美国风湿病学会（ACR）隆重发布了2020痛风临床实践指南（草案），后面简称美国指南。

 

这其中有些内容与之前的指南可以说是完全颠覆，骨科王医生来和大家做个交流。

 

1、急性期要不要使用降尿酸药物降尿酸？

 

我们以往的观点是在急性期不可以使用降尿酸药物，因为这会导致尿酸急剧下降以后产生更严重的炎症反应。

 

 

 

这次美国指南提出了急性期可以开始降尿酸治疗，但需要从小剂量开始，并警惕相关不良反应。这一点很多人说是和以往的不使用是背道而驰，而骨科王医生觉得并不是！这恰恰强调了以下几点：

 

急性期降尿酸非常重要，不仅可以增加疗效，还减少并发症；以往其实也是这个观点，只是要求在急性期吃素食等低嘌呤饮食降尿酸；而美国指南这次更激进，要求使用药物。因此，这一点没有疑问，无论用什么方法，急性期也需要将尿酸降下来，哪怕 口服降尿酸药物也是可以的，但一定从小剂量开始，并警惕药物的不良反应。

 

2.无症状性高尿酸血症要不要使用药物降尿酸？

 

以往的观点是尿酸大于530umol/L就需要使用药物降尿酸，否则长期尿酸增高会对机体产生不良影响。

 

这个问题我在之前就已经提出来过，我们来看下“非布司他”的说明书：

 

 

 

这说明书明确提出不推荐本品用于治疗无症状性高尿酸血症。但是这只是在国内没有通过，在欧美还是一直推荐的。有兴趣的朋友点开链接：尿酸超过530，但是没有发作痛风，不能用非布司他？

 

这一次美国不推荐的理由如下：

 

非布司他本身存在药物不良反应。这让我想起之前铺天盖地说非布司他保护肾脏，非常安全，对心血管风险只字未提，大家都把非布司他神话了；更多的诱发痛风并不是尿酸迅速升高，而是尿酸迅速下降，由非布司他带来的尿酸迅速下降更容易诱发痛风。我以往的观点是斟酌使用。现在，既然美国提出这样的指南， 我对于非布司他的安全性已经表示深深的担忧。因此，骨科王医生对于非布司他治疗无症状的高尿酸血症也是不推荐！

 

 

鉴于尿酸高带来的危害，由于欧美人种体质和国内不同，我们可以参照国内的指南，推荐无症状性高尿酸血症，大于530umol/L在经过健康调理后仍不能降下来的朋友，使用苯溴马隆，但需要警惕药物的不良反应，请在医生指导下服用。

 

由于篇幅问题，这篇先介绍这2点！

 

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腹壁疝也叫切口疝，对于较小且无症状的腹壁疝先观察，对于较大且有症状的腹壁疝需要治疗。

对于较小且无症状的腹壁疝，医生可能会建议定期观察和监测其变化，患者需要定期复诊，确保疝囊没有发展或出现并发症。

对于较大且有症状的腹壁疝，可能导致腹腔内的器官或组织通过疝孔脱出到腹壁外，形成疝囊，会引起疝囊扭转、压迫、受损，疝囊易发生嵌顿或坏死等严重并发症。疝囊暴露在外界环境中，容易受到感染，可能会导致腹部疼痛、不适、肿块或膨胀感，这种情况下是需要手术治疗的。腹壁疝的患者是否需要治疗，建议去正规的医院做相关检查，让医生根据个人情况判断。

三氧医学中国行元旦报道：直肠三氧灌注对Covid-19有显著效果 此博文包含图片 (2022-01-02 13:50:01)[编辑][删除]转载▼

   （三氧医学中国行、麻沸散俱乐部 报道）Covid-19给全球生命健康和经济带来重创，由于没有特效疗法， Lokmanya 医学中心的waidya团队完成了一项三氧直肠灌注疗法的随机双盲对照研究，发现直肠三氧疗法加五毫升小自体血疗法对Covid-19有显著疗效。

  研究人员将确诊的60例轻中度Covid-19随机分为两组（在重症监护和使用呼吸机的不列入），每组30人，对照组按国家制定的标准治疗程序，而三氧治疗组直肠灌注三氧40微克/毫升X150毫升，每日一次，共十次，辅以小自体血每次5毫升25微克/毫升三氧和2-3毫升自体血。疗效观察包括：SpO2、血清乳酸脱氢酶（LDH）、铁蛋白和C反应蛋白（CRP）的变化、国家制定Covid-19评分、病毒转阴RT-PCR检测天数。在第5天和第10天重复RT-PCR试验。此外，作者还评估了：1. 咳嗽、呼吸困难、持续疼痛和胸闷的临床症状表现（仅针对有症状的患者）的变化，按5点顺序排列：无（1）、轻度（2）、中度（3）、重度（4）、极重度（5）；2.是否转入重症监护病房；3.住院天数，5 死亡，等。

   结果显示：直肠三氧灌注组病人的所有上述指标都优于标准治疗组；统计学又显著性差异的指标包括病毒转印RT-PCR反应（P=0.01）、咳嗽等症状改善（P<0.05），以及转入重症监护治疗率（P<0.05）；标准治疗组2例死亡，而三样组没有死亡，也未报告任何不良反应。

    作者认为直肠三氧灌注治疗Covid-19安全有效。作者建议其政府和立法机关积极考虑三氧疗法，不仅可以降低重症病人发病率和死亡率，而且可以减少对贵重医疗仪器的依赖。

编译：三氧医学中国行发起人 安建雄 MD

牛皮癣也就是银屑病，和红斑狼疮属于两种不同的慢性免疫系统性疾病，其严重程度因个体差异而有所不同，所以无法比较。牛皮癣是一种常见的慢性皮肤病，以皮肤表面的红、鳞状斑块为特征。虽然银屑病对身体整体的影响相对较小，但它可以导致瘙痒、疼痛和不适皮肤症状的出现而且随着疾病的进展，银屑病还可引起关节炎等其他并发症。红斑狼疮是一种自身免疫性疾病，可以影响多个器官系统，包括皮肤、关节、肾脏、心脏和神经系统等。它的症状和严重程度因个体而异，可能包括皮疹、关节炎、肾脏炎、心脏炎等。严重的红斑狼疮可能会对整个身体产生广泛的影响。

不管是出现银屑病还是红斑狼疮，都要及时到医院就诊，在医生的指导下进行合理治疗。

血糖监测对于糖尿病的管理是非常重要的一环。血糖仪是一种可以在家中自我检测血糖的设备，使用血糖仪可以帮助您了解自己的血糖控制情况，并及时调整饮食、运动和药物治疗方案。下面，我们来详细了解一下如何正确使用血糖仪进行测试。

首先，您需要准备以下工具：血糖仪、试纸、采血笔和采血针头。

第一步，洗手。在采集血液样本前，最好用温水和肥皂仔细洗手，然后用干净的毛巾擦干。这样可以避免手上的污垢或糖分影响测试结果。

第二步，安装采血笔。打开采血笔的顶部，将采血针头插入采血笔中，然后旋紧。设置采血笔的深度，通常设为中等深度即可。

第三步，插入试纸。打开血糖仪，根据血糖仪的说明，正确插入试纸。有的血糖仪需要在插入试纸后输入一组代码，以校准仪器。

第四步，采血。使用采血笔在手指侧面轻轻刺一下，使血液沿着手指自然流出。为了避免疼痛，每次可以在不同的手指和不同的位置轮流采血。

第五步，应用血样。将手指的血液轻轻地接触到试纸的采血区，直到采血区完全吸满血液。不要将血滴在试纸上，也不要在试纸上涂抹血液。

第六步，读取结果。大部分血糖仪需要等待5-10秒钟才能显示结果。一些血糖仪可以自动存储结果，也可以手动记录结果。

使用血糖仪的过程虽然看似简单，但是在实际操作中，可能会有许多细节需要注意。例如，如果手指上的血液不足，可能会导致结果不准确。此外，如果试纸过期或者存储不当，也可能影响测试结果。因此，使用血糖仪时，一定要按照说明书的要求，仔细操作。

“无胆鼠辈”，绝对是危言耸听！胆囊是否切除？根据的是具体病情，防止胆囊炎反复发作，导致胆囊恶变的发生！

 

在我们消化内科，经常碰到有些右上腹、右侧肋骨下位置疼痛的病人，彩超一做，胆囊炎或胆囊结石的患者偏多，胆囊患者疼起来其实非常要命，有些是必须要做胆囊切除的！如胆囊多发性结石并胆囊炎反复发作、胆囊发生破裂或瘘管的、有可能发生胆囊恶变的以及怎么使用药物治疗都无效的患者，我们建议做胆囊切除术，因为长期以往有可能发生胆囊癌！

切除胆囊，我们应该注意的肯定是饮食！因为胆囊是我们消化系统很重要的一部分，是在胆囊窝里面的，正常情况下，肝脏分泌胆汁，然后通过胆管、肝管送入胆囊，里面浓缩后，随着人进食，一次性排除，帮助体内消化酶消化食物！

 

那么切除后，毫无疑问会对我们食物消化有影响！胆汁缺乏胆囊储备、浓缩，肝脏一产生胆汁就随肠道消化食物，吃的少还好，特别是当大量进食油腻食物，这些脂肪含量高的食物时，就特别容易导致腹胀、拉肚子、大便变得粘稠等。有的还可能发生胆汁反流性胃炎，当你没进食时候，由于胆汁是24小时不停地分泌的，没有食物就容易引起胆汁在我们的十二指肠蓄积，达到一定程度就可能反流到我们胃中，引起胃胀、胃痛、胃有种烧起来感觉，其实就是典型的胆汁反流性胃炎症状！

 

所以，胆囊切除患者，最主要的就是要少量多餐防反流、少吃油腻高脂肪高蛋白防腹泻腹胀、清淡饮食控制体重是关键！

 

提醒一点：胆囊切除后未必不会出现右上腹疼痛，主要原因在于像胆囊结石可能清除了，但其实有结石落入胆管内，仍可能出现疼痛，还有就是胆管有损伤、胆管炎等其他术后综合征发生！目前呢，对于胆囊炎，胆囊结石以及胆囊息肉，一般常规的话都是要进行胆囊切除手术。随着手术技术的提高，现在多采用腹腔镜下进行切除，一般术后能恢复起来也是比较快的，有时候一两天，甚至有时候数12小时之后就可以恢复饮食了。

 

刚开始的话，建议是可以进食一些米汤，如果没有明显的恶心，腹胀等等一些感觉，就可以过渡到半流饮食，具体可以包括：像小米粥，大米粥，煮烂的面条。然后再逐渐的过渡到一些低脂肪的普通饮食。

脸部有玫瑰痤疮大多可以敷面膜，但具体要根据皮肤状况来判断，如果症状比较严重，或出现了破溃，就不能敷面膜。玫瑰痤疮是一种好发于面中部的慢性炎症性皮肤疾病，病因比较复杂，和多种因素有关，比如遗传因素、皮肤屏障功能损伤、免疫性炎症反应以及神经血管功能紊乱等。

如果玫瑰痤疮症状不是很明显，通常可以敷面膜，只要选择天然的比较温和的面膜，一般不会有不良影响。如果玫瑰痤疮症状比较严重，比如皮损面积比较大，而且还有皮肤破溃的情况，就要避免敷面膜，也不能使用其他的护肤品，因为面膜当中可能含有化学成分，使用后可能会使皮肤出现感染，甚至会导致玫瑰痤疮病情加重。

患有玫瑰痤疮建议积极到医院就医，遵医嘱采用适合的治疗方案。平时要清淡饮食，恢复期间也要尽量避免使用护肤品。

青光眼是非常常见的，而且青光眼出现之后，患者一定要保持平稳的心态，避免情绪波动过大，也不能够吃一些辛辣刺激的食物，对用药我们一定要有所了解，千万不能够乱用药物，一定按照医生的嘱咐来进行治疗。

在我们的生活当中，青光眼的病情是较为严重的，因为这种病情发生之后，大部分的患者视力会出现严重的下降，这都会导致患者出现失明，一定要尽早的发现这种病情，采取合理的药物来进行治疗，才能够让自己的病情得到控制。

 

青光眼保健的五大注意事项

 

1、保持平稳的心态

青光眼的患者时刻要保持平稳的心态，避免情绪波动过大，不良的情绪，会使得我们的瞳孔放大眼压不断增高，这个时候也会使得青光眼的病情出现更为严重的病情，所以要避免生气、焦虑，要以乐观的心态去面对我们生活当中的一切。
饮食要保持清淡，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。

 

2、清淡饮食

 

青光眼的患者要注意饮食健康饮食要以清淡为主，千万不要吃一些辛辣刺激以及油腻的食品，咖啡浓茶，酒等等，你要尽量少喝，因为这些食物会引起眼压升高，我们要控制每天的饮水量，每天饮水量不能够超过两百毫升，避免因为饮水过多而造成眼压升高，对于自己的病情是没有任何帮助的。

3、注意起居，预防感冒

青光眼的患者一定要养成良好的作息习惯，保证有充足的睡眠，自己所穿的衣服一定要保持宽松，睡觉的时候枕头要合适，千万不要用冷水来洗澡，对于患者控制病情也是有一定帮助的。

 

4、慎重用药

对于青光眼患者来说，一定要了解用药的知识，对于能够使眼压升高的药物，比如说他托病，为福安安定以及口服避孕药等等，我们都要尽量避免吃，按照医生的嘱咐来进行合理用药，让病情得到控制。

5、不要在黑暗中停留过长

青光眼的患者不要在黑暗的时间当中呆的时间过长，因为黑暗中我们的瞳孔会放大，眼睛会不断的升高，一定要注意自己的眼部护理工作，从而使得自己的病情得到控制。

 

患者只能够采取合适的药物进行治疗，来控制这种病情不一样的持续的恶化下去。所以说我们对于这种病情是不能够忽视的，越早发现的话，就能够越早进行治疗，尽快控制病情。

 便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。 #便秘#很多人认为便秘不是什么病，但长期慢性便秘会使人们的身心健康受到巨大危害，甚至会为以后埋下健康隐患的种子。

  

长期便秘有5大危害，别忽视

1、导致肥胖：

 

毒素会导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，从而促成梨形身材及大肚腩。

 

2、导致各种并发症：

 

便秘可能会并发肛肠疾病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。此外，长期便秘者还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症、头痛以及肩凝症等多种疾病。

 

3、便秘会导致容易患直肠癌：

 

患有习惯性便秘的人，最容易罹患直肠癌。由于胃肠蠕动减慢，消化能力减弱，干燥的粪便可在肠道内滞留较长时间，这样一来，加重了粪便中的致癌物质对肠道黏膜的刺激，这是诱发直肠癌的主要诱因。

 

 

4、对肝功能造成损害：

 

大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，作为解毒器官的肝脏负担加重，长此以往，就会损害到肝脏功能。

 

5、影响我们的大脑功能：

 

便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。 #便秘#

 

便秘喜欢这这4类人，多注意

 

1、爱吃辛辣油腻，少吃蔬菜水果的人；

 

2、长期久坐，工作紧张压力大的人；

 

3、失眠多梦，烦躁抑郁的人；

 

4、不爱运动，年纪大的老年人；

 

 

 

招助你远一通到底，排出宿便

 

1、饮食调理法：

 

少吃油腻、辛辣食物，适量吃些含有益生菌的食物，如酸奶等，多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜水果，来促进肠道蠕动，帮助消化，清理肠道中的废物。

 

2、运动调理法：

 

现代都市人大多久坐办公，这样会直接影响到肠胃的蠕动，会造成肠胃里的食物积压，加重便秘发生的概率，平时可以通过增加运动量来促进胃肠的蠕动。比如慢跑、游泳，有助于刺激肠道肌肉的收缩，促进排便。

 

3、按摩调理法：

 

晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘

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吃不仅能够填饱肚子，给身体补充营养以及能量，还可以有效地缓解身心压力，带来很大程度的放松。而现在人们的饮食标准跟以前有很大的区别，原来连最基本的温饱问题都得不到解决，当时最大的愿望就是一日三餐都能吃饱，而现在食物供应量充足，种类丰富，可这已经无法满足人们的需求，所以就有了零食的出现，它的初衷是为了满足人们在三餐外的食物需求，可是随着零食种类的增加以及口味的提高，很多人对零食的依赖甚至已经超过了一日三餐。

 

虽然吃零食能够满足口舌之欲，但是却会给身体带来不小的伤害，可能短时间内并不会感到任何变化，可时间一长，就会发现身体各项指标都在慢慢发生变化。

 

 

经常吃零食的危害

 

血液三高

 

高血压，高血脂以及高血糖并成为血液三高，它们的出现并非一蹴而就，基本上都是日常不良饮食习惯慢慢堆积而成，尤其是不良的饮食习惯，而零食更是导致血液三高的罪魁祸首，因为零食里边基本上都含有大量的脂肪，糖分以及盐分，一旦进入体内后，就很容易对血液指标产生影响，诱发血液三高。

过度肥胖

 

如今肥胖已经成了一种社会常见现象，而这也跟零食有很大的关系，很多人在吃过正餐以后，看书，看电影的时候总会随手吃点零食，而零食虽然不会产生强烈的饱腹感，但是它们里边的热量却非常高，自然就很容易导致脂肪堆积。

 

 

加速衰老

 

衰老是人类身体发展的自然规律，而生活中很多行为都可能加速衰老，比如经常熬夜，脾气暴躁以及不按时吃饭等等，其实经常吃零食也很容易加速衰老，因为零食会大大增加各器官的运行负担，导致各器官加速衰老。

这四种美味零食千万不能碰

 

烤肠

 

烤肠自从出现以来，就受到很多人的喜欢，因为大部分人觉得它不仅营养丰富，而且口感好，是一种物美价廉的美味零食，可殊不知，烤肠所使用的的材料都是各种劣质猪肉以及鸡肉，而且还会加入大量的调味料，为了保证烤肠的保质期，经常会加入各种添加剂，一旦吃进体内，就会对血管，肝脏以及肠胃等多个部位造成伤害。

薯片，虾条

 

薯片以及虾条可以说是膨化食品的两大代表，而且备受男女老少的喜欢，不仅口感爽脆，而且味道也非常丰富，而膨化食品的主要原料虽然是淀粉，但是一般都要经过高温油炸，而且加入膨松剂，防腐剂等各种添加剂，经常吃不仅会导致过度肥胖，还会增加身体多个器官的运行负担，甚至还会影响身体对正常营养成分的吸收能力。

蜜饯

 

蜜饯是很多人都喜欢吃的小零食，一般是以水果以及蔬菜为原料，看似非常健康，可殊不知，在制作的过程中会加入大量的糖以及食盐，而且为了保证口感，还会加入大量的香精以及其它添加剂，经常吃不仅会伤害血管，还会对肾脏以及肝脏造成损伤。

辣条

 

辣条是很多孩子的最爱，也是装满了成年人的回忆，再加上它味道丰富，所以很多人平时都喜欢吃，可辣条在制作过程中，不仅卫生得不到保证，而且还会使用大量的油，辣椒以及食盐等调味料，同时为了延长保质期，会加入各种含有化学成分的防腐剂，一旦经常吃，会大大增加各种健康隐患。

走路，作为日常生活中最常见的一种运动方式，往往被人们忽视。然而，错误的走路姿势不仅影响美观，还可能对身体健康造成损害。本文将探讨走路姿势的重要性，并提供一些改善走路姿势的方法，帮助大家走出健康。

一、走路姿势对健康的影响

1. 影响骨骼健康：错误的走路姿势会导致骨骼和关节受力不均，容易引发关节疼痛、腰背疼痛等问题。

2. 影响心血管健康：错误的走路姿势会增加心脏负担，导致心血管疾病风险增加。

3. 影响呼吸系统：错误的走路姿势会影响肺部扩张，导致呼吸不畅。

二、改善走路姿势的方法

1. 满脚走：将重心放在小腿，整个脚掌着地，以脚尖前伸出发，用小腹的力量，让腿部出力减弱，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。

2. 甩手大步走：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。

三、走路运动的好处

1. 增强心肺功能：走路是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体免疫力。

2. 帮助减肥：走路可以消耗热量，有助于减肥。

3. 改善睡眠：走路可以缓解压力，有助于改善睡眠。

四、注意事项

1. 走路时，要保持身体放松，避免过度紧张。

2. 走路时，要选择合适的鞋子，避免脚部受伤。

3. 走路时，要根据自己的身体状况，控制运动强度。

夏季天气炎热，人体新陈代谢加快，此时进行适当的运动，不仅可以增强体质，还能帮助塑造身材。以下介绍六种适合女生的夏季运动方案，帮助大家健康度过炎炎夏日。

运动方案一：游泳

游泳是一项全身运动，可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能。夏季游泳可以降低体温，预防中暑。游泳时要注意水温，避免发生抽筋等意外。

运动方案二：瑜伽

瑜伽是一种身心结合的运动，可以帮助缓解压力，改善睡眠质量。夏季练习瑜伽，可以促进身体血液循环，提高身体柔韧性。

运动方案三：健身操

健身操是一种节奏感较强的有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能。夏季练习健身操，可以加速新陈代谢，帮助减肥。

运动方案四：跳绳

跳绳是一项简单易行的有氧运动，可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能。夏季跳绳，可以加速新陈代谢，帮助减肥。

运动方案五：羽毛球

羽毛球是一项全身运动，可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能。夏季打羽毛球，可以增强免疫力，预防感冒。

运动方案六：乒乓球

乒乓球是一项简单易行的有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能。夏季打乒乓球，可以增强免疫力，预防感冒。

基础代谢对于维持身体健康和体重管理至关重要。然而，许多人在追求减肥的过程中，往往忽略了基础代谢的重要性，导致节食减肥后，基础代谢下降，反而更容易反弹。那么，如何有效地提升基础代谢，养成易瘦体质呢？本文将为您介绍两个简单易行的动作，帮助您提升新陈代谢，拥有健康易瘦的身材。

一、哑铃弯举：增强肌肉，提升基础代谢

哑铃弯举是一项简单有效的力量训练动作，能够锻炼上肢肌肉，增强肌肉量，从而提升基础代谢率。具体操作如下：

1. 坐姿或站姿，双手握住哑铃，手臂自然下垂。

2. 将哑铃向上弯举至肩膀高度，然后缓慢放下。

3. 重复进行，每组15-20次，每次3-4组。

二、深蹲：锻炼下肢，促进血液循环

深蹲是一项全身性的力量训练动作，能够锻炼下肢肌肉，增强核心力量，促进血液循环，提高新陈代谢。具体操作如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。

2. 屈膝，下蹲至大腿与地面平行，同时保持背部挺直。

3. 然后站起，重复进行，每组15-20次，每次3-4组。

三、注意事项

1. 在进行力量训练时，要注意动作的正确性，避免运动损伤。

2. 增加力量训练的频率和强度，逐步提升肌肉量，从而提升基础代谢率。

3. 合理搭配饮食，保证蛋白质的摄入，有助于肌肉生长。

4. 保持良好的作息，充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。

跑步，作为一项简单易行的有氧运动，深受大众喜爱。然而，有些人跑步后体重减轻，而有些人却越跑越胖，这其中的原因究竟是什么呢？

首先，我们需要了解跑步对身体的影响。跑步可以增强心肺功能，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而有助于减肥。然而，跑步减脂的效果并非人人相同，这与个人的体质、运动强度、饮食结构等因素有关。

以下是一些可能导致跑步后体重不减反增的原因：

1. 运动强度过大：长期进行高强度跑步，身体会产生“适应性”反应，降低基础代谢率，使减肥效果降低。

2. 饮食不当：跑步过程中，身体消耗的能量会增加，但如果不注意饮食，摄入过多热量，就会导致体重增加。

3. 运动时间不足：跑步减肥需要一定的时间积累，短时间内跑步效果不明显，容易产生挫败感。

4. 运动方式单一：只进行跑步运动，身体容易产生适应，减肥效果不佳。建议结合其他运动，如游泳、瑜伽等，提高减肥效果。

5. 身体素质差异：每个人的身体素质不同，对跑步的适应程度也不同。有些人可能更适合跑步减肥，而有些人则不适合。

那么，如何才能有效地通过跑步减肥呢？以下是一些建议：

1. 控制运动强度：根据自己的身体状况，选择适合自己的运动强度，避免过度运动。

2. 合理安排饮食：保证营养均衡，控制热量摄入，避免暴饮暴食。

3. 增加运动时间：逐渐延长跑步时间，提高减肥效果。

4. 丰富运动方式：结合多种运动，提高身体综合素质。

5. 保持良好的心态：坚持运动，相信自己可以减肥成功。

在快节奏的现代生活中，减肥成为了许多人关注的焦点。对于忙碌的上班族而言，户外运动的时间有限，因此健身房和家用跑步机成为了理想的运动场所。那么，在跑步机上快走是否能够达到减肥的效果呢？本文将为您详细解析。

首先，我们需要明确一点，跑步机上快走与户外快走的效果是类似的。只是由于跑步机的单调性，很多人难以坚持长时间的运动。但只要坚持半小时以上的快步走，减肥效果就会逐渐显现。

其次，跑步机上的功能设置可以帮助我们更好地控制运动强度。刚开始可以设定在5.5的速度进行热身，随后逐渐提高速度，以个人承受能力为限，可调整至7.0左右，这样的速度才属于快走的范畴。在运动过程中，可根据自身感受适当调整速度，快慢结合，以达到最佳的减肥效果。

此外，运动时间也是关键因素。无论是户外运动还是跑步机运动，运动时间至少需要半小时以上才能有效减肥。因此，每次跑步机上运动时间应保持在半小时左右。同时，坚持锻炼同样重要，建议每周进行4-5次有氧运动，一般坚持一个月左右即可看到明显的瘦身效果。

需要注意的是，减肥并非一蹴而就的事情。除了运动，饮食同样重要。在减肥期间，要控制饮食量，尤其是脂肪类食物的摄入。晚餐要尽量少吃，晚上7点以后尽量避免进食。如果感到饥饿，可以选择一些低糖分的水果作为零食。

总之，跑步机上快走是一种有效的减肥方式。只要我们坚持运动，控制饮食，相信大家很快就能看到理想的减肥效果。

随着生活节奏的加快，人们的工作压力和生活压力越来越大，腰腹肥胖问题日益严重。这不仅影响美观，更可能导致多种疾病的发生，如高血压、糖尿病、冠心病等。因此，如何有效地减掉腰腹脂肪，成为许多人关注的焦点。

恰恰健身操，作为一种结合了拉丁风格和健身操基本动作的时尚运动，在锻炼身体、快乐心灵的同时，还能有效减掉腰腹脂肪。其特点在于四拍五步的节奏，曲调欢快有趣，动作诙谐而花哨，手臂配合紧凑，给人一种俏皮而利落的感觉。

恰恰健身操的练习，不仅能增强机体的心、肺功能，对美容、延缓衰老均有功效。每天只需花20分钟，坚持练习一段时间，腰腹就会变细，身体更加健美。下面介绍一组恰恰拉丁健身操套路小组合，帮助大家轻松瘦身。

第一节：1拍，右脚向后一步左脚点地，重心落在右脚，两臂弯曲放在腰间自然摆动。 2拍，重心前移落在左脚。3-4拍，向右采用并合步的节奏原地向下跺脚。5拍，左脚向前一步右脚点地，重心落在左脚，两臂弯曲放在腰间自然摆动。6拍，重心后移落在右脚。7-8拍，向左采用并合步的节奏原地向下跺脚。

第二节：同第一节动作。但3-4、7-8分别向左向右并合步。

第三节：1拍，右脚在左脚左侧方点地，重心随之前移，同时身体左转90度，右手五指轻扶右胯且肘外展，左手手心向下并左斜上伸直拉起。头看7点。2拍，重心随之后移落至左脚，同时身体右转90度，两臂弯曲放在腰间自然摆动。3-4拍，向右并合步。5-8拍，同1-4拍，但方向相反。

第四节：同第三节动作。但手臂的单臂变为双臂在头上拉起手心向下。

第五节：1拍2拍，面对1点，右脚、左脚依次交叉前走两步，两臂自然弯曲摆动。3拍4拍，右脚尖微前点地提膝提胯左右摆胯两次，两手五指轻扶胯两侧且肘外展。5-6拍，同1-2拍。7拍8拍，右脚尖微前点地提膝提胯左右摆胯两次，同时双臂在头上拉起手心向下，头看1点。

第六节：1拍，左臂侧平举成立掌，右手五指肤胯肘外展。右脚在左脚外点地同时体左转270度。2拍，左脚点地同时体继续左转90度，手臂向上，面对1点。3拍4拍，向右并合步。5拍，左脚尖经前在右脚外侧点地，两手臂自然侧，面1点。6拍，定点转360度。7拍8拍，向左并合步。

第七节：1拍，右脚后撤一步，左脚抬起脚尖向下，两臂体前交叉。2拍，左脚落下。3拍4拍，向右一次并步跳，两臂体侧平举。5拍，左脚向体前一步体右转90度重心前移落在左脚上，左手指扶胯肘外展，右手手心向下向右斜上方拉起，面1点。6拍，重心后移落在右脚上。7拍8拍，向左并合步。

第八节：1-2拍，面8点，右肩、右手、右脚在前的搓步。3-4拍，左肩、左手、左脚在前的搓步。5拍，右脚尖前点，左肩在前。6拍，向左定点转180度面4点。7-8拍，体左转135度即面对1点，作向右并合步，手臂自然摆动。

练习此套路可以选音乐(KENT健牌英文的士高中的《嚓嚓舞》《琳巴达》)。每一个操化动作都要注意肢体语言对音乐表达，同时用心去聆听乐曲中的每一段故事，通过丰富的面目表情抒发对美好生活的热爱。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题。走路作为一项简单易行的运动，越来越受到人们的青睐。然而，走路过程中，我们往往会犯一些错误，导致运动效果大打折扣。本文将为您揭秘走路过程中常见的八个错误，并教您如何正确走路，让走路成为您健康的保障。

一、错误一：低头含胸

低头含胸的走路姿势容易导致肩颈背部疼痛，影响心肺功能。正确的走路姿势应该是抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。

二、错误二：步子太大

步子太大容易导致膝关节损伤，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

三、错误三：脚掌拖地

脚掌拖地的走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。要纠正这种走姿，可以通过踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法来锻炼。

四、错误四：不摆臂或摆臂幅度过大

走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。

五、错误五：内外八字

内外八字走路姿势既不舒服也不雅观，可以通过找到地上的一条直线，一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。

六、错误六：身体倾斜

身体倾斜的走姿容易引起背痛，也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，可以通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。

七、错误七：选错鞋

不适合走路的鞋会导致脚部疼痛、关节损伤等问题。选鞋时要注意鞋底、鞋帮、鞋跟等方面的选择，确保鞋子舒适、合脚。

八、错误八：鞋子超龄服役

鞋子也有使用寿命，超过800公里后就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。

如何正确走路

1. 站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线。

2. 抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要“正”。

3. 轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

4. 如果想瘦身，最好多走坡路。

5. 走路后最好微微出汗。

走路的好处

1. 增强心肺功能

2. 预防心脏病

3. 增强大脑活力

4. 预防糖尿病

5. 预防骨质疏松

6. 减轻体重

7. 延缓衰老

　　在众多运动方式中，跑步和骑行都是备受推崇的减肥方法。那么，这两种运动方式究竟哪种减脂效果更好呢？下面我们来详细了解一下。

　　首先，从表面效果来看，跑步似乎更胜一筹。跑步过程中，身体会产生大量汗水，肌肉发热，运动量也相对较大，因此往往一个小时的运动量就能看到明显的收效。然而，跑步姿势不正确时，会严重损伤膝关节，造成运动损伤。

　　相比之下，骑车的运动量相对较小，一个小时的中等强度骑车并不能给身体带来强烈的反馈。但是，骑车的平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到我们的膝盖，降低了膝关节劳损的风险。此外，骑车还是一种很好的通勤方式，亲近自然，环保低碳，还能带来速度带来的快感。

　　那么，跑步和骑行哪种运动方式减脂效果更好呢？首先，我们要了解两种运动方式的运动方式不同。跑步除了下肢运动外，上肢和躯干核心部位也均有重要的作用。而骑车运动基本只有下肢参与。

　　其次，跑步过程中，肌肉既有离心收缩又有向心收缩。而骑车运动中，肌肉只有向心收缩。跑步时身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲，因此能量消耗更大。

　　再次，与跑步相比，骑车的运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。

　　当然，骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步。但是自行车运动也具有自己的优势。比如说，骑车运动不会产生太多共振，也不会受到太多冲击。不会那么容易伤到身体和关节。另外，比如健身房的动感单车课对比跑步，不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目（一人跑步、骑车很容易偷懒）。

　　那么，跑步和骑行哪个减肥更有效果？减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。在保证运动时间足够的前提下，有氧运动的关键在于心率的控制。建议刚开始不要光想着减脂，“我要很快的减多少斤”之类的，老话说的好，欲速而不达。

　　减肥是一件需要持之以恒的事情，跑步和骑行二者都有利于减肥，但不是对每个人都适用，比如时间情况，周边运动的场所等等，这些都会有不同程度的影响，找到一种自己最能坚持的方法，那么你就已经在成功减肥的道路上前进了。

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　　随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康和体重管理。然而，传统的跑步运动对于部分人群来说，可能存在燃脂效率不高、单调乏味等问题。为此，运动生理学家们推荐了一种名为“55运动法”的新型燃脂运动方法，结合有氧运动和力量练习，帮助大家在短时间内达到更好的燃脂效果。

　　一、55运动法简介

　　55运动法是一种结合有氧运动和力量练习的综合性运动方式，通过在短时间内进行高强度运动，促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。该运动法以55次为一个周期，每个周期包括深蹲、俯卧撑、冲刺跑、开合跳等多种动作。

　　二、55运动法具体操作

　　1. 深蹲和俯卧撑：从1个深蹲和10个俯卧撑开始，休息30秒；然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒；逐渐增加深蹲次数，降低俯卧撑次数，直至完成55次。

　　2. 冲刺跑：找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域，每次冲刺后停顿一小会儿，用鼻子完成1次吸气呼气过程；原路跑回，停顿一小会儿，这次用鼻子完成2次吸气呼气过程；持续进行冲刺跑练习。

　　3. 开合跳：在10秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息10秒；然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息20秒；然后做30秒的开合跳，休息30秒；随后做反向的金字塔式训练，即每组分别做30、20、10次；重复上述过程3次。

　　三、55运动法优势

　　1. 燃脂效率高：55运动法结合了有氧运动和力量练习，能有效提高脂肪燃烧效率，帮助大家快速减脂。

　　2. 锻炼方式多样化：55运动法包含多种动作，避免单调乏味，提高运动兴趣。

　　3. 操作简单：55运动法无需器械，只需在室内或户外进行，方便易行。

　　四、注意事项

　　1. 运动前做好热身，预防运动损伤。

　　2. 运动过程中注意呼吸，避免缺氧。

　　3. 根据自身身体状况调整运动强度，避免过度运动。

　　4. 运动后做好拉伸，缓解肌肉紧张。

　　总之，55运动法是一种高效燃脂的运动方式，适合广大减肥人群尝试。但需要注意的是，减肥过程中要结合饮食调整、保持良好的作息习惯，才能达到最佳效果。

健美操作为一项综合性的运动项目，不仅适用于成年人，对于小学生来说也是一项很好的健身方式。以下我们将探讨小学生参与健美操的好处、注意事项以及适合的健美操类型。

一、小学生参与健美操的好处

1. 增强体质：健美操动作多样，能够锻炼到全身的肌肉，提高小学生的身体素质，增强抵抗力。

2. 塑造体型：健美操能够帮助小学生塑造良好的体型，改善姿态，预防驼背等问题。

3. 增强协调性：健美操动作需要配合音乐节奏，有助于提高小学生的协调性和节奏感。

4. 缓解压力：健美操动作节奏明快，有助于缓解小学生学习压力，放松心情。

5. 培养团队合作精神：健美操通常以集体形式进行，有助于培养小学生的团队合作精神。

二、小学生参与健美操的注意事项

1. 选择合适的健美操类型：小学生参与健美操应选择动作简单、节奏明快、适合儿童特点的类型。

2. 控制运动量：小学生的身体发育尚未成熟，运动量不宜过大，以免造成运动损伤。

3. 注意安全：在进行健美操锻炼时，应确保场地安全，避免发生意外。

4. 做好热身运动：锻炼前应做好充分的热身运动，避免运动损伤。

5. 坚持锻炼：健美操锻炼需要坚持，才能达到良好的效果。

三、适合小学生的健美操类型

1. 儿童健美操：专门为儿童设计的健美操，动作简单易学，节奏明快。

2. 音乐操：以音乐为背景，动作节奏与音乐同步，有助于提高小学生的音乐素养。

3. 美术体操：结合美术元素，锻炼小学生的审美能力和创造力。

4. 民族舞健美操：结合民族舞蹈元素，锻炼小学生的民族情怀。

5. 亲子健美操：家长与孩子共同参与，增进亲子关系。