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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

儿童睡眠障碍有可能自愈。

在儿童期，睡眠是早期发育中脑的基本活动，越是在生命的早期所需要睡眠的时间会越长，良好的睡眠对于促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能有重要意义。对儿童而言，睡眠对健康的影响比成年人更为重要。

有些孩子是一过性的睡眠障碍，比如新环境的不适应、居住环境的改变都会引起睡眠障碍，逐渐适应新环境后可以自愈，有些由于情绪原因造成，比如焦虑、抑郁的情绪会引起睡眠障碍，需要进行系统的诊断治疗，给予情绪上的调整、管理，让孩子学会管理焦虑、抑郁的情绪，并且学会自我调整。也有些睡眠障碍由于疾病原因造成，比如脑炎，大脑本身的功能异常就需要神经内科、外科进行系统的检查治疗，从而达到治愈的目的。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

常见的睡眠障碍主要有以下几种：

第一、最常见的是入睡困难，指上床睡觉闭眼睛后30分钟还不能睡着，大部分是入睡困难的表现，在临床上是最常见的。

第二、长期的浅睡眠，存在睡眠障碍的患者会让睡眠长时间处于浅睡状态，深层睡眠的时间过短，让睡眠质量变差，就算很早睡觉也感觉睡得不安稳，没有睡够。

第三、时睡时醒，指夜间醒来次数过多，而且醒来后需要一定时间才能重新入睡。一般正常人每晚醒来次数不应该超过两次，就算因为要上厕所起床，在重新躺下后也能够马上入睡，这样才算正常，但是次数过多，并且醒来以后再次入睡的时间比较晚，就说明存在睡眠障碍。

第四、过早醒来，过早醒来是指比平时醒的时间早一个小时以上，比如平时六点起床，但睡眠障碍出现后，醒来的时间在五点甚至四点，而且整体的睡眠短于五个小时。

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作者：江西省精神病院 心理咨询科 副主任医师 张雷鸣

睡眠障碍跟年龄是有密切关系的。比如当我们刚出生时，睡眠需求是最大的，刚出了小宝宝可能睡眠需要二十小时的睡眠。但一般是随着年龄增长后，睡眠的需求是逐步减少的，比如：到了小学可能只要九个小时左右，到了高中可能更短，成年以后可能就小于八小时，到了三十岁后可能就七个小时，然后如果步入晚龄老年可能睡眠就就更少。

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作者：大兴人民医院呼吸内科 主任医师 张永祥

对于睡眠质量的界定，全球依赖的就算多导睡眠图的监测，把这个图经过医疗专业人员的分析，睡眠质量到底如何，有没有鼾症、睡眠暂停、低氧、改变血压、改变心率，都可以通过监测检查出来。

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作者：首都医科大学附属北京安定医院 儿科综合 主任医师 郑毅

做过这样的研究很多调查发现晚上，在动物实验都做过很清楚的实验，晚上睡眠以后，大脑内上亿个突触，每个突触是神经元传递信息的，每个突触会缩小1/3，这睡眠大家不要看这睡眠缩小1/3干嘛呢，它要排除垃圾腾出空间，第二天你才能够学习记忆新的知识储存进去，就相当于我们的磁盘，我们的手机空间我们要随时清理掉，才能补充新的信息的收入，如果孩子永远睡眠不够，永远的毒物垃圾，各方面都排除不出去，你第二天新的知识就很难进去，这样他就进入了恶性循环，效果就很差，所以充分的睡眠，是孩子第二天学习提高，加强记忆 提高脑力活动，最好的补充剂。所以大家不要认为，睡眠是浪费了时间，睡眠是非常非常重要的，对任何年龄的人包括成人，甚至成人做过一天剥夺你一天的睡眠，你第二天的决策，比如说股票的选择，什么角色都会出问题就会乱。

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作者：北京中医药大学东方医院 神经内科 主任医师 郭蓉娟

睡眠多长时间最好因人而异。

小孩的睡眠一般是12个小时，成年人一般是7小时-8小时，老年人一般是6个小时左右，随着年龄的增长睡眠有减短趋势，这是根据年龄来分的。

同时跟四季、运动有关，运动量很大消耗多，可能睡的时间长，如果今天根本就没运动，可能睡几小时，就给弥补了，所以，不要太在乎每天到底睡几个小时合适，主要是看睡眠后第二天起来，或这段时间，通过睡眠后，起来是很轻松的，心情是很愉快的，白天的工作精力也是很充沛的，反应性、敏捷性都是可以的，就够可以了。

所以，判断有没有睡好觉，要看第二天或这段时间，如果这段时间都睡不好觉，肯定会影响第二天起来的状态的。如果这个人多少年都没睡着觉，可是看他查什么指标都正常，干什么事都不受影响，这就叫心理性失眠，就是患者心里过度关注了，实际上客观上来讲他睡眠应该是够的，如果还不行就可以做睡眠监测来看看他到底的深度睡眠。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

经常熬夜是一种不良的生活习惯，长期熬夜会引起植物神经功能紊乱，导致睡眠障碍的情况出现。对于经常熬夜导致的失眠要注意以下几点：

第一、要调整睡眠节律，保证良好的生活节律，晚上10点之前就要睡觉。

第二、要养成睡眠的条件反射，要在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射，而在固定时间睡觉会形成条件反射，从而更容易入睡。在相对固定的地点睡觉，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉地点，就会形成睡觉地点的条件反射，从而促进快速入睡。

第三、如果有焦虑、抑郁等情绪需要及时看医生，如果睡眠质量差，严重影响到正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，这类情况应该及时就医。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

可以从病因、日常生活、饮食中预防睡眠障碍：

第一、从病因入手预防：

如果经常睡不好，首先需要重新调整自己的工作和生活，消除精神压力导致的病因。如果睡眠障碍患者是由于生活、工作的不良休息方式引起，一定需要注意调整自己的生活习惯。

第二、日常生活细节预防：

睡前长时间的玩电脑游戏或者观看紧张刺激的电影、书籍，都会导致睡眠时大脑过于的兴奋，从而让人无法进入睡眠状态。其次，很多人觉得自己晚上没有睡好，会在白天的时候补睡，但实际上，有时候白天睡得过多，晚上就越有可能睡不着。因此如果白天困了，小憩一会可以，不能睡得太久。

第三、从饮食方面的预防：

经常有失眠的人，食物最好以清淡为主，比如新鲜的水果和蔬菜，晚餐的时候可以吃助眠的食物，例如牛奶、燕麦、蜂胶、珍珠粉、莲子、南枣等。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

多导睡眠监测是现代医学中一项比较新的技术，已经被称为诊断睡眠障碍的金标准，对于诊治各种睡眠障碍相关性疾病起着无可替代的作用。

可以在夜间睡眠的整个过程中连续记录脑电图、心电图、肌电图、口鼻气流、胸腹部的呼吸运动、血氧保护度等各项指标，从而进行整晚的睡眠情况分析。

多导睡眠监测除了用于包括睡眠呼吸暂停综合征、鼾症、上气道阻力综合征等睡眠呼吸障碍的诊断，也可以用于睡眠障碍的辅助诊断。比如发作性的睡病、不宁腿综合征以及失眠的分类等。

在监测过程中，专业技术人员会进行整夜监控，并且对监测的结果进行手动分析，结果更加准确，从而制定个性化的治疗方案。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

通常有以下三条标准可以判断是否有睡眠障碍：

第一、睡眠的时机，在什么时候睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或者过晚睡都不科学，但是现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡也是比较普遍的现象，也尽量不要晚于12点睡觉。

第二、睡眠的时长，通常来说7个小时到8小时是满足成年人生理需要的睡眠时间。如果一个人每天只睡3~4小时或10个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不是一天24小时拼凑起来的七八个小时。

第三、睡醒后的感受，醒来后感觉神清气爽，就证明睡好了。反之显然会感觉到很困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。

我是一个在沈阳市工作的白领，平时忙于工作，经常加班，饮食不规律。最近几个月来，我的身体状况越来越差。胃寒、反酸、睡眠差、舌头火辣辣疼，甚至还经常起口疮。这些症状让我感到非常不适，影响了我的工作和生活。

我尝试了各种方法来缓解这些症状，包括改变饮食习惯、多运动、使用一些非处方药等，但都没有明显的改善。最后，我决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了京东互联网医院进行线上问诊。通过与医生的交流，我上传了我的舌苔照片，医生对我的症状进行了详细的分析和解释。医生告诉我，我的舌苔显示出五脏六腑湿气重，体内有痰湿凝阻之象，可能有慢性胃炎、浅表性胃炎、萎缩性胃炎病史等。同时，医生还指出我有肝郁气滞、脾虚湿热等问题，需要综合调理。

医生建议我使用中药颗粒剂进行调理，并详细介绍了服用方法和注意事项。经过十天的治疗，我的症状明显改善，胃不再反酸，睡眠质量也得到了提高，舌头的疼痛也消失了。整个治疗过程非常顺利，医生也非常耐心地解答了我的问题。

这次线上问诊的经历让我深刻认识到，互联网医院的便捷性和专业性。无论身处何地，只要有网络连接，就可以得到高质量的医疗服务。同时，我也意识到，及时就医和正确的治疗方法对于恢复健康至关重要。

在深圳这座繁华的都市中，我曾经是一名成功的白领，工作压力大，但我总能找到平衡点。然而，随着时间的推移，我的生活开始变得一团糟。失眠、焦虑、抑郁症的阴影笼罩了我，仿佛一只无形的手在扼杀我的精神世界。我尝试了各种方法来改善睡眠，包括运动、冥想、甚至是酒精，但都无济于事。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定尝试线上问诊。

我登录了京东互联网医院的平台，填写了相关信息并描述了自己的症状。很快，一位专业的医生与我取得了联系。通过视频通话，我们进行了一次深入的交流。医生详细询问了我的生活习惯、工作压力、情绪状态等方面的情况，并对我的症状进行了初步的判断。最终，医生建议我使用中成药来改善睡眠，并提供了一些健康指导。

在医生的指导下，我开始服用中成药，并逐渐调整了自己的生活方式。每天晚上，我会喝一杯热牛奶，听一些轻柔的音乐，尝试放松自己。随着时间的推移，我的睡眠质量有了明显的改善，情绪也变得更加稳定。现在，我已经恢复了往日的活力和自信，重新找回了生活的平衡点。

我曾经是一个活泼开朗的人，然而，最近我总是感到口干口苦，夜晚的睡眠质量也变得很差。更糟糕的是，我开始出现风湿的症状，尤其是在换季时，情况会变得更加严重。最令我困扰的是，睡觉时我总是容易惊醒，仿佛有什么东西在我耳边低语。这种感觉让我非常焦虑和不安。

我尝试了各种方法来改善我的状况，但都没有效果。直到有一天，我在网上搜索“肾虚体质的表现及调养”，并找到了京东互联网医院。通过线上问诊，我遇到了一个非常专业的医生。我们进行了一次深入的交流，医生详细了解了我的症状和生活习惯，并给我开了一些补钙的药物。同时，医生还建议我注意饮食和作息，避免过度劳累和精神紧张。

在服用药物和调整生活方式后，我的症状逐渐减轻了。口干口苦的感觉消失了，睡眠质量也得到了明显的改善。风湿的症状也减轻了很多，我再也不用担心在夜晚被惊醒了。整个治疗过程中，医生一直在关注我的情况，并及时给予指导和建议。这种便捷的线上问诊方式真的帮了我大忙。

我一直以为自己只是心情不好，直到有一天我发现自己的生活被情绪低落、睡眠差和食欲不振所控制。每天早上醒来，感觉像是在一片黑暗中挣扎，无法找到出路。即使是最喜欢的食物也变得毫无吸引力，我的体重开始下降。晚上，我会辗转反侧，无法入睡，或者即使入睡也会被噩梦惊醒。这种状态持续了好几年，我试图通过各种方式来改善它，但都没有成功。

直到有一天，我在网上搜索相关症状时，发现了一个名为“肠道问题”的概念。它描述的症状与我所经历的一模一样。于是，我决定寻求专业的医疗帮助，并在京东互联网医院上预约了一位全科医生。

医生详细询问了我的症状和病史，并告诉我可能是肠道问题引起的。他解释说，肠道是我们身体中最重要的器官之一，负责消化和吸收营养物质。如果肠道功能出现问题，可能会导致一系列症状，包括情绪低落、睡眠差和食欲不振等。他建议我进行一系列检查，包括胃肠镜检查和肝胆脾胰彩超检查，以确定是否存在器官问题。

我按照医生的建议进行了检查，结果显示我的肠道确实存在问题。医生给我开了一些调理肠道功能的保健品，并建议我改变饮食习惯，增加益生菌的摄入。经过一段时间的治疗和调理，我的症状开始改善。现在，我已经恢复了正常的生活节奏，情绪稳定，睡眠质量也得到了显著提高。

这次经历让我深刻认识到，身体的每一个部分都是相互关联的。我们不能忽视任何一个看似微小的症状，因为它可能是更大问题的信号。同时，我也感激京东互联网医院提供的便捷和专业的医疗服务，它让我在家中就能得到高质量的医疗帮助。

我从未想过，一个平静的夜晚会被孩子的哭声打破。半夜，我的孩子突然大哭起来，仿佛有什么可怕的事情发生了。我们赶紧过去安慰他，但他却不肯停下，反而更加激动。更奇怪的是，他醒来后就不愿意待在卧室里，非要四处转悠，像是在寻找什么东西。这种情况已经持续了几天，我们非常担心他的健康。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院联系了一位医生。医生询问了孩子的情况，并建议我们进行脑电图检查，以排除癫痫的可能性。虽然我知道这只是医生的建议，但我还是决定去医院做进一步的检查。

在等待检查结果的过程中，我开始回想起孩子最近的生活状态。是否有过度疲劳、压力过大或其他可能引起这种行为的因素？我也在网上查找相关信息，了解到梦魇也可能导致类似的症状。然而，所有的猜测都需要等待医生的诊断结果才能确认。

最终，检查结果显示孩子并没有癫痫，但医生认为可能是梦魇引起的。他们给出了一些调理建议，包括改善睡眠环境、减少压力等。我们按照医生的建议进行了调整，孩子的症状逐渐消失了。

这次经历让我深刻体会到，面对孩子的健康问题，父母需要保持冷静，寻求专业的帮助，并且耐心地等待和执行医生的建议。同时，也让我更加珍惜和孩子共度的每一刻，希望他能健康快乐地成长。

我一直被打呼噜的问题困扰着，尤其是在疫情期间，去医院做睡眠监测似乎不是很现实的选择。所以我决定在线上寻求帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我遇到了肖医生。起初我对这个方式持怀疑态度，但是在和肖医生交流后，我发现这种方式非常方便和有效。

肖医生首先询问了我是否做过睡眠监测，并了解了我的打呼噜情况。由于我没有憋醒的经历，他建议我可以选择一款稍微简单一点的呼吸机来治疗打呼噜。我们讨论了飞利浦和鱼跃两个品牌，肖医生推荐了飞利浦的D700和DreamStation CPAP呼吸机。

在确认了呼吸机可以有效治疗打呼噜后，我开始使用这款设备。肖医生告诉我，长期使用呼吸机可以很大程度上缓解打呼噜问题，虽然不能完全治愈，但效果明显。现在我每天都在使用呼吸机，已经感受到明显的改善。

我曾经是一个深受睡眠障碍折磨的人。每天晚上，我都会躺在床上，期待着一夜的安稳睡眠，但往往都是徒劳。入睡困难、睡眠浅、醒后难以再次入睡，这些问题让我感到极度的窘迫和焦急。白天的工作也因此受到了影响，精神状态不佳，效率低下。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院，并决定尝试线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯，通过对话内容的分析，初步判断我可能存在肾虚的情况。医生建议我进行中医肾虚调理，并开具了相应的处方。

经过一段时间的治疗，我明显感觉到自己的睡眠质量有了很大的改善。早睡一天，精神状态好转，唯一的缺点就是不能受寒。医生也在后续的治疗中不断调整药物和剂量，帮助我逐步恢复正常的睡眠模式。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便利性和专业性。无论何时何地，只要有网络连接，就可以获得高质量的医疗服务。同时，中医肾虚调理也让我重新认识到传统中医的价值和魅力。

我是一名在南京市工作的白领，平日里总是忙碌于工作和生活的双重压力。最近，我开始出现了严重的失眠问题。每天晚上，我都会翻来覆去，无法入睡，甚至有时候会在凌晨两三点才勉强入睡。这种情况持续了近一个月，已经严重影响了我的工作和生活质量。

我决定寻求专业的医疗帮助。由于时间紧张，我选择了在线问诊的方式。通过京东互联网医院的平台，我很快就找到了一位资深的医生进行咨询。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并建议我使用舒眠胶囊来改善睡眠质量。医生开了一盒处方，但我需要三盒，于是医生建议我可以拿一盒去药店购买其他两盒。

在服用舒眠胶囊的过程中，我逐渐恢复了正常的睡眠模式。医生的建议和治疗方案真的很有效。现在，我已经完全摆脱了失眠的困扰，重新找回了生活的平衡和幸福感。