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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

儿童睡眠障碍有可能自愈。

在儿童期，睡眠是早期发育中脑的基本活动，越是在生命的早期所需要睡眠的时间会越长，良好的睡眠对于促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能有重要意义。对儿童而言，睡眠对健康的影响比成年人更为重要。

有些孩子是一过性的睡眠障碍，比如新环境的不适应、居住环境的改变都会引起睡眠障碍，逐渐适应新环境后可以自愈，有些由于情绪原因造成，比如焦虑、抑郁的情绪会引起睡眠障碍，需要进行系统的诊断治疗，给予情绪上的调整、管理，让孩子学会管理焦虑、抑郁的情绪，并且学会自我调整。也有些睡眠障碍由于疾病原因造成，比如脑炎，大脑本身的功能异常就需要神经内科、外科进行系统的检查治疗，从而达到治愈的目的。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

通常来说，一般的睡眠障碍的患者可以吃以下几类药物：

第一、珍合灵片

适用于治疗心悸、失眠等症状，正常情况下服药一周应该有不同程度改善，如果没有或症状反而加重，需要停药及时就诊。

第二、参芪五味子片

用于治疗心血虚、气血不足、脾虚引起的失眠症状，而且同时还可以改善心脾虚、气血不足导致的气短、盗汗、多梦、健忘等症状。

第三、宁心安神胶囊，比较适用于更年期以及神经衰弱的人群，对于这类人群心烦、心悸、失眠、易怒等症状都有比较好的宁心、镇静安神的作用，但是外感发热的人群不太适用。

第四、百乐眠，百乐眠比较偏向于治疗肝气郁结、气虚血亏导致的失眠情况，这一类患者的表现是容易入睡困难、多梦、容易惊醒、醒来就睡不着，并且觉得头晕、精神烦躁等。

本期话题：学习压力大，怎么改善睡眠质量？

出镜嘉宾：广东省人民医院精神卫生中心  博士生导师  张继辉

擅长领域：从事睡眠研究及临床工作十余年，擅长睡眠相关疾病的诊断与治疗（如失眠的认知行为治疗、不宁腿综合征、发作性睡病、各类异态睡眠等）。 

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

长期失眠的人会出现头痛、头晕、全身疲劳感、注意力不集中、记忆力下降等症状。这些症状正是咖啡能够帮助解决的问题。

上午一杯咖啡可以让失眠患者神清气爽，工作效率立马提高。临床上失眠是伴有抑郁症的最常见的症状，喝咖啡后咖啡因进入大脑可以激活多巴胺系统，增进多巴胺和谷氨酸水平，减轻抑郁症状，保持大脑的兴奋。到晚间后，由于咖啡因为半衰期作用，咖啡因水平降低，大脑兴奋性降低，伴随着白天的兴奋和抑制，这时候反倒更加容易入睡。虽然残余的咖啡因可能影响大脑一定的兴奋，但是大量的研究表明，饮用咖啡会对睡眠的质量有很大的提高，因而会造成睡眠的总体的获益，改善第二天起床后的感受。

目前证据表明，失眠的人喝咖啡并不是一件坏事，相反，喝咖啡还是受益的。

本期话题：经常上夜班，为什么会睡不好？

出镜嘉宾：南方医科大学南方医院  精神心理科  主任医师  张斌

擅长领域：焦虑症，抑郁症，学习障碍，认知障碍，睡眠障碍，精神分裂症。

本期话题：对睡眠环境敏感，怎么改善睡眠质量？

出镜嘉宾：广东省人民医院心里神经科  主任医师  贾福军

擅长领域：从医38年，擅长睡眠障碍、精神障碍的诊疗。

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作者：首都医科大学附属北京安定医院 儿科综合 主任医师 郑毅

做过这样的研究很多调查发现晚上，在动物实验都做过很清楚的实验，晚上睡眠以后，大脑内上亿个突触，每个突触是神经元传递信息的，每个突触会缩小1/3，这睡眠大家不要看这睡眠缩小1/3干嘛呢，它要排除垃圾腾出空间，第二天你才能够学习记忆新的知识储存进去，就相当于我们的磁盘，我们的手机空间我们要随时清理掉，才能补充新的信息的收入，如果孩子永远睡眠不够，永远的毒物垃圾，各方面都排除不出去，你第二天新的知识就很难进去，这样他就进入了恶性循环，效果就很差，所以充分的睡眠，是孩子第二天学习提高，加强记忆 提高脑力活动，最好的补充剂。所以大家不要认为，睡眠是浪费了时间，睡眠是非常非常重要的，对任何年龄的人包括成人，甚至成人做过一天剥夺你一天的睡眠，你第二天的决策，比如说股票的选择，什么角色都会出问题就会乱。

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作者：首都医科大学附属北京安定医院 儿科综合 主任医师 郑毅

医院可以做脑电图还可以做睡眠监测，做一个24小时脑电图的监测，看他睡眠过程中的任何的脑电活动变化全都发现了，脑电图的诊断是最准确的，但是我们作为家长作为监护人，通过睡眠的行为也能够很好地看清楚，所以大家记住几点一个是睡眠量，这一点需要强调一下因为他不知道，孩子需要睡多长时间刚生下来的孩子，可能需要二十多个小时，以后可能需要十几个小时到了现在可能到了小学，可能需要九个小时、十个小时，在成年人以后也要七个小时到九个小时，不要低于六个小时，太长了也不行、太短了也不行，所以儿童基本上应该在八个小时到十个小时，就是学生所以这个时候，我们有的时候，有的学生真的是睡眠睡得非常少，回来写作业什么课后班、晚自习，最后到家11点了甚至再洗洗再弄弄十二点了，早上起来六点要走睡眠严重不够，大家就觉得这样好像高考心里踏实、复习了很多，实际上错了有效的睡眠、足够的时间是非常非常必要的。

一到3点就睡不着就说睡眠质量不太好，建议还是晚餐不要吃太饱，睡觉前泡脚，然后就用核桃仁枸杞子龙眼肉煲瘦肉。

浅睡眠还是跟脾胃不足有很大的关系，在临床大部分都跟脾胃不好有关，脾虚有关，所以要调理好脾胃。

睡眠对于宝宝来说至关重要，它不仅影响着宝宝的生长发育和智力发育，还影响着整个家庭的幸福和健康。

近年来，许多母婴用品厂家纷纷推出各种舒眠产品，试图帮助宝宝获得更好的睡眠。例如，强生公司推出的宝宝舒眠系列洗护用品，通过薰衣草香气来放松神经，帮助宝宝入睡。然而，一些妈妈反映使用后效果不明显，并对产品成分产生质疑。

与此同时，亨氏集团也推出了一款名为“慧睡宝”的奶粉营养粉，旨在帮助宝宝获得更好的睡眠。该产品通过辅食的形式添加到奶粉中，含有多种营养素和“慧睡金原素”，帮助宝宝入睡并持续提供能量。

然而，一些妈妈对“慧睡金原素”这一神秘配方表示担忧，认为需要更多的信息来了解其成分。因此，在为宝宝选择舒眠产品时，家长需要谨慎选择，并关注产品的成分和安全性。

除了使用舒眠产品，家长还可以通过以下方法帮助宝宝改善睡眠：

1. 保持规律的作息时间，建立良好的睡眠习惯。

2. 创建舒适的睡眠环境，如保持房间安静、温度适宜、光线柔和。

3. 睡前进行放松活动，如阅读、讲故事、听轻音乐等。

4. 避免宝宝睡前摄入过多的咖啡因和糖分。

5. 如有需要，可以咨询医生或儿科专家，寻求专业的建议。

睡眠障碍，这个看似平常的词汇，却困扰着许多人的日常生活。睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种功能障碍，它不仅影响我们的睡眠质量，更会对身心健康造成严重的影响。

睡眠障碍的表现形式多种多样，常见的有失眠、多梦、易醒、早醒、睡眠呼吸暂停等。这些症状不仅让人在夜间辗转反侧，难以入眠，更会导致白天精神不振，注意力不集中，影响工作和学习。

那么，是什么原因导致了睡眠障碍呢？常见的原因包括环境因素、生活习惯、心理因素、疾病因素等。例如，噪音、光线、温度等环境因素会影响睡眠；长时间熬夜、作息不规律等生活习惯会导致生物钟紊乱；焦虑、抑郁等心理因素也会影响睡眠；此外，一些疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、心脏病、糖尿病等，也会导致睡眠障碍。

针对睡眠障碍的治疗方法主要包括药物治疗、心理治疗和生活方式调整。药物治疗方面，常用的药物包括安眠药、抗抑郁药、抗焦虑药等；心理治疗方面，可以通过认知行为疗法等帮助患者改善睡眠；生活方式调整方面，建议患者保持规律的作息时间，避免熬夜，睡前不要喝咖啡、茶等刺激性饮料，适当进行体育锻炼等。

对于睡眠障碍的患者来说，除了接受治疗外，日常保养也非常重要。以下是一些有助于改善睡眠的建议：

• 保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床。
• 睡前避免使用电子产品，如手机、电脑等，以免影响睡眠。
• 睡前适当进行放松身心，如阅读、听音乐、冥想等。
• 保持卧室环境安静、舒适、适宜。
• 适当进行体育锻炼，增强体质，改善睡眠。

如果您的睡眠质量一直不佳，建议您及时就医，寻求专业医生的帮助。通过科学的治疗和日常保养，相信您一定能够摆脱睡眠障碍的困扰，拥有一个美好的睡眠。

今年的巴西足球世界杯赛从6月12日开踢，到7月13日的决赛，一共64场比赛。由于时差，比赛的时间有从凌晨3-4点开始的，也有早晨6点开始的。对于广大球迷朋友们来说，熬夜看球成为了常态。然而，长时间熬夜看球对身体会造成一定的负担，因此，在享受足球盛宴的同时，也要注意身体健康。

首先，保证充足的睡眠至关重要。成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，睡眠不足会影响工作效率和身体健康。建议球迷朋友们充分利用点滴时间休息，比如晚饭后小憩一会儿，利用公共交通工具上班的时间闭目养神，或者在自驾车上班的路上小憩片刻。

其次，饮食方面也要注意。熬夜看球时，很多人喜欢喝啤酒、饮料等，但要注意适量。大量饮用啤酒和含糖饮料会导致消化不良、肥胖等问题。建议多喝白开水或清淡的饮料，如豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁，以补充能量和维生素。

此外，熬夜看球时也要注意饮食结构。尽量避免高热量、高脂肪的油炸食品，如薯片、薯条等。可以选择一些低热量、富含营养的食物，如清汤面条、混沌、粥、坚果等，以补充营养。

最后，长时间保持同一姿势看球会对身体造成负担。建议球迷朋友们在看球时适当活动，如走动、做一些伸展运动等，以缓解肌肉紧张和僵硬。

总之，在享受足球盛宴的同时，也要注意身体健康。通过合理的作息、饮食和运动，才能保持良好的身体状态，尽情享受世界杯带来的快乐。

孕期是女性生命中一个特殊而脆弱的阶段，许多孕妇都会经历各种不适和困扰，其中睡眠问题尤为突出。睡眠不足不仅会影响孕妇自身的健康，还会对胎儿的发育产生严重影响。本文将探讨怀孕期间睡眠不足的四种危害，帮助准妈妈们重视睡眠问题，确保母婴健康。

首先，睡眠不足会导致孕妇内分泌失调。孕期激素水平的变化本身就可能导致睡眠障碍，而睡眠不足会进一步加剧内分泌系统的紊乱，影响孕妇的血压、血糖等生理指标，对胎儿造成潜在危害。

其次，睡眠不足会导致孕妇出现血虚症状。良好的睡眠有助于身体吸收和利用营养，促进血液循环，而睡眠不足则会削弱孕妇的气血，影响胎儿的营养供应，甚至导致胎儿发育迟缓。

第三，睡眠不足会影响胎儿的生长发育。孕妇睡眠不足会导致胎儿吸收营养不足，生长发育迟缓，出生后可能体重过轻，免疫力低下，容易生病。

最后，睡眠不足还会影响胎儿的性格和行为。孕妇长期睡眠不足会导致胎儿生物钟紊乱，出生后可能出现睡眠问题、情绪不稳定、易哭闹等情况。

为了改善孕期睡眠质量，孕妇可以采取以下措施：保持良好的作息习惯，避免熬夜；创造舒适的睡眠环境，如保持房间温度适宜、减少噪音干扰；适当进行放松训练，如深呼吸、冥想等；必要时寻求专业医生的帮助。

在快节奏的都市生活中，睡眠问题已经成为了许多人的困扰。特别是都市女白领，由于生活、工作压力巨大，常常会出现睡眠质量低下、睡眠时间减少等问题。那么，女白领如何改善睡眠质量呢？以下是一些建议。

1. 保持规律的作息时间

规律的作息时间是保证良好睡眠的基础。尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床。周末虽然可以稍微放松，但也要避免熬夜。中午可以适当午睡，但时间不宜过长，控制在1小时左右。

2. 适度锻炼身体

适当的体育锻炼有助于提高睡眠质量。可以选择在下午4点至5点进行锻炼，这个时间段对睡眠的改善效果最佳。锻炼可以缓解疲劳，提高兴奋度，有助于晚上入睡。

3. 保持良好的饮食习惯

饮食对睡眠质量有很大影响。晚餐不宜过晚，避免辛辣、油腻食物，减少咖啡因和尼古丁的摄入。可以适当多吃一些小米、牛奶、红枣等食物，补充镁、钙等矿物质。

4. 睡前放松心情

睡前1小时避免进行剧烈的脑力活动，可以通过泡脚、淋浴等方式放松身心。保持心情平静，有助于提高睡眠质量。

5. 保持室内环境舒适

保持卧室安静、舒适，有利于提高睡眠质量。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具，避免外界干扰。

如果以上方法仍然无法改善睡眠质量，建议咨询专业医生，寻求针对性的治疗方案。

随着孩子年龄的增长，分床睡逐渐成为家长们关注的焦点。然而，让孩子从熟悉的父母身边独立出来，并非易事。本文将从分床睡的好处、适宜年龄、注意事项等方面，为您解答孩子分床睡的难题。

一、分床睡的好处

1. 培养独立性：分床睡有助于孩子逐渐适应独立生活，培养其独立性和自理能力。

2. 促进身心健康发展：分床睡有助于孩子建立健康的作息规律，有利于身心健康发展。

3. 减少安全隐患：分床睡可以避免孩子夜间玩耍时发生意外，降低安全隐患。

二、孩子分床睡的适宜年龄

1. 建议在1岁左右开始引导孩子分床睡。

2. 中大班时期（3-6岁）是分床睡的最佳时期。

三、分床睡的注意事项

1. 选择合适的时机：如生日、暑假、开学第一天等。

2. 培养孩子的安全感：告诉孩子父母就在附近，随时可以喊到。

3. 逐步引导：让孩子慢慢适应分床睡，避免突然改变。

4. 父母要做好榜样：父母应先分床睡，为孩子树立榜样。

5. 关注孩子的情绪：多陪伴、多鼓励，让孩子感受到关爱。

四、分床睡的技巧

1. 营造舒适的睡眠环境：为孩子布置一个温馨的房间，布置孩子喜欢的玩具和图片。

2. 培养良好的作息习惯：让孩子养成早睡早起的习惯。

3. 耐心引导：孩子可能会出现反抗情绪，家长要有耐心，逐步引导。

4. 适当奖励：当孩子表现良好时，给予适当的奖励。

五、分床睡的误区

1. 过早分床：过早分床可能影响孩子的安全感。

2. 过晚分床：过晚分床可能影响孩子的独立性发展。

3. 忽视孩子的感受：家长要关注孩子的情绪变化，尊重孩子的意见。

随着科技的发展，智能手机已经成为了青少年生活中不可或缺的一部分。然而，许多青少年在睡觉时将手机放在枕头边，这一习惯却可能对他们的健康造成严重危害。

首先，手机辐射会对青少年的大脑造成损害。长期接触手机辐射可能导致记忆力下降、注意力不集中、失眠等问题。此外，手机辐射还可能引发青少年患上脑瘤等疾病。

其次，青少年在睡觉时玩手机会导致睡眠不足。睡眠不足会影响青少年的生长发育，导致免疫力下降、抵抗力减弱，容易生病。长期睡眠不足还可能导致青少年患上抑郁症、焦虑症等心理疾病。

此外，青少年在睡觉时玩手机还容易受到不良信息的侵扰。手机上充斥着各种不良信息，如暴力、色情、赌博等，这些信息会腐蚀青少年的心灵，导致他们走上歧途。

为了保护青少年的健康，家长和学校应加强对青少年使用手机的监管。家长可以限制青少年使用手机的时间，并引导他们正确使用手机。学校可以开展心理健康教育，帮助青少年树立正确的价值观。

青少年自身也要提高自律意识，养成良好的生活习惯。他们应该减少在睡觉时玩手机的时间，保证充足的睡眠，积极参加体育锻炼，保持身心健康。

　　随着秋风送爽，天气逐渐转凉，人们开始感受到季节变化的气息。然而，这种气候的转换不仅仅影响我们的身体，也会对我们的心理产生重要影响。近年来，入秋后睡眠质量下降的情况越来越普遍，甚至有人称之为“心理感冒”。本文将探讨入秋后睡眠差的原因、症状以及如何应对。

　　秋季气温逐渐降低，日照时间缩短，人体生物钟受到影响，容易出现内分泌失调、情绪低落等问题。这些问题会导致人们出现睡眠障碍，如入睡困难、睡眠质量差、易醒等。

　　据杭州市七医院统计，进入9月以来，该院睡眠门诊和心理咨询门诊的接诊率均比夏季增长20%和21%。其中，年轻人和白领群体尤为突出。

　　那么，如何判断自己是否患有“心理感冒”呢？以下是一些常见症状：

　　1. 入睡困难，躺在床上翻来覆去难以入睡；

　　2. 睡眠质量差，睡眠过程中易醒、多梦；

　　3. 白天精神状态不佳，注意力不集中，工作效率降低；

　　4. 情绪低落，易怒、焦虑、抑郁；

　　5. 食欲下降，体重减轻。

　　针对这些症状，我们可以采取以下措施来改善睡眠质量：

　　1. 保持良好的作息规律，每天按时睡觉和起床；

　　2. 保持室内通风，保持舒适的睡眠环境；

　　3. 适当运动，增强体质；

　　4. 保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑；

　　5. 如有需要，可以寻求专业医生的帮助。

　　总之，入秋后睡眠质量下降是常见的现象，但我们要重视这一问题，及时调整生活习惯，保持良好的心态，才能拥有健康的身体和愉悦的心情。

睡眠，作为人体最基本的生理功能之一，对健康的重要性不言而喻。在这段时间里，大脑开始存储记忆，细胞进行再生和修复。然而，长期睡眠不足，却可能成为多种疾病的导火索。

　　1. 老年痴呆症。美国约翰·霍普金斯大学的研究发现，每晚睡眠不足的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而增加患老年痴呆症的风险。

　　2. 肥胖症和糖尿病。芝加哥大学的研究发现，每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。

　　3. 心血管疾病。2015 年欧洲心脏病学会年会上宣读的一项研究显示，有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

　　4. 溃疡性结肠炎。美国麻省总医院的研究者发现，溃疡性结肠炎和节段性肠炎有可能是睡眠问题造成的。适量的睡眠（每晚6~8个小时）对抑制消化系统内的炎症反应（在通常情况下会引发这两种肠炎）起到了必要作用。

　　5. 前列腺癌。2013 年发布的一项研究显示，入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归因于褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。褪黑素水平较高时能抑制肿瘤生长，而睡眠不好的人体内此激素少。

为了保持良好的睡眠质量，我们可以采取以下措施：

　　1. 保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

　　2. 创造一个舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

　　3. 避免在睡前使用电子产品，如手机、电脑等，以免影响睡眠。

　　4. 适量运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

　　5. 保持良好的饮食习惯，避免晚餐过晚或过饱。

长期失眠已成为现代生活中常见的健康问题，其危害不容忽视。研究发现，长期失眠与多种慢性疾病风险增加密切相关，其中最令人担忧的是糖尿病和高血压。本文将深入探讨失眠与糖尿病之间的关系，并为您提供一些改善睡眠和预防糖尿病的建议。

睡眠障碍与糖尿病风险

多项研究表明，长期失眠的个体患糖尿病的风险显著高于健康人群。这是因为睡眠不足会影响胰岛素的分泌和利用，导致血糖水平升高。此外，睡眠障碍还会引发炎症反应，进一步增加糖尿病风险。

改善睡眠，预防糖尿病

要改善睡眠质量，预防糖尿病，我们可以采取以下措施：

• 保持规律的作息时间，每天尽量保证7-8小时的睡眠。
• 避免睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性食物和饮料。
• 进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于改善睡眠。
• 保持良好的睡眠环境，如保持房间安静、舒适、光线柔和。
• 减轻压力，可以通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。

此外，如果您已经患有糖尿病，请务必保持良好的睡眠质量，以控制血糖水平，预防并发症的发生。

寻求专业帮助

如果您长期存在睡眠障碍，并伴有糖尿病风险，请及时就医。医生会根据您的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助您改善睡眠质量，降低糖尿病风险。