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瑜伽三式 小白领的伊甸园

瑜伽三式 小白领的伊甸园
发表人:医疗故事汇

在现代快节奏的生活中,许多白领人群由于长时间久坐、缺乏锻炼,导致颈椎病、肩周炎等职业病高发。为了帮助这些忙碌的白领们缓解身体疲劳,提高工作效率,本文将介绍几个简单易学的瑜伽动作,帮助大家缓解颈椎、肩部、背部的疼痛。

首先介绍的是‘双角式’,这个动作可以有效地伸展腿部肌肉,加强腹部器官,缓解下背部疼痛。动作要领如下:

1.山式站立,双手放在臀部两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖向前。

2.吸气,手臂向上伸展,与地面平行。

3.呼气,弯曲膝盖,身体前倾,双手向下延伸至地面,尽量让手心贴地。

4.保持这个姿势,深呼吸,感受背部肌肉的伸展。

接下来是‘骆驼式’,这个动作可以有效地缓解肩颈、背部疼痛,同时还能增强腿部力量。

动作要领如下:

1.跪姿,双脚打开与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致。

2.吸气,双手放在臀部两侧,手臂伸直。

3.呼气,身体向后弯曲,头部向后仰,手臂向后伸展,尽量让手指触碰到脚跟。

4.保持这个姿势,深呼吸,感受背部肌肉的伸展。

最后介绍的是‘肩倒立’,这个动作可以促进血液循环,缓解颈椎病、肩周炎等职业病。

动作要领如下:

1.仰卧,双脚并拢,手臂伸直,手掌放在身体两侧。

2.吸气,双腿向上伸展,尽量让双腿与地面垂直。

3.呼气,双手放在臀部两侧,手掌向上,慢慢将臀部抬起,直到双腿与地面垂直。

4.保持这个姿势,深呼吸,感受身体倒立带来的舒适感。

需要注意的是,这些瑜伽动作适合身体健康、无严重疾病的人群练习。在练习过程中,如有不适,请立即停止。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

颈椎病疾病介绍:
颈椎病,是一种以退行性病理改变为基础,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,而出现一系列功能障碍的疾病。可导致颈部疼痛、颈部僵硬等症状。颈椎病常与年龄相关,这种退行性变最终可导致椎间盘膨大,小关节突增厚,形成小骨刺,挤压脊神经或压迫脊髓。颈椎病的治疗取决于症状的严重程度,治疗的目标是减轻疼痛,帮助患者尽可能的维持正常活动,并防止对脊髓和神经的永久性损伤。经过规范而有效的治疗后,患者能有效减轻疼痛,恢复正常生活。
推荐问诊记录
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  • 那是一个普通的下午,阳光透过窗户洒在电脑屏幕上,我坐在家里,心里有些焦虑。我的情况已经持续了一段时间,头痛、眼前白光、颈椎僵硬,让我无法正常工作。我想到了互联网医院,这是我第一次尝试线上问诊。

    我登录了京东互联网医院,根据症状描述,我选择了神经科。很快,一位医生与我取得了联系。医生很专业,详细询问了我的症状,并给出了初步的建议。他告诉我,可能是颈椎问题,建议我挂神经科进一步检查。

    我感到有些疑惑,为什么是神经科呢?医生耐心解释说,颈椎与大脑神经系统紧密相连,颈椎问题可能导致头痛和视觉异常。听了医生的解释,我感到放心了许多。

    我按照医生的建议挂了神经科的号,并预约了线上问诊。那天,医生再次与我沟通,他告诉我,我的病情并不严重,但需要持续关注。他还为我开了一些药物,并提醒我注意休息。

    在接下来的日子里,我按照医生的指导进行治疗。渐渐地,我的症状得到了缓解。我非常感谢京东互联网医院提供的便捷服务,也感谢那位神经科医生的耐心和专业。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。它不仅让我在家就能享受到专业的医疗服务,还节省了我大量的时间和精力。

  • 2024年9月5日,18时36分,来自广东清远的患者在京东互联网医院上与一位专业的医疗行业知识丰富的医生进行了线上问诊。患者主诉医生脖子冷热不均,左肩甲骨酸软,担心可能是颈椎问题,甚至有偏瘫的感觉。医生通过详细的询问和初步评估,认为患者的主要问题可能是颈椎引起的,建议患者去疼痛科面诊,并进行颈椎张口位片、颈椎磁共振和肌肉方面的红外热成像检查。医生还提醒患者,长期的病史可能会导致治疗需要更多的时间和精力,但他依然鼓励患者积极治疗。患者对医生的回复表示满意,并表示会去做检查后再找医生复诊。整个过程中,医生展现了其专业、耐心和细心的品质,体现了京东互联网医院的优良服务质量。

  • 那是一个普通的周四,我像往常一样醒来,却发现自己头晕得厉害。以前从没出现过这种情况,心里不禁有些慌张。上网查了查,发现头晕的原因有很多,但具体是哪一种,我无从得知。

    犹豫再三,我决定试试线上问诊。在京东互联网医院,我找到了一位经验丰富的医生。他首先询问了我的症状,我详细描述了头晕的情况,包括持续时间、伴随症状等。医生耐心地听我讲述,没有打断,也没有表现出任何不耐烦。

    在了解了我的基本情况后,医生建议我先做一些检查,比如血压、脑部CT等。由于我在外地,医生还告诉我,如果需要进一步的检查,可以就近选择医院进行。这让我感到非常贴心,毕竟外地就医对于我来说确实是个难题。

    一周后,检查结果显示我的血压正常,脑部CT也没有发现异常。医生根据我的症状,判断可能是颈椎问题引起的头晕。他给我开了一些药物,并叮嘱我要注意休息,减少低头时间,调整枕头高度等。

    遵照医生的指导,我调整了生活习惯,并按时服药。几天后,头晕的症状明显减轻,生活也恢复了正常。我非常感谢那位医生,他的专业和耐心让我重新找回了生活的信心。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的优势。它不仅方便快捷,而且医生的专业水平也很有保障。我相信,随着互联网医疗的不断发展,会有越来越多的人受益于这种新型的医疗服务。

  • 那是一个平凡的周末午后,我坐在家中,手指不自觉地滑动着手机屏幕。突然,一股难以言说的疲劳感袭来,让我感到大脑异常疲惫,夜晚的睡眠也变得多梦。我知道,这并非一两天的问题,而是长时间高强度工作与不良生活习惯累积的结果。

    犹豫了片刻,我决定尝试线上医疗咨询。通过京东互联网医院,我联系到了一位经验丰富的中医内科医生。医生在详细询问了我的症状后,给出了专业的建议。她告诉我,长时间使用手机和电脑可能导致了大脑疲劳和睡眠质量下降,并建议我尽量减少使用电子产品的时间,增加运动量,并保持良好的作息。

    医生还为我开具了舒眠胶囊,并耐心解释了服用方法。虽然我对中医并不是很了解,但医生的专业素养和耐心让我感到安心。在医生的指导下,我开始服用舒眠胶囊,并逐渐调整生活习惯。

    随着时间的推移,我明显感觉到自己的身体状况有了改善。大脑的疲劳感减轻了,睡眠质量也提高了。我感激京东互联网医院提供的便捷服务,也感谢那位中医内科医生的专业建议。

    这次线上问诊的经历让我深刻认识到,现代科技的发展为我们的生活带来了极大的便利。通过互联网医院,我们可以在家中就能享受到专业的医疗服务,这对于忙碌的都市人来说无疑是一种福音。

  • 2024年9月5日凌晨3点46分,黄浦区的一位孕妇在京东互联网医院上与一位专业的医疗行业知识丰富的医生进行了在线问诊。孕妇主诉近两天右腿麻,胳膊麻,尤其睡醒的时候,起来坐一会儿就会稍微缓解,不知道是缺钙还是颈椎、腰椎有问题,应如何缓解?

    医生首先询问了孕妇的孕周,并了解到她在孕期之前没有出现过这种情况。随后,医生详细询问了孕妇的日常生活习惯和睡眠姿势,了解到孕妇平时左侧躺和平躺比较多,且已经在补充钙片。医生根据孕妇的描述和既往病史,初步判断可能与腰椎间盘突出有关,但也提醒孕妇可能存在其他问题,例如流感等。

    在接下来的交流中,医生给出了多种缓解建议,包括按摩、热敷等,并告知孕妇如果需要进一步检查,可以考虑做普通核磁。医生还强调了孕妇在孕期需要注意的保健事项,例如适当休息、均衡饮食等。整个在线问诊过程中,医生展现了专业、耐心和细心的品质,赢得了孕妇的信任和赞誉。

  • 那天,我正忙于工作,突然接到一位医生***的电话。他问我最近身体怎么样,我告诉他最近脖子、肩膀那里总是麻木,手臂也经常疼痛,又麻又疼。他听后,没有立刻给我下诊断,而是耐心地询问了我的症状和病史。

    医生***的语气温和而专业,让我感到很安心。他告诉我,为了更好地了解我的病情,建议我做一个颈椎磁共振。我虽然有些担心,但看到他专业的态度,我还是决定按照他的建议去做。

    周末到了,我去了医院做了磁共振。几天后,医生***再次联系我,他告诉我磁共振结果显示我的颈椎可能出现了神经受压的情况,需要进一步检查和治疗。

    我非常感激医生***的耐心和专业。他不仅给我提供了正确的诊断,还告诉我应该如何进行后续的治疗。虽然我还在治疗中,但我觉得自己已经找到了一位值得信赖的医生。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院的便利性。无论是医生的专业水平,还是沟通的效率,都让我感到非常满意。

  • 2024年9月5日凌晨,南宁市的李先生在家中做仰卧起坐时,突然听到脖子发出了一声咔嚓响。起初他并未在意,但随后发现低头时会感到疼痛和僵滞感。李先生开始担心自己的健康状况,于是通过京东互联网医院进行了在线咨询。

    在与医生交流的过程中,李先生详细描述了自己的症状,并询问是否与肾虚有关。医生耐心地听取了他的描述,并进行了一系列的问诊。最终,医生告诉李先生,咔嚓声可能是由于大幅度活动后的骨关节间摩擦弹响所致,活动正常且没有头晕等其他症状,暂时不需要过于担心。医生建议李先生可以自己进行颈椎布局热敷,并在症状没有进一步恶化的情况下暂不需要进一步的检查和治疗。

    李先生对医生的回复表示感激,并表示自己会按照医生的建议进行自我调理。整个在线咨询过程非常顺畅,李先生也对京东互联网医院的服务表示满意。

  • 那天,我像往常一样,坐在电脑前,突然感觉右手有些麻木。一开始,我以为可能是工作太累导致的,但这种情况持续了半个多月,我开始感到担忧。

    在一次偶然的机会下,我了解到京东互联网医院,抱着试试看的心理,我决定尝试线上问诊。我选择了神经内科的***医生,他看起来很专业,而且我对他的评价很高。

    医生询问了我一些详细的问题,比如症状的持续时间、是否伴有其他症状等。我如实回答了他的问题,并告诉他我已经做过颈椎CT,发现颈椎有问题。

    医生建议我上传检查报告,以便进一步了解病情。我按照他的指示上传了报告,并等待他的回复。几天后,他告诉我,我的病情可能与颈椎问题有关,但还需要进一步排查。

    虽然我没有得到具体的治疗方案,但我觉得***医生非常专业,他的建议让我对病情有了更清晰的认识。我也明白了,治疗之前,首先要找到病因。

    这次线上问诊的经历让我对互联网医院有了新的认识。它不仅方便快捷,而且医生的专业素养让我非常满意。我相信,随着互联网医疗的发展,会有越来越多的患者从中受益。

  • 我一直以为自己是个健康的人,直到那天肩膀疼痛再次袭来。前年我曾经在松江人民医院做过检查,医生告诉我是颈椎第三第四节门门隙小的原因导致的。开的药吃了效果很明显,疼痛消失了,我也就没有太在意。可昨天,疼痛又回来了,还是右肩,还是那个隐隐作痛的感觉。虽然我可以活动,甚至可以干重活,但那种窘迫和焦急的情绪却再次涌上心头。我不想再去医院排队等待,于是决定试试线上问诊。

    我登录了京东健康,选择了一个有经验的医生进行咨询。医生问得很仔细,了解了我的工作性质和疼痛情况后,给出了专业的建议。医生说可能是颈椎和肩关节的问题,需要注意休息和锻炼。医生还详细地解释了如何正确地锻炼和调理,包括避免颈背部损伤扭转负重,避免长时间低头、脖子一个姿势不动,肩关节主要是避免长期负重,长期抬举等动作。医生还推荐了一些药物和理疗手段,疼痛厉害的时候可以外用止疼膏药,口服解痉镇痛药,理疗的话针灸、热敷、红外或者按摩都可以试。医生强调按摩一定要轻柔,尽量不要去复位。整个过程中,医生都非常耐心和专业,让我感到很安心和放心。

    我按照医生的建议进行了治疗和调理,疼痛逐渐减轻。同时,我也意识到自己需要更好地保护自己的颈椎和肩关节,不能再像以前那样忽视它们的存在。通过这次线上问诊,我不仅解决了自己的问题,还学到了很多关于颈椎和肩关节的知识。感谢京东健康,让我在家就能享受到专业的医疗服务。

  • 我的颈椎康复之旅

    那是一个普通的周四下午,我坐在电脑前,工作得正起劲,突然感觉后颈和肩膀一阵刺痛。这让我想起了两年前在京东互联网医院做的颈椎检查,当时医生说我有颈椎反弓,建议我注意坐姿和休息方式。

    回想起那个温馨的房间,医生***温柔的声音在我耳边响起:“您的情况并不严重,但需要长期注意生活习惯。”

    我意识到,这不仅仅是一个颈椎问题,更是一个生活习惯的调整问题。我决定再次联系***医生,看看是否有新的建议。

    这次,我详细描述了我的症状,***医生耐心地听着,然后告诉我:“您的情况可以通过改善睡姿和使用适当的枕头来缓解。”

    我还了解到,虽然我尝试过颈椎牵引器,但可能不是最佳选择。***医生建议我尝试一些其他的缓解方法,比如颈肩部按摩和适当的枕头。

    在***医生的指导下,我开始改变我的睡姿,使用了一个中间凹四周高的枕头,这让我感到非常舒适。我还尝试了颈肩部按摩,感觉疼痛有所缓解。

    现在,我已经习惯了这种新的生活方式,颈椎的疼痛感明显减轻。我知道,这只是开始,我需要持续地保持良好的生活习惯,才能让颈椎更加健康。

    感谢京东互联网医院和***医生,让我在遥远的山东临沂市也能享受到专业的医疗服务。

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