对于一些晚睡或者夜班的人员经常倒班的，身体没有成形成一个习惯，相比于经常熬夜的患者来说反而难调理。建议：

一，如果能夜里 12 点到两点，三点能睡觉是最好，如果没有办法睡觉，建议静坐、闭眼静坐，那有事儿了再去干事儿，没事儿了在那儿静坐、闭目养神也是很好的一个方式。

二，白天下班以后回家创造一个比较黑暗的环境，模拟夜里睡觉的这种感觉，因为这样就是他的褪黑素分泌就会更好，这样睡眠质量会更高，所以就是白天尽量创造这种比较高质量的睡眠环境啊。

三，下了班，回去先睡觉，比如半天儿睡到下午一两点醒，那其实这个补觉效果都会很好比你下午再补觉就强很多。