如果你曾经住过集体宿舍，多多少少都会碰见舍友说梦话的情况。有的人说梦话只是嘟囔两句，有的人就像在跟人聊天。

 

这些梦话千奇百怪，有的还会逗得我们捧腹大笑，还有的会把我们吓出一身冷汗。那么人为什么会说梦话呢？如果我们出现了说梦话的情况，要怎么做才能有效缓解呢？

 

 

睡觉时，为什么有的人会说梦话，而有的人不说？不妨一看

 

我们之所以会说梦话，是因为人体进入睡眠之后，身体的各个器官都进入了休整的状态，连大脑皮层的细胞都受到了一定的抑制。

 

但是在白天较为劳累，或者是精神很紧张的情况下，我们就不能完全抑制住这些脑细胞，这时它们就像一群调皮的孩子，自己悄悄活动开了。

 

 

在这些脑细胞的活动之下，我们就会进入到梦境之中。如果碰巧语言中枢的细胞也比较活跃，我们就会出现说梦话的情况。所以这是一种非常正常的生理现象，我们大可不必觉得害怕或者是恐慌。

虽然说梦话并不会对我们的身体有什么不好的影响，但是有时会让我们陷入尴尬的情绪中。那么我们应该怎么做才能减少说梦话的概率呢？

 

临睡之前放松身心

 

不管白天的工作多么让我们头疼，不管生活有多少需要我们处理的棘手事，临睡之前，我们要把它们全部都抛到脑后。既然暂时解决不了，不如好好睡一觉，养精蓄锐之后，说不定我们就能想到绝佳的解决办法。

 

所以这时，我们要放松身心，睡觉之前看看自己喜爱的书，听几首轻快的音乐，心情好了，自然不会常常说梦话。

临睡前泡泡脚

 

站在中医的角度看，他们认为人之所以会在睡梦中呓语，是肝火旺盛，五行失调导致的。所以想要解决这个问题，首先应该调理好身体，因此每天晚上泡脚是非常有必要的。

 

把脚放在温热的水中，不仅可以刺激脚底的穴位，让我们睡得更好，还能促进血液流动，让四肢在寒冷的冬季也暖和和的。最为重要的是，泡过脚之后，肝火旺的情况会改善很多。如果你经常说梦话，不妨试试在睡前泡泡脚。

下面我们再来解答一个大家比较关心的问题，别人在说梦话的时候，我们可以叫醒他吗？

 

如果没有发生什么紧急的事情，一般不建议把这些沉浸在梦境里的人叫醒。把他们叫醒的话，不仅会让他们觉得尴尬，还会严重打扰别人休息。

 

如果你身边有爱说梦话的朋友，一定不要去嘲笑他，也不要反复提到说梦话的事，他们只是太过劳累或者是太紧张了。

先小到大，你有说过梦话吗？遇到这样的情况，你是不是会觉得非常尴尬？其实这是非常正常的生理现象，只要我们每天坚持泡脚，做到身心放松之后再入睡，说梦话的情况一定可以慢慢消失。

不知道大家有没有发现，即便是在好不容易等来的周末，我们也越来越不能够放松地享受生活。

 

经常感到疲惫，再也没有小朋友那种没心没肺的开心，好像压力和忙碌给我们带上了焦虑、失眠和疲惫等沉重的枷锁，一点点加重着我们身上的重担，步步紧逼、寸步难行。

 

其中，这些重担的重要来源之一，可能来自于大脑中存满的负性记忆和消极情绪。尤其是消极情绪，正逐步危害着我们越来越多人的身心健康。

 

年轻人「压力山大」

作为新时代的年轻人，我们的压力不局限于基本层次的衣食住行，对生活的品质和精神世界也有了更高的追求和更多的关注。

同样，伴随巨大欲望而来的是更多的压力和挑战。

例如，来自家庭的不和谐、人际交往的焦虑、学业压力以及就业难题等。这些问题充斥在我们日常生活中，是常见且需要解决的问题。

• 但很多时候，我们并不能很好地处理这些挑战带来的压力和消极情绪，如何在生活中保持情绪稳定，缓解消极情绪冲击，是我们目前面临的主要问题。

情绪「病了」不是小事

情绪，是我们作为正常个体在与周围客观环境互动中产生的短暂性情感体验，具有情境性、即时性和不稳定性。

一般来讲，基本的情绪包含积极和消极两个部分。

• 积极的情绪：有助于我们直面压力和挑战，并保持良好的身心健康。
• 消极的情绪：虽然存在有益的一面，比如，有助于我们反省深思和吸取经验教训，但是强烈和持久的消极情绪刺激，对我们的身心健康和社会适应具有巨大危害。

消极情绪的伤害

● 对身体

长时间持续的消极情绪会产生伴随一系列的躯体反应，如心慌胸闷、失眠健忘、无穷无尽的疲惫感和日益稀疏的头发等。

身体的不适让我们减少了社交和运动，产生了很多继发的情绪病，自我怀疑、自我否定等，从而陷入了恶性循环。

同时，生活节律紊乱、植物神经过敏和内分泌失调长期的影响着个体的身体健康。一些常见的慢性疾病，如糖尿病、高血压和甲状腺等相关疾病都和消极情绪密切相关。

● 对心理

长期且剧烈的消极情绪，会破坏我们的心理健康，是多种常见精神心理疾病产生的重要原因之一。

长期的消极情绪的产生，一方面，使我们丧失对自我客观的评价，更倾向于用消极悲观的视角看待问题，时常敏感和习惯性自我贬低，不利于自我发展。

另一方面，容易灾难化思维、缺乏动力和勇气，为了避免结束，你拒绝了所有开始。

消极情绪萦绕下的心情就像南方的梅雨季，我们并不能做到祈求上天不要下雨，但是，我们可以学会及时排遣掉这些消极情绪，给心理的罐子做清扫，撑开守护心理健康的「雨伞」。

情绪「治疗」需及时

觉察与宣泄

原发的情绪都很直白，让我们做出本能的战逃反应，就算僵住也没有关系，不要为自己表现出攻击性或怂了而评判自己。

因为自我评判而产生的继发情绪可能更复杂，难以自行消化，比如羞耻感、抑郁、焦虑等。

所以情绪来了我们就要及时宣泄，给自己排毒，找朋友吐槽，出去嗨一下，痛快哭一场，还是打枕头、盘手串的都可以。

安全的宣泄，不要让负面情绪陪自己过夜。

接纳与寻求支持

逃避和过分关注都会让我们更加深陷情绪泥潭，学着接纳情绪产生的合理性，在不能自我处理的时候及时向外界寻求支持。

接纳情绪的较好的方式有正念练习、改变认知模式等。

这些可以通过网上已有资源的利用，或者线上、线下通过跟心理咨询师沟通学习，来帮助纠正我们习惯性的负性认知模式，从而减少和缓解部分消极情绪的产生。

向外界寻求社会支持也是处理消极情绪直接有效的方式之一。

来自家人、朋友以及周围人的善意和支持最能帮助我们走出消极情绪，可以尝试「麻烦一下别人」，也允许别人在不打乱你生活的情况下麻烦一下你。

自我关怀

主要包括规律作息、保持运动量、发掘和培养自己的爱好。

运动不仅有助于身体机能的提升，而且本身能够促进分泌快乐物质，是消极情绪有效地排解手段。

睡眠节律的紊乱是多种精神心理疾病发生的前期表现，由此，保持睡眠节律是极为重要的。

不一定要早睡早起，但绝不可以昼夜颠倒，尽量保持规律作息习惯和充足时长的睡眠。

学习新东西、培养新爱好也是刺激多巴胺产生的过程，尤其是在得到一定的正反馈之后，有利于我们树立正向的自我形象，提升自信心。

寻求专业人员的帮助

当消极情绪占据了你的大部分生活，严重影响工作学习效率和生活质量而无法排解时，可以尝试寻求专业人员的帮助。

高压的生活下，消极情绪就如同感冒，要及时进行线上或线下就诊，从而做出准确的心理评估和对症处理。

这样如同是在教练的指导下，科学安全地锻炼我们的心理肌肉，提升心理灵活性和复原力。

有一种罕见病，它会让人的身体像「冰雪」一样冻住，眼睁睁的看着自己的力量被蚕食，意识清楚却无能为力，直至死亡降临。这种痛苦的罕见病便是——渐冻症。

 

今天，是「世界渐冻人日」。在这个特殊的日子里，让我们一起走进渐冻人，关爱那些逐渐被「冰封」的生命。

 

夏日到来，希望这温暖炙热的阳光，终会「解冻」被禁锢的身体~ 

 

 

8月12日，国际兴奋剂检测机构(ITA)官网称，东京奥运会男子4x100米接力赛银牌得主之一——英国队成员乌贾，尿样A瓶兴奋剂检测呈阳性。

 

根据规则，他有权要求对B瓶尿样进行检测，但如果结果仍呈阳性，英国队的银牌可能被取消。

 

 

在该项目中，中国队以37秒79排名第四，追平了中国在该项目的最好成绩。

 

若英国选手申诉失败，意味着中国队的苏炳添、谢震业、汤星强和吴智强将获得铜牌。

 

很多人可能认为，兴奋剂只与运动员相关，离普通人很远。其实，生活中的一些常用药里，可能也含“兴奋剂”。

 

《生命时报》采访专家，带你看看哪些常见药物中藏了“兴奋剂”。

 

受访专家

首都医科大学附属北京朝阳医院药事部主管药师 张征

 

兴奋剂，本是医生手中治病的药

在医学中，兴奋剂原指能刺激人体神经系统，使人兴奋，从而提高机能状态的药物。

后在体育界泛指可作用于人体机能，有助运动员提高成绩的药物。这类药物会影响体育精神、比赛公平，所以是不允许运动员服用的。

运动员的兴奋剂检测以尿检为主，血检为辅——

尿检的原理很简单，人体服用或注射药物后，其代谢产物在一定时间内会出现在尿液中。通过对尿液进行检测，就能知        晓运动员是否使用过兴奋剂。

但有的违禁药物难以在尿检中查出，如某些激素，而血检就可以能弥补这方面的不足。

抽样检测时，一般采用事先无通知的方式，运动员是第一个接到通知，知道自己被选中接受样本采集的人。

在接受通知后，运动员应尽快到检查站报道。特殊情况下，可请求延迟报道，前提是在检查官/陪护员的陪护下。

随后，运动员会在同性别工作人员的监督下，去厕所提供不少于90毫升的尿液样本，然后装入两个密封器中，一般用A瓶和B瓶来称呼。

图片来源：中国反兴奋剂中心

有些药里也藏着“兴奋剂”

很多临床常用药，由于都能提高运动员成绩，被收录在国际禁用目录之中。

根据世界反兴奋剂机构(WADA)发布的2021版《禁用清单国际标准》，兴奋剂包括了蛋白同化制剂、肽类激素、利尿剂、刺激剂、麻醉剂等几个大类。

“禁用清单”至少每年更新一次，可根据需要随时更新。日常生活中，普通人接触比较多的主要有以下几类药物：

1   利尿类的降压药

利尿剂是临床常用于治疗高血压、心衰的药物，本身不具有直接刺激中枢神经系统的作用。

但此类药物会加大尿液排出量，可以在赛前减轻体重，而一些比赛是按体重量级进行的，运动员在赛前使用利尿剂，可快速减轻体重，参加低体重量级的比赛，获得优势。

利尿剂还可以稀释尿液，如果运动员服用了违禁药物，再服用利尿剂，就可以降低尿液中的违禁药物含量，骗过尿检。

普通人在服用利尿剂后，应注意补充水分和电解质，每天饮水不少于1500毫升，必要时可喝点淡盐水。

有些利尿剂，比如噻嗪类，可引起低血钾，长期应用者应定期监测血钾，并适量补钾。

2   含“麻”感冒药

伪麻黄碱可收缩血管，减轻鼻部充血、鼻塞症状，是复方感冒药中很常见的成分。

但由于它有兴奋中枢神经系统的作用，为防止被运动员滥用以提高成绩，因此被禁用。

此药服用剂量越大，中枢兴奋作用也越强，可出现心悸、出汗等症状，要遵医嘱服用。

而高血压和冠心病患者，最好别用含伪麻黄碱的感冒药，以免因收缩血管、加快心率，造成血压升高，诱发心绞痛。

3   合成类固醇

类固醇类兴奋剂，往往是雄激素及其衍生物：

• 女运动员用后会出现体毛增生、嗓音低沉、脱发、乳房扁平和月经不调；
• 儿童或青少年运动员服后，会影响身高；
• 男运动员服后可出现丘疹、前列腺增生等。

大家使用激素类药时，应注意不可随意调整用量，停药时应在医生指导下逐渐减量。

4   心脏病药物

比如曲美他嗪，此药用于预防心绞痛发作，可缓解心肌缺血症状，提高心肌细胞能量储备，改善心脏功能。

2014年被列入世界反兴奋剂机构的禁用清单，属于赛内禁用药物。该药不良反应较少且轻，遵医嘱使用一般较安全。

5   糖皮质激素

值得注意的是，2021版《禁用清单国际标准》明确，自2022年1月1日起，在赛内期间，运动员将禁止使用所有注射类糖皮质激素。这类药有助提高人体中枢神经节系统的兴奋性。

药物中的“兴奋剂”主要会对运动员产生影响，我们普通人千万不能因噎废食。

在医生的指导下服药，它们能改善病情，且不良反应少见或较为轻微。如果服用后出现明显异常，应及时就诊。

由于医药和科技的发展，人们的寿命越来越长，步入老年后如何活得健康，其重要性不容忽视。在65岁以上的人中，每100人中，有8人在过去一年中曾经因跌伤而求医，并且在之后仍有很高的几率再次跌倒。受伤的不仅仅是健康，还有钱包。数据显示，跌伤老人平均住院费用在9-13万不等！更糟糕的是，由于跌伤而卧床一段时间，所有的病痛都来了，不仅仅失去了行动力，搞不好连自己的生命都受到伤害了。

「长者防跌倒」，除了小心，避免不安全环境外，更重要的是增强肌肉耐力、平衡感及柔软性，但我国一向不是一个运动风潮盛行的国家，许多长者年轻时忙于为家人打拼，很可能没有机会养成运动习惯。对于想要防止跌伤的银发族，或者想要激励他们的父母，祖父母动起来的年轻读者，可以参考下面这四点，让运动融入生活。

1.逐步进行

对那些希望重新获得运动乐趣的老年人来说，一开始就挑战那些需要高肌肉耐力的重训型运动，很容易就会让他们对健康乐活的“野心”感到恐惧。慢慢地养成锻炼的习惯，一点一点地积累，比风风火火地开始来得重要。

2.制定短期目标

对于长者来说，设定短期目标可以激发他们的运动动机。给目标就像给方向一样，给了行动的概念，使它不再仅仅是让人“流汗”或“疲倦”，而是有了新的含义。

值得一提的是：最好不要设定像“一个月减三公斤”这样的目标，因为这会给长者带来不必要的心理负担，会浇灭他们运动的意愿。推荐更适合作为“减压”或“增加能量”等目标。

3、一切从简

老人最怕麻烦。如果想让他们好好运动，最大的前提就是要简单，好上手，这样运动就不会太有挑战性，运动最好是长者本不熟悉的。器械也不能太复杂，而且运动场所离家越近越好，例如街口的社区体育中心，楼下的公园等等，也许远处的器械精良，但年长者很难步行到达的高档体育馆。

4.多元和多才能是有趣的

如果只做一项运动，就会让人觉得无聊，久而久之就受到伤害继续运动的动力。年长的人可以建议多做一些运动，或者在运动中加入一些有趣的元素。比如跳舞时配上动听的音乐，跑步时戴上耳机听喜欢的节目等等。诚然，「独乐不如众乐」，年长的人与朋友或好邻居一起运动，大家互相陪伴，建立人际间的沟通和联系，对年长的人的心理健康也是十分有益的。

最后提醒大家，安全第一！天雨路滑时，请长辈尽量避免在户外运动。身体有任何不适，就算是轻微的头晕、喘气、心悸也不能轻忽，应马上暂停运动。若对健康有疑虑，或是担心筋骨受伤而不愿运动，建议向医事专业人员咨询。

网上有很多懒人运动影片，主张入睡前或起身时，在床上做10多分钟运动，包括伸展及肌力训练，例如仰卧起坐、平板支撑或踢腿，针对腰、腹、臀及大腿肌肉等运动，标榜「躺」着也能瘦。这些训练向来在瑜伽垫上进行，若改为床上做，会减低强度。床褥有弹性，有回弹力，部分动作如仰卧起坐、踢腿可更轻松地完成。

 

难消脂操肌 聊胜于无

对懒人来说，可以轻松做运动，当然是喜讯，不过「一分耕耘一分收获」，想达到健美效果，便要做得更长时间。「在床上做这些运动，强度较在瑜伽垫上做为低，网上片段建议做10分钟，时间短，成效有限，不能达到减脂肪效果。平常在瑜伽垫上做肌肉训练，每日做20分钟，约4至6星期已见身形变得较结实。但懒人运动随时要做上3个月才见到身形变化」。

如果一心想靠懒人运动来练出腹肌或马甲线，未必可以。想锻炼肌肉至有明显线条，练出马甲线及腹肌等，必须负重运动，有足够阻力或重量训练，才能刺激肌肉纤维生长。不过，懒人运动不用器械，主要靠自己身体作负重，而身体早已习惯自己的体重，因此未能有效刺激肌肉，难以达到目标。

床褥软身 姿势不当下发力

虽然懒人运动成效低，但对于平日没有运动习惯的人来说，不失为入门选择，用来提升健康。「因为伸展加低强度运动，可纾缓绷紧肌肉，总胜过完全不做运动。」但有一点要留意，懒人运动强度低，但不代表较安全，一样有受伤风险。「床褥较软身，躺在床上身体未能挺直，在姿势不正下发力，容易拉伤肌肉或韧带。尤其是做平板支撑时，利用手腕支撑身体，而手腕韧带较弱，易因姿势错误而受伤。」新手可在床上简单伸展，之后转到瑜伽垫上做强度较高的运动

若想塑身 早上运动较佳

懒人运动可以早上或晚上做，究竟两个时间有何分别？早上起身做，可以改善血液循环，令人更精神，同时令新陈代谢率上升，有助全日消耗更多能量。若以修饰线条为目标，建议早上做。懒人运动量及强度都不高，不担心出现血糖低，就算空腹做问题也不大。至于晚上运动，则可以放松肌肉，增加身体柔软度，放松心情，提升睡眠质素。

在奥运会上，最让人唏嘘的就是看到一名大家都觉得稳拿金牌的运动员最后因发挥失常而错失金牌荣誉，而有些运动员超常发挥夺得金牌的表现也会十分鼓舞人心。其实在竞技赛场上，这样的情况时有发生，这也是竞技体育的魅力所在。那么为什么奥运会上有些运动员会发挥失常，有些却超常发挥？运动员应该如何调节自己的状态呢？

 

 

为什么奥运会上有些运动员会发挥失常，有些却超常发挥？

 

这种现象不仅奥运会会发生，很多比赛都会有发生，甚至学生考试也会有平时做题没问题，一到考试就不会的情况。这其实跟以下两点因素有关：

 

（1）心理因素

运动员想取得优异的成绩，除了较强的心肺功能和娴熟的战术、技术外，同时还要具备良好的心理素质[1]。对于奥运会的专业运动员，有望冲冠的那几位往往水平都相差无几。有时候决定冠军的反而不是技术，而是心理状态。美国学者格鲁波曾说过：“对初、中级运动员来讲，八分靠身体的素质、技巧等因素，两分靠心理因素；而对高级运动员则相反，八分靠心理因素，身体素质和技巧只占两分。”。

 

所以在运动员训练的时候，教练除了对运动能力和技巧进行训练还要进行心理训练，在顺应运动员身心发展客观规律的同时，更加强化运动训练的效果，有助于运动员在良好的心理素质支持下，在比赛当中始终都能保持稳定的情绪状态去应对比赛[2]。

 
（2）环境因素

因为奥运会往往都是全球的运动员赶往一个国家进行比赛，如果当地的居住环境、饮食条件、赛场环境等情况都会影响到运动员的状态调整，甚至可能还会有其他观众的骚扰和干扰。这些很多都是无法预计的不确定因素，往往运动员会提前赶到奥运村进行适应。

 

 

结语

 

对于运动员也好还是我们普通人都应该正确面对比赛或者生活中面对的压力，调整好心态。毕竟奥运赛场每个项目只有一个金牌，无论输赢都不能代表奥运精神，毕竟奥运精神是拼搏而不是夺冠。即使因为发挥不佳或运气因素未能夺冠，我们要宽容理解而不能苛责，运动员自己也要尽量释怀，不要给自己太大压力，更不要觉得自己对不起祖国对不起人民，毕竟冠军只有一个，尽力而为就可以了！

 

 

二十多岁的张金（化名），因为轻信了一家民营医院医生的话，宁可痛到难以行走靠拄拐度日，也不肯接受正规的手术治疗，硬生生地耽搁了手术治疗的最佳时机。

 

接手治疗张金的王健医生，为了让张金能放心接受手术治疗，一遍遍地将关于手术治疗的文献读给他听……

 

受访者｜南方医科大学南方医院 关节科 主任医师 王健

                                                                   文｜十里缸缸

监制 | 黑凤梨

受访医生：王健

王健医生像往常一样出门诊，推门进来了一位年轻的患者。来人名叫张金，是一位股骨头坏死患者，他自称是从网上看到了王健的科普文章，不远千里地从山东赶了过来。王医生看他拄着拐一瘸一拐极为痛苦的样子，吃惊地问他，为什么病到了这种地步，怎么还没接受髋关节置换手术，张金很固执说坚决不做手术。

王健医生耐心细致地听张金讲述了他之前的诊疗经过：张金早在山东时，就在当地一家骨科专科医院治疗过了，据张金说，去那家医院治病的病人特别多，都是十里八乡你传我我传你的，「生意」非常火爆，他住院时一个病房里要住二十多个人，大夫每天让他喝中药，做康复训练，还特别叮嘱他：「这个病就不能受力，要适应拐杖代步的日子。」

要适应拐杖代步的日子吗？

正如王医生所料，那家医院的大夫一直告诉张金，一个人工关节的使用寿命不会超过十年，如果张金要进行手术治疗，这辈子至少要做四五次，其中的风险与痛苦之大，还不如用拐杖代步。

王医生在网上查到了张金口中的那家专科医院，发现对方是家“名声”在外的民营医院，网上的恶评如潮，而张金极为信任的那位「大夫」，只不过是抓住了张金的求医心理，用不对称的信息，想让张金长期在医院接受治疗。

王健医生在仔细评估病情后，决定手术治疗。他想把张金体内坏死塌陷的股骨头摘除，换上人工关节，而张金显然顾虑未来，比起一辈子拄拐行走，他更怕以后要多次进行手术更换髋关节。

「大夫，这么多次手术，要花多少钱，而且每次都要开刀，风险太大了。」

此时此刻的张金，已经被民营医院“洗脑”，先入为主地认定手术治疗不如保守治疗安全，可王医生，不能看到患者被过时的信息所蒙骗，最后错过独立行走的机会。

人工髋关节

王医生拿出国际上权威杂志最新报道的研究成果和试验数据仔细耐心地读给张金听，一边读一边给张金解释：现在最新的人工髋关节，早已不需要每十年换一次，只要保养得当。王医生笃定地说：“有信心让张金用一辈子。”王健经常到病房里看望张金，苦口婆心地劝说张金相信手术治疗的好处和长期效益。

王医生说，他不怕被患者误解，也知道患者有选择治疗方案的权利，但是他还是想尽可能地用最好、最合适的治疗方案去让患者获得最好的治疗效果。

在王医生反复地讲解下，张金终于慢慢接受了以前他被那家不规范的民营医院误导了的事实，并最终选择听医生的建议，选择手术治疗。

在同意手术的不久之后，王健医生主刀为张金换上了全陶瓷的人工髋关节。

经过了三个月的术后康复与训练，张金扔掉了拐杖，他可以像正常人一样行走了。

自由行走

可能对很多人来说，用两只脚走路是再平常不过的事情，但是对于久病初愈的张金来说，失而复得的行走能力，是正规医学赠与他开启新人生的礼物。

王医生说：“张金在得知被民营医院的医生误导后，仍然选择信任医生，听从他的建议手术后，理应得到健康的人生。

张金康复出院了，王健医生其实并不放心。

在中国，像张金这样的患者还有很多很多。如今股骨头坏死的发病机制尚不明确，不正规的的民营机构就借此找到了糊弄忽悠患者的理由，像张金这样对疾病本身了解不多、不懂医学知识的人，只会在网上搜索宣传得好的医院（比如搜索引擎里买竞价排名的民营机构），往往给这样的非法医疗机构空子可钻。

这些不正规的医疗机构先是在网上大幅宣传自己机构并夸大治疗效果，等到吸引了急切求医的患者后又利用已经过时的信息蒙骗他们，让这些患者相信手术治疗不如保守治疗，从而长期在这里就医，给这些医疗机构提供敛财的机会。

互联网医疗

王医生在想，还有多少股骨头坏死的患者，找不到与专业医生沟通的渠道途径，不知道该去哪家医院找哪个医生治疗而耽误了病情；还有多少患者，还在为不正规医院的敛财蒙骗行为买单；还有多少患者不知道医学研究日新月异，如今很多以前不能治、治不好的病已经有了新的解决方案。

王健想了很久，决定参与到互联网医疗中来。他要用图文、用视频去科普更多关于关节的医学知识，他要让更多的人知道关节方面最新研究进展、治疗效果，他要让非法医疗机构再无蒙骗患者、趁机敛财的机会，他更要让患者少走弯路少受骗，尽快接受正规的治疗，从而拿回本该属于他们的健康和人生。

而这，正是京东健康和千百位正规医院的资深医生合作的初心。

去年过年期间全国上下宅家抗击疫情，很多人吃饱了睡睡饱了吃，生物钟出现了紊乱，他们说都失眠了，今天我们就来聊一聊什么才是睡眠障碍，什么是失眠，怎样从康复角度缓解失眠。

 

 

睡眠障碍是由多种因素引起（常与躯体疾病有关），睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，造成睡眠质与量的异常以及睡眠中出现异常行为。世界卫生组织调查发现27%的人有睡眠问题。中国在30%以上。

 

为什么产生睡眠障碍呢?

 

睡眠—觉醒节律是中枢特定结构主动活动的结果。在内外环境的影响下，通过生物钟周期性地开启通向睡眠引导区（抑制性核团，如中缝核、孤束核）和觉醒诱导区（易化性核团，如蓝斑头部）的信息通道，再分别经上行激活系统和抑制系统实现对皮质的易化和抑制，产生睡眠和觉醒，即睡眠—觉醒节律。当参与构成睡眠机制的生理性结构、神经介质、神经内分泌等调节物质和睡眠结构存在病理变化时，就会导致睡眠障碍。

 

 

睡眠障碍的分类

 

睡眠障碍的国际分类包括11大类，共88种类型。今天主要想跟大家谈谈其中临床常见的类型：

 

01失眠

 

 

是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，导致睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。

  
02发作性失眠

 

是指白天出现不可克制、发作性、短暂性睡眠，临床常伴有突然摔倒发作、睡眠麻痹和入睡前幻觉。一旦发作，不可抑制，入睡较浅，患者不可驾驶汽车或进行危险工作。

 

03阻塞性睡眠呼吸综合征

 

由于反复打鼾、呼吸暂停、憋醒等，导致睡眠质量过差。

 

04病理性睡病

 

常见于许多脑部疾病及代谢、中毒和内分泌障碍疾病。

 

05梦游

 

 

是一种睡眠中的自动活动，表现为睡眠中突然坐起、站立、行走，甚至进行一些日常活动与对话，事后无记忆，儿童多见，成年后可自愈。成年发作多伴有精神疾患。

  
康复治疗

 

在除药物以及其他治疗方案外，康复的一些针对性的治疗方法希望也能帮助你缓解失眠带来的痛苦。

 

1、心理治疗：帮助患者消除心理障碍，增强心理适应能力，改变其对失眠症的认识，失眠症发作的社会心理因素很多，要取得最佳疗效，则应与心理治疗和药物治疗相结合。

 

2、睡眠卫生教育：指导患者养成良好的睡眠习惯，睡眠量适度，睡和醒要有规律，卧室温度和光线适宜，避免睡前兴奋性活动及饮用干扰睡眠的饮料和药物。

 

3、认知行为治疗：进行行为干预，刺激控制疗法，如告诉患者只有在有睡意时才上床，若上床十到二十分钟不能入睡则应起床等

 

4、放松疗法：适用于因过度警醒而失眠的患者，常用的方法有肌肉放松训练、沉思、瑜伽、太极拳等；森田疗法，非常适用于与亚洲人。

 

 

  
5、光疗法：定时暴露于强光下2-3日，人的睡眠节律可以转换，晨或夜间强光治疗，可使睡眠时向前移或后移。

 

 

6、苹果疗法：方法是每晚睡前在床头放几个新鲜苹果，让失眠者闻着苹果的香气入眠，一般15-30分钟可以产生作用，认为苹果含有的芳香气质能增强人类的a脑波，此脑波与松弛身心和镇静神经有关。

 

 

7、其他疗法：推拿针灸也可以帮助治疗失眠，推拿疗法最好在睡前0.5-1小时进行；薰衣草油的香甜气味可使入睡加快、睡眠时间延长，其中的化学物质经鼻腔流进大脑，可以在一定程度上影响大脑睡眠中枢的生理状况。另外适量的增加体育活动，也可以帮助入眠。

人类有很长一段时间都是在睡觉中度过的，睡觉是满足我们生理需求的一个重要行为。但是睡觉时候的状态可能自己不知道，其实是很有趣的，其中都会遇到一种现象就是感觉要进入甜甜的梦乡了，但是身体突然的抖动一下，像被电击到了一样，马上自己要从床上掉下去了一般，忽然的惊醒。

 

 

有人会说这是要长个子了，也有人会说这是缺钙，或者说你肯定做了个非常大的噩梦吧等各种，稀奇古怪的理论。

  
那睡觉时突然抖动，是做噩梦吗？

 

这个现象是一个肌肉抽搐的现象，并不是做噩梦的情况。专家称：临睡肌抽跃症，这是一个非常正常的生理现象。当你在紧张的情绪之下和睡眠中肌肉反应都会出现的一个情况，这个肌肉的抽搐可能是局部的，也可能是全身性的。

 

肌抽跃症出现的原因：

 

原因一、压力太大

 

当自己在睡觉的时候，由于神经没有放松下来，过于紧张还有一天的压力太大没有消散，就会出现这样的情况。工作时间太长，加班，神经和精神一直不太好，造成影响到晚上的睡眠质量，紧绷的状态就会容易晚上做恶梦和肌肉发生抽搐。

  

 

原因二、神经系统疾病

 

这类的肌肉抽搐，常常找不到真正的原因。没有什么其他的伴随症状，可能是因为遗传而有的现象，还有的是非遗传性自发的情况。

 

原因三、癫痫患者

 

患有癫痫的病人，肌抽跃就是发作的其中一种症状，因为肌抽跃也是有局部和全身之分。

  
原因四、脑部疾病或药物

 

因为自己身上还有的疾病，尤其是脑子出现了异常，才会导致肌抽跃现象的产生，或是服用了什么药物，滥用导致出现的症状。

 

原因五、脊髓病变

 

当人的脊髓出现问题的时候，发生病变，也会引起身体的局部出现肌抽跃的现象。

 

肌抽跃的分类：

 

临睡时肌抽跃症：当我们即将进入睡觉状态的时候，感觉身体在下坠，甚至出现梦境模糊，肌肉突然抽搐导致惊醒。

  
熟睡时肌抽跃症：这个指的是睡的很深的情况下啊，在我们身上的肌肉群或者某一块肌肉在休眠的情况下出现的不规则、持续性的波动抽搐。这种抽动经常会发生在婴儿的身上，不会被惊醒，相反可能还对身体有保护的作用，睡的更加香甜。

 

如何预防肌抽跃症出现：

 

学会喝水，不喝咖啡

 

水对我们人体十分重要，睡前适当的喝一些温水，有利于帮助人体增强代谢，促进消化吸收，还能稀释身体血液中的钠浓度。只要把握住度，就不会有其他影响，最好不要喝多，导致晚上想上厕所，影响到睡眠。

  
拉伸肌肉

 

睡前可以适当的按摩一下我们的肌肉，都肌肉进行一个拉伸运动。预防睡觉时最容易出现的脚抽筋的现象。伸展时还可注意足底和腓肠肌这两个关键肌肉。

 

有规律的习性

 

生活上要有规律，注意调节自己的状态。平常加强对身体的锻炼，按时睡觉，按时吃饭。平常也不要盲目的去吹空调，要注意温度适宜，或者稍微高一点都没关系。白天一天下来不要让自己太累。

  
转化情绪

 

不要有太多的负面情绪，积极向上。睡觉时放松自己的心态，以正确的睡姿进入睡眠。

 

睡觉对我们的生活影响很多，若是一直出现很频繁的肌肉抽搐，可能就不是生理的正常现象了，考虑是否是病理上的抽动，做好记得及时到医院检查身体。别最后导致自己的身体出现疾病，影响到正常的休息。正好顺便还可以检查一下其他方面的身体健康，保障自己的健康体魄。

膝关节十字韧带损伤是生活中常见的运动损伤之一，通常是由于运动过程中不当的姿势、过度使用或突然的扭转导致。这种损伤可能会导致关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

一、关节疼痛与肿胀

膝关节十字韧带损伤后，患者常常会感到关节部位剧烈的疼痛，尤其是在活动时。同时，关节周围的软组织也会出现肿胀，使关节外观看起来更加粗大。

二、关节活动障碍

由于十字韧带损伤，患者可能会出现关节活动受限的情况，例如无法正常弯曲或伸直膝关节。这会给日常生活带来很大的不便。

三、关节交锁现象

在某些情况下，膝关节十字韧带损伤还可能导致关节交锁现象，即关节在活动过程中突然被卡住，无法正常屈伸。

四、治疗方案

对于膝关节十字韧带损伤，治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗可以缓解疼痛和肿胀，物理治疗可以帮助恢复关节功能，手术治疗则适用于严重损伤的患者。

五、日常保养

为了避免膝关节十字韧带损伤，平时应该注意以下几点：

1. 运动前做好热身运动，避免突然剧烈运动。

2. 选择合适的运动鞋和场地，避免地面过硬或不平整。

3. 避免过度使用膝关节，尤其是长时间站立或蹲下。

4. 加强肌肉力量训练，特别是大腿肌肉。

5. 如果出现关节疼痛或肿胀等症状，应及时就医。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。快走减肥成为了一种流行的健身方式，很多人为了追求健康，每天坚持步行上万步。然而，快走减肥却可能给膝盖带来伤害，这究竟是怎么回事呢？

快走减肥，真的安全吗？

快走减肥虽然简单易行，但并不适合所有人。对于平时缺乏运动的人群，突然增加运动量，尤其是高强度运动，很容易对膝盖造成损伤。研究表明，长时间高强度快走，容易导致关节磨损、韧带损伤、骨骼骨折等问题。

那么，如何正确进行快走减肥呢？以下是一些建议：

1. 逐渐增加运动量：刚开始快走减肥时，应从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量和时间。

2. 注意走路姿势：保持正确的走路姿势，脚跟先着地，避免重心落在小腿肚。

3. 选择合适的鞋子：选择一双合适的运动鞋，可以有效减轻膝盖压力。

4. 注意休息：运动后适当休息，避免过度疲劳。

5. 定期体检：定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。

此外，以下疾病、药品、治疗建议等与医疗相关的点可以作为文章拓展的方向：

1. 关节炎：了解关节炎的病因、症状、治疗方法等。

2. 膝盖韧带损伤：了解韧带损伤的原因、症状、治疗方法等。

3. 骨折：了解骨折的原因、症状、治疗方法等。

4. 运动鞋：介绍不同类型的运动鞋，以及如何选择合适的运动鞋。

5. 体检：介绍体检的重要性，以及如何进行体检。

在一次线上问诊中，患者描述了自己左侧膝关节的损伤情况。医生通过详细的问诊和评价，建议患者进行保守治疗，并给出了药物选择和康复训练的建议。患者对医生的建议表示感谢，询问了关于治疗效果和手术需求的问题，医生给出了耐心的解释。最终，医生强调保守治疗的有效性，并提醒患者注意后期的康复训练。

京东互联网医院的医生通过细致的沟通和专业的建议，为患者提供了贴心的诊疗服务。患者对医生的专业素养和耐心细致表示满意，并对医生的服务印象深刻。在医生的指导下，患者对康复训练充满信心，对治疗效果充满期待。

膝关节韧带损伤是一种常见的运动损伤，多见于运动员和运动爱好者。它主要是由于运动中过度拉伸、扭伤或撞击等外力因素引起的。这种损伤不仅会导致膝关节疼痛、肿胀和活动受限，还可能引发慢性疼痛和功能障碍。

一、膝关节韧带损伤的类型

膝关节韧带损伤主要分为三种类型：内侧副韧带损伤、外侧副韧带损伤和前交叉韧带损伤。其中，前交叉韧带损伤是最常见的类型，约占所有膝关节韧带损伤的60%-70%。

二、膝关节韧带损伤的治疗方法

1. 冷敷：在损伤初期，可以采用冷敷的方式缓解疼痛和肿胀。具体方法是将冰袋或冰水袋放在患处，每次敷15-20分钟，每天3-4次。

2. 保守治疗：对于轻度损伤，可以通过保守治疗恢复。包括物理治疗、药物治疗和康复训练。物理治疗可以改善关节活动范围和肌肉力量；药物治疗包括非甾体抗炎药和止痛药；康复训练包括关节活动度训练、肌肉力量训练和平衡训练。

3. 手术治疗：对于严重损伤，如前交叉韧带断裂，可能需要手术治疗。手术方法包括韧带重建、关节镜手术等。

三、膝关节韧带损伤的预防

1. 加强肌肉力量训练：增强大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌，有助于稳定膝关节，减少损伤风险。

2. 改善运动技术：正确的运动技术可以减少膝关节受到的冲击和压力。

3. 选择合适的运动鞋：合适的运动鞋可以提供足够的支撑和缓冲，减少损伤风险。

4. 避免过度运动：避免长时间重复同一动作，以免造成膝关节损伤。

总之，膝关节韧带损伤是一种常见的运动损伤，需要及时治疗和预防。在日常生活中，我们应该注意保护膝关节，避免过度运动和不当姿势，以降低损伤风险。

十字韧带拉伤是一种常见的膝关节损伤，其症状主要包括关节胀痛、韧带断裂、关节畸形、关节积液和活动障碍等。以下是详细的症状描述：

1. 膝关节交叉韧带损伤后，患者常常会出现关节肿胀和疼痛。非生理性剧烈活动导致的损伤，以及超过韧带承受能力的牵引，可能导致半脱位或全脱位。

2. 膝关节交叉韧带损伤的患者，不仅会出现明显的膝关节肿胀和疼痛，部分患者还可能出现韧带断裂。这种断裂会影响膝关节的稳定性，导致屈曲运动时疼痛加重。

3. 对于严重的膝关节交叉韧带损伤患者，如果韧带撕裂，不仅会影响膝关节的稳定性，还容易在下蹲时造成膝关节畸形和内部异常摩擦。

4. 膝关节交叉韧带损伤时，膝关节组织往往会受到不同程度的损伤。严重时，可能发生关节腔积液，导致膝关节屈伸受限，给患者的生活和工作带来很大困扰。

5. 患者受伤时可能会听到膝关节撕裂声，并伴有撕裂感，随后因膝关节无力而倒地。这会导致屈伸运动障碍，膝关节处于受力位置，或屈曲或伸直。

综上所述，十字韧带拉伤在临床上常表现为局部肿痛、压痛或关节不稳。如果治疗不当，可能会发生创伤性关节炎。运动员是十字韧带损伤的高发人群，尤其是年轻的运动员。一旦发现前后交叉韧带损伤，应尽早进行关节镜下韧带重建手术。长时间不做手术，软骨和半月板损伤会继发。为了控制病情的进一步发展和恶化，建议早诊断、早治疗、综合修复，以有效避免其他不可逆的并发症。

此外，预防十字韧带损伤的关键在于加强膝关节的稳定性和力量训练，避免过度疲劳和不当运动。在运动前做好充分的热身，选择合适的场地和装备，也是预防损伤的重要措施。

如果您或您的亲友不幸患有十字韧带拉伤，建议及时就医，遵循医生的诊断和治疗建议，并进行适当的康复训练，以尽快恢复健康。

以下是关于十字韧带拉伤的一些常见问题：

1. 十字韧带拉伤如何诊断？

十字韧带拉伤的诊断通常通过以下方法进行：医生会询问患者的症状，并进行体格检查，观察膝关节的稳定性。此外，医生还可能会进行影像学检查，如X光、MRI等，以确定损伤的程度。

2. 十字韧带拉伤的治疗方法有哪些？

十字韧带拉伤的治疗方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等。手术治疗适用于严重的十字韧带损伤，通常采用关节镜下韧带重建手术。

3. 十字韧带拉伤的康复训练有哪些？

康复训练是十字韧带损伤治疗的重要环节，包括肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练等。康复训练应在医生的指导下进行，以避免加重损伤。

4. 如何预防十字韧带拉伤？

预防十字韧带拉伤的关键在于加强膝关节的稳定性和力量训练，避免过度疲劳和不当运动。在运动前做好充分的热身，选择合适的场地和装备，也是预防损伤的重要措施。

运动已经成为现代人生活中不可或缺的一部分，然而，随着运动种类和强度的多样化，运动损伤的风险也在不断增加。其中，十字韧带损伤就是常见的运动损伤之一。下面，我们就来了解一下十字韧带损伤的相关知识。

一、十字韧带损伤的病因

十字韧带损伤的病因主要有以下几种：

1. 运动损伤：在运动过程中，如足球、篮球、田径等，由于动作不当或过度使用，容易导致十字韧带损伤。

2. 外力撞击：在运动中，如被其他运动员撞击或摔倒时，可能导致膝关节受到过度的拉伸或扭转，从而损伤十字韧带。

3. 膝关节不稳定：膝关节本身存在不稳定，如膝关节骨关节炎等，容易导致十字韧带损伤。

二、十字韧带损伤的症状

十字韧带损伤的主要症状包括：

1. 膝关节疼痛：损伤后，膝关节会出现剧烈的疼痛，尤其是在活动时。

2. 膝关节肿胀：损伤后，膝关节会出现明显的肿胀，甚至出现关节积液。

3. 膝关节活动受限：损伤后，膝关节的活动范围会受到限制，如不能正常弯曲或伸展。

4. 膝关节不稳定：损伤后，膝关节可能会出现不稳定，如走路时感觉不稳。

三、十字韧带损伤的治疗

十字韧带损伤的治疗方法主要有以下几种：

1. 保守治疗：对于轻微的十字韧带损伤，可以采取保守治疗，如休息、冷敷、抬高患肢、使用支具等。

2. 手术治疗：对于严重的十字韧带损伤，需要采取手术治疗，如交叉韧带重建手术。

3. 康复训练：无论是保守治疗还是手术治疗，都需要进行康复训练，以恢复膝关节的功能。

四、十字韧带损伤的预防

为了预防十字韧带损伤，我们可以采取以下措施：

1. 加强膝关节周围肌肉的力量训练，提高膝关节的稳定性。

2. 注意运动姿势，避免动作不当。

3. 避免过度使用膝关节。

4. 选择合适的运动鞋和场地。

5. 对于已有膝关节疾病的人群，要积极治疗，防止病情加重。

总之，了解十字韧带损伤的相关知识，有助于我们更好地预防和治疗这种疾病。

膝关节韧带损伤是一种常见的关节损伤，给患者的生活带来诸多不便。为了帮助患者更好地恢复，本文将详细介绍膝关节韧带损伤患者应选择何种鞋子，以及日常保养和康复训练等方面的知识。

一、膝关节韧带损伤患者应选择何种鞋子？

1. 缓冲能力强的鞋子

膝关节韧带损伤患者应选择缓冲能力强的鞋子，如专门的健走鞋和运动鞋。这些鞋子可以有效吸收地面冲击力，减轻膝关节负担，避免损伤加重。

2. 软底鞋子

软底鞋子可以提供更好的支撑和稳定性，有助于膝关节恢复。硬底皮鞋则不利于膝关节的恢复，应避免穿着。

二、膝关节韧带损伤患者日常保养

1. 谨慎运动

膝关节韧带损伤患者应避免剧烈运动，选择散步、游泳等低强度运动进行康复训练。运动前做好充分的热身，避免运动损伤。

2. 多热敷

热敷可以促进血液循环，加速膝关节恢复。患者可以选择泡脚、热敷包等方式进行热敷。

3. 保持良好姿势

保持良好的姿势有助于减轻膝关节负担，避免损伤加重。患者应避免长时间站立或蹲坐。

三、膝关节韧带损伤康复训练

1. 拉伸训练

拉伸训练可以增加关节活动度，缓解膝关节僵硬。患者可以在医生指导下进行拉伸训练。

2. 力量训练

力量训练可以增强膝关节周围肌肉，提高关节稳定性。患者可以在医生指导下进行力量训练。

四、膝关节韧带损伤患者就医指南

1. 及时就医

膝关节韧带损伤患者应及时就医，明确诊断，制定合理的治疗方案。

2. 选择专业医院和科室

患者应选择专业医院和科室进行治疗，如关节外科、运动医学科等。

3. 术后康复

术后康复是膝关节韧带损伤治疗的重要环节。患者应遵循医生指导，进行康复训练，避免复发。

总之，膝关节韧带损伤患者应选择合适的鞋子，注意日常保养和康复训练，以促进膝关节恢复。

膝关节韧带损伤是常见的运动损伤之一，主要包括十字韧带、内外侧副韧带等。面对这类损伤，首先应寻求专业医生的诊断，必要时结合核磁共振等检查手段，以便制定合理的治疗方案。

对于轻度韧带损伤，可先采用石膏固定，保持膝关节稳定，固定时间约为4周。随后可佩戴支具进行康复锻炼。若损伤较重，可能需要手术治疗，如交叉韧带重建、副韧带缝合等。

治疗膝关节韧带损伤，除了手术和物理治疗外，还可以采取以下措施：

1. 冷敷：损伤初期，可用冷水或冰块进行冷敷，有助于止血、消肿。

2. 药物治疗：可使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。

3. 外用药：如消炎镇痛膏等，可辅助治疗。

4. 康复锻炼：损伤恢复后，应积极进行康复锻炼，增强膝关节稳定性。

5. 饮食调理：多吃高蛋白食物，补充营养，少吃辛辣刺激性食物。

此外，为预防膝关节韧带损伤，应注意以下事项：

1. 加强膝关节周围肌肉锻炼，提高关节稳定性。

2. 运动前做好热身，预防关节损伤。

3. 避免过度运动，防止关节负担过大。

4. 选择合适的运动场地和器材，减少损伤风险。

膝关节十字交叉韧带损伤是一种常见的运动损伤，多见于篮球、足球、田径等运动项目。当膝关节十字交叉韧带受到损伤时，患者会出现一系列症状，影响正常生活。

1. 膝关节疼痛：这是最常见的症状，患者会感到膝关节疼痛，尤其在运动或行走时加剧。疼痛可能伴随有韧带断裂的声音。

2. 关节肿胀：韧带损伤后，膝关节会迅速出现肿胀，局部皮肤温度升高，有时还会伴随充血。

3. 膝关节交锁：部分患者在损伤后，膝关节可正常屈伸，但会突然在半蹲状态下固定，导致半月板嵌顿在关节面之间，无法活动。

4. 走路困难：严重的十字交叉韧带损伤会导致膝关节无法正常弯曲，患者行走困难，严重时可能引起下肢瘫痪。

5. 日常生活受限：患者在进行日常活动，如上下楼梯、蹲起等，时会出现疼痛、肿胀等症状。

膝关节十字交叉韧带损伤需要及时治疗，否则可能导致关节僵硬、变形等严重并发症。治疗方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括休息、冷敷、药物治疗等，手术治疗则适用于严重损伤或反复损伤的患者。

预防膝关节十字交叉韧带损伤的关键在于加强膝关节周围肌肉力量训练，提高关节稳定性。同时，运动前做好热身运动，避免剧烈运动和不当动作，也是预防损伤的重要措施。

那个周末，我因为右腿无法弯曲，疼痛难忍，心里充满了担忧。那天，我鼓起勇气，通过互联网医院预约了脊柱科的专家。医生在屏幕那头，耐心地询问了我的症状，细致地分析了我的病情。他没有因为我是远程咨询而怠慢我，反而更加用心地倾听。经过一番询问，他建议我进行CT和膝MR检查，以确定具体病因。

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那一次的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利和高效，也让我对医生的职业精神有了更深的理解。