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生活习惯的改变也是非常重要的,有些人可能一天饮料至少要喝3瓶,这个就是不良的习惯,一定要戒掉。 要减肥、减重就要学会体重管理,要把不良的生活习惯全部戒掉。除此之外还有抽烟、喝酒、暴饮暴食、经常吃夜宵,或者吃非常高热量食物,比如甜点、烧烤等等高热量的食物,这些都要戒掉。平时只喝水,或者清淡的茶,或者热量含量比较低的一些蔬菜果汁、西红柿、黄瓜汁等等。
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体重超标非常严重不建议运动减肥。对于体重超标的非常严重的胖胖,绝大部分的运动都是不友好,但是游泳可能对关节或者心肺的影响要小一点。其他的运动影响都是比较大,胖友减肥没有减下来反而把膝盖都损伤了。胖友做减重手术之后,很多就养成了比较好的良好运动习惯和良好的饮食习惯,最后会降到比较标准的状态。
大部分跟我们的熬夜,还有我们讲的肥胖,睡眠呼吸暂停,这些都有很大的关系,所以很多年轻人他是低压比较高,很多都是这样情况。
减重手术现在的手术方法,一般都是通过微创的方法在肚皮上打3个孔,或者4个孔或者5个孔或者1个孔,也经常给我们的胖友做单孔的袖状胃切除术。
视频简介
作者:浙江大学医学院附属杭州市第一人民医院 肝胆外科 副主任医师 杨晶
节食减肥有一定的因素在,但节食减肥并不是说一定会影响胆结石的形成。我们胆道系统里面的胆汁存在一个动态的平衡,如果说没有刺激的东西,它不应该影响它的成分的改变可以正常地流到肠道里面,如果说是结石,胆色素的结石而且除了饮食结构上的改变,我们节食减肥可能会拉长我们吃东西的时间。那么胆汁在胆囊里面储存了18个小时,18个小时足以让胆汁形成分层,下面沉积形成结石。所以节食减肥可以引起胆石症发生率的增加。
减重手术以后,实际上术后第二天就开始喝水了。在第一个月,主要是以流质饮食为主,比如蛋白粉、鸡汤、鱼汤、肉汤、菜汤等这些都可以吃的。到了一个月以后,随着胃功能的恢复,可以吃点软食,包括稀饭、蒸蛋、碎肉等等都可以吃。有些人恢复得比较快,在一个月以内也逐渐在吃碎肉、碎菜。
肥胖的女性很多怀不了孕,出现月经紊乱,几个月都不来月经,一来就来半个月,甚至是后边根本就不来了,是会导致不孕不育。求助于各种内分泌妇产科,根本的原因还是肥胖本身,是肥胖导致的不孕不育。
超级低卡的金枪鱼蔬菜沙拉,这么大一碗不到200卡,非常适合减脂期食用!
健康体重就是不容易患病的体重。计算方法:健康体重(kg)=身高(cm)-105,上下浮动10%都算正常。春节期间请合理饮食,千万别做胖老虎!
减肥一般有三种方法:第一种是生活方式的干预。生活方式的干预,包括饮食跟运动,饮食控制跟加强运动,这个是无创性的,就对身体的损伤没有那么大。第二种方式是药物减肥,目前批准用于减肥的减肥药是奥利司他脂肪酶抑制剂。很多病人来问过,吃奥利司他是不是真的能减肥,因为奥利司他是脂肪酶抑制剂。所以对于饮食里面,脂肪含量比较高的人群,它的减肥效果就比较好,平常吃很油的人,吃奥利司他减肥效果比较好。第三种是皮下注射的药物,也是可以用来减肥,比如GLPY 受体激动剂也可以用来减肥。
现在最推荐,最基本的减肥方法是第一种:生活方式的干预。生活方式的干预方面,一般推荐均衡低热卡饮食,就是不会去节食,或者依靠某种食物,或做些极端的方式减肥,一般采取低热卡均衡饮食。可以参照《中国居民膳食指南》,还有《膳食宝塔》,上面推荐的食物品种,上面推荐的食物品种每天都尽量要吃到,不过控制一下全天的总热量。还有改善饮食结构,比如主食方面,如果怕吃精米白面容易发胖,可以选择粗杂粮来搭配。比如麦片,玉米红薯之类的,粗杂粮可以大概占1/3到一半左右,煮饭的时候可以放些粗杂粮,膳食纤维丰富的主食,可以控制体重、控制餐后血糖,控制血脂都有帮助。