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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

儿童睡眠障碍有可能自愈。

在儿童期，睡眠是早期发育中脑的基本活动，越是在生命的早期所需要睡眠的时间会越长，良好的睡眠对于促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能有重要意义。对儿童而言，睡眠对健康的影响比成年人更为重要。

有些孩子是一过性的睡眠障碍，比如新环境的不适应、居住环境的改变都会引起睡眠障碍，逐渐适应新环境后可以自愈，有些由于情绪原因造成，比如焦虑、抑郁的情绪会引起睡眠障碍，需要进行系统的诊断治疗，给予情绪上的调整、管理，让孩子学会管理焦虑、抑郁的情绪，并且学会自我调整。也有些睡眠障碍由于疾病原因造成，比如脑炎，大脑本身的功能异常就需要神经内科、外科进行系统的检查治疗，从而达到治愈的目的。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

多导睡眠监测是现代医学中一项比较新的技术，已经被称为诊断睡眠障碍的金标准，对于诊治各种睡眠障碍相关性疾病起着无可替代的作用。

可以在夜间睡眠的整个过程中连续记录脑电图、心电图、肌电图、口鼻气流、胸腹部的呼吸运动、血氧保护度等各项指标，从而进行整晚的睡眠情况分析。

多导睡眠监测除了用于包括睡眠呼吸暂停综合征、鼾症、上气道阻力综合征等睡眠呼吸障碍的诊断，也可以用于睡眠障碍的辅助诊断。比如发作性的睡病、不宁腿综合征以及失眠的分类等。

在监测过程中，专业技术人员会进行整夜监控，并且对监测的结果进行手动分析，结果更加准确，从而制定个性化的治疗方案。

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作者：大兴人民医院呼吸内科 主任医师 张永祥

对于睡眠质量的界定，全球依赖的就算多导睡眠图的监测，把这个图经过医疗专业人员的分析，睡眠质量到底如何，有没有鼾症、睡眠暂停、低氧、改变血压、改变心率，都可以通过监测检查出来。

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作者：北京中医药大学东方医院 神经内科 主任医师 郭蓉娟

睡眠多长时间最好因人而异。

小孩的睡眠一般是12个小时，成年人一般是7小时-8小时，老年人一般是6个小时左右，随着年龄的增长睡眠有减短趋势，这是根据年龄来分的。

同时跟四季、运动有关，运动量很大消耗多，可能睡的时间长，如果今天根本就没运动，可能睡几小时，就给弥补了，所以，不要太在乎每天到底睡几个小时合适，主要是看睡眠后第二天起来，或这段时间，通过睡眠后，起来是很轻松的，心情是很愉快的，白天的工作精力也是很充沛的，反应性、敏捷性都是可以的，就够可以了。

所以，判断有没有睡好觉，要看第二天或这段时间，如果这段时间都睡不好觉，肯定会影响第二天起来的状态的。如果这个人多少年都没睡着觉，可是看他查什么指标都正常，干什么事都不受影响，这就叫心理性失眠，就是患者心里过度关注了，实际上客观上来讲他睡眠应该是够的，如果还不行就可以做睡眠监测来看看他到底的深度睡眠。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

可以从病因、日常生活、饮食中预防睡眠障碍：

第一、从病因入手预防：

如果经常睡不好，首先需要重新调整自己的工作和生活，消除精神压力导致的病因。如果睡眠障碍患者是由于生活、工作的不良休息方式引起，一定需要注意调整自己的生活习惯。

第二、日常生活细节预防：

睡前长时间的玩电脑游戏或者观看紧张刺激的电影、书籍，都会导致睡眠时大脑过于的兴奋，从而让人无法进入睡眠状态。其次，很多人觉得自己晚上没有睡好，会在白天的时候补睡，但实际上，有时候白天睡得过多，晚上就越有可能睡不着。因此如果白天困了，小憩一会可以，不能睡得太久。

第三、从饮食方面的预防：

经常有失眠的人，食物最好以清淡为主，比如新鲜的水果和蔬菜，晚餐的时候可以吃助眠的食物，例如牛奶、燕麦、蜂胶、珍珠粉、莲子、南枣等。

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作者：首都医科大学附属北京安定医院 儿科综合 主任医师 郑毅

做过这样的研究很多调查发现晚上，在动物实验都做过很清楚的实验，晚上睡眠以后，大脑内上亿个突触，每个突触是神经元传递信息的，每个突触会缩小1/3，这睡眠大家不要看这睡眠缩小1/3干嘛呢，它要排除垃圾腾出空间，第二天你才能够学习记忆新的知识储存进去，就相当于我们的磁盘，我们的手机空间我们要随时清理掉，才能补充新的信息的收入，如果孩子永远睡眠不够，永远的毒物垃圾，各方面都排除不出去，你第二天新的知识就很难进去，这样他就进入了恶性循环，效果就很差，所以充分的睡眠，是孩子第二天学习提高，加强记忆 提高脑力活动，最好的补充剂。所以大家不要认为，睡眠是浪费了时间，睡眠是非常非常重要的，对任何年龄的人包括成人，甚至成人做过一天剥夺你一天的睡眠，你第二天的决策，比如说股票的选择，什么角色都会出问题就会乱。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

常见的睡眠障碍主要有以下几种：

第一、最常见的是入睡困难，指上床睡觉闭眼睛后30分钟还不能睡着，大部分是入睡困难的表现，在临床上是最常见的。

第二、长期的浅睡眠，存在睡眠障碍的患者会让睡眠长时间处于浅睡状态，深层睡眠的时间过短，让睡眠质量变差，就算很早睡觉也感觉睡得不安稳，没有睡够。

第三、时睡时醒，指夜间醒来次数过多，而且醒来后需要一定时间才能重新入睡。一般正常人每晚醒来次数不应该超过两次，就算因为要上厕所起床，在重新躺下后也能够马上入睡，这样才算正常，但是次数过多，并且醒来以后再次入睡的时间比较晚，就说明存在睡眠障碍。

第四、过早醒来，过早醒来是指比平时醒的时间早一个小时以上，比如平时六点起床，但睡眠障碍出现后，醒来的时间在五点甚至四点，而且整体的睡眠短于五个小时。

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作者：江西省精神病院 心理咨询科 副主任医师 张雷鸣

睡眠障碍跟年龄是有密切关系的。比如当我们刚出生时，睡眠需求是最大的，刚出了小宝宝可能睡眠需要二十小时的睡眠。但一般是随着年龄增长后，睡眠的需求是逐步减少的，比如：到了小学可能只要九个小时左右，到了高中可能更短，成年以后可能就小于八小时，到了三十岁后可能就七个小时，然后如果步入晚龄老年可能睡眠就就更少。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

经常熬夜是一种不良的生活习惯，长期熬夜会引起植物神经功能紊乱，导致睡眠障碍的情况出现。对于经常熬夜导致的失眠要注意以下几点：

第一、要调整睡眠节律，保证良好的生活节律，晚上10点之前就要睡觉。

第二、要养成睡眠的条件反射，要在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射，而在固定时间睡觉会形成条件反射，从而更容易入睡。在相对固定的地点睡觉，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉地点，就会形成睡觉地点的条件反射，从而促进快速入睡。

第三、如果有焦虑、抑郁等情绪需要及时看医生，如果睡眠质量差，严重影响到正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，这类情况应该及时就医。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

通常有以下三条标准可以判断是否有睡眠障碍：

第一、睡眠的时机，在什么时候睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或者过晚睡都不科学，但是现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡也是比较普遍的现象，也尽量不要晚于12点睡觉。

第二、睡眠的时长，通常来说7个小时到8小时是满足成年人生理需要的睡眠时间。如果一个人每天只睡3~4小时或10个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不是一天24小时拼凑起来的七八个小时。

第三、睡醒后的感受，醒来后感觉神清气爽，就证明睡好了。反之显然会感觉到很困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。

我是一名研一的学生，最近两周来，我的生活被失眠所困扰。每天晚上，我都能很快入睡，但总是在半夜醒来，梦境清晰，早上起来精神恍惚。压力大，实习加上网课，秋招的压力让我感到疲惫不堪。身体也出现了慢性炎症，淋巴结经常发炎，拉肚子也成为了家常便饭。这种情况让我非常焦虑和无助。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生很耐心地听完了我的描述，并询问了我的具体情况。他们告诉我，我的症状可能是焦虑伴睡眠障碍引起的，并建议我去当地三甲医院面诊医生进行检查和治疗。

我非常感激医生的建议和关心。通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也找到了缓解焦虑和改善睡眠的方法。现在，我正在积极调整自己的生活和学习方式，希望能够早日恢复健康。

我曾经是一个健康活泼的年轻人，但自从我开始打呼噜后，我的生活就变了。每天晚上，我都会被自己的呼噜声吵醒，感觉像是在一场无休止的噩梦中挣扎。白天，我总是感到疲惫不堪，精神萎靡，仿佛所有的精力都被夜晚的呼噜声吸走了。我尝试了各种方法来解决这个问题，包括改变睡姿、减轻体重、避免饮酒等，但都没有效果。最后，我决定寻求专业的医疗帮助。

我在京东互联网医院上找到了一个耳鼻喉科医生，他详细询问了我的症状和病史，并建议我进行睡眠监测和咽喉检查。结果显示，我的扁桃体确实肥大，导致呼吸道狭窄，从而引起打呼噜。医生建议我进行手术治疗，并开了一些药物来缓解症状。

经过一段时间的治疗和调理，我的打呼噜问题得到了明显改善。现在，我可以安心入睡，不再被自己的呼噜声吵醒。白天，我也恢复了精力充沛的状态，生活质量大大提高。感谢京东互联网医院和那位医生，他们让我重新找回了健康和幸福。

我是一个四川内江的上班族，最近几个月来，我的睡眠质量越来越差。每天晚上十点左右，我就开始困得不行了，但是一到半夜，我就醒来，再也睡不着。这种情况已经持续了好几个月，时好时坏，近段时间却越发明显。白天的工作压力并没有让我情绪低落或焦虑，但由于睡眠不足，我的精神状态总是很差。

在一次偶然的机会中，我通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生询问了我的生活和工作情况，并初步判断我可能患有植物神经紊乱，也就是睡眠障碍。医生建议我去当地的专科精神心理科进行详细检查和对症治疗。同时，医生也提到了安神补脑液作为辅助治疗的选项。

我决定听从医生的建议，去医院做进一步的检查和治疗。希望通过这次经历，我能早日恢复健康的睡眠状态。

我是一个小说家，平时工作压力大，生活作息不规律。最近我发现自己经常心率快，睡眠质量差，甚至出现了早搏的症状。起初我并没有太在意，认为可能是因为工作太忙所致。但是随着时间的推移，这些症状越来越明显，影响到了我的日常生活和工作效率。我开始担心自己的健康状况，于是决定寻求专业的医疗帮助。

我在网上搜索了相关信息，了解到心率快、睡眠差引起的早搏可能与肾虚有关。为了确认自己的猜测，我决定使用互联网医院进行线上问诊。通过京东互联网医院的平台，我找到了一个心血管专科的医生进行咨询。

医生首先询问了我的症状和生活习惯，了解到我经常熬夜、饮食不规律，情绪也比较紧张。医生告诉我，这些都是导致心率快、睡眠差和早搏的常见原因。医生建议我要保证充足的睡眠，放松心情，避免过度劳累和压力。同时，医生也开了一些药物来帮助我控制早搏的症状。

在医生的指导下，我开始调整自己的生活方式，尽量保持规律的作息和饮食习惯。同时，我也积极服用医生开的药物，定期进行复诊。经过一段时间的治疗和调理，我的症状明显改善，心率也恢复了正常水平。

这次经历让我深刻认识到，健康是最重要的财富。我们不能因为工作或其他原因而忽视自己的身体健康。互联网医院和线上问诊为我们提供了便捷的医疗服务，让我们能够及时获取专业的医疗建议和治疗方案。希望更多的人能够关注自己的健康，及时寻求医疗帮助。

我是一个在北方城市工作的白领，平日里忙于事业，忽视了自己的身体健康。最近，随着天气转凉，我发现自己手脚冰凉的毛病又开始了。每天晚上，躺在床上辗转反侧，难以入睡，半夜醒来后更是久久不能再次入眠。这种状态持续了四年，越来越严重，严重影响了我的工作和生活质量。

一天，我在网上搜索相关信息，偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的态度，我预约了一个全科医生的免费义诊名额。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并建议我到神经内科、胃肠科、皮肤科和心内科进行相关检查，以确定病因。同时，医生也提醒我可以找中医专家咨询，可能会更简洁方便。

经过一系列的检查和调理，我的手脚冰凉和睡眠质量有了明显的改善。医生告诉我，我的症状可能与脾虚有关，需要从饮食、运动和生活习惯等多方面进行调理。现在，我每天坚持早睡早起，规律作息，适量运动，饮食上也注意多吃温补的食物。虽然还需要继续努力，但我已经感受到了健康带来的快乐和自信。

我是一个小说家，平日里笔耕不辍，夜晚总是沉浸在文字的世界里。然而，最近我却遭遇了一种奇怪的困扰：每天晚上，我都无法入睡，感觉自己的意识仿佛飘在外面，无法与身体合一。这种状态持续了一个星期，令我非常焦虑和困扰。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系到了一位经验丰富的医生。我们进行了详细的交流，医生了解了我的症状后，诊断我可能患有睡眠障碍，并建议我服用佐匹克隆片或奥沙西泮片来帮助改善睡眠质量。医生还提醒我，服用药物时应注意剂量，避免过量使用。

在医生的指导下，我开始了治疗。起初，我对药物的效果持怀疑态度，但随着时间的推移，我发现自己的睡眠质量有了明显的改善。现在，我可以安心入睡，意识也不会再飘在外面。感谢医生的帮助，我终于可以重新投入到写作中去了。

我和女朋友的生活本来很美满，但最近她开始出现了抑郁症状。起初，我并没有太在意，直到她开始失眠，整夜整夜地翻来覆去，无法入睡。我知道这不是一个好兆头，于是决定寻求专业的帮助。

我首先想到的是在线问诊平台。通过搜索引擎，我找到了京东互联网医院，并在上面预约了一位医生。医生很友善，问了我很多关于女朋友的健康问题，包括她的病史、生活习惯等等。最后，医生建议我给女朋友买一些褪黑素来改善她的睡眠。

在医生的指导下，我给女朋友买了一些褪黑素，并且严格按照说明书上的剂量给她服用。果然，效果很好。女朋友的睡眠质量明显改善，她的抑郁症状也逐渐减轻。我们都很感激医生和京东互联网医院的帮助。

我是一个普通的上班族，平凡的生活被一件小事打乱了。每天晚上，当我准备入睡时，我的双腿开始不受控制地抖动。这种感觉就像一只无形的手在拉扯我的肌肉，令我无法安心入睡。起初，我以为这只是暂时的现象，可能是工作压力太大或者缺乏运动所致。然而，随着时间的推移，这种情况变得越来越频繁，甚至影响到了我的日常生活。

我开始四处求医，去过多家医院，做过各种检查，但结果总是一无所获。医生们都说我的身体没有明显问题，可能是心理压力过大或者睡眠质量不佳引起的。然而，我知道这不是简单的心理问题，因为即使在白天，我也能感受到腿部的不适感。这种无助和焦虑让我感到非常沮丧。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着试一试的态度，我注册了账号并与一位专业的医生进行了视频咨询。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并建议我去做一个脑电图检查，以排除神经系统问题。虽然我之前已经做过多次检查，但我还是按照医生的建议去做了这个检查。

结果显示，我的大脑放电波存在异常，可能是由于长期的压力和焦虑导致的。医生告诉我，这种情况可以通过药物治疗和心理疏导来改善。经过一段时间的治疗和调理，我的症状明显减轻，睡眠质量也得到了改善。我再也不用担心每天晚上都会被腿部抖动所困扰了。

这次经历让我深刻体会到，互联网医疗的便捷性和专业性可以帮助我们更好地管理自己的健康。即使在家中，也可以获得高质量的医疗服务。同时，我也意识到，身体和心理的健康是相互关联的，需要我们从多个方面进行调理和管理。

我是一名年轻的白领，平时工作压力大，生活节奏快。最近，我开始感到口苦口干、舌苔黄且黄、腰酸腿痛精神萎靡不振、睡眠不好没有深度睡眠、肛门和阴茎潮湿等一系列不适。起初，我并没有太在意，认为只是工作压力大导致的。但是，随着时间的推移，这些症状越来越明显，严重影响了我的日常生活和工作效率。

我开始在网上搜索相关信息，结果显示可能是湿热肾虚引起的。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。由于工作繁忙，我选择了线上问诊的方式，找到了一个经验丰富的中医师。

在与医生的交流中，我详细描述了自己的症状和生活习惯。医生告诉我，这些症状确实与湿热肾虚有关，并且可能与我的生活习惯和工作压力有关。医生建议我调整饮食，增加运动，保持良好的作息习惯，并开具了一些中药方子来调理身体。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。起初，我并没有感觉到明显的效果，但医生鼓励我坚持下去。随着时间的推移，我开始注意到一些变化。我的舌苔变少了，精神状态也逐渐恢复了。虽然效果不太明显，但我知道这是一个长期的过程。

在这个过程中，我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利性和重要性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我能够在家中就得到专业的医疗帮助。同时，我也意识到，健康是最宝贵的财富，不能因为工作和生活的压力而忽视它。