本期话题：老人失眠只因胡思乱想？那失眠是心理疾病吗？1

邀请嘉宾：广安门医院副院长-汪卫东

擅长领域：失眠、睡眠行为障碍、抑郁症伴失眠、焦虑症等

一到3点就睡不着就说睡眠质量不太好，建议还是晚餐不要吃太饱，睡觉前泡脚，然后就用核桃仁枸杞子龙眼肉煲瘦肉。

两个手指中间，这个叫内关穴，那内关穴我们可以左右按压，内关穴是手厥阴心包经的穴位，如果睡不好可以按压内关穴，进行按压来帮助睡眠。

失眠会变丑？掌握妙招赶走失眠 #有用的冷知识 #健康科普#失眠

我们扎头皮针扎浮针扎督脉，就把气血从全身通过十二经任督二脉供到脑，大脑的气血增加了他的供氧就增加了，新鲜血液增加他就容易入睡。

视频简介

作者信息：首都医科大学宣武医院 神经内科 主任医师 王默力

长期的失眠，是造成内环境紊乱的最主要的原因。内环境紊乱以后，就会造成植物神经的调节紊乱，植物神经调节紊乱就是造成头疼的主要因素。

另外失眠的人，往往同时伴有抑郁焦虑的症状，抑郁焦虑的本身就可以出现各种各样的症状，头疼只是其中的一种躯体症状，所以如果长期失眠的人，发现有抑郁焦虑的因素存在，一定要加以积极的干预，调整抑郁焦虑的状态，来防止头疼的出现。

其次，就是要控制好睡眠的情况，了解为什么会失眠，把失眠加快的纠正。

视频简介

作者：北京中医药大学东方医院 康复医学科 副主任医师 王嘉麟

治疗失眠还是要先评估病人有没有合并焦虑抑郁情绪，没有合并焦虑抑郁情绪叫单纯性失眠，方法有很多以中药和非药物治疗手段为主针灸、音乐疗法、按摩、拔罐，还有中药的外治、耳穴压丸这些治疗都是我们主打的。另外还有草药方面的治疗，以中医为主同时也有认知行为疗法。如果是失眠合并了焦虑抑郁情绪，甚至可能合并精神分裂疾病，要及时识别出来给相应的药物，也能让病人达到很好的治疗效果。

假如你失眠超过两个星期以上，中药针灸都不行还是整晚睡不着，必须要吃安眠药，安眠药有安定舒乐安定阿普唑仑，这三种都是比较常见的安眠药，可以先吃一粒，实在不行吃两粒，但是按精神科医生给你吃。

本期话题：短期内失眠可服用安眠药吗？

出镜嘉宾：首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心 主任医师 郭兮恒

擅长领域：难治性鼾症和睡眠呼吸暂停，顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病，肺部可疑结节影，顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

本期话题：治疗失眠，艾司唑仑和佐匹克隆有什么区别？

出镜嘉宾：首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心  主任医师  郭兮恒

擅长领域：难治性鼾症和睡眠呼吸暂停，顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病，肺部可疑结节影，顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

肌肤的润泽与细腻是每个人都渴望拥有的，尤其在冬季，干燥的气候更容易让肌肤失去光泽。作为医疗行业从业人员，我为大家带来一些实用的护肤知识，帮助大家修护一身润泽肌肤。

一、了解肌肤类型，选择合适护肤品

肌肤类型分为干性、油性、混合性和敏感性。了解自己的肌肤类型，才能选择合适的护肤品。干性肌肤需要选择保湿效果好的产品；油性肌肤需要选择清爽控油的产品；混合性肌肤则需要根据不同部位选择不同的产品；敏感性肌肤则需要选择温和无刺激的产品。

二、日常护肤步骤

1. 清洁：使用温和的洁面产品清洁面部，去除皮肤表面的污垢和油脂。

2. 保湿：使用保湿霜为皮肤补充水分，保持肌肤水润。

3. 美白：使用美白产品淡化色斑，提亮肤色。

4. 防晒：使用防晒霜防止紫外线对皮肤的伤害。

三、饮食与运动

1. 饮食：多吃富含维生素C和E的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等，有助于肌肤健康。

2. 运动：运动可以促进血液循环，增强肌肤新陈代谢，让肌肤更加有活力。

四、中医养生

中医认为，肌肤润泽与肾、脾、肺等脏腑功能密切相关。可以通过按摩、拔罐、刮痧等中医养生方法，改善脏腑功能，从而改善肌肤状况。

五、医疗美容

对于一些严重的肌肤问题，如痤疮、色斑等，可以考虑通过医疗美容方法进行治疗，如激光治疗、光子嫩肤等。

总结：修护润泽肌肤需要从日常护肤、饮食运动、中医养生和医疗美容等多个方面入手。希望以上知识能帮助大家拥有健康美丽的肌肤。

　　现代生活中，越来越多的人开始重视健康，追求健康的生活方式。跑步作为一种常见的锻炼方式，除了可以帮助我们减肥塑形，还有许多意想不到的健康益处。本文将为大家介绍跑步对四种常见疾病的缓解作用，帮助大家更好地了解跑步对健康的益处。

　　一、鼻炎

　　鼻炎是一种常见的呼吸道疾病，其主要症状为鼻塞、流涕、打喷嚏等。近年来，随着环境污染的加剧，鼻炎的发病率也逐年上升。跑步可以促进血液循环，增强鼻腔黏膜的抵抗力，有助于缓解鼻炎症状。此外，跑步还可以改善呼吸系统功能，减少雾霾等有害物质对鼻腔的刺激。

　　二、失眠

　　失眠是现代人常见的健康问题，严重影响生活质量。跑步可以促进褪黑激素的分泌，有助于改善睡眠质量。研究表明，坚持跑步的人比缺乏运动的人更容易获得良好的睡眠。此外，跑步还可以缓解压力，放松心情，有助于入睡。

　　三、偏头痛

　　偏头痛是一种常见的神经系统疾病，其主要症状为头部剧烈疼痛。跑步可以促进血液循环，改善大脑供血，有助于缓解偏头痛症状。此外，跑步还可以调节神经系统功能，降低偏头痛发作的频率。

　　四、手脚冰凉

　　手脚冰凉是由于血液循环不畅导致的。跑步可以促进血液循环，增加血管扩张，有助于改善手脚冰凉的症状。此外，跑步还可以增强体质，提高免疫力，预防感冒等疾病。

　　总之，跑步是一种简单有效的锻炼方式，可以帮助我们预防和缓解多种疾病。当然，在开始跑步之前，建议咨询医生，根据自己的身体状况制定合理的运动计划。

　　良好的睡眠对身心健康至关重要，而晚餐的饮食选择与睡眠质量密切相关。《黄帝内经》中提到“胃不合则卧不安”，强调晚餐饮食对睡眠的影响。本文将为您揭示哪些食物可能导致睡眠障碍，并介绍一些有助于改善睡眠的饮食建议。

　　一、晚餐不宜摄入的食物

　　1. 咖啡因：咖啡、茶、巧克力和某些碳酸饮料中都含有咖啡因，它具有刺激神经系统的作用，可能导致失眠。

　　2. 辛辣食物：辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物会刺激胃黏膜，引起胃酸分泌过多，导致胃部不适和失眠。

　　3. 油腻食物：油腻食物会加重消化系统的负担，影响睡眠质量。

　　4. 饱腹食物：豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物在消化过程中会产生较多气体，导致腹胀和失眠。

　　5. 酒精：睡前饮酒虽然可以让人快速入睡，但会降低睡眠质量，使人难以进入深度睡眠。

　　二、晚餐宜摄入的食物

　　1. 蛋白质：晚餐适量摄入蛋白质有助于提高睡眠质量，如瘦肉、鱼类、豆腐等。

　　2. 纤维素：富含纤维的食物可以促进肠道蠕动，有助于消化，如糙米、全麦面包、蔬菜等。

　　3. 谷物：谷物中的碳水化合物可以提供稳定的能量，有助于睡眠，如燕麦、小米等。

　　4. 水果：水果中的维生素C和矿物质有助于放松身心，改善睡眠，如苹果、香蕉、橙子等。

　　5. 牛奶：牛奶中的色氨酸有助于促进褪黑激素的分泌，改善睡眠。

　　三、其他睡眠改善建议

　　1. 保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床。

　　2. 睡前避免使用电子产品，如手机、电脑等。

　　3. 睡前适当运动，如散步、瑜伽等，有助于放松身心。

　　4. 睡前泡脚，有助于改善睡眠。

　　5. 保持睡眠环境的舒适，如合适的床铺、适宜的温度等。

现代生活节奏快，工作学习压力大，很多人都有睡眠质量不佳的问题。晚上辗转反侧，难以入睡，第二天精神状态欠佳。其实，导致睡眠障碍的原因很多，除了身体疾病，还可能与睡前的一些不良习惯有关。

以下这些行为，你睡前有做过吗？

1. 睡前过度用眼

长时间盯着手机、电脑屏幕，容易导致视觉疲劳，影响睡眠质量。建议睡前1小时避免使用电子产品，可以阅读纸质书籍或听一些轻松的音乐。

2. 睡前剧烈运动

剧烈运动会使身体兴奋，难以入睡。建议睡前进行一些轻松的伸展运动，如瑜伽、太极等。

3. 睡前饮食不当

睡前吃得过饱或食用辛辣、油腻食物，容易导致消化不良，影响睡眠。建议晚餐清淡易消化，避免辛辣、油腻食物。

4. 睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料

咖啡因和茶碱等成分会刺激中枢神经系统，导致失眠。建议睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

5. 睡前情绪波动大

睡前情绪波动大，如焦虑、愤怒等，会影响睡眠。建议睡前放松心情，可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

除了以上不良习惯，还有一些疾病和药物也可能导致睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症、焦虑症等。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业帮助。

失眠多梦盗汗是困扰许多人的常见问题，了解其背后的原因对于预防和治疗至关重要。

首先，让我们探讨一下导致失眠多梦盗汗的常见原因。

1. **疾病因素**：许多疾病都可能引发失眠多梦盗汗，例如更年期综合症、肾虚、缺铁性贫血、关节炎、消化性溃疡、心绞痛、偏头痛、哮喘等。

2. **药物因素**：某些药物也可能导致失眠多梦盗汗，例如兴奋剂、镇静剂、甲状腺激素、避孕药、抗心律失常药等。

3. **其他因素**：除了疾病和药物，精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋、环境变化、心理因素、年龄、内外部刺激、不良的生活习惯、情绪波动、体力活动不足等也可能导致失眠多梦盗汗。

针对失眠多梦盗汗的治疗，首先需要明确病因，然后根据病因采取相应的治疗措施。例如，针对疾病因素，可能需要药物治疗或手术治疗；针对药物因素，可能需要调整药物剂量或更换药物；针对其他因素，可能需要改善生活习惯、调整作息时间、进行心理疏导等。

此外，日常保养也非常重要。保持良好的作息时间、避免过度劳累、保持良好的饮食习惯、适当进行体育锻炼等都有助于改善失眠多梦盗汗的症状。

总之，失眠多梦盗汗是一个复杂的问题，需要综合考虑病因、治疗和日常保养等多个方面。

失眠，这个看似普通的词汇，却困扰着许多人。在我的人生中，失眠也屡次出现，原因各异，有工作压力、生活琐事，也有网络世界的诱惑。

网络，这个日不落的世界，给我们带来了便捷，也带来了困扰。白天忙碌的工作学习，晚上回到家中，网络成了我们放松身心的主要方式。小说、电视剧、游戏，各种娱乐活动层出不穷，让人欲罢不能。然而，长时间的沉迷网络，却让许多人陷入了失眠的困境。

失眠，不仅会影响我们的生活质量，还会对身体健康造成严重危害。长期失眠，会导致免疫力下降，容易感冒、发烧，甚至引发心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。因此，我们应该重视失眠问题，学会调整自己的作息时间，合理安排生活，保持良好的生活习惯。

那么，如何预防和治疗失眠呢？首先，我们要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。其次，要避免过度使用电子产品，减少对眼睛的刺激。此外，可以通过运动、听音乐、泡脚等方式放松身心，帮助入睡。如果失眠问题严重，建议寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗。

网络，这个日不落的世界，既给我们带来了便利，也带来了困扰。让我们学会合理利用网络，享受健康生活。

5月21日是小满节气，标志着夏季正式开始。随着气温的升高，人们的新陈代谢也会加快，身体对营养的需求也会增加。那么，小满节气吃什么水果好呢？以下七种水果不仅美味可口，而且营养丰富，具有防病抗衰老的功效。

1. 樱桃：天然的红宝石

樱桃被誉为“天然的红宝石”，含有丰富的维生素、矿物质和多种氨基酸。研究发现，樱桃中的花青素具有很强的抗氧化作用，能够清除体内的自由基，预防心血管疾病和癌症。此外，樱桃还含有大量的铁质，有助于补充血气，改善贫血症状。

2. 草莓：维生素C的宝库

草莓被誉为“维生素C的宝库”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及多种矿物质。草莓中的果胶成分具有很好的润肠通便作用，可以帮助消化和排泄。同时，草莓还具有抗炎、抗过敏、抗氧化的作用，有助于提高免疫力，预防疾病。

3. 荔枝：补脑安神

荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有很好的滋补作用。荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠、健忘、疲劳等症状。但是，荔枝性热，食用过多容易上火，因此不宜过量食用。

4. 番荔枝：高热量水果

番荔枝含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素C、钾、钙、镁、磷等营养成分，具有很高的热量。番荔枝具有养颜美容、强健骨骼、增强免疫力等多种功能，适合在夏季食用。

5. 桑葚：延缓衰老

桑葚被誉为“二十一世纪的最佳保健果品”，含有丰富的活性蛋白、维生素A、B1、B2、氨基酸、苹果酸、胡萝卜素、矿物质钙、铁、锌等成分。常吃桑葚能提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。

6. 番石榴：抗氧化水果

番石榴是最佳抗氧化的水果，含有丰富的维生素C、维生素A、B族维生素、矿物质和纤维质。常吃番石榴能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能。

7. 香瓜：消暑解渴

香瓜是夏令消暑瓜果，其营养价值可与西瓜媲美。香瓜含有丰富的水分、蛋白质、糖分、维生素和矿物质等营养成分，具有很好的消暑解渴、利尿消肿的作用。

春天来了，万物复苏，人体也随之进入了一个新的周期。然而，春天的气候变化，尤其是湿气的侵袭，给人们的健康带来了新的挑战。许多人会感到困倦乏力，甚至失眠多梦。这时，很多人会选择在周末进行“补觉”，以期恢复体力，消除疲劳。那么，周末补觉真的有益于健康吗？本文将从睡眠医学的角度，探讨周末补觉的利弊，并给出科学的补眠建议。

首先，我们要明确，适当的周末补觉是有益的。当人们在日常生活中睡眠不足，或者睡眠质量不佳时，周末进行适当的补觉可以帮助恢复体力，消除疲劳。但是，补觉并非越多越好，过度的补觉反而会对健康造成负面影响。

那么，如何进行科学的补觉呢？以下是一些建议：

1. 控制补觉时间：一般来说，补觉时间不宜超过2小时。如果睡眠不足，可以选择在周末早上多睡1-2小时，中午进行短暂的午休，晚上保持正常的作息时间。

2. 避免长时间卧床：长时间卧床容易导致肌肉僵硬，影响血液循环。在补觉时，可以适当进行一些轻松的活动，如散步、做伸展运动等。

3. 保持良好的作息习惯：周末补觉后，要尽快调整作息时间，恢复正常的作息规律，避免生物钟紊乱。

4. 注意饮食：补觉期间，要保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素的食物，避免油腻、辛辣等刺激性食物。

5. 保持良好的心态：保持乐观的心态，有助于提高睡眠质量。

此外，还有一些情况需要注意：

1. 如果长期睡眠不足，应及时就医，查找原因，并进行针对性的治疗。

2. 如果出现失眠、多梦等症状，可以尝试使用一些助眠药物，但应在医生指导下使用。

3. 如果睡眠质量不佳，可以尝试改善睡眠环境，如保持房间安静、舒适，使用舒适的床上用品等。

总之，周末补觉可以作为一种缓解疲劳、恢复体力的方式，但要注意适度，并采取科学的补眠方法。只有这样，才能真正达到补觉的目的，提高生活质量。

随着生活节奏的加快，睡眠问题已经成为影响人们生活质量的重要因素之一，尤其是白领女性，由于工作压力、生活压力等原因，更容易忽视睡眠问题。以下是一些常见的睡眠误区，让我们一起来看看吧。

1、头朝南或朝北睡眠

2、床上思考问题

很多人习惯在床上思考问题，其实这并不是一个好的习惯。因为床铺是休息的地方，不应该成为解决问题的场所。建议在睡前将思考的问题记录下来，或者在床上进行轻松的活动，如阅读、听音乐等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

3、睡不着时数数

很多人认为数数可以帮助入睡，但实际上这只会使注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，更难以入睡。建议尝试其他放松方法，如深呼吸、冥想等。

4、周末补觉

有些人认为周末可以多睡懒觉，补回平时缺失的睡眠。但实际上，打破生理时间更容易导致生物钟紊乱，导致“周日失眠症”和“星期一综合症”。建议保持规律的作息时间，即使在周末也要尽量保持相同的起床时间。

5、增加卧床时间

卧床时间与睡眠效率有关，增加卧床时间并不能提高睡眠质量。建议在发现自己睡眠效率差时，不要强迫自己躺在床上，可以适当减少卧床时间，等到有睡意后再延长躺床时间。

除了以上提到的误区，还有其他一些不良的睡眠习惯，如使用电子产品、喝咖啡、饮酒等，都会影响睡眠质量。为了拥有良好的睡眠，我们需要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境。

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着失眠的困扰。失眠不仅会影响日常生活和工作，还会对身体健康造成负面影响。为了改善睡眠质量，除了药物治疗外，饮食调理也是一种有效的手段。以下八款安神食物可以帮助改善失眠，让你拥有更好的睡眠。

1. 牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸和钙，可以促进人体产生褪黑素，帮助入睡。此外，牛奶的温饱感也能让人感到放松，有助于睡眠。对于中老年人来说，牛奶中的乳酸和钙可以帮助缓解失眠症状。

2. 小米

小米富含色氨酸，可以促进大脑产生褪黑素，帮助入睡。小米粥具有健脾养胃的功效，适合消化不良引起的失眠。

3. 百合

百合具有润肺止咳、清心安神的作用，适用于心悸、失眠、多梦等症状。百合中的生物碱成分可以缓解神经紧张，改善睡眠。

4. 灵芝

灵芝具有益气养心安神、止咳平喘的功效，适用于心气虚、气血不足引起的失眠、心悸、健忘等症状。灵芝中的多糖成分可以增强免疫力，改善睡眠质量。

5. 猪心

猪心具有安神定惊、养心补血的功效，适用于心悸、失眠、自汗等症状。猪心中的蛋白质和微量元素可以补充心肌营养，增强心肌收缩力。

6. 酸枣仁

酸枣仁具有养肝、宁心、安神、敛汗的功效，适用于失眠、心悸、多梦等症状。酸枣仁中的皂苷成分可以抑制中枢神经兴奋，改善睡眠。

7. 茯苓

茯苓具有利水渗湿、健脾、安神的作用，适用于心悸、失眠、多梦等症状。茯苓中的茯苓多糖可以增强免疫力，改善睡眠质量。

8. 莴苣汁

莴苣汁具有镇静、安神的作用，适用于失眠、多梦等症状。莴苣汁中的莴苣素可以抑制中枢神经兴奋，改善睡眠。