会导致骨质疏松。小孩缺钙时可出现出牙晚、多汗、枕秃、睡眠不安稳。

 

 

那么我们应该如何正确补钙呢？

 

我们先来了解一组数据，中国营养学会建议：普通成年人推荐摄入量是800毫克/天；孕中晚期、50岁以上成人、青春期钙的推荐摄入量是1000毫克/天；正常母乳喂养的6个月以内婴儿不需要额外补钙。

 

1、合理膳食

 

我们可以通过每天的饮食来保证摄入充足的钙。一般饮食结构中不含奶或奶制品的话，一天钙的摄入量大概在300-400毫克，上面也说了我们普通成年人一天推荐摄入是800毫克，这个缺口如何来补上？最简单的方法就是每天都喝奶，一般建议每天至少喝300克奶，如果有乳糖不耐受，可考虑无乳糖的牛奶或酸奶。

 

2、加强锻炼

 

补钙的同时还要注意要和维生素D3一起补充，因为钙的吸收少不了维生素D3的帮助，并且可以维持钙的代谢平衡。我们可以通过晒太阳这种经济的方式来合成自身所需的一大部分D3。

 

所以天气好的时候放下手机去到户外晒晒太阳，补充维生素D3的同时又可以增强机体的活力，从而进一步促使钙的吸收一举两得。如果因为某些原因无法接触到阳光时，可考虑补充维生素D3制剂。

 

​3、遵循专业的医生和营养师建议

 

如果已经严重缺钙或不确定自己是否缺钙及缺钙的程度，那么可以通过专业医生和营养师的判断来明确。

 

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特别提醒：虽然缺钙会带来很多危害，但钙也不是多多益善，不要补充过量，不然易造成高钙血症、肾结石等现象，所以补钙的同时还要遵循每日的最高可耐受量（成年人每天不超过2000毫克），尤其是对于孕期的妈妈们，切记盲目乱吃乱补。

若是患者出现严重骨质疏松之后，想要补钙的话，不是单纯的使用钙制剂就会达到目的，还需要配合使用维生素才会有一定的目的和效果，此外就是对于严重骨质疏松的患者来说有一定的运动，早期补钙才会有缓解临床上疾病出现的严重痛苦。

 

 

其实临床上出现骨质疏松之后，不是单纯的补钙就会达到治疗疾病的目的，临床上也需要更多的做好相关性的治疗，尤其是补钙的配合治疗，只有这样才能有效的缓解患者的痛苦，达到治疗疾病的目的，但是更多的时候也需要根据疾病的发病情况对症做好治疗，缓解患者的痛苦。

 

在我国补钙应该从年亲人开始，只有均衡营养，多做运动，保证足够的阳光直射才会有一定的疾病治疗效果，但是患有疾病的患者最好对骨质疏松有一个科学的认识，这样补钙才能更科学，达到一定的目的。对于不同程度的人补钙的量和方式也是不同的。

 

众所周知骨骼的主要成分就是钙，临床上钙主要来源就是每天我们的饮食，如果每天的饮食中的钙不能满足身体的需要，就会缺钙，久而久之就会走成骨质疏松出现。但是单纯的补钙不能达到治疗骨质疏松的目的，还需要一些辅助药物，这就是维生素D，可以促进钙质的吸收，达到更好的效果。

 

 

 

骨质疏松的治疗维生素D是不可缺少的，没有这种维生素不能达到有效利用钙质的目的，成人每天需要的维生素D是400国际单位，相当于100毫克牛奶里面的含量。想要促进钙质的吸收，对于患者来说一定的运动或者是接受太阳的照射也是不可以少的，这样可以提高钙质的吸收。

 

以上专家对于骨质疏松疾病的相关性知识简单的给出了总结，对于患者自己来说也需要认识到骨质疏松疾病的健康知识，这是因为我们很多的时候不能更多的了解疾病的饮食知识也会造成患者的痛苦增加，骨质疏松的治疗应该从年轻开始才会有一定的改善。

​​“磨破嘴，跑断腿”这句话，经常被我们用来形容经过千辛万苦去做某一件事，但是对于现在的孩子来说，跑断腿，却是常有发生的事。这不，前几天我刚去医院，探望了朋友家8岁的女儿，这孩子在学校跑步比赛中不小心摔倒了，谁知一摔，竟把腿骨摔骨折了，医院检查报告结果说孩子缺钙，这让我的朋友很诧异，明明平时没少给孩子吃钙片，怎么还会缺钙呢？只要给孩子吃钙片，孩子真的就不会缺钙了，你也这样认为吗？

 

其实说到补钙这个话题，你肯定不会陌生，你也肯定会在大街上或是通过照片，看过一些O型腿、X型腿或是佝偻病的人，这些人就是因严重缺乏钙，而产生的骨结构异常。另外，缺乏钙也是引起骨质疏松的重要因素之一，由于骨骼的承重能力降低，很容易引发骨折。其实，我们体内99% 以上的钙都存在于骨骼和牙齿中，而钙要占骨骼重量的四分之一，所以如果我们的身体是一座大楼，那么钙，就是让我们身体这座大楼可以屹立不倒的一根根钢筋。一般，人体骨质的积累主要是在20岁以前完成的，且在儿童期每年钙更新的速率约为10%，所以，4-17岁是补钙的黄金期，如果你错过了，将一朝错过后悔终身，且弥补已无多益。怎样正确补钙，才能让孩子健康的跑起来。

 

说到补钙，你头脑中反应的第一个词，肯定是钙片。现在，当你走进药店，站在保健品的货架前，补钙产品已让你应接不暇，各种广告更是天花乱坠，但我要告诉你的是，千万不要迷信钙片，不要像我前面提到的朋友一样，认为给孩子吃了钙片就万事大吉，更不要轻信某些夸大其词的广告语。因为就算吃了钙片，如果不被吸收，就等于没有吃。所以被吸收的钙，才是搭建身体的好钢筋。

 

 

那影响钙吸收的因素有哪些呢？

 

主要包括两方面因素，一是膳食，二是机体。下面我一一说一下这两个因素。

 

1、合理膳食促进钙吸收

 

膳食中钙的吸收率和吸收总量越高，身体对钙的吸收就越好。经研究证明，通过膳食少量多次的摄入钙，可以增加其钙的吸收率和吸收总量。这就好比你养花浇水时，同样是给花浇水，如果你一次性全部将水倒入其中，泥土是不会充分的吸收全部水分的，反而你分多次慢慢浇水，泥土对水的吸收会更高。所以，每日分多次吃奶及奶制品，比如，鲜奶、酸奶、奶酪、奶片，大豆及大豆制品比如干豆腐、豆浆，以及海产品和新鲜蔬菜等，在钙补充方面，都要比每日只吃一次高钙钙片，更能发挥良好的作用。

 

在吃新鲜蔬菜时，你要注意草酸、植酸含量较高的绿叶蔬菜，比如菠菜、苋菜等，它们可以与钙形成沉淀，而降低钙吸收，因此在食用前应该先用开水焯一下，这样就能很大限度的降低植物性食物中的草酸含量，从而提高钙的吸收。

 

2、多接触阳光激活机体因素

 

另一个影响钙吸收的因素是机体，所谓机体因素就是指，我们自己个体的身体状况，包括生理需要钙的量，机体维生素D、磷和个体本身钙含量的营养状况，胃酸分泌、胃肠粘膜接触面积等，其中维生素D是钙吸收的好帮手，这也可能是你最常听到的关于辅助补钙维生素，市面上关于维生素D的产品也是层出不穷，但我想跟你说的是，与其给孩子吃补剂，还不如不要放过每一个晴朗的天气，带着孩子多进行户外活动，接触阳光，是身体合成维生素D的主要途径，比补充维生素D制剂的效果强上不止百倍，阳光下的户外活动，不但可以合成维生素D，促进钙的吸收，又增强了机体活力，进一步增加量了钙吸收量，是一个一举两得的好事。所以，高钙食物搭配吃，生活妙招不停息，阳光运动两相宜，补钙，食物多样才关键。补钙很重要，那是不是补得越多越好呢？当然不是，下面我们来说一说，每天要补多少量才合适。

 

3、注意摄入量预防钙过量

 

随着钙强化食品的增多，以及钙补充剂的使用越来越普遍，钙过量的问题也逐渐增加。钙摄入过量的不良后果你也是要非常注意的，比如，高钙血症、高尿钙症、血管及组织钙化、肾结石等。所以，你在给孩子补钙的时候也要注意每日的最高耐受量。

 

中国营养学会对各年龄人群，钙每日可耐受最高摄入量UL，和每日推荐摄入量RNI都有相应的推荐，关于UL和RNI的知识，我们在补锌的哪一节中已经有了详细的解释，这里就不再赘述了。为了你能更清晰的看到每个年龄段儿童青少年钙RNI和UL的量，我放了一张表格在文稿中，你可以对应自己孩子的年龄找到相应的量。

 

 

中国营养学会对各年龄段儿童青少年钙都有参考摄入量。拿我们常见的虾皮来说，每100g虾皮中含有991mg的钙，根据UL的量计算，那7-11岁孩子每天吃虾皮就不能超过202mg ，通俗来讲就是7-11岁的孩子每天吃虾皮不要超过4两，如果吃河虾，按照表2中河虾的钙含量计算，每天不能超过一斤二两，这个的数据的前提是，孩子今天一天只吃虾皮或河虾，当然这是不可能，另外，每100g虾皮中钠的含量高达5057.7mg，所以我们不能只根据食物中某一种营养素的含量来计算，食物是一个复杂体系，我们要考虑全面，文中的数据只是提醒你，要了解常见食材中钙的含量，同时要注意控制食物食用量，不要因为食物中某一种营养素含量高，就觉得应该多吃常吃。最重要的是，是要做到食物多样性，这样才能更好的补充孩子所需的钙，切记，补钙也非多多益善，食物多样才是关键。

 

好了，总结一下今天的内容，首先你要知道被吸收的钙，才是有效的钙，影响钙吸收的因素有两个，一是膳食，你不能认为只吃钙片就能解决孩子缺钙问题，你还要保证孩子的食物多样性，二是机体因素，你要让孩子多接触阳光，才能激活机体功能。

 

最后，你要知道钙的缺乏或过量都会对孩子健康产生危害。所以抓住孩子补钙黄金期，正确补钙，才能让孩子的骨骼更强壮。

骨质疏松症被称为“无声杀手”，因为骨质的流失是悄无声息的，人们没有感觉，早期也没有什么症状，所以一般也不受重视。但是出现症状后，短期治疗难以奏效。提到预防骨质疏松，人们首先想到的是需要补钙，其实一旦有了骨质疏松的症状，单纯补钙，无论是吃食物、还是嚼钙片，作用都是比较小也非常有限的！那么，什么时候补钙效果最好呢？

 

 

补钙越早越好

 

在儿童时期，在生长发育期，在骨骼发育、骨密度增加的过程中，摄入充足的钙，是预防骨质疏松最有效的做法！大约在20岁之前吧，越早积累足够的钙质越有利于预防骨质疏松！可以通过食物摄入充足的钙，也可借助营养补充剂来增加钙的摄入。一般7-8岁钙的需要量在1000mg/天；11-13岁钙的需要量在1200mg/天，14-17岁钙的需要量在1000mg/天，成年后18岁到49岁，钙的需要量在800mg/天。直到50岁-100岁，钙的需要量又上升至1000m/天。所以要十分注意青少年时期，青春期钙的摄入，那时候摄入充足的钙或者嚼嚼钙片还是有用的，能帮助骨骼储存更多的钙。

 

 

补钙的方式有哪些?

 

首先，食物是补钙最好的来源，奶及奶制品、绿叶蔬菜、豆制品等都含有丰富的钙。每天400毫升奶类，如牛奶、羊奶、酸奶等大约提供400多毫克的钙，每天350克绿叶蔬菜，如小油菜、菜心、苋菜、荠菜、西兰花等大约提供300毫克的钙，每天50克豆腐干大约提供150毫克的钙。其次，如果食物不能满足日常需要量，就需要额外服用一些补充剂，最好在医师或营养师的指导下，选择适合的营养补充剂。

 

补钙的同时一定要补充维生素D

 

预防骨质疏松光补钙是不够的，因为钙的吸收和利用需要有维生素D的帮助。大多数食物中维生素D的含量都很少，我们获得维生素D的主要途径是靠皮肤在紫外线照射下合成，每天暴露面部、手、手腕和部分手臂晒半个小时左右即可合成足够的维生素D。如果晒太阳的机会比较少，可以选择维生素D补充剂，鱼肝油或者复合维生素D等，每天400IU~600IU。

 

运动的作用也是十分重要的

 

运动特别是一些力量运动、负重运动、有氧运动的作用一般都要超过补钙。运动、补钙、补充维生素D这几种手段结合起来，预防骨质疏松效果最突出！因此，预防骨质疏松，必须要多管齐下！

 

对于已经发生骨质疏松的患者，只能说亡羊补牢，犹未晚也！多吃一些富含钙的食物，嚼嚼钙片，增加一些力量运动，多少晒太阳或者吃维生素D补充剂400单位/天，对于骨质的进一步流失还能够起到一定的弥补作用！

 

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这些补钙的误区你遇到过吗？

 

现如今补钙是一个非常流行的话题，越来越多的人注意到钙的重要，需要补钙的人也有很多，青少年、孕产妇、中老年等都是目标人群，他们每日需要摄取足够钙质。钙是人体必需的营养成分，但是它每时每刻都在流失，可惜人体并不能产钙，所以需要通过饮食摄入足够的量。可是补钙的一些误区并不是人人都清楚的，想要获得好的补钙效果，就要尽量远离这些误区。

误区一：感觉豆浆很补钙。

 

由于做豆浆时必须要加水，但稀释过后会使大豆中的钙含量降低，甚至低于牛奶钙含量。然而豆浆对骨骼的好处并不在于直接补钙，而是可以为人体提供植物雌激素，从而预防钙的流失，是一种适合五十岁左右女性饮用的佳品。

 

 

误区二：喝饮料没有坏处。

 

饮料中含有的很多物质会妨碍钙的吸收，并且影响人体的消化水平。因此如果缺钙的话，要做到要尽量少喝饮料或不喝饮料。

 

误区三：海带。

 

干海带中含有大量的钙质，但是一旦海带含有水分，钙质的含量就会下降。但是食用海带能够一定程度预防钙质流失。

误区四：忽视蔬菜的重要性。

 

其实许多蔬菜中，都含有丰富的钙质。很多人觉得蔬菜不会怎么补钙，但其实它含有大量能够帮助减少钙质流失的元素，不要忽视蔬菜在补钙中的重要性。

 

误区五：误以为骨头汤会大补。

 

在家中煮骨头汤时最好加上一些醋，醋可以帮助溶解出骨钙，因为哪怕使用高压锅，由于骨头的特性，导致汤里面的含钙量依旧会很低。

那怎样才能高效补钙呢、补钙要吃什么呢？下面来介绍效果不比钙片差的食物以及方式。

 

燕麦

 

燕麦由于富含丰富的蛋白质、钙质等成为了一种现代社会流行的健康食品，它可有效地降低人体中的胆固醇，丰富的钙含量可使少年茁壮成长，使老人预防骨质疏松。还可以与黑芝麻一起熬成粥，补钙效果更上一层楼。

 

芝麻酱

 

大约有200毫克的钙在每勺芝麻酱里。日常生活中芝麻酱也是一种老少皆宜的食品，可用来做调味汁和涮火锅调味酱以及佐餐酱。

蔬菜

 

比如苋菜、小油菜在补钙效果上很好。此外，蔬菜内的绿叶元素有助于人体钙的吸收。食用蔬菜之前可以用沸水焯一下，这样钙的吸收率会更好。

 

乳酪

 

乳酪中的钙成分其实很适合人体吸收、并且能促进新陈代谢，有利于肠胃消化以及肠道菌群的稳定，尤其是青少年。每100克乳酪中的含钙量为659毫克，只不过乳酪含有大量的热量和脂肪，尽可能节制食用。

 

牛奶

牛奶作为大众眼中的补钙搭档、人体钙来源的最佳途径，不仅营养而且拥有非常对人体来说适当的吸收条件。此外，牛奶中铁、锌、锰等矿物质的含量也很多。

坚持运动

 

要坚持适量运动。适量运动可以增加骨密度和质量，对身体起着至关重要的作用，但是老年人，骨质疏松患者注意不要运动过量。

 

晒太阳

 

晒太阳是一种获取维生素D的最佳途径，而维生素D也有助于钙的吸收。

 

拥有良好的心态，心态在任何时候都是重要的，因为只有一个良好的心态，才能为我们身体的各项工作提供一个良好的基础。

 

那么以上这些补钙的误区你遇到了吗？要详细了解清楚，帮助高效补钙。

怀孕期间补钙已经得到很多孕妈妈的认可，可是宝宝出生以后，妈妈们还需不需要补钙呢？北京大学公共卫生学院曾经开展了一项针对北京、苏州和广州三个城市580名健康乳母的调研报告，报告显示，母亲的膳食中钙含量严重不足，90%的母亲都没有达到膳食指南推荐的量。

 

 

哺乳期妈妈钙摄入量不足，最大的危害是需要动用自己骨骼中的钙，以维持母乳中钙的恒定，这样就可能导致自己缺钙，以后患骨质疏松的风险将大大增加。

 

《中国居民膳食指南哺乳期妇女膳食指南》中明确指出，哺乳期妇女膳食钙的推荐量为每天1000毫克。哺乳期要补充足够的钙，远离骨质疏松就要做好以下五点： 

 

 

一、每天饮用牛奶300毫升

 

奶是哺乳动物喂养下一代的专属产品，具有非常高的营养价值。牛奶不仅含钙量高，而且吸收率也很高，是膳食钙的最好来源之一。每天摄入牛奶300毫升，大约可以提供300多毫克的钙。不习惯喝牛奶的也可以用酸奶来代替。如果体重超重或肥胖，可以选择低脂或脱脂奶，以控制热量。乳饮料、核桃奶等都是含糖饮料，不属于奶。

 

二、每天豆腐200克或豆腐干100克

 

豆腐是含钙量很高的一种食物，一般老豆腐（北豆腐）的含钙量高，嫩豆腐（南豆腐）的含钙量低。豆腐干、豆腐丝、素鸡等豆制品的含钙量更高，每天吃200克北豆腐或者100克豆腐干，大约可以提供300多毫克钙。千叶豆腐、日本豆腐、内酯豆腐含钙量都很低，不推荐食用。

 

三、每天300克新鲜绿叶蔬菜

 

绿叶菜的补钙能力不比牛奶差，很多人都忽视了。很多常见的绿叶菜如小油菜、小白菜、芹菜、西兰花等的含钙量都跟牛奶相当，而且300克的绿叶菜做熟了只有一小盘，很容易就吃掉。300克绿叶菜大约能提供300多毫克的钙。

 

四、每天1勺黑芝麻酱

 

黑芝麻酱营养价值非常高，富含蛋白质、脂肪、维生素等，尤其含钙量特别高。每天食用10克（一小勺）芝麻酱，能提供大约100毫克的钙。作为膳食钙的补充来源之一，还是不错的。

 

 每天做到以上四点就能吃够1000毫克的钙了，但是只凑够数量还远远不够！钙的吸收必须要有维生素D的帮助。维生素D在食物中的含量很低，一般很难通过食物补充来满足。非常幸运的是，我们可以通过晒太阳来合成人体所需要的维生素D，每天露出头、面、和手臂在太阳虾晒20分钟就可以获得足量的维生素D。但是由于雾霾、温度及地理位置（北方冬季气温低等）的原因，仅仅靠晒太阳很难合成足够的维生素D，哺乳期妈妈们需要额外每天补充400国际单位的维生素D，维生素D制剂可以在药房买到。

 

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相信在生活中，肯定都会知道一些关于食物的知识，比如像鸡汤能够对身体有很好的滋补效果、喝骨头汤能够起到很好的补钙效果等等这些知识，好像这些都达成了共识一样，是约定俗成的规则似的。

  

但是这些知识真的是正确的吗？真的靠谱吗？先别急，这就来给你详细介绍介绍。

 

高钙牛奶比普通牛奶好？

 

首先来说说，关于高钙牛奶和普通牛奶的区别。

 

现如今，你可能也经常会在超市中看到不少高钙牛奶的身影，那么你有没有好奇过，到底高钙牛奶是什么，高钙牛奶又有什么好处？

 

其实，所谓的高钙牛奶是通过人为的方式把牛奶中加入一些钙，就含钙量来说，高钙牛奶确实要比普通牛奶高。

 

不过，高钙牛奶中多出来的那部分钙是没有普通牛奶本身含有的钙那么好吸收，而且对于普通人来说，喝普通牛奶就能达到补钙效果了，不一定非要选择高钙牛奶。

  
过分要求清淡饮食真的可行吗？

 

现在生活条件的不断提高，不少人管不住自己，经常大吃大喝，很容易出现发福的情况，长胖不仅影响个人形象，还能带来很多的健康问题。

 

既然长胖有着这么多的危害，不少人就会选择开始减肥，对于减肥而言，不少人会选择采用清淡饮食的方式来进行。

 

的确，清淡饮食确实能够起到帮助减肥的好效果，也对胃部很友好。

 

但是如果一味的过分追求清淡饮食的话，对盐的摄入过少的话，也是对身体很不好的一种情况，长期处于清淡饮食的情况下的话，是很容易出现头晕、身体无力的，是很不好的一种行为。

  
喝骨头汤真的能起到很好的补钙效果吗？

 

接着再来说说和骨头汤有关系的话题吧。

 

当有人不小心出现骨折的情况时，他的家人大多数情况下都会帮他煮骨头汤喝，觉得喝骨头汤的话，是能够起到很好的补钙效果的，那么喝骨头汤补钙这种做法真的靠谱吗？

 

 

其实，骨头中确实是含有钙质的，但是是很难被熬煮出来被人吸收的。

 

之所以熬出的骨头汤呈现白色，是因为那样炖煮出来的都是脂肪而不是钙质，喝骨头汤是不能够得到很好的补钙效果的，想要很好的进行补钙的话，不妨可以通过吃钙片的方式进行。

  
用醋洗脸能达到美白效果？

 

不知道你有没有听说过这样一种说法，说醋是能够起到很不错的美白效果的，用醋洗脸的话是能够有美白功能的。

 

这其实是一种错误的说法，是不建议用醋洗脸的，这是因为醋是含有化学物质，直接洗脸的话是会伤害到角质层，会很容易让你的脸变的很敏感。所以，一定要记得不要用醋洗脸。

 

总之，在生活中，常常会听到人说起像上述那样的知识，但是我们也不能一味的就无条件的相信，还是在经过仔细甄别，要学会自己判断真假，这样才是最好的。

不知从什么时候起，关于“补钙”的各种说法越来越多，鱼龙混杂，有正确的，有错误的，其中一个流传比较广，就是“补钙能止住骨痛”！

 

本文今天就针对这种情况来做一个科普~

 

某些广告上说“吃了5片钙片，骨头不痛了，路又能走了”，其实是一种误区。

 

补钙不可能止住骨痛! 为什么呢？

 

  

因为足量钙的摄入对骨生长发育起着重要的作用，钙剂对维持老龄化有关的皮质骨量，使其丢失相对地减少有一定的作用。

 

但是，补钙其一不具有镇痛作用。

 

其二，吸收后存在于血浆中，构成“血钙”，但必须在维生素D、降钙素、甲状旁腺激素、雌激素或雄激素等的帮助下，进入和沉积于骨骼中，以羟基磷灰石及无定形胶体磷酸钙的形式分布于有机基质中，才能增加骨骼的强度。

 

其三，钙在体内的吸收随着钙的摄入量增加而增加，但达到某一阈值后，摄入量增加，钙的吸收并不同步增加，人体对钙的需求量因年龄、性别、种族的不同而有差异。

 

所以，按照机理来说，补钙并不能止痛！那为什么有些人缺钙就关节痛，补钙时，关节就没那么痛呢？

 

缺钙的确有几率会引起关节疼痛，因为当人体缺钙，钙流失以后就会使得关节部位表现得非常的脆弱。

 

当关节部位较弱时，关节活动过度频繁或超出本身的承受能力等就会容易引起关节的疼痛。

 

而这种原因引起的暂时性关节疼，并没有产生病理性变化，可以通过有效的、正确的补钙方式使关节变强，从而间接缓解疼痛！

 

上述所说的关节疼，常见于老年人骨质疏松导致的全身多关节疼痛。

 

而发生骨痛，目前临床常见疼痛病因有外因，例如：软组织损伤、韧带、关节囊或者膝关节的半月板等损伤；还可见于自身免疫性疾病，例如：类风湿性关节炎、风湿性关节炎、系统红斑狼疮累及关节等导致疼痛。

 

 

所以，能靠补钙改善的疾病是骨质疏松，而不是关节炎之类的疾病！

 

单靠补钙是不可能止住骨痛的！接下来给大家提供一些补钙小建议。

 

目前临床上，钙剂+维生素D是骨质疏松的基础治疗方案，市场上钙剂的品种繁多，可以根据人体需求而选择。

 

大致分为无机钙，有机钙，天然生物钙3类，常见的有以下两类：

 

无机钙：

 

钙尔奇D，凯思立D等，主要是糖酸钙，碳酸氢钙等+维生素D的制剂；

 

有机钙：

 

葡萄糖酸钙片，葡萄糖酸钙口服溶液等，主要是醋酸钙，乳酸钙，葡萄糖酸钙的制剂。

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近年来，随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，慢性疾病已成为威胁人类健康的头号杀手。据卫生部发布的居民慢性疾病患病率调查结果显示，骨质疏松症已排名第三，其患病率高达8.8‰。对于老年人来说，骨质疏松症更是常见的健康问题。

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏、骨脆性增加、骨折风险升高为特征的代谢性骨病。它不像高血压那样，早期症状不明显，容易被忽视。然而，骨质疏松症导致的骨折却会给患者带来极大的痛苦和负担。

那么，如何判断自己的骨骼健康状况呢？以下这些症状可能提示您患有骨质疏松症：

• 身高逐渐缩短
• 背部或腰部疼痛
• 驼背或脊柱畸形
• 骨折风险增加
• 关节疼痛

如果您出现以上症状，建议您及时就医，进行骨密度检测，以明确诊断。骨质疏松症是可以预防和治疗的，关键在于早期发现、早期干预。

预防骨质疏松症的关键在于以下几个方面：

• 增加钙的摄入：奶制品、绿叶蔬菜、坚果等食物富含钙质，建议每天摄入1000-1200mg的钙。
• 补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收，建议每天摄入400-800IU的维生素D。
• 进行适当的运动：散步、跑步、游泳等有氧运动有助于增强骨骼强度。
• 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加骨质疏松症的风险。
• 避免长期服用激素：长期服用激素类药物会导致骨量减少。

此外，对于有骨质疏松症家族史、绝经后女性、长期服用激素类药物等高风险人群，建议定期进行骨密度检测，以便及时发现和治疗。

腿发软无力是一种常见的症状，可能与多种原因有关。以下是一些可能导致腿发软无力的常见原因和相关信息。

1. 椎间盘疾病：椎间盘病变，如颈椎病，可能导致下肢疼痛和无力。颈椎间盘突出或增生可能压迫脊髓，引起下肢无力、踩棉花感等症状。

2. 脑血管疾病：突发单侧腿无力可能是脑血管疾病的信号，如脑梗塞、脑出血等。及时就医检查和治疗至关重要。

3. 缺钙：缺钙会导致四肢酸软无力，尤其常见于女性。更年期女性更容易缺钙，应多摄取含钙食物，如牛奶、紫菜等。

4. 骨质疏松：骨质疏松可能导致腿软无力，尤其在老年人中更为常见。及时就医检查和治疗，并进行针对性的锻炼和饮食调理。

5. 下肢血液循环不畅：加强体育锻炼、散步等有助于改善下肢血液循环，缓解腿软无力症状。

6. 腰椎病、关节退行性疾病、高血压等也可能导致腿软无力。应及时就医，对症治疗。

腿发软无力可能由多种原因引起，了解病因和相关信息有助于及时诊断和治疗。

　　上海市第六人民医院作为一家知名的三甲医院，一直致力于为广大市民提供优质的医疗服务。2014年8月，医院举办了盛大的健康大讲坛活动，旨在提高市民的健康意识，普及健康知识。

　　本次健康大讲坛活动内容丰富，形式多样，包括免费讲座、免费咨询、病友会等多种形式。活动地点设在六院门诊15楼宣教室，时间为上午9:30和下午13:30。

　　活动期间，医院邀请了众多知名专家进行讲座，涵盖了多个领域，包括：

　　1. 营养健康：脂肪肝患者的营养治疗、老年性白内障的防治与护理、合理运动预防骨质疏松等；

　　2. 外科疾病：不同类型乳腺癌的治疗和术后康复、颈椎病的防治、骨刺形成的原因和治疗等；

　　3. 内科疾病：高尿酸与肾脏病、关爱不孕不育等。

　　此外，活动还安排了病友会，让患者们互相交流、分享经验。

　　本次健康大讲坛活动得到了广大市民的积极响应，许多市民纷纷表示，通过参加活动，他们对自身的健康状况有了更深入的了解，也学到了很多实用的健康知识。

　　上海市第六人民医院通过举办健康大讲坛活动，不仅为市民提供了优质的医疗服务，也展现了医院的社会责任和担当。

随着岁月的流逝，我们的骨骼也在不断退化。近期，《美国退休人员协会杂志》发布了一系列关于骨骼健康的科普文章，旨在帮助老年人了解如何维护自己的骨骼健康。

首先，让我们来了解一下骨质疏松症。这是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨密度降低，骨骼变薄，容易发生骨折。那么，哪些因素会导致骨质疏松症呢？答案是多种多样的。性激素水平低、年龄增长、性别和家族遗传都是导致骨质疏松症的危险因素。

接下来，我们来看看骨质疏松症与骨折的关系。据统计，50岁以上的女性和男性，一生中有50%和25%的可能性因骨质疏松而发生骨折。这是一个不容忽视的数字，因此，我们需要采取措施预防骨质疏松症的发生。

那么，如何预防骨质疏松症呢？首先，我们要保证摄入足够的钙质。研究表明，一杯8盎司（约合224克）的普通低脂酸奶是含钙量最高的食品之一。此外，我们还应该注意避免吸烟、酗酒和长时间久坐，这些不良生活习惯都会降低骨质密度。

除了饮食和生活习惯，适量的运动也是预防骨质疏松症的重要手段。慢跑是一种很好的运动方式，它可以帮助保持骨骼矿物质密度，改善平衡和姿势，降低摔跌风险。

此外，维生素D对于钙质的吸收至关重要。50岁以上的女性每天需要600国际单位的维生素D，而60岁以上的男性每天需要1000毫克的钙。这些信息对于我们了解和预防骨质疏松症具有重要意义。

最后，对于65岁以上的女性来说，进行骨密度筛查是很有必要的。通过骨密度筛查，我们可以及时发现骨质疏松症的风险，并采取相应的预防措施。

我从未想过，我的儿子会在11岁时被诊断出骨质酥松并且经历抽搐。作为一名母亲，看到孩子遭受这样的痛苦，我的心如刀割。起初，我们并没有意识到问题的严重性，直到他第二次抽搐时，我们才决定带他去医院检查。

在医院里，医生告诉我们孩子的骨密度非常低，需要大量补充钙和维生素D。同时，医生也建议我们做进一步的检查，包括头颅CT和24小时动态脑电图，以排除癫痫的可能性。我们紧张地等待着结果，希望能尽快找到解决方案。

在等待的过程中，我开始思考，为什么我的儿子会出现这种情况？我回想起他平时的饮食习惯，发现他不太喜欢吃含钙丰富的食物。我们也曾经给他补充过钙和维生素D，但可能是因为剂量不够或者吸收不良，导致效果不佳。现在看来，这些小问题积累起来，竟然会引发如此严重的健康问题。

医生最终给出了治疗方案，包括药物治疗和饮食调整。我们开始严格按照医生的建议执行，希望能尽快改善孩子的状况。同时，我也在反思，作为家长，我们需要更加关注孩子的健康问题，不能因为一些小问题而掉以轻心。

骨质疏松症，是一种常见的骨骼疾病，其特点是骨密度降低，骨微结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折。

很多人认为，只要补钙就能预防或治疗骨质疏松症。然而，事实并非如此。

骨骼的成分主要包括骨纤维、骨细胞和矿物质。其中，矿物质约占骨重量的60%，而钙是矿物质中的主要成分。因此，骨质疏松症患者往往会出现钙流失的情况。

然而，单纯的补钙并不能预防或治疗骨质疏松症。这是因为钙的吸收和沉积需要多种因素的协同作用，包括活性维生素D、降钙素、甲状旁腺激素、性激素等。

活性维生素D可以促进肠道对钙的吸收，降钙素可以促进钙离子进入骨骼，而甲状旁腺激素则调节钙的代谢。这些激素的分泌受到阳光、运动、生理情况和疾病等多种因素的影响。

此外，骨骼的形成和重塑还受到成骨细胞和破骨细胞的平衡调节。成骨细胞负责骨骼的形成，而破骨细胞则负责骨骼的分解。随着年龄的增长，成骨细胞的活性逐渐降低，导致骨质疏松的风险增加。

因此，预防骨质疏松症需要综合措施，包括适量补钙、多晒太阳、适量运动、补充维生素D和保持内分泌平衡等。

除了药物治疗，日常生活中的一些习惯也对预防骨质疏松症至关重要。例如，保持健康的饮食习惯，摄入充足的蛋白质和维生素K，避免吸烟和饮酒等。

总之，骨质疏松症是一种复杂的疾病，预防和治疗需要综合措施。如果您担心自己可能患有骨质疏松症，建议咨询专业的医生进行评估和指导。

近年来，关于晒太阳的争议一直不断。一方面，人们普遍认为晒太阳有益于身体健康，可以补充维生素D、增强免疫力等。另一方面，也有人担心过度晒太阳会损害皮肤，甚至引发皮肤癌。那么，到底该不该晒太阳呢？如何科学地晒太阳呢？本文将从晒太阳的好处和坏处两方面进行探讨，帮助大家了解晒太阳的真相。

一、晒太阳的好处

1. 补充维生素D：晒太阳是人体获取维生素D的重要途径。维生素D对骨骼健康、免疫系统等功能至关重要。

2. 增强免疫力：晒太阳可以刺激人体产生内啡肽，有助于提升免疫力，预防疾病。

3. 改善心情：晒太阳可以促进人体产生褪黑素，有助于改善睡眠，缓解抑郁情绪。

4. 促进新陈代谢：晒太阳可以刺激血液循环，加速新陈代谢，有助于减肥。

二、晒太阳的坏处

1. 皮肤晒伤：长时间暴露在阳光下，尤其是紫外线强烈的时段，容易导致皮肤晒伤、晒黑。

2. 皮肤癌：长期过度晒太阳会增加皮肤癌的风险。

3. 视力损害：紫外线会损害眼睛，引发白内障等眼病。

4. 炎症性疾病：某些人可能对紫外线过敏，晒太阳后会出现皮肤瘙痒、红肿等炎症性疾病。

三、如何科学晒太阳

1. 选择合适的时间：上午10点至下午4点，紫外线强度较高，应避免长时间暴露在阳光下。

2. 控制晒太阳时间：每次晒太阳时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

3. 注意防晒：涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽等，减少紫外线对皮肤的伤害。

4. 避免暴晒：避免在紫外线强烈的时段长时间暴露在阳光下。

总之，晒太阳既有好处也有坏处，关键在于如何科学地晒太阳。适量晒太阳可以带来诸多益处，但过度晒太阳则会损害健康。希望大家都能了解晒太阳的真相，科学地晒太阳，享受阳光带来的健康与活力。

男性腰酸是一个常见的症状，可能与多种因素有关。以下是一些可能导致男性腰酸的原因：

1. 肌肉疲劳性损伤：长时间保持同一姿势、过度劳累或运动不当都可能导致腰部肌肉疲劳，进而引起腰酸。肌肉疲劳会导致气血运行受阻，经络不通，产生大量的酸性物质堆积，引起腰部发酸、疼痛。

2. 着凉：腰部着凉会导致肌肉内血流速度变缓，肌肉组织缺少血液滋养，引起腰部发酸、刺痛、皮肤麻木等症状。

3. 骨质疏松症：腰椎部位骨骼出现营养成分流失，骨量减少，可能导致骨质疏松症，引起腰部发酸、疼痛、发软、无力等现象。

4. 日常习惯：大量饮用咖啡、浓茶、吸烟饮酒等不良习惯都可能加重腰酸症状。

5. 营养不良：过多摄入蛋白质可能导致钙质吸收不良或钙质流失，进而引起腰酸。

针对不同的原因，可以采取相应的治疗方法。例如，针对肌肉疲劳性损伤，可以采取休息、药物治疗、康复训练、物理治疗等方法。针对着凉引起的腰酸，可以通过保暖、烤电、理疗、补充钙剂等方法缓解症状。对于骨质疏松症，需要及时进行对症治疗。

髂骨疼痛，作为常见的骨科疾病之一，其病因复杂多样，可能与多种因素有关。以下是一些常见的髂骨疼痛原因：

1. 骨质疏松：随着年龄的增长，人体骨骼逐渐出现退化，导致骨质疏松。骨质疏松症会导致髂骨结构破坏，从而引发疼痛。针对骨质疏松症的治疗，主要包括骨吸收抑制剂（如双膦酸盐、降钙素等）、促进骨形成药物（如维生素K、锶盐等）。这些药物需在专业医生指导下使用。

2. 骨肿瘤：部分患者可能因骨肿瘤导致髂骨疼痛。骨肿瘤包括良性肿瘤和恶性肿瘤，治疗方法包括手术切除、放疗、化疗等。

3. 局部创伤：剧烈运动或意外事故可能导致髂骨周围软组织损伤，如肌腱撕裂、骨折等。局部创伤引起的疼痛可以通过制动、止痛药等方法缓解。

4. 感染：骶髂关节感染合并结核也可能导致髂骨疼痛。治疗感染需要使用抗生素等抗感染药物。

5. 关节炎：骶髂关节炎是一种慢性炎症性疾病，可能导致髂骨疼痛。治疗关节炎可采取非甾体抗炎药、局部封闭治疗等方法。

为预防髂骨疼痛，建议在日常生活中注意合理饮食，多吃富含钙、磷等营养元素的食物，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨汤、鸡蛋、豆类、谷类、绿叶蔬菜等。同时，适当进行体育锻炼，增强骨骼强度。

聚餐时，我们常常会遇到吃撑的情况。这不仅影响肠胃健康，还可能对减肥计划造成阻碍。那么，如何避免吃撑，做到食不过量呢？本文将为您详细解答。

首先，我们要了解食物提供的能量。蔬菜是低能量食物，而油、红肉等则属于高能量食物。减肥期间，我们应该控制摄入的总能量，使其不超过也不低于人体所需。

过度进食的危害不容忽视。肥胖、胃病、疲劳、癌症、老年痴呆、骨质疏松、肾病、急性胰腺炎、神经衰弱等疾病都与过度进食有关。

那么，如何做到食不过量呢？首先，我们要控制食物的摄入量。例如，原本吃一碗米饭，可以改为吃半碗；原本吃一大块猪扒，可以改为吃半块。其次，我们要保持能量摄入的平衡，遵循60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪的比例。此外，我们要注意饮食顺序，先喝汤，再吃肉和青菜，最后是主食。最后，我们要选择健康的食物，避免食用高脂肪、高糖、高盐的食品。

减肥期间，我们应该注重健康饮食，避免过度进食。只有这样，我们才能保持健康的体重，享受健康的生活。