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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

经常熬夜是一种不良的生活习惯，长期熬夜会引起植物神经功能紊乱，导致睡眠障碍的情况出现。对于经常熬夜导致的失眠要注意以下几点：

第一、要调整睡眠节律，保证良好的生活节律，晚上10点之前就要睡觉。

第二、要养成睡眠的条件反射，要在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射，而在固定时间睡觉会形成条件反射，从而更容易入睡。在相对固定的地点睡觉，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉地点，就会形成睡觉地点的条件反射，从而促进快速入睡。

第三、如果有焦虑、抑郁等情绪需要及时看医生，如果睡眠质量差，严重影响到正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，这类情况应该及时就医。

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作者：首都医科大学附属北京安定医院 儿科综合 主任医师 郑毅

医院可以做脑电图还可以做睡眠监测，做一个24小时脑电图的监测，看他睡眠过程中的任何的脑电活动变化全都发现了，脑电图的诊断是最准确的，但是我们作为家长作为监护人，通过睡眠的行为也能够很好地看清楚，所以大家记住几点一个是睡眠量，这一点需要强调一下因为他不知道，孩子需要睡多长时间刚生下来的孩子，可能需要二十多个小时，以后可能需要十几个小时到了现在可能到了小学，可能需要九个小时、十个小时，在成年人以后也要七个小时到九个小时，不要低于六个小时，太长了也不行、太短了也不行，所以儿童基本上应该在八个小时到十个小时，就是学生所以这个时候，我们有的时候，有的学生真的是睡眠睡得非常少，回来写作业什么课后班、晚自习，最后到家11点了甚至再洗洗再弄弄十二点了，早上起来六点要走睡眠严重不够，大家就觉得这样好像高考心里踏实、复习了很多，实际上错了有效的睡眠、足够的时间是非常非常必要的。

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作者：江西省精神病院 心理咨询科 副主任医师 张雷鸣

睡眠障碍跟年龄是有密切关系的。比如当我们刚出生时，睡眠需求是最大的，刚出了小宝宝可能睡眠需要二十小时的睡眠。但一般是随着年龄增长后，睡眠的需求是逐步减少的，比如：到了小学可能只要九个小时左右，到了高中可能更短，成年以后可能就小于八小时，到了三十岁后可能就七个小时，然后如果步入晚龄老年可能睡眠就就更少。

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作者：北京中医药大学东方医院 神经内科 主任医师 郭蓉娟

睡眠多长时间最好因人而异。

小孩的睡眠一般是12个小时，成年人一般是7小时-8小时，老年人一般是6个小时左右，随着年龄的增长睡眠有减短趋势，这是根据年龄来分的。

同时跟四季、运动有关，运动量很大消耗多，可能睡的时间长，如果今天根本就没运动，可能睡几小时，就给弥补了，所以，不要太在乎每天到底睡几个小时合适，主要是看睡眠后第二天起来，或这段时间，通过睡眠后，起来是很轻松的，心情是很愉快的，白天的工作精力也是很充沛的，反应性、敏捷性都是可以的，就够可以了。

所以，判断有没有睡好觉，要看第二天或这段时间，如果这段时间都睡不好觉，肯定会影响第二天起来的状态的。如果这个人多少年都没睡着觉，可是看他查什么指标都正常，干什么事都不受影响，这就叫心理性失眠，就是患者心里过度关注了，实际上客观上来讲他睡眠应该是够的，如果还不行就可以做睡眠监测来看看他到底的深度睡眠。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

儿童睡眠障碍有可能自愈。

在儿童期，睡眠是早期发育中脑的基本活动，越是在生命的早期所需要睡眠的时间会越长，良好的睡眠对于促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能有重要意义。对儿童而言，睡眠对健康的影响比成年人更为重要。

有些孩子是一过性的睡眠障碍，比如新环境的不适应、居住环境的改变都会引起睡眠障碍，逐渐适应新环境后可以自愈，有些由于情绪原因造成，比如焦虑、抑郁的情绪会引起睡眠障碍，需要进行系统的诊断治疗，给予情绪上的调整、管理，让孩子学会管理焦虑、抑郁的情绪，并且学会自我调整。也有些睡眠障碍由于疾病原因造成，比如脑炎，大脑本身的功能异常就需要神经内科、外科进行系统的检查治疗，从而达到治愈的目的。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

通常有以下三条标准可以判断是否有睡眠障碍：

第一、睡眠的时机，在什么时候睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或者过晚睡都不科学，但是现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡也是比较普遍的现象，也尽量不要晚于12点睡觉。

第二、睡眠的时长，通常来说7个小时到8小时是满足成年人生理需要的睡眠时间。如果一个人每天只睡3~4小时或10个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不是一天24小时拼凑起来的七八个小时。

第三、睡醒后的感受，醒来后感觉神清气爽，就证明睡好了。反之显然会感觉到很困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。

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作者：重庆医科大学附属第一医院 精神科 主任医师 罗庆华

睡眠紊乱是双相情感障碍患者，常见的生理症状之一，其中也包括了失眠。

在双相情感障碍患者处于，躁狂状态的时候，整天精力充沛，处于明显的亢奋状态之中。即便整日工作学习，到了夜晚也仍然不觉得需要睡眠，脑子里也还像千军万马在奔腾一般无法停歇，而双相情感障碍患者在处于抑郁发作阶段的时候，则可能会出现睡眠过多的情况，比如说每天睡十几个小时，仍然感觉睡不够不解乏。当然 也有部分双相情感障碍患者，抑郁发作阶段中，出现严重失眠的情况，虽然感到无比的疲乏困顿，但却怎么也无法入睡。

双相情感障碍患者，出现睡眠昼夜节律紊乱的比例，远高于其他常见的精神疾病，其中睡眠时相延迟综合征，多见较典型的表现是患者，常常说凌晨两三点，才能够有睡意而入睡，但这一睡，就睡到早上10点以后才能起床。

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作者：广州市番禺区中医院  李辉  主任医师

睡觉浅怎么办？

很多人都有睡眠浅的问题，稍微有一点声响就特别容易醒，而进入睡眠困难、醒得很早。其实这种情况，在我们中医来说，主要是阳不入阴，阴阳失交导致的。

那么如何摆脱这种情况？需要引阳入阴才能解决问题。具体要分三种情况来看。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

睡眠障碍的干预措施主要包括非药物治疗和药物治疗两大类。

非药物治疗适合于首发失眠病人，对于失眠患者比较合适的上床时间是晚上10:30左右，下床时间是早上5:30左右，不管睡不睡得着都要坚持这个上、下床的时间，而且不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，睡前避免进行过度兴奋的活动，比如看情绪激烈的电视、听摇滚乐、玩兴奋的游戏等。

药物治疗适合失眠次数比较多、持续时间比较长的人，特别是合并精神、躯体疾患的失眠患者，这一类人群在使用调节睡眠药物时，最好同时结合非药物治疗，但服用以上药物，必须在医生指导下，根据自身的情况进行选择，并且在病程的不同阶段进行药量调整。

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作者：北京中医药大学东方医院 康复医学科  副主任医师 王嘉麟

克服失眠心理障碍，首先不要把失眠当回事，我一般都会告诉大家要淡化这种不良的后果，失眠没那么可怕。人一生不可能没有失眠过。一些失眠或者是熬夜用一个合理的方法能够帮助大家来解决睡眠，那失眠同时你还要增加自己的信心，战胜失眠的信心不要认为失眠太难治了，今天又睡不着觉了建议就采取睡眠的限制疗法，固定时间上床睡觉早上6点来起床，用闹表定好6点起床即便一宿不睡觉你也要6点起来，第二天、第三天机体会自动知道你当天晚上没有睡好、缺乏深睡眠，它自动会给你补充深睡眠的比例，要相信机体有这方面的能力，当10点的时候发现你自己睡不着觉可以做枯燥的活动，比如看书、背英文单词也好等或者是读报纸也好，但是要离开床面离开床，可以在自己的房间里面看看书也好、读报也好有困意了之后再上床睡觉增加睡眠的效率，这也有助于睡眠的行为，通过行为方面的治疗来改善睡眠睡眠质量，叫它睡眠的限制疗法。

我从小就体弱多病，总是被各种小毛病困扰。最近几个月来，我的口干口苦、睡眠差、风湿问题越发严重。每天早上醒来，嘴巴里都像含了一块石头，舌头干燥得要命。晚上更是难熬，翻来覆去也睡不着，腿抽筋的感觉让人心烦意乱。风湿问题更是让我的生活质量大打折扣，连走路都变得困难。

在网上搜索相关症状时，我发现很多人都有类似的经历。他们中的一些人说这是脾虚湿气重的表现，需要通过饮食调理来改善。于是，我决定去看医生，希望能找到解决问题的方法。

我在京东互联网医院上预约了一位中医师。通过视频问诊，医生详细询问了我的症状和生活习惯，并给出了中药方子。服用一段时间后，我的症状有所缓解，但并未完全消失。医生建议我继续服用，并调整了药方的配比。

在此期间，我也开始注意自己的饮食，尽量避免辛辣、油腻的食物，多吃一些清淡易消化的食物。同时，我也开始进行一些简单的运动，如散步、太极拳等，帮助改善血液循环和增强体质。

经过两个月的治疗和自我调理，我的症状明显减轻。口干口苦、睡眠差、风湿问题都有所改善。虽然还没有完全恢复，但我已经感受到了生活质量的提升。

我从未想过，一个平静的夜晚会被孩子的哭声打破。半夜，我的孩子突然大哭起来，仿佛有什么可怕的事情发生了。我们赶紧过去安慰他，但他却不肯停下，反而更加激动。更奇怪的是，他醒来后就不愿意待在卧室里，非要四处转悠，像是在寻找什么东西。这种情况已经持续了几天，我们非常担心他的健康。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院联系了一位医生。医生询问了孩子的情况，并建议我们进行脑电图检查，以排除癫痫的可能性。虽然我知道这只是医生的建议，但我还是决定去医院做进一步的检查。

在等待检查结果的过程中，我开始回想起孩子最近的生活状态。是否有过度疲劳、压力过大或其他可能引起这种行为的因素？我也在网上查找相关信息，了解到梦魇也可能导致类似的症状。然而，所有的猜测都需要等待医生的诊断结果才能确认。

最终，检查结果显示孩子并没有癫痫，但医生认为可能是梦魇引起的。他们给出了一些调理建议，包括改善睡眠环境、减少压力等。我们按照医生的建议进行了调整，孩子的症状逐渐消失了。

这次经历让我深刻体会到，面对孩子的健康问题，父母需要保持冷静，寻求专业的帮助，并且耐心地等待和执行医生的建议。同时，也让我更加珍惜和孩子共度的每一刻，希望他能健康快乐地成长。

我曾经是一个身体健康、精力充沛的年轻人，但自从工作压力增大、生活作息不规律后，我的身体开始出现各种问题。腰酸腿麻、睡眠差、头晕乏力、尿频尿急、房事时间短、心烦意乱……这些症状像一团乱麻缠绕着我，让我感到非常困扰和无助。

我尝试了各种方法来改善自己的状况，包括去医院看病、吃药、做运动等，但效果都不太理想。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，并决定试一试线上问诊。

在与医生的交流中，我详细描述了自己的症状和生活习惯，医生非常耐心地听我讲述，并根据我的情况给出了专业的诊断和治疗方案。医生告诉我，我可能是肾虚引起的各种症状，并开了一些中药方子给我服用。

刚开始服用药物时，我并没有太大感觉，但随着时间的推移，我的身体状况开始有所改善。腰酸腿麻的症状减轻了，睡眠质量也提高了，头晕乏力、尿频尿急等问题也逐渐消失了。最重要的是，我的心情也变得更加平静和愉悦了。

在整个治疗过程中，医生一直与我保持着密切的联系，关心我的身体状况，及时调整治疗方案。他的专业知识和人性化的服务让我感到非常温暖和安心。

现在，我已经恢复了健康，重新找回了生活的乐趣。我非常感谢京东互联网医院和那位医生，他们让我重新拥有了健康和幸福的生活。

我曾经是一个活泼开朗的人，直到8年前那场手术改变了一切。从那以后，我就开始担心自己的健康，担心手术会带来什么后果。这种担忧逐渐演变成焦虑和抑郁，影响了我的睡眠质量。最少的时候，我一天只能睡2.3个小时，哪怕是最好的情况下也只能睡6个小时。这种状态持续了很长时间，直到我遇见了蔡医生。

蔡医生是一位非常专业的医生，他不仅有着深厚的医学知识，还兼具小说家的角色。他的问诊方式很特别，会从患者的角度出发，深入了解他们的内心世界。通过与蔡医生的交流，我意识到自己的睡眠问题可能是由焦虑和抑郁引起的。蔡医生建议我进行量表测试，并根据测试结果制定了一个个性化的治疗方案。

在蔡医生的指导下，我开始尝试各种方法来改善我的睡眠质量。其中，京东的世界睡眠日活动对我帮助很大。通过华为手环监测我的睡眠情况，并进行远程的睡眠障碍认知行为治疗，我逐渐恢复了正常的睡眠模式。蔡医生还建议我进行中医肾虚调理，帮助我从根本上改善身体状况。

现在，我已经摆脱了长期的睡眠问题，重新找回了生活的乐趣。蔡医生不仅是一位出色的医生，更是一位关心患者内心世界的朋友。我非常感激他的帮助，也希望更多的人能从他的经验中受益。

我曾经历过一段极度痛苦的时期。每天晚上，我都会在床上辗转反侧，无法入睡。即使勉强睡着了，也总是做噩梦，醒来后仍然感到疲惫不堪。白天的工作和生活都受到了严重影响，我开始感到绝望。

我尝试了各种方法来改善我的睡眠，包括改变作息时间、避免咖啡因和酒精、进行深度呼吸等等，但都没有效果。最后，我决定寻求专业的帮助。

我在网上找到了一个在线问诊平台，选择了一位经验丰富的医生进行咨询。我们通过文字聊天进行了交流，我向他描述了我的症状和困扰。他很耐心地听我倾诉，并详细询问了我的身体状况和生活习惯。

在了解了我的情况后，医生告诉我可能是肾虚导致的睡眠障碍。他建议我服用一些中成药来调理身体，并提供了一些生活上的建议，如保持规律的作息时间、避免过度劳累等等。

我按照医生的建议进行了治疗，效果非常明显。我的睡眠质量逐渐改善，白天的精神状态也变得更好。虽然过程中有过一些波折，但医生的指导和支持让我坚持了下来。

这次经历让我深刻认识到，面对健康问题，及时寻求专业的帮助是非常重要的。在线问诊平台为我提供了便捷和高效的服务，使我能够在家中就得到优质的医疗资源。

我曾经是一个活泼开朗的人，直到那场意外改变了我的生活。右尺神经损伤导致我的手肌肉萎缩，日常生活变得异常困难。每天看着自己的手，心中充满了恐惧和焦虑，害怕自己会变成一个残疾人。这种情绪影响了我的睡眠，整夜辗转反侧，无法入眠。为了缓解焦虑和睡眠问题，我开始寻求医生的帮助。

在网上，我找到了一个在线问诊平台，决定试一试。通过视频通话，我向医生描述了我的症状和担忧。医生非常耐心地听我讲述，并提供了一些实用的建议。他建议我先尝试自我调节，例如暂停工作，换一种生活方式，或者找自己感兴趣的事情做一做。同时，他也推荐了一些运动项目和食物来帮助我缓解焦虑情绪和改善睡眠质量。

医生还提醒我，如果自我调节无效，应该及时去精神病专科医院寻求专业心理医生的帮助。他的话让我感到安慰和鼓舞，我开始按照他的建议去做。虽然一开始效果不明显，但随着时间的推移，我逐渐发现自己的情绪和睡眠都有所改善。

这次在线问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便利性和有效性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家中就能得到专业的医疗建议和指导。现在，我已经恢复了往日的活力和乐观，重新找回了生活的美好。

我从小就有耳鸣的毛病，起初只是偶尔响一下，后来逐渐加重，影响了我的日常生活和工作。每天晚上都睡不好，白天精神状态也很差。去过多家医院看病，吃了很多药，但效果都不明显。直到有一天，我在网上搜索“肾虚耳鸣中药方剂”，找到了这位医生。

我向医生描述了自己的症状，包括耳鸣加重、影响睡眠、胃口不好、拉肚子等。医生问了我很多问题，了解了我的生活习惯和身体状况。最后，医生告诉我可能是中耳炎引起的耳鸣，并开了一份中药方剂给我。

我按照医生的指示服用了药物，果然效果很好。耳鸣明显减轻，睡眠也改善了很多。虽然这只是一个小小的胜利，但对我来说意义重大。它让我重新找回了生活的乐趣和自信心。

我是一名小说家，平日里总是埋头写作，很少关注自己的身体状况。直到最近，我开始出现口干口苦、睡眠差、腰疼和大便不成形的症状。起初，我以为只是因为工作压力大，休息一下就会好。但是，随着时间的推移，这些症状不仅没有消失，反而越来越严重。我开始担心自己可能患上了某种疾病。

在网上搜索相关信息时，我发现这些症状可能与主动脉粥样硬化有关。为了确认我的猜测，我决定在京东互联网医院上进行线上问诊。通过与医生的交流，我提供了详细的病情描述，并上传了舌头的照片。医生询问了我的具体症状，包括腰酸腿软、乏力困倦、胸闷气短、心慌、出汗多、盗汗、大便成形情况、几天一次、以及小便和睡眠情况等。最后，医生建议我去医院做进一步检查。

我按照医生的建议去医院拍了片，结果显示并没有什么大问题。然而，我的症状仍然存在。于是，我再次在京东互联网医院上寻求帮助，希望能够得到更专业的诊断和治疗方案。医生这次给出了明确的诊断结果，并开具了相应的处方药。经过一段时间的治疗和调理，我的症状逐渐消失了。

这次经历让我深刻认识到，及早关注身体健康的重要性。同时，我也感激京东互联网医院提供的便捷和专业的线上问诊服务，它为我解决了实际问题，并让我能够更好地投入到工作和生活中去。

我是一名小说家，平日里总是沉浸在文字的海洋中。然而，最近我却被一系列身体不适所困扰。胃部不适、睡眠差、舌苔白腻、有齿痕，这些症状让我感到非常的窘迫和焦急。我开始四处寻医问药，希望能够找到一个有效的治疗方法。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院。这个平台提供了在线问诊服务，患者可以通过文字、语音或视频与医生进行实时交流。我决定尝试一下，看看是否能从中找到解决问题的办法。

我选择了一个有经验的中医师进行咨询。通过详细的描述和交流，医生初步判断我可能是脾虚气滞引起的胃部不适，并建议我尝试中药调理。医生还推荐了免煎颗粒中药，方便我在线上购买和服用。

在接下来的20天里，我按照医生的指导服用中药，并注意饮食和作息。慢慢地，我的症状开始改善，胃部不适减轻，睡眠质量也提高了。这个经历让我深刻体会到互联网医院的便利性和有效性，也让我更加珍惜自己的健康。