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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

儿童睡眠障碍有可能自愈。

在儿童期，睡眠是早期发育中脑的基本活动，越是在生命的早期所需要睡眠的时间会越长，良好的睡眠对于促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能有重要意义。对儿童而言，睡眠对健康的影响比成年人更为重要。

有些孩子是一过性的睡眠障碍，比如新环境的不适应、居住环境的改变都会引起睡眠障碍，逐渐适应新环境后可以自愈，有些由于情绪原因造成，比如焦虑、抑郁的情绪会引起睡眠障碍，需要进行系统的诊断治疗，给予情绪上的调整、管理，让孩子学会管理焦虑、抑郁的情绪，并且学会自我调整。也有些睡眠障碍由于疾病原因造成，比如脑炎，大脑本身的功能异常就需要神经内科、外科进行系统的检查治疗，从而达到治愈的目的。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

经常熬夜是一种不良的生活习惯，长期熬夜会引起植物神经功能紊乱，导致睡眠障碍的情况出现。对于经常熬夜导致的失眠要注意以下几点：

第一、要调整睡眠节律，保证良好的生活节律，晚上10点之前就要睡觉。

第二、要养成睡眠的条件反射，要在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射，而在固定时间睡觉会形成条件反射，从而更容易入睡。在相对固定的地点睡觉，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉地点，就会形成睡觉地点的条件反射，从而促进快速入睡。

第三、如果有焦虑、抑郁等情绪需要及时看医生，如果睡眠质量差，严重影响到正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，这类情况应该及时就医。

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作者：江西省精神病院 心理咨询科 副主任医师 张雷鸣

睡眠障碍跟年龄是有密切关系的。比如当我们刚出生时，睡眠需求是最大的，刚出了小宝宝可能睡眠需要二十小时的睡眠。但一般是随着年龄增长后，睡眠的需求是逐步减少的，比如：到了小学可能只要九个小时左右，到了高中可能更短，成年以后可能就小于八小时，到了三十岁后可能就七个小时，然后如果步入晚龄老年可能睡眠就就更少。

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作者：首都医科大学附属北京安定医院 儿科综合 主任医师 郑毅

医院可以做脑电图还可以做睡眠监测，做一个24小时脑电图的监测，看他睡眠过程中的任何的脑电活动变化全都发现了，脑电图的诊断是最准确的，但是我们作为家长作为监护人，通过睡眠的行为也能够很好地看清楚，所以大家记住几点一个是睡眠量，这一点需要强调一下因为他不知道，孩子需要睡多长时间刚生下来的孩子，可能需要二十多个小时，以后可能需要十几个小时到了现在可能到了小学，可能需要九个小时、十个小时，在成年人以后也要七个小时到九个小时，不要低于六个小时，太长了也不行、太短了也不行，所以儿童基本上应该在八个小时到十个小时，就是学生所以这个时候，我们有的时候，有的学生真的是睡眠睡得非常少，回来写作业什么课后班、晚自习，最后到家11点了甚至再洗洗再弄弄十二点了，早上起来六点要走睡眠严重不够，大家就觉得这样好像高考心里踏实、复习了很多，实际上错了有效的睡眠、足够的时间是非常非常必要的。

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作者：北京中医药大学东方医院 神经内科 主任医师 郭蓉娟

睡眠多长时间最好因人而异。

小孩的睡眠一般是12个小时，成年人一般是7小时-8小时，老年人一般是6个小时左右，随着年龄的增长睡眠有减短趋势，这是根据年龄来分的。

同时跟四季、运动有关，运动量很大消耗多，可能睡的时间长，如果今天根本就没运动，可能睡几小时，就给弥补了，所以，不要太在乎每天到底睡几个小时合适，主要是看睡眠后第二天起来，或这段时间，通过睡眠后，起来是很轻松的，心情是很愉快的，白天的工作精力也是很充沛的，反应性、敏捷性都是可以的，就够可以了。

所以，判断有没有睡好觉，要看第二天或这段时间，如果这段时间都睡不好觉，肯定会影响第二天起来的状态的。如果这个人多少年都没睡着觉，可是看他查什么指标都正常，干什么事都不受影响，这就叫心理性失眠，就是患者心里过度关注了，实际上客观上来讲他睡眠应该是够的，如果还不行就可以做睡眠监测来看看他到底的深度睡眠。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

可以从病因、日常生活、饮食中预防睡眠障碍：

第一、从病因入手预防：

如果经常睡不好，首先需要重新调整自己的工作和生活，消除精神压力导致的病因。如果睡眠障碍患者是由于生活、工作的不良休息方式引起，一定需要注意调整自己的生活习惯。

第二、日常生活细节预防：

睡前长时间的玩电脑游戏或者观看紧张刺激的电影、书籍，都会导致睡眠时大脑过于的兴奋，从而让人无法进入睡眠状态。其次，很多人觉得自己晚上没有睡好，会在白天的时候补睡，但实际上，有时候白天睡得过多，晚上就越有可能睡不着。因此如果白天困了，小憩一会可以，不能睡得太久。

第三、从饮食方面的预防：

经常有失眠的人，食物最好以清淡为主，比如新鲜的水果和蔬菜，晚餐的时候可以吃助眠的食物，例如牛奶、燕麦、蜂胶、珍珠粉、莲子、南枣等。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

睡眠障碍患者如果不能改变工作时间，应该调整睡眠，合理的安排补觉时间。

很多工作都会经常上夜班，长此以往会导致失眠和白天嗜睡的状态，称为倒班工作睡眠觉醒障碍。这类人群主要是因为褪黑素分泌不足和紊乱，出现昼夜节律的改变，不能很少的适应自身的生物钟，因此出现了睡眠障碍，容易出现精神疲惫、注意力不能集中，严重的会导致社会和工作，甚至家庭的不和谐，出现社会关系、夫妻关系、同事关系等问题。

这种情况可以安排小睡，例如一般工作前小睡1~2小时或者上班前20分钟的小睡，从而尽量保证科学的阳光照射，通过照射可以促进体内的褪黑素的分泌，必要时可以服用褪黑素的辅助，调整睡眠周期。

总之，找到适合自己的睡眠方法，保证一天中充足的睡眠和合理的光照，可以极大的降低因为倒班导致的睡眠障碍。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

多导睡眠监测是现代医学中一项比较新的技术，已经被称为诊断睡眠障碍的金标准，对于诊治各种睡眠障碍相关性疾病起着无可替代的作用。

可以在夜间睡眠的整个过程中连续记录脑电图、心电图、肌电图、口鼻气流、胸腹部的呼吸运动、血氧保护度等各项指标，从而进行整晚的睡眠情况分析。

多导睡眠监测除了用于包括睡眠呼吸暂停综合征、鼾症、上气道阻力综合征等睡眠呼吸障碍的诊断，也可以用于睡眠障碍的辅助诊断。比如发作性的睡病、不宁腿综合征以及失眠的分类等。

在监测过程中，专业技术人员会进行整夜监控，并且对监测的结果进行手动分析，结果更加准确，从而制定个性化的治疗方案。

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作者：首都医科大学附属北京安定医院 儿科综合 主任医师 郑毅

睡眠是有规律的睡着了没睡着，但是有些家长可能不太了解睡眠，比如孩子睡着了经常会说孩子半夜以后乱动，说这孩子睡得不好其实睡眠是有科学规律的，它有这样的叫快动眼睡眠期，和慢动眼睡眠期，可以有浅睡期、深睡期，它有分睡眠周期和睡眠的节律的。所以一个晚上有4到6个这样睡眠的周期，从浅入深到这种快动眼睡眠，这种情况下过程中规律的过程，才是完整的睡眠节律，由于不了解认为睡眠躺在那儿不动是睡得最熟，实际上浅睡期刚入睡时候是这样的，但是到了快动眼睡眠期到做梦时期，到了这种活动时期那时候就开始来回翻动了眼睛也会看着，它会快速地运动这时候也会有梦，这时候甚至还会有磨牙甚至还有会说梦话，甚至还会出现睡行，所以这些都是睡眠的特征性的东西，一般情况下只是快动眼睡眠不能有那种夜惊，不能有那种梦魇出来噩梦吓醒，或者起来又走一圈这些都是睡眠障碍。所以大家了解这个以后就知道了，凡是正常的入睡时间，符合正常的睡眠的规律，从浅到深到乱动到不动，这样的自然醒这都是正常睡眠，如果在睡眠的过程中，比如入睡困难、醒的早就是睡眠障碍，如果睡眠的时候不踏实浅睡深睡都不规律这是睡眠节律出问题，比如出现了梦游、梦魇就是起来做恶梦那种吓醒这些都是睡眠障碍，所以睡眠如果掌握了正常的节律和规律，再加上他这些表现睡眠障碍的诊断是不难的。

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作者：北京中医药大学东方医院 康复医学科 副主任医师 王嘉麟

失眠病因就是外界环境的影响，比如总倒夜班的人群那是很容易出现失眠的，比如地铁的职工经常12点才下班，找我来调失眠了我说你这个工作性质决定您失眠效果，凡是倒夜班基本上睡眠不会有太好的这是一个人群。还有的人群就是工作压力特别大，就是我们的白领人群就是年轻人比较多的压力大，领导可能就是批评的话可能心情不是很好，那也可以出现这种失眠包括学生也好学业不好，学业不是很顺利也会出现这种睡眠的问题。而老年人的失眠就更常见了，好多老年人他存在骨性的关节炎、关节病，他那种疼痛还有的老年人本身老年人睡眠就比年轻人睡眠要少。所以他就是可能提早就起床了，有的老年人就是焦虑抑郁年轻的时候，就存在这种焦虑抑郁到岁数大的时候都来找他来了，有这种严重的睡眠障碍，这些都是失眠的好发人群。

我是一个在白山市工作的年轻人，最近身体出现了一系列不适。心肌炎的诊断让我措手不及，口苦、睡眠差、心气不足等症状更是让我感到焦虑和无助。由于工作压力大，我经常熬夜加班，饮食也不规律，导致身体状况急转直下。幸运的是，我找到了一个在线医生，他详细询问了我的症状和生活习惯，并根据我的舌苔照片和体质鉴别，诊断出我是脾胃湿热、肝郁的体质。医生开了一个中药方，经过一段时间的治疗，我的症状有所缓解，心情也逐渐平静下来。虽然这次经历让我深感疾病的威胁，但同时也让我更加珍惜健康，开始注重生活方式的调整和改善。

我是一个普通的上班族，生活平淡无奇，直到那天我突然发现自己每天都口苦，晚上睡眠也不好。这种情况持续了15天，我的心情变得越来越焦虑和窘迫。作为一个小说家，我开始联想到各种可怕的疾病，甚至想象自己可能患上了某种绝症。这种恐惧感让我无法集中精力工作，生活也变得一团糟。

在朋友的建议下，我决定尝试线上问诊。经过一番搜索，我找到了京东互联网医院，并与一位医生进行了交流。医生非常专业，详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我拍摄舌头的照片进行分析。通过对话，我了解到自己的问题可能与情绪、饮食和生活方式有关。医生建议我使用中药进行调理，并提供了三种不同的选项。我选择了第三种，中药颗粒剂，既方便又有效。

在服用中药的过程中，我也开始注意自己的生活习惯，调整饮食结构，避免熬夜和过度劳累。慢慢地，我的口苦和睡眠问题得到了改善，心情也变得更加平静和乐观。这个经历让我深刻认识到，线上问诊不仅可以节省时间和精力，还可以提供专业的医疗建议和治疗方案。同时，它也教会了我如何更好地关注自己的健康和生活方式。

我从来没有想过，作为一名夜班族，我会在白天的安静中，感受到如此深的孤独和无助。每当太阳升起，城市开始苏醒时，我却被困在黑暗中，无法入睡。这种感觉就像是一种无形的枷锁，束缚着我的精神和身体，令我疲惫不堪。

我曾尝试过各种方法来改善我的睡眠质量：从改变作息时间到尝试各种安眠药物，但都没有取得明显的效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务，决定给它一个机会。

通过简单的注册和填写问诊单，我很快就与一位专业的医生取得了联系。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并给出了宝贵的建议。他告诉我，人的生物钟很难一下子改变，需要逐步调整；同时，建议我在白天睡觉时保持房间的安静和黑暗，避免外界干扰。

医生还推荐了几种安全有效的安眠药物，如佐匹克隆、扎来普隆和舒眠胶囊，并告知我正确的用药方法和注意事项。最重要的是，他强调了不能在工作时饮酒，因为这会影响药物的效果和安全性。

在医生的指导下，我开始逐渐调整自己的作息时间和生活习惯，并按照医生的建议使用安眠药物。慢慢地，我发现自己在白天也能安然入睡，精神状态也得到了明显的改善。感谢京东互联网医院的线上问诊服务，让我重新找回了健康和平静的生活。

我曾经是一个乐观向上的人，总是面带微笑，朋友们都说我是他们的“阳光”。然而，最近我开始出现了一些奇怪的症状。每天晚上我都会吃一颗褪黑素软糖，希望它能帮助我更好地入睡。虽然我能入睡，但总是在凌晨四点左右醒来，无法再次入睡。这种情况让我感到非常困扰和焦虑。

我开始在网上搜索相关信息，希望找到解决方法。最后，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院，我与一位专业的医生进行了交流。起初，我有些紧张和不确定，但医生非常友善和耐心，逐渐消除了我的顾虑。

医生首先询问了我的睡眠习惯和情绪状态。然后，他详细地解释了可能导致我这种症状的原因，并提供了一些实用的建议。例如，调整作息时间，避免在睡前喝咖啡或茶，增加日间运动量等。医生还建议我去医院进行进一步检查，以排除任何潜在的健康问题。

通过这次在线问诊，我不仅找到了可能的解决方案，还学到了很多关于睡眠和健康的知识。最重要的是，我重新获得了对生活的信心和希望。现在，我正按照医生的建议进行调整，期待着早日恢复健康的睡眠。

我是一名30多岁的女性，最近总是感到小腹胀、夜尿多、睡眠差。起初，我以为只是因为工作压力大、生活不规律导致的，但情况并没有改善，反而越来越严重。每天晚上我都要起床两次以上去小便，白天也总是感觉小腹发胀，甚至有时候会影响到我的工作和生活。于是，我决定寻求医生的帮助。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系到了一位专业的医生。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我拍摄舌苔照片以便更好地判断我的身体状况。经过一番分析后，医生告诉我可能是肾虚引起的，并开具了相应的药物处方。

在服药的过程中，我也注意到了医生提醒的调理要点：保持良好的生活习惯，避免过度劳累和情绪波动，适当进行运动以增强体质。同时，医生还建议我多吃一些补肾的食物，如黑豆、核桃等。

经过一段时间的治疗和调理，我的症状有了明显的改善。小腹不再发胀，夜尿次数也减少了，睡眠质量也得到了提升。虽然治疗过程中遇到了一些困难和挫折，但我始终坚信医生的专业判断和治疗方案，并且积极配合医生的指导和建议。现在，我已经恢复了正常的生活和工作状态，感谢医生的帮助和关心。

我是一个平凡的上班族，生活节奏快，压力大。最近两周来，我开始出现入睡困难的问题。每天晚上躺在床上，脑子里总是想着工作的事情，怎么也睡不着。即使勉强入睡，也会被噩梦惊醒。白天工作效率低下，精神状态差，整个人都很疲惫。

我决定去看医生，医生给我开了阿戈美拉汀。然而，吃完药后，我不仅头晕，还会哼歌。这种情况持续了几天，我的睡眠问题并没有得到改善。反而，我开始听到音乐就一直哼，无法自拔。这种感觉非常奇怪和困扰。

我再次联系医生，详细描述了我的症状。医生建议我停用阿戈美拉汀，并换用右佐匹克隆片来帮助改善睡眠。同时，医生还建议我配合服用褪黑素片一两周，看看效果如何。医生还强调了生活中要作息规律，清淡饮食，避免饮酒和过度疲劳的重要性。

我按照医生的建议进行调整，逐渐恢复了正常的睡眠。同时，我也开始关注自己的生活习惯，尽量避免过度劳累和压力过大。现在，我已经不再有入睡困难的问题，精神状态也恢复了正常。