一到3点就睡不着就说睡眠质量不太好，建议还是晚餐不要吃太饱，睡觉前泡脚，然后就用核桃仁枸杞子龙眼肉煲瘦肉。

本期话题：老人失眠只因胡思乱想？那失眠是心理疾病吗？1

邀请嘉宾：广安门医院副院长-汪卫东

擅长领域：失眠、睡眠行为障碍、抑郁症伴失眠、焦虑症等

本期话题：治疗失眠，艾司唑仑和佐匹克隆有什么区别？

出镜嘉宾：首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心  主任医师  郭兮恒

擅长领域：难治性鼾症和睡眠呼吸暂停，顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病，肺部可疑结节影，顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

两个手指中间，这个叫内关穴，那内关穴我们可以左右按压，内关穴是手厥阴心包经的穴位，如果睡不好可以按压内关穴，进行按压来帮助睡眠。

视频简介

作者：北京中医药大学东方医院 康复医学科 副主任医师 王嘉麟

治疗失眠还是要先评估病人有没有合并焦虑抑郁情绪，没有合并焦虑抑郁情绪叫单纯性失眠，方法有很多以中药和非药物治疗手段为主针灸、音乐疗法、按摩、拔罐，还有中药的外治、耳穴压丸这些治疗都是我们主打的。另外还有草药方面的治疗，以中医为主同时也有认知行为疗法。如果是失眠合并了焦虑抑郁情绪，甚至可能合并精神分裂疾病，要及时识别出来给相应的药物，也能让病人达到很好的治疗效果。

失眠会变丑？掌握妙招赶走失眠 #有用的冷知识 #健康科普#失眠

睡眠时间多少合适？

假如你失眠超过两个星期以上，中药针灸都不行还是整晚睡不着，必须要吃安眠药，安眠药有安定舒乐安定阿普唑仑，这三种都是比较常见的安眠药，可以先吃一粒，实在不行吃两粒，但是按精神科医生给你吃。

本期话题：短期内失眠可服用安眠药吗？

出镜嘉宾：首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心 主任医师 郭兮恒

擅长领域：难治性鼾症和睡眠呼吸暂停，顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病，肺部可疑结节影，顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

本期话题：持续多久的睡不着才算是失眠？

出镜嘉宾：郭兮恒 主任医师

擅长领域：难治性鼾症和睡眠呼吸暂停，顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病，肺部可疑结节影，顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

失眠，这个看似简单的词汇，却困扰着无数人的生活。它不仅仅是晚上无法入睡那么简单，更给我们的身心健康带来严重的影响。然而，很多人却错误地认为，只要服用安眠药就能解决问题，这种想法是非常危险的。

那么，失眠究竟是由什么原因引起的呢？以下是一些常见的失眠原因：

一、心理因素

焦虑、烦躁、情绪低落、心情不愉快等心理因素，都是导致失眠的重要原因。生活中的压力、工作与学习的压力、未遂的意愿以及社会环境的变化，都会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，从而引起失眠。

二、环境因素

环境的改变也是导致失眠的一个重要原因。例如，乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热等，都可能使人失眠。有些人对环境的适应性强，有些人则非常敏感，环境一改变就睡不好。

三、药物因素

服用中枢兴奋药物，如减肥药苯丙胺等，可导致失眠。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状，如睡眠浅、噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

四、生活习惯

不良的生活习惯也会导致失眠。例如，晚上熬夜、过度劳累、饮食不规律等，都会影响睡眠质量。

五、疾病因素

一些疾病也会导致失眠，如心脏病、高血压、糖尿病、抑郁症等。

那么，如何应对失眠呢？以下是一些建议：

1. 保持良好的作息时间，每天按时睡觉和起床。

2. 避免晚上饮用咖啡、茶、可乐等刺激性饮料。

3. 避免晚上使用电子设备，如手机、电脑、平板等。

4. 保持室内环境的舒适，如温度、湿度、光线等。

5. 做好睡前准备，如泡澡、听轻音乐等。

6. 如果失眠问题严重，建议及时就医。

孩子的心理健康同样重要，家长需要关注孩子的情绪变化。以下七种信号可能表明孩子正在经历压抑，需要家长的关注和引导。

睡眠问题

孩子长期失眠可能是心理压力的信号。家长可以通过与孩子交流，了解他们的内心想法，帮助他们缓解压力，改善睡眠。

厌食和体重变化

厌食和体重变化可能是孩子心理问题的外在表现。家长需要关注孩子的饮食习惯，了解他们的内心想法，及时寻求专业帮助。

身体不适

孩子出现反复的头痛、肚子痛等症状，但没有明显的身体原因，可能是心理压力导致的。家长需要关注孩子的情绪变化，及时寻求专业帮助。

攻击性行为

孩子出现攻击性行为，如咬人、欺负同学等，可能是心理压力的信号。家长需要关注孩子的情绪变化，了解他们的内心想法，及时寻求专业帮助。

过度焦虑

孩子过度焦虑，对各种事物都感到害怕，可能是心理压力导致的。家长需要关注孩子的情绪变化，了解他们的内心想法，及时寻求专业帮助。

说谎和欺骗

孩子说谎和欺骗，可能是心理压力导致的。家长需要关注孩子的情绪变化，了解他们的内心想法，及时寻求专业帮助。

哭泣

孩子哭泣可能是因为饥饿、疲劳或心理压力。家长需要关注孩子的情绪变化，了解他们的内心想法，及时寻求专业帮助。

关注孩子的心理健康，及时发现和解决孩子的心理问题，是家长的责任和义务。

随着天气逐渐转凉，室内温度适中，但许多人的睡眠质量却并未得到改善，反而出现了失眠、多梦等问题。这究竟是为什么呢？其实，影响睡眠的因素有很多，包括生活习惯、环境因素、心理因素等。下面，我们就来探讨一些常见的睡眠问题及其解决方案，帮助大家拥有一个良好的睡眠质量。

一、常见睡眠问题

1. 失眠：失眠是睡眠问题中最常见的一种，表现为难以入睡、睡眠质量差、夜间醒来次数多等。

2. 多梦：多梦是指梦境频繁且内容杂乱，常常导致睡眠质量下降。

3. 睡眠呼吸暂停：睡眠呼吸暂停是指睡眠过程中出现呼吸暂停现象，可能导致夜间缺氧、白天嗜睡等。

4. 睡眠障碍：除了上述常见睡眠问题外，还有许多其他类型的睡眠障碍，如睡眠恐惧症、睡眠行走症等。

二、睡眠问题的原因

1. 生活习惯：熬夜、饮酒、咖啡因摄入过多等不良生活习惯都会影响睡眠。

2. 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素也会对睡眠产生影响。

3. 心理因素：焦虑、抑郁等心理因素也会导致睡眠障碍。

4. 生理因素：年龄、性别、身体疾病等生理因素也会影响睡眠。

三、改善睡眠的方法

1. 调整作息时间：尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、光线适宜，温度保持在24度左右。

3. 放松身心：睡前进行适当的放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等。

4. 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都会影响睡眠，应尽量避免在睡前摄入。

5. 治疗疾病：一些身体疾病也会导致睡眠障碍，应及时就医。

6. 使用助眠产品：如助眠喷雾、香薰蜡烛等。

7. 求助专业人士：如果睡眠问题严重，应及时寻求医生的帮助。

睡眠是人体重要的生理需求，但很多人却陷入了睡眠的误区，导致越睡越累，影响生活质量。以下是一些常见的睡眠误区：

误区一：睡眠时长不重要，只要睡得够就好

事实上，每个人的睡眠需求不同，有些人可能需要更多的睡眠时间才能感到精力充沛。成年人通常需要7-9小时的睡眠，儿童和青少年则需要更多。过度压缩睡眠时间会导致身体机能下降，影响健康。

误区二：午睡会让人更加疲惫

适当的午睡可以缓解疲劳，提高下午的工作效率。但午睡时间过长或过晚可能导致夜间睡眠障碍，影响整体睡眠质量。

误区三：睡前运动有助于睡眠

睡前进行剧烈运动会导致身体兴奋，反而难以入睡。建议在睡前进行轻松的放松运动，如散步、瑜伽等。

误区四：熬夜对身体没有影响

熬夜会破坏正常的生物钟，导致内分泌紊乱，免疫力下降，长期熬夜甚至会增加患心脑血管疾病、癌症等风险。

误区五：周末补觉可以弥补睡眠不足

周末补觉并不能完全弥补睡眠不足带来的影响，反而可能打乱正常的生物钟，导致恶性循环。

误区六：睡眠质量不重要，只要睡得够就好

睡眠质量是指睡眠的深度和效率。浅睡眠和断断续续的睡眠会影响第二天的精神状态和工作效率。保证良好的睡眠质量对身心健康至关重要。

误区七：助眠药物不能使用

对于长期失眠的患者，在医生指导下合理使用助眠药物可以帮助改善睡眠质量。但过度依赖药物会导致药物依赖，建议在医生指导下逐渐减量或停药。

总之，了解睡眠误区，养成良好的作息习惯，才能拥有高质量的睡眠，享受健康的生活。

充足的睡眠对于维持身心健康至关重要。男性朋友想要获得高质量睡眠，可以尝试以下方法：

1. 睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以促进血液循环，放松身心，缓解疲劳，有助于入睡。水温控制在38-42摄氏度，泡脚时间约20-30分钟。

2. 按摩穴位

按摩涌泉穴、足三里穴等穴位，可以促进气血流通，缓解失眠症状。具体方法是将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇指上，来回摩擦，直至脚心发热。

3. 放松身心

睡前进行深呼吸、冥想等放松身心活动，有助于减轻压力，提高睡眠质量。可以尝试听轻柔的音乐、阅读轻松的书籍等。

4. 饮食调理

晚餐不宜过晚、过饱，避免辛辣刺激性食物。睡前可以喝一杯温牛奶或蜂蜜水，有助于安神助眠。

5. 保持规律作息

养成良好的作息习惯，尽量保证每天同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

6. 避免熬夜

熬夜会破坏生物钟，影响睡眠质量。男性朋友应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

7. 消除焦虑

焦虑、紧张等情绪会影响睡眠。男性朋友可以尝试进行心理咨询或寻求医生帮助，缓解焦虑情绪。

8. 适度运动

适量的运动可以缓解压力，改善睡眠质量。建议进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行3次，每次30分钟。

近年来，随着科技的发展和社会的进步，人们对心理健康的重视程度越来越高。四川大学药学院格桑泽仁教授独创的“得觉催眠术”引起了广泛关注，该催眠术有望应用于治疗毒瘾等心理疾病。

格桑泽仁教授认为，催眠术能够通过调整人的心理状态，帮助人们克服心理依赖，从而治疗毒瘾。他采用“真言”和按摩相结合的方式进行催眠，通过对其视觉、听觉或触觉的持续而单调的刺激，使其精力高度集中，引入意识的极度狭窄状态，从而更容易接受暗示，进而影响受催眠者的行为和感觉。

除了治疗毒瘾，格桑泽仁教授还希望将“得觉催眠术”应用于治疗其他心理疾病，如焦虑症、抑郁症等。他认为，催眠术可以作为辅助治疗手段，帮助患者缓解症状，提高生活质量。

然而，催眠术并非万能。复旦大学心理研究中心主任孙时进教授指出，催眠术只能作为一种辅助治疗手段，不能替代其他治疗方法。单纯的依靠催眠术是无法根治心理疾病的。

尽管如此，催眠术作为一种新兴的治疗方法，仍然具有很大的潜力。随着研究的深入和技术的进步，催眠术有望在心理治疗领域发挥更大的作用。

催眠治疗，作为一门古老而神秘的治疗方法，近年来逐渐受到关注。它通过诱导催眠状态，帮助患者缓解焦虑、减轻疼痛、改善睡眠等问题。本文将为您详细介绍催眠治疗的原理、适应症、方法与技术，以及如何选择合适的催眠治疗师。

一、催眠治疗的原理

催眠治疗是一种心理治疗方法，其原理是通过催眠状态下的暗示作用，改变患者的心理状态和行为模式。在催眠状态下，患者的意识相对放松，更容易接受治疗师的暗示，从而达到治疗目的。

二、催眠治疗的适应症

催眠治疗适用于多种疾病和症状，以下是一些常见的适应症：

• 焦虑症和紧张症
• 睡眠障碍，如失眠、梦魇等
• 慢性疼痛，如头痛、偏头痛、腰痛等
• 慢性疲劳综合症
• 癔症、心理创伤等心理问题
• 戒烟、减肥等行为改变

三、催眠治疗的方法与技术

催眠治疗的方法和技术多种多样，以下是一些常见的方法：

• 直接暗示法：通过言语暗示引导患者进入催眠状态，并改变其心理状态。
• 间接暗示法：通过故事、游戏等形式，引导患者进入催眠状态。
• 自我催眠：教会患者自我催眠的方法，使其在日常生活中也能进行自我调节。
• 催眠放松训练：通过催眠状态下的放松训练，帮助患者缓解压力、改善睡眠。

四、如何选择合适的催眠治疗师

选择合适的催眠治疗师非常重要，以下是一些建议：

• 了解治疗师的资质和经验，选择有专业背景和丰富经验的治疗师。
• 了解治疗师的治疗方法和技术，选择适合自己的治疗方式。
• 了解治疗师的收费标准，选择经济实惠的治疗方案。
• 与治疗师进行沟通，了解其治疗理念和服务态度。

催眠治疗是一种安全、有效的心理治疗方法，如果您有相关需求，不妨尝试一下。

随着生活节奏的加快，失眠问题困扰着越来越多的人。而市面上各种声称能够改善睡眠的保健品层出不穷，其中，脑白金作为一种常见的保健品，备受关注。那么，脑白金的主要成分是什么？它真的具有改善睡眠的作用吗？本文将为您一一解答。

脑白金的主要成分是褪黑素，褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，具有调节人体生物节律的作用。随着年龄的增长，人体内褪黑素分泌减少，导致生物节律紊乱，进而引发失眠。因此，适量补充褪黑素可以改善睡眠质量。

除了褪黑素，脑白金中还含有低聚糖。低聚糖是一种益生元，可以促进肠道中有益菌的生长，维持肠道菌群平衡，有助于改善肠道功能，预防便秘。

然而，脑白金并非万能的保健品。一些商家夸大其词，宣传脑白金具有延缓衰老、美容、增强免疫等功效，这些说法并没有科学依据。脑白金的主要功效是改善睡眠和调整肠道，对于其他疾病并没有治疗作用。

需要注意的是，脑白金并非人人适用。孕妇、哺乳期妇女、自身免疫性疾病患者以及抑郁性精神病患者等人群不宜食用脑白金。此外，驾驶、机械操作及从事危险操作者在使用脑白金时需谨慎。

总之，脑白金作为一种保健品，在改善睡眠和调整肠道方面具有一定的作用。但在使用过程中，消费者需理性看待，切勿盲目跟风。

失眠，一个困扰着许多人的常见问题，其背后往往隐藏着复杂的病因。其中，心血不足就是导致失眠的重要原因之一。心血不足，顾名思义，就是心脏得不到足够的血液滋养，从而导致心神不宁、失眠多梦。那么，心血不足导致的失眠该如何调理呢？

首先，我们可以通过饮食调理来改善心血不足。在睡前喝一杯热牛奶，可以帮助我们放松身心，促进睡眠。此外，猪心大枣汤、当归羊肉汤、红糖当归蛋等食疗方，都具有很好的养心安神、补血作用，对于改善心血不足导致的失眠具有显著疗效。

除了饮食调理，我们还可以通过调整生活习惯来改善失眠。保持规律的作息时间，避免过度劳累，适当进行运动，这些都有助于改善心血不足。同时，可以通过听音乐、泡脚、热水澡等方式来放松身心，缓解失眠症状。

如果失眠症状严重，影响到了日常生活，建议及时就医。在医生指导下，可以选择合适的药物进行治疗。目前，市面上有很多针对失眠的药物，如安神补脑丸、天王补心丹等，但在使用过程中，一定要遵医嘱，避免滥用药物。

总之，心血不足导致的失眠是一个需要引起重视的问题。通过饮食调理、生活习惯调整以及必要的药物治疗，我们可以有效地改善失眠症状，提高生活质量。

失眠症，这个困扰着许多人的常见病症，不仅会影响我们的生活质量，还会带来一系列健康问题。长期失眠会导致身体疲惫、情绪低落，甚至引发高血压、糖尿病等慢性疾病。那么，如何预防和改善失眠呢？除了药物治疗，中医中的一些常见草药也可以起到很好的辅助作用。

首先，我们要了解失眠的成因。失眠可能由多种因素引起，如压力、焦虑、不良的生活习惯等。针对不同的原因，我们可以采取不同的草药进行调理。

1. 枸杞子：枸杞子具有滋补肝肾、养血安神的作用，适用于因肝肾阴虚导致的失眠。可以将枸杞子泡水喝，也可以将其与红枣、蜂蜜等食材搭配，制成美味的养生饮品。

2. 白参：白参具有补气养阴、安神宁心的功效，适用于因惊恐伤肾导致的失眠。可以将白参切片泡水喝，或者与红枣、枸杞等食材一起煮粥。

3. 桑葚子：桑葚子具有滋阴补血、养肝益肾的作用，适用于因怒伤肝导致的失眠。可以将桑葚子泡水喝，也可以将其与蜂蜜、枸杞等食材搭配，制成美味的养生饮品。

除了草药调理，我们还应注意以下几点：

1. 保持良好的作息时间，避免熬夜。

2. 适当进行体育锻炼，增强体质。

3. 保持心情舒畅，避免过度焦虑。

4. 饮食要清淡，避免辛辣刺激性食物。

5. 如失眠症状严重，应及时就医。