为什么更年期的妈妈们会频现这般窘态呢？

 

原来，都是雌激素下降惹的祸。雌激素是一种直接影响脑下丘脑的荷尔蒙，而下丘脑则与食欲、睡眠、性激素和体温等有关。随着进入更年期以后，女性体内雌激素会迅速下降，会造成大脑误认为是体温过高。因此，大脑会向心脏发出信号要求心脏泵压更多的血液，汗腺释放更多的汗水。因此，女人会突然感觉发热，并分泌出大量令人不愉快的汗水，这就导致了更年期潮热。

 

 

这种症状持续的时间因人而异，如果只是短时间出现，可以忽视不计，随着更年期的结束，症状自然消失，但如果持续数年，而且发作频繁，那就需要咨询专业的医生，必要情况下补充一些雌激素进行调理，症状就可以得到改善。除此之外，女性朋友也可以利用以下的几个自我保健方法，调整这个令人烦恼的更年期症状。

 

1、寻找诱因

 

潮热因人而异，多是间歇发作。更年期女性应注意自己的饮食、环境、情绪等方面的变化，必要时也可以记日记的方式寻找发热的规律，这是避免潮热发生的有效方法。

 

2、饮食调理

 

可以多食用大豆蛋白有助于缓解潮热，这是因为大豆中含有植物性雌激素，有调查表明，美国更年期女性潮热发生率高达85%，而日本更年期女性出现潮热的比例不到20%，这与日本女性饮食中大豆蛋白占很大比例有关，日本女性每天大约摄入200毫克植物性雌激素。另外更年期女性尽量少吃辛辣食物，应该以清淡食物为主，以避免潮热汗出症状加重。

 

 

3、戒烟戒酒

 

更年期女性不宜饮酒、吸烟，减少酒精及尼古丁的刺激，避免造成血压及精神方面的异常变化。

 

4、运动调理

 

锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性和对气温的调节能力，有助于减轻身体潮热。更年期女性一周可以做几次有氧运动，比如瑜伽、跳舞、太极等，能够缓解更年期的症状，还可以增强身体素质，活动筋骨。

 

 

5、心理调整

 

要随时调整自己的情绪，当潮热出现时，可采取放松和沉思的方式，让自己的心情平静下来，做深长的呼吸，保持稳定的呼吸节奏，也可以听听音乐，看看电视，缓解自己的心态，把注意力转移到其他事情上。

“最近老觉得热，出汗特别多，情绪容易波动。睡眠也不好，半夜老醒，醒来一身的汗”张阿姨就诊时，忧心忡忡地描述自己近来的症状。陪张阿姨就诊的女儿也在埋怨，张阿姨近来性情大变，对自己交友结婚的事情老是横加干涉，爱唠叨，容易累。这可能是大多数45～55岁之间妇女常见的表现——女性更年期综合征。

 

 

女性更年期综合征的表现常伴随着绝经或是月经紊乱而出现，是由于卵巢功能衰退引起的一系列植物神经功能失调的症候。最典型的症状就是烘热汗出。在45～55岁这一年龄段，90%的妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者（指手术切除双侧卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治疗和化疗等。单独切除子宫而保留一侧或双侧卵巢者，不作为人工绝经。）往往在手术后2周即可出现更年期综合征，术后2个月达高峰，持续2年之久。

 

 面对来势汹汹的更年期症状，可以到正规医院进行专业的检查，排除其他疾病后，服用中药或进行针灸治疗调理，以减轻症状，缩短更年期的时间。当然，我们自己在家也可以做一些自我按摩以改善身体状况。

 

 

《经脉诸脏病因》云：“女子以血为主”；《临证指南医案》指出：“女子以肝为先天”。《素问·五脏生成篇》曰：“人卧血归于肝”；王冰云：“肝藏血，心行之，人动则血行于诸经。人静则血归于脏腑，肝主血海故也。”说明肝脏有贮存血液之功，更具有调节血量之能。所以，女性的日常调理应以调肝为主。中医讲肝主疏泄，泛指肝气具有疏通、条达、升发、畅泄等综合生理功能。因此调肝以疏肝为主。

 

肝经主要分布在人体的胁肋部和下肢的内侧。首先，我们可以通过擦胁肋部以起到疏调肝经的作用。具体做法：双手掌根从身体两侧沿肋骨向身体正中摩擦，一次可以做50-100次。每天可以做2-3次。其次，我们可以通过按压穴位以起到疏调肝经的作用。

 其次，太冲穴是肝经的原穴，在足背第一和第二趾骨之间，此穴有疏肝利胆，熄风宁神，通经活络的作用。按压或是掐太冲穴都有调达肝气的作用。更年期妇女容易情绪波动，太冲穴最常用。

 

 另外，脾经的三阴交穴，也是妇科常用穴位。三阴交位于小腿内侧，踝关节上4横指，按压本穴有美容养颜，延缓衰老，推迟更年期的作用。

我们经常听到“更年期”这个词，但大多数人对更年期的深入了解其实是很少的。对“更年期”的更多认识，有助于提高更年期女性的身心健康和生活质量。

 

更年期是什么呢？

 

更年期是女性生理周期中的一个正常阶段，是生命进程中无法抗拒的自然规律，又称围绝经期综合征，指女性绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群，历时短则1～2 年，长则3～10 年。

 

 

据有关资料表明，我国女性的平均绝经年龄为50 岁前后，女性50 岁的前后10 年时期为一般意义上的更年期。

 

更年期症状

 

大多数更年期女性可以平稳地度过，但是有小部分女性会出现血管舒缩障碍和神经精神症状，而这些情绪会影响更年期女性的工作和生活。

 

l 普通症状

更年期综合征的常见症状是汗出和潮热，同时还伴有身体疲乏和月经紊乱。大多数人群会在两年内出现相关症状，并一般会持续5年；少部分人会持续6-10年；极少数人会持续10年以上。

 

l 特殊症状

主要表现为精神神经官能症状和心血管症状。精神神经官能症状主要是情绪方面的波动和睡眠方面的失常，如经常情绪低落、烦躁不安、郁郁寡欢和睡眠不好等；心血管症状主要是经常出现胸闷、呼吸困难等症状，尤其是极易出现假性心绞痛、心悸等症状。

 

 

 

影响更年期不适症状的因素

 

有研究表明，年龄增长、分娩次数多和患有慢性病及有妇科疾病手术史可导致围绝经期综合征症状加重。

 

月经正常有规律、合理饮食，服用围绝经期保健品或药物、坦然面对围绝经期可预防和缓解围绝经期症状。

 

饮食对更年期的影响

 

新发现证实饮食与更年期来临的年龄有关。

 

大量摄入含有抗氧化剂的豆类可部分抵消活性氧对卵子的负面影响；富脂鱼肉中所含有的欧米伽3脂肪酸也能激发人体的抗氧化能力。

 

 

相反地，精制碳水化合物会增加胰岛素抵抗，进而干扰性激素水平，缩短月经周期，更快耗尽卵子供应。

 

 

英国利兹大学历时4年访问914名女性，研究她们自然进入更年期的年龄与食物和养分摄入之间的关系，成果发表在英国《流行病学和公共卫生杂志》月刊上。

 

 

研究结果显示，每天大量摄入富含脂肪的鱼类将更年期出现时间推迟了3.3 年，富含脂肪的鱼类包括鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼；每天大量摄入豆类将出现时间推迟了0.9年。

 

 

此外，增加维生素B6和锌的摄入量将更年期出现时间分别推迟了0.6年和0.3年。研究还显示，增加精制米面的摄入量，使更年期提前了1.5年。

 

 

更年期提前的危害

 

随着生活节奏的加快和生活压力的增大，许多地区，女性的更年期已经出现逐渐提前的趋势，称之为隐形更年期，尤其是工作压力大的白领人群。

 

 

上海、北京和沿海地区的28-40岁左右的知识女性中，隐形更年期的发病率正在提高，比10年前至少提前了1年多。

 

 

隐形更年期人群中，心血管疾病发病率也在明显上升，在绝经后的发生率达到绝经前的2.7倍左右。

 

 

据美国WebMD医学新闻网（2016-11-26）报道，40岁以前进入更年期的女性比较容易骨折，而且钙质与维生素补充剂无法消除这个额外的风险。而应对措施，或许是提早或更长期地以钙质、维生素D或激素治疗。

 

 

更年期合理膳食建议

 

1. 多食用含抗氧化剂的食物

富含抗氧化剂的饮食可能会推迟更年期出现时间，而这可以延长预期寿命并降低罹患心血管疾病和骨质疏松症的风险。

 

 

豆类、维生素B6和锌都具有抗氧化能力，而富含脂肪的鱼类可以提高抗氧化能力。

 

抗氧化剂是一种营养素，它能保护我们免受潜在损害。富含维生素A、C、E的多种食物中都能找到抗氧化剂和其他多种营养素，例如浆果、柑橘等水果；西红柿、青菜、花椰菜、洋葱、大蒜、菜花等；以及坚果、种子、牛油果；海鲜、绿茶和纯巧克力也富含抗氧化剂。

 

2. 减少精细化碳水化合物的摄入

 

高脂肪和糖类饮食中含有大量简单的碳水化合物和不健康脂肪，而且其中的纤维含量相对较低，容易增加体内的炎症病并增加体重，这些都与更年期症状有关。

 

 

可以用粗粮、谷类食物等代替精制米面，一般摄入谷类食物250~400g/每天。

 

也可以粗细粮搭配食用，如将粗粮、杂粮和全谷食品搭配起来，最好达到50~100g/每天。

 

3. 多食用水果蔬菜

 

伊朗一项面向400名已经经历过更年期的女性调查研究表明，相比经常吃甜食、肉食和零食的女性，经常吃多种水果和蔬菜的女性在更年期的身心不适症状可能会更少。

 

 

水果和蔬菜富含微量营养素和抗氧化剂，有助于身体降低炎症，并在更年期保持健康的体重。另外，水果和蔬菜也富含纤维，可以改变雌激素的代谢，从而降低不适症状。

 

4. 微量元素及维生素补充

 

钙1000mg/天，铁15mg/天，钠少于6g/天，高血压和冠心病患者以5g以下为宜。

 

 

摄入维生素A 3000ug/天，维生素B1 1.2mg/天，维生素B2 1.0mg/天，维生素B6 1.5mg/天，维生素B12 2.4ug/天，维生素C 100mg/天，维生素D 20ug/天, 维生素E 14mg/天。

 

可以借助多维元素片来补充12种维生素、8种矿物质和1种人体自身无法合成的氨基酸。考虑到个体差异，实际摄入量请以医生意见为准。

 

5. 增加含植物雌激素食物的摄入

 

富含异黄酮的香蕉、大豆、空心菜、四季豆、胡萝卜和瓜类等；

富含木酯素的玉米、圆白菜、扁豆、茴香、大小麦、黑米、洋葱等；

富含雌激素前体的：鱼、虾、蘑菇、甜菜、核桃、松子、乌骨鸡、大蒜、木耳、排骨等。

 

有空，多陪陪她

 

工作后，每年回家的次数比法定节假日都少，网络一线牵，但和家的距离不但没有拉近，反而更远了。总以为这一生还很长，回家的日子以后多得是，于是和她的距离在不知不觉中被拉得越来越远。

 

 

 

像是空中的风筝，总以为不管飞多远，牵线的人总会带你回来，但是牵线人也会有不在的一天。

 

 

每年5月的第二个周日是母亲节（5·10），给她打个电话唠唠家常，陪她吃顿饭。她从不记得哪天是母亲节，你回家、主动联系她的日子就是她的开心日。

 

 

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参考文献

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对于很多的女性朋友们来说，都想拥有一张漂亮的脸蛋儿，和一个傲人的身材。其实，天生的容颜是不可少的，但是，最重要的还是我们平时需要注意后期的保养问题。我们都知道，女人进入更年期后，会出现这样或者那样的更年期综合征，不仅会让我们女性朋友们变得心情异常的暴躁，并且时间久了也会让我们女性朋友们的皮肤变得没有光泽。

所以，对于很多女性朋友们来说，更年期，就是人生中的一道坎儿，很多女性朋友们一旦到了这个年龄，可能面临着变丑，难道真的就没有办法来阻挡这个变丑的步伐了吗？其实，对于保养来说，也是有一定的的知识道理的，女人的保养，需要的是从内而外的调理。所以，在现实生活中，我们一定要多多注意这个问题哦！今天，我们就一起来说一说这个内外调养的问题吧！一起来看一看！

 

 

对于女性朋友们来说，如何做到调理好自己的身体，一直以来都是一个比较注重的话题。首先，我们都知道月经是一个女人能够保持青春最好的方式。因为，对于女性朋友们来讲，生殖器卵巢可以分泌雌激素，从而保证我们女性朋友的人体的正常发育。再者就是可以调理我们女性朋友身体的新陈代谢能力，所以，月经也是在排毒的一个过程。那么，对于更年期的女性朋友们来说，可能面临绝经的问题，那么应该如何去做，才能阻止变丑呢？

第一：体内的毒素要尽快排出去

 

首先，对于我们女性朋友们来说，当体内产生毒素的时候，一定要及时的清理出去，否则在人体内停留时间过长的话，就会对我们的皮肤造成一定的危害。比如，我们晚上起床的时候，应该多呼吸一下外面的新鲜空气，这样可以有利于我们肺部的健康，让我们的肺部尽快的排出一夜之间产生的的毒素物质。

 

 

并且，对于更年期的女性朋友们来说，人体内会产生一定的自由基物质，这个自由基可能会破坏我们人体内正常组织细胞的生长，并且还很容易让我们的身体过早的破坏掉正常的凋零过程。不仅如此，并且还会在我们的身体内产生一些多余的垃圾，如果，这些垃圾一直停留在我们的体内，不能够被清除出去的话，会导致人体的快速衰老，甚至还会引起一些相关的疾病。比如：三高问题的发生，还有心脑血管的血管内皮细胞被破坏等等。并且，对于女性朋友们来说，也是需要吃一些清洁胃肠道的东西，来帮助我们人体来给我们的肠来个排毒，这样的话，让我们的肠道也变得健健康康的！

第二：保持一个良好的心态

 

在现实生活中，对于很多人来讲，能够有一个好的心情，那么生活肯定不会差的。对于生活如此，对于我们的身体也更是如此。当女性朋友们保持一个良好的心态，乐观的生活，开心过好属于自己的每一天，那么体内的激素，会很好的分泌来调我们的身体。即使进入了更年期，也会让我们女性朋友们依然保持年轻漂亮。并且，良好的心情还可以帮助我们集体提高免疫力。所以，一个良好的心态也堪称是一剂良药哦！

第三：合理均衡的饮食，保证营养所需

 

在平时的生活中，劝诫各位女性朋友们，不要为了追求一时的好身材，而拼命的减肥。特别是对于更年轻的女性朋友们，如果想要青春永驻，永远年轻漂亮的话，一定要让身体的营养跟的上。

 

在平日里，要适当的多吃一些蔬菜和水果，来补充体内所必须的维生素和一些微量元素。并且一些维生素还能帮助我们人体及时的把一些自由基清除体外，让我们的身体更加健康。只有身体健康了，年轻漂亮也不会偏离的太远哦！

另外，对于女性朋友们来说，如果想要变白的话，每天可以喝一包纯牛奶，不仅增强免疫力，还能让我们的皮肤变得很白哦，并且同时还能预防骨质疏松哦！每天给我们的身体补充一定量的水分的话。会让我们的身体保持一定的活力，并且还能让我们的皮肤变得更加的水润哦！

 

在最后，希望每一位女性朋友们，都能好好的保养自己的身体，让每一位女性朋友们都不畏惧更年轻，让每一位女性朋友们都能够青春永驻！

更年期对于女性而言是人生中非常特殊的一段时期。随着卵巢功能的衰退，女性体内所分泌的雌激素越来越少。

 

这时我们的身体就会出现失衡的情况，容易导致内分泌紊乱。在这些生理因素的影响之下，不少女性在这个时期会出现烦躁不安，脸色潮红，身体发热等症状。

 

那么对于更年期的女性来说，要怎么做才能安稳地度过这个时期呢？只要做到"2要"，"3不要"，身体或许能好受很多。

 

 

2要

 

要多吃富含雌激素的食物

 

45~55这个年龄段的女性，在自然规律的推动下，会慢慢出现衰老的迹象。而更年期的出现，正式宣告我们已经由中年迈向老年的行列。

 

处在这个阶段的女性，由于雌激素的减少，不仅容易出现情绪低落的情况，还会伴随生理上的不适。所以这类女性要多吃富含雌激素的食物，其中黄豆、蜂蜜和洋葱等就是不错的选择。

要坦然接受身体的变化

 

更年期带给女性的更多是心理上的困扰。每个人都希望自己永远保持年轻和美丽，但是进入更年期之后，我们似乎和这两个词都挂不上边了。

 

可是衰老是任何人都无法改变的自然规律，以其烦恼伤神，不如坦然接受身体的变化，勇敢面对岁月给我们带来的痕迹。要是能做到这一点，身体的不适感会缓解很多。

3不要

 

不要总是瘫软在床上

 

随着更年期的到来，很多女性都会出现心慌气短，发热出汗的症状。再加上心情烦躁，不少女性下班之后直接奔向卧室，瘫软在床上。这样的做法只会加重她们的负面情绪，人会变得越来越沮丧。

不要晚睡熬夜

 

如果我们想要保持健康的体魄，那么就一定要保证充足的睡眠时间。特别是对于更年期的女性来说，这一点尤其重要。

 

在保证良好的睡眠质量时，不仅身体可以进行正常的代谢，还能有效调节内分泌，稳定神经系统。只要我们能做到早睡早起，一定可以平稳地度过这段特殊的时期。

不要生气

 

对于四五十岁的女性来说，她们仍然是操持家庭的主力。长年累月的操劳，让她们疲惫不堪。

 

虽然进入更年期之后，我们很容易烦躁发怒，但是不应该将这些负面情绪发泄在家人身上。面对家人和朋友的关爱，我们应该欣然接受，努力让自己恢复开朗的状态。

如果我们身边有更年期的女性，除了给予她们更多的关爱之外，还应该做些什么事情呢？

 

为了让她们得到更好的休息，我们应该承担更多的家务。闲暇的时间，也应该多带她们去户外走一走，放松心情。相信我们做到这些之后，一定可以帮助她们更快地恢复往日的活力。

 

更年期几乎是所有女性都必须经历的一段时期，只是有的人不适症状较轻，有的人则较重。但是只要我们能做到，这"2要"，"3不要"，一定可以顺利迈过这道关卡。

有些人年纪轻轻就开始担心更年期问题，甚至有些小姑娘已经开始讨论更年期了。因为更年期不仅意味着皮肤下垂、皱纹增多，对女性的身体、脾气等各个方面也有一定的影响。所以在大部分女性心里，更年期也是人生的一道“坎”。

  

女人大概在什么时候会迎来更年期呢？

 

过早担心更年期是没有必要的，因为正常情况下，女性步入更年期的年龄是在45岁左右，有的人可能会晚一点，到五十多岁才会迎来更年期。而更年期所持续的时间也不一定，有的人可能会持续个两三年，有的人甚至会持续十年之久，这都是跟个人的体质有关。

 

如果你的更年期提前或延迟的时间不长，就不用太过担心，但如果你发现自己经历更年期的时间格外的长的话，建议尽早检查一下。

  
女人进入更年期，身上4处会“露出马脚”

 

月经不调

 

大部分女性进入更年期的最明显表现就是月经量减少后月经周期不规律，这是很正常的，因为在这个时期，女性都会经历这个过程，等到月经慢慢停掉的时候，更年期才算完成。如果发现自己每次来月经的时间都不准，经期总是延长的话，就要做好迎接更年期的准备了。

 

腿脚不好，关节疼痛

 

上了年纪以后，腿脚不利索是在我们意料之中的，但很多人一开始却无法接受，总觉得出现的时间太早了。其实大部分女性出现腿脚不便、骨质疏松的时间都比男性要早，一般到了五十岁就会出现腿酸腿痛的毛病，不爱喝牛奶的人会更明显。

  
因为雌激素分泌减少会影响身体对钙质的吸收，体内的钙变少了，关节吸收不到营养，就容易出现关节酸痛的问题。所以女性朋友过了四十五岁以后，一定要注意补充钙质。

 

容易失眠

 

对于中老年人来说，失眠可能是“老朋友”了，如果说年轻人熬夜是因为玩手机的话，那么老年人熬夜的原因就让人唏嘘不已了，他们是没有办法，实在睡不着，尤其是女性朋友，在步入更年期以后，睡眠质量会急剧下滑。体内环境的不稳定，表现在睡眠方面就是入睡困难、失眠多梦、容易惊醒。

  

睡时出汗

 

更年期女性除了入睡困难的问题以外，还要经历一段时间的睡觉时出汗现象，其实这种症状也非常普遍，大部分女性可能都已经了解过了，因为在更年期，女性血管功能也会出现不稳定的现象，在女性入睡后，身体会发生潮热的症状，导致皮肤发红，身上出汗。

 

女人开始衰老，这两种食物要放开吃，年轻不显老

 

百合

 

很多人喜欢在熬汤或煮粥的时候加入一些百合，百合不仅能作为供人观赏的景色，还能滋养女性的身体，因为百合中含有丰富的蛋白质及维生素，在维持人体健康的同时，还能美容养颜，延缓女性衰老。所以大家平时也可以适当多吃，尤其是即将步入更年期的女性，若想年轻不显老，别舍不得吃。

  
黑豆

 

可能大家在日常生活中，食用红豆、绿豆或黄豆的次数比较多，对黑豆没什么印象。其实很多黑色的食物中的营养物质，都非常稀有，比如黑豆中就富含雌激素，更年期前常吃能延缓更年期到来的时间，更年期来临后，适当食用可以保养卵巢，抗衰老，改善肤色，有益于女性健康。

  
总结：很多人不愿接受衰老的事实，但衰老的迹象无论我们怎么掩盖，都是藏不住的，我们所需要做的，就是学会转移注意力，用平常心看待衰老，经常锻炼身体，延缓衰老的时间。

更年期对许多女性来说，都是比较担忧的事情，因为更年期的到来意味着衰老的开始，而女人大多都希望自己的更年轻一些，少些皱纹、少些老气，所以应该及时注意更年期到来的信号，并注意预防和及时保养身体，才能尽可能的留住年轻。

 

 

女性的更年期是从什么时候开始的呢？

 

更年期是从盛年进入老年的过渡阶段，这段时间人会有较大的生理上和心理上的变化，度过了更年期后，也就进入老年阶段了。那么更年期大概是什么时候开始呢？

 

一般女性的更年期都会在44-55岁这段时间开始，这也是相对正常的时间点。但是也会有提前进入更年期的，那大概率是因为各种原因导致身体提前衰老才会的。

女人进入更年期，4个信号请收好

 

情绪波动大

 

一般来讲进入更年期后身体的新陈代谢情况就会与年轻时有所差别，会变得缓慢甚至出现问题，那么新陈代谢的不正常就会导致体内失衡，并且由于激素的异常内分泌也会失调，这些表现在外在就是情绪上的波动较大。

 

所以假如在面对工作生活上的事情感觉不能冷静思考，容易暴躁发怒的话，平日里也时常感觉不到积极开心的状态的话，很有可能就是进入更年期的信号了。

睡眠质量变差

 

更年期的到来无形之中会让身体内部出现变化，比如大脑组织的运作会受到影响，内分泌系统的运行会受到影响，新陈代谢的进程会受到影响等等，这些也会导致睡眠质量变差。

 

所以假如感觉到在夜晚要睡觉时经常难以入睡，又或是半夜时经常失眠多梦，睡眠时间不正常的话，那就要注意是否是更年期到来的信号了。

 

 

月经紊乱

 

月经是女性开始有生育环境的标志，想要看身体是否健康也可以通过月经是否正常来判断。例如月经来的时间是否经常不准？每次来的量是否时多时少？来时身体有没有各种不适等等。

 

当到了一定年纪时，月经也会逐渐结束，而进入更年期身体也会开始衰老，这意味着生育能力也会受到影响，那么月经也会出现异常，慢慢变少到最后不来。

记忆力变差

 

进入更年期后，大脑神经的活性也会慢慢退化，加上新陈代谢有时也会受到影响，导致提供给大脑的能量和营养物质不足，这样一来大脑组织就会受到影响，而记忆力也会变差。

 

所以假如时常感觉自己记忆力不好，明明刚做过的事情，刚想到的事情，忽然间就又想不起来了，或者刚见过的人，刚路过的地点，眨眼间就忘了，那记忆力可能就出现异常了。

如何预防衰老，让更年期延缓呢？

 

注重保养身体

 

想要延缓更年期，预防衰老，保养身体可少不了。首先肯定是不能过度操劳，因为过劳对身体的损害是非常大的；另外要多注意补身体，保养品、滋补汤、护肤品等等要学会在经济允许范围内合理使用。

 

保持积极乐观的心态

 

积极乐观的心态是放松心情的最好方法，也能够放松大脑、保养内脏。所以建议遇事不要斤斤计较，要学会看开，学会以积极乐观的心态去面对事情，才能让身心更加健康。

保证充足的睡眠

 

充足的睡眠可以让身体的活力得到恢复，可以有效的防止因为过度劳累带来的身体上的各种不好的影响。充足的睡眠还可以让身体各处得到应有的休息，同时保证大脑的健康活性。

 

坚持适量运动

 

运动也是强身健体，排毒塑身的好方法，运动的过程中锻炼了各个器官的活性，同时促进了血液的循环、也能让毒素随着汗液排出，这对改善身体内部环境，提高身体活力非常有作用。

进入更年期是几乎每个女性不可避免但又希望别那么快到来的事情，所以要更好的保养身体，才能防止提前衰老，延缓更年期的到来。

热爱运动，几乎常往健身房跑，四十出头的小美仍保持良好的体态，有着纤细的小蛮腰。然而，最近容易失眠、眼睛干涩，甚至月经不规则，就医检查才发现，卵巢功能退化，雌激素明显下降，出现更年期前期症状。对于许多妈妈们来说，更年期如背后灵般潜伏长达10至15年，过程相当辛苦。

 

 

这些原因让女性提早出现更年期前期症状

 

女性35岁后，卵巢功能慢慢退化，雌激素或黄体素开始下降，大多数女性的更年期前期约在48至52岁，40岁前出现更年期症状的女性多半属于卵巢早衰者。

 

更年期提早报到，可分先天、后天等两大因素，先天因素包含特发性卵巢提早衰老、遗传或家族史、自体免疫疾病等；后天因素则包含化疗、环境因素如抽烟、二手烟。

 

许多女性因为压力太大或动过卵巢手术，而导致更年期提早来到。最近几年从临床发现，过度减重或健身都可能导致荷尔蒙失调，也会让更年期提早报到。

 

 
 

更年期最明显指标为月经由规律变不规律，如经期缩短或延长、月经量变少或变多，以及面潮红、盗汗、心悸、失眠、关节莫名酸痛、记忆力变差、容易疲倦、情绪焦虑或抑郁等。

 

如果症状持续超过3至6个月，可以抽血检验滤泡雌激素（FSH）是否在正常值内，若小于25pg／ml，代表接近更年期，反之，若数值正常但出现前述不适症状，最好彻底检查是否有其他疾病。

 

避免更年期提早来．赶快调整作息和饮食

 

如果年纪轻轻，就出现更年期前期症状，该怎么办？通过食补或药补、调整生活习惯及作息等方式延缓卵巢提早衰老，例如，多摄取如山药、豆类食物，来补充雌激素。 
 

至于中药部分，则可以考虑食用西洋参、当归、百合、浮小麦、茯苓、麦冬、五味子等作为调理。此外，应该保持运动习惯，但不可过度，且避免熬夜，如有失眠困扰，应远离咖啡或茶等刺激性饮品。

抑郁症，相信很多朋友都听说过，这是一种常见的情感障碍疾病。相比较男性而言，女性更容易发生抑郁，特别是对于围绝经期、绝经期或者产后的女性，更容易出现情绪低落、乏力、抑郁等症状，网络上也个别产后母亲抑郁自杀的报道。

 

那么对于这些女性，出现这些症状的原因有哪些？今天笔者就跟大家聊聊这个关于女性的话题。

 

 

更年期或产后女性，情绪低落、乏力、抑郁的原因是什么？

 

1）激素因素

 

女性产生抑郁症的风险比较高的人生阶段都离不开激素的影响，比如青春期、产后和围绝经期。

 

自女性月经周期开始，其情绪的而变化就跟月经周期密切相关，到了更年期，卵巢功能自然减退，表现为下丘脑-腺垂体功能退化，雌激素和孕激素水平减少，对下丘脑-腺垂体 轴的负反馈作用减弱，引起促性腺激素分泌增多，导致一系列生理、心理、内分泌的变化，影响了植物神经的功能，出现某些植物神经功能紊乱的症状。

 

围绝经期妇女的抑郁症就是在这特定的生理基础上，以性激素异常变化为诱导的，以精神障碍为主要临床表现的内分泌失调疾病。所以对于更年期女性，在医生的诊断下可以选择雌激素治疗来改善抑郁症状。而产后抑郁一直是颇受关注的问题，包括奚梦瑶、刘璇等明星以及运动员都曾在社交网络平台发表过自己产后抑郁的经历。这也主要跟产后雌激素水平急剧下降有关。

 

2）社会因素

 

家庭暴力以及性别歧视是女性患抑郁症的原因之一，对于围绝经期妇女或者产后女性，都要开始面对身材变形、睡眠不足、生活节奏打乱等变化，会给妇女的生活和心理带来极大的压力。

 

调查研究发现，10%-15%的女性会产生产后抑郁症，50%-80%的女性会出现产后抑郁的情绪。而且产后妈妈还要面对，家庭和社会对妈妈关注的缺失，导致自我的丧失，而且每天忙于照顾孩子，很难找到倾诉的渠道。

 

 

总结

 

女性在社会和家庭中承担的多重角色产生的压力很容易让女性陷入抑郁的泥沼，想要避免抑郁，首先要放平心态，不要给自己施加过多的压力，坦然面对衰老和无能为力，其次还需要家庭和社会的支持，保证充分的睡眠，让自己平和地面对，如果实在觉得自身难以解决，可以寻求专科医生和心理医生的帮助，及早调整好状态，回归健康生活。

 

参考文献：

[1] 魏宏强,孔德荣,霍军,付慧鹏,李猛,刘小俊,朱俊敬,王体宾,阎琳. 围绝经期女性抑郁症发生的相关因素[J]. 中国健康心理学杂志,2019,06:819-823.

[2] 娄树航. 女性激素水平与围绝经期抑郁的关系探讨[J]. 工企医刊,2012,03:3-5.

缓解女性更年期失眠可能是环境因素、心理因素、体内雌激素分泌减少等原因，通过自我调理、心理治疗、药物治疗去改善。

1.环境因素：女性更年期失眠可能是环境因素造成的，比如环境过于嘈杂、光线太明亮、环境过冷或过热等，恢复原有安静环境后失眠症状可能改善。

2.心理因素：更年期女性可能会出现焦虑、抑郁等心理问题而影响到睡眠质量，可通过认知行为疗法、多模式疗法等心理疗法去改善。

3.体内雌激素分泌减少：女性进入更年期后卵巢功能逐渐衰退，雌激素的分泌逐渐减少会导致失眠，建议适当吃蜂蜜、蜂王浆、豆类等含雌激素丰富的食物，症状严重者遵医嘱用戊酸雌二醇片、己烯雌酚等治疗。

女性更年期失眠要先去了解原因，再针对性治疗，以上药物遵医嘱使用。

更年期，这个特殊的生理阶段，常常伴随着各种不适的症状，其中就包括血压升高。更年期女性的身体会经历激素水平的剧烈波动，这可能会影响到血压的稳定性。

更年期常见的神经精神症状包括兴奋型、易怒、易激动、失眠、注意力不集中、情绪波动大等。这些症状可能会进一步加剧血压的波动，导致血压升高。

为了应对更年期带来的血压问题，可以采取以下措施：首先，调整生活方式，保持良好的作息，避免过度劳累。其次，通过运动和放松技巧来缓解压力，如瑜伽、冥想等。此外，可以考虑使用β受体阻滞剂，如美托洛尔，这类药物可以帮助稳定血压。

除了药物治疗，心理调适也非常重要。保持乐观的心态，参加社交活动，与家人和朋友保持良好的沟通，都有助于缓解更年期带来的压力。

在饮食方面，建议多摄入富含植物雌激素的食物，如豆类、黑米、亚麻籽等，这些食物可以帮助调节激素水平。同时，避免高盐、高脂食物，减少咖啡因和酒精的摄入。

如果血压持续升高，应及时就医，按照医生的建议进行治疗。

更年期期间，女性还需要注意以下事项：保持室内温度适宜，避免过热或过冷。穿着舒适透气的衣物，避免紧身衣物导致出汗过多。保持良好的个人卫生习惯，避免细菌感染。

总之，更年期血压升高是一个常见问题，通过合理的治疗和生活习惯调整，可以有效控制血压，减轻症状。

女性何时开始闭经和绝经是一个常见的生理问题。一般来说，女性在45到55岁之间开始经历闭经和绝经的过程。每个女性的身体状况和营养状况不同，因此卵巢的发育和功能也会有所不同，这直接影响到闭经和绝经的年龄。

在40岁以后，卵巢功能开始逐渐下降，雌激素和孕酮的分泌量也随之减少。这种变化会导致卵泡发育受阻，排卵次数减少，这是正常的生理现象。但也有一些女性可能会在30多岁时出现闭经，这被称为卵巢早衰。而有些女性绝经较晚，可能在55岁后开始，这被称为更年期晚期，可能会增加子宫内膜癌等恶性疾病的风险。

45到55岁之间的闭经属于正常范围。肥胖、月经稀少或具有遗传倾向的女性可能会出现绝经后期现象。一旦出现绝经晚期，需要警惕子宫内膜病变的可能性。对于绝经后出现明显症状的女性，如果月经周期和月经量正常，无需过于担心。更年期的推迟通常表明卵巢功能仍然良好，有利于内分泌平衡和延缓衰老。

日常生活中，保持情绪稳定对卵巢功能至关重要。中医理论认为，肝经络与情绪密切相关，因此建议保持情绪舒适，避免过于暴躁或抑郁。同时，注意营养补充，避免过度减肥。营养补充剂可以选择鸡蛋、牛奶和瘦肉等富含蛋白质和钙质的食物。

对于即将进入更年期的女性，建议定期进行妇科检查，以便及时发现并处理潜在的健康问题。此外，一些药物如激素替代疗法可以帮助缓解更年期症状，但需要在医生的指导下使用。

如果出现闭经、月经不规律或其他相关症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。不同的症状可能需要不同的治疗方法，因此需要根据个人情况进行评估和诊断。

随着年龄的增长，女性朋友们会面临一系列生理和心理变化，尤其是进入绝经期后。那么，绝经后是否还有怀孕的可能呢？绝经后该如何护理身体呢？下面我们来详细探讨。

绝经了还有可能怀孕吗？

通常情况下，女性绝经后不会再怀孕。这是因为绝经意味着卵巢功能开始衰退，雌激素水平下降，导致月经停止，没有成熟的卵泡，从而失去了生育能力。

绝经后该如何护理身体？

（1）保持乐观心态

面对绝经这一生理现象，我们要学会调整心态，保持乐观，可以通过培养兴趣爱好，如散步、听音乐、阅读等方式转移注意力，保持良好的心情。

（2）坚持运动锻炼

绝经后，女性可以适当参加运动，如广场舞、慢跑、爬山等，参加团体活动，以改善睡眠质量，促进血液循环和呼吸功能，减少疾病发生。

（3）适当休息

保持劳逸结合，避免熬夜，以免导致内分泌功能紊乱，降低免疫力，容易受到细菌病毒侵袭，患上各种疾病。

（4）关注饮食健康

绝经后，女性应注重饮食健康，适当补充钙、维生素D等营养素，以预防骨质疏松等疾病。

（5）定期体检

绝经后，女性应定期进行体检，关注自身健康状况，及时发现并处理潜在问题。

总之，绝经后虽然失去了生育能力，但通过合理的护理和保健，女性朋友们依然可以保持健康、快乐的生活。

更年期乳房疼痛是许多女性在更年期期间面临的问题。这种疼痛可能由多种原因引起，包括更年期综合征、乳腺增生和乳腺癌等。

首先，更年期综合征是导致乳房疼痛的常见原因。更年期期间，女性激素水平发生剧烈变化，这可能导致一系列症状，如情绪波动、乳房胀痛等。这种疼痛通常是周期性的，可能与月经周期相关。

其次，乳腺增生也是引起乳房疼痛的常见原因。乳腺增生可能导致乳房出现硬块或肿块，并伴有疼痛感。这种疼痛通常在月经前加剧，在月经后减轻。

此外，乳腺癌也可能导致乳房疼痛。乳腺癌引起的疼痛可能相对固定，且伴有其他症状，如腋窝淋巴结肿大、乳房皮肤改变等。

对于更年期乳房疼痛，可以采取以下几种治疗方法：

1. 药物治疗：可以使用具有消肿散结、疏肝理气、活血化瘀功效的药物，如益母草颗粒、逍遥丸等，缓解疼痛症状。

2. 按摩和热敷：热敷和按摩可以帮助缓解乳房疼痛。可以使用热水浸泡毛巾敷在乳房上，或按摩乳房周围，促进血液循环。

3. 生活方式调整：保持良好的作息习惯，避免过度劳累，适当参加体育锻炼，如太极、散步、瑜伽等，有助于缓解乳房疼痛。

如果更年期乳房疼痛症状持续存在或伴有其他症状，建议及时就医，以排除乳腺癌等严重疾病。

更年期乳腺疼痛是许多女性在更年期阶段常见的症状，它不仅给患者带来身体上的不适，也会影响到她们的心理健康。本文将为您详细介绍更年期乳腺疼痛的原因、治疗方法以及日常保养建议，帮助您更好地应对这一阶段的不适。

一、更年期乳腺疼痛的原因

更年期乳腺疼痛主要与激素水平变化有关。在更年期，女性体内的雌激素水平下降，导致乳腺组织对激素的敏感性增加，从而引起乳腺疼痛和肿胀。此外，遗传、精神压力、生活方式等因素也可能导致更年期乳腺疼痛。

二、更年期乳腺疼痛的治疗方法

1. 胸部热敷：胸部热敷可以缓解乳腺疼痛和肿胀，建议使用热水袋或温毛巾敷在胸部，每次15-20分钟，每天2-3次。

2. 按摩胸部：按摩胸部可以促进乳腺血液循环，缓解疼痛。按摩时，可以涂抹适量的精油，以增加按摩效果。

3. 放松心情：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，容易导致更年期乳腺疼痛。因此，学会调整情绪，放松心情，对缓解乳腺疼痛具有重要意义。

4. 服用药物：对于症状较严重的患者，可以在医生指导下服用一些药物，如雌激素、褪黑素受体激动剂等，以缓解乳腺疼痛。

5. 中医治疗：中医认为，更年期乳腺疼痛与肝郁气滞、肝肾阴虚有关。可以通过针灸、拔罐、中药等方式进行治疗。

三、更年期乳腺疼痛的日常保养

1. 调节饮食：保持清淡、营养的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物，避免油腻、辛辣和高热量的食物。

2. 适量运动：加强锻炼，提高身体素质，增强免疫力。

3. 保持良好心态：学会调整情绪，保持乐观、积极的心态。

4. 定期体检：定期进行乳腺检查，以便早期发现并及时治疗乳腺疾病。

四、总结

更年期乳腺疼痛是女性更年期常见的症状，通过合理的治疗和日常保养，可以有效缓解疼痛，提高生活质量。如果您在更年期阶段出现乳腺疼痛，请及时就医，并按照医生的建议进行治疗。

女性绝经早，即卵巢功能提前衰退，是女性常见的内分泌疾病之一。其病因复杂，主要包括以下几方面：

1. 遗传因素：家族中存在绝经早病史的女性，更容易出现卵巢功能衰退。

2. 不良生活习惯：吸烟、饮酒、吸毒等不良习惯可导致卵巢功能下降，增加绝经早的风险。

3. 免疫因素：某些免疫性疾病，如风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等，可影响卵巢功能，导致卵巢早衰。

4. 医源性因素：促排卵药物的不合理使用、接触放射性物质、恶性肿瘤放化疗等，都可能引发卵巢早衰。

5. 手术因素：卵巢囊肿切除等手术可能损伤卵巢功能，导致绝经提前。

绝经早会对女性身心健康造成不良影响，如心理失衡、情绪波动、身体不适等。因此，预防和治疗绝经早具有重要意义。

预防措施：

1. 建立健康的生活方式，戒烟限酒，保持良好的作息习惯。

2. 避免接触放射性物质。

3. 积极治疗免疫性疾病。

4. 严格掌握促排卵药物的使用指征。

治疗措施：

1. 荷尔蒙替代疗法：通过补充雌激素，缓解绝经早引起的症状。

2. 中医中药治疗：采用中药调理内分泌，改善卵巢功能。

3. 心理治疗：进行心理疏导，缓解心理压力。

4. 生活方式调整：保持健康饮食，适量运动，增强体质。

更年期是女性生命中一个重要的生理阶段，伴随着激素水平的波动，很多女性会出现植物神经功能紊乱的症状。那么，更年期植物神经紊乱多久可以自愈呢？

植物神经功能紊乱有自愈的可能性，但自愈的时间因人而异，从几个月到半年以上不等，也有不自愈的可能。如果症状持续存在，需要及时就医，寻求专业治疗。

一、非药物治疗

1. 饮食调整：更年期女性可以适当摄入富含植物雌激素的食物，如豆类、豆浆、蜂王浆等，以缓解植物神经紊乱的症状。

2. 心理调适：保持良好的心态，避免过度焦虑、紧张等不良情绪，有助于植物神经紊乱的恢复。

3. 适度运动：运动可以促进大脑多巴胺分泌，改善植物神经紊乱的症状。

4. 睡眠调整：保持良好的睡眠习惯，有助于缓解植物神经紊乱的症状。

二、药物治疗

1. 5-羟色胺再摄取抑制剂：如舍曲林、盐酸氟西汀、盐酸帕罗西汀、氢溴酸西酞普兰等，可改善植物神经紊乱导致的紧张、焦虑、抑郁等症状。

2. 去甲肾上腺素再摄取抑制剂：如盐酸文拉法辛、盐酸度洛西汀等，可改善躯体症状，如烦躁不安、头痛、头晕、腹胀、腹痛等。

三、医院与科室

更年期植物神经紊乱的治疗需要在专业医师的指导下进行。建议就诊于妇科或神经内科，寻求专业医生的帮助。

更年期综合征是女性必经的生命阶段，但严重的更年期症状却让许多女性痛苦不堪。本文将为您详细介绍更年期综合征的调理方法，帮助您轻松应对这一特殊时期。

更年期综合征是由于卵巢功能逐渐衰退，导致体内激素水平波动，进而引发的一系列生理和心理症状。严重者常表现为潮热、出汗、失眠、情绪波动等。那么，如何调理更年期综合征呢？

首先，保持良好的心态至关重要。面对更年期综合征，要保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。其次，调整饮食结构，多吃富含天然雌激素的食物，如大豆、黑米、扁豆、蜂蜜等。此外，适当补充维生素和矿物质，如钙、镁、锌等，有助于缓解更年期症状。

运动也是缓解更年期综合征的有效方法。每天坚持锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于调节身体机能，改善睡眠质量。此外，参加社交活动，培养兴趣爱好，也能帮助缓解更年期症状。

对于症状较严重的患者，可以考虑药物治疗。目前，常用的药物包括激素替代疗法（HRT）和非激素类药物。HRT通过补充雌激素和孕激素，缓解更年期症状。非激素类药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等，也能有效缓解情绪波动、焦虑等症状。

此外，心理治疗也是缓解更年期综合征的重要手段。心理咨询师可以帮助患者了解更年期综合征的生理和心理变化，调整心态，提高应对能力。

总之，更年期综合征严重者可以通过调整生活方式、饮食结构、运动锻炼、药物治疗和心理治疗等多种方法进行调理。在医生的指导下，相信您一定能够顺利度过这一特殊时期。

更年期是女性生命中的重要阶段，由于卵巢功能的衰退和雌激素水平的下降，许多女性会出现一系列生理和心理症状，其中更年期抑郁症便是较为常见的一种。本文将详细介绍更年期抑郁症的治疗方法，帮助广大女性朋友应对这一挑战。

更年期抑郁症的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。在药物治疗方面，常用的药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如帕罗西汀、文拉法辛和度洛西汀等，这些药物可以有效改善焦虑、抑郁等情绪症状。此外，在医生指导下，部分患者也可以使用雌激素替代疗法来缓解更年期症状。

心理治疗在更年期抑郁症的治疗中也发挥着重要作用。认知行为疗法可以帮助患者识别和改变消极的思维模式，重建积极的认知体系。此外，心理咨询和团体治疗也可以为患者提供情感支持和社交支持。

物理治疗是另一种有效的治疗方法。对于症状较严重的患者，可以考虑电休克治疗。而对于症状较轻的患者，重复经颅磁刺激（rTMS）是一种较为安全的治疗方式。

除了上述治疗方法外，患者还需要注意日常保养。保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食和适量运动，有助于缓解更年期症状。此外，参加户外活动、培养兴趣爱好和保持乐观的心态也是非常重要的。

更年期抑郁症是一种常见的疾病，但只要采取正确的治疗方法，许多患者都可以获得良好的治疗效果。如果出现更年期抑郁症的症状，请及时就医，寻求专业医生的帮助。

更年期失眠症是许多女性在更年期阶段面临的一大困扰。这种失眠症状主要源于内分泌紊乱，特别是雌激素水平的下降。为了改善更年期失眠，中医治疗提供了有效的解决方案。

中医认为，更年期失眠与肝肾阴虚、心火亢盛等因素有关。因此，治疗更年期失眠的关键在于调和阴阳、滋补肝肾。内服中药是中医治疗更年期失眠的主要手段，常用的中药包括：

• 当归：具有补血调经、活血止痛的作用。
• 枸杞子：具有滋补肝肾、明目安神的作用。
• 酸枣仁：具有养心安神、镇静催眠的作用。
• 茯苓：具有健脾安神、利水渗湿的作用。

除了内服中药，针灸也是治疗更年期失眠的有效方法。针灸通过刺激特定的穴位，可以调节人体的气血，达到安神补脑、改善睡眠的效果。常用的针灸穴位包括：

• 神门穴：位于手腕内侧，具有安神宁心、镇静催眠的作用。
• 三阴交穴：位于小腿内侧，具有滋补肝肾、养血安神的作用。
• 足三里穴：位于小腿外侧，具有健脾和胃、安神补脑的作用。

除了药物治疗和针灸治疗，日常保养也非常重要。以下是一些有助于改善更年期失眠的日常保养建议：

• 保持规律的作息时间，避免熬夜。
• 保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。
• 适当的运动，如散步、瑜伽等。
• 晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物。
• 睡前泡脚，有助于放松身心，改善睡眠。

如果更年期失眠症状严重，影响日常生活和工作，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。