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作者：北京中医药大学东方医院 神经内科 主任医师 郭蓉娟

睡眠多长时间最好因人而异。

小孩的睡眠一般是12个小时，成年人一般是7小时-8小时，老年人一般是6个小时左右，随着年龄的增长睡眠有减短趋势，这是根据年龄来分的。

同时跟四季、运动有关，运动量很大消耗多，可能睡的时间长，如果今天根本就没运动，可能睡几小时，就给弥补了，所以，不要太在乎每天到底睡几个小时合适，主要是看睡眠后第二天起来，或这段时间，通过睡眠后，起来是很轻松的，心情是很愉快的，白天的工作精力也是很充沛的，反应性、敏捷性都是可以的，就够可以了。

所以，判断有没有睡好觉，要看第二天或这段时间，如果这段时间都睡不好觉，肯定会影响第二天起来的状态的。如果这个人多少年都没睡着觉，可是看他查什么指标都正常，干什么事都不受影响，这就叫心理性失眠，就是患者心里过度关注了，实际上客观上来讲他睡眠应该是够的，如果还不行就可以做睡眠监测来看看他到底的深度睡眠。

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作者：首都医科大学附属北京安定医院 儿科综合 主任医师 郑毅

医院可以做脑电图还可以做睡眠监测，做一个24小时脑电图的监测，看他睡眠过程中的任何的脑电活动变化全都发现了，脑电图的诊断是最准确的，但是我们作为家长作为监护人，通过睡眠的行为也能够很好地看清楚，所以大家记住几点一个是睡眠量，这一点需要强调一下因为他不知道，孩子需要睡多长时间刚生下来的孩子，可能需要二十多个小时，以后可能需要十几个小时到了现在可能到了小学，可能需要九个小时、十个小时，在成年人以后也要七个小时到九个小时，不要低于六个小时，太长了也不行、太短了也不行，所以儿童基本上应该在八个小时到十个小时，就是学生所以这个时候，我们有的时候，有的学生真的是睡眠睡得非常少，回来写作业什么课后班、晚自习，最后到家11点了甚至再洗洗再弄弄十二点了，早上起来六点要走睡眠严重不够，大家就觉得这样好像高考心里踏实、复习了很多，实际上错了有效的睡眠、足够的时间是非常非常必要的。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

可以从病因、日常生活、饮食中预防睡眠障碍：

第一、从病因入手预防：

如果经常睡不好，首先需要重新调整自己的工作和生活，消除精神压力导致的病因。如果睡眠障碍患者是由于生活、工作的不良休息方式引起，一定需要注意调整自己的生活习惯。

第二、日常生活细节预防：

睡前长时间的玩电脑游戏或者观看紧张刺激的电影、书籍，都会导致睡眠时大脑过于的兴奋，从而让人无法进入睡眠状态。其次，很多人觉得自己晚上没有睡好，会在白天的时候补睡，但实际上，有时候白天睡得过多，晚上就越有可能睡不着。因此如果白天困了，小憩一会可以，不能睡得太久。

第三、从饮食方面的预防：

经常有失眠的人，食物最好以清淡为主，比如新鲜的水果和蔬菜，晚餐的时候可以吃助眠的食物，例如牛奶、燕麦、蜂胶、珍珠粉、莲子、南枣等。

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作者：首都医科大学附属北京安定医院 儿科综合 主任医师 郑毅

做过这样的研究很多调查发现晚上，在动物实验都做过很清楚的实验，晚上睡眠以后，大脑内上亿个突触，每个突触是神经元传递信息的，每个突触会缩小1/3，这睡眠大家不要看这睡眠缩小1/3干嘛呢，它要排除垃圾腾出空间，第二天你才能够学习记忆新的知识储存进去，就相当于我们的磁盘，我们的手机空间我们要随时清理掉，才能补充新的信息的收入，如果孩子永远睡眠不够，永远的毒物垃圾，各方面都排除不出去，你第二天新的知识就很难进去，这样他就进入了恶性循环，效果就很差，所以充分的睡眠，是孩子第二天学习提高，加强记忆 提高脑力活动，最好的补充剂。所以大家不要认为，睡眠是浪费了时间，睡眠是非常非常重要的，对任何年龄的人包括成人，甚至成人做过一天剥夺你一天的睡眠，你第二天的决策，比如说股票的选择，什么角色都会出问题就会乱。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

儿童睡眠障碍有可能自愈。

在儿童期，睡眠是早期发育中脑的基本活动，越是在生命的早期所需要睡眠的时间会越长，良好的睡眠对于促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能有重要意义。对儿童而言，睡眠对健康的影响比成年人更为重要。

有些孩子是一过性的睡眠障碍，比如新环境的不适应、居住环境的改变都会引起睡眠障碍，逐渐适应新环境后可以自愈，有些由于情绪原因造成，比如焦虑、抑郁的情绪会引起睡眠障碍，需要进行系统的诊断治疗，给予情绪上的调整、管理，让孩子学会管理焦虑、抑郁的情绪，并且学会自我调整。也有些睡眠障碍由于疾病原因造成，比如脑炎，大脑本身的功能异常就需要神经内科、外科进行系统的检查治疗，从而达到治愈的目的。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

经常熬夜是一种不良的生活习惯，长期熬夜会引起植物神经功能紊乱，导致睡眠障碍的情况出现。对于经常熬夜导致的失眠要注意以下几点：

第一、要调整睡眠节律，保证良好的生活节律，晚上10点之前就要睡觉。

第二、要养成睡眠的条件反射，要在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射，而在固定时间睡觉会形成条件反射，从而更容易入睡。在相对固定的地点睡觉，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉地点，就会形成睡觉地点的条件反射，从而促进快速入睡。

第三、如果有焦虑、抑郁等情绪需要及时看医生，如果睡眠质量差，严重影响到正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，这类情况应该及时就医。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

常见的睡眠障碍主要有以下几种：

第一、最常见的是入睡困难，指上床睡觉闭眼睛后30分钟还不能睡着，大部分是入睡困难的表现，在临床上是最常见的。

第二、长期的浅睡眠，存在睡眠障碍的患者会让睡眠长时间处于浅睡状态，深层睡眠的时间过短，让睡眠质量变差，就算很早睡觉也感觉睡得不安稳，没有睡够。

第三、时睡时醒，指夜间醒来次数过多，而且醒来后需要一定时间才能重新入睡。一般正常人每晚醒来次数不应该超过两次，就算因为要上厕所起床，在重新躺下后也能够马上入睡，这样才算正常，但是次数过多，并且醒来以后再次入睡的时间比较晚，就说明存在睡眠障碍。

第四、过早醒来，过早醒来是指比平时醒的时间早一个小时以上，比如平时六点起床，但睡眠障碍出现后，醒来的时间在五点甚至四点，而且整体的睡眠短于五个小时。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

通常有以下三条标准可以判断是否有睡眠障碍：

第一、睡眠的时机，在什么时候睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或者过晚睡都不科学，但是现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡也是比较普遍的现象，也尽量不要晚于12点睡觉。

第二、睡眠的时长，通常来说7个小时到8小时是满足成年人生理需要的睡眠时间。如果一个人每天只睡3~4小时或10个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不是一天24小时拼凑起来的七八个小时。

第三、睡醒后的感受，醒来后感觉神清气爽，就证明睡好了。反之显然会感觉到很困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。

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作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠问题，要根据原发因素进行处理，根据病因选择治疗方案。一个月内多数时间难以入睡才需要进行治疗，精神分裂症的失眠，需要先控制精神症状。轻度焦虑抑郁患者应改善患者情绪，抗焦虑，抗抑郁治疗，同时选择镇静催眠药或者选择有催眠作用的抗焦虑，抗抑郁的药物。

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作者：江西省精神病院 心理咨询科 副主任医师 张雷鸣

睡眠质量关于吃什么的问题是个很大的概念，其实这方面研究不多，但更多的是传统医学方面的说法，从睡眠健康来讲尽量回避在入睡两小时前有太多的饮食方面的摄入，特别是些碳水化物的摄入，但可以鼓励养成一些小习惯，比如：喝牛奶、吃点小饼干，它具有促眠的作用，因为它能帮你把血液循环循环到消化系统能够帮助更快的睡眠，当然这些其实是要合并一些失眠认知治疗。

我从来没有想过，失眠会成为我生活中的一部分。每天晚上，我都会躺在床上，盯着天花板，脑海里回荡着各种各样的想法。有时候，我甚至会感到恐惧，担心自己永远也睡不着了。这种感觉就像被困在一个无尽的黑洞中，无法逃脱。

我尝试了各种方法来改善我的睡眠质量。从喝热牛奶到听轻柔的音乐，甚至还尝试过一些所谓的“自然疗法”，但都没有效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。我决定试一试，毕竟我已经走投无路了。

我登录了京东互联网医院的网站，填写了一份详细的病情描述，包括我的失眠症状和其他可能的健康问题。然后，我等待着医生的回复。几分钟后，一个医生联系了我，开始询问我的病情。

医生问我是否有其他症状，除了失眠。我告诉他我没有。然后，他建议我吃一些安眠药，并告诉我可以去医院开药。虽然我对安眠药持怀疑态度，但我还是决定试一试。

我按照医生的建议去医院开了药，并在当晚服用。结果，奇迹发生了！我终于可以睡个好觉了。从那以后，我再也没有失眠过。京东互联网医院的在线问诊服务真的救了我一命。

我是一个20岁的年轻人，生活在哈尔滨市。最近，我开始感到身体不适，尤其是在性生活方面。每次尝试与女友亲热时，我都会早泄，勃起也变得困难。这种情况让我感到非常沮丧和焦虑。除此之外，我还经常在晚上咽干，睡眠质量也很差。这些问题让我整个人都变得消沉和疲惫。

在朋友的建议下，我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的影响，我选择了在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状，并要求我提供舌象照片以便更好地辨证施治。最终，医生诊断我为肝肾不足，肾气不固，精关失守，建议我使用中药进行治疗。

在医生的指导下，我开始服用中药免煎颗粒，并注意改善生活习惯。经过一段时间的治疗，我的症状有了明显的改善。早泄和勃起不易的问题得到了缓解，咽干和睡眠质量也逐渐恢复正常。同时，医生还提醒我要避免性功能持续下降，需要纠正不良习惯并保持良好的心态。

我深深感谢医生和京东互联网医院的帮助。通过在线问诊，我不仅解决了自己的健康问题，还体验到了现代医疗的便利和高效。希望更多的人能够了解和利用这种服务，享受健康和幸福的生活。

我是长沙市的一位老年人，最近我总是睡不好觉，经常出现幻觉和幻听。这种情况让我非常焦虑和困扰。我的家人带我去了一家医院做了头部检查，结果显示没有问题。但是，我的症状并没有改善。于是，我决定尝试线上问诊，希望能找到更好的解决方案。

我选择了京东健康互联网医院进行咨询。医生建议我服用小剂量的奥氮平，这是一种抗精神药物。虽然我对此有些担忧，但医生解释说老年人不需要大剂量的药物，只需要控制症状就可以了。医生还强调了头部检查的重要性，幸好我已经做过了。

在等待医生回复的过程中，我开始思考自己的生活方式是否有问题。可能是因为肾虚导致的遗精、失眠和多梦。于是我搜索了相关的中成药，希望能找到一些辅助治疗的方法。

经过一段时间的治疗和调理，我的症状有所改善。虽然这次经历让我感到很不舒服，但我也学到了很多关于老年人健康的知识。同时，我也体验了线上问诊的便利性和高效性，非常感谢京东健康互联网医院的医生们。

我从来没有想过，我的女儿会变成这样。17岁的她，晚上不睡觉，早上5点左右才入睡，直到下午1.2点才起床。很少出屋，脾气大，进她房间就心烦整天沃床。手脚晚上凉，整个人看起来无精打采。作为一个母亲，我感到非常的焦虑和无助。

我曾经尝试过各种方法来帮助她，包括找心理咨询师、给她买各种保健品、甚至是请教亲戚朋友的建议。但是，所有的努力都没有取得明显的效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务，我决定试一试。

通过京东互联网医院的平台，我预约了一位专业的医生进行线上问诊。医生非常耐心地听取了我的描述，并详细询问了女儿的症状和生活习惯。然后，医生给出了一个初步的诊断：女儿可能患有抑郁症和睡眠障碍。医生建议我们去医院做进一步的检查和治疗。

在医生的指导下，我们去了医院进行了详细的检查。结果证实了医生的初步诊断。医生给女儿开了一些药物，并建议我们进行心理治疗和生活方式的调整。经过一段时间的治疗和调理，女儿的症状有了明显的改善。她的睡眠质量得到了提高，情绪也变得稳定了许多。

我非常感谢京东互联网医院的线上问诊服务。它不仅为我节省了时间和精力，还让我在第一时间得到了专业的医疗建议。如果你也遇到了类似的问题，我强烈推荐你尝试京东互联网医院的线上问诊服务。

我曾经是一个成功的商人，生活富足，事业有成。但是，慢性前列腺炎的侵袭让我从云端跌落。尿频、睡眠差、胡思乱想成为了我生活的常态。每天晚上，我都要起床数次，去厕所排尿。白天，我的注意力无法集中，总是担心下一秒就要去厕所。这种生活状态让我感到极度的窘迫和焦虑。

我尝试了各种方法来缓解症状，包括服用各种药物、改变生活习惯等等，但都没有明显的效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的存在。我抱着试一试的心态，预约了一位专科医生进行线上问诊。

医生非常专业，详细询问了我的症状和生活习惯，并给出了中药配方和他达那非的治疗方案。起初，我对这种新型的就医方式持怀疑态度，但随着治疗的进行，我的症状逐渐改善。尿频减少，睡眠质量提高，心情也变得更加稳定。

现在，我已经完成了一个疗程的治疗，感觉好多了。虽然还需要继续服药一段时间，但我对未来充满了信心。京东互联网医院为我提供了便捷、专业的医疗服务，让我重新找回了生活的乐趣。

我是一名年轻的白领，生活节奏快，压力大。最近总是感到胃部不适，舌苔厚重，睡眠质量差，经常感到疲惫不堪。起初我并没有太在意，认为可能是工作压力大或者饮食不规律导致的。但随着时间的推移，我的症状越来越严重，甚至影响到了日常生活和工作效率。

我开始寻求专业的医疗帮助，通过互联网医院进行了在线问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我拍摄舌头的照片进行舌诊。根据我的描述和舌象，医生初步诊断我可能患有脾胃虚寒、气机不畅的中医证候。

医生建议我服用中药进行调理，并提供了三种不同的中药形式供我选择。我最终选择了第三种，即中药免煎剂，方便快捷。医生还提醒我注意饮食和生活习惯的调整，避免食用生冷油腻的食物，保持良好的作息习惯，并适当进行运动。

在医生的指导下，我开始了中药治疗和生活方式的调整。经过一段时间的治疗，我的症状明显改善，胃部不适减轻，舌苔变薄，睡眠质量也得到了提高。现在我已经恢复了正常的生活和工作状态，感谢医生的专业帮助和指导。

我从小就胆小怕事，总是被周围的人嘲笑。随着年龄的增长，这种情况并没有好转，反而越来越严重。我的耳鸣问题也开始出现，尤其是在夜深人静的时候，蝉鸣声和丝丝声交织在一起，像是一种无形的折磨。睡眠质量也大不如前，总是做梦，醒来后感觉疲惫不堪。情绪波动更是让人难以忍受，经常莫名其妙地感到焦虑和压抑。

我曾经尝试过各种方法来缓解这些症状，包括吃补药、进行针灸治疗等，但效果并不明显。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。

通过与医生的交流，我了解到自己的问题主要是由于肝肾虚弱引起的。医生建议我改变生活习惯，避免熬夜和过度劳累，并开了一些中药方剂来帮助我调理身体。同时，医生也提醒我要注意情绪管理，保持心态平衡。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天早睡早起，规律作息，避免过度使用电子设备。同时，我也开始学习一些放松技巧，如冥想和深呼吸，来帮助自己更好地管理情绪。经过一段时间的努力，我的耳鸣问题明显减轻，睡眠质量也得到了改善。最重要的是，我再也不会因为胆小而感到自卑和无助了。

我曾经是一名健康的年轻人，直到那天我突然感到头晕目眩，湿气重，睡眠质量也大不如前。这些症状让我感到非常不适，影响了我的日常生活和工作。作为一名小说家，我开始寻找各种方法来缓解这些问题，但效果都不理想。直到我在互联网上发现了京东互联网医院，决定尝试线上问诊。

在与医生的交流中，我详细描述了自己的症状，包括头晕、湿气重、睡眠差等。医生很专业地解释了这些症状可能与肾虚有关，并且询问了我是否有其他伴随症状。通过对话，我了解到我的血压也偏高，需要控制在130以内。医生建议我调整用药方案，先祛湿后补肾，并且在性生活方面也给出了建议。

在医生的指导下，我开始了新的治疗方案。虽然湿气比较难去，但我坚持服药并注意调理。同时，医生也关心我的新冠疫苗接种情况，提醒我控制血压以确保安全接种。经过一段时间的治疗和调理，我的症状有所改善，睡眠质量也得到了提升。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便捷性和专业性。无论何时何地，只要有网络连接，就可以得到及时的医疗帮助。这种模式不仅节省了时间和精力，也使得医疗资源更加公平地分配。