网上有很多懒人运动影片，主张入睡前或起身时，在床上做10多分钟运动，包括伸展及肌力训练，例如仰卧起坐、平板支撑或踢腿，针对腰、腹、臀及大腿肌肉等运动，标榜「躺」着也能瘦。这些训练向来在瑜伽垫上进行，若改为床上做，会减低强度。床褥有弹性，有回弹力，部分动作如仰卧起坐、踢腿可更轻松地完成。

 

难消脂操肌 聊胜于无

对懒人来说，可以轻松做运动，当然是喜讯，不过「一分耕耘一分收获」，想达到健美效果，便要做得更长时间。「在床上做这些运动，强度较在瑜伽垫上做为低，网上片段建议做10分钟，时间短，成效有限，不能达到减脂肪效果。平常在瑜伽垫上做肌肉训练，每日做20分钟，约4至6星期已见身形变得较结实。但懒人运动随时要做上3个月才见到身形变化」。

如果一心想靠懒人运动来练出腹肌或马甲线，未必可以。想锻炼肌肉至有明显线条，练出马甲线及腹肌等，必须负重运动，有足够阻力或重量训练，才能刺激肌肉纤维生长。不过，懒人运动不用器械，主要靠自己身体作负重，而身体早已习惯自己的体重，因此未能有效刺激肌肉，难以达到目标。

床褥软身 姿势不当下发力

虽然懒人运动成效低，但对于平日没有运动习惯的人来说，不失为入门选择，用来提升健康。「因为伸展加低强度运动，可纾缓绷紧肌肉，总胜过完全不做运动。」但有一点要留意，懒人运动强度低，但不代表较安全，一样有受伤风险。「床褥较软身，躺在床上身体未能挺直，在姿势不正下发力，容易拉伤肌肉或韧带。尤其是做平板支撑时，利用手腕支撑身体，而手腕韧带较弱，易因姿势错误而受伤。」新手可在床上简单伸展，之后转到瑜伽垫上做强度较高的运动

若想塑身 早上运动较佳

懒人运动可以早上或晚上做，究竟两个时间有何分别？早上起身做，可以改善血液循环，令人更精神，同时令新陈代谢率上升，有助全日消耗更多能量。若以修饰线条为目标，建议早上做。懒人运动量及强度都不高，不担心出现血糖低，就算空腹做问题也不大。至于晚上运动，则可以放松肌肉，增加身体柔软度，放松心情，提升睡眠质素。

不知道大家有没有发现，即便是在好不容易等来的周末，我们也越来越不能够放松地享受生活。

 

经常感到疲惫，再也没有小朋友那种没心没肺的开心，好像压力和忙碌给我们带上了焦虑、失眠和疲惫等沉重的枷锁，一点点加重着我们身上的重担，步步紧逼、寸步难行。

 

其中，这些重担的重要来源之一，可能来自于大脑中存满的负性记忆和消极情绪。尤其是消极情绪，正逐步危害着我们越来越多人的身心健康。

 

年轻人「压力山大」

作为新时代的年轻人，我们的压力不局限于基本层次的衣食住行，对生活的品质和精神世界也有了更高的追求和更多的关注。

同样，伴随巨大欲望而来的是更多的压力和挑战。

例如，来自家庭的不和谐、人际交往的焦虑、学业压力以及就业难题等。这些问题充斥在我们日常生活中，是常见且需要解决的问题。

• 但很多时候，我们并不能很好地处理这些挑战带来的压力和消极情绪，如何在生活中保持情绪稳定，缓解消极情绪冲击，是我们目前面临的主要问题。

情绪「病了」不是小事

情绪，是我们作为正常个体在与周围客观环境互动中产生的短暂性情感体验，具有情境性、即时性和不稳定性。

一般来讲，基本的情绪包含积极和消极两个部分。

• 积极的情绪：有助于我们直面压力和挑战，并保持良好的身心健康。
• 消极的情绪：虽然存在有益的一面，比如，有助于我们反省深思和吸取经验教训，但是强烈和持久的消极情绪刺激，对我们的身心健康和社会适应具有巨大危害。

消极情绪的伤害

● 对身体

长时间持续的消极情绪会产生伴随一系列的躯体反应，如心慌胸闷、失眠健忘、无穷无尽的疲惫感和日益稀疏的头发等。

身体的不适让我们减少了社交和运动，产生了很多继发的情绪病，自我怀疑、自我否定等，从而陷入了恶性循环。

同时，生活节律紊乱、植物神经过敏和内分泌失调长期的影响着个体的身体健康。一些常见的慢性疾病，如糖尿病、高血压和甲状腺等相关疾病都和消极情绪密切相关。

● 对心理

长期且剧烈的消极情绪，会破坏我们的心理健康，是多种常见精神心理疾病产生的重要原因之一。

长期的消极情绪的产生，一方面，使我们丧失对自我客观的评价，更倾向于用消极悲观的视角看待问题，时常敏感和习惯性自我贬低，不利于自我发展。

另一方面，容易灾难化思维、缺乏动力和勇气，为了避免结束，你拒绝了所有开始。

消极情绪萦绕下的心情就像南方的梅雨季，我们并不能做到祈求上天不要下雨，但是，我们可以学会及时排遣掉这些消极情绪，给心理的罐子做清扫，撑开守护心理健康的「雨伞」。

情绪「治疗」需及时

觉察与宣泄

原发的情绪都很直白，让我们做出本能的战逃反应，就算僵住也没有关系，不要为自己表现出攻击性或怂了而评判自己。

因为自我评判而产生的继发情绪可能更复杂，难以自行消化，比如羞耻感、抑郁、焦虑等。

所以情绪来了我们就要及时宣泄，给自己排毒，找朋友吐槽，出去嗨一下，痛快哭一场，还是打枕头、盘手串的都可以。

安全的宣泄，不要让负面情绪陪自己过夜。

接纳与寻求支持

逃避和过分关注都会让我们更加深陷情绪泥潭，学着接纳情绪产生的合理性，在不能自我处理的时候及时向外界寻求支持。

接纳情绪的较好的方式有正念练习、改变认知模式等。

这些可以通过网上已有资源的利用，或者线上、线下通过跟心理咨询师沟通学习，来帮助纠正我们习惯性的负性认知模式，从而减少和缓解部分消极情绪的产生。

向外界寻求社会支持也是处理消极情绪直接有效的方式之一。

来自家人、朋友以及周围人的善意和支持最能帮助我们走出消极情绪，可以尝试「麻烦一下别人」，也允许别人在不打乱你生活的情况下麻烦一下你。

自我关怀

主要包括规律作息、保持运动量、发掘和培养自己的爱好。

运动不仅有助于身体机能的提升，而且本身能够促进分泌快乐物质，是消极情绪有效地排解手段。

睡眠节律的紊乱是多种精神心理疾病发生的前期表现，由此，保持睡眠节律是极为重要的。

不一定要早睡早起，但绝不可以昼夜颠倒，尽量保持规律作息习惯和充足时长的睡眠。

学习新东西、培养新爱好也是刺激多巴胺产生的过程，尤其是在得到一定的正反馈之后，有利于我们树立正向的自我形象，提升自信心。

寻求专业人员的帮助

当消极情绪占据了你的大部分生活，严重影响工作学习效率和生活质量而无法排解时，可以尝试寻求专业人员的帮助。

高压的生活下，消极情绪就如同感冒，要及时进行线上或线下就诊，从而做出准确的心理评估和对症处理。

这样如同是在教练的指导下，科学安全地锻炼我们的心理肌肉，提升心理灵活性和复原力。

如果你曾经住过集体宿舍，多多少少都会碰见舍友说梦话的情况。有的人说梦话只是嘟囔两句，有的人就像在跟人聊天。

 

这些梦话千奇百怪，有的还会逗得我们捧腹大笑，还有的会把我们吓出一身冷汗。那么人为什么会说梦话呢？如果我们出现了说梦话的情况，要怎么做才能有效缓解呢？

 

 

睡觉时，为什么有的人会说梦话，而有的人不说？不妨一看

 

我们之所以会说梦话，是因为人体进入睡眠之后，身体的各个器官都进入了休整的状态，连大脑皮层的细胞都受到了一定的抑制。

 

但是在白天较为劳累，或者是精神很紧张的情况下，我们就不能完全抑制住这些脑细胞，这时它们就像一群调皮的孩子，自己悄悄活动开了。

 

 

在这些脑细胞的活动之下，我们就会进入到梦境之中。如果碰巧语言中枢的细胞也比较活跃，我们就会出现说梦话的情况。所以这是一种非常正常的生理现象，我们大可不必觉得害怕或者是恐慌。

虽然说梦话并不会对我们的身体有什么不好的影响，但是有时会让我们陷入尴尬的情绪中。那么我们应该怎么做才能减少说梦话的概率呢？

 

临睡之前放松身心

 

不管白天的工作多么让我们头疼，不管生活有多少需要我们处理的棘手事，临睡之前，我们要把它们全部都抛到脑后。既然暂时解决不了，不如好好睡一觉，养精蓄锐之后，说不定我们就能想到绝佳的解决办法。

 

所以这时，我们要放松身心，睡觉之前看看自己喜爱的书，听几首轻快的音乐，心情好了，自然不会常常说梦话。

临睡前泡泡脚

 

站在中医的角度看，他们认为人之所以会在睡梦中呓语，是肝火旺盛，五行失调导致的。所以想要解决这个问题，首先应该调理好身体，因此每天晚上泡脚是非常有必要的。

 

把脚放在温热的水中，不仅可以刺激脚底的穴位，让我们睡得更好，还能促进血液流动，让四肢在寒冷的冬季也暖和和的。最为重要的是，泡过脚之后，肝火旺的情况会改善很多。如果你经常说梦话，不妨试试在睡前泡泡脚。

下面我们再来解答一个大家比较关心的问题，别人在说梦话的时候，我们可以叫醒他吗？

 

如果没有发生什么紧急的事情，一般不建议把这些沉浸在梦境里的人叫醒。把他们叫醒的话，不仅会让他们觉得尴尬，还会严重打扰别人休息。

 

如果你身边有爱说梦话的朋友，一定不要去嘲笑他，也不要反复提到说梦话的事，他们只是太过劳累或者是太紧张了。

先小到大，你有说过梦话吗？遇到这样的情况，你是不是会觉得非常尴尬？其实这是非常正常的生理现象，只要我们每天坚持泡脚，做到身心放松之后再入睡，说梦话的情况一定可以慢慢消失。

有一种罕见病，它会让人的身体像「冰雪」一样冻住，眼睁睁的看着自己的力量被蚕食，意识清楚却无能为力，直至死亡降临。这种痛苦的罕见病便是——渐冻症。

 

今天，是「世界渐冻人日」。在这个特殊的日子里，让我们一起走进渐冻人，关爱那些逐渐被「冰封」的生命。

 

夏日到来，希望这温暖炙热的阳光，终会「解冻」被禁锢的身体~ 

 

 

由于医药和科技的发展，人们的寿命越来越长，步入老年后如何活得健康，其重要性不容忽视。在65岁以上的人中，每100人中，有8人在过去一年中曾经因跌伤而求医，并且在之后仍有很高的几率再次跌倒。受伤的不仅仅是健康，还有钱包。数据显示，跌伤老人平均住院费用在9-13万不等！更糟糕的是，由于跌伤而卧床一段时间，所有的病痛都来了，不仅仅失去了行动力，搞不好连自己的生命都受到伤害了。

「长者防跌倒」，除了小心，避免不安全环境外，更重要的是增强肌肉耐力、平衡感及柔软性，但我国一向不是一个运动风潮盛行的国家，许多长者年轻时忙于为家人打拼，很可能没有机会养成运动习惯。对于想要防止跌伤的银发族，或者想要激励他们的父母，祖父母动起来的年轻读者，可以参考下面这四点，让运动融入生活。

1.逐步进行

对那些希望重新获得运动乐趣的老年人来说，一开始就挑战那些需要高肌肉耐力的重训型运动，很容易就会让他们对健康乐活的“野心”感到恐惧。慢慢地养成锻炼的习惯，一点一点地积累，比风风火火地开始来得重要。

2.制定短期目标

对于长者来说，设定短期目标可以激发他们的运动动机。给目标就像给方向一样，给了行动的概念，使它不再仅仅是让人“流汗”或“疲倦”，而是有了新的含义。

值得一提的是：最好不要设定像“一个月减三公斤”这样的目标，因为这会给长者带来不必要的心理负担，会浇灭他们运动的意愿。推荐更适合作为“减压”或“增加能量”等目标。

3、一切从简

老人最怕麻烦。如果想让他们好好运动，最大的前提就是要简单，好上手，这样运动就不会太有挑战性，运动最好是长者本不熟悉的。器械也不能太复杂，而且运动场所离家越近越好，例如街口的社区体育中心，楼下的公园等等，也许远处的器械精良，但年长者很难步行到达的高档体育馆。

4.多元和多才能是有趣的

如果只做一项运动，就会让人觉得无聊，久而久之就受到伤害继续运动的动力。年长的人可以建议多做一些运动，或者在运动中加入一些有趣的元素。比如跳舞时配上动听的音乐，跑步时戴上耳机听喜欢的节目等等。诚然，「独乐不如众乐」，年长的人与朋友或好邻居一起运动，大家互相陪伴，建立人际间的沟通和联系，对年长的人的心理健康也是十分有益的。

最后提醒大家，安全第一！天雨路滑时，请长辈尽量避免在户外运动。身体有任何不适，就算是轻微的头晕、喘气、心悸也不能轻忽，应马上暂停运动。若对健康有疑虑，或是担心筋骨受伤而不愿运动，建议向医事专业人员咨询。

”如果小时候被霸凌过，你一定会讨厌球类运动。“

 

最近，校园群讨论除了篮球、足球等，还需要上什么”球类运动“，不少家长展开讨论，一派认为球类运动是健康运动，体育课上开展什么球类运动都可以；但另一派则大力鼓吹，校园应该开展个人竞技性居多球类运动，比如乒乓球、羽毛球、高尔夫球、网球、冰球，且个人竞技性居多；而篮球、足球运动需要团队共同参与、密切配合，某种程度存在霸凌现象。

 

老实说，我不排斥女儿接触球类运动，但我自己对这项运动，可是”非常有阴影“。

 

 

我受原生家庭暴力影响，从小学到高中，都是封闭、独来独往的人，不擅交际、永远都是一个人，并且极力压抑自己想要融入群体的渴望，总是装出一脸什么都不在乎的表情，静静地观察、偶尔羡慕那些稳固的小团体。

 

上五年级之后，我们班主任是篮球校队教练，他对带班完全无心，只重视校队训练，所以每当体育课，他都会象征性来开个场，就放我们整班自行打篮球，他则回办公室休息、聊天，甚至外出处理私事。

 

当时，有哮喘病的我，经家长向老师讲明病情，得到不用上体育课的豁免权，我可以选择在树荫下休息，或是站篮球场外围，正因此，我得到很多观察的机会，说真的，我们上篮球课，不是被挑砸的对象。

 

很有默契地，对平常在班上就比较边缘的人狂砸，再来是不熟（或不符合一般审美）的同学，等到剩下很有人气的女生，大家的准度会开始下降，我还看过几次，男生先示意对方，小力向女生掷出后，刻意制造机会，让她到外围避难。

 

 

我看过眼镜被砸坏的同学，担心着：”回家一定会被妈妈打。“看过女生被砸到下腹部，痛到眼泪直流，起不来的，这些人不但受了伤，还要被嘲笑指责：”球掉了啦！“，就连我站在外围，曾有一次，被球砸到左侧脑袋，当时头痛的嗷嗷大哭，不知道有没有脑震荡。

 

求学已经不容易了，上体育的时候，还要如此残忍地提醒我们，社会化或长相好看的重要性吗？（笑）

 

我常说：”小小的嘲讽就是霸凌的开端，霸凌是由小小的欺负累积而成。“有些人会不明就里，说”哪有这么严重？“而那些人从来不是霸凌受害者，甚至，他们就是欺负人家的加害者。

 

若您觉得，一群人鼓噪、架起某位男同学双腿，快步向柱子劈叉、撞其下体的”磨柱“太残忍，那未经过正式训练的学生专属土味”乱踢球、乱朝人投球“，就是看似合理、实则强欺弱的现场了。

 
 
如果孩子在学校，已经有被另眼相待的情况，那球类运动”很可能“会成为合理化霸凌行为的工具，更让人唏嘘的是，很多在教育现场的老师，对此毫无警觉，在没有正确引导之下，让球类运动变相成为少数学生流泪、痛苦、被嘲笑的不堪回忆。

 

我自己虽然对球类运动一般，但并不排斥女儿球类运动，因为她跟我完全不一样，运动神经不错、肢体反应也快，说穿了，我女儿受伤机率比较低，所以比较能放心，但我不忍看到少数孩子，对体育课如此恐惧。

 

那么，孩子该如何接触球类运动？只要老师稍微针对这几点调整，学生们一样可以安心玩球类运动！

 

1、按照正规赛制打，禁止头脸攻击与肢体、言语挑衅。

 

球类运动难免有运动损伤，近年来，除了赛制有变动，对身体安全多些保护外，球类运动用球的材料，也更新到较为柔软的材质，剩下的就是体育老师有序的带领学生进行运动。

 

2、给学生不参加的权利。

 

虽说少数服从多数，但多数必须尊重少数，尤其球类运动的属性，我们应该要安排其他的项目，给不参加的学生选择。

 

 

3、多给学生一点关心，而不是自己跟着学生一起偷笑。

 

除了身体上的痛以外，最让人难过的就是：‘全班都在笑我，连老师也不帮我！’跟着学生一起嘲笑弱者的老师，真的超没水准！完全没有同理心，也丧失了为人师的资格！所以，老师们真的要约束自己的行为，适时担任班上的正义使者。

 

4、请多安排几种运动，不要一整个学期，都放学生自己打篮球、踢足球。

 

就如我前文所说，球类运动可以让整班玩整节课，甚至整个学期，老师也乐得轻松，但热身、严格的课程标准、详细的授课计划是非常有必要的；而不是自由活动。

 

或许当下学生敢怒不敢言，可是毕业后，大家回忆起来，就是这个老师”真的很差劲！“既然选择这个职业，就要担起这范围的责任吧！ 

去年过年期间全国上下宅家抗击疫情，很多人吃饱了睡睡饱了吃，生物钟出现了紊乱，他们说都失眠了，今天我们就来聊一聊什么才是睡眠障碍，什么是失眠，怎样从康复角度缓解失眠。

 

 

睡眠障碍是由多种因素引起（常与躯体疾病有关），睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，造成睡眠质与量的异常以及睡眠中出现异常行为。世界卫生组织调查发现27%的人有睡眠问题。中国在30%以上。

 

为什么产生睡眠障碍呢?

 

睡眠—觉醒节律是中枢特定结构主动活动的结果。在内外环境的影响下，通过生物钟周期性地开启通向睡眠引导区（抑制性核团，如中缝核、孤束核）和觉醒诱导区（易化性核团，如蓝斑头部）的信息通道，再分别经上行激活系统和抑制系统实现对皮质的易化和抑制，产生睡眠和觉醒，即睡眠—觉醒节律。当参与构成睡眠机制的生理性结构、神经介质、神经内分泌等调节物质和睡眠结构存在病理变化时，就会导致睡眠障碍。

 

 

睡眠障碍的分类

 

睡眠障碍的国际分类包括11大类，共88种类型。今天主要想跟大家谈谈其中临床常见的类型：

 

01失眠

 

 

是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，导致睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。

  
02发作性失眠

 

是指白天出现不可克制、发作性、短暂性睡眠，临床常伴有突然摔倒发作、睡眠麻痹和入睡前幻觉。一旦发作，不可抑制，入睡较浅，患者不可驾驶汽车或进行危险工作。

 

03阻塞性睡眠呼吸综合征

 

由于反复打鼾、呼吸暂停、憋醒等，导致睡眠质量过差。

 

04病理性睡病

 

常见于许多脑部疾病及代谢、中毒和内分泌障碍疾病。

 

05梦游

 

 

是一种睡眠中的自动活动，表现为睡眠中突然坐起、站立、行走，甚至进行一些日常活动与对话，事后无记忆，儿童多见，成年后可自愈。成年发作多伴有精神疾患。

  
康复治疗

 

在除药物以及其他治疗方案外，康复的一些针对性的治疗方法希望也能帮助你缓解失眠带来的痛苦。

 

1、心理治疗：帮助患者消除心理障碍，增强心理适应能力，改变其对失眠症的认识，失眠症发作的社会心理因素很多，要取得最佳疗效，则应与心理治疗和药物治疗相结合。

 

2、睡眠卫生教育：指导患者养成良好的睡眠习惯，睡眠量适度，睡和醒要有规律，卧室温度和光线适宜，避免睡前兴奋性活动及饮用干扰睡眠的饮料和药物。

 

3、认知行为治疗：进行行为干预，刺激控制疗法，如告诉患者只有在有睡意时才上床，若上床十到二十分钟不能入睡则应起床等

 

4、放松疗法：适用于因过度警醒而失眠的患者，常用的方法有肌肉放松训练、沉思、瑜伽、太极拳等；森田疗法，非常适用于与亚洲人。

 

 

  
5、光疗法：定时暴露于强光下2-3日，人的睡眠节律可以转换，晨或夜间强光治疗，可使睡眠时向前移或后移。

 

 

6、苹果疗法：方法是每晚睡前在床头放几个新鲜苹果，让失眠者闻着苹果的香气入眠，一般15-30分钟可以产生作用，认为苹果含有的芳香气质能增强人类的a脑波，此脑波与松弛身心和镇静神经有关。

 

 

7、其他疗法：推拿针灸也可以帮助治疗失眠，推拿疗法最好在睡前0.5-1小时进行；薰衣草油的香甜气味可使入睡加快、睡眠时间延长，其中的化学物质经鼻腔流进大脑，可以在一定程度上影响大脑睡眠中枢的生理状况。另外适量的增加体育活动，也可以帮助入眠。

　　前不久，一个年轻女性来看我的门诊，看着很面熟，经她提醒才想起来，她的双胞胎姐姐两年前由我给做的肠道手术。这个病人只有33岁，姐姐两年前手术时，她也发现有同样的问题，当时劝她手术，她不同意，现在腹泻明显，而且已经怀疑有恶变了，必须手术切除全部有息肉的大肠。

　　姐妹两人的遭遇其实是家族性的，她们整个家族都笼罩在一个叫“多发性结肠息肉”的阴影下。早些时候，这对姐妹的母亲及两个哥哥都因为结肠癌去世，那时她们才知道原来家族有这样一个遗传病：家族的成员结肠内都密布着大大小小的息肉，数目成百上千。目前，这个家族的下一代有3个女孩，3个男孩，其中一个１９岁的女孩已经出现了类似症状，不能不叫人叹息。

　　肠道内的息肉就好像我们皮肤上的瘊子，是个凸起的小东西，随着时间的推移会逐渐长大，有些会恶变为肠癌。普通人做肠镜检查有可能会发现一两个息肉，处理很简单，肠镜下就能摘除，危险性也不大。但如果肠道息肉数目非常多，就好像铺路的鹅卵石一样，密密麻麻遍布在肠道上，而且家族中多人都是类似情况，就要万分警惕，他们最终一定会因为息肉恶变为肠癌，症状表现为腹泻、便血、腹痛等。

　　此病的治疗方法非常有限，最好的办法是将全部结肠预防性切除，也就是在没有恶变前全部切除。这样的病人往往比较年轻，通常二三十岁，术后病人的肠道会开口在肚子上，生活质量受到很大影响，很多人难以接受而助长了病情恶化。

　　家族性多发性结肠息肉是一种遗传性疾病，如果夫妻俩都有此情况，那么他们的子女百分百都会有，如果夫妻俩只有一人患病，他们后代可能有一半的患病几率。所以，懂点遗传学，也是对下一代健康负责的表现。

国庆假期第一天天，29岁王先生和朋友吃火锅喝啤酒到深夜，这样的聚餐，对他来说，其实平时也非常频繁。但没想到回家睡觉后，在凌晨2点的时候，突然感觉胸痛得厉害，而且呼吸困难，大汗淋漓。呼叫家属，醒来之后立即拨打了120。

 

到了医院急诊，王先生胸痛更加剧烈！已经无法言喻，医生给他测血压：150/91mmHg，急查心电图，提示窦性心律，前壁导联ST-T改变，肌钙蛋白0.65ug/l。医生给他诊断急性心肌梗死，给他口服阿司匹林300mg，同时准备进行介入造影检查。

 
王先生平时并无慢性病，入院后查血常规、生化等检查出了肌钙蛋白外，并无异常，在介入室，医生给王先生做冠状动脉造影术，术中见：右冠优势型，左主干末端90%狭窄，累计左冠前降支及回旋支开口，前降支开口后长节段弥漫性病变，最严重的地方几乎完全堵塞！医生们见状都倒吸一口凉气，能不能开通血管，让王先生心脏恢复血供，谁也不敢保证！

 

但医生们没有退路，经过手术台上紧张地手术后，医生给王先生成功安装冠脉支架，幸运的是，王先生心脏恢复了血供，生命体征平稳，转回心内科病房继续治疗。医生了解了小王平时喜欢吸烟喝酒、熬夜打游戏的生活习惯之后，感慨：所有的突如其来，其实都是蓄谋已久！

 

 

哪些不良习惯会诱发心血管意外？

 

（1）抽烟

吸烟是心血管疾病的危险因素之一，不仅仅只对呼吸系统有影响，也会引起血管的收缩、痉挛，导致动脉粥样硬化的产生，引发血管壁增厚、闭塞，导致发生心肌梗死。王先生虽然年仅29岁，但其实已经有7年烟龄，平时每天至少吸1包烟，打游戏是为了提神，更是少不了吸烟。

 
（2）喝酒

酒精进入人体，会损伤血管内皮，诱发动脉粥样硬化，有些人以为少量饮酒可以保护心血管，然而最新的研究表明，最健康的酒摄入量是零，也就是不喝酒。

 

（3）熬夜

青年人心肌梗死的人群主要是脑力工作者，身体平常不锻炼，但是作息不规律，经常熬夜。熬夜导致身体肾上腺素、去甲肾上腺素等激素分泌紊乱，容易引起冠状动脉痉挛，从而诱发心梗的发生。特别很多人，平时工作加班熬夜，休息的时候也习惯了晚睡，像小王一样玩游戏、玩手机到半夜才睡成为了常态，就容易导致心梗。

 

（4）高盐高脂饮食

随着外卖的便利，很多年轻人饮食结构也偏向高脂高盐高糖等不健康的食物，这些食物长期进食，会导致血脂、血糖的升高，损伤血管壁，诱发心梗。

 

 

总之，冠心病、心梗等心血管疾病与健康的生活方式密切相关，所以想要健康的身体，就要养成健康的习惯。现在很多慢性病都越来越年轻化，即使是青年，也应该戒烟戒酒，健康饮食，作息规律，坚持锻炼，定期体检，身体不适及时就医。

8月12日，国际兴奋剂检测机构(ITA)官网称，东京奥运会男子4x100米接力赛银牌得主之一——英国队成员乌贾，尿样A瓶兴奋剂检测呈阳性。

 

根据规则，他有权要求对B瓶尿样进行检测，但如果结果仍呈阳性，英国队的银牌可能被取消。

 

 

在该项目中，中国队以37秒79排名第四，追平了中国在该项目的最好成绩。

 

若英国选手申诉失败，意味着中国队的苏炳添、谢震业、汤星强和吴智强将获得铜牌。

 

很多人可能认为，兴奋剂只与运动员相关，离普通人很远。其实，生活中的一些常用药里，可能也含“兴奋剂”。

 

《生命时报》采访专家，带你看看哪些常见药物中藏了“兴奋剂”。

 

受访专家

首都医科大学附属北京朝阳医院药事部主管药师 张征

 

兴奋剂，本是医生手中治病的药

在医学中，兴奋剂原指能刺激人体神经系统，使人兴奋，从而提高机能状态的药物。

后在体育界泛指可作用于人体机能，有助运动员提高成绩的药物。这类药物会影响体育精神、比赛公平，所以是不允许运动员服用的。

运动员的兴奋剂检测以尿检为主，血检为辅——

尿检的原理很简单，人体服用或注射药物后，其代谢产物在一定时间内会出现在尿液中。通过对尿液进行检测，就能知        晓运动员是否使用过兴奋剂。

但有的违禁药物难以在尿检中查出，如某些激素，而血检就可以能弥补这方面的不足。

抽样检测时，一般采用事先无通知的方式，运动员是第一个接到通知，知道自己被选中接受样本采集的人。

在接受通知后，运动员应尽快到检查站报道。特殊情况下，可请求延迟报道，前提是在检查官/陪护员的陪护下。

随后，运动员会在同性别工作人员的监督下，去厕所提供不少于90毫升的尿液样本，然后装入两个密封器中，一般用A瓶和B瓶来称呼。

图片来源：中国反兴奋剂中心

有些药里也藏着“兴奋剂”

很多临床常用药，由于都能提高运动员成绩，被收录在国际禁用目录之中。

根据世界反兴奋剂机构(WADA)发布的2021版《禁用清单国际标准》，兴奋剂包括了蛋白同化制剂、肽类激素、利尿剂、刺激剂、麻醉剂等几个大类。

“禁用清单”至少每年更新一次，可根据需要随时更新。日常生活中，普通人接触比较多的主要有以下几类药物：

1   利尿类的降压药

利尿剂是临床常用于治疗高血压、心衰的药物，本身不具有直接刺激中枢神经系统的作用。

但此类药物会加大尿液排出量，可以在赛前减轻体重，而一些比赛是按体重量级进行的，运动员在赛前使用利尿剂，可快速减轻体重，参加低体重量级的比赛，获得优势。

利尿剂还可以稀释尿液，如果运动员服用了违禁药物，再服用利尿剂，就可以降低尿液中的违禁药物含量，骗过尿检。

普通人在服用利尿剂后，应注意补充水分和电解质，每天饮水不少于1500毫升，必要时可喝点淡盐水。

有些利尿剂，比如噻嗪类，可引起低血钾，长期应用者应定期监测血钾，并适量补钾。

2   含“麻”感冒药

伪麻黄碱可收缩血管，减轻鼻部充血、鼻塞症状，是复方感冒药中很常见的成分。

但由于它有兴奋中枢神经系统的作用，为防止被运动员滥用以提高成绩，因此被禁用。

此药服用剂量越大，中枢兴奋作用也越强，可出现心悸、出汗等症状，要遵医嘱服用。

而高血压和冠心病患者，最好别用含伪麻黄碱的感冒药，以免因收缩血管、加快心率，造成血压升高，诱发心绞痛。

3   合成类固醇

类固醇类兴奋剂，往往是雄激素及其衍生物：

• 女运动员用后会出现体毛增生、嗓音低沉、脱发、乳房扁平和月经不调；
• 儿童或青少年运动员服后，会影响身高；
• 男运动员服后可出现丘疹、前列腺增生等。

大家使用激素类药时，应注意不可随意调整用量，停药时应在医生指导下逐渐减量。

4   心脏病药物

比如曲美他嗪，此药用于预防心绞痛发作，可缓解心肌缺血症状，提高心肌细胞能量储备，改善心脏功能。

2014年被列入世界反兴奋剂机构的禁用清单，属于赛内禁用药物。该药不良反应较少且轻，遵医嘱使用一般较安全。

5   糖皮质激素

值得注意的是，2021版《禁用清单国际标准》明确，自2022年1月1日起，在赛内期间，运动员将禁止使用所有注射类糖皮质激素。这类药有助提高人体中枢神经节系统的兴奋性。

药物中的“兴奋剂”主要会对运动员产生影响，我们普通人千万不能因噎废食。

在医生的指导下服药，它们能改善病情，且不良反应少见或较为轻微。如果服用后出现明显异常，应及时就诊。

在一次线上问诊中，患者描述了自己左侧膝关节的损伤情况。医生通过详细的问诊和评价，建议患者进行保守治疗，并给出了药物选择和康复训练的建议。患者对医生的建议表示感谢，询问了关于治疗效果和手术需求的问题，医生给出了耐心的解释。最终，医生强调保守治疗的有效性，并提醒患者注意后期的康复训练。

京东互联网医院的医生通过细致的沟通和专业的建议，为患者提供了贴心的诊疗服务。患者对医生的专业素养和耐心细致表示满意，并对医生的服务印象深刻。在医生的指导下，患者对康复训练充满信心，对治疗效果充满期待。

膝关节十字交叉韧带损伤是一种常见的运动损伤，多见于篮球、足球、田径等运动项目。当膝关节十字交叉韧带受到损伤时，患者会出现一系列症状，影响正常生活。

1. 膝关节疼痛：这是最常见的症状，患者会感到膝关节疼痛，尤其在运动或行走时加剧。疼痛可能伴随有韧带断裂的声音。

2. 关节肿胀：韧带损伤后，膝关节会迅速出现肿胀，局部皮肤温度升高，有时还会伴随充血。

3. 膝关节交锁：部分患者在损伤后，膝关节可正常屈伸，但会突然在半蹲状态下固定，导致半月板嵌顿在关节面之间，无法活动。

4. 走路困难：严重的十字交叉韧带损伤会导致膝关节无法正常弯曲，患者行走困难，严重时可能引起下肢瘫痪。

5. 日常生活受限：患者在进行日常活动，如上下楼梯、蹲起等，时会出现疼痛、肿胀等症状。

膝关节十字交叉韧带损伤需要及时治疗，否则可能导致关节僵硬、变形等严重并发症。治疗方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括休息、冷敷、药物治疗等，手术治疗则适用于严重损伤或反复损伤的患者。

预防膝关节十字交叉韧带损伤的关键在于加强膝关节周围肌肉力量训练，提高关节稳定性。同时，运动前做好热身运动，避免剧烈运动和不当动作，也是预防损伤的重要措施。

膝关节韧带损伤是常见的运动损伤之一，主要包括十字韧带、内外侧副韧带等。面对这类损伤，首先应寻求专业医生的诊断，必要时结合核磁共振等检查手段，以便制定合理的治疗方案。

对于轻度韧带损伤，可先采用石膏固定，保持膝关节稳定，固定时间约为4周。随后可佩戴支具进行康复锻炼。若损伤较重，可能需要手术治疗，如交叉韧带重建、副韧带缝合等。

治疗膝关节韧带损伤，除了手术和物理治疗外，还可以采取以下措施：

1. 冷敷：损伤初期，可用冷水或冰块进行冷敷，有助于止血、消肿。

2. 药物治疗：可使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。

3. 外用药：如消炎镇痛膏等，可辅助治疗。

4. 康复锻炼：损伤恢复后，应积极进行康复锻炼，增强膝关节稳定性。

5. 饮食调理：多吃高蛋白食物，补充营养，少吃辛辣刺激性食物。

此外，为预防膝关节韧带损伤，应注意以下事项：

1. 加强膝关节周围肌肉锻炼，提高关节稳定性。

2. 运动前做好热身，预防关节损伤。

3. 避免过度运动，防止关节负担过大。

4. 选择合适的运动场地和器材，减少损伤风险。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。快走减肥成为了一种流行的健身方式，很多人为了追求健康，每天坚持步行上万步。然而，快走减肥却可能给膝盖带来伤害，这究竟是怎么回事呢？

快走减肥，真的安全吗？

快走减肥虽然简单易行，但并不适合所有人。对于平时缺乏运动的人群，突然增加运动量，尤其是高强度运动，很容易对膝盖造成损伤。研究表明，长时间高强度快走，容易导致关节磨损、韧带损伤、骨骼骨折等问题。

那么，如何正确进行快走减肥呢？以下是一些建议：

1. 逐渐增加运动量：刚开始快走减肥时，应从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量和时间。

2. 注意走路姿势：保持正确的走路姿势，脚跟先着地，避免重心落在小腿肚。

3. 选择合适的鞋子：选择一双合适的运动鞋，可以有效减轻膝盖压力。

4. 注意休息：运动后适当休息，避免过度疲劳。

5. 定期体检：定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。

此外，以下疾病、药品、治疗建议等与医疗相关的点可以作为文章拓展的方向：

1. 关节炎：了解关节炎的病因、症状、治疗方法等。

2. 膝盖韧带损伤：了解韧带损伤的原因、症状、治疗方法等。

3. 骨折：了解骨折的原因、症状、治疗方法等。

4. 运动鞋：介绍不同类型的运动鞋，以及如何选择合适的运动鞋。

5. 体检：介绍体检的重要性，以及如何进行体检。

膝关节十字韧带损伤是一种常见的膝关节损伤，了解其症状对于早期诊断和治疗至关重要。

一、症状表现：

1. 关节疼痛：这是膝关节十字韧带损伤最常见的症状，患者会感到膝关节部位持续或间歇性疼痛，尤其在活动后加剧。

2. 肿胀：膝关节十字韧带损伤会导致膝关节周围出现肿胀，触摸时会有明显的压痛。

3. 屈伸受限：膝关节十字韧带损伤会影响膝关节的屈伸活动，患者可能会出现关节僵硬、活动不便等症状。

4. 关节不稳定：膝关节十字韧带损伤会导致膝关节稳定性下降，患者可能会出现关节不稳、打软腿等症状。

5. 关节畸形：严重的情况下，膝关节十字韧带损伤还可能导致膝关节畸形。

二、治疗方法：

1. 保守治疗：适用于轻度损伤的患者，包括休息、冷敷、抬高患肢、物理治疗等。

2. 手术治疗：适用于中度或重度损伤的患者，包括关节镜手术、开放式手术等。

3. 康复训练：术后进行康复训练，帮助患者恢复膝关节功能。

三、预防措施：

1. 增强膝关节周围肌肉力量，提高膝关节稳定性。

2. 注意运动安全，避免剧烈运动和不当姿势。

3. 加强膝关节保护，避免跌倒和碰撞。

膝关节韧带损伤是一种常见的运动损伤，多见于运动员和运动爱好者。它主要是由于运动中过度拉伸、扭伤或撞击等外力因素引起的。这种损伤不仅会导致膝关节疼痛、肿胀和活动受限，还可能引发慢性疼痛和功能障碍。

一、膝关节韧带损伤的类型

膝关节韧带损伤主要分为三种类型：内侧副韧带损伤、外侧副韧带损伤和前交叉韧带损伤。其中，前交叉韧带损伤是最常见的类型，约占所有膝关节韧带损伤的60%-70%。

二、膝关节韧带损伤的治疗方法

1. 冷敷：在损伤初期，可以采用冷敷的方式缓解疼痛和肿胀。具体方法是将冰袋或冰水袋放在患处，每次敷15-20分钟，每天3-4次。

2. 保守治疗：对于轻度损伤，可以通过保守治疗恢复。包括物理治疗、药物治疗和康复训练。物理治疗可以改善关节活动范围和肌肉力量；药物治疗包括非甾体抗炎药和止痛药；康复训练包括关节活动度训练、肌肉力量训练和平衡训练。

3. 手术治疗：对于严重损伤，如前交叉韧带断裂，可能需要手术治疗。手术方法包括韧带重建、关节镜手术等。

三、膝关节韧带损伤的预防

1. 加强肌肉力量训练：增强大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌，有助于稳定膝关节，减少损伤风险。

2. 改善运动技术：正确的运动技术可以减少膝关节受到的冲击和压力。

3. 选择合适的运动鞋：合适的运动鞋可以提供足够的支撑和缓冲，减少损伤风险。

4. 避免过度运动：避免长时间重复同一动作，以免造成膝关节损伤。

总之，膝关节韧带损伤是一种常见的运动损伤，需要及时治疗和预防。在日常生活中，我们应该注意保护膝关节，避免过度运动和不当姿势，以降低损伤风险。

膝关节十字韧带拉伤是常见的运动损伤之一，其恢复时间因人而异，需要根据具体的病情和治疗方法进行判断。

十字韧带是连接股骨和胫骨的重要结构，负责维持膝关节的稳定。当膝关节受到外力冲击或过度拉伸时，十字韧带可能发生拉伤或断裂。

对于轻度十字韧带拉伤，患者可以采取保守治疗，如休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢等，同时进行适当的物理治疗和康复训练。一般情况下，轻度拉伤的恢复时间约为4-6周。

对于中度或重度十字韧带损伤，可能需要手术治疗。手术方式包括交叉韧带重建手术和交叉韧带修复手术。术后恢复时间较长，通常需要6-12个月。

术后康复训练是十字韧带损伤恢复的关键。患者需要在医生的指导下进行关节活动度训练、肌力训练和平衡训练等，以恢复膝关节的稳定性和功能。

此外，患者还应避免参加高强度运动和剧烈活动，以免再次损伤十字韧带。

总之，十字韧带拉伤的恢复时间因人而异，需要根据具体的病情和治疗方法进行判断。患者应积极配合医生的治疗，并注意康复训练，以尽快恢复健康。

膝关节十字韧带损伤是常见的运动损伤之一，对于患者的运动能力和生活质量都会产生严重影响。本文将为您详细介绍十字韧带损伤的恢复时间、治疗方法以及术后注意事项。

十字韧带损伤的恢复时间与损伤程度密切相关。轻微的损伤可能只需要两个月的时间进行保守治疗即可恢复，而严重的断裂则需要更长时间，甚至可能需要半年以上。

对于轻微的十字韧带损伤，可以采取保守治疗措施，如使用石膏支具进行外固定保护，配合消炎镇痛药物和活血化瘀药物。此外，患者还需要进行适当的康复训练，如关节活动度锻炼、肌肉力量锻炼等。

对于严重的十字韧带断裂，需要进行微创韧带重建手术。术后恢复时间较长，需要严格遵守医嘱，进行康复训练，并避免过早负重行走。

术后注意事项包括：

• 术后1个月至1个半月内使用支具外固定，进行关节活动度锻炼和肌肉力量锻炼。
• 避免过早下地负重行走，以免影响前十字韧带的修复。
• 根据不同情况进行个性化的康复训练。
• 定期复查，及时调整治疗方案。

此外，患者在日常生活中应注意以下事项，以预防十字韧带损伤：

• 加强膝关节周围肌肉的力量训练。
• 运动前做好热身准备。
• 避免进行高强度的跳跃和扭转运动。
• 选择合适的运动鞋和场地。

总之，十字韧带损伤的恢复是一个漫长的过程，患者需要积极配合治疗，做好术后康复训练，才能尽快恢复健康。

十字韧带损伤，又称交叉韧带损伤，是膝关节常见的损伤之一。它是由剧烈的扭转、撞击或跌倒等暴力导致的。交叉韧带是维持膝关节稳定性的重要结构，分为前交叉韧带和后交叉韧带。损伤类型包括挫伤、部分或完全断裂、超弹性极限拉伸等。

十字韧带损伤的典型症状包括膝盖撕裂感、疼痛、肿胀、皮下瘀斑等。严重时，患者可能无法正常行走或运动。治疗十字韧带损伤的方法包括石膏固定、手术修复、物理治疗等。

对于轻微的十字韧带损伤，可以通过石膏固定来帮助恢复。石膏固定期间，患者需要保持膝关节的制动，避免剧烈运动。固定时间为4-6周。固定期间，医生会建议患者进行股四头肌锻炼，以增强膝关节周围肌肉的力量。

如果十字韧带损伤严重，可能需要手术治疗。手术方法包括交叉韧带重建、韧带修复等。术后，患者需要佩戴支具或拐杖，并按照医生的指导进行康复训练。

除了手术治疗，物理治疗也是十字韧带损伤康复的重要环节。物理治疗包括热敷、按摩、关节松动术、肌肉力量训练等。通过物理治疗，可以帮助患者缓解疼痛、减少肿胀、增强肌肉力量、改善关节活动度。

在日常生活中，为了避免十字韧带损伤，患者应该注意以下几点：

1. 避免剧烈运动和不当姿势。

2. 加强肌肉力量训练，特别是大腿肌肉。

3. 穿着合适的运动鞋和护具。

4. 热身充分，避免运动损伤。

5. 遵循医生的指导进行治疗和康复。

我在一家互联网医院咨询了我的膝关节问题。我一开始感到焦虑，但医生给我的回答让我感到很放心。医生助理很友好地告诉我，医生需要了解我的病情，方便给出诊疗建议。问诊还持续了2天，医生很贴心地告诉我已设置此轮消息不用回复。

医生询问了我的不舒服情况，并给出了专业建议，让我对治疗方案有了更清晰的认识。在我提出一些疑问时，医生也很耐心地给我解答，并根据我的情况给予了针对性的建议。对于我的影像片子问题，医生也给出了详细的指导。

在交流中，医生还耐心解释了治疗方式，并告诉我需要静养一个半月后复查。医生还提醒我注意事项，并建议我选择牢靠的治疗方法。最后，医生给出了治疗的总体方案，让我对接下来的治疗有了更清晰的认识。

总的来说，这次线上问诊让我对自己的治疗方案有了更明确的认识，也让我感受到了医生的专业和细心。我相信在医生的治疗下，我的膝关节问题会得到有效的解决。