夏天来了，天气越来越燥热，特别是夜晚的时候，燥热难耐，导致很多人晚上睡不着，许多人就可能整夜难眠或者是睡得很晚，从而睡眠不充分，可能偶尔一两次失眠对身体影响不大，但是长期失眠就对我们的身体有很大的危害。

夜晚是身体器官进行排毒和新陈代谢的时间，如果没有得到充足的睡眠，身体可能会出现免疫力下降的情况，导致面色苍白，皮肤衰老加快，掉发，肥胖，出现头晕、健忘等症状，长期失眠甚至可能会引发猝死。因此我们要重视失眠的危害。

如果出现失眠的症状，我们可以通过调节自己的心情以及运动来促进睡眠，此外，还可以吃一些安神助眠的美食，长期失眠怎么办？教你一道安神助眠“汤”，滋阴润肺、养心助眠，这道汤就是绿豆百合汤，失眠多喝这个“汤”，一觉睡到自然醒。

绿豆百合汤是一道养生汤，汤如其名，由绿豆和百合为主要食材，具有促进消化，清热去火，安神助眠的功效，利于人们在夏季饮用。绿豆含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，有清凉解暑的功效，可以清除人体内的有害物质，刺激肠胃蠕动，促进消化。

百合有清肺滋阴、润肺止咳、宁心安神、益气生津的功效，有良好的营养滋补之力，性微寒，能清心安神，对于热病后余热未消，神思恍惚，失眠多梦等病症大有裨益。

睡前喝一碗这个“汤”，直接睡到天亮。接下来将详细的制作方法分享给大家。食材如下：绿豆100克，百合一个，冰糖适量。

做法：将绿豆清洗干净，去除绿豆表面的杂质，洗净后将绿豆放入水中浸泡6小时左右，便于熬煮时使绿豆熟透。将百合剥开，掰成瓣状，用清水洗净，去除百合上黑色杂质以及老的部分，泡入水中备用。

将洗净的绿豆放入锅中，放入适量水，加入冰糖，大火煮，煮沸后用勺子搅拌，撇出汤上面的浮沫，转至小火熬煮。

待绿豆快熟时，打开盖子，放入百合，用勺子搅拌后盖上盖子，再煮五分钟即可食用。水的分量没有固定值，黏稠程度全凭个人喜好。不喜欢吃热食的朋友可以等绿豆百合汤自然冷却后，放入冰箱冷藏一下，更适合夏天食用。

绿豆百合汤，一般人群均可食用，尤其适宜口干舌燥，心烦气躁，睡眠不宁，肺热咳嗽人群。但因绿豆性寒，故具有脾胃虚寒、风寒咳嗽、脾胃虚弱等症状者不宜食用。

如果你也深受失眠的困扰，不妨试一试这个汤，简单上手，睡前喝一碗，一觉睡到自然醒，从此不再心烦燥热。

每个人都希望自己长命百岁，哪怕不能长命百岁，有80或者90岁高寿是每个人都渴望的，但是很多时候，却容易事与愿违。黄泉路上无老少，很多非常年轻的小伙伴因为各种因素，丢掉了自己的性命，除了这些情况以外，一般正常来说，50岁是一个关键期。

人一旦到了50岁，身体明显能够感觉到衰退，通常在50岁的时候就可以判断该人是否长寿，那是如何判断的呢？
 

身体肥胖

一般比较长寿的老人家都不会异常肥胖，身体如果在50岁的时候突飞猛涨，或者发福严重，那就要尽快开始调整，尽早养成良好的习惯，说不定还有延寿的可能，如果任由其发展，不管不顾，那恐怕结果会让人失望。

有一句话是这样说的：千金难买老年瘦，虽然我们并不建议老人家特别瘦弱，但是过胖确实不是一件好事，特别对于老年人来说。
 

牙齿松动，掉落

牙齿松动，掉落这是一个比较常见的问题，但是如果老人家牙齿松动，掉落得厉害，那有可能是缺钙，或者日常护理牙齿不当，清洁不足而造成的。如果牙齿不好，不仅仅影响了吃东西，而且还会影响心情，长期这样的情况下，就容易造成营养不良。

如果老人家有牙周炎，或者牙齿集体松动，掉落，对于老人家而言，这并不是一件好事情，如果是有蛀牙没有及时发现，掉落两三颗，那也不用太担心，因为掉落几颗牙是人生中一种常见的情况。
 

心肺功能不好以及失眠多梦

心肺功能非常重要，影响着我们的人生的健康情况，心肺的强弱可以判断出此人是否平常有运动，如果经常不运动的老年人，心肺功能通常比较弱，稍微运动一下，有可能会气喘吁吁，或者心脏跳动加速，久久不能平复，这种情况下，就是心肺功能不太好的症状。

心肺功能不好，通常还会伴随着失眠多梦的情况，失眠多梦又会导致器官组织得不到好的休息，容易造成器官的损伤，那长寿也就无法而谈了。
 

长寿秘籍

第一：坚持每天锻炼，哪怕每天5-10分钟慢走，也是很好的一种锻炼，当一个人能够坚持锻炼几个月，相信你会爱上锻炼的感觉。

第二：均衡饮食，少糖，少盐是根本，饮食不要贪吃肉类，一定要均衡，搭配合理，多吃蔬菜，以防便秘，老年人肠道蠕动比较慢一些，最显而易见的就是容易便秘。

第三：不抽烟，不酗酒，到了这个岁数就不要任性了，相信每个人都希望自己长寿一些，那就要忍着些，抽烟，酗酒这些伤身的事，最好戒了。

总而言之，好的生活习惯，生活作息和我们的寿命息息相关，我们如果希望自己能够延年益寿，希望自己健健康康，少病少痛，就最好从自己的生活习惯，饮食习惯开始改善，希望每位老人家都能够活到100岁，甚至超越100岁，愿吉祥！

安建雄博士在 2021 年 6 月 24 日作为专家，应邀做 BTV-我是大医生节目 睡眠专题。著名演员史策，积水潭医院医生主持人金大夫和友谊医院普外专家参加节目。

节目组还专门来到安建雄领导的麻醉、疼痛与睡眠医学中心，体验和拍摄以病人自控睡眠为主线的多模式睡眠，包括重复经颅磁刺激的效果和对脑电的影响。

BTV-我是大医生 安建雄谈谈睡眠链接：
https://www.iqiyi.com/v_w2uci1ncbs.html?vfm=2008_aldbd&fv=p_02_01

手机已经成为每个人生活中的一部分了，不论干什么都离不开它，很多人睡前也要玩一会儿手机，不然总觉得会错过什么新闻和消息。其实，随着手机功能“进化”得越来越强大，也慢慢渗透到我们的生活，很多危害也不请自来了。

睡前坚持玩1小时手机，用不了多久，4个麻烦就会找上门

影响睡眠质量，导致失眠

很多人都喜欢在睡前看手机，有的人打游戏，有的人追剧，有的人刷抖音、看新闻，但无论是出于什么目的，在睡觉之前使用手机，都会直接影响睡眠质量。因为在玩手机的时候，我们的大脑会不断接受各种新的信息，不停地运转，精神也会越来越兴奋，最终会导致失眠。

  
影响皮肤状态，脸色变差

在熬夜之后，大家可能会发现自己的皮肤变差了，甚至还会冒出几颗痘痘。其实，睡前玩手机，缩短了睡眠时间，对我们的皮肤而言也是一种伤害。身体没有休息好，对皮肤的滋养也会减少，时间久了，脸上自然也会出现各种问题，爆痘、毛孔粗大、脸色暗沉、色斑增多等都只是时间问题。

影响视力，导致眼睛干涩

大家在睡前玩手机，一般都是在关了灯之后，其实在昏暗的环境下玩手机，无疑是对眼睛的“重击”。因为手机屏幕的亮度比周围环境亮，长时间盯着屏幕会让眼睛受到很大的刺激，长此以往，视力也会降低，看东西模糊。尤其是家里有小孩的，更要合理控制他们玩手机的时间，否则小小年纪就该戴眼镜了。

影响肝脏健康，损害肝功能

众所周知，肝脏也和我们一样，都是需要休息的，而且人体内的器官都有自己的自我修复时间，如果晚上熬夜玩手机，就会影响机体的休息，尤其是肝脏的自我修复和调整，导致肝脏功能受到影响，难以完成排毒、代谢等工作，从而危害人体健康。

这样玩手机，对健康的损害可能会低一些

开灯玩手机

在昏暗的环境下玩手机，对眼睛的伤害更大，所以大家在日常玩手机的时候，可以尽量在关灯之前玩，一旦关灯以后，就不要再看手机了。

  
把手机调到夜间模式

很多人关了灯也忍不住想玩手机，或者家里熄灯时间比较早的话，可以把手机调到夜间模式，相比于正常模式，这种夜间模式更适合在光线微弱的地方看，亮度较低，对眼睛的伤害也会小一点。

尽量选择仰卧的姿势

大家在玩手机的时候，可能最常用的姿势是侧卧，但这种姿势对眼睛的压迫比较明显，容易造成左右眼视力差距过大。所以大家在玩手机的时候，可以尽量选择用仰卧的姿势，但是要注意不要砸到自己。

  
玩手机的时间不宜太长

其实要想减轻手机对健康的危害，最好的办法就是少玩，即使实在忍不住，也尽量控制在一个小时以内，超过这个时间，健康就会受损一分。

更年期对于女性而言是人生中非常特殊的一段时期。随着卵巢功能的衰退，女性体内所分泌的雌激素越来越少。

这时我们的身体就会出现失衡的情况，容易导致内分泌紊乱。在这些生理因素的影响之下，不少女性在这个时期会出现烦躁不安，脸色潮红，身体发热等症状。

那么对于更年期的女性来说，要怎么做才能安稳地度过这个时期呢？只要做到"2要"，"3不要"，身体或许能好受很多。

2要

要多吃富含雌激素的食物

45~55这个年龄段的女性，在自然规律的推动下，会慢慢出现衰老的迹象。而更年期的出现，正式宣告我们已经由中年迈向老年的行列。

处在这个阶段的女性，由于雌激素的减少，不仅容易出现情绪低落的情况，还会伴随生理上的不适。所以这类女性要多吃富含雌激素的食物，其中黄豆、蜂蜜和洋葱等就是不错的选择。

要坦然接受身体的变化

更年期带给女性的更多是心理上的困扰。每个人都希望自己永远保持年轻和美丽，但是进入更年期之后，我们似乎和这两个词都挂不上边了。

可是衰老是任何人都无法改变的自然规律，以其烦恼伤神，不如坦然接受身体的变化，勇敢面对岁月给我们带来的痕迹。要是能做到这一点，身体的不适感会缓解很多。

3不要

不要总是瘫软在床上

随着更年期的到来，很多女性都会出现心慌气短，发热出汗的症状。再加上心情烦躁，不少女性下班之后直接奔向卧室，瘫软在床上。这样的做法只会加重她们的负面情绪，人会变得越来越沮丧。

不要晚睡熬夜

如果我们想要保持健康的体魄，那么就一定要保证充足的睡眠时间。特别是对于更年期的女性来说，这一点尤其重要。

在保证良好的睡眠质量时，不仅身体可以进行正常的代谢，还能有效调节内分泌，稳定神经系统。只要我们能做到早睡早起，一定可以平稳地度过这段特殊的时期。

不要生气

对于四五十岁的女性来说，她们仍然是操持家庭的主力。长年累月的操劳，让她们疲惫不堪。

虽然进入更年期之后，我们很容易烦躁发怒，但是不应该将这些负面情绪发泄在家人身上。面对家人和朋友的关爱，我们应该欣然接受，努力让自己恢复开朗的状态。

如果我们身边有更年期的女性，除了给予她们更多的关爱之外，还应该做些什么事情呢？

为了让她们得到更好的休息，我们应该承担更多的家务。闲暇的时间，也应该多带她们去户外走一走，放松心情。相信我们做到这些之后，一定可以帮助她们更快地恢复往日的活力。

更年期几乎是所有女性都必须经历的一段时期，只是有的人不适症状较轻，有的人则较重。但是只要我们能做到，这"2要"，"3不要"，一定可以顺利迈过这道关卡。

更年期我们都知道是女性朋友们在大约45岁开始，绝经前后出现的一种症状，具体表现会有情绪激动，心情烦闷，焦虑不安等，因为在这个时期女性的身体激素会有所变化，卵巢的功能不断退化，紧跟着身体状况也会大不如前，这对于我们爱美的女性来说是非常糟糕的，但是这又是生理问题，我们无法避免，所以只能在进入更年期后，注重自己生活的方方面面，有几个生活中的需要我们注意的事情，不要再去伤害我们的身体了。

脾气暴躁，心态消极

可以说所有女性都不愿意进入更年期，因为一旦更年期这就意味着自己是真正的老了，我们往往会因为一点小事就发脾气，再加上现代女性既要忍受上班的辛苦，又要操心家里的孩子、家务琐事，往往力不从心，脾气暴躁。

但是这样会使我们老得更快哦，因为在生气时，大脑里的血液会增多，这时血液里的氧气减少，而毒素增多，不仅会使我们衰老的更快，还对肝脏有所伤害 所以女性朋友们还是尽量在生活中不要生气哦。

另外，也有一些女性朋友们得知自己进入更年期，一时还不能接受这个事实，心情会很沉闷，严重的还会患上抑郁症，在这里要提醒广大男同胞们，生活中要时常关心、呵护她们，让她们感受到温暖，这样心情自然就好啦！

  
饮食不科学，作息习惯不规律

民以食为天，说明了饮食习惯的重要性。有的人一旦进入更年期为什么就会让人觉得老得很快呢？因为我们的身体不比以前，像含油、含盐、含糖量很高的食物都会是我们的身体机能下降，所以在饮食上要少吃这类食物和刺激性食物。我们可以多吃一些水果蔬菜，豆制品等绿色食品。蜂蜜也是一个不错的选择，能够帮我们缓解盗汗等更年期出现的症状。

我们在饮食上多下些功夫，要比买药吃更划算更安全哦！另外，不规律的作息习惯也是很不健康的，如果睡眠不充足，不仅免疫系统会下降，而且还易焦虑、发怒，影响生活和工作，所以现在就赶紧调整形成健康的作息规律吧！

起床快

一般情况下，我们被闹钟叫醒后就会立刻起床，这时会感觉脑子昏沉沉的，还有些站不稳，这是因为我们睡着后，身体的各个系统会减缓运行速度，心跳速度降低，血压下降，早上醒来，血压会迅速回升，突然起身会很容易头晕，若是有高血压的话，还有脑血管破裂的可能。所以当我们醒来时，在床上躺一会儿再起床，这样就会避免头晕难受的状况了。

  
更年期是我们每位女性朋友都会经历的一个阶段，是正常的生理现象，所以女性朋友们不要心理有压力，觉得自己老了，要放宽心，放松心情，和好朋友一起吃饭，逛街，聊聊天，调整好自己的心态，除了以上更年期应注意的事情，家人也要细心疏导，多多关怀、呵护。女性朋友们相信自己即使进入更年期，我们依然是美美哒！

有些人年纪轻轻就开始担心更年期问题，甚至有些小姑娘已经开始讨论更年期了。因为更年期不仅意味着皮肤下垂、皱纹增多，对女性的身体、脾气等各个方面也有一定的影响。所以在大部分女性心里，更年期也是人生的一道“坎”。

女人大概在什么时候会迎来更年期呢？

过早担心更年期是没有必要的，因为正常情况下，女性步入更年期的年龄是在45岁左右，有的人可能会晚一点，到五十多岁才会迎来更年期。而更年期所持续的时间也不一定，有的人可能会持续个两三年，有的人甚至会持续十年之久，这都是跟个人的体质有关。

如果你的更年期提前或延迟的时间不长，就不用太过担心，但如果你发现自己经历更年期的时间格外的长的话，建议尽早检查一下。

  
女人进入更年期，身上4处会“露出马脚”

月经不调

大部分女性进入更年期的最明显表现就是月经量减少后月经周期不规律，这是很正常的，因为在这个时期，女性都会经历这个过程，等到月经慢慢停掉的时候，更年期才算完成。如果发现自己每次来月经的时间都不准，经期总是延长的话，就要做好迎接更年期的准备了。

腿脚不好，关节疼痛

上了年纪以后，腿脚不利索是在我们意料之中的，但很多人一开始却无法接受，总觉得出现的时间太早了。其实大部分女性出现腿脚不便、骨质疏松的时间都比男性要早，一般到了五十岁就会出现腿酸腿痛的毛病，不爱喝牛奶的人会更明显。

  
因为雌激素分泌减少会影响身体对钙质的吸收，体内的钙变少了，关节吸收不到营养，就容易出现关节酸痛的问题。所以女性朋友过了四十五岁以后，一定要注意补充钙质。

容易失眠

对于中老年人来说，失眠可能是“老朋友”了，如果说年轻人熬夜是因为玩手机的话，那么老年人熬夜的原因就让人唏嘘不已了，他们是没有办法，实在睡不着，尤其是女性朋友，在步入更年期以后，睡眠质量会急剧下滑。体内环境的不稳定，表现在睡眠方面就是入睡困难、失眠多梦、容易惊醒。

睡时出汗

更年期女性除了入睡困难的问题以外，还要经历一段时间的睡觉时出汗现象，其实这种症状也非常普遍，大部分女性可能都已经了解过了，因为在更年期，女性血管功能也会出现不稳定的现象，在女性入睡后，身体会发生潮热的症状，导致皮肤发红，身上出汗。

女人开始衰老，这两种食物要放开吃，年轻不显老

百合

很多人喜欢在熬汤或煮粥的时候加入一些百合，百合不仅能作为供人观赏的景色，还能滋养女性的身体，因为百合中含有丰富的蛋白质及维生素，在维持人体健康的同时，还能美容养颜，延缓女性衰老。所以大家平时也可以适当多吃，尤其是即将步入更年期的女性，若想年轻不显老，别舍不得吃。

  
黑豆

可能大家在日常生活中，食用红豆、绿豆或黄豆的次数比较多，对黑豆没什么印象。其实很多黑色的食物中的营养物质，都非常稀有，比如黑豆中就富含雌激素，更年期前常吃能延缓更年期到来的时间，更年期来临后，适当食用可以保养卵巢，抗衰老，改善肤色，有益于女性健康。

  
总结：很多人不愿接受衰老的事实，但衰老的迹象无论我们怎么掩盖，都是藏不住的，我们所需要做的，就是学会转移注意力，用平常心看待衰老，经常锻炼身体，延缓衰老的时间。

更年期对许多女性来说，都是比较担忧的事情，因为更年期的到来意味着衰老的开始，而女人大多都希望自己的更年轻一些，少些皱纹、少些老气，所以应该及时注意更年期到来的信号，并注意预防和及时保养身体，才能尽可能的留住年轻。

女性的更年期是从什么时候开始的呢？

更年期是从盛年进入老年的过渡阶段，这段时间人会有较大的生理上和心理上的变化，度过了更年期后，也就进入老年阶段了。那么更年期大概是什么时候开始呢？

一般女性的更年期都会在44-55岁这段时间开始，这也是相对正常的时间点。但是也会有提前进入更年期的，那大概率是因为各种原因导致身体提前衰老才会的。

女人进入更年期，4个信号请收好

情绪波动大

一般来讲进入更年期后身体的新陈代谢情况就会与年轻时有所差别，会变得缓慢甚至出现问题，那么新陈代谢的不正常就会导致体内失衡，并且由于激素的异常内分泌也会失调，这些表现在外在就是情绪上的波动较大。

所以假如在面对工作生活上的事情感觉不能冷静思考，容易暴躁发怒的话，平日里也时常感觉不到积极开心的状态的话，很有可能就是进入更年期的信号了。

睡眠质量变差

更年期的到来无形之中会让身体内部出现变化，比如大脑组织的运作会受到影响，内分泌系统的运行会受到影响，新陈代谢的进程会受到影响等等，这些也会导致睡眠质量变差。

所以假如感觉到在夜晚要睡觉时经常难以入睡，又或是半夜时经常失眠多梦，睡眠时间不正常的话，那就要注意是否是更年期到来的信号了。

月经紊乱

月经是女性开始有生育环境的标志，想要看身体是否健康也可以通过月经是否正常来判断。例如月经来的时间是否经常不准？每次来的量是否时多时少？来时身体有没有各种不适等等。

当到了一定年纪时，月经也会逐渐结束，而进入更年期身体也会开始衰老，这意味着生育能力也会受到影响，那么月经也会出现异常，慢慢变少到最后不来。

记忆力变差

进入更年期后，大脑神经的活性也会慢慢退化，加上新陈代谢有时也会受到影响，导致提供给大脑的能量和营养物质不足，这样一来大脑组织就会受到影响，而记忆力也会变差。

所以假如时常感觉自己记忆力不好，明明刚做过的事情，刚想到的事情，忽然间就又想不起来了，或者刚见过的人，刚路过的地点，眨眼间就忘了，那记忆力可能就出现异常了。

如何预防衰老，让更年期延缓呢？

注重保养身体

想要延缓更年期，预防衰老，保养身体可少不了。首先肯定是不能过度操劳，因为过劳对身体的损害是非常大的；另外要多注意补身体，保养品、滋补汤、护肤品等等要学会在经济允许范围内合理使用。

保持积极乐观的心态

积极乐观的心态是放松心情的最好方法，也能够放松大脑、保养内脏。所以建议遇事不要斤斤计较，要学会看开，学会以积极乐观的心态去面对事情，才能让身心更加健康。

保证充足的睡眠

充足的睡眠可以让身体的活力得到恢复，可以有效的防止因为过度劳累带来的身体上的各种不好的影响。充足的睡眠还可以让身体各处得到应有的休息，同时保证大脑的健康活性。

坚持适量运动

运动也是强身健体，排毒塑身的好方法，运动的过程中锻炼了各个器官的活性，同时促进了血液的循环、也能让毒素随着汗液排出，这对改善身体内部环境，提高身体活力非常有作用。

进入更年期是几乎每个女性不可避免但又希望别那么快到来的事情，所以要更好的保养身体，才能防止提前衰老，延缓更年期的到来。

抑郁症，相信很多朋友都听说过，这是一种常见的情感障碍疾病。相比较男性而言，女性更容易发生抑郁，特别是对于围绝经期、绝经期或者产后的女性，更容易出现情绪低落、乏力、抑郁等症状，网络上也个别产后母亲抑郁自杀的报道。

那么对于这些女性，出现这些症状的原因有哪些？今天笔者就跟大家聊聊这个关于女性的话题。

更年期或产后女性，情绪低落、乏力、抑郁的原因是什么？

1）激素因素

女性产生抑郁症的风险比较高的人生阶段都离不开激素的影响，比如青春期、产后和围绝经期。

自女性月经周期开始，其情绪的而变化就跟月经周期密切相关，到了更年期，卵巢功能自然减退，表现为下丘脑-腺垂体功能退化，雌激素和孕激素水平减少，对下丘脑-腺垂体 轴的负反馈作用减弱，引起促性腺激素分泌增多，导致一系列生理、心理、内分泌的变化，影响了植物神经的功能，出现某些植物神经功能紊乱的症状。

围绝经期妇女的抑郁症就是在这特定的生理基础上，以性激素异常变化为诱导的，以精神障碍为主要临床表现的内分泌失调疾病。所以对于更年期女性，在医生的诊断下可以选择雌激素治疗来改善抑郁症状。而产后抑郁一直是颇受关注的问题，包括奚梦瑶、刘璇等明星以及运动员都曾在社交网络平台发表过自己产后抑郁的经历。这也主要跟产后雌激素水平急剧下降有关。

2）社会因素

家庭暴力以及性别歧视是女性患抑郁症的原因之一，对于围绝经期妇女或者产后女性，都要开始面对身材变形、睡眠不足、生活节奏打乱等变化，会给妇女的生活和心理带来极大的压力。

调查研究发现，10%-15%的女性会产生产后抑郁症，50%-80%的女性会出现产后抑郁的情绪。而且产后妈妈还要面对，家庭和社会对妈妈关注的缺失，导致自我的丧失，而且每天忙于照顾孩子，很难找到倾诉的渠道。

总结

女性在社会和家庭中承担的多重角色产生的压力很容易让女性陷入抑郁的泥沼，想要避免抑郁，首先要放平心态，不要给自己施加过多的压力，坦然面对衰老和无能为力，其次还需要家庭和社会的支持，保证充分的睡眠，让自己平和地面对，如果实在觉得自身难以解决，可以寻求专科医生和心理医生的帮助，及早调整好状态，回归健康生活。

参考文献：

[1] 魏宏强,孔德荣,霍军,付慧鹏,李猛,刘小俊,朱俊敬,王体宾,阎琳. 围绝经期女性抑郁症发生的相关因素[J]. 中国健康心理学杂志,2019,06:819-823.

[2] 娄树航. 女性激素水平与围绝经期抑郁的关系探讨[J]. 工企医刊,2012,03:3-5.

热爱运动，几乎常往健身房跑，四十出头的小美仍保持良好的体态，有着纤细的小蛮腰。然而，最近容易失眠、眼睛干涩，甚至月经不规则，就医检查才发现，卵巢功能退化，雌激素明显下降，出现更年期前期症状。对于许多妈妈们来说，更年期如背后灵般潜伏长达10至15年，过程相当辛苦。

这些原因让女性提早出现更年期前期症状

女性35岁后，卵巢功能慢慢退化，雌激素或黄体素开始下降，大多数女性的更年期前期约在48至52岁，40岁前出现更年期症状的女性多半属于卵巢早衰者。

更年期提早报到，可分先天、后天等两大因素，先天因素包含特发性卵巢提早衰老、遗传或家族史、自体免疫疾病等；后天因素则包含化疗、环境因素如抽烟、二手烟。

许多女性因为压力太大或动过卵巢手术，而导致更年期提早来到。最近几年从临床发现，过度减重或健身都可能导致荷尔蒙失调，也会让更年期提早报到。

更年期最明显指标为月经由规律变不规律，如经期缩短或延长、月经量变少或变多，以及面潮红、盗汗、心悸、失眠、关节莫名酸痛、记忆力变差、容易疲倦、情绪焦虑或抑郁等。

如果症状持续超过3至6个月，可以抽血检验滤泡雌激素（FSH）是否在正常值内，若小于25pg／ml，代表接近更年期，反之，若数值正常但出现前述不适症状，最好彻底检查是否有其他疾病。

避免更年期提早来．赶快调整作息和饮食

如果年纪轻轻，就出现更年期前期症状，该怎么办？通过食补或药补、调整生活习惯及作息等方式延缓卵巢提早衰老，例如，多摄取如山药、豆类食物，来补充雌激素。 
 

至于中药部分，则可以考虑食用西洋参、当归、百合、浮小麦、茯苓、麦冬、五味子等作为调理。此外，应该保持运动习惯，但不可过度，且避免熬夜，如有失眠困扰，应远离咖啡或茶等刺激性饮品。

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠问题。有人说“睡得多更累”，有人说“睡得少反而精神”。那么，真相究竟如何呢？本文将带您深入了解睡眠的奥秘。

首先，我们要明确一个概念：睡眠时间。并不是所有人都需要相同的睡眠时间。婴儿几乎能睡上一天，而成年人每晚7-9小时的睡眠时间需求是合理的。当然，这并不意味着所有人都需要固定的睡眠时间。保持健康且不担心被炒鱿鱼的情况下，想怎么睡就大胆睡。

那么，为什么有些人睡得多反而更累呢？这可能是因为他们的睡眠质量不高。睡眠质量取决于多个因素，包括睡眠周期、睡眠深度等。R90理论指出，人历经完整的4个睡眠阶段需时90分钟，培养90分钟为单位的睡眠周期有利于获得优质睡眠。若在完整的睡眠周期中途醒来就影响睡眠质量。

除了睡眠周期，睡眠环境也对睡眠质量有着重要影响。一个舒适、整洁的睡眠环境有助于提高睡眠质量。此外，远离电子设备、保持安静也是非常重要的。

对于睡眠障碍，我们可以通过以下方法进行调理：

1. 放空自己：睡前避免过度思考，减少压力。

2. 优化环境：保持房间舒适、整洁，避免噪音干扰。

3. 培养良好的睡眠习惯：规律作息，避免熬夜。

4. 避免咖啡因和酒精：这些物质会影响睡眠。

5. 考虑寻求专业帮助：如果睡眠问题严重，建议寻求专业医生的帮助。

睡眠是身心健康的重要组成部分。保持良好的睡眠质量，才能拥有更健康的生活。

良好的睡眠对于人体健康至关重要，但你知道吗？日常饮食中的一些食物可能会影响你的睡眠质量。以下七种食物，就可能导致你夜里睡不安稳。

1.咖啡因饮料：咖啡因是一种刺激性物质，会让人兴奋，难以入睡。因此，睡前饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料，很可能会让你辗转反侧，难以入眠。

2.辛辣食物：辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部不适，从而影响睡眠。此外，辛辣食物还会引起心跳加速，使人难以平静。

3.酒精：虽然酒精具有短暂的镇静作用，但过量饮酒会影响睡眠质量。酒精会干扰睡眠周期，导致睡眠不深，容易醒。

4.巧克力：巧克力中含有咖啡因和酪氨酸，会刺激神经系统，使人兴奋，难以入睡。

5.人参茶：人参具有提神醒脑的作用，睡前饮用人参茶，可能会让你兴奋过度，难以入睡。

6.干酪：干酪中含有酪氨酸，会转化为多巴胺，使人兴奋，难以入睡。

7.加工肉食：加工肉食中含有大量的酪氨酸，会刺激神经系统，使人兴奋，难以入睡。

为了保持良好的睡眠质量，建议在睡前避免食用以上食物。同时，保持良好的作息习惯，适当运动，也有助于改善睡眠。

随着生活节奏的加快，越来越多的女性开始追求便捷高效的护肤方式。睡眠面膜作为一种新兴的护肤手段，因其独特的使用方式和优异的护肤效果，受到了越来越多人的喜爱。本文将为您介绍睡眠面膜的原理、使用技巧以及几款热门睡眠面膜的产品特点，帮助您找到适合自己的美肌秘籍。

睡眠面膜，顾名思义，是指在晚上完成基础护肤后，直接敷在脸上并入睡的面膜。它能够有效封闭肌肤表面，减少水分蒸发，促进血液循环，从而加速营养成分的吸收和代谢产物的排出，达到深层清洁和滋养肌肤的目的。

睡眠面膜的使用方法非常简单，只需在洁面和精华之后，将面膜均匀涂抹于面部，避开眼周和唇部，轻轻按摩至吸收即可。第二天早晨，用温水或洁面产品清洗即可。

以下几款热门睡眠面膜，各有特色，适合不同肤质和需求：

1. 美即水润亮泽睡眠面膜

美即水润亮泽睡眠面膜含有多种植物精华，能够深层补水，提升肌肤光泽度，适合干燥缺水的肌肤。

2. 韩束红石榴睡眠面膜

韩束红石榴睡眠面膜富含红石榴精华，具有抗氧化、抗衰老的功效，适合肌肤松弛、暗沉的人群。

3. 百雀羚三生花睡眠面膜

百雀羚三生花睡眠面膜采用中草药成分，具有舒缓、滋养肌肤的功效，适合敏感肌肤。

4. 自然堂雪域精粹睡眠面膜

自然堂雪域精粹睡眠面膜富含雪域高原植物精华，能够深层补水，提升肌肤弹性和紧致度，适合衰老肌肤。

5. 玉泽透亮保湿睡眠面膜

玉泽透亮保湿睡眠面膜富含多种维生素和矿物质，能够深层滋养肌肤，提升肌肤亮度和透明度，适合所有肤质。

使用睡眠面膜时，需要注意以下几点：

1. 使用前先进行皮肤过敏测试。

2. 避免使用刺激性成分的产品。

3. 使用后若出现不适，请立即停止使用。

4. 睡眠面膜不宜频繁使用，每周2-3次为宜。

睡眠面膜是一种便捷高效的护肤方式，能够帮助您改善肌肤状况，提升肌肤质感。选择适合自己的睡眠面膜，让您的肌肤焕发出健康光彩！

如今，失眠、焦虑和抑郁已经成为困扰许多人的常见问题。世界卫生组织的数据显示，全球约有27%的人存在睡眠问题。而在中国，这一比例更高，高达30%以上。

失眠是指入睡困难、睡眠维持困难或早醒，半小时之内无法入睡即可判定。而焦虑和抑郁则是一系列情绪和心理问题的统称，它们与失眠相互影响，形成恶性循环。

那么，是什么原因导致了失眠、焦虑和抑郁呢？常见的原因包括：

1. 生活压力：工作、学习、家庭等方面的压力过大，容易导致焦虑和抑郁，进而影响睡眠。

2. 睡眠环境：睡眠环境不佳，如噪音、光线、温度等，会影响睡眠质量。

3. 生理因素：年龄、性别、遗传等因素也可能导致失眠、焦虑和抑郁。

4. 心理因素：过度担忧、情绪波动、认知偏差等心理因素也会影响睡眠。

针对失眠、焦虑和抑郁的治疗方法主要包括：

1. 药物治疗：常用的药物包括抗抑郁药、抗焦虑药和镇静催眠药等。

2. 心理治疗：如认知行为疗法、心理疏导等。

3. 生活方式调整：如规律作息、适量运动、保持良好心态等。

4. 睡眠卫生教育：学习正确的睡眠知识，改善睡眠习惯。

为了改善睡眠质量，我们可以采取以下措施：

1. 保持规律的作息时间。

2. 创造舒适的睡眠环境。

3. 适量运动，避免睡前剧烈运动。

4. 避免睡前使用电子设备。

5. 放松身心，如听音乐、冥想等。

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠问题。改善睡眠质量，不仅可以提高生活质量，还能有效预防疾病。以下几种食物，可以帮助你轻松入睡，拥有一个美好的夜晚。

1、小米粥：小米粥含有丰富的色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感。同时，小米粥中含有的褪黑素，具有确切的镇静和诱发睡眠作用。

2、蜂蜜全麦吐司：蜂蜜富含B族维生素，有助于消除烦躁不安、促进睡眠。全麦吐司富含膳食纤维和矿物质，有助于消化和稳定血糖，预防失眠。

3、水果：水果富含色氨酸、钙、镁等元素，有助于放松身心，促进睡眠。如香蕉、苹果、葡萄等都是不错的选择。

4、牛奶：牛奶富含钙和色氨酸，有助于放松神经，促进睡眠。此外，牛奶中还含有一种名为色氨酸的物质，能够帮助身体产生褪黑素，从而改善睡眠。

5、坚果：坚果富含镁和色氨酸，有助于放松身心，促进睡眠。如核桃、杏仁、腰果等都是不错的选择。

除了以上食物，以下几种生活习惯也有助于改善睡眠：

1、保持规律的作息时间，每天按时睡觉、起床。

2、睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，以免影响睡眠。

3、保持良好的睡眠环境，如保持卧室安静、舒适、通风等。

4、适当运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力，改善睡眠。

总之，改善睡眠质量需要从饮食和生活习惯两方面入手。通过合理饮食和良好的生活习惯，相信你一定能拥有一个美好的夜晚。

失眠已经成为现代人常见的健康问题之一，它不仅影响我们的生活质量，还可能引发一系列健康问题。那么，如何有效地治疗失眠呢？首先，我们需要了解失眠的原因。失眠可能由多种因素引起，包括心理压力、生活作息不规律、身体疾病等。

对于心理压力引起的失眠，可以通过以下方法进行缓解：

1. 建立良好的作息规律，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2. 避免在睡前使用电子产品，如手机、电脑等，以免影响睡眠质量。

3. 适当进行放松训练，如深呼吸、冥想等，帮助身心放松。

对于生活作息不规律引起的失眠，可以通过以下方法进行调整：

1. 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2. 避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡。

3. 避免白天长时间午睡，以免影响夜晚的睡眠。

对于身体疾病引起的失眠，需要针对病因进行治疗。以下是一些常见的治疗方法：

1. 抗焦虑药物：适用于焦虑型失眠。

2. 抗抑郁药物：适用于抑郁型失眠。

3. 安眠药物：适用于短期失眠，但需在医生指导下使用。

除了药物治疗，以下方法也可以帮助改善睡眠质量：

1. 调整饮食：避免睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性食物。

2. 增加运动：适量的运动可以帮助改善睡眠质量。

3. 舒适的睡眠环境：保持卧室安静、温暖、舒适。

4. 睡前泡脚：热水泡脚可以帮助放松身心，促进睡眠。

失眠是现代生活中常见的睡眠障碍，困扰着许多人的生活。针灸作为中医传统疗法之一，近年来被广泛应用于治疗失眠。研究表明，针灸在治疗失眠方面具有显著疗效，对于改善睡眠质量具有积极作用。

针灸治疗失眠的原理是基于中医的辨证论治理论。中医认为，失眠的原因多与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调有关。针灸通过刺激特定的穴位，调节脏腑功能，从而达到治疗失眠的目的。

针灸治疗失眠常用的穴位包括四神聪、神门、三阴交等。四神聪穴具有镇静安神的作用，神门穴可宁心安神，三阴交穴则具有健脾益气、养阴益肝的功效。针对不同类型的失眠，还可以配合其他穴位，如命门、心俞、肾俞、太溪等。

除了针灸治疗，患者还应注重日常调养。保持良好的作息习惯，营造舒适的睡眠环境，适当进行体育锻炼，都是改善失眠的有效方法。此外，饮食调养也非常重要。心脾两虚的患者宜多吃山药、红枣等补气补血、益气安神的食物；心肾不交的患者宜多吃百合等滋阴降火的食物；肝火扰心的患者宜多吃清肝降火的食物，如芹菜、菊花等。

针灸治疗失眠具有安全、有效、无副作用等优点，是一种值得推广的中医治疗方法。如果您正受到失眠的困扰，不妨尝试一下针灸治疗，相信它会为您带来意想不到的惊喜。

导语：都市白领阶层，看似光鲜亮丽，实则饱受职场压力之苦，亚健康状态普遍存在。如何有效缓解职场压力，成为白领们关注的焦点。

一、压力的来源及危害

职场压力主要来源于工作压力、人际关系、竞争压力等方面。长期处于高压力状态，会导致以下危害：

• 心理问题：焦虑、抑郁、失眠、情绪低落等。
• 生理问题：头痛、胃痛、心血管疾病、免疫力下降等。
• 工作效率下降：注意力不集中、记忆力减退、决策能力下降等。

二、缓解职场压力的方法

1. 心理调适

（1）认知调整：转变对压力的认知，将其视为成长的机会。

（2）情绪管理：学会合理表达情绪，避免情绪失控。

（3）目标管理：设定合理的目标，避免过度追求完美。

2. 饮食调理

（1）均衡饮食：保证营养摄入，避免挑食偏食。

（2）补充营养素：适量摄入维生素B群、钙、镁等营养素，缓解压力。

（3）避免咖啡因：咖啡因会加剧焦虑情绪，应适量摄入。

3. 生活方式调整

（1）规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

（2）适度运动：运动可以释放压力，提高身体免疫力。

（3）培养兴趣爱好：丰富业余生活，缓解压力。

4. 专业帮助

当压力过大，难以自我调节时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

三、总结

缓解职场压力是一个长期的过程，需要我们从心理、饮食、生活方式等方面进行综合调整。通过科学的减压方法，白领们可以保持身心健康，迎接职场挑战。

失眠，作为现代人常见的睡眠障碍之一，其症状包括难以入睡、睡眠质量差、易醒等，严重影响了患者的身心健康和生活质量。中医治疗失眠有着悠久的历史和丰富的经验，但治疗所需时间因人而异。

中医治疗失眠通常需要根据患者的具体病情进行辨证施治。常见的中医治疗方法包括中药、针灸、推拿等。其中，中药治疗失眠常用的中成药有朱砂安神丸、泻肝安神丸、天王补心丸、柏子养心丸等。这些药物分别针对心火亢盛、肝火旺盛、阴虚血少、气血不足等不同证型，具有清心养血、镇惊安神、滋阴养血、补气养血等作用。

除了药物治疗，中医治疗失眠还强调调整生活习惯和心态。患者应保持良好的作息规律，避免过度劳累和情绪波动。在饮食上，应避免辛辣、油腻等刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果。此外，适当运动、听音乐、泡脚等放松身心的方式也有助于改善睡眠。

值得注意的是，中医治疗失眠并非一蹴而就，需要患者耐心配合。治疗过程中，患者应与医生保持良好沟通，及时反馈治疗效果，以便医生调整治疗方案。

总之，中医治疗失眠需要结合患者具体病情，治疗时间因人而异。患者应保持积极乐观的心态，积极配合治疗，并养成良好的生活习惯，才能尽快摆脱失眠困扰。

瑜伽作为一种古老的健身方式，近年来在我国越来越受到人们的喜爱。然而，每个人的体质都不同，在瑜伽练习中也需要根据自身体质进行选择，以达到更好的养生效果。

根据中医理论，人体体质可分为四种：火性体质、水性体质、地性体质和风性体质。下面我们将详细介绍每种体质适合的瑜伽练习方法，帮助大家找到适合自己的瑜伽之道。

一、火性体质：

火性体质的人通常形体消瘦，容易心火旺盛，情绪急躁。适合的瑜伽练习包括：

• 1. 静坐冥想，帮助平复心情，缓解压力。
• 2. 柔韧性的伸展练习，如猫牛式、三角伸展式等，放松身体，缓解肌肉紧张。
• 3. 避免高强度的运动，以免加重心火。

二、水性体质：

水性体质的人通常体型偏胖，阳气不足，容易情绪低落。适合的瑜伽练习包括：

• 1. 有氧运动，如快走、慢跑等，提高心肺功能。
• 2. 瑜伽呼吸练习，如腹式呼吸、 Alternate Nostril Breathing 等，增强肺功能。
• 3. 避免过于剧烈的运动，以免损伤阳气。

三、地性体质：

地性体质的人通常面色晦暗，气血运行不畅。适合的瑜伽练习包括：

• 1. 活血化瘀的练习，如流瑜伽、战士系列等，促进气血循环。
• 2. 饮食调养，多吃具有活血化瘀作用的食物，如桃仁、黑豆等。
• 3. 保持良好的心态，避免情绪波动。

四、风性体质：

风性体质的人通常体型偏胖，肌肉松弛，容易疲劳。适合的瑜伽练习包括：

• 1. 增强肌肉力量的练习，如板式、船式等。
• 2. 柔韧性练习，如猫牛式、眼镜蛇式等，缓解肌肉紧张。
• 3. 饮食调养，多吃健脾利湿的食物，如白萝卜、扁豆等。

总之，瑜伽作为一种全面的健身方式，可以根据自身体质选择合适的练习方法，达到养生保健的目的。