本期话题：老人失眠只因胡思乱想？那失眠是心理疾病吗？1

邀请嘉宾：广安门医院副院长-汪卫东

擅长领域：失眠、睡眠行为障碍、抑郁症伴失眠、焦虑症等

本期话题：入睡困难就是睡眠障碍？当然不是这么简单！

邀请嘉宾：首都医科大学附属北京朝阳医院-呼吸睡眠中心-主任医师-郭兮恒

擅长领域：难治性鼾症和睡眠呼吸暂停，顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病，肺部可疑结节影，顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

一到3点就睡不着就说睡眠质量不太好，建议还是晚餐不要吃太饱，睡觉前泡脚，然后就用核桃仁枸杞子龙眼肉煲瘦肉。

失眠会变丑？掌握妙招赶走失眠 #有用的冷知识 #健康科普#失眠

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

睡眠障碍患者可以喝安神补脑液。

大部分的失眠症主要由于各种病因导致脏腑功能的失调所造成。中医学认为失眠的主要的病因为脏腑功能阴阳的失调，气血失和，从而导致的心神不安或心神失养所造成。通过运用中医中药消除病因并对功能失调脏腑进行合理的调整，即可彻底治疗失眠。

安神补脑液组方中含有鹿茸、制何首乌、干姜、大枣、甘草，更添加维生素B1等，可以保护神经。诸药配伍具有益气养血、安神补脑、促进睡眠、消除疲劳、降低血脂、促进机体细胞的新生和发育、改善血液循环，从而提高心脑工作效力的作用，是治疗神经衰弱、失眠健忘、神疲乏力、头晕目眩、心悸气短、面色无华以及腰膝酸软的理想的中成药。现代的药理学研究证实，安神补脑液能够增强人体的体质，消除疲劳，提高记忆力，改善睡眠状态，保护神经功能。

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作者信息：首都医科大学宣武医院 神经内科 主任医师 王默力

长期的失眠，是造成内环境紊乱的最主要的原因。内环境紊乱以后，就会造成植物神经的调节紊乱，植物神经调节紊乱就是造成头疼的主要因素。

另外失眠的人，往往同时伴有抑郁焦虑的症状，抑郁焦虑的本身就可以出现各种各样的症状，头疼只是其中的一种躯体症状，所以如果长期失眠的人，发现有抑郁焦虑的因素存在，一定要加以积极的干预，调整抑郁焦虑的状态，来防止头疼的出现。

其次，就是要控制好睡眠的情况，了解为什么会失眠，把失眠加快的纠正。

本期话题：短期内失眠可服用安眠药吗？

出镜嘉宾：首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心 主任医师 郭兮恒

擅长领域：难治性鼾症和睡眠呼吸暂停，顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病，肺部可疑结节影，顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

可以从病因、日常生活、饮食中预防睡眠障碍：

第一、从病因入手预防：

如果经常睡不好，首先需要重新调整自己的工作和生活，消除精神压力导致的病因。如果睡眠障碍患者是由于生活、工作的不良休息方式引起，一定需要注意调整自己的生活习惯。

第二、日常生活细节预防：

睡前长时间的玩电脑游戏或者观看紧张刺激的电影、书籍，都会导致睡眠时大脑过于的兴奋，从而让人无法进入睡眠状态。其次，很多人觉得自己晚上没有睡好，会在白天的时候补睡，但实际上，有时候白天睡得过多，晚上就越有可能睡不着。因此如果白天困了，小憩一会可以，不能睡得太久。

第三、从饮食方面的预防：

经常有失眠的人，食物最好以清淡为主，比如新鲜的水果和蔬菜，晚餐的时候可以吃助眠的食物，例如牛奶、燕麦、蜂胶、珍珠粉、莲子、南枣等。

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作者：北京中医药大学东方医院 康复医学科 副主任医师 王嘉麟

治疗失眠还是要先评估病人有没有合并焦虑抑郁情绪，没有合并焦虑抑郁情绪叫单纯性失眠，方法有很多以中药和非药物治疗手段为主针灸、音乐疗法、按摩、拔罐，还有中药的外治、耳穴压丸这些治疗都是我们主打的。另外还有草药方面的治疗，以中医为主同时也有认知行为疗法。如果是失眠合并了焦虑抑郁情绪，甚至可能合并精神分裂疾病，要及时识别出来给相应的药物，也能让病人达到很好的治疗效果。

两个手指中间，这个叫内关穴，那内关穴我们可以左右按压，内关穴是手厥阴心包经的穴位，如果睡不好可以按压内关穴，进行按压来帮助睡眠。

如今，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体重和身材。然而，在追求美好身材的过程中，有些人却陷入了盲目追求快速减肥的误区，甚至不惜采取一些极端的方法。那么，如何正确选择减肥产品，避免陷入减肥误区呢？本文将从以下几个方面进行探讨。

首先，我们要明确减肥的目的是什么。减肥的目的不仅仅是追求美观，更重要的是为了健康。因此，在选择减肥产品时，首先要考虑其安全性。一些减肥产品可能含有禁用成分，或者存在副作用，长期使用可能会对身体造成损害。因此，在选择减肥产品时，一定要选择正规厂家生产、经过国家认证的产品。

其次，我们要了解减肥产品的原理。市面上常见的减肥产品主要有以下几种类型：食欲抑制剂、脂肪燃烧剂、排毒剂等。食欲抑制剂通过抑制食欲来减少摄入的热量；脂肪燃烧剂通过加速脂肪代谢来燃烧脂肪；排毒剂则通过排除体内毒素来达到减肥的目的。在选择减肥产品时，要根据自身的实际情况选择合适的产品。

此外，减肥过程中还需要注意以下几点：

1. 合理膳食：减肥期间要保证营养均衡，避免暴饮暴食。可以适当增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠胃蠕动，减少脂肪摄入。

2. 适量运动：运动是减肥的重要手段。可以选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠有助于身体代谢和减肥。建议每晚保持7-8小时的睡眠。

4. 保持良好心态：减肥过程中要保持积极乐观的心态，避免因急于求成而采取极端的减肥方法。

总之，减肥并非一朝一夕之功，需要我们坚持科学合理的减肥方法。在选择减肥产品时，一定要谨慎，避免陷入减肥误区，影响身体健康。

充足的睡眠是维持身心健康的重要保障。然而，随着生活节奏的加快，越来越多的年轻人面临失眠的困扰。那么，长期失眠多久才会对身体造成严重的影响呢？本文将为您详细解答。

首先，让我们了解一下失眠的常见症状。早期失眠患者常常表现为睡眠中间易醒，容易被周围声音惊醒，导致实际睡眠时间减少，第二天精神不振。这种失眠也被称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。

此外，失眠患者往往难以入睡，对声音特别敏感。即使好不容易入睡，也容易被声音惊醒，导致心情烦躁，容易生气。这种情况下的睡眠时间相对较少，总睡眠时间可能少于6小时。

入睡困难是失眠的另一个常见症状。这主要是指从上床开始睡觉到入睡时间超过30分钟。失眠患者可能无法熟睡、早醒、频繁从噩梦中惊醒，醒来后精神不振。如果失眠症状持续或没有改善，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会根据您的体质和精神情况给予适当的药物治疗。

除了药物治疗，饮食和生活习惯也是改善失眠的重要因素。建议适量摄入有助于神经功能的食品，如海鱼、虾、猪肝、核桃、花生、苹果等。这些食品可以帮助改善神经功能，缓解失眠症状。但需要注意的是，摄入量不宜过多，以免造成身体负担。

此外，保持良好的作息习惯也是改善失眠的关键。建议每天保持规律的睡眠时间，避免熬夜，尽量减少白天的小憩，避免睡前使用电子产品等。通过这些方法，可以有效改善失眠症状，提高睡眠质量。

总之，长期失眠对身体的影响不容忽视。如果您经常出现失眠症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，养成良好的生活习惯，保持良好的作息，也是改善失眠的关键。

在追求美丽身材的道路上，瘦身无疑是最热门的话题之一。然而，如何才能更高效地减掉全身赘肉呢？本文将为你揭秘身体各个部位塑形的黄金时刻，让你在正确的时间做正确的事情，事半功倍。

1. 睡前：颈部塑形，优雅颈部线条

在睡眠过程中，人体的颈部肌肉和骨骼处于放松状态，此时进行颈部运动，可以更好地放松肌肉，改善血液循环，从而达到塑形的效果。例如，可以尝试进行颈部旋转、颈部伸展等动作，每天坚持15分钟，让你的颈部线条更加优雅。

2. 起床时：拉伸手臂，唤醒身体活力

早上起床后，进行手臂拉伸运动，可以唤醒身体活力，提高血液循环，同时也有助于拉伸手臂肌肉，使其更加修长。例如，可以尝试进行手臂上举、手臂环绕等动作，每天坚持10分钟，让你的手臂更加纤细。

3. 月经前2天：胸部按摩，促进胸部发育

月经前2天，女性的胸部会因荷尔蒙水平的变化而出现胀痛感，此时进行胸部按摩，可以促进胸部血液循环，缓解胀痛，同时也有助于胸部发育。建议选择专业的按摩师进行按摩，力度要适中，避免造成伤害。

4. 月经期间：排毒养颜，保持身体健康

月经期间，女性体内的毒素会通过经血排出体外，此时进行适当的排毒养颜，可以帮助身体更好地排出毒素，保持身体健康。建议多喝水，多吃水果蔬菜，保持良好的作息习惯。

5. 午饭后：腰部拉伸，缓解腰部疲劳

午饭后，可以进行腰部拉伸运动，缓解腰部疲劳，同时也有助于腰部塑形。例如，可以尝试进行腰部扭转、腰部伸展等动作，每天坚持10分钟，让你的腰部更加纤细。

6. 运动后：腿部按摩，缓解肌肉疲劳

运动后，进行腿部按摩，可以帮助缓解肌肉疲劳，促进血液循环，同时也有助于腿部塑形。例如，可以尝试进行腿部揉捏、腿部拉伸等动作，每天坚持10分钟，让你的双腿更加修长。

在日常生活中，我们常常会遇到各种健康问题，而药物作为一种常见的治疗手段，其疗效和安全性一直备受关注。今天，我们就来深入了解一种常见的保健品——杞天口服液，探讨其功效、作用原理以及适用人群。

一、杞天口服液的成分及功效

杞天口服液是一种由多种天然中草药提取而成的保健品，其主要成分包括高山红景天、淫羊藿、牡蛎、牛膝、熟地黄、枸杞子、补骨脂、人参、地黄、木香、甘草等。这些成分经过科学配比，具有以下功效：

1. 滋补肝肾：杞天口服液中的多种成分具有滋补肝肾的作用，可以缓解肝肾不足引起的头晕耳鸣、四肢乏力、少眠多梦、食少纳呆等症状。

2. 益气养阴：杞天口服液中的成分可以益气养阴，适用于气阴两虚、淤血阻滞所致的神疲乏力、少气懒言、失眠健忘、头晕目眩等症。

3. 补肾壮阳：杞天口服液中的淫羊藿成分具有补肾壮阳的作用，适用于阳痿不举、小便淋沥、筋骨挛急、半身不遂、腰膝无力、风湿痹痛、四肢不仁等症状。

4.敛阴潜阳：杞天口服液中的牡蛎成分具有敛阴潜阳、止汗、涩精、化痰、软坚等作用，适用于惊悸失眠、眩晕耳鸣、瘰疠痰核、瘕痞块、自汗盗汗等症状。

二、杞天口服液的适用人群

杞天口服液适用于以下人群：

1. 肝肾不足者：如头晕耳鸣、四肢乏力、少眠多梦、食少纳呆等。

2. 气阴两虚者：如神疲乏力、少气懒言、失眠健忘、头晕目眩等。

3. 肾阳虚者：如阳痿不举、小便淋沥、筋骨挛急、半身不遂、腰膝无力、风湿痹痛、四肢不仁等。

4. 睡眠质量差者：如失眠多梦、惊悸失眠等。

三、注意事项

1. 服药期间，应避免食用辛辣、寒冷和油腻的食物。

2. 注意保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。

3. 建议在医生指导下使用杞天口服液。

总之，杞天口服液作为一种具有多种功效的保健品，在调理身体、改善健康方面具有一定的作用。然而，任何药物都有其适应症和禁忌症，因此在使用前应充分了解其功效和注意事项，并在医生指导下合理使用。

孩子入睡困难是许多家长关心的问题。尽管成年人失眠现象较为常见，但不少家长发现，自家宝宝也存在入睡困难的情况。其实，宝宝入睡困难并不一定是失眠，而是可能由多种因素引起。

一、孩子入睡困难的原因：

1. 缺乏微量元素：血钙降低可能导致宝宝大脑及植物性神经兴奋性增强，从而影响睡眠。建议补充钙和维生素D，以促进宝宝健康成长。

2. 环境因素：室内温度、湿度、噪音等环境因素都可能影响宝宝的睡眠质量。保持适宜的室内环境，有助于宝宝安然入睡。

3. 睡前活动：宝宝睡前过于兴奋或剧烈运动，可能导致难以入睡。建议睡前进行轻松的活动，如阅读、听轻音乐等。

4. 鼻塞：鼻塞可能导致宝宝呼吸不畅，影响睡眠。保持鼻腔清洁，可缓解鼻塞症状。

5. 蛲虫感染：肛门外蛲虫感染可能导致宝宝睡眠不安。定期进行肛门检查，有助于发现并治疗蛲虫感染。

6. 喂养习惯：夜间频繁哺乳可能导致宝宝形成依赖，影响睡眠。建议逐渐减少夜间哺乳次数，培养宝宝自主入睡的习惯。

7. 消化不良：积食、消化不良、上火或晚餐过饱都可能影响宝宝睡眠。建议调整饮食，避免晚餐过饱，并注意饮食卫生。

二、孩子入睡困难的调理方法：

1. 营造良好的睡眠环境：保持室内安静、温暖、湿润，有利于宝宝入睡。

2. 规律作息：培养宝宝规律的作息习惯，有助于建立良好的睡眠节律。

3. 适当运动：适量的户外运动有助于宝宝身心健康，但避免睡前剧烈运动。

4. 饮食调理：注意饮食卫生，避免过量进食，培养良好的饮食习惯。

5. 耐心引导：宝宝入睡困难时，家长应保持耐心，避免过度焦虑或强迫宝宝入睡。

失眠，这个困扰着无数人的问题，让许多人在夜晚备受折磨。很多人在寻求治疗失眠的方法时，可能会听说过谷维素。那么，谷维素真的可以治疗失眠吗？它主要适用于哪些类型的失眠呢？

谷维素是一种能够调节植物神经功能的药物，它可以帮助改善神经衰弱引起的失眠。神经衰弱是一种常见的睡眠障碍，患者常常表现为入睡困难、睡眠质量差、容易惊醒等。对于这类患者，口服谷维素通常可以有效改善睡眠质量。

当然，失眠的原因有很多种，除了神经衰弱，还可能包括焦虑症、抑郁症等。焦虑症的患者往往表现为入睡困难、睡眠时做梦较多，同时伴有情绪障碍，如惊恐、害怕、焦虑、烦躁不安等。这类患者可以通过抗焦虑药物治疗，如坦度螺酮、丁螺环酮、劳拉西泮等。而抑郁症患者则可能表现为睡眠时容易醒、睡眠时做梦较多，同时伴有情绪低落、对任何事物不感兴趣等。这类患者可以通过口服抗抑郁药物，如西酞普兰等进行治疗。

在服用谷维素时，需要注意一些事项。首先，胃和十二指肠溃疡患者不能服用谷维素，否则可能会加重病情。其次，过敏体质患者服用谷维素后出现皮疹或其他反应，应立即停药。谷维素在临床上主要用于调节植物神经功能，除了治疗失眠外，还可用于经前紧张综合征、更年期综合征、植物神经功能障碍和血管性头痛的治疗。谷维素的副作用相对较少，但偶尔会导致胃部不适、恶心、呕吐、口干等症状。此外，谷维素还可能导致油脂分泌过多、脱发、体重增加等问题。不过，在停药或减量后，大多数患者的不良反应可以减少或完全消失。

除了药物治疗外，改善睡眠质量还需要注意日常保养。保持规律的作息时间、避免过度劳累、保持良好的心态等都有助于改善睡眠。如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

卧室，作为我们放松身心的场所，每个人都希望能在舒适的环境中拥有一个美好的睡眠。美国专家提出，一个健康的卧室环境对改善睡眠质量至关重要。以下是一些打造健康卧室的建议：

1. 优化光线环境：避免使用过于强烈的灯光，尤其是晚上。柔和的灯光有助于放松身心，进入睡眠状态。

2. 选择合适的墙面颜色：浅色墙面虽然给人清爽的感觉，但可能对睡眠不利。建议选择米色、淡蓝色等柔和的颜色，有助于营造安静、舒适的氛围。

3. 保持卧室整洁：定期整理床铺，清理杂物，保持卧室的清洁和通风，有助于提高睡眠质量。

4. 避免床铺使用不当：床铺是睡眠的主要场所，应避免在床上进行其他活动，如看电视、看书等，以免影响睡眠。

5. 增加室内植物：室内植物可以净化空气，释放氧气，有助于提高睡眠质量。

6. 注意睡眠卫生：保持良好的作息时间，避免熬夜，保持充足的睡眠时间。

7. 咨询专业人士：如果存在睡眠问题，应及时咨询医生或睡眠专家，寻求专业的帮助。

此外，以下是一些与睡眠相关的疾病、药品和治疗方法：

疾病：

1. 失眠症：长期失眠可能导致身体疲劳、免疫力下降、记忆力减退等。

2. 睡眠呼吸暂停综合征：睡眠时呼吸暂停，可能导致夜间缺氧、白天嗜睡等。

3. 睡眠障碍：如睡眠中磨牙、夜尿症等。

药品：

1. 安眠药：如苯二氮卓类药物，可帮助入睡。

2. 抗抑郁药：部分抗抑郁药可改善睡眠。

3. 抗过敏药：部分抗过敏药可改善睡眠。

治疗方法：

1. 心理治疗：如认知行为疗法，帮助患者改变不良的睡眠习惯。

2. 物理治疗：如经颅磁刺激，改善睡眠质量。

3. 中医治疗：如针灸、拔罐等，有助于改善睡眠。

假期来临，人们纷纷追求美食和好睡眠。然而，饮食与睡眠质量息息相关。美国营养学家最新研究发现，有些食物可能会影响睡眠质量。以下七种食物，被称为“偷走睡眠的七宗罪”。

1. 咖啡因饮料

咖啡因是一种刺激性物质，会让人兴奋，从而影响睡眠。除了咖啡，茶、巧克力等也含有咖啡因，应适量摄入。

2. 干酪

干酪中含有酪胺酸，会转化为多巴胺，使人兴奋，难以入睡。

3. 辛辣食物

晚餐摄入过多辛辣食物，容易导致烧心，影响睡眠。

4. 加工或烟熏肉食

加工肉食中含有酪氨酸，会导致多巴胺分泌，使人兴奋。

5. 酒精

酒精具有镇静作用，但会影响深睡眠，导致睡眠质量下降。

6. 牛奶巧克力

牛奶巧克力含有酪胺酸，会转化为多巴胺，使人兴奋。

7. 人参茶

人参茶虽然具有安神作用，但过量饮用可能导致失眠和血压升高。

为了保持良好的睡眠质量，建议在睡前避免摄入上述食物。同时，保持规律的作息时间，进行适量的运动，也有助于改善睡眠。

随着社会的发展，人们对健康的关注度越来越高，越来越多的家长开始关注孩子的健康成长。然而，在追求孩子健康的过程中，一些家长却陷入了误区，给孩子乱补营养，甚至给孩子吃一些成人保健品，如脑白金。

脑白金的主要成分是褪黑素，褪黑素是一种调节睡眠的激素，对于中老年人来说，适量补充褪黑素可以改善睡眠质量。但是，对于正处于生长发育关键阶段的青少年和儿童来说，长期服用褪黑素却可能带来不良影响。

上海药品不良反应监测中心常务副主任杜文民指出，褪黑素属于保健品，不具有治疗作用，只能对一些人改善睡眠起辅助作用。长期服用含有褪黑素的保健品，可能影响孩子性腺发育，导致性腺功能异常。

褪黑素是一种激素，过量补充反而会抑制脑垂体正常的分泌功能，而脑垂体正常行使功能对于性腺发育是必不可少的。因此，长期过量补充褪黑素，会影响青少年性腺功能地正常发育，使其无法获得正常的生育功能。

此外，褪黑素还会影响脑垂体的正常分泌功能，进而影响孩子的生长发育。因此，家长在给孩子补充营养时，一定要谨慎选择，避免给孩子带来不良影响。

对于孩子来说，最健康的饮食方式是均衡饮食，保证营养充足。家长可以根据孩子的年龄和生长发育需求，合理搭配食物，保证孩子获得充足的营养。

绝经，是女性生命周期中必经的一个阶段，通常发生在45至54岁之间。这个时期，女性的卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，导致一系列生理和心理上的变化。

李阿姨的故事并不少见。她近几个月来情绪波动明显，失眠多梦，性生活也受到影响。这些症状很可能就是绝经前兆。

那么，绝经前女性可能会出现哪些症状呢？以下是一些常见的信号：

1. 尿频和尿急

绝经前，由于雌激素水平下降，阴道黏膜变薄，容易发生尿路感染，导致尿频、尿急、尿痛等症状。

2. 月经不规律

月经周期延长，经期缩短，甚至出现闭经，都是绝经前常见的现象。

3. 情绪波动

雌激素水平的波动会导致情绪不稳定，容易激动、焦虑、抑郁。

4. 失眠

绝经前，女性容易出现失眠、多梦、睡眠质量差等问题。

5. 快速发胖

雌激素水平下降会影响新陈代谢，导致体重增加。

6. 性功能下降

雌激素水平下降会导致阴道干燥、性欲减退、性生活不和谐等问题。

面对这些变化，女性应该保持积极乐观的态度，采取一些措施来缓解症状，提高生活质量。

1. 健康饮食

保持均衡的饮食，多吃新鲜蔬果，少吃油腻食物。

2. 规律运动

进行适当的运动，如散步、游泳、瑜伽等，有助于缓解症状。

3. 保持良好心态

保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。

4. 就医咨询

如果症状严重，应及时就医咨询。