填充下巴也有好几种方式，比如有自体脂肪填充，也有玻尿酸来填充，还有假体填充、玻尿酸填充。一般情况下假体植入刚开始一段时间，摸起来还是摸着到的，慢慢的可能就会好一些了。但是玻尿酸目前为止不是摸到特别硬的，见到过，打得不是很标准的，当在做表情的时候会鼓出来一团这种并发症。如果是填充的是玻尿酸，摸起来比较硬的这种情况还是暂时没有见到过的。

颅骨内板下局灶性脂肪堆积，脂肪堆积看有没有症状有多大，如果不是太大，两三公分以下又没有症状，不一定着急做手术，可能是良性的。

一到3点就睡不着就说睡眠质量不太好，建议还是晚餐不要吃太饱，睡觉前泡脚，然后就用核桃仁枸杞子龙眼肉煲瘦肉。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

长期失眠的人会出现头痛、头晕、全身疲劳感、注意力不集中、记忆力下降等症状。这些症状正是咖啡能够帮助解决的问题。

上午一杯咖啡可以让失眠患者神清气爽，工作效率立马提高。临床上失眠是伴有抑郁症的最常见的症状，喝咖啡后咖啡因进入大脑可以激活多巴胺系统，增进多巴胺和谷氨酸水平，减轻抑郁症状，保持大脑的兴奋。到晚间后，由于咖啡因为半衰期作用，咖啡因水平降低，大脑兴奋性降低，伴随着白天的兴奋和抑制，这时候反倒更加容易入睡。虽然残余的咖啡因可能影响大脑一定的兴奋，但是大量的研究表明，饮用咖啡会对睡眠的质量有很大的提高，因而会造成睡眠的总体的获益，改善第二天起床后的感受。

目前证据表明，失眠的人喝咖啡并不是一件坏事，相反，喝咖啡还是受益的。

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材料：黄芪、当归、枸杞、山药、党参、红枣、海白虾

制作方法：详情见视频~~

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作者信息：安徽医科大学第一附属医院 主任医师 王培光

脱发患者可以通过，饮食调理改善脱发，可长吃以下食物：

一、杏仁杏仁中富含维生素E和锌，可以降低人体胆固醇，对雄激素性脱发，具有一定的预防作用。

二、柑橘，柑橘中含有丰富的维生素c，可以帮助人体铁的吸收，刺激毛囊周围的毛细血管，促进胶原蛋白的合成，有益于头发的健康生长。

三、牡蛎，牡蛎可以帮助调节人体的雄激素，防止雄激素分泌过多，导致脱发。此外牡蛎中还含有大量的锌，改善脱发、减少头皮屑的形成。

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作者：河南省中医院 中医科综合 副主任中医师 吕沛宛

中医养生的基本原则——保精富肾：1、如果按四季来分，肾相当于人体的冬天，如果把一日分为四季，就是晚上相当于冬天，所以晚上要暮而收拒、无扰呼阳、无扰筋骨、反此三时、形乃困薄；2、不主张晚上出去运动；3、九点钟到11点要准时睡觉，而且日光灯不要打的时间太长。

泡脚的人，有些人先要用手试一下温度，不要太高的温度，40-42℃之间，可能这个温度对沐足还是较好的温度，太烫的水可能会损害脚。另外泡脚的时间，15-20分钟为宜，不要把脚总是泡在热水中，像煮熟了一样，天天泡也没效果。所以泡脚，对普通人来说也是可以做一种尝试。

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作者：营养师   王凯

大蒜，就算不爱吃，大家应该也都见过，生活中很常见的一种调味食品。大蒜常用来消炎除菌、消积食，除了这些，它换种新用法，还能缓解失眠、牙疼、腿抽筋等症状。

本期主题：中医如何看待处暑节气？

出镜嘉宾：北京市丰台中西医结合医院中医治未病科  副主任医师  焦志宏

擅长领域：擅长用针灸、正骨、拔罐、刮痧、埋线、中药等治疗：头晕、头痛、失眠、健忘、消化不良、面瘫、神经痛、颈肩腰腿痛等各种疼痛，中风偏瘫，中医减肥美容，健康养生等。

一、均衡饮食，增加热量摄入

想要让脸上长肉，首先要保证摄入足够的热量。一般来说，一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要摄入约2200千卡的热量。这些热量可以通过以下食物来获取：250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐、100克菠菜、10克白糖、100克烹调油。这些食物中含有适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可以满足身体的基本需求。

二、增加开胃食物，刺激食欲

脸部消瘦的人往往食量较小或不思饮食，可以通过增加一些开胃、刺激食欲的食品来改善这种情况。例如，可以多吃一些茶、水果、果脯等。在烹饪过程中，可以适当添加一些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增强食物的口感，提高食欲。

三、合理加餐，定时定量

在正餐之间可以增加一些零食，如一杯牛奶、一个鸡蛋或一些点心。但要注意加餐要定时定量，避免过量摄入导致消化不良。例如，有些人为了增肥，不停地吃糖果、点心等零食，但这样反而会影响正餐的摄入，不利于增肥。

四、运动健身，增强体质

适当的运动可以增强体质，提高食欲，促进营养吸收，从而有助于增肥。常见的运动方式有游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等。通过这些运动，可以提高内脏器官的功能，使体格逐步健壮起来。

五、面部肌肉锻炼，塑造面部轮廓

除了通过饮食和运动增肥外，还可以通过面部肌肉锻炼来塑造面部轮廓，使脸部更加饱满。常见的面部肌肉锻炼方法包括：微笑、鼓腮、咬紧牙关、做面部表情等。通过坚持锻炼，可以使面部肌肉更加发达，从而让脸部更加饱满。

需要注意的是，每个人都有自己的特点和气质，我们不应该过分追求胖瘦的脸蛋，而是要注重整体的健康和美丽。

　　肥胖问题困扰着越来越多的人，而其中最令人头疼的莫过于肚子上的脂肪堆积。脂肪不仅仅让人看起来体型臃肿，更会对身体健康造成诸多危害。接下来，我们就来了解一下脂肪堆积可能带来的具体危害。

　　首先，脂肪堆积容易引发脂肪肝。由于大部分内脏器官都集中在腹部，当腹部脂肪过多时，内脏脂肪也会增多，从而对肝脏造成损害，引发脂肪肝。

　　其次，腹部脂肪堆积还会影响糖代谢功能，导致血糖不稳定，进而引发糖尿病。

　　此外，腹部脂肪过多还会阻碍血液循环，增加心脏负担，增加患心脏病的风险。

　　面对这么多危害，我们该如何有效地减掉肚子上的脂肪呢？以下是一些建议：

　　1. 运动减肥：平板支撑、半船动作、举腿动作等运动可以有效燃烧腹部脂肪。

　　2. 日常保养：上课或上班时刻收腹，饭后站立，做家务时不用吸尘器等日常习惯可以帮助减少腹部脂肪。

　　3. 药物治疗：对于一些严重的脂肪肝患者，可以考虑使用药物治疗。

　　4. 健康饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，有助于减少腹部脂肪。

　　5. 定期体检：定期进行体检，及时发现并处理脂肪肝等疾病。

　　总之，脂肪堆积对身体健康危害很大，我们要重视并采取有效措施进行预防和治疗。

　　随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。其中，一些体型较瘦的人渴望通过增重来增强体质，提高自身免疫力。那么，瘦人健身吃什么增重呢？本文将为大家介绍一个月见效的增重食谱，帮助大家科学增重。

　　一、增重饮食原则

　　1. 高热量饮食：瘦人增重需要摄入足够的热量，每天的热量摄入应比日常所需高出500-1000千卡。

　　2. 高蛋白饮食：蛋白质是肌肉生长的基础，每天蛋白质的摄入量应占总热量的25%-30%。

　　3. 高碳水化合物饮食：碳水化合物是人体能量的主要来源，每天碳水化合物的摄入量应占总热量的50%-60%。

　　4. 适量脂肪：脂肪是人体必需的营养素之一，每天脂肪的摄入量应占总热量的20%-30%。

　　二、增重食物推荐

　　1. 肉类：牛肉、鸡肉、鸭肉、羊肉等红肉，以及鱼、虾、蟹等海鲜。

　　2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等。

　　3. 谷物：米饭、面条、馒头、玉米等。

　　4. 水果：香蕉、苹果、橙子等。

　　5. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

　　6. 坚果：核桃、杏仁、腰果等。

　　三、一个月见效的增重食谱

　　早餐：7:00-8:00 面包（3-4个）+鸡蛋（1-2个）+牛奶（豆浆）。

　　上午加餐：10:00 水果（香蕉）+麦片。

　　午餐：12:00 米饭+鸡胸肉+蔬菜。

　　下午加餐：3:00 全麦面包（3-4片）+牛奶+水果。

　　晚餐：6:00-7:00 米饭+素菜+瘦肉。

　　宵夜：9:00-10:00 麦片+鸡蛋白。

　　四、注意事项

　　1. 增重期间要注意饮食卫生，避免食物中毒。

　　2. 增重期间要适当运动，帮助肌肉生长。

　　3. 增重期间要保证充足的睡眠，促进身体恢复。

　　4. 增重期间要定期监测体重和体脂，调整饮食和运动计划。

双眼皮手术，作为一项常见的整形美容手术，近年来受到了越来越多人的关注。目前，市面上常见的双眼皮手术方法主要有埋线法、全切法和三点法。

首先，我们来了解一下埋线法。埋线法是通过在皮肤表面埋入一根细线，使皮肤和眼睑肌肉之间形成粘连，从而形成双眼皮。这种方法创伤小，恢复快，适合眼皮较薄、眼睑皮肤无松弛的人群。

全切法则是通过在眼睑上做一个切口，将多余的皮肤和脂肪去除，然后缝合形成双眼皮。这种方法适合眼皮较厚、眼睑皮肤松弛的人群。

三点法则是介于埋线法和全切法之间的一种方法。它通过在眼睑上做三个小切口，去除多余的皮肤和脂肪，然后缝合形成双眼皮。这种方法适合眼皮较薄、眼睑皮肤无松弛的人群。

那么，如何选择适合自己的双眼皮手术方法呢？首先，需要根据自己的眼型、眼皮厚度、眼睑皮肤松弛程度等因素进行综合考虑。其次，可以咨询专业的整形美容医生，听取他们的建议。最后，要选择正规的医疗机构和有经验的医生进行手术。

在术后，要注意保持伤口干燥清洁，避免剧烈运动，按时服用消炎药。此外，还要注意日常保养，如保持良好的作息、避免熬夜、避免过度用眼等。

总之，双眼皮手术是一项需要谨慎对待的手术。通过选择合适的手术方法、选择正规的医疗机构和医生，以及做好术后护理，才能达到理想的效果。

长期睡眠不足不仅影响身心健康，还可能导致体重增加和肥胖问题。研究表明，睡眠不足会导致胰岛素升高和脂肪储存，从而增加体重。为了保持健康体重，我们需要保证充足的睡眠时间。

首先，要保证每晚7至9小时的睡眠时间。研究表明，睡眠不足会导致瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加，从而增加食欲，导致体重增加。

其次，要改善睡眠质量。可以通过以下方法来提高睡眠质量：

• 睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等。
• 保持舒适的睡眠环境，如适当的温度、光线和噪音水平。
• 进行放松训练，如深呼吸、冥想等。
• 避免睡前进食和饮用咖啡因饮料。
• 进行适量的运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

此外，还可以通过以下方法来控制体重：

• 保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃高热量、高脂肪的食物。
• 增加运动量，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
• 保持良好的作息习惯，避免熬夜。
• 保持良好的心态，减轻压力。

总之，保证充足的睡眠时间和改善睡眠质量是控制体重的重要方法。通过改变生活方式，我们可以远离肥胖问题，拥有健康的身体。

开眼角手术，作为一项常见的眼部整形手术，其受欢迎程度日益上升。然而，是否每个人都适合进行开眼角手术呢？这需要我们深入了解。

首先，开眼角手术并非适用于所有人。每个人的眼部状况都有所不同，例如眼裂大小、眼部肌肉力量、眼睑松弛程度等，这些因素都会影响手术的可行性和效果。

在进行开眼角手术前，医生会进行详细的检查，包括眼部解剖结构、眼部皮肤状况等，以确保手术的安全性。此外，医生还会评估求美者的审美需求和期望，从而制定个性化的手术方案。

对于适合进行开眼角手术的求美者来说，手术过程相对简单。通常，手术会在局部麻醉下进行，通过切除眼角多余的组织，使眼裂变大，从而改善眼部外观。

然而，手术并非没有风险。术后可能会出现出血、感染、疤痕等并发症。因此，求美者在选择进行开眼角手术时，应充分了解手术的利弊，并与医生进行充分的沟通。

除了手术本身，术后护理也是非常重要的。求美者需要按照医生的指导进行眼部护理，避免眼部受到感染或损伤。

总之，开眼角手术并非谁都能做。适合进行手术的求美者需要在医生的指导下，进行全面的检查和评估，以确保手术的安全性和效果。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体重和体型。然而，对于一些体重较轻的人来说，他们却面临着如何增重的难题。下面，我们将从医学的角度，为大家介绍一些适合体重较轻人群的增重方法和建议。

一、合理膳食

1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是构成人体组织的重要成分，适量增加蛋白质摄入有助于增重。建议多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等。

2. 增加脂肪摄入：脂肪也是提供能量的重要来源，适量增加脂肪摄入有助于增重。建议多吃一些坚果、坚果油、牛油果等富含健康脂肪的食物。

3. 增加碳水化合物摄入：碳水化合物是人体能量的主要来源，适量增加碳水化合物摄入有助于增重。建议多吃一些全谷物、糙米、燕麦、红薯等富含碳水化合物的食物。

二、规律运动

1. 力量训练：进行一些力量训练，如举重、深蹲、俯卧撑等，可以帮助增加肌肉量，从而达到增重的目的。

2. 有氧运动：适当进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助提高心肺功能，同时也能增加热量消耗。

三、改善生活习惯

1. 保证充足的睡眠：充足的睡眠有助于身体的恢复和生长，建议每晚保持7-8小时的睡眠。

2. 减少压力：长期处于压力状态会影响食欲和体重，建议通过运动、冥想等方式缓解压力。

3. 避免不良习惯：如吸烟、饮酒等，这些习惯会影响身体健康，不利于增重。

总之，对于体重较轻的人群来说，增重并非易事，需要通过合理的膳食、规律的运动和良好的生活习惯来逐步实现。在增重过程中，如有需要，可以寻求专业医生的建议。