现代人总能为不运动找到无数理由：没时间、没场地、没人陪……锻炼永远停留在朋友圈的flag里。

 

 

长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，增加多种慢性疾病的发病风险。

 

比这个更令人窒息的消息是：欧洲一项研究表明，只要你停止运动十几天，身体就开始发生变化。

 

《生命时报》综合国外研究并采访专家，告诉你运动时人体会发生怎样的变化。

 

受访专家

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授  张一民

 

两周不运动，心血管功能下降

 

欧洲糖尿病研究协会（EASD）年会上发布的一项研究发现，对于年轻的非肥胖成年人，即使是短时间的不运动和久坐也会影响身体健康。

 

这项研究纳入一组每天能走一万步以上的人，18名女性，10名男性。平均年龄32岁，平均体重指数（BMI）为24.3kg/m²。

 

 

与每个人的基线活动相比，研究参与者平均每天减少约一千步，平均每天增加103分钟的坐着的时间。

 

14天后，这些人的心血管功能下降了1.8%。但在恢复正常活动14天后，功能恢复到基线水平。

 

研究人员还发现，2周时间的运动量的减少还导致了心肺功能下降，腰围增加，肝脂肪的沉积和胰岛素抵抗，并导致内皮功能的显著下降，但在恢复活动量后，这些指标均可恢复至基线水平。

 

运动3分钟就有保健功效

 

对于平时没有运动习惯人，甚至已经患上心血管疾病的人，再开始运动会不会太晚？

 

英国剑桥大学一项研究回答了这一问题：

 

无论之前是怎样的运动量，现在开始运动都可能降低全因死亡率。

 

 

研究人员分析了1.4万名参试者的年龄、身高、体重、饮食、病史等信息，通过问卷调查和运动心率联合监测评估了他们一段时间内的运动状态，并进行了4次随访。

 

结果显示：

• 几乎不运动的低运动量者，中、高运动量的人死亡风险分别要低28%和33%。
• 当他们的运动量增加到10千焦/千克/天和14.4千焦/千克/天时，死亡风险分别降低到38%和42%。
• 几乎不运动的人增加运动量到6.4千焦/千克/天，也能降低24%的死亡风险。

 

  运动时身体发生5个变化

 

世界卫生组织指出，运动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子。

 

运动能强心、健脑，降低死亡率，给身体带来很多好处。

 

1.促进肌肉、骨骼生长

 

运动能增强肌肉力量并改善体内肌肉脂肪比。

 

肌肉附着在骨骼上，肌肉收缩可刺激骨量增加。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性，延缓骨质疏松发展。

 

 

2.提高心肺功能

 

长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，每次收缩更强韧有力。

      

3.防治心脑血管疾病

 

运动有助增强血管弹性，控制血压，防止或缓解动脉粥样硬化等。

 

4.睡眠更好

 

运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量。

 

5.舒缓情绪，减轻压力

 

运动能促使身体内血清素和多巴胺的合成，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，可有效舒缓人的焦虑情绪。

 

运动还可降低皮质醇含量，有助提高记忆力和专注力，使工作效率更高。

 

科学运动有座“金字塔”

 

运动好处众多，但过度与不足同样不利健康。科学、安全、有效锻炼才是关键，建议遵循“科学健身金字塔”进行合理锻炼。

 

 

“科学健身金字塔”将运动行为按由多至少的频次分为五类：

 

基础体力活动

包括爬楼梯、做家务、购物、遛狗等。建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。

 

伸展运动

包括柔软体操、拉伸动作等。建议每个动作持续30秒/次，6~10个动作为一组，每周可进行3~7天。

 

有氧+休闲运动

包括游泳、登山、台球、羽毛球、网球等。做这些活动每次要持续20分钟以上，每周进行3~5天。

 

力量锻炼

包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。8~12次为一组，一次做1~3组，每周进行2~3天。

 

静态活动

包括坐在办公室、看电视、打游戏等，要尽量减少、缩短此类活动时间，最好不要持续进行60分钟或以上。

　　俗话说伤筋动骨一百天，骨折病人吃什么好得快？骨折病人又不宜吃什么呢？骨折后的吃喝还是挺有讲究的。有人说骨折了要喝骨头汤，小编可以告诉你，用处不大。骨折病人其实需要多种营养。下面就让我们为您介绍，希望能给您带来帮助。

　　骨折病人吃什么好？

　　骨头的生长需要：胶原、钙、磷以及维生素C、D，这些都是是成骨要素，所以骨折了以后要重点补充这些物质，尤其是老年人。

　　1.高能量、高蛋白膳食：有助于恢复元气。但宜在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。

　　2.维生素D：骨折后若一直在室内休养，晒不到太阳，容易缺乏致维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物(如鱼、肝脏、蛋黄等)，并尽可能多晒些太阳。

　　3.维C：富含维生素c的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等，蔬菜则有黄花苜蓿(草头)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝(汤菜)、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等。

　　4.水：骨折后由于久坐不动，容易引发便秘，此时应多喝些水来保证肠道畅通。

　　骨折后2周，可补充的饮食有骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类，以补给更多的维生素a、d，钙及蛋白质。骨折5周以上，食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，能饮酒者可选用杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。

　　骨折病人的饮食禁忌事项

　　1.忌大量进补骨头汤

　　骨的愈合主要靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在体内骨胶原增加的情况下才能更好地发挥作用。由于肉骨头的成分主要是磷和钙，因此大量进补骨头汤会使人体骨质内无机质成分增高，对骨折的早期愈合产生阻碍作用。长期卧床的骨折患者过量进补骨头汤还可能诱发血钙增高、血磷降低等症状。

　　2.忌盲目补钙

　　对于大部分骨折患者而言，只要根据病情和医生嘱咐，加强锻炼，有规律地运动，便能促进骨骼对钙的吸收，加速骨折的愈合。盲目补充钙质并无裨益，还可能有害。

　　3.忌单一进补

　　骨折患者伤处常伴有局部水肿、充血、出血、肌肉组织损伤等情况，而机体修复受伤组织需要各种营养物质。因此，单一摄取某一种营养物质弊大于利。

　　4.忌食不易消化的食物

　　骨折患者多因固定伤处而活动受限，加上伤处肿痛，心情忧郁，因此往往食欲缺乏，时有便秘。因此，养病期间的饮食既要营养丰富，又要容易消化、利于通便，忌食等易胀气或不易消化的食物，宜多吃水果、蔬菜。

　　5.忌少喝水

　　大多数骨折患者都行动不便，因此，不少人都是能少喝水就少喝，以减少小便次数。此类患者特别是卧床患者，由于活动较少，肠蠕动减弱，再加上饮水减少，就很容易引起大便秘结，小便潴留，也容易诱发尿路结石和泌尿系感染。因此，卧床骨折患者应想喝水就喝，不必顾虑重重。

文章首发于 | 复旦儿科医院黄剑峰医生

 

​​网络上，有宝妈问黄医生：“宝宝，嘴巴里长得白白的东西是啥？“

 

这个是鹅口疮，又称雪口病，它有个正儿八经的学名：急性假膜型念珠菌口炎。

 

 

鹅口疮怎么会生的呢？

 

这个是由白色念珠菌引起的。白色念珠菌在正常人口腔中也有，正常人体内有抗真菌成分抑制白色念珠菌生长。宝宝体质弱，白色念珠菌感染可致鹅口疮。

 

• 奶瓶、奶嘴、奶头不清洁。
• 病从口入，宝宝手脏，再咬手指，病菌就乘虚而入。
• 母亲产道有念珠菌感染，新生儿出生通过产道时接触感染。
• 长期服用抗生素，或免疫抑制剂治疗，造成体内菌群失调致病。

 

鹅口疮啥样子的呢？

 

口腔黏膜出现乳白色、微高起斑膜，如果用棉签擦去斑膜可以露出红色的创面。有鹅口疮平时没有痛感，但会影响进食，致宝宝哭闹，烦躁，生长缓慢。

 

长了鹅口疮要化验检查吗？

 

一般不需要检查，但反复发生，久治不愈需检查免疫功能。

 

 

鹅口疮怎么治？

 

弱碱环境不适于白色念珠菌生长，故用弱碱性溶液，如1%～2%碳酸氢钠清洗或制霉菌素混悬剂涂布等效果良好。同时加强营养，注意口腔卫生和哺乳卫生，婴儿用具洁净。

得了股骨头坏死的患者一定要积极的进行治疗，越早治疗治疗的效果也就会越好一些，平时还需要多吃一些补钙的东西，尽量多喝点骨头汤，牛奶之类的东西，对患者的身体恢复也会有好的作用，避免总是吃垃圾食品。

 

疼痛是一种非常常见的股骨头坏死初期都症状，也是一种比较明显的早期症状，初期的时候患者身体会出现间断性的疼痛，活动的时候会出现疼痛症状不断加剧。疼痛可以具体分为间歇性或持续性，一般患者行走活动后疼痛症状加重，疼痛的感觉就是针刺样、钝痛或酸痛不适等。

 

 

一，关节僵硬与活动受限。还有就是股骨头坏死初期患者会出现一些关节症状的，主要症状就是关节僵硬与活动受限，具体症状就是髋关节部位的屈伸不利、下蹲困难、不能久站，走路的时候行走鸭子步。早期症状的时候为外展、外旋活动的时候会明显受限的。

 

二。跛行。跛行也是股骨头坏死这个疾病初期的时候出现的比较常见症状，患上股骨头坏死的话会直接导致关节脱位，患者行走时候就会出现出现跛行。进行性短缩性跛行出现的原因是由于髋痛、股骨头塌陷造成的，晚期髋关节半脱位造成的。往往在疾病初期的时候患者身体会出现的症状就是间歇性跛行。

三。体征。局部深压痛，内收肌止点压痛也是患上这个疾病之后身体出现的初期症状，并且外展、外旋或内旋活动受限，患者患肢还会出现的症状就是缩短、肌肉萎缩，甚至还会出现的症状的就是半脱位体征。

上述主要给大家介绍的就是“股骨头坏死初期都有哪些症状,股骨头坏死这个疾病患上之后初期症状真的是很多的，主要会出现的症状就是关节处骨头坏死，这就会影响到患者日常行走，影响到患者正常的日常生活等。所以当人们的股骨头出现骨折的现象的时候，就很容易出现坏死的现象了，一般来说人们在股骨头出现问题的时候，一定要间歇性的给人们的股骨头施加一定的压力，这样的话是有利于股骨头部位的血液供应的，对于股骨头的坏死能够起到很好的预防工作。

如果问“尿酸是什么”可能很多人都没法给出解释；但是如果问“知道嘌呤吗”，想必大伙儿的回答是肯定的。我们都知道，痛风患者不能吃高嘌呤食物，或者要严格控制高嘌呤食物的摄入量。

 

 

嘌呤代谢的最终产物就是尿酸，因此我们要控制嘌呤的摄入，以防尿酸升高。痛风就是因血尿酸水平过高引起的。

 

那么，是不是高尿酸=痛风？痛一痛、忍一忍就过去了？当然不是！高尿酸的危害比我们想象的要大得多！

 

高尿酸血症与痛风

 

尿酸是嘌呤代谢的最终产物，尿酸和嘌呤是人体内正常的代谢物质。在正常生理条件下，尿酸的合成和排泄在体内是平衡的；而一旦打破这种平衡，血尿酸水平升高，就会导致高尿酸血症(HUA)。

 

 

在正常嘌呤饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平，男性>420μmol/L， 女性>360μmol/L，就可以判定为高尿酸血症(HUA)。无痛风发作的高尿酸血症称为无症状高尿酸血症；当血尿酸水平超过饱和度，会析出单钠尿酸盐晶体并沉积在关节周围。这些结晶体形似银针，不断刺激关节，引起关节肿胀疼痛，这就是痛风。

 

 

高尿酸血症与其他疾病

 

高尿酸血症(HUA)和痛风是多系统受累的全身性疾病，已受到多学科的高度关注。

 

高尿酸血症是多种代谢性疾病和心血管疾病的危险因素，可引起和/或加重多脏器损伤，包括：高血压、高血糖、高脂血症、缺血性心脏病、冠心病、脑卒中、肥胖、肾脏病变、肝脏病变、慢阻肺等。

 

（1）高尿酸血症与肾脏疾病互为因果关系：既可因尿酸盐沉积直接导致慢性尿酸盐肾病、急性尿酸性肾病和尿酸性肾石症；又可因肾脏疾病影响尿酸的排泄，发生继发性高尿酸血症，进一步加重肾脏疾病。

 

 

（2）大量证据表明，高血压相对风险增加与高水平血尿酸之间的关联仍然独立于传统风险因素。而对18项研究的统计分析证实，血尿酸水平每增加1%，新发高血压的发病率就会增加13%。

 

（3）血尿酸在中风的病理生理中起着重要的作用。有统计报告，血尿酸水平升高，显著增加男性和女性的脑卒中风险。

 

 

（4）高尿酸血症与代谢综合征、肥胖、高血糖、血脂异常密切相关。对于肥胖患者来说，控制腹围是非药物治疗的有效办法。

 

尿酸水平升高可不只是痛风那么简单，可能对全身各个系统造成影响。如果发现自己尿酸升高或痛风发作，可千万要管住嘴呀。

盛夏将至，很多人都期待着冷气空调房里大口西瓜、冰啤酒加烤串儿的狂欢。但与此同时，高温酷暑也少不了各种疾病的侵扰，中暑、腹泻、皮肤病，甚至是热中风等等……可要说到结石与夏天之间的“羁绊”，你知道吗？

 

 

湿邪与石淋的关系

 

有人可能要问了：不是说结石吗？这石淋又是什么？那我们就换一个大家比较熟悉的说法：泌尿系统结石。

 

其实石淋是一个中医诊断名词，在西医的概念里也就是泌尿系统结石，包括肾结石、输尿管结石、膀胱结石、尿道结石、前列腺结石等等，都属于石淋的范围，只不过西医是根据部位不同来诊断，而中医里不分部位，只要是泌尿系统的结石都统称为“石淋”。

 

中医认为石淋的形成是由于湿热久蕴，煎熬水液，尿液凝结，日积月累，聚为砂石，成为石淋，简单来说，就像是用一锅水煮盐，时间久了，水被渐渐熬干，盐就成了石。

 

而这个“水”就是人体的肾，“锅”就是膀胱，因为中医认为肾乃水脏，职司水液的分清泌浊，膀胱为州都之官，贮藏和排泄尿渣，一脏一腑互为表里，二者功能正常则开合有度，水液排泄正常，若是膀胱为湿热病邪所侵袭，或是肾气亏虚、肝气郁结等致使气化功能弱化，则水道不利，所以古语有云“小便之通与不通，全在气之化与不化“。

 

 

而所谓湿邪产生也有内外之分，外湿多与环境有关，例如气候潮湿，或冒雨涉水，或久居湿处、水中劳作等等，夏季本就是一个闷热、多雨的时节，热蒸水腾，潮湿充斥，是一年中湿气最盛的时候，人体极易被外湿所侵；内湿则多数是因为脾虚，因为脾主运化水液，如果脾虚了，则水湿停聚为病。

 

在夏季里，不少人贪嘴又贪凉，喜欢喝冰饮、吃生冷瓜果、烧烤类的油腻食物，还时不时的熬夜喝酒，这些都是导致或加重脾虚的因素。体内水液运化失常，则内湿渐生。 

 

外湿和内湿在发病过程中常相互影响，外湿致病，易伤及脾脏，使湿浊内生，而脾失健运，水湿停聚，又易招致外湿侵袭，所以说石淋与夏日里“横行“的湿邪关系不小。

 

 

石淋的症状表现

 

看看你有没有以下四种石淋证型的病症表现，来判断自己的健康状况吧。

 

1、湿热下注：恶寒发热，腰痛，可放射至肩胛部、小腹部或腹股沟，伴有恶心呕吐，尿频且色赤，溺时涩痛，或是尿中挟有砂石，舌红苔黄腻。

 

2、气滞血瘀：突然的腰部或侧腰部持续性或阵发性的绞痛，溺时小便突然中断，疼痛剧烈，牵扯到腰腹，待砂石排出后疼痛可缓解，舌质黯红，边有瘀点或瘀斑。

 

3、肾阳虚型：腰膝酸软，恶寒，面色恍白，尿频或是小便不利，夜尿多，舌淡白。

 

4、肾阴虚型：头晕耳鸣，腰酸腿软，失眠盗汗，心悸气短，精神萎靡，食少纳呆，舌红少苔。

 

可见夏日里纳凉避暑虽说很惬意，但也切莫过于贪凉、贪吃，引得湿邪入体，可就得不偿失了。

结肠可分为升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠，只要是发生在这四个部位的肠癌就叫结肠癌。

 

我们人体的肠胃本来就是比较脆弱的地方，如果日常生活中不注意饮食习惯，甚至还有抽烟喝酒的坏习惯的话，那么就会让身体的肠道受到不同程度的损伤。

 

 

 

1.结肠癌疼痛一般在哪个位置？

 

结肠癌疼痛一般在哪个位置，疼痛的位置一般就处于结肠癌发生的位置，结肠癌主要发生于直肠和直肠及乙状结肠交界的地方，因此结肠癌疼痛主要也是发生在这个位置。

 

一般来说结肠癌好发生于中老年人身上，大部分结肠癌患者都在三十岁到七十岁左右，并且好发在男性患者身体，结肠癌跟其它癌症疾病一样，在早期的时候症状不是很明显，一旦发生明显的症状的时候已经到了中晚期，并且结肠癌患者在中晚期的时候，经常会发生腹痛的现象，并且腹部也会触及到肿块儿。

 

日常生活多做做运动，可以增强肠胃的运动，这样有助于排泄，每天身体摄取的食物量如果不能定时排泄掉，那么就会堆积在肠道内，久而久之有可能发生毒素，这样就会伤害到肠道，最终会导致各种肠道病变。

 

腹部经常发生不适的现象，同时还会发生恶心、呕吐，尤其是在吃完饭后这种疼痛感会明显加强，同时还会发生间歇性的拉肚子或者是便秘的情况。结肠癌还是比较严重的，所以建议广大的患者朋友一定要对疾病多加了解，尽量能够在早期的时候发现疾病，尽早治疗。因为结肠癌一旦发生，对于患者来说是非常痛苦的，并且不是每个人能够承受的。

 

 

2.疼痛以后如何护理呢？

 

晚期患者需要一个舒适、适宜修养的环境。因此最好将病人安置在一个有利于病人养病的环境中，保证病人修养期间的安全、室内的清洁卫生良好、方便病人排便，必须告知病人睡前最好做少量活动。未患者提供充足的营养，尽量满足患者的需求，饮食需要易消化的食物。

 

晚期结肠癌的护理饮食更重要，建议为患者提供一些病人喜欢的食物，谈论病人高兴地话题。转移病人的恐惧感，鼓励患者树立起信心，良好的心态有助于患者的康复。可为患者选择一些纤维素水果或者是蔬菜，坚持少时多餐的原则。

不论是炒菜还是炖汤，我们都离不开油。可以说没有它，食物就没有了灵魂。

 

油多油少取决于一个人的饮食习惯。但可以肯定的是，油吃得太多会增加肥胖、心脏病等一系列风险。

 

《生命时报》邀请权威专家，教你为身体合理“控油”。

 

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授  何计国

解放军309医院营养科主任  左小霞

大连市中心医院营养科主任  王兴国

南方医科大学南方医院心内科教授  许顶立

 

  油吃多了，人会变懒

 

美国哥伦比亚大学的一项研究显示，油吃得多还会增加人们久坐等一系列懒惰行为，导致糖尿病，对女性影响更大。

 

 

研究数据来自于欧洲21个国家，在分析考虑社会、物理环境和气候等因素后发现，饮食中脂肪的摄入量与懒惰行为密切相关，对11岁女孩影响最大，摄入脂肪越多，越容易患糖尿病。

 

研究人员表示，即使人们开始改变生活习惯，尝试运动，但油脂摄入得多，仍然对健康没有好处。

 

吃油太多除了会使人变懒，还会引发多种健康隐患：

 

1.肥胖

如果每人每天多吃进1茶匙（15克）油，一个月后体重就会增加700~800克，一年就会增重近10公斤。

 

2.增加心脏负担

过多的脂肪堆积在动脉周围，会导致血管功能变差，管壁增厚，血流减少，增加血栓风险。

 

 

多余的脂肪组织需要消耗更多的氧气，心脏要更努力地泵血，输送氧气，长此以往会增加心脏负荷。

 

3.诱发心脑血管疾病

内脏中的多余脂肪可进入血液，引发高血脂、高血压、高血糖、动脉粥样硬化、冠心病等，增加中风、心梗等急性心脑血管事件的发生风险。

 

4.引发相应器官疾病

• 过多脂肪细胞沉积在肝脏：可能引起脂肪肝，如不及时治疗可引起肝硬化、肝癌。
• 过多脂肪堆积在胰腺：可造成胰岛细胞脂化、功能不全，引发糖尿病。
• 过多脂肪沉积在肾脏：会影响其净化血液的功能，严重时可能导致肾衰竭。
• 过多脂肪沉积在肺：可导致血氧量不足，致使全身乏力，影响免疫功能。

 

  4招为身体“控油”

 

油腻的饮食会增加胃肠负担，甚至增加心脑血管疾病等一系列风险。以下4招能为肠胃和内脏合理“控油”。

 

1.用粗粮取代部分精米精面

 

米饭、面包等主食吃太多，会导致大量糖分被摄入体内，进而经过代谢转化成脂肪，容易囤积在腹腔。

 

可以适度吃些粗粮，比如燕麦、玉米可降低胆固醇、甘油三酯。

 

2.多摄入纤维素

 

膳食纤维素能让排泄顺畅，促进脂肪排出。可以适度多吃绿叶蔬菜、菜花、南瓜、白菜、松蘑、香菇、木耳、樱桃、大枣等食物。

 

3.增加运动量

 

每天运动至少半小时，以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑车等。球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌，有助脂肪分解。

 

4.少点高油菜肴

 

餐馆菜肴一般都是高油高盐，减少在外就餐频率，利于控制油脂摄入。即使下馆子，记得少点地三鲜、干锅土豆、干煸豆角等高油菜肴。

 

科学吃油记住3点

 

吃油不是一件简单的事，需要学习选择、用量、烹饪等方面的知识，才能发挥油的价值，把不利影响降到最低。

 

每日油摄入量：25~30克

 

《中国居民膳食指南》指出，烹调油每日推荐摄入量为25~30克，但调查发现，我国八成家庭每天摄入食用油量超标。

 

 

为减少用油，建议将全家每天应吃的油量倒入一个碗中，三餐用油只从里面取，培养少用油的习惯。

 

推荐多用蒸、煮、炖、水滑、熘、拌、汆等少油的烹饪方式，同时少吃油炸食品，炸面包、煎鸡蛋、裹面糊的炸虾等都是典型的吸油食物。  

 

油温：150℃~180℃

 

不少家庭习惯等到油锅冒烟时再放菜，此时油温已超过200℃，可能产生丙烯酸、苯、甲醛、巴豆醛等有毒物质。

 

 

烹调时，油温应控制在150℃~180℃，锅中放油的同时，可以把一根筷子插入油中，或放一小条葱丝，当筷子、葱丝四周冒出较多小气泡时，就可以下菜了。

 

选油：多换花样

 

建议大家不要长期吃一种，最好经常换着吃不同类型的油。

 

我们常吃的油一般分为四种：高油酸型、高亚油酸型、均衡型、饱和型。在营养上各有优势，烹饪中也各有所长。

 

1.高油酸型

橄榄油和茶籽油，有助于预防心血管病。

 

• 高级初榨橄榄油，用于凉拌或做汤。
• 一般橄榄油，炒菜、炖菜。
• 国产茶籽油炒菜、凉拌。  

 

2.高亚油酸型

大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油，适合炖煮。

 

3.均衡型

花生油、芝麻油、米糠油、低芥酸菜籽油，适合炒菜。芝麻油用于凉拌、蘸料或做汤。

    

4.饱和型

猪油、黄油、牛油等动物油，以及棕榈油、椰子油、可可油，用来做面点、煎炸食品。

 

不仅是家里的食用油，脂肪含量高的食物还有薯片、能量棒、饼干或汉堡等。此外还要少吃奶油蛋糕、酥皮点心等食物。

老人慢性支气管炎咳嗽可以吃抗生素类药物、止咳化痰类药物以及支气管扩张类药物来治疗，是比较有效的。

1.抗生素类消炎药物：老人慢性支气管炎咳嗽多是由于支气管反复感染致病微生物所引起的，如果是在急性发作期，可以遵医嘱通过使用抗生素类消炎药物进行消炎治疗，比如阿莫西林胶囊、罗红霉素片、左氧氟沙星片等。

2.止咳化痰类药物：慢性支气管炎咳嗽通常会伴有咳痰的症状，可以遵医嘱服用止咳化痰类药物，比如盐酸氨溴索口服溶液、溴己新片等。

3.支气管扩张类药物：慢性支气管炎多伴有喘息的症状，可以遵医嘱通过服用支气管扩张类的药物来缓解症状，比如氨茶碱片、沙丁胺醇片等。

老人慢性支气管炎咳嗽需要在医生的指导下用药，不要私自用药。

心律失常的诊断主要是通过症状、体征、常规的心电图检查作出合理的诊断，对于一些心律失常患者主要表现为心悸、乏力，并且还会出现低血压、晕厥等临床表现，实验室检查主要是通过心电图检查来明确心律失常的诊断，另外超声心动图也有一定的诊断价值。

 

我们在日常生活中会遇到很多人患有心律失常等严重的心血管疾病，但是很多人并不能判断出是否是心律失常，这需要我们从多方面来进行诊断，需要通过患者客观地描述心律失常发病的原因、症状以及病史，再加上客观的体格检查实验室检查，才能作出合理的诊断，那么，心律失常的诊断有哪些呢?

第一，症状，对于窦性心律失常患者来说，主要表现为心悸、乏力，病情严重的时候还会发生心绞痛、心功能不全，对于发现心律失常来说，患者会出现胸闷气短、心悸、心绞痛、心力衰竭、头痛头晕等症状，对于室性心律失常患者来说，尤其是室颤的患者，主要表现为意识突然丧失、抽搐，阿斯综合征的表现，随后出现脉搏和心音消失，血压测不到，呼吸停止，瞳孔散大，如果不及时抢救的话患者会迅速死亡，即为心脏性猝死。

 

 

第二，体征，房性心律失常患者，会由于合并附近雪山顶血栓脱落时，可以引起体循环、肺循环栓塞，可闻及心律绝对不齐、S1强弱不等、脉搏不规则，强弱不一，脉搏短绌，并且一旦房颤患者的心室率改变规则，很容易出现转变成窦性心律，转变成按固定比例下传的房扑，转变成房性心动过速，发生房室交界区性心动过速，发生室性心动过速，对于室性心动过速，患者体检时可发现颈动脉搏动强弱不等或有较强的颈静脉波，心脏听诊，心率略不规则，S1强度不等，偶尔可以闻及大炮音。

 

第三，实验室检查，主要是通过心电图检查来明确心律失常的诊断，对于房性心律失常患者来说，心电图可发现p波消失，等电位线消失，代之以大小不等、形态各异、间隔不匀的f波，频率多为350到600次每分，对于室性心律失常患者来说，会出现快速而规则的大幅度的正弦曲线波状，频率为150到250次/分，QRS波群和t波消失，随后出现频率、形态和振幅及不规则的颤动波。

我们大家应尽早了解心律失常的常见诊断方法，并且进行积极有效的治疗，生活中要养成良好的日常生活习惯，保证充足的睡眠，避免出现过度劳累，避免经常吸烟喝酒，要注意劳逸结合，避免情绪激动，要保持愉悦的心情，这样才能有效预防心律失常的发生。

精神性心脏病，顾名思义，是一种与精神因素密切相关的疾病。其发病原因复杂，通常与不良的环境因素和躯体因素相互作用有关。

首先，不良的环境因素可能包括工作压力、生活节奏加快、人际关系紧张等，这些因素可能导致患者出现焦虑、抑郁等情绪问题，进而影响心血管系统的正常功能。

其次，躯体因素也可能引发精神性心脏病。例如，一些慢性疾病，如高血压、糖尿病等，可能导致患者出现焦虑、紧张等情绪，从而引发心脏神经症。

此外，癔症也是引发心脏神经症的一个重要原因。患者对一过性心前区疼痛的过度疑虑，可能导致焦虑、紧张等情绪，从而增加心理负担，引发神经性心脏病。

精神性心脏病的临床表现多样，包括胸闷、胸痛、呼吸困难和心悸等。这些症状反复且持续，严重影响患者的生活质量。然而，这些症状通常不会造成严重的临床后果。

针对精神性心脏病的治疗，通常采用对症治疗的原则。对于焦虑和抑郁等情绪问题，可以使用抗焦虑和抑郁药物进行治疗。此外，一些患者可能在绝经前后出现血压升高，此时可以根据血压情况服用抗高血压药物。

在日常生活中，患者应注意以下几点：

1. 限制食盐摄入，多吃新鲜蔬菜水果，如瓜果、豆芽等。

2. 食用人参、黄芪、生脉饮等营养丰富的食材。

3. 食用龙眼、桑树、红豆、核桃、芝麻等食物。

4. 戒烟限酒，适当参加体育活动，增强体质。

5. 如果出现相关症状，应及时就医，以便得到及时的诊断和治疗。

随着年龄的增长，老年人面临着各种身心变化，其中之一就是厌世心理的产生。这种心理状态可能源于多种原因，主要包括外在和内在两个方面。

外在原因主要是指老年人所面临的社会和家庭环境因素。例如，子女或其他亲属的抛弃和虐待，家庭纠纷，经济拮据，老年丧偶，夫妻离异等等，都可能使老年人感到生活失去依托，对前途失去信心，从而产生压抑、空虚、孤独、失望和悲观等情绪。

内在原因则主要与老年人的身体和心理健康状况有关。体弱多病，病魔缠身，久治无效，对生活失去信心和乐趣，以及性格孤僻偏执，不善社交，都是导致老年人产生厌世心理的内在因素。

为了应对老年人的厌世心理，我们需要从多个方面入手。首先，社会各界，尤其是老年人的家庭，应该为老年人创造一个安全、康乐、舒适的晚年生活环境，给予他们足够的理解和关怀。其次，老年人自身也需要积极调整心态，克服心理衰老现象，热爱生活，发展多方面的兴趣和爱好，多与青年人交流，从而摆脱孤独、苦闷和郁郁寡欢的情绪。

此外，医疗机构也应该加强对老年人心理健康的关注和干预，提供专业的心理咨询和治疗服务，帮助他们走出心理困境。

总之，关注老年人的心理健康，预防和应对厌世心理，需要社会各界共同努力，为老年人创造一个温馨、和谐的生活环境。

植物神经紊乱是一种常见的神经系统疾病，主要表现为自主神经功能失调。针对这种疾病，患者可以采取多种药物治疗方案，以缓解症状，改善生活质量。

一、调节自主神经功能药物

调节自主神经功能的药物是治疗植物神经紊乱的主要药物之一。常用的药物包括谷维素和维生素B1。谷维素可以改善自主神经功能，缓解焦虑、抑郁等症状；维生素B1可以改善神经系统的代谢，增强神经系统的功能。

二、抗焦虑抑郁药物

植物神经紊乱常常伴随着焦虑、抑郁等情绪症状。针对这些症状，可以采用抗焦虑抑郁药物进行治疗。常用的药物包括氟哌噻吨美利曲辛片、氟西汀、多塞平等。这些药物可以缓解焦虑、抑郁等情绪，改善患者的心理状态。

三、镇静催眠药物

对于失眠症状严重的患者，可以采用镇静催眠药物进行治疗。常用的药物包括地西泮等。这些药物可以帮助患者改善睡眠质量，缓解失眠症状。

四、抗心律失常药物

植物神经紊乱还可能导致心律失常。针对这种情况，可以采用抗心律失常药物进行治疗。常用的药物包括普萘洛尔、倍他乐克等。这些药物可以调节心脏节律，缓解心律失常症状。

五、胃肠动力促进药物

植物神经紊乱还可能导致胃肠功能紊乱，出现恶心、呕吐、腹胀等症状。针对这种情况，可以采用胃肠动力促进药物进行治疗。常用的药物包括多潘立酮等。这些药物可以促进胃肠蠕动，缓解胃肠功能紊乱症状。

六、注意事项

除了药物治疗外，患者还应注意以下几点：

1. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累和紧张。

2. 注意饮食卫生，避免食用油腻、辛辣等刺激性食物。

3. 保持良好的心态，学会调整自己的情绪。

4. 定期进行体检，及时发现并治疗植物神经紊乱。

随着社会老龄化趋势的加剧，老年人心理健康问题日益凸显。其中，抑郁症作为一种常见的心理疾病，在老年人群体中尤为常见。本文将围绕老年人抑郁症展开，探讨其症状、成因、危害以及预防和治疗方法，帮助大家更好地了解和关爱老年人。

一、老年人抑郁症的症状

老年人抑郁症的症状与年轻人有所不同，往往表现为情绪低落、易怒、焦虑、失眠、食欲减退、精力下降等。以下是一些常见的症状：

• 情绪低落，对任何事情都提不起兴趣
• 容易发脾气，对家人或朋友缺乏耐心
• 失眠或睡眠过多
• 食欲减退，体重下降
• 精力下降，做事提不起劲
• 记忆力减退，注意力不集中
• 自我评价过低，有自责、内疚的情绪
• 出现自杀念头或自杀行为

二、老年人抑郁症的成因

老年人抑郁症的成因较为复杂，主要包括以下几方面：

• 生理因素：随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，容易引发各种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、关节炎等，这些疾病会加重老年人的心理负担，诱发抑郁症。
• 心理因素：老年人面临退休、子女离家、亲人去世等生活事件，容易产生孤独、失落、无助等负面情绪，诱发抑郁症。
• 社会因素：社会支持系统的缺失，如子女不在身边、缺乏社交活动等，会使老年人感到孤独、无助，增加抑郁症的发生风险。

三、老年人抑郁症的危害

老年人抑郁症不仅会影响老年人的身心健康，还会增加其他疾病的发生风险，甚至导致自杀等严重后果。以下是一些常见的危害：

• 影响身体健康：抑郁症会使老年人的免疫力下降，容易引发各种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、关节炎等。
• 影响心理健康：抑郁症会使老年人的情绪低落、焦虑、易怒等，影响人际关系和生活质量。
• 增加自杀风险：抑郁症患者容易出现自杀念头或自杀行为，需要引起重视。

四、老年人抑郁症的预防和治疗

预防和治疗老年人抑郁症，需要从以下几个方面入手：

• 加强心理健康教育：提高老年人对抑郁症的认识，学会识别和应对抑郁症症状。
• 建立良好的社会支持系统：鼓励老年人参加社交活动，与家人、朋友保持良好的沟通，减轻孤独、无助感。
• 积极治疗慢性疾病：控制慢性疾病，减轻身体不适，降低抑郁症的发生风险。
• 寻求专业帮助：当老年人出现抑郁症症状时，应及时寻求专业医生的帮助，进行心理治疗和药物治疗。

总之，关注老年人心理健康，预防和治疗抑郁症，需要全社会共同努力。

焦虑、抑郁和恐惧是现代人常见的心理问题，它们影响着我们的生活质量和工作效率。近年来，有研究表明，性幻想在缓解这些心理问题方面具有积极作用。

《人类性幻想》一书的作者认为，性幻想可以作为一种心理调节工具，帮助人们在面对焦虑、抑郁和恐惧时，获得心理和生理上的舒缓。这本书详细探讨了人类性幻想的多样性、功能性和意义，为我们揭示了性幻想在心理调节中的作用。

除了心理调节作用外，性幻想还有助于改善睡眠质量。研究表明，性幻想可以促进人体产生内啡肽，这是一种能够让人感到愉悦和放松的神经递质。此外，性幻想还可以缓解压力，提高人体免疫力。

然而，性幻想并非万能。如果过度沉迷于性幻想，可能会对现实生活产生负面影响。因此，我们需要正确认识性幻想，将其作为一种心理调节工具，而不是逃避现实的手段。

在日常生活中，我们可以通过以下方式来利用性幻想缓解心理压力：

• 在感到焦虑、抑郁或恐惧时，进行短暂的性幻想，以缓解负面情绪。
• 将性幻想与冥想、瑜伽等放松技巧相结合，提高放松效果。
• 关注现实生活中的美好事物，将注意力从负面情绪中转移出来。

总之，性幻想是一种有效的心理调节工具，可以帮助我们缓解焦虑、抑郁和恐惧。然而，我们需要正确认识和使用它，以发挥其积极作用。

重度抑郁症，作为一种常见的心理疾病，对患者的生活质量造成严重影响。了解其典型症状，有助于及早发现和干预。

首先，重度抑郁症患者会出现持续的抑郁情绪，从轻度心境不佳到严重的忧伤、悲观、绝望。患者会感到生活无意义，高兴不起来，整天郁郁寡欢，度日如年。部分患者还可能出现焦虑、易激动、紧张不安等情绪。

其次，患者常出现自我评价过低的情况。他们往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己，认为自己一无是处，前途一片黑暗。同时，患者会出现强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

此外，患者精力丧失，疲乏无力，连日常生活中的小事都感到力不从心。他们常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来形容自己的状况。

重度抑郁症患者对任何事都缺乏兴趣，丧失既往对待生活和工作的热忱和乐趣。他们常闭门独居，疏远亲友，回避社交。患者常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。

重度抑郁症患者内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋。部分患者甚至出现想要以死求解脱的想法，这就产生了强烈的自杀念头和行为。

了解重度抑郁症的表现，对于及早发现和干预至关重要。如果发现自己或身边的人出现上述症状，请及时寻求专业医生的帮助。

在治疗重度抑郁症方面，药物治疗和心理治疗是两种主要方法。药物治疗可以帮助患者调节情绪，缓解抑郁症状。心理治疗则可以帮助患者了解自己的情绪问题，学习应对策略，提高生活质量。

此外，患者还需要注意日常保养。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，进行适量的运动，保持良好的饮食习惯，都有助于缓解抑郁情绪。

如果需要进一步治疗，可以前往精神科或心理科就诊。这些科室的医生具有丰富的临床经验，可以为您提供专业的诊断和治疗。

随着社会的发展，越来越多的老年人面临着“空巢”的困境。当子女因工作、学习等原因离家后，老人们原有的生活规律被打乱，容易出现烦躁不安、消沉抑郁等情绪，甚至出现自杀的想法和做法。

这种心理危机被称为“空巢综合症”，其表现为情感上的孤独、心理上的无助、社交上的孤立。长期的“空巢综合症”会导致失眠、头痛、乏力、食欲不振、消化不良、心律失常等一系列的躯体症状，甚至诱发高血压病、冠心病、消化道溃疡等疾病。

为了应对“空巢综合症”，首先要树立正确的观念。子女离家是独立成长的标志，父母应该调整自己的生活重心，培养自己的兴趣爱好，积极参加社会活动，建立新的生活规律和情感支持系统。

此外，子女也应该关注父母的身心健康，尽量常回家看看，给予父母更多的关爱和支持。当父母出现严重的抑郁、失眠及多种躯体化症状时，应及时寻求心理医生或精神科医生的帮助，接受必要的心理或药物治疗。

以下是一些预防和缓解“空巢综合症”的方法：

1. 积极参加社会活动，结交朋友，扩大社交圈。

2. 培养兴趣爱好，丰富精神生活。

3. 建立良好的生活习惯，保持身心健康。

4. 与子女保持密切联系，互相支持。

5. 及时寻求专业帮助，接受心理治疗。

导语：你对自己现在的生活满意吗？很多人经常会感觉到郁郁寡欢，似乎他们天生有一种忧郁的本质。但是，身为健康人类的我们，完全可以把这些垃圾心情抛诸脑后。你的不快乐，通常就是因为给了自己太多负面的暗示。如果能够及时转变你的生活方式和思考方式的话，马上就能让自己的生活阳光灿烂。

你想在大多数时间里都感觉快乐吗？你想知道尽管生活很幸福，自己却不快乐的原因吗？如果你把重心完全放在错误或者批评上面，即使事情已经过去了还让这些琐事折腾的百转千回，你就真的要来找找快乐的秘诀啦。今天，要教你如何将微笑挂在脸上。你不用继承巨额遗产，只需采用新的思维模式就能迅速提高幸福指数。

1、合理分配时间和精力

在忙碌的生活中，我们常常会忽视自己的身心健康。合理分配时间和精力，给自己留出足够的休息时间，是非常重要的。例如，可以每天安排30分钟进行瑜伽或冥想，帮助缓解压力，提高心情。

2、积极面对生活中的挑战

生活中难免会遇到各种挑战，但积极面对，勇敢克服，才能让自己变得更加坚强。例如，在工作中遇到困难时，可以寻求同事或上司的帮助，或者参加相关培训，提升自己的能力。

3、保持健康的生活方式

健康的生活方式是保持心情愉快的关键。例如，保证充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动，都能帮助我们保持良好的精神状态。

4、培养兴趣爱好

兴趣爱好可以让我们在忙碌的生活中找到乐趣，减轻压力。例如，可以学习一门新的乐器、绘画、摄影等，丰富自己的业余生活。

5、学会倾诉和沟通

当遇到困扰时，学会倾诉和沟通，寻求朋友、家人或专业人士的帮助，可以让我们更快地走出困境。

6、保持乐观的心态

乐观的心态是保持心情愉快的重要条件。遇到挫折时，要学会调整自己的心态，积极面对生活。

随着社会的发展，产后抑郁这一现象越来越受到关注。据临床数据显示，越来越多的新妈妈在分娩后出现了不同程度的抑郁情绪，严重影响了她们的生活质量。那么，如何识别产后抑郁的症状呢？以下将为您详细介绍产后抑郁的六个典型症状。

1. 情绪低落：产后抑郁患者往往对周围事物失去兴趣，缺乏信心，情绪低落。个别患者甚至会出现焦虑、烦躁、坐立不安等症状。

2. 精神恍惚：患者对外界事物反应迟钝，注意力不集中，食欲不振，感觉自己活得没有意义，甚至不愿意睡觉。

3. 失眠多梦：患者晚上难以入睡，睡眠质量差，容易做噩梦或突然惊醒。

4. 消化不良：患者常感到胃部不适，食欲不振，饭量减少。

5. 性情急躁：患者容易因小事发脾气，难以控制自己的情绪。

6. 自杀自残倾向：对于严重产后抑郁患者，可能会出现极端的自杀或自残想法。此外，个别患者还可能出现哭泣、恐惧、生活不能自理等症状。

了解产后抑郁的症状后，家人和朋友应给予新妈妈足够的关心和支持。如果发现新妈妈出现抑郁症状，应及时寻求专业医生的帮助，进行及时的治疗。

除了关注症状外，以下措施也有助于预防和缓解产后抑郁：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 合理膳食，摄入足够的营养。

3. 积极参与社交活动，与家人和朋友保持良好的沟通。

4. 适当运动，增强体质。

5. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想等。

总之，产后抑郁并非不可战胜。只要及时发现、及时治疗，新妈妈们一定能够度过这段艰难的时期，重拾幸福的生活。

抑郁症作为一种常见的心理疾病，其症状多种多样，其中一部分抑郁症患者会伴随精神病症状，即除了抑郁情绪外，还会出现幻觉、妄想等精神症状。这类抑郁症患者通常需要接受抗抑郁药物和抗精神病药物的联合治疗。

抑郁症可分为轻度、中度、重度三种，其症状包括情绪低落、思维迟缓、意志减退、认知偏差以及体重下降等。轻度抑郁症患者可能仅需通过药物治疗和心理治疗即可恢复，而中重度患者可能需要更长期的治疗和康复。

抑郁症的发病原因复杂，可能与遗传、环境、心理等因素有关。目前尚无明确的诱发因素，但一些研究表明，应激性生活事件、悲观的人格特质、精神疾病史、严重慢性病以及吸毒等与抑郁症的发病密切相关。

在治疗抑郁症时，除了药物治疗和心理治疗外，患者还需要注意日常保养。良好的饮食习惯、适量的运动、充足的睡眠以及良好的社会支持系统都对抑郁症的治疗和康复具有重要意义。

抑郁症的治疗需要患者、家属和医生的共同努力。患者需要积极配合医生的治疗方案，坚持服药，并定期进行复诊。家属则需要给予患者更多的关爱和支持，帮助他们度过难关。

抑郁症并非绝症，许多患者通过科学的治疗和积极的康复，都能够恢复正常的生活和工作。因此，我们要正确认识抑郁症，消除对抑郁症的误解和偏见，为抑郁症患者创造一个良好的康复环境。