文章首发于 | 男科医生张国喜头条号

 

 

有学者采用这种方法和药物治疗进行过对比，结果发现这种延时锻炼方法在8周后，让只能坚持0.89±0.75分钟的“快枪手”延时延时3．12±2．39分钟。

 

也就是说只要能认真锻炼，效果甚至比用药还好！

 

延时锻炼第一阶（每周2次）

 

步骤1：

丁丁勃起后，在不看刺激的图文、视频的情况下开始打灰机并默数次数（往返一回为2次）。

 

步骤2：

有“发射”冲动时，停止刺激。

 

步骤3：

在周边环境中寻找4种不同的颜色和不同的图形。

 

步骤4：

“发射”冲动消失后，重复步骤1，直到次数达到1000次为止。

 

持续2周完成延时锻炼第一阶的任务，开始进入第二阶。

 

 

延时锻炼第二阶（每周2次）

 

步骤1：

丁丁勃起涂抹润滑液，在不看刺激的图文、视频的情况下开始打灰机并默数次数。

 

步骤2：

有“发射”冲动时，停止刺激。

 

步骤3：

在周边环境中寻找4种不同的颜色和不同的图形。

 

步骤4：

“发射”冲动消失后，重复步骤1，直到次数达到1000次为止。

 

持续2周完成延时锻炼第二阶的任务后，开始进入第三阶。

 

延时锻炼第三阶（每周2次）

 

步骤1：

丁丁勃起后涂抹润滑液，观看可刺激的图文、视频开始打灰机并默数次数。

 

步骤2：

有“发射”冲动时，停止刺激，吸气收腹，在周边环境中寻找4种不同的颜色和不同的图形。

 

步骤3：

“发射”冲动消失后，重复步骤1，直到次数达到1000次为止。

 

持续2周完成延时锻炼第三阶的任务后，开始进入第四阶。

 

延时锻炼第四阶（每周2次）

 

步骤1：

进入对方体内“运动”，开始默数次数。

 

步骤2：

有“发射”冲动时，停止运动并分散注意力，在周边环境中寻找4种不同的颜色和不同的图形。

 

步骤3：

冲动消失后继续“运动”，每周约2次，直到能正常控制“发射”时锻炼结束。

 

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com。

现在人们嘴上说着要养生，但是真正做到的却没有多少。有的时候完全是为了欺瞒一下自己，枸杞，桂圆、大枣倒是买了不少，但是真正泡着喝的时候却没有多少。最后就是堆积在柜子的一角，成为众多保养品、养生品中的一员。

 

有的时候人们为了减肥，可能会去健身房办个卡，一开始的时候还会经常去几次。但是时间长了以后，就会开始觉得总是没时间或是其他的各种理由，找各种借口说服自己。最后，健身卡也搁置了。

 

但是今天所说的这个动作，不管什么时候，大家都可以做上一做，锻炼一下。这个动作就是高抬腿。

 

 

高抬腿大家肯定都有听过，小的时候，大家的体育老师也有教过。高抬腿不仅可以锻炼我们的身体，在减肥的时候，也是可以有效的消耗我们的脂肪的。这个动作，大家不用去健身房，在家里就可以练。

 

高抬腿不仅能够加快我们的心速，还能够促进我们的血液循环让我们的体温迅速地上升。在减肥的时候，大家也可以多做一做这个动作。这个动作燃烧脂肪的效果非常好，相比于跑步来说，高抬腿能够更好地使运动的效果达到自己想要的效果。同时还能使自身的肌肉减少流失，减脂的效果会更好。

 

 

对于一些平常不怎么运动或者几乎没有运动基础的人来说，一开始做高抬腿的时候通常可能还有50个就开始气喘吁吁、累得不行了。而且，停下来的时候会有一种自己的大腿特别的酸的感觉，再做的时候，抬腿的幅度会变得越来越低。尤其是对于一些体形比较胖的人来说，高抬腿给身体带来的感受更明显。所以，对于一些体形特别胖的人来说，这个动作可能比较难以完成。

 

但是，即使高抬腿的动作比较大，强度也比较大，但是它能够给我们带来的好处远比我们知道得多。

首先就是减少我们的脂肪的效果以及减脂的效率。高抬腿对于场地没有要求，在家就可以做，相比于跑步或者其他的运动来说方便了太多。而且，大强度的运动量，能够快速的燃烧我们身体内的脂肪，提高减肥的速度。

 

其次就是高抬腿是无氧运动和有氧运动的结合。我们平常在减肥的时候就有这种无氧和有氧相互结合的要求，高抬腿这一个动作就同时达到了两个。而且即使每天都做这个动作，在减脂的同时还不用担心自己的肌肉会流失得太多。而且，也不会出现肌肤下垂或者松弛下垂的情况。

 

然后，因为高抬腿是针对我们腿部的训练，对我们下半身的稳定性有很大的帮助，能够帮助我们提升自身的平衡力。

再就是，高抬腿对于我们的心脏和肺部的功能有很大的帮助。因为在做高抬腿的时候我们的呼吸频率通常会变得越来越快，自己也会累得气喘吁吁的。但是一旦坚持一段时间以后就会发现自己的各项机能都有了不小的改善。而且，经常高抬腿的人可以比较有效地改善自身驼背的现象，身上的赘肉也会减掉一些。

 

当你做高抬腿的时候还有需要注意的地方，就是在做这个动作的时候，不要将重心的位置放错，不要将身子后仰。如果有这样的情况的话，可以适当地减少抬腿的幅度，将自己的身子保持稳定。如果觉得单是做高抬腿有一些单调或者无聊的话，可以加上跳绳。在跳绳的时候高抬腿，这样子的效果也会更加的明显一些。

这个动作对于老年人来说的话是有难度的，也不太建议老年人像年轻人一样做这个动作。老人家可以将自己的双腿抬高，高于心脏的位置即可。这样，腿部和脚部的血液会产生回流，可以让长时间站立和使用的双腿处于比较放松的状态。而且，这样的动作可以加速血液的循环，每天练习几次的话，对于老人家的心脏等都是有很大的益处的。睡觉的时候可以适当地将头部垫高一些，减少回流的血量，减轻心脏的工作量。

 

而且，老人家每天都可以用高抬腿大步走的方式散步的话，可以比较有效地使腰部和腿部的力量增加，但是也不要运动过量，这样子走上200步左右就可以了。需要注意的是，对于一些有心脑血管疾病的人来说尽量不要做这个动作，还有一些体重比较重的人也尽量不要尝试。

人体每时每刻都在进行新陈代谢。机体不断地吸收各种营养成分，并产生一系列人体不需要的废物和有害物质。肾脏将这些有害物质通过尿排出体外，以调节机体水、电解质和酸碱平衡，保持生命活动的正常进行。所以要保持健康、延缓衰老，应保护好肾脏功能，这对于中老年朋友尤为重要。 

 

 

日常生活多饮水 水能帮助人体将新陈代谢产生的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，避免肾脏受损。人在生病发热时，因代谢增加，废物、有毒物质的产生也会增加，此时尤应多饮水，以助排泄。 

 

预防尿路感染 尿路感染的发病率随着年龄的增长而增高，老年人尤甚。这可能与老年人肾血流量不足，肾脏抵抗力降低有关。男性的前列腺增生、女性的盆腔疾病等都容易引起尿路感染，故应及时发现并积极治疗。临床中经常导尿或留置导尿管也易引起感染，故应尽可能避免使用。

 

小心药物伤肾 对肾脏损害的药物不少，如磺胺类、卡那霉素、链霉素等，这些药物应慎用。若患病需要应用时，要在医生的指导下，选用对肾脏损害小的药物，用药期间还应注意多喝水。 

 

 

控制血压 老年人肾动脉常有内膜增厚现象，而高血压可加速这些病变的发生发展，故应按时服药控制血压升高。

 

注意腰部保暖 热天不可贪凉露宿，尤其不应光着膀子睡木板、石板等。寒冷季节，要注意腰部保暖，以免风寒侵袭，使肾脏受损而影响或降低肾脏功能。

 

（附：肾脏是人体的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质，如葡萄糖、蛋白质、氨基酸、钠离子、钾离子、碳酸氢钠等，以调节水、电解质平衡及维护酸碱平衡。肾脏同时还有内分泌功能，生成肾素、促红细胞生成素、活性维生素D3、前列腺素、激肽等，又为机体部分内分泌激素的降解场所和肾外激素的靶器官。肾脏的这些功能，保证了机体内环境的稳定，使新陈代谢得以正常进行。

 

肾位于脊柱两侧，紧贴腹后壁，居腹膜后方。左肾上端平第11胸椎下缘，下端平2腰椎下缘。右肾比左肾低半个椎体。左侧第12肋斜过左肾后面的中部，右侧第12肋斜过右肾后面的上部。）

想甩掉多余的几斤肉其实非常简单，只要对误区SAY No！掌握这5招，好身材就可以吃出来！

误区No.1「不吃」就能有好身材

大多数人认为瘦就是身材好，饿着就能瘦，结果盲目节食导致胸部瘪、皮肤糙皱纹多、气色差，并造成营养不良和必需营养素的流失。还有些人因为节食，结果饿得心慌挠墙，饥一顿饱一顿，导致生活没规律、睡眠质量差、乏力没精神、健康状态差，最后难以坚持，以失败告终。

 

解决方案

 

知道自己的身材处于哪个阶段，应该减哪里，再找方法。

 

其实好身材分为三个层面：第一是降低体重，其次是减少体脂，最后是改变体型。很多女生长期坐着不动，胳膊细腿粗，脂肪分布不均匀，光靠「不吃」并不能得到好身材。找到自己需要达到的目标，并分减重，减脂，塑形3个阶段进行，合理选择搭配食物＋适当运动，才能让身材越来越好。

误区No.2 「跑步跑步再跑步」

很多人会发现跑了半天步，虽然挥汗如雨，但减肥效果不明显，或者体重反弹的比减的还快。说明要么你锻炼之后没吃对，要么坚持不住，要么这种方法不适合你的体质！维密当家性感女神糖糖说：“如果我锻炼过度，会变得瘦小。”就像很多妹纸也经历过的，拼命跑步，腿不见细，胸却干瘪了，这是我们最不想看到的！不是吗！！

 

 

解决方案

 

好身材三分靠练，七分靠吃，如果锻炼消耗的能量没能抵消从食物中摄入的卡路里，那等于白练。对于好身材，先学会吃再学会炼，才能达到最好的效果。

误区No.3 「无pain就gain」的快速减肥法

有很多快速减重的方法，比如减肥药片、糖浆减肥、按摩减肥、闭谷减肥等等，“见效快”可能是最吸引眼球的地方。但是如果减的太快，要么反弹快，要么造成代谢紊乱，所以被动省事的捷径，往往都有弊端。即使是模特，她们的好身材同样＝60%天生＋40%健康的饮食和生活方式（包括：营养饮食＋运动＋睡眠＋情绪）。天生丽质的维密天使，如果没有后天的精良努力，同样会看起来颓废不健康。

 

解决方案：

 

不追求魔鬼速度，只追求最适合自己的方法，真正健康的减肥，崇尚的是科学的坚持。就算没有天生的前凸后翘、穿衣服显瘦脱衣服有肉，只要方法科学，同样后天可以塑造出属于自己的好身材！

5个经典大招，教你吃出好身材 给大家介绍最简单经典的5个tips，如果能领悟真谛，轻轻松松减掉5斤不成问题。

第一招：要吃早餐

大量研究表明不吃早餐与肥胖以及某些疾病的发生率成正相关，一顿富含膳食纤维的早餐，可以激活一整天的代谢功能，充分利用和消耗自身的能量。

第二招：尽量回避各种饮料

如果让我在所有的食物中选择一个长肉最快的，那无疑是各种含糖饮料。即使是声称0卡路里的饮料，也让你更加渴望甜的味道，对调整饮食方式无益处。

第三招：多吃绿色蔬菜不让自己饥饿

有些人越饿越瘦不下来，因为饿的时候自身代谢水平也会慢下来，多余的能量根本代谢不了。而且越饿越想吃，对有限制的食物越渴望，饥饿疗法让减重难坚持，易反弹。相反，多吃蔬菜增加膳食纤维增加饱服感，能加速代谢水平。

 

第四招：吃健康零食

不能饥饿，反而要加餐，当然要选择健康的零食，比如原味酸奶、水果、胡萝卜、黄瓜、能量棒等等，健康加餐让一天的血糖处于稳定的水平。

第五招：记录你的膳食

2012年一项研究发现仅仅靠记录每天吃什么，就能让你瘦5斤！因为你会对“吃”变得更用心，也能及时发现自己的问题所在。

 

一周7天，可以分为“轻食日”和“放毒日”。我想听到“放毒”两个字，你就不敢随便吃了。当你记录一次麻辣香锅的时候，很容易就知道问题出在哪里了。而“轻食日”则是选择味道清淡制作不油腻的食物，很多妹子认为这样的饭一定好吃不了，其实是你的口味太重，已经品尝不出食物本真清新的味道了。

 

即使不管多少卡路里，关注于选什么食物和怎么吃，让吃的每一口食物都有价值，你就能一定能看到效果。

如今的“久坐一族”越来越普遍，我们都知道，长期坐着办公、学习，身体发胖在所难免，尤其是腰上的“游泳圈”，真是脂肪最喜欢的“聚集地”之一了。为此，不少人可谓是使劲浑身解数，无论是挥汗如雨，还是忍饥挨饿都在努力想扔掉这个“游泳圈”。

 

但如果现在告诉你，有这样一个既能让人胃口满足，又可以帮着减掉腹部“游泳圈”的方法，你想不想试一试呢？

 

 

中医减肥法---敲打经络

 

这个敲打可不是随便的“敲敲打打”，而是以中医经络理论为基础，根据肥胖的不同特点，通过对人体穴位、经络进行有效的刺激，进而达到疏通经络，改善脏腑功能，调节内分泌失调，加速血液循环，促进新陈代谢，充分调动人体的平衡功能，从根本上改善肥胖者的身体状况，进而达到强身健体、消除脂肪、瘦身纤体的效果。

 

平时在办公室、地铁公交上或是临睡前等，利用一些零碎的时间，对自己在意的部位进行敲打，轻轻松松就能促进血液循环，甩掉肥肉，所以说通过敲打来疏通经络、刺激穴道是最为简便的方式，那么想要甩掉“游泳圈”该敲打哪里呢？

 

带脉与“游泳圈”的关系

 

带脉是人体比较特殊的一条经脉，因为人体上所有的经络都是竖着走的，唯独它横着走，从中医角度来说，带脉是人体循环距离最短但却非常重要的经脉，围绕腰部一圈，就像一条“腰带”一样，起到“约束诸经”的作用。

 

而中医认为腹部属阴，人体所有的阴经都要经过腹部，如肝经、肾经、脾经等等，如果经过腹部的经脉淤滞或湿邪凝聚，就容易造成带脉淤滞，精气运行不畅，从而导致周围组织代谢功能减弱，形成肥胖。

 

这种肥胖不一定是全身性的肥胖，一般以腰腹部赘肉为主要表现，所以当这条经络气血不足时，没有收束之力，脂肪便会往这个地方囤积，出现大家常说的“游泳圈”。

 

 

带脉敲打操

 

通过敲打带脉，可以很好地刺激肠胃的蠕动，促进肠胃的消化与吸收，所以对于肠胃的改善是最直接有效的。另外，敲打带脉还能促进经络气血运行，帮助消耗腰腹部多余的脂肪。具体方法是：

 

1、保持端坐，身体放松，以双手握空拳，交替敲打肚脐的位置100下，这是任脉与肾经的位置。

 

2、肚脐水平线上旁开两寸的天枢穴，大概是三个横指的距离，这是胃经的位置，两边同时敲打100下。

 

3、天枢水平线上旁开两寸的大横穴，也就是肚脐旁开四寸的位置，这是脾经的位置，两边同时敲打100下。

 

4、最后是肚脐水平线一直延伸到腰部两侧的位置，带脉穴，这是胆经的位置，两边同时敲打100下。

 

此外要注意的是，在拍打经络时遇到特别酸或痛的点，就是气血阻塞的反应点，可以多拍几下，但拍打的力量要适中，拍打至皮肤表面发红即可。如果拍打太大力会导致微血管破裂，形成局部瘀青，反而不好。

很多人一开始减肥会从跑步开始，毕竟简单易操作，不受时间和空间的限制。

 

跑步减肥有效吗？只要坚持肯定是有效的，但是从减脂的效果来看，跑步是效率较低的运动之一。

 

我们先了解一下人体的供能系统：无论何种运动，糖和脂肪都是同步供能的，只是贡献不同。

 

开始时，骨骼肌首先分解肌糖原，持续运动5~10分钟后，血糖参与供能，当运动强度达到最大摄氧量强度时，可达安静效率的50倍；运动时间继续延长，肝糖原开始分解补充血糖。

 

脂肪在安静的时即为主要供能物质，在运动达到30分钟左右时，脂肪供能的输出功率最大，并且脂肪燃烧对氧的供能有严格的要求。

 

总结一下就是，运动想要达到燃脂效果，需要满足两个条件：

 

1. 长时间运动中，肌糖原大量消耗或竭尽耗竭状态；

2. 氧气供应充足。

 

 

那我们回头看看跑步这个运动项目的弊端。

 

跑步减肥的限制

 

1. 时间过久

 

我们平常都是匀速的慢跑，基本上想达到燃脂的状态要30分钟~1小时，前提还是要达到一定的心率，如果你真的是漫步花丛，娱乐放松式的跑法，那达到燃脂状态的时间会更长！

 

尤其现在疫情期间还不鼓励长时间户外活动的情况下，室外运动一小时+路程+热身+拉伸，你不担心吗？

 

2. 关节磨损

 

如果没有掌握正确的运动技巧，超过一个小时的重复性运动，很可能会引发使用关节的损伤，尤其是膝、踝关节，康复医学中为此还有一个专业的疾病词汇——跑步膝。

 

3. 效率变低

 

当我们一段时间，持续的进行一项运动时，我们人体会自动根据这项运动进行调整，让你身体更加省力的完成这项活动，对于运动成绩是有提高的，但是对于我们减脂人群来说作用却是相反的——直接降低了减脂的效率。

 

越来越多的研究证实“无氧+有氧的组合型训练”才是目前更好的减肥策略，减脂效果翻倍。

 

有氧+无氧组合训练

 

无氧+有氧的组合型训练方法，每天6个动作，超强燃脂！

 

做动作前，普及一下知识：为了更好的达到燃脂状态，我们要知道最佳燃脂心率：

 

• 最大运动心率换算法：220~年龄 = 最大心率

• 最佳运动心率换

 

算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%

 

例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220~24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。

 

第一个动作：靠墙蹲（每组 10 个左右，做上 3 组）

 

 

主要是为了锻炼腿部力量，稳定膝盖。

 

双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，与墙面距离约一个大腿的距离，保持上半身挺直，头、肩、背、臀紧贴墙面，然后慢慢下蹲。

 

膝盖不要超过脚尖、不要内扣，每组 10 个左右，做上 3 组即可。

 

也可以保持蹲的静止姿势，持续 1~2 分钟。

 

第二个动作：背后靠凳臂屈伸（每组 10 个，做 3~4 组）

 

 

两手背后撑在稍高的、稳定的凳子上，两脚自然前伸放直。

 

两肩放松，慢慢屈肘，身体平稳下沉，感到肱三头肌充分伸展时，停顿 2 秒左右。

 

然后用力伸两臂撑起身体还原。

 

注意身体要直，两肘要向内夹臂，做慢一点。

 

第三个动作：平板支撑（4组，间歇30秒）

 

 

要时刻注意头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌（就是屁股那儿）收紧。

 

30秒~1分钟/组，看不同人的体能，4组，间歇30秒。

 

第四个动作：简易版波比跳（连续1分钟，5~8组循环）

 

 

依次做俯卧撑、前跳、垂直跳、下蹲、后跳的动作。

 

可以连续做 1 分钟，然后休息30秒，这样重复做 5~8 个循环。

 

第五个动作：跪姿俯卧撑

 

 

双脚交叉并拢，双膝着地。双臂伸直与肩同宽，双手在胸部的正下方，手掌平放。大腿、上身、头颈呈一条直线，不要撅屁股或者塌腰。

 

以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面近一拳之隔。然后撑起，如此重复。

 

5~8 个为一组，可以做上 4 组左右。

 

第六个动作：原地抬腿跑

 

 

原地抬腿跑时腰背要挺直，腿要抬至腰部以上才能放下去。

 

30秒~1分钟/组，4~5组。

 

做完了这些动作，可以让你迅速燃烧掉你的糖原，提高心率，快速到达燃脂状态。

 

 

你以为就完了吗？不要太天真，达到了燃脂状态后，赶紧接上有氧运动15分钟。

 

当然，标准做完动作是非常累的，我们需要补充能量，小伙伴们在家里解锁了那么多的美食，补起来吧！

 

炸鸡、薯条、甜甜圈……

 

然后……然后，你就白练了。

 

记住，减肥三分练、七分吃，运动消耗只占人体消耗总热量的10%~20%，合理饮食才是重点！

 

运动前吃饭还是运动后吃饭

 

运动饮食配合是一个复杂的学问，这里只能简单介绍一下，运动饮食的几个要点：

 

1. 饭后1小时之后再开始训练

 

饭后1~1.5小时后进行锻炼（具体看你吃了多少东西，不撑就好），如果是空腹，请吃一个水果，不然小心低血糖找上门，而且没有任何医学证据表明空腹训练对燃脂有帮助。

 

2. 调整饮食结构

 

减脂饮食标准的搭配是：

碳水供能占50%，每公斤体重4~5g，差不多一顿一个馒头或者一碗米饭就够了。

 

蛋白质摄入最少每公斤体重1g，如果你想要减脂，每公斤体重摄入1.5g为宜，多了也没用，对肾脏负担比较重。

 

一个扑克牌大小的瘦肉（生），含20g左右蛋白质，脂肪保证每公斤体重1g，一个汤勺就是5g。

 

主食、肉类、蔬菜都要有，不要不吃主食，不要只吃水果，不然身体会出大问题。

 

如果你懒的算，那你保持现有的饮食结构就好，不要因为锻炼了就大补，不然绝对功亏一篑。

 

3. 锻炼后，30分钟再吃饭

 

锻炼后，30分钟再吃饭，不然得了胃肠炎，这个时候可不好去医院。

 

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作者 | 康复师 张蕾

责任编辑 | 毛十三

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有人说减肥是女人一生的事业，这话确实没错，很多女性朋友都把瘦当作衡量美的唯一标准，虽然这种理念不值得提倡，但在目前这种大环境下，大家对瘦的追求还是会持续很长一段时间。

 

 

减肥对于很多人来说，都是一个反反复复的过程，刚瘦了几斤，稍微不注意就吃回来了，甚至比原来更胖。所以如何养成易瘦体质，对大部分女性来说，可能比单纯减重更重要。

 

每天坚持3个简单动作，一个月变成易瘦体质，不用学也会做

 

双腿开合跳

 

要说什么动作可以锻炼到身体的各个部位，那就是开合跳了。这个动作相信大家在学生时期做广播体操的时候都做过，非常简单易行，而且还不受场地和时间的限制。很多朋友平时上班已经很累了，回到家根本不想换上衣服再出门运动，更别说去健身房了。

所以，双腿开合跳这个动作就非常适合上班族和不想出门的懒人了。而且这个动作不像其他运动，需要坚持半个小时以上才有瘦身效果，一般来说，每天坚持10分钟左右，就能看到明显的成效。坚持一段时间，会发现身体各个部位都小了一圈。

 

跳绳

 

相信很多朋友都尝试过跳绳，其实这个动作和上面开合跳的动作差不多，都是能锻炼到全身肌肉的一项运动。如果你觉得手里没有运动器材，光跳很奇怪的话，也可以试试跳绳。相比于前者，跳绳似乎简单多了，也更容易坚持。不过大家要注意的是，在跳绳的过程中，尽量要保持前脚掌点地。

而在时间方面，建议大家可以每天跳15分钟左右，这可比跑步轻松多了，而且还不用出门，随时随地就能执行。跳绳可以加速人体血液循环，促进脂肪燃烧。坚持一段时间，基础代谢水平也会提高，每天会消耗更多的脂肪。大家在运动过后，一定要记得拉伸几分钟，腿型会更加好看。

 

平板支撑

 

可能有些朋友对平板支撑还很陌生，其实这个动作也会非常简单并且不需要出门就能完成的。而且，平板支撑可以锻炼我们腰部、腹部、背部、肩部等大部分肌肉，能够塑造完美体型，不过要记住在运动的时候，尽量让腰、背、臀、腿保持在同一水平面，这样的锻炼效果也会更好。

 

 

很多朋友在一开始做平板支撑的时候，觉得坚持不了多久，其实这是很正常的，如果坚持不了，可以休息一会儿再做。坚持一段时间你就会发现，你能坚持的时间变长了。而且这个动作总共也花不了我们多少时间，每天坚持5分钟左右，就能看到不错的训练成果。

 

以上3个动作，都是比较简单易行的运动方式，大家可以随时随地进行，不受时间、场地、天气等因素影响。不过除了运动以外，减肥是否成功还有一个关键因素就是“吃”。在运动的同时，大家也要控制饮食，不能因为消耗了热量，就肆无忌惮地吃东西了。

运动的减肥效果一开始可能比不上节食，但是减肥也不是一蹴而就的，要想减得健康、保持得久，甚至变成易瘦体质，还是要把重心放在运动上。

随着生活观念的变化，人们对自己的身体健康更加的上心。增加身体健康的方法包括补充足够的营养和适宜的锻炼。锻炼的方法有很多种，比如游泳、跑步、打篮球等。最简单的锻炼方式就是走路了，这种锻炼方式不需要特定的场所，也不需要额外的运动器材。

 

 

就因为这种运动方式方便、可实现性强，并且对我们的身体健康有益，所以被世界卫生组织评为“最好的运动方式”。走路会对我们的健康带来什么益处呢？如何正确地走路？一起来了解一下。

  
一． 走路的益处

 

走路能够使我们血液运行速度变快。很多疾病是由于血液的运行受阻导致的，太长时间不运动会导致血液的流动速度变慢，不利于血液中废物的清除和转运。也不利于脉络的通畅。研究显示走路能够让我们身体内百分之五十的血液被调动起来。血液运行起来后器官的功能就会提高，对毒素的排出作用也就加快。

 

  走路能够增加我们肌肉的力量。太长时间不运动，我们的肌肉就会变得僵硬，弹性程度也会下降，尤其是对那些经常坐在办公室的人群。而那些长期躺在床上不运动的病人，肌肉都会开始发生萎缩和退化。走路时我们的肌肉会发生伴有节奏的收缩和舒张，一张一弛能够锻炼肌肉的活动性，提高肌肉的弹性力量。当我们肌肉的力量提升上去以后做起事来会更加的轻快。

 

 

 走路能够使我们的记忆力增加。随着年龄的增加，我们记东西的能力也会跟着下降，有些人到了老年期还可能发生老年痴呆的现象。走路能够使我们的大脑获得的氧分更多，能够使我们的大脑变得更加有活力。也能够提高我们的记忆能力。

 

走路能使我们的内脏器官受益。我们都知道脚底上有很多有关脏器的脉络，走路能够使脉络得到刺激，从而使脉络更加顺畅。有些公园内会铺有一些石子构成的小路，这些小路的目的也是为了刺激脚底的穴位，促进脉络的畅通。走路能够对脚底的穴位进行刺激，对我们内脏的器官起到一定的保健作用。

  

走路能够使我们的心情放松。工作中的琐事有时候会让我们感到烦闷，而适当地走一走能够让我们心情得到放松。走路时血液运行的速度加快了，血液中所带的氧分量也增加了，我们会感到身心的舒畅。走路也可以缓解我们的心理压力，是一种不错的解压方式。

  

二． 走路的注意事项

 

走路时要注意场地的选择。好的场地能够使我们的走路变得更加舒心。通畅的马路和街道不是我们的首选场地，因为这些场地车多人也比较多，安全性比较低，除此之外尘土也比较多，空气质量也不太好，对我们的呼吸道有害。

 

最好的选择场地是公园的小路或者乡间的小路，这些地方绿色的植物比较多，空气质量比较好，而且人也相对少一些。硬硬的水泥地容易使我们的脚受伤，而橡胶地或者土路则比较软，对我们的脚是一种保护。

  
走路时要注意装备的选择。除了场地要选择环境好，地面软的地方以外，我们也要注意运动装备的选择。走路时应该穿相应的运动鞋，或者平底的鞋。走路时穿厚底鞋或者硬底鞋容易使我们感到脚疼，或者容易扭脚。身上穿的衣服最好是宽松的、棉质的，吸汗性强的材质，有利于体内湿气的排出。

 

走路时要注意强度的控制。走路时要量力而行，也要注意步数和频率的控制。走路的时间最好一次不超过半个小时，也不要盲目追求步数的超越。走的时间太长，步数太多会使我们的膝盖受损，得不偿失。

  
走路是一种方便的运动方式，不但能够增快血液的流动速度还有益于我们的内脏器官。当然，走路时也要注意一些小的事项。科学的走路会让我们更容易获得健康。
 
 

创可贴作为许多家庭的常备医用品，能够保护创面，起到消炎杀菌止血效果。很多人划伤、割伤、摔伤后出现皮肉损伤，会第一时间就贴上。

 

但看似“安全”的创可贴，如果使用不当，不仅无法起到保护作用，还会伤上加伤。

 

 

《生命时报》采访专家，列出创可贴的7种危险使用方式，并教你生活中必须知道的常用急救法。

 

受访专家

中南大学湘雅医院皮肤科博士 周国伟 □副研究员 匡欣薇

陆军军医大学西南医院皮肤科主任医师 杨希川

哈尔滨医科大学附属第四医院急诊内科副主任医师 王松柏

 

错误包扎致3岁女孩手指坏死

 

8月20日一条新闻冲上热搜榜，3岁女孩欢欢（化名）不小心弄伤了左手的无名指，社区医院处理一周后，奶奶发现孩子伤口上的纱布脱落，便用橡皮筋捆圈加固，又用创可贴再绕一圈包扎。没想到因为伤口包扎不当，导致手指缺血变黑，最终只能被截指。18日，协和医院手外科团队为孩子进行手术，预计即将出院。

 

七种情况不能用创可贴：

 

创可贴针对小而浅的伤口，出血量少、切口整齐的伤口最为适用，使用前应消毒处理，使用后每天至少更换一次创可贴，并随时观察伤口，出现异常要停止使用、及时就医。

 

以下几种情况，不建议使用创可贴：

 

! 窄而深的创口

如被铁钉一类扎伤的伤口，使用创可贴后伤口内分泌物和脓液难以排出，细菌容易滋生，特别是需要注意破伤风等厌氧菌。

 

! 烧烫伤

烧烫伤后皮肤容易出现破溃，如果用创可贴，分泌物无法顺利排出，容易引起感染。

 

! 创面较大、伤口存在污染及异物

当创面较大、伤口严重、存在污染或留有异物时，使用创可贴后污染会使伤口内的细菌、异物等无法排出，伤口易感染且不易愈合。

 

! 动物咬伤或抓伤

猫狗抓咬、蛇咬及毒虫蜇咬等造成的伤口，不可用创可贴，以免有毒物质和细菌等在伤口内蓄积或扩散。

 

 

! 皮肤疖肿

皮肤疖肿部位含有一定的脓液，贴上创可贴后不利于脓液的引流和吸收，感染不容易好。

 

! 糖尿病者的伤口

由于存在基础疾病，加上创可贴导致局部温度升高，细菌容易繁殖，伤口难以愈合。

 

! 对医用胶布或苯扎氯胺过敏者

创可贴其主要止血物质为苯扎氯胺，若对医用胶布或苯扎氯胺过敏则不能使用创可贴，否则伤口部位会出现皮肤瘙痒、发红和起水泡。

 

不同伤口怎么处理

 

生活中受伤在所难免，按伤口大小、严重程度不一样，处理的方法也不一样：

 

小伤口

 

一些小、浅、出血少、不需要缝合的伤口，适合用创可贴，可吸附渗液、加压止血、保护创面甚至是杀菌（比如某些含有苯扎氯铵成分的创可贴）。

 

如果伤口刚好在手指或者手指的关节处，可以参照下图的贴法：

 

 

如果是穿高跟鞋、新鞋磨脚造成的破皮出血，可以在脚后跟、小脚趾等磨损的地方贴上创可贴。

 

使用创可贴前，要做好清创、消毒准备：

 

1. 确保伤口无尘土等污物残留；

2. 使用清水或生理盐水（0.9%氯化钠溶液）清洗伤口；

3. 使用碘伏进行消毒，打圈擦拭到伤口外周3~5厘米即可。

 

提醒：酒精并不适合冲洗破损的伤口。

 

大伤口

 

如果伤口很大很深的话，除了做好清创，最好用干净卫生的纱布等盖住伤口，及时去医院进行更加专业、完善的清创、消毒、缝合包扎，以及注射破伤风抗毒素，避免进一步细菌感染和破伤风杆菌感染。

 

 

此外，很多人觉得受伤之后不应包扎，“让伤口自然风干，可以更快愈合”，其实这是一种误区。事实上，在早期伤口处保持湿润环境（比如非感染伤口可以外涂纯凡士林等保湿封闭剂）、覆盖纱布或绷带等，有助于伤口愈合、减轻疼痛和感染风险，并且可能减少瘢痕形成。

 

全家都要学的急救常识

 

生活中，小磕小碰不可避免，无需太过紧张。一旦碰到较严重的情况，比如家人受伤、噎食等，必备一些急救知识显得尤为重要，以便及时做出正确的反应。

 

外伤

 

• 小伤口只需用创可贴、纱布简单包扎即可。
• 出血较多时，如果伤口没有异物，可立即用纱布、毛巾等直接压迫在出血处，进行止血，纱布要足够厚，且覆盖面积超过伤口。
• 如果有较小的异物，需先将异物取出；当异物较大、较深时，不可以拔出，需在止血的同时固定异物，及时就医。

 

提醒：处理他人伤口时，先做好个人防护，尽量避免直接接触血液。

 

噎食

 

进食期间，如果家人突然不能说话，用手指向咽喉部，或冲向屋外倒地，可能是发生噎食了。如果食物完全堵塞声门或气管，4分钟内便可导致窒息死亡，急救需争分夺秒。家人可采取海姆立克急救法↓

 

提醒：注意不要伤其肋骨，可使阻塞气管的异物上移并被驱出。如果上述操作无效，可隔几秒钟后重复操作一次，造成人为咳嗽，将异物冲出气道。

 

烫伤

 

烫伤可分三级：一级烫伤为皮肤发红，有刺痛感；二级可看到明显水泡；三级则会导致皮肤破溃、变黑。

 

一旦发生烫伤，若皮肤尚完整，应立即将被烫部位放在流水下冲洗或冷敷，局部降温30分钟，可带走局部组织热量，减少损害；如果出现破溃，用干净的纱布包扎伤处，注意不要太紧，尽快看医生。

 

提醒：烫伤不可采用冰敷，水泡不可弄破，也不要随意将抗生素药膏或油脂涂抹在伤口处，更不宜涂抹牙膏、酱油等。

 

动物咬伤

 

如果不慎被动物咬伤，应立即冲洗伤口。因伤口多半是闭合的，要尽量掰开冲洗，并挤压伤口排出污血，再用2%~3%碘酒或75%酒精进行局部消毒，一定不能用嘴吮吸污血。如果家中没有消毒水，可用干净纱布掩住伤口，及时去医院就诊。

 

提醒：即使是再小的咬伤，也有感染狂犬病、破伤风的可能，应尽快注射狂犬病疫苗、破伤风抗毒素预防针。

 

扭伤

 

扭伤发生的24小时内，尽量每隔一小时冷敷一次，每次半小时；将受伤处用弹性压缩绷带包好、垫高；24小时后，可改为热敷，促进受伤部位的血液流通。此外，不要随意活动受伤的关节，以免造成韧带撕裂，更难恢复。

 

 

提醒：几日后，患处仍疼痛且行动不便，有可能是骨折、肌肉拉伤或韧带断裂，需及时到医院就诊。

 

头外伤

 

头骨本身非常坚硬，一般很少会造成损伤，但如果外力过猛，头部的脆弱血管就成了“牺牲品”。

 

• 如果头部受伤，出现肿包，可冰敷患处以减轻水肿；
• 如果头部有伤口，用干净毛巾按压伤口止血，然后去医院检查是否有内伤；
• 如果被砸伤者昏厥，需立即送至医院，一刻也不能耽搁。

 

此外，被砸伤的24小时内，家人要陪在伤者身边，如果伤者入睡，需每3小时叫醒一次，并让其回答几个简单问题，以确保其没有昏迷和颅内伤。

 

提醒：当伤者出现惊厥、头晕、呕吐、恶心或行为明显异常时，需马上入院治疗。

黄芪是一种营养价值比较高的中药材，在日常生活中，很多人喜欢将它拿来泡水喝，这确实能够在一定程度上起到养生的作用。随着人们养生意识的增强，黄芪的用量逐渐增大，以至于到了每年的春秋季节，就会有大量的人开始采挖黄芪，因为春秋时节是采挖黄芪的最佳季节，但若是采用不合理的采挖方式，就会导致野生黄芪数量骤减，目前，它已经被列为国家三级保护植物。

 

在平日里，一些喝过黄芪水的朋友会感觉到自己越来越瘦，其实这是一种正常现象，大家不必过于担心，这主要是因为黄芪水具有利尿解毒的作用，若是在服用黄芪水期间，感觉到体重出现了明显的下降，那么有可能是黄芪水在帮助人体排出多余的毒素与垃圾。对于具有减肥需求的朋友来说，建议不要采用喝黄芪水的方式来减肥，因为长期饮用可能导致身体暴瘦，这对身体健康反而是不利的。

 

 

黄芪水虽然具有一定的养生功效，但并不是所有人都适宜饮用的，一般来说，生活中有3类人不适合饮用黄芪水。

 

黄芪具有温补效果，因此更适合体内寒湿较重的朋友饮用，对于体内火气比较旺盛的群体来说，若是经常大量饮用黄芪水，就可能导致身体出现喉咙干涩、咽喉肿痛等情况。

 

 

虽然黄芪能够在一定程度上提升人体中的元气、增强身体免疫力，但当我们出现感冒或发烧的现象时，就会导致身体呈现出比较虚弱的状态，此时若是贸然饮用黄芪水，极有可能导致身体的负担加重，这对疾病的控制是不利的。在这里建议大家等感冒或发烧痊愈后再饮用黄芪水，这能够在保证身体健康的同时达到养生的效果。

 

我们都知道，每个人的过敏原是不一样的，对于过敏体质的朋友来说，需要慎重饮用黄芪水，因为一旦对黄芪这种物质过敏，就会导致身体表现出一些不良症状，情况严重的甚至会威胁身体健康。

 

 

同时，大家在饮用黄芪水的过程中，还要了解它的副作用，一般来说，若是经常使用黄芪泡水喝，就可能导致身体出现心烦意乱、头晕目眩、失眠多梦等症状，大家在饮用黄芪水的过程当中，若是发现身体出现了上述症状，一定要立即停止饮用，以免身体受到更加严重的伤害。

 

同时，大家也不能过于依赖黄芪水，因为它并不是万能的，当我们感觉到身体出现不适时，应该立即去医院进行相关的检查而非饮用黄芪水。