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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

常见的睡眠障碍主要有以下几种：

第一、最常见的是入睡困难，指上床睡觉闭眼睛后30分钟还不能睡着，大部分是入睡困难的表现，在临床上是最常见的。

第二、长期的浅睡眠，存在睡眠障碍的患者会让睡眠长时间处于浅睡状态，深层睡眠的时间过短，让睡眠质量变差，就算很早睡觉也感觉睡得不安稳，没有睡够。

第三、时睡时醒，指夜间醒来次数过多，而且醒来后需要一定时间才能重新入睡。一般正常人每晚醒来次数不应该超过两次，就算因为要上厕所起床，在重新躺下后也能够马上入睡，这样才算正常，但是次数过多，并且醒来以后再次入睡的时间比较晚，就说明存在睡眠障碍。

第四、过早醒来，过早醒来是指比平时醒的时间早一个小时以上，比如平时六点起床，但睡眠障碍出现后，醒来的时间在五点甚至四点，而且整体的睡眠短于五个小时。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

经常熬夜是一种不良的生活习惯，长期熬夜会引起植物神经功能紊乱，导致睡眠障碍的情况出现。对于经常熬夜导致的失眠要注意以下几点：

第一、要调整睡眠节律，保证良好的生活节律，晚上10点之前就要睡觉。

第二、要养成睡眠的条件反射，要在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射，而在固定时间睡觉会形成条件反射，从而更容易入睡。在相对固定的地点睡觉，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉地点，就会形成睡觉地点的条件反射，从而促进快速入睡。

第三、如果有焦虑、抑郁等情绪需要及时看医生，如果睡眠质量差，严重影响到正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，这类情况应该及时就医。

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作者：江西省精神病院 心理咨询科 副主任医师 张雷鸣

睡眠障碍跟年龄是有密切关系的。比如当我们刚出生时，睡眠需求是最大的，刚出了小宝宝可能睡眠需要二十小时的睡眠。但一般是随着年龄增长后，睡眠的需求是逐步减少的，比如：到了小学可能只要九个小时左右，到了高中可能更短，成年以后可能就小于八小时，到了三十岁后可能就七个小时，然后如果步入晚龄老年可能睡眠就就更少。

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作者：首都医科大学附属北京安定医院 儿科综合 主任医师 郑毅

做过这样的研究很多调查发现晚上，在动物实验都做过很清楚的实验，晚上睡眠以后，大脑内上亿个突触，每个突触是神经元传递信息的，每个突触会缩小1/3，这睡眠大家不要看这睡眠缩小1/3干嘛呢，它要排除垃圾腾出空间，第二天你才能够学习记忆新的知识储存进去，就相当于我们的磁盘，我们的手机空间我们要随时清理掉，才能补充新的信息的收入，如果孩子永远睡眠不够，永远的毒物垃圾，各方面都排除不出去，你第二天新的知识就很难进去，这样他就进入了恶性循环，效果就很差，所以充分的睡眠，是孩子第二天学习提高，加强记忆 提高脑力活动，最好的补充剂。所以大家不要认为，睡眠是浪费了时间，睡眠是非常非常重要的，对任何年龄的人包括成人，甚至成人做过一天剥夺你一天的睡眠，你第二天的决策，比如说股票的选择，什么角色都会出问题就会乱。

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作者：首都医科大学附属北京安定医院 儿科综合 主任医师 郑毅

医院可以做脑电图还可以做睡眠监测，做一个24小时脑电图的监测，看他睡眠过程中的任何的脑电活动变化全都发现了，脑电图的诊断是最准确的，但是我们作为家长作为监护人，通过睡眠的行为也能够很好地看清楚，所以大家记住几点一个是睡眠量，这一点需要强调一下因为他不知道，孩子需要睡多长时间刚生下来的孩子，可能需要二十多个小时，以后可能需要十几个小时到了现在可能到了小学，可能需要九个小时、十个小时，在成年人以后也要七个小时到九个小时，不要低于六个小时，太长了也不行、太短了也不行，所以儿童基本上应该在八个小时到十个小时，就是学生所以这个时候，我们有的时候，有的学生真的是睡眠睡得非常少，回来写作业什么课后班、晚自习，最后到家11点了甚至再洗洗再弄弄十二点了，早上起来六点要走睡眠严重不够，大家就觉得这样好像高考心里踏实、复习了很多，实际上错了有效的睡眠、足够的时间是非常非常必要的。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

通常有以下三条标准可以判断是否有睡眠障碍：

第一、睡眠的时机，在什么时候睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或者过晚睡都不科学，但是现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡也是比较普遍的现象，也尽量不要晚于12点睡觉。

第二、睡眠的时长，通常来说7个小时到8小时是满足成年人生理需要的睡眠时间。如果一个人每天只睡3~4小时或10个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不是一天24小时拼凑起来的七八个小时。

第三、睡醒后的感受，醒来后感觉神清气爽，就证明睡好了。反之显然会感觉到很困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 精神科 副主任医师 邱海棠

强迫症的患者有可能同时并发睡眠的问题。因为强迫患者情绪上通常比较痛苦，会有焦虑的情形，会对睡眠产生直接的影响，会出现比如入睡困难甚至早醒的状况.

强迫导致的失眠需要注意以下几个问题:

第一、坚持治疗强迫症，因为失眠的严重程度和焦虑的严重程度是密切相关的，对于强迫的治疗不仅能够减轻强迫症状，也能缓解失眠的情况。

第二、如果失眠比较严重，可以在睡前服用苯二氮卓类或者非苯二氮卓类的助眠药物，这类药物一般不长期使用，以免出现药物依赖的问题。

第三、减轻对睡眠的焦虑和恐惧，有些患者认为睡眠不好会非常不适，并且会带来很严重的负性结果。于是对于恢复充足的睡眠的需求非常的强烈，甚至把睡眠放在了最佳重要的位置，而忽略了睡眠是自然而放松的过程，对睡眠的焦虑反而增加了入睡的困难程度，就是有些患者说的越想睡就越睡不着。

第四、保持规律的睡眠习惯，尽量在白天不要卧床不要睡觉，以期晚上能够有一个更好的睡眠。

第五、可以创造更舒适的睡眠环境，比如降低周围的噪音和光亮，可以更好的入睡，有时候在睡前播放一些舒缓的音乐，白噪声也对入眠有一定的帮助。

第六、不要服用可导致失眠加重的药物，比如像咖啡因、烟草、酒精等。

第七、可以在日常保持适度的运动和正常的工作。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

通常来说需要注意以下几点：

第一、注意个人的心理

长时间处于不良心理是诱发睡眠障碍的常见原因。所以大家如果要想远离睡眠障碍的伤害，在生活中重视个人的心理调节，保持乐观积极的心理状态是非常有必要的。

第二、注意自我的调节

在患有睡眠障碍之后，很多人都会立即就医治疗，但是如果在治疗过程中过度依赖医生就不太好，所以大家还是应该重视自我调节，让身体可以快速的恢复健康。

第三、合理使用药物

很多人都会使用药物治疗睡眠障碍，如果不能通过科学的方法使用药物，容易影响到治疗效果，建议患者遵照医嘱或者药物使用说明书使用。

第四、注意有规律的生活

长时间的处于不规律的生活状态是导致睡眠障碍高发的原因之一。所以大家在治疗睡眠障碍的过程中，一定需要注意个人的生活习惯，保证早睡早起。

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作者：北京中医药大学东方医院 康复医学科 副主任医师 王嘉麟

预防失眠就是没有家族史的失眠，因为有好多失眠的病人是存在家族史的这很难预防，因为这些人群里面可能神经递质分泌就是有问题的，而没有家族史。我们首先尽量不要破坏睡眠节律，睡眠节律是人体的生物钟这是非常重要的，不到万不得已不要去熬夜，尽量避免熬夜好多年轻人喜欢上网、玩游戏夜生活比较丰富，经常会在中年的时候出现睡眠障碍，他可能以前就是有这种严重的睡眠问题，睡眠周期节律是紊乱的尽量不要破坏这种节律，固定时间11点比如10点到11点之间你来上床睡觉，然后早上不要赖床，包括星期六星期天也不要赖床，然后固定时间起床这是有助于我们睡眠节律的恢复，效果是非常好的。

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作者信息：北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨可冰

孩子经常梦魇有必要做睡眠监测。

睡眠质量好对于孩子的生长发育可以起到明显的作用，不光是生长发育还有抑制的作用，另外睡眠也具有储能的作用，可以储备能量以供第二天人类完成白天的活动。所以如果孩子长期梦魇是有必要进行睡眠监测的，可以通过睡眠监测发现孩子出现梦魇的原因及其他睡眠问题，并可针对相关的病因进行积极的处理。

孩子梦魇的原因有以下几种可能，在日常生活中要多加注意：

一、孩子出现精神高度紧张、焦虑、情绪波动的情况下，容易导致梦魇的出现。

二、睡前1~2小时玩耍过于兴奋或观看过刺激惊险的动画片、听过刺激惊险的故事，导致孩子入睡后大脑皮层仍然处于比较亢奋的状态，从而容易造成梦魇的现象。

我从小就有一个习惯，晚上总是熬夜看书或者玩游戏。长大后，这个习惯依然没有改变。直到有一天，我发现自己开始出现各种问题：睡眠质量差、消化不良、肾虚等等。最让我困扰的是，我的性生活也受到了影响。作为一个小说家，我深知性爱的美好，但现在我却无法享受到它。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我在网上搜索了一番，发现了京东互联网医院。他们提供线上问诊服务，非常方便。我填写了相关信息，很快就有医生联系我了。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我拍摄舌头的照片。通过舌诊，医生诊断出我有肾虚和脾胃不太好的问题。同时，医生也提醒我，手淫会导致精气亏损，影响身体健康。

医生给我开了一些中药，推荐我选择京东大药房的中药免煎剂。这种药物浓度高，纯度高，方便，不需要熬，性价比也高。医生还告诉我，除了药物治疗外，我也需要改变一些不良的生活习惯。比如，晚上11点之前睡觉，避免熬夜；注意饮食，少吃生冷油腻的食物；保持良好的心态，避免过度焦虑等等。

在医生的指导下，我开始了我的调理之路。虽然一开始有些不适应，但我坚持了下来。几个月后，我的身体状况有了明显的改善。睡眠质量提高了，消化不良的问题也解决了。最重要的是，我的性生活也恢复了正常。作为一个小说家，我重新找回了创作的灵感和动力。

我曾经历过一段极度痛苦的时期。每天晚上，我都会在床上辗转反侧，无法入睡。即使勉强睡着了，也总是做噩梦，醒来后仍然感到疲惫不堪。白天的工作和生活都受到了严重影响，我开始感到绝望。

我尝试了各种方法来改善我的睡眠，包括改变作息时间、避免咖啡因和酒精、进行深度呼吸等等，但都没有效果。最后，我决定寻求专业的帮助。

我在网上找到了一个在线问诊平台，选择了一位经验丰富的医生进行咨询。我们通过文字聊天进行了交流，我向他描述了我的症状和困扰。他很耐心地听我倾诉，并详细询问了我的身体状况和生活习惯。

在了解了我的情况后，医生告诉我可能是肾虚导致的睡眠障碍。他建议我服用一些中成药来调理身体，并提供了一些生活上的建议，如保持规律的作息时间、避免过度劳累等等。

我按照医生的建议进行了治疗，效果非常明显。我的睡眠质量逐渐改善，白天的精神状态也变得更好。虽然过程中有过一些波折，但医生的指导和支持让我坚持了下来。

这次经历让我深刻认识到，面对健康问题，及时寻求专业的帮助是非常重要的。在线问诊平台为我提供了便捷和高效的服务，使我能够在家中就得到优质的医疗资源。

我曾经是一个夜猫子，总是熬夜工作或娱乐。然而，随着时间的推移，我的身体开始发出警告信号。每天早上，我都会感到疲惫不堪，头痛欲裂，甚至连起床的力气都没有。我的工作和生活都受到了影响。我知道我需要改变我的作息习惯，但似乎无论我怎么努力，都无法改善我的睡眠质量。

在一次偶然的机会中，我听说了盐酸曲唑酮片可以帮助调整作息。于是我决定去医院咨询专业医生。经过一番详细的检查和询问，医生告诉我我的情况适合使用盐酸曲唑酮片来改善睡眠质量。从那以后，我开始了我的治疗之旅。

起初，我对这种药物持怀疑态度。但是，随着时间的推移，我发现它真的有效。我的睡眠质量得到了显著改善，我再也不会在早上感到疲惫和头痛。我的工作和生活也因此变得更加顺畅。

然而，最近我遇到了一个问题。我需要再次购买盐酸曲唑酮片，但我已经搬家了，之前的病例资料找不到了。于是我决定尝试在线上问诊平台来获取新的处方。经过一番沟通，医生告诉我需要提供病例资料才能开具处方。虽然我一开始感到有些困扰，但我理解这是为了我的健康和安全着想。最终，我找到了之前的病例资料，并成功地获得了新的处方。

这次经历让我更加意识到互联网医院和线上问诊的重要性。它们为我们提供了一种方便快捷的就医方式，尤其是在我们无法亲自前往医院的情况下。同时，我也学到了如何更好地管理我的健康，包括如何正确使用药物和如何维持良好的作息习惯。

我总是睡不好，两年来无论如何都无法改善。每晚都像是一场无休止的折磨，翻来覆去，心中充满了焦虑和恐惧。白天的工作也受到了影响，效率低下，精神不振。去过多家医院，做了各种检查，包括脑电图和脑B超，结果都显示正常。医生们开了各种药物，像谷维素、安神补脑液、五加参归氏精、甲钴安片等，但效果微乎其微。生活中我也尽量规律作息，清淡饮食，避免饮酒和过度疲劳，但情况依旧没有改善。

直到有一天，我在网上搜索“肾虚导致遗精失眠多梦用什么中成药”，意外地发现了京东互联网医院。抱着试一试的心态，我进行了在线问诊。医生详细询问了我的症状和用药情况，初步判断我可能患有睡眠障碍。他们建议我口服褪黑素片和右佐匹克隆片来帮助改善睡眠，并强调了生活中的调理要点。虽然我担心药物的依赖性，但医生保证这两种药物是安全有效的，并且需要医院开具处方才能购买使用。

我决定按照医生的建议去做，进行了头部磁共振、甲状腺功能和睡眠多导监测等检查。结果显示，我的问题并非肾虚导致的遗精失眠多梦，而是与睡眠障碍有关。经过一段时间的治疗和调理，我的睡眠质量有了明显的改善。现在，我再也不用担心每晚的折磨，白天的工作也变得更加高效和有活力。

我曾经是一个充满活力和激情的年轻人，直到我开始经历半夜早醒的困扰。起初，我并没有太在意，认为只是偶尔的失眠。但随着时间的推移，这种情况变得越来越频繁，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

我开始感到焦虑和恐惧，担心这种情况会对我的身高发育产生不良影响。于是，我决定寻求专业的医疗帮助，通过京东互联网医院进行线上问诊。

在与医生的交流中，我详细描述了我的症状和担忧。医生耐心地听取了我的问题，并给出了专业的建议。他们解释说，人体生长激素主要在夜间分泌，长期的早醒可能会影响身高的正常发育。然而，医生也指出，如果我能在醒来后很快重新入睡，对身高的影响会相对较小。

除了提供医学知识外，医生还给出了实用的调理建议。他们建议我白天多注意运动，睡前少看刺激性的视频，晚餐不要吃太饱。这些简单而有效的方法帮助我逐渐改善了睡眠质量，减少了半夜早醒的频率。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，还学到了如何更好地管理自己的健康。现在，我已经恢复了正常的生活节奏，身心都感到轻松和愉快。

我是一名夜班族，工作的特殊性使得我的生物钟被打乱，导致我经常在凌晨三点就醒来，无法再次入睡。这种情况已经持续了一年多，严重影响了我的工作和生活质量。我尝试过各种方法来改善睡眠，但都没有明显效果。直到有一天，我在网上找到了一位医生，他的专业知识和耐心解答让我重新找回了安稳的睡眠。

在与这位医生的在线交流中，我向他描述了我的睡眠问题。他首先询问了我的具体症状，包括入睡困难、易醒、定时醒来等。然后，他告诉我可能是由于肾虚引起的睡眠障碍，并建议我服用中成药舒眠胶囊或佐匹克隆片来调整睡眠。医生还强调了不需要长期服用，只需吃一段时间就可以慢慢停药。

我按照医生的建议进行了治疗，果然效果显著。现在，我可以在夜班结束后很快入睡，并且睡眠质量也得到了明显改善。通过这次在线问诊，我深刻体会到互联网医院的便捷性和专业性，感谢这位医生为我解决了长期困扰的睡眠问题。