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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

长期失眠的人会出现头痛、头晕、全身疲劳感、注意力不集中、记忆力下降等症状。这些症状正是咖啡能够帮助解决的问题。

上午一杯咖啡可以让失眠患者神清气爽，工作效率立马提高。临床上失眠是伴有抑郁症的最常见的症状，喝咖啡后咖啡因进入大脑可以激活多巴胺系统，增进多巴胺和谷氨酸水平，减轻抑郁症状，保持大脑的兴奋。到晚间后，由于咖啡因为半衰期作用，咖啡因水平降低，大脑兴奋性降低，伴随着白天的兴奋和抑制，这时候反倒更加容易入睡。虽然残余的咖啡因可能影响大脑一定的兴奋，但是大量的研究表明，饮用咖啡会对睡眠的质量有很大的提高，因而会造成睡眠的总体的获益，改善第二天起床后的感受。

目前证据表明，失眠的人喝咖啡并不是一件坏事，相反，喝咖啡还是受益的。

失眠会变丑？掌握妙招赶走失眠 #有用的冷知识 #健康科普#失眠

我们扎头皮针扎浮针扎督脉，就把气血从全身通过十二经任督二脉供到脑，大脑的气血增加了他的供氧就增加了，新鲜血液增加他就容易入睡。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

通常来说，一般的睡眠障碍的患者可以吃以下几类药物：

第一、珍合灵片

适用于治疗心悸、失眠等症状，正常情况下服药一周应该有不同程度改善，如果没有或症状反而加重，需要停药及时就诊。

第二、参芪五味子片

用于治疗心血虚、气血不足、脾虚引起的失眠症状，而且同时还可以改善心脾虚、气血不足导致的气短、盗汗、多梦、健忘等症状。

第三、宁心安神胶囊，比较适用于更年期以及神经衰弱的人群，对于这类人群心烦、心悸、失眠、易怒等症状都有比较好的宁心、镇静安神的作用，但是外感发热的人群不太适用。

第四、百乐眠，百乐眠比较偏向于治疗肝气郁结、气虚血亏导致的失眠情况，这一类患者的表现是容易入睡困难、多梦、容易惊醒、醒来就睡不着，并且觉得头晕、精神烦躁等。

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作者信息：首都医科大学宣武医院 神经内科 主任医师 王默力

长期的失眠，是造成内环境紊乱的最主要的原因。内环境紊乱以后，就会造成植物神经的调节紊乱，植物神经调节紊乱就是造成头疼的主要因素。

另外失眠的人，往往同时伴有抑郁焦虑的症状，抑郁焦虑的本身就可以出现各种各样的症状，头疼只是其中的一种躯体症状，所以如果长期失眠的人，发现有抑郁焦虑的因素存在，一定要加以积极的干预，调整抑郁焦虑的状态，来防止头疼的出现。

其次，就是要控制好睡眠的情况，了解为什么会失眠，把失眠加快的纠正。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

经常熬夜是一种不良的生活习惯，长期熬夜会引起植物神经功能紊乱，导致睡眠障碍的情况出现。对于经常熬夜导致的失眠要注意以下几点：

第一、要调整睡眠节律，保证良好的生活节律，晚上10点之前就要睡觉。

第二、要养成睡眠的条件反射，要在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射，而在固定时间睡觉会形成条件反射，从而更容易入睡。在相对固定的地点睡觉，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉地点，就会形成睡觉地点的条件反射，从而促进快速入睡。

第三、如果有焦虑、抑郁等情绪需要及时看医生，如果睡眠质量差，严重影响到正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，这类情况应该及时就医。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

睡眠障碍患者可以喝安神补脑液。

大部分的失眠症主要由于各种病因导致脏腑功能的失调所造成。中医学认为失眠的主要的病因为脏腑功能阴阳的失调，气血失和，从而导致的心神不安或心神失养所造成。通过运用中医中药消除病因并对功能失调脏腑进行合理的调整，即可彻底治疗失眠。

安神补脑液组方中含有鹿茸、制何首乌、干姜、大枣、甘草，更添加维生素B1等，可以保护神经。诸药配伍具有益气养血、安神补脑、促进睡眠、消除疲劳、降低血脂、促进机体细胞的新生和发育、改善血液循环，从而提高心脑工作效力的作用，是治疗神经衰弱、失眠健忘、神疲乏力、头晕目眩、心悸气短、面色无华以及腰膝酸软的理想的中成药。现代的药理学研究证实，安神补脑液能够增强人体的体质，消除疲劳，提高记忆力，改善睡眠状态，保护神经功能。

假如你失眠超过两个星期以上，中药针灸都不行还是整晚睡不着，必须要吃安眠药，安眠药有安定舒乐安定阿普唑仑，这三种都是比较常见的安眠药，可以先吃一粒，实在不行吃两粒，但是按精神科医生给你吃。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

多导睡眠监测是现代医学中一项比较新的技术，已经被称为诊断睡眠障碍的金标准，对于诊治各种睡眠障碍相关性疾病起着无可替代的作用。

可以在夜间睡眠的整个过程中连续记录脑电图、心电图、肌电图、口鼻气流、胸腹部的呼吸运动、血氧保护度等各项指标，从而进行整晚的睡眠情况分析。

多导睡眠监测除了用于包括睡眠呼吸暂停综合征、鼾症、上气道阻力综合征等睡眠呼吸障碍的诊断，也可以用于睡眠障碍的辅助诊断。比如发作性的睡病、不宁腿综合征以及失眠的分类等。

在监测过程中，专业技术人员会进行整夜监控，并且对监测的结果进行手动分析，结果更加准确，从而制定个性化的治疗方案。

小孩要长得高，睡觉非常关键。小孩的生长过程中，每天他的生长激素有两个高峰，一个高峰在12点左右，一个在4点左右。所以小孩最好在10.30之前都要睡觉，否则错过高峰，就错过了生长的机会。小孩长高的问题，首先要睡得早、睡得够，其次要保证睡眠的质量。因此小孩睡觉需要有一个安静的环境，周围不吵很重要。并且睡觉要有规律，不管是工作日还是周末，到点就要睡觉，一定要睡的有规律。

产后抑郁症是许多新手妈妈们需要面对的心理问题。它不仅会影响产妇的情绪，还可能影响到整个家庭的和谐。本文将详细介绍产后抑郁症的定义、常见症状、治疗方法以及如何预防和应对。

产后抑郁症是指女性在分娩后出现的一种心理障碍，主要表现为情绪低落、焦虑、失眠、食欲不振等症状。这些症状可能会在分娩后几天、几周甚至几个月内出现。

产后抑郁症的常见症状包括：

• 情绪低落，经常感到沮丧、焦虑和无助。
• 失眠或过度睡眠。
• 食欲不振或暴饮暴食。
• 注意力不集中，记忆力下降。
• 对宝宝缺乏兴趣。
• 自责、内疚、恐惧。
• 易怒、情绪波动。

产后抑郁症的治疗方法包括心理治疗、药物治疗和生活方式调整。心理治疗可以帮助产妇了解自己的情绪，学习应对压力的方法。药物治疗可以缓解症状，帮助产妇恢复正常生活。生活方式调整包括保持良好的作息习惯、合理饮食、适当运动等。

预防产后抑郁症的关键在于早期发现和及时治疗。产妇和家属应该关注产妇的情绪变化，及时寻求专业帮助。此外，以下措施也可以帮助预防产后抑郁症：

• 加强孕期心理教育。
• 提供心理支持和关爱。
• 鼓励产妇参与产后康复课程。
• 保持良好的作息习惯。
• 合理饮食，适当运动。

产后抑郁症是一个需要全社会共同关注和重视的问题。只有通过科学的治疗和合理的预防措施，才能帮助产妇度过这段困难时期，恢复身心健康。

睡眠是人体恢复和调节的重要过程，被誉为“美容觉”。然而，有些人却发现，越睡越难看，这究竟是为什么呢？本文将从睡眠习惯、疾病、药物等多个方面进行分析，帮助大家了解睡眠问题，改善睡眠质量。

首先，不良的睡眠习惯是导致越睡越难看的主要原因之一。如睡前生气、饱餐、饮茶、剧烈运动、枕头过高、枕着手睡、被子蒙头、张口呼吸、对着风睡、坐着睡等，这些习惯都会影响睡眠质量，导致皮肤暗沉、眼袋、黑眼圈等问题。

其次，一些疾病也会导致越睡越难看。例如，甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等疾病，都会影响睡眠质量，导致皮肤暗沉、无光泽、出现皱纹等问题。

此外，某些药物也会影响睡眠质量。例如，抗抑郁药、抗焦虑药、激素类药物等，都可能导致睡眠质量下降，出现越睡越难看的现象。

那么，如何改善睡眠质量，避免越睡越难看呢？以下是一些建议：

1. 保持良好的睡眠习惯，避免睡前生气、饱餐、饮茶、剧烈运动等不良习惯。

2. 注意饮食健康，避免辛辣、油腻、刺激性食物。

3. 保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑。

4. 避免长时间对着电脑、手机等电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

5. 保持室内空气流通，创造良好的睡眠环境。

6. 如有睡眠问题，应及时就医，寻求专业帮助。

睡眠对于人体健康至关重要，而睡前食物的选择对于保证优质睡眠至关重要。以下是一些常见的睡前食物黑名单，尽量避免食用，以保障您的睡眠质量。

TOP 1：高蛋白食物

高蛋白食物如红肉、鸡胸肉等，虽然富含铁和色氨酸，有助于合成褪黑素，但消化这些食物需要较长时间，容易导致睡眠中断。

TOP 2：高糖食物

高糖食物如冰淇淋、巧克力等，虽然口感美味，但会导致血糖波动，影响睡眠质量。此外，高糖食物还可能导致噩梦。

TOP 3：高脂食物

高脂食物如汉堡、薯条等，不仅容易导致体重增加，还会影响睡眠周期。此外，高脂食物还会导致消化不良，影响睡眠。

TOP 4：咖啡因类食物

咖啡因类食物如咖啡、茶、巧克力等，会刺激中枢神经系统，导致兴奋，影响睡眠。

TOP 5：油腻食物

油腻食物如油炸食品、烧烤等，不仅容易导致消化不良，还会影响睡眠质量。

为了保障睡眠质量，建议睡前避免食用以上食物。同时，保持良好的作息习惯，适当运动，也有助于提高睡眠质量。

夏日炎炎，高温酷暑让人难以入眠，影响工作和生活。要想获得优质的睡眠，除了选择合适的寝具，更重要的是调整睡眠环境。

合理调节温度，打造舒适睡眠空间

专家指出，理想的睡眠环境温度应控制在26-28度，湿度控制在50%以下。空调是调节温度的有效工具，但需要注意不要直吹身体，以免着凉。此外，夏季睡觉时，最好盖上一层薄薄的毛巾被或空调被，避免大量出汗后着凉。

选择合适的寝具，提升睡眠质量

合适的寝具对睡眠质量至关重要。夏季寝具最好选择棉或麻材质，它们具有优良的吸湿性和透气性。床单、被套等床上用品也应选择透气性好的材质，避免使用化纤产品。

睡前泡澡，放松身心助眠

睡前泡澡可以放松身心，帮助入睡。泡澡水温控制在38-40度，泡澡时间不宜过长，以免引起心跳加快、血压升高等不适。

注意睡眠障碍，及时就医

如果以上方法都无法改善睡眠质量，可能存在睡眠障碍。建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，夏季睡眠要注意温度、寝具和泡澡等因素，才能获得良好的睡眠质量。

长期失眠已成为现代生活中常见的健康问题，其危害不容忽视。研究发现，长期失眠与多种慢性疾病风险增加密切相关，其中最令人担忧的是糖尿病和高血压。本文将深入探讨失眠与糖尿病之间的关系，并为您提供一些改善睡眠和预防糖尿病的建议。

睡眠障碍与糖尿病风险

多项研究表明，长期失眠的个体患糖尿病的风险显著高于健康人群。这是因为睡眠不足会影响胰岛素的分泌和利用，导致血糖水平升高。此外，睡眠障碍还会引发炎症反应，进一步增加糖尿病风险。

改善睡眠，预防糖尿病

要改善睡眠质量，预防糖尿病，我们可以采取以下措施：

• 保持规律的作息时间，每天尽量保证7-8小时的睡眠。
• 避免睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性食物和饮料。
• 进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于改善睡眠。
• 保持良好的睡眠环境，如保持房间安静、舒适、光线柔和。
• 减轻压力，可以通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。

此外，如果您已经患有糖尿病，请务必保持良好的睡眠质量，以控制血糖水平，预防并发症的发生。

寻求专业帮助

如果您长期存在睡眠障碍，并伴有糖尿病风险，请及时就医。医生会根据您的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助您改善睡眠质量，降低糖尿病风险。

宝宝夜间害怕，家长应如何应对？

宝宝一岁两个月，近期表现出夜间害怕的症状，如看到灯光、影子或声音突然变大时，会突然害怕地抱住大人，甚至晚上睡觉时突然哭闹、双手紧握、满床爬。这些症状让家长们十分担忧。那么，孩子晚上睡觉老说害怕怎么办呢？本文将从多个方面为您解答。

1. 缺钙可能是原因之一

孩子夜间害怕可能与缺钙有关。建议家长带孩子去医院进行微量元素检查，了解孩子的钙营养状况，并根据检查结果进行相应的补充。同时，注意给孩子提供富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。此外，多晒太阳、适量运动也有助于钙的吸收。

2. 营造安全舒适的睡眠环境

家长应保持家庭环境整洁、安静，避免在孩子面前争吵，为孩子营造一个安全舒适的睡眠环境。此外，晚上入睡前，可以给孩子讲故事、听轻音乐，帮助孩子放松心情，进入睡眠状态。

3. 注意心理健康

孩子夜间害怕可能与心理因素有关。家长应关注孩子的心理健康，多与孩子沟通，了解孩子的想法和感受。如有必要，可以寻求心理医生的帮助。

4. 儿科就诊

如果孩子夜间害怕症状严重，建议家长带孩子前往儿科就诊，寻求专业医生的帮助。医生会根据孩子的具体情况，制定相应的治疗方案。

5. 药物治疗

在医生指导下，孩子可能需要使用一些镇静安神类药物来缓解夜间害怕症状。家长应严格按照医嘱用药，不可自行给孩子用药。

　　随着生活节奏的加快，越来越多的年轻人成为了‘夜猫子’，晚睡晚起成为常态。然而，对于新手父母来说，宝宝睡眠问题却让他们头疼不已。许多家长反映，宝宝白天睡得香，晚上却哭闹不止，让人束手无策。那么，如何让‘夜猫子’宝宝乖乖睡觉呢？

　　首先，我们要了解宝宝睡眠的特点。婴儿的睡眠周期较短，浅睡眠时间较多，容易受到外界干扰而醒来。因此，在照顾宝宝睡眠时，我们要尽量减少干扰，保持安静、舒适的睡眠环境。

　　以下是一些帮助宝宝改善睡眠的建议：

　　1. 规律作息：尽量让宝宝每天在固定的时间睡觉和醒来，建立良好的作息规律。

　　2. 舒适的睡眠环境：保持宝宝的睡眠环境安静、温暖、舒适，避免强光和噪音干扰。

　　3. 睡前仪式：建立一套睡前仪式，如洗澡、讲故事、唱摇篮曲等，帮助宝宝放松身心，更容易入睡。

　　4. 白天适度活动：白天让宝宝适当活动，避免过度疲劳，有助于夜间睡眠。

　　5. 避免夜间喂奶：尽量在宝宝夜间醒来前喂奶，避免养成夜间喂奶的习惯。

　　6. 调整饮食：避免在睡前给宝宝吃油腻、辛辣等刺激性食物。

　　如果宝宝睡眠问题持续存在，建议咨询儿科医生，排除其他可能的疾病因素。

　　此外，以下一些与睡眠相关的疾病和治疗方法，供家长们参考：

　　1. 睡眠呼吸暂停综合症：这是一种常见的睡眠障碍，会导致夜间睡眠中断，影响宝宝的生长发育。治疗方法包括手术治疗、呼吸机治疗等。

　　2. 睡眠障碍性呼吸：这是一种在睡眠过程中出现的呼吸障碍，会导致夜间睡眠中断。治疗方法包括药物治疗、手术治疗等。

　　3. 睡眠行为障碍：这是一种在睡眠过程中出现的异常行为，如夜惊、梦游等。治疗方法包括心理治疗、药物治疗等。

　　4. 药物治疗：如苯二氮卓类药物、褪黑素等，可帮助改善睡眠。

　　5. 物理治疗：如经颅磁刺激、经颅电刺激等，可帮助改善睡眠。

睡眠，对于人体而言，不仅仅是休息的过程，更是身体进行自我修复和调节的重要时刻。尤其是对于心脏健康而言，充足的睡眠更是至关重要。研究表明，睡眠与心血管疾病之间存在着密切的联系，睡眠不足或睡眠质量差都会增加心血管疾病的风险。

首先，睡眠不足会导致血压升高。人的血压在凌晨3时左右达到最低点，在晚9时左右达到最高点。睡眠不足会导致血压调节能力下降，使得血压波动幅度增大，从而增加心血管疾病的风险。

其次，睡眠不足会导致心率变异性降低。心率变异性是指心率在不同时间内的波动程度，它是反映心脏自主神经功能的重要指标。心率变异性降低意味着心脏自主神经调节能力下降，容易导致心律失常，增加心血管疾病的风险。

此外，睡眠不足还会影响血糖和胆固醇水平。睡眠不足会导致胰岛素抵抗增加，血糖水平升高；同时，睡眠不足还会导致胆固醇水平升高，增加心血管疾病的风险。

为了保持心脏健康，我们需要保证充足的睡眠。一般来说，成年人每天需要睡眠7-8小时。睡眠时间不足或过长都会对心脏健康产生不利影响。此外，睡眠姿势也很重要。冠心病患者宜采用头高脚低右侧卧位，有助于减轻心脏负担。脑卒中后遗症者，有肢体偏瘫的患者应该遵医嘱，根据自身情况采用特殊卧姿，保证患肢的血液循环和功能位。

除了保证充足的睡眠外，我们还应该养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、合理饮食、适量运动等，以降低心血管疾病的风险。

总之，睡眠对于心脏健康至关重要。保持良好的睡眠习惯，是预防心血管疾病的重要措施。

儿童睡眠障碍，已经成为影响儿童健康成长的重要问题。据统计，我国儿童睡眠障碍的发病率高达20%以上。那么，如何改善儿童睡眠障碍呢？本文将从病因、症状、预防和治疗等方面，为大家详细介绍。

一、儿童睡眠障碍的病因

1. 环境因素：如噪音、光线、温度等，都可能影响儿童的睡眠质量。

2. 心理因素：如焦虑、压力、情绪波动等，都可能导致儿童失眠。

3. 生理因素：如生长发育、免疫系统、内分泌系统等，都可能与睡眠障碍有关。

二、儿童睡眠障碍的症状

1. 入睡困难：儿童难以入睡，辗转反侧，长时间无法入睡。

2. 睡眠不安：睡眠中易惊醒，睡眠质量差，夜间睡眠时间短。

3. 梦魇：儿童做噩梦，梦中出现恐怖、惊恐的场景。

4. 梦游：儿童在睡眠中起身走动，有时甚至进行一些危险的行为。

5. 夜惊：儿童在睡眠中突然惊醒，表情惊恐，难以安抚。

三、改善儿童睡眠障碍的方法

1. 创建良好的睡眠环境：保持房间安静、温暖、舒适，避免噪音和强光。

2. 建立规律的作息时间：让孩子每天按时睡觉和起床，形成良好的生物钟。

3. 放松身心：睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐等，帮助儿童放松身心。

4. 避免刺激性食物：晚餐避免食用刺激性食物，如咖啡、巧克力等。

5. 适量运动：白天进行适量的运动，有助于儿童晚上入睡。

6. 寻求专业帮助：如果以上方法无效，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，改善儿童睡眠障碍需要家长和医生的共同努力。通过了解病因、症状和治疗方法，相信我们能够帮助孩子拥有一个美好的睡眠。

长期睡眠不足对健康的危害不容忽视，它不仅会影响大脑功能，还会增加多种疾病的风险。据研究，每晚睡眠不足8小时，会导致注意力下降、思维迟钝、记忆力下降，甚至加速神经系统的退化。此外，睡眠不足还会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。

那么，如何保证充足的睡眠呢？以下是一些建议：

1. 保持规律的作息时间，尽量每天同一时间上床睡觉和起床。

2. 创建舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和适宜的温度。

3. 避免晚上摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。

4. 避免睡前使用电子设备，如手机、电脑等，以免影响睡眠。

5. 可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。

如果长期睡眠不足，建议及时就医，寻求专业的帮助。

除了睡眠不足，以下因素也可能影响我们的睡眠质量：

1. 睡眠呼吸暂停：这是一种常见的睡眠障碍，会导致夜间睡眠中断，影响睡眠质量。

2. 睡眠障碍：如失眠、多梦等。

3. 精神疾病：如抑郁症、焦虑症等。

4. 药物副作用：一些药物可能会影响睡眠。

5. 疾病：如心脏病、哮喘等。