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瑜伽四式 打造你的美颈

瑜伽四式 打造你的美颈
发表人:医者荣耀

 

颈部美,不仅仅是对女性身材的赞美,更是对优雅气质的诠释。从古至今,颈部一直是女性关注的焦点,佩戴项链、佩戴饰品,甚至是化妆时都会着重修饰颈部线条。

从春天到夏天,颈部最先接受我们挑剔的审美眼光。颈部长得修长,肌肉有弹性,皮肤光滑,弧线优美,这些特点都能让人的气质瞬间提升。而瑜伽,正是打造“天鹅美颈”的绝佳方式。

瑜伽美颈四式,帮助你告别粗短颈项,摆脱胖颈烦恼,轻松拥有优雅修长的颈部。

一、颈部环绕

1. 选择舒适的盘坐姿势,吸气,挺直脊柱。

2. 呼气,头慢慢下垂,让下巴接近胸锁骨,注意此时背部不要弯曲。

3. 吸气,慢慢抬头,边呼气,头部向后仰,感觉颈部前侧的肌肉在舒展拉伸。

4. 吸气,头部回到正中,边呼气头部变向右肩靠近,感觉右耳在靠近右肩。

5. 吸气,头部回到正中,边呼气头部向左肩靠近,感觉左耳在找左肩。

二、鱼式

1. 选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花)。

2. 上身向后仰,用前臂和肘部撑地,双臂支撑住身体。

3. 深吸气,一边呼气,反拱起整个脊柱,使头部百会穴着地。

4. 吸气,双手在胸前合十,拇指相扣,双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。

三、眼镜蛇式

1. 选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。

2. 双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。

3. 吸气,慢慢太高上身,尽量将上身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量太高下巴。

4. 呼气,上半身慢慢地还原于初始姿势。

四、猫式

1. 跪立,双手分开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,成四角板凳状跪立在垫子上。

2. 吸气,抬头、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲。

3. 呼气,低头、含腰、拱起脊柱,眼睛看向收缩的腹部,脊柱向上拱起时,头尽量向双臂之间内收。

4. 吸气,抬头,眼睛看向正前方,将身体还原成初始姿势。

除了瑜伽,日常生活中我们还可以通过以下方式来保养颈部:

1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头。

2. 使用高枕,保持颈部放松。

3. 避免长时间面对电脑或手机,每隔一段时间起身活动。

4. 避免吸烟和饮酒,这些习惯会加速颈部衰老。

5. 定期进行颈部按摩,缓解肌肉紧张。

颈部是身体的重要组成部分,关注颈部健康,才能拥有优雅的气质和健康的身体。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

颈椎病疾病介绍:
颈椎病,是一种以退行性病理改变为基础,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,而出现一系列功能障碍的疾病。可导致颈部疼痛、颈部僵硬等症状。颈椎病常与年龄相关,这种退行性变最终可导致椎间盘膨大,小关节突增厚,形成小骨刺,挤压脊神经或压迫脊髓。颈椎病的治疗取决于症状的严重程度,治疗的目标是减轻疼痛,帮助患者尽可能的维持正常活动,并防止对脊髓和神经的永久性损伤。经过规范而有效的治疗后,患者能有效减轻疼痛,恢复正常生活。
推荐问诊记录
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  • 我的线上问诊经历

    那是一个普通的周三下午,我坐在家里的沙发上,手机里弹出了一条消息,是来自京东互联网医院的消息。医生***问我有没有脖子不舒服,我摇了摇头。医生告诉我先观察一下,不见得有什么大问题。我心中不禁有些疑惑,毕竟这一个月我都在家做空月子,而且最近两只手的掌心和手指时不时会有麻刺的感觉。

    我向医生详细描述了我的症状,他说这可能是因为颈椎的问题,不过应该没什么大问题。他建议我观察一段时间,并告诉我不要总是低头玩手机,或者做让脖子负重的动作。听到这里,我心中不禁有些感激,医生的话语让我感到温暖,仿佛在遥远的屏幕对面,他也在关心我的健康。

    接下来的几天,我按照医生的建议,尽量减少低头的时间,并适当活动脖子。果然,症状有所缓解,那种麻刺的感觉不再那么频繁地出现。我开始更加信任这位来自京东互联网医院的医生,他的专业和关心让我感到安心。

    最后,医生提醒我说,他的回复仅为建议,如果需要诊疗,请前往医院就诊。我点了点头,心中明白,无论线上问诊多么方便,面对面的诊断和治疗仍然是必不可少的。

  • 我的线上问诊经历

    那是一个普通的夜晚,我躺在床上,却怎么也睡不着。一闭眼,就感觉天旋地转,仿佛世界都在旋转。我出了不少虚汗,心里非常难受。第二天,我决定在网上寻求帮助,通过京东互联网医院进行了一次线上问诊。

    医生***非常耐心地询问了我的病情,从饮食到生活习惯,再到是否有其他症状。我详细地描述了我的感受,他听后,告诉我可能是因为长时间低头玩手机,导致颈椎病和椎基底动脉供血不足。他建议我注意休息,少低头,枕头不要太高,并在必要时口服药物治疗。

    他给我开了西比灵和倍他司汀片,并告诉我如果这些药物不起作用,可以去医院做进一步检查。我按照他的建议,开始服用这些药物,并注意调整生活习惯。

    过了几天,我的症状明显有所改善,头晕的感觉减轻了很多。我非常感谢医生***的耐心和专业,他不仅为我提供了有效的治疗方案,还给了我很多生活上的建议。这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院不仅方便快捷,而且服务也非常专业。

  • 我一直以为自己是一个健康的人,直到20天前的一次劳累过度让我体验到了前所未有的恐惧。浑身无力,面色苍白,嘴唇硬麻,仿佛全身都被抽空了一样。我赶紧服用硝酸甘油并前往了当地的医院进行急诊检查。经过一系列的检查,包括心脏造影,医生告诉我心脏没有问题,但我的颈椎和腰椎却有了严重的退行性改变。L4椎体I度前滑脱L3/4、L4/5椎间盘膨出;L5/S1椎间盘突出,C5椎体斑片状异常信号,考虑骨髓水肿;C3/4~C6/7椎间盘突出。这些结果让我感到非常的焦虑和无助,毕竟我还年轻,怎么就出现了这么多问题呢?

    在住院期间,我经常感到胯部疼痛和脖子疼,虽然没有腿麻手麻的症状,但整个人都像被压垮了一样。医生告诉我,这些疼痛可能与颈椎和腰椎的退行性改变有关。他们建议我口服非甾体类对症消炎药和外用膏药或药膏进行对症治疗,并且平常要减少低头和少弯腰的动作。同时,他们也提醒我可以进行一些热敷和理疗等治疗。

    我问医生是否需要手术治疗,医生说目前还不需要,先进行保守治疗。他们还建议我去心内科或神经内科再次检查,以排除其他可能的原因。我已经去过安贞医院心内科,医生说可以排除心脏的问题,但颈椎和腰椎的退行性改变可能会导致全身无力和疼痛的症状。医生告诉我,颈椎可能会与四肢无力有关,但一般与面色苍白和嘴唇硬麻无关。他们开了一些药给我,包括当红创伤止痛乳膏和口服的安康信或西乐葆。虽然这些药物可以缓解我的疼痛,但我还是很担心,毕竟我还年轻,不能总是依赖药物来解决问题。

    在与医生的交流中,我了解到可以通过互联网医院或者线上问诊来获取更多的专业建议和治疗方案。于是我来到了京东健康,通过线上问诊的方式与医生进行了深入的交流。医生耐心地解答了我的所有疑问,并且提供了一些非常实用的建议。他们告诉我,除了药物治疗外,还需要注意日常生活中的调理和锻炼,避免长时间低头和弯腰,多进行一些颈椎和腰椎的拉伸运动。这些小改变可以帮助我缓解疼痛,改善生活质量。

    通过这次的经历,我深刻地体会到了互联网医院或者线上问诊的重要性。它不仅可以节省时间和精力,还可以让我们更方便地获取专业的医疗建议和治疗方案。尤其是对于像我这样有多种疾病的人来说,线上问诊可以帮助我们更好地管理自己的健康。

  • 那天,阳光明媚,我像往常一样开始了新的一天。然而,就在昨天下午,我突然感到一阵天旋地转,恶心欲呕。这让我倍感恐慌,因为这种情况已经在我身上出现过几次了。

    我立刻拨打了京东互联网医院的服务热线,接通后,一位温柔的女医生耐心地询问了我的症状。我告诉她,昨天下午出现了两次突然眩晕、恶心,甚至呕吐。幸运的是,今天早上我已经没有这些症状了。

    医生仔细地询问了我的病情,包括症状出现的时间、频率、与体位的关系等。我告诉她,这些次天旋地转都像右转头时出现,站起来后就不会晕了。此外,我去过耳鼻喉科检查,但并没有检查出问题。

    医生询问了我是否与睡眠有关,我回答没有。她还询问了我是否有手脚麻、踩棉花感觉、头痛、头模糊等症状,我一一给予了否定。

    在了解了我的病情后,医生告诉我,颈椎病可能是导致这些症状的原因之一。但她强调,医生的回复仅为建议;如需诊疗,请前往医院就诊。我虽然有些失望,但也能理解医生的谨慎。

    在医生的引导下,我填写了一份详细的病情单。几天后,我收到了医生的回复。她告诉我,我的病情可能与颈椎病有关,建议我进行进一步检查,并给予了一些生活上的建议。

    虽然我现在还在等待进一步的治疗,但京东互联网医院的服务让我感受到了前所未有的便捷和专业。我相信,在医生的指导下,我会战胜病痛,重返健康的生活。

  • 我从来没有想过,自己会因为头痛头晕而感到如此无助和焦虑。每天早上醒来,头顶就像被一只无形的手紧紧地攥住,疼痛难忍。即使是最简单的日常活动,也会让我感到头晕目眩,仿佛随时都可能倒下。这种感觉就像被困在一个永远无法逃脱的噩梦中,令我感到极度的恐惧和不安。

    我尝试了各种方法来缓解症状,但都没有效果。直到有一天,我听说了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着一丝希望,我决定试一试。通过视频通话,我与一位专业的医生进行了详细的交流。医生耐心地听取了我的症状描述,并对我进行了一系列的检查和评估。最终,医生告诉我,我患有血管狭窄和颈椎问题,这是导致我头痛头晕的主要原因。

    医生给我开了一些药物,并详细地解释了如何正确服用。同时,他还建议我改变一些不良的生活习惯,例如低盐低脂低糖饮食、戒烟限酒、规律作息等。这些看似简单的建议,却对我的康复起到了至关重要的作用。

    经过一段时间的治疗和调理,我的症状明显改善。头痛头晕的频率和强度都大大减少,我再也不是那个被疾病折磨的无助的人了。感谢京东互联网医院的在线问诊服务,让我找回了健康和生活的乐趣。

    血管狭窄和颈椎问题就医指南 常见症状 血管狭窄和颈椎问题可能会导致头痛、头晕、耳鸣等症状。这些症状可能会随着时间的推移而加重,影响日常生活和工作。 推荐科室 神经内科 调理要点 1. 服用医生开具的药物,例如甲磺酸倍他司汀、阿司匹林、阿托伐他汀钙等。 2. 改善生活习惯,包括低盐低脂低糖饮食、戒烟限酒、规律作息等。 3. 定期进行血化验,监测肝功能、血常规、凝血、肾功能、血脂情况。 4. 注意药物的不良反应,如出血风险、胃肠刺激、肌肉疼痛等。 5. 保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。

  • 那天,我如往常一样坐在电脑前,突然感觉大姆脚趾外侧一阵麻酥酥的,以前从未有过这种感觉。我想,可能是因为天气变冷,穿的袜子勒得太紧吧。于是,我并未太过在意。

    然而,接下来的几天,这种麻感愈发明显,甚至在走路时也感觉到了不适。于是,我决定上网寻求帮助。

    在互联网医院,我找到了一位经验丰富的神经内科医生。医生详细询问了我的症状,并给出了专业的建议。他告诉我,这种情况可能与神经炎有关,让我不要太过担心,可以先尝试热敷和按摩,同时服用一些营养神经的药物。

    在与医生的沟通中,我感受到了他的耐心和专业。他不仅为我提供了治疗方案,还详细解释了病情的可能原因。这让我对医生充满了信任。

    按照医生的建议,我开始了治疗。每天热敷、按摩,服用药物,症状逐渐缓解。那种麻感不再那么明显,我可以安心地投入到工作和生活中。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷。无论是在时间上还是在空间上,互联网医院都为我提供了极大的便利。同时,我也认识到了医生的专业素养和人文关怀的重要性。

  • 2024年9月5日凌晨,南宁市的李先生在家中做仰卧起坐时,突然听到脖子发出了一声咔嚓响。起初他并未在意,但随后发现低头时会感到疼痛和僵滞感。李先生开始担心自己的健康状况,于是通过京东互联网医院进行了在线咨询。

    在与医生交流的过程中,李先生详细描述了自己的症状,并询问是否与肾虚有关。医生耐心地听取了他的描述,并进行了一系列的问诊。最终,医生告诉李先生,咔嚓声可能是由于大幅度活动后的骨关节间摩擦弹响所致,活动正常且没有头晕等其他症状,暂时不需要过于担心。医生建议李先生可以自己进行颈椎布局热敷,并在症状没有进一步恶化的情况下暂不需要进一步的检查和治疗。

    李先生对医生的回复表示感激,并表示自己会按照医生的建议进行自我调理。整个在线咨询过程非常顺畅,李先生也对京东互联网医院的服务表示满意。

  • 颈椎病,一种常见的退行性疾病,已经成为现代人常见的健康问题。首都医科大学附属北京康复医院主任医师宁煜教授为我们详细介绍了颈椎病的成因、症状以及治疗方法。

    首先,颈椎病的形成与椎间盘退变密切相关。随着年龄的增长,椎间盘逐渐失去水分和弹性,导致椎间盘变薄,椎间隙变窄。这种退行性改变会导致力学紊乱,进而引起骨骼蜕变。具体来说,颈椎病的形成原因包括:长期不良的坐姿、睡姿、工作姿势;颈椎外伤;颈椎先天性畸形等。

    颈椎病的主要症状包括:颈肩部疼痛、僵硬;手臂麻木、疼痛;头晕、头痛;视力模糊等。这些症状可能单独出现,也可能同时出现。

    针对颈椎病的治疗,主要分为保守治疗和手术治疗。保守治疗包括:药物治疗、物理治疗、按摩、牵引等。药物治疗主要包括消炎止痛药、肌肉松弛剂等。物理治疗包括:电疗、超声波治疗、热疗等。按摩和牵引可以帮助缓解颈部肌肉紧张和疼痛。

    除了治疗,日常保养也非常重要。以下是一些建议:保持良好的坐姿和睡姿;避免长时间低头、弯腰;加强颈部肌肉锻炼;适当进行颈椎牵引;保持良好的心态。

    如果您出现颈椎病的症状,请及时就医,以便得到正确的诊断和治疗。

    颈椎病并不可怕,只要我们了解它、预防它、治疗它,就能有效地控制病情,享受健康的生活。

  • 那天,我坐在电脑前,长时间伏案工作,肩膀和手腕开始感到酸胀。夜晚,这种不适感愈发明显,甚至让我从睡梦中惊醒。我知道,这并非偶然,而是长时间低头工作导致的劳损。

    我开始寻找解决之道,在网上搜索信息,发现京东互联网医院提供了一个便捷的线上问诊服务。我毫不犹豫地尝试了这个服务,希望能得到专业的帮助。

    一位经验丰富的医生接听了我的咨询。他详细询问了我的症状,了解了我的工作习惯,并耐心地为我分析了可能的病因。他告诉我,我的症状可能是颈椎病、肩颈肌肉劳损、肘腕关节劳损等引起的。

    医生的建议是:休息为主,避免久坐低头,适度进行局部按摩和热敷。他还提到了一些外用药物和理疗治疗的方法。虽然我不确定这些方法能否彻底解决问题,但我觉得医生的专业和耐心让我感到安心。

    在医生的指导下,我开始调整工作习惯,增加休息时间,并尝试了一些推荐的理疗方法。虽然疼痛并未立刻消失,但我感到症状有所缓解。我知道,这需要时间,但我对医生的专业和耐心充满信心。

    通过京东互联网医院,我不仅得到了有效的治疗建议,还感受到了医生的关怀和温暖。我相信,在医生的指导下,我一定能够战胜病痛,恢复健康。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我像往常一样在健身房进行锻炼。热身之后,我决定尝试一下卧推,选择了比平时稍重的重量。推到第五个时,我突然感到后脑勺一阵剧痛,仿佛有针在扎。我赶紧停下,休息了半个小时,疼痛逐渐减弱,但仍然让我感到不适。

    考虑到这可能是运动引起的头痛,我上网查询了一些相关信息。但当我看到“发力型头痛”这个词时,心中不禁有些忐忑。于是,我决定寻求医生的帮助。

    通过线上问诊平台,我找到了一位经验丰富的神经内科医生。医生首先询问了我的症状,然后告诉我:“您是胀痛还是搏动性头痛?”我回答:“搏动性头痛。”医生又问:“颈后部有压痛点吗?”我回答:“没有。”医生根据我的症状分析,认为:“如果有压痛点紧张性头痛可能性大,如没有建议行头核磁血管明确一下。”

    医生还询问了我的血管情况,我描述了太阳穴到耳朵之间的血管也有轻微的搏动性头痛。医生建议我:“做一下血管检查吧。”但医生也指出:“但依据症状还是颈椎引起紧张性头痛可能性大。”

    在咨询过程中,我感受到了医生的专业和耐心。最后,医生还提醒我:“平常要注意保暖,不要长时间低头,比如看手机。”

    虽然医生的回复仅为建议,但我对这位医生的服务感到非常满意。这次线上问诊的经历让我对互联网医院有了更深的认识,也让我更加信任医生的专业判断。

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