最近几年，「朋克养生」相当流行：年轻人们一边吃炸鸡喝可乐，一边去健身房挥汗如雨；一边熬夜追剧，一边用昂贵的护肤品；一边锤“死”熬夜的自己，一边嗨到三点。仔细想来，这些朋克养生行为实际既不“朋克”又不“养生”，但它确实表明，至少从观念上来说，我们这届年轻人，比自己想象中更看重自己的身体健康。

 

那么，该怎么办？请往下看。

 

粗粮蔬菜水果肉 饮食均衡健康瘦

 

把炸鸡烤肉火锅放一放，多吃蔬菜，各种绿叶菜，富含多种膳食纤维，促进肠道蠕动；牛肉、鸡肉、鱼肉和虾仁是瘦身的好朋友，高蛋白又低脂肪；挑水果可以看看猕猴桃，维生素C是保留技能，膳食纤维更是可以促进肠道蠕动，和低脂酸奶一起做水果沙拉，是非常不错的甜点；主食方面，可以用红薯、紫薯和土豆等粗粮适当代替精米精面。

 

 

安神宁神去心火 助眠食材来一口

 

中医对失眠的认识最早可追溯至《黄帝内经》，《灵枢邪客》将失眠称为“不得眠”“目不寐”“不得卧”。中医认为，正常的睡眠依赖于人体的“阴阳”平衡，脏腑调和，气血充足，心神安定。睡眠质量的下降，甚至失眠，主要是心神得失养或心神不安所致。

 

除了改善日常生活习惯，睡前少玩手机、看电视，饮食上可以适当吃一些清炒百合、龙眼小米粥有助于宁神； 水果可以适当吃一些葡萄，富有天然褪黑素。

 

 

天然补铁好食材 健脾活血气色好

 

想要面色红润气色好，补铁是关键。动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，含铁量是非常高的，搭配菠菜等含铁量高的蔬菜一起吃，可以很好地补铁。

 

选择水果上，可以多吃樱桃、荔枝，《本草纲目》上讲，荔枝“主治止渴、益人颜色”，说的就是它美容、养颜的功效。

 

 

常吃水果多把菜盛 眼睛明亮头发茂盛

 

眼睛总是干涩疼痛的小伙伴，需要多吃胡萝卜、荠菜、西红柿，水果的选择上，偏爱蓝莓、香蕉多一些，都是补充维生素A、对眼睛极好的食材，除此之外，保持一个良好的看手机、看电脑的姿势和习惯，也非常重要；想要养发、护发的小伙伴，可以多吃黑色的食品，比如说鲜木耳、桑葚、芝麻，中医讲黑色入肾，想要养发的话，呵护你的“肾”是非常有必要的。

红枣可补血？

睡眠时间越长越好？

骨头汤真能补钙吗？

……

这些所谓的养生习惯，骗了你多少年?

 

现如今，养生几乎成了每个人生活中的大事，人人都在说养生，人人都在做养生，认为养生可以让我们在老年后少受疾病的折磨，有一个幸福的晚年，但是仍然有不少人60岁以后疾病缠身，不是这疼就是那不舒服，为什么每天养生还出现这种情况呢？

10月13日是世界保健日，我们一起来看看下面这些关于"养生"的错误习惯，你信了几个！

 

 

1、 睡眠时间越长越好

有的人认为睡眠时间越长越好，其实这是一种误解。

正常人睡眠大概每天是7-8个小时左右。过短或者过长，都会造成不利的影响。大家都知道，睡眠不足容易导致头晕、头痛，影响工作效率和身体健康。

 

但不知道，长时间睡眠也会给身体造成一定危害的。例如头晕，身体乏力等不适症状，还会给胃造成一定的伤害。因为长时间赖床，早饭就会来不及吃，再加上胃液分泌，就会消化我们的胃黏膜，对我们的胃造成一定的伤害。

建议每天睡眠时间在7-8个小时左右即可，还可进行适当的运动来放松心情，在饮食上也要多吃一些绿色的蔬菜和水果。

 

2、 不甜的水果糖尿病人也可以吃

对于水果里有多少"糖"，光靠口感是不靠谱的。因为水果甜不甜，不仅要看糖有多少，更要看是什么糖。像火龙果、百香果、人参果、山楂等。它们都是那种"火龙果、百香果、人参果、山楂等。"糖友们一定要注意，不要误食了。

那有的人问了，是不是得了糖尿病就一辈子不能吃水果了？

其实，也不一定。

 

血糖控制比较良好，适当的吃些像苹果、桃、梨、橘子、柚子等含糖量相对比较低的水果是可以的。但要记住，患者进食水果最好放在两餐之间，不要刚吃完饭就吃水果，可能导致血糖波动比较大。另外，注意食用水果的量，也不能一次进食过多。

 

3、红枣可以补血

在日常生活中，贫血人多为缺铁性贫血。

很多人认为红枣可以补血，很多女性也会常备红枣食品，在特殊时期食用。还有很多女生每天都会吃几粒红枣，或者喝一杯红枣浓浆，意为补血。

 

其实，这是不正确的。因为人体对红枣中非血红素铁的吸收率只有不到5%。所以，红枣并不能起到补血作用。

如果你需要补血，那是因为你贫血了。单单依靠某一种食物是不够的。还是要补铁，并搭配些蔬果类食物，可以促进铁元素的吸收。

 

4、骨头汤补钙

几乎所有的病人都觉得：喝骨头汤能补钙，以形补形这种观点毋庸置疑？真的是这样吗？

 

其实，说真的！骨头汤中所含的钙，几乎全都是不溶性的钙盐，人体吸收的量非常有限，骨质疏松的患者以及骨折术后的病人喝骨头汤，几乎达不到补钙的效果！

5、晨练越早越好

很多人都认为晨练越早对身体越好，其实这是一种错误的养生方法。因为太阳没出来，绿色植物无法进行光合作用，空气中会积存大量的二氧化碳，对人体不好。除此之外，在早晨人体的冠状动脉张力较高、交感神经兴奋，容易突发心血管类疾病。

 

所以，对于有晨练习惯的人来说，最好选择在6点之后再开始锻炼。

如果出现雾天，最好选择室内运动，因为有雾的空气中含有大量有害物质，对身体健康不利。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

脾胃与血的关系

血液之于人体，相当于汽油之于汽车，其近要性自然是不言而喻的。血是人生存的最基本物质，其生成和运行离不开脾胃的作用。《黄帝内经》说：“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血。＂我们都知道脾胃指的是人体的整个消化吸收功能，负责将食物转化为对人体有益的气血。《黄帝内经》中的这句话说的也是这个意思。脾主中焦，中焦就是三焦的中部，在上腹部分，它的主要是指脾胃，主腐熟水谷，泌糟粕，蒸津液，化精微，是血液营养生化的场所。所以简单来说就是，脾胃是血液生发的源泉，脾胃运化将生成的营养物质变成血液。

 

不仅仅血液的生成来源于脾胃，血液在人体内的循环运行也与脾有密切的关系，主要反映在脾对血液的统摄上（脾统血）。《难经・四十二难》中说：“（脾）主裏血，温五脏。” 统摄血液的意思就是让血液在经脉中运行，防止其溢出脉外的作用，这也是“裹”这个字的含义。

 

 

有的家长说，这不对啊，血液的生发和运行都由脾完成了，那心脏的功能是什么呢？心脏オ是对血液最重要的器官啊。现代医学告诉我们，心脏就相当于水泵，给血液流动提供推动力，这是毫无疑问的。中医认为＂心主血脉”是指心气推动和调节血脉循行于脉中，周流全身的作用，发挥营养和滋润作用。也就是说，血液的生发是脾完成的，至于血液的运转，主要的动力还是心，脾则有辅助的作用，让血液按正常的路线运行。

 

脾胃不好易贫血

现在的物质生活已经相当发达了，温饱问题早已解决，很多家长很难理解为什么我的孩子每天吃得这么好，体检的时候还是出现了贫血呢？ 这确实是生活条件变好以后出现的新问题，以前的人们贫血主要是因为食物少，营养不良，现在生活条件变好了，大部分家长也很注意孩子的饮食搭配要营养均衡。这时候如果孩子还是贫血，那么我们就要从食物转化到血液这个过程中去分析了：饮食进入人体，经过脾胃的运化，变成血液中的营养物质，饮食来源充足，那么只可能是这个运化的过程出了问题——孩子吃了，饮食中的营养没有得到有效地吸收。

通过前面所讲的脾胃与血液的关系，也很容易得出脾胃不好容易贫血的结论。中医把贫血称之为血虚。

 

 

为什么有不少孩子脾胃不好呢？

  

很多家长其实应该反思自己养孩子的过程，尤其是家中的独生子女，往往会过度溺爱孩子，在饮食上孩子想吃什么就给他吃什么。正是这一点，让孩子吃多了造成积食。我们常说“过犹不及”，积食以后，脾胃就不能正常吸收营养物质了，因为身体各方面信号表现出孩子吃得太多，还有多余，从而让“聪明”的身体进行自动调节，这一调节，就让营养物质不能被很好吸收，血液的来源就受到了影响，造成贫血。

现在的孩子贫血还有一个常见的原因：学习负担过重。我身边有很多小学生每天写作业到晚上十点以后，“心主神明”，孩子过度劳神，显然对心是不好的，心血受损也会引起盆血。

  

所以，孩子如果贫血了，家长一定要从调理脾胃入手，让孩子吃了东西、喝了东西以后，身体的运化功能有了保证，血液才有了来源的保障。另外不要让孩子过度劳神损伤心血，贫血的可题很快就自然而然地解决了。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

　　拥有一个好的睡眠质量对每个人都是非常重要的，近年来工作和生活的压力不断增大，压力剧增不仅影响了人们的健康，同时也给他们的睡眠质量带来了巨大的困扰。那睡眠质量不好吃什么?下面我们就来看看到底吃哪些食物可以提高睡眠治疗!

　　睡眠质量不好吃什么?喝温牛奶!

　　现实生活中很多人睡眠不好都会习惯性喝上一杯牛奶，事实上温牛奶对睡眠的帮助是非常大的，这是因为牛奶当中含有一种叫做色氨酸的镇静成分，能够让身体以及大脑处于极度放松的状态，对于睡眠质量的维持效果是非常显著的。

　　睡眠质量不好吃什么?吃点香蕉!

　　香蕉也能够帮助促进睡眠质量?事实上一点也没错，香蕉除了能够缓解便秘的问题以外，事实上它还是一种能够起到安眠作用的水果，这是因为香蕉当中含有丰富的复合胺，能够帮助人体放松的同时，香蕉当中还含有帮助肌肉放松的镁离子，如此看来睡眠质量差的人在睡觉前吃一根香蕉确实是一个不错的选择。

　　睡眠质量不好吃什么?喝点蜂蜜水!

　　我们知道蜂蜜是一种营养价值极其丰富的食物，尤其是当中含有能够直接为人体所吸收的葡萄糖、氨基酸以及多种矿物质和维生素等，其营养价值是不容小觑的。另外中医认为蜂蜜是一种补中益气的食物，具有安五脏合百药的作用功效，因此睡觉前喝上适量的蜂蜜水，能够起到镇静催眠的作用。

　　以上就是关于睡眠质量不好吃什么的相关内容介绍。事实上除了上文推荐的三种食物以外，睡眠质量不好的人还可以多吃点大枣、全麦面包、小米、土豆等吗，都可以起到良好的改善睡眠的作用。

血型的种类有非常多，不过一般都分为ABO血型系统和Rh血型系统，相对来说，前者更加普遍，后者更为罕见，有统计数据发现，98%的人都属于ABO血型系统。在日常生活中，当我们身体出现意外，引起大量失血的情况下，就必须及时从外部补血，而补血的类型也必须跟自身血型完全相同，否则很容易发生排斥反应，引起不可预估的麻烦。所以相对来说，ABO血型系统的人更不容易出现失血过多的危险。对血型进行区分的依据就是血液成分表面的抗原类型，而一般情况下，我们都是将A型B型0以及AB型统称为四大基础血型。

 

血型不同，人们身体的特点也会存在本质性的差异，各器官的活性以及对不同类型病毒的防御能力也会有差别，身体可能遇到的健康隐患也可能因为血型而有所倾向，对营养成分需求量也不同，所以在平时的生活中，如果能够根据自身的血型，有针对性的保养，必定可以起到事半功倍的效果。

 

 

O型血

 

在所有血型中，O型血可以说是人数占比最多的一种，占世界总人口的46%，也就是说几乎上一半人类都是O型血，它还被称为是最原始的血型，而且被称为贡献型血型，因为所有血型患者在血液不足时，都可以少量吸收O型血应急。而O型血最大的缺点就是容易贫血，而且生育能力也相对比较弱，而最大的优点就是消化能力强，免疫能力强，所以对于这类人群，平时生活中不仅要注意补血，还要多吃一些增强生育能力的食物。

O型血是所有血型中最适合吃肉的一种，不仅能够被及时消化，而且还可以起到很好的补血效果，除此以外，这个血型的人应该多吃点牡蛎，花甲等食物，能够有效增强精子以及卵子质量。

 

 

A型血

 

除了O型血以外，A型血的人数紧跟其后，人数占比在28%左右，相对来说，A型血人群的健康优势并不太明显，不过身体的韧性比较强，而且大脑神经细胞的活性也比较强，上了年纪后更不容易出现老年痴呆等问题，但是这个血型的人在消化能力以及血液循环两个方面都存在劣势，胃酸分泌量比较少，而且血液的自我调节能力比较弱，所以平时保养的时候也应该从这两个方面入手。

A型血的人平时要尽量控制肉食摄入量，否则很容易出现消化不良，一日三餐要尽量以素为主，多吃五谷杂粮以及蔬菜，这样能够有效增强肠胃活性，还要多吃点木耳，猕猴桃，大蒜等食物，它们能够有效的清洁血管，增强血管弹性，促进血液循环。

B型血

 

B型血也属于一种大众血型，占比人数也达到了24%左右，而且这些年还在逐渐增多，而B型血人群的消化系统活性也非常强，但是肠胃对细菌的防御能力却不足，但是新陈代谢速度非常快，体内的代谢废物几乎上很少在体内积滞，自然身体内部也会更加干净，而对于这血型的人群，平时一日三餐的保养应该从增强肠胃防御力的方面入手。

对于B型血的人，虽然消化能力强，但是对食物的卫生程度又要求非常高，所以平时肉类食物尽量选择鸡肉，猪肉，少吃动物内脏，而且平时摄入了体内的食物要保证卫生，可以多喝酸奶，因为这样能够有效清除肠道内的有害细菌。

AB型血

 

AB血型一般因为父母双方分别为A型以及B型血，这个血型的人数占比在7%左右，而且被称为万能受血者，无论是O型还是A型或者B型，都可以给他们进行少量供血，AB型血人汇聚了A型血以及B型血的优点和缺点，所以在一日三餐的选择方面，也更加复杂。

对于这个血型的人群，平时可以适当摄入肉类，但是要控制好摄入量，而且尽量以羊肉为主，避免属性偏寒的肉类，同时可以多吃点增强大脑活性的食物，比如鸡蛋，大豆以及核桃等等。

女性朋友基本都要经过生育这个过程，而往往产后由于调理的不当，就会导致贫血，脸色不好，身体虚弱等情况！

 

别着急，本文今天针对此情况，带大家正确了解贫血，以及分享两道药膳！

 

  

一，什么是贫血？

 

贫血是一类表现情况，基于不同的临床特点，有不同的分类。所以，贫血只是一种表现情况，而不是疾病，一般所说的贫血，多指血红蛋白浓度低于正常值，即是贫血！

 

成年男性Hb<120g/L，成年女性（非妊娠）Hb<110g/L，孕妇Hb<100g/L就有贫血。

 

而目前，大多贫血都是指“营养学贫血”，也就是造血原料不足引起的贫血，原料包括铁，维生素B12等，而其中，以缺铁性贫血为常见，约占65%。

 

铁是合成血红细胞的重要物质，当缺乏铁元素时，血红蛋白不足，血液无法正常运输氧气，就会引起贫血。

 

缺铁性贫血是小细胞低色素性贫血，生长期的儿童、青春期的少女、妊娠期或哺乳期的女性均是缺铁性贫血的高发人群。

 

而这种情况，除非重度贫血，一般轻中度贫血，建议以食疗为主，药剂为辅，食疗较温和，无不良反应，符合各大特殊人群的使用。今天就根据表现情况，给各位推荐两道药膳！

 

二，两道药膳，让你吃出好气色

 

  

食疗方1 蜜饯姜枣龙眼

 

原料：龙眼肉250g, 大枣250g,蜂蜜250g，姜汁适量。

 

功效:健脾益胃，滋补心血。适合脾虚血亏所致的食欲不振、面色萎黄、心悸怔忡等症。

出现失眠症，是很痛苦的一件事，你们是无法想象一个失眠的人在半夜里很想睡觉，却翻来覆去难以入睡的模样，越着急就会越兴奋。并且在第二天早上起来的时候还会感觉头脑昏沉，浑身无力，记忆力减退。

 

现在，上班族出现失眠症的人数明显增加，大多是这3个原因导致的。

 

1、忧虑过多

 

失眠与人们的心态有很大关系，有些人在工作时因为老板的一句话，可能就会胡思乱想，或者是和同事出现矛盾，争论之后，会使心情变得很差，经常忧虑过度，会刺激大脑，使人出现失眠，多梦的现象。大多数女性都会出现这种情况。

 

 

2、压力大

 

对于上班族来说，不仅要完成每天的工作量，还要保证质量，压力会越来越大，在下班回家后，有时还要加班，长期处于神经紧绷的状态会导致失眠。

 

还有很多人面对压力的时候，不懂得去调节自己的情绪，也会出现失眠。在工作中，当你被老板批评时，当你看到其它同事升职加薪时，当实习生得到老板的重用时，这些事情全都堆积在一起时，就会使人产生巨大的压力，就会增加失眠的风险。

 

所以，要懂得去调节自己的情绪，让自己保持良好的状态。

  
3、电子产品的刺激

 

随着电子产品的普及，虽然给人们的生活和工作带来了便利，但是也给人们的身体带来了危害。很多上班族每天使用电脑办公，有时需要加班到很晚，电脑强光会使人更加兴奋，导致难以入睡。睡眠质量下降，会直接影响第二天的工作效率，工作时头脑不清楚，很容易出现错误。

 

还有些人在睡觉前喜欢玩手机，用手机追剧，看小说，刷抖音等，这些内容会对大脑产生刺激，长此以往就会导致失眠，并且电子产品对人们的眼睛也有很大危害，会使视力下降。

 

 

 

那么怎样改善失眠呢？

 

对于上班族来说，要想改善失眠，最重要的是缓解压力，压力是影响失眠的主要原因。

 

1.消除压力源。当你感觉到有压力时，首先要找到导致出现压力的原因，解决它。

 

2.改变认知。我们对事情的看法决定了我们的压力，可以通过换位思考的方式来更好的理解他人，比如，当你和老板出现沟通障碍时，设想一下如果你是老板会怎样处理这件事情，有助于更好的沟通。

 

3.不过分追求完美。要做好一份工作，看中的是成效，尽力达到目的就可以，不必过分追求完美。

 

4.知足常乐。人要有进取心，但是一味的追求名利，地位，反而会得不偿失。只要跟之前相比有所进步就可以，不必过于苛求自己。

5.学会宣泄。当遇到不开心的事情时，不要闷在心里，可以通过听音乐，看小说，看电影，或者是和朋友倾诉来宣泄，也可以通过跑步发泄出来，会使自己舒服很多。

 

这些方法或许也能让你睡得更香。

 

1、减少使用电子产品

 

睡前看电子产品会刺激大脑，导致难以入睡。如果你在深夜睡不着时起来玩手机，会使自己更加兴奋，会加重失眠的情况。可以选择一本深奥的书籍阅读，你会发现没过多久就会不知不觉睡着。

 

2、多运动

 

增加每周运动的次数，会促进人体新陈代谢，有助于缓解失眠。因为在运动后身体会感到疲劳，会更容易入睡。

3、多喝茶

 

多喝茶对身体有很多好处，促进血液循环，在茶中加入酸枣仁，莲子，百合，大麦等食材，有安神助眠的功效，可缓解工作带来的压力，让你在晚上的时候更易入睡。

很多研究表明，中国是失眠率发生最多的一个国家！确切的数据表示高达30％以上，也就是说若是有一百个人可能三四十人都睡不着。

 

其中可能会有人习惯早睡一点，但还是每到凌晨三点、四点的时候就会出现醒来的情况，然后就困意全没，怎么也就睡不着了。长期如此，身体就会产生反应，造成身体健康出现问题。

 

 

那为什么会醒来呢？

 

第1处问题：肺部出现问题

 

凌晨的3点到五点正是我们身体，腹部开始作用的时候。需要较深的睡眠才对。若是这个时段醒来了，并且很长一段时间难以入睡，这就是气血方面的问题了。可能是气血不足引起的。

 

第2处问题：脾胃不和

 

人体的脾胃是很重要的消化和吸收的场所，是对我们很重要的。如果是这方面出现问题是会直接影响到我们的睡眠质量的。晚上如果吃的很饱就会出现这样的情况，脾胃难以消化，睡不着，还容易睡着后惊醒，伴随做噩梦等情况。因此注意脾胃的养护。

 

另外，还有现在社会压力是很大的，平时没有注意放松休息，生活压力的影响下就会让自己紧张，这种环境下就会出现神经方面衰弱，产生半夜醒来的情况。还有就是抑郁症的人群了，患有心理疾病，因为极度的悲伤和自我怀疑。就会在晚上醒来，胡思乱想，负面情绪很多。

 

 

助眠妙招：

 

1、睡前一小时不要吃任何东西，尤其不要吃宵夜

 

吃的过饱就容易让我们脾胃不和，造成睡觉不安稳，还会造成肥胖的可能。脂肪堆积加上腹部难受。

 

2、睡前三小时做点运动

 

研究发现，在睡前适当的做点运动，有助于我们睡眠更好，睡的更安稳，提高睡眠质量。但是不要在离睡觉很近的时间做运动，激素的分泌也会让我们困意消失，影响入睡。

 

3、营造睡眠气氛

 

睡前停掉一切活动，放下手机。停止大脑的运转，换上温和的事情，循序渐进的进入睡眠状态。也不要胡思乱想，可以用热水泡泡脚。关灯营造黑暗的气氛，放松身心，有助于更快的进入睡眠。

4、右侧卧姿

 

睡觉当然是什么姿势舒服怎么来，但是建议还是右侧卧睡更好，因为这个姿势方便我们的肠道蠕动，有利于更好的消化肚子存在食物。并且这个姿势还不会压迫心脏。若是仰卧睡觉手不要放在胸部，会影响身体的血液循环还会造成多梦现象。左侧卧着就更不好了，心脏就在左边。

 

5、喝点助眠茶

 

中国是拥有很多茶的国家，并且每个茶都有着他的作用，也不乏有很多助眠安神的茶，比如酸枣仁茶，宁心安神助眠。

 

为了避免睡不着，我们应该怎么做？

 

1、少熬夜、放松心情。

 

熬夜本身就是大忌，熬夜是会让人本身能睡着，造成肌肉记忆和神经记忆，在该睡的时候睡不着，睡着了又会醒。还打乱生物钟。同时也不要有精神压力，这会造成你失眠的绝大部分原因，能吃能睡才是真健康。

2、坚持锻炼身体

 

运动本身就是我们身体素质提高的直接形式，很多人不仅通过运动改善了睡眠，还通过运动提高了新陈代谢。不能天天就经常，不能经常就偶尔，这个习惯贵在坚持。为了睡得更好，做出改变。

 

3、不抽烟不喝酒

 

抽烟对身体没有任何好处，伤害我们的肺部，睡不着就跟我们的肺有着脱不开的关系。若是必要的缓解压力和商务应酬，尽量保持能少则少的态度。喝酒的话是适量最好。喝少量一定的酒是可以调节人体机能的，但是喝多了就是有害的了。

4、吃健康食物喝好茶

 

平常为了我们的脾胃健康，我们要少摄入油腻刺激的食物，避免晚上吃过多辛辣。吃一些多样的食物，并且保证营养均衡，平常喝一些有助于睡眠的茶。选茶也要有讲究，因为普通的茶可能不利于睡眠反而更加清醒。

失眠是日常生活中非常普遍的现象，尤其是中老年人，他们容易出现不同程度的失眠。夜间难以入睡，睡眠时间短，梦容易醒，睡眠质量下降，导致白天注意力下降。嗜睡并且可能出现自主神经功能紊乱的症状，如头晕、心悸和胸闷。

 

失眠在我们生活中无处不在。如果长期不能有效治疗，很容易导致内分泌失调、早衰现象，甚至抑郁焦虑。网上治疗有许多治疗的方法，但如果真的想治好失眠应当寻找出合适自己的方法。而中医治疗失眠会根据不同人群的体质，可以给出相同的具体治疗方案，解决失眠问题。

 

1、牛奶

 

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足够的钙和乳酸，可以促进血液中的钙流向睡眠中枢。当睡眠中枢储存一定量的钙时，就会出现困倦。此外，牛奶中还含有色氨酸，能使人感到困倦，促进睡眠。而且，这种催眠作用逐渐加强，可以让人睡得更好。

 

2、桂圆

 

 

龙眼肉性质温和，具有滋补作用。它是补血和补血的好水果。它是健脾，长寿和智慧的重要药物。它可以治疗心脾气虚，气血不足引起的心慌，失眠，多梦和健忘。它可以煮米粥或桂圆鸡蛋桂圆汤来养血养血。它可以养血和养气，还可以改善血液循环和滋养气虚。它也是健脾，长寿的重要药物。

 

3、黄花菜

 

 

黄花菜也被称为安神菜，具有安神的作用。除了煮汤，它还可以和其他菜肴一起炒成各种美味的菜肴。在改善失眠症状时，主要是每天三餐喝花椰菜汤。这样做时，首先将黄花菜用热水煮半分钟以除去表面的过敏物质，然后加水使其在高火下煮沸，然后在小火下煮沸30分钟，再加一点盐。

 
4、葵花子

 

 

瓜子的营养价值很高，其中维生素，蛋白质和油的含量很高。瓜子具有稳定情绪，防止衰老和预防疾病的功能。它可以治疗失眠，增强记忆力，预防癌症，高血压，心脏病等。此外，葵花籽中所含的一些油还有益于皮肤，眼睛和大脑。

 

5、酸枣

 

酸枣是一种传统的中药，酸枣仁以其助眠作用而闻名。它能抑制中枢神经系统，有更持久的镇静作用，对血虚引起的烦躁或心悸有良好的疗效。酸枣含有大量的脂肪油和蛋白质，并含有白桦醇和白桦酸两种甾醇。

 
6、小米

 

现代医学认为餐后嗜睡的程度往往与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促进5-羟色胺的分泌，使人昏昏欲睡。大脑的思维活动暂时受到抑制，使人感到困倦。谷子中色氨酸含量最高。每100克的色氨酸含量高达202毫克，这是其他谷物无法比拟的。

 

实际上，除了上面提到的可以治疗失眠的食物外，生活中还有许多可以起到治疗失眠作用的食物，例如猪心，鸽子蛋，灵芝等。所有这些都会对症状较轻的患者产生良好的效果，轻度失眠患者可以尝试一下。

　　每人一天的失眠时间应为8小时，也就是说我们的一生有三分之一是在睡觉的，所以睡眠的好坏与我们息息相关，它影响着人的各方面问题，我们要睡出好质量，这样才有益健康，对于一些晚上老失眠的人该怎么办呢？

　　晚上老失眠食物调理

　　1.当你感到烦躁，不易入睡时，喝点牛奶，吃点面包，胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。起到镇静神经的作用。2.睡前可把鲜橙、梨或香蕉皮装入一个小袋，放在枕边，闻着果皮芳香的味道入睡快。3.半夜醒来难以入睡，可以吃点饼干，喝些红酒。4.睡前喝杯鲜豆浆汁，有催眠功效。5.将适量核桃仁加大米煮粥吃，可治失眠。

　　晚上老失眠精神调理

　　失眠的人要避免精神高度紧张，时刻记住保持良好心态。不要给自己太大的压力，懂得适当地放松。精神紧张可用轻缓音乐促进睡眠。其对缓解人的压力以及陶冶心情都起到很大的帮助，最重要的是能改善睡眠。睡前避免过度兴奋或思虑过度，这样会影响睡眠的质量。

　　晚上老失眠运动调理

　　失眠的人应给自己定制个运动时间表，定期运动不但有助于缓解压力，还会减轻失眠症状，延长深睡眠的时间。运动最好不要在睡前2小时进行，运动会促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，不易入睡。

　　晚上老失眠环境调养

　　睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。人在15至24度的温度下，睡眠是最佳的。关门闭窗睡觉是个不好的习惯，这样会使得室内空气不流通，会使人不能安睡。避免在发射高频电离电磁辐射源附近居住。

孩子贫血了，家长该如何应对？营养丰富的食物可以帮助孩子补充所需的营养，缓解贫血症状。本文将介绍几种适合小儿贫血患者的食物，以及预防贫血的方法，帮助家长更好地呵护孩子的健康。

一、小儿贫血的原因

小儿贫血的原因有很多，包括先天性疾病、后天营养不足、慢性失血等。其中，营养不足是导致小儿贫血的主要原因之一。

二、适合小儿贫血患者的食物

1. 含铁丰富的食物：如瘦肉、猪肝、鸡肝、牛肉、羊肉、鱼类、豆类、坚果等。

2. 含维生素C丰富的食物：如新鲜蔬菜、水果、柠檬、橙子等。

3. 含叶酸丰富的食物：如绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷类等。

4. 含维生素B12丰富的食物：如动物内脏、鱼类、蛋类、奶制品等。

5. 含铜丰富的食物：如贝类、鱼类、坚果、豆类等。

三、预防小儿贫血的方法

1. 重视孕期营养：孕妇应保证充足的铁、叶酸、维生素B12等营养素的摄入，为胎儿提供良好的营养环境。

2. 婴幼儿科学喂养：根据婴幼儿的年龄和消化功能，选择合适的辅食，保证营养均衡。

3. 适当进行户外活动：增加阳光照射，促进体内维生素D的合成，有助于铁的吸收。

4. 注意饮食卫生：预防肠道寄生虫感染，减少慢性失血。

5. 定期体检：及时发现贫血症状，尽早治疗。

四、注意事项

1. 饮食营养要合理，食物必须多样化，食谱要广，不应偏食。

2. 忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平时可配合滋补食疗以补养身体。

3. 饮食应有规律、有节制，严禁暴饮暴食。

4. 劳逸结合，进行适当的体育活动。

5. 儿童贫血，每个家长都应该引起重视，及时到医院检查，积极治疗！由于孩子正处在发育阶段，所以作为家长日常一定要让孩子养成良好的饮食习惯避免贫血发生。

贫血是孕期常见的并发症之一，对孕妇和胎儿都有一定的影响。许多准妈妈都会担心，患有贫血的孕妇能否顺利分娩？下面，我们将从贫血的原因、对顺产的影响以及预防和治疗方法等方面进行详细介绍。

一、贫血的原因

1. 营养不良：孕期孕妇的饮食摄入不足，导致营养不均衡，易引发贫血。

2. 叶酸缺乏：叶酸是孕期重要的营养素，参与血红蛋白的合成。叶酸缺乏会导致孕妇贫血。

3. 铁缺乏：铁是合成血红蛋白的重要原料。铁缺乏会导致孕妇缺铁性贫血。

4. 慢性疾病：慢性疾病如地中海贫血、溃疡病等也会导致孕妇贫血。

二、贫血对顺产的影响

1. 影响子宫收缩：贫血会导致子宫收缩无力，影响分娩过程。

2. 增加分娩风险：贫血孕妇的分娩风险较高，容易出现产程延长、产后出血等问题。

3. 影响胎儿：贫血会影响胎儿的生长发育，甚至导致胎儿宫内发育迟缓。

三、预防和治疗方法

1. 营养指导：孕妇应保持均衡饮食，多吃富含铁、叶酸等营养素的食物，如红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等。

2. 补充叶酸和铁剂：根据医生的建议，补充叶酸和铁剂，以纠正贫血。

3. 定期产检：定期进行产检，监测孕妇和胎儿的健康状况。

4. 适当休息：孕妇应注意休息，避免过度劳累。

5. 遵医嘱：孕妇应遵医嘱，积极配合医生的治疗。

总之，患有贫血的孕妇并非不能顺产，但需要加强预防和治疗。通过合理饮食、补充营养素、定期产检等措施，可以有效预防和治疗贫血，降低分娩风险，保障母婴健康。

女性作为特殊的生理群体，由于每月的月经周期，更容易受到贫血的困扰。那么，当女性出现贫血症状时，应该如何应对呢？合理的饮食调理是改善贫血的重要途径。本文将为您介绍几种适合贫血女性的早餐食材，帮助您改善贫血状况。

首先，我们来看看常见的几种贫血症状。贫血会导致女性出现头晕、乏力、面色苍白等症状，严重时甚至可能出现心悸、气短等并发症。因此，及时发现并改善贫血状况对于女性的健康至关重要。

那么，哪些食物可以帮助改善贫血呢？以下几种早餐食材是不错的选择：

1. 鸡蛋黄

鸡蛋黄富含丰富的铁质和优质蛋白质，能够有效补充血红蛋白，改善贫血症状。建议每天食用1-2个鸡蛋，以获得充足的铁质摄入。

2. 菠菜

菠菜是一种常见的补血蔬菜，含有丰富的铁质、维生素A和C等营养物质。食用菠菜可以帮助改善贫血症状，建议每天食用100-200克菠菜。

3. 胡萝卜

胡萝卜富含丰富的胡萝卜素和维生素C，能够促进铁的吸收，有助于改善贫血。将胡萝卜与鸡蛋一起烹饪，如炒蛋或煮汤，都是不错的选择。

4. 豆制品

豆制品是富含铁质和蛋白质的食物，如豆腐、豆浆、黄豆等。建议每天食用100-150克豆制品，以补充铁质和蛋白质。

5. 龙眼肉

龙眼肉富含丰富的铁质、维生素A和B等营养物质，具有补血养颜的功效。建议每天食用10-15克龙眼肉。

6. 动物血液

动物血液如猪血、鸡血、鸭血等富含铁质和蛋白质，是改善贫血的佳品。建议每周食用1-2次动物血液，如猪血豆腐汤等。

7. 发菜

发菜富含铁质和蛋白质，具有补血养颜的功效。建议每天食用10-15克发菜。

除了以上食材，以下几种贫血食谱也值得尝试：

1. 鸡蛋炒胡萝卜

将鸡蛋和胡萝卜一起炒制，既能补充铁质和蛋白质，又能提供丰富的维生素和矿物质。

2. 菠菜猪肝粥

将菠菜和猪肝一起煮粥，能够有效补充铁质和蛋白质，改善贫血症状。

总之，合理的饮食调理是改善贫血的重要途径。女性在日常生活中应注意饮食均衡，适当增加富含铁质和蛋白质的食物摄入，以预防和改善贫血症状。

贫血是一种常见的血液疾病，尤其在女性中更为多见。贫血不仅影响生活质量，更严重时还会威胁生命。为了远离贫血的困扰，保持健康的身体，我们不仅要关注饮食起居，还要保持良好的心态，避免过度劳累。这样不仅可以增强免疫力，还能促进骨髓造血功能，使皮肤红润有光泽。

对于两岁小孩来说，贫血的饮食调理尤为重要。以下是一些适合两岁小孩贫血食用的食物，可以帮助他们更快地恢复健康。

首先，桃子是一种非常适合小孩补铁的水果。将成熟的桃子榨成汁，不仅可以补充铁质，还能帮助消化，保护牙齿。桃汁颜色淡黄，口感浓稠，味道鲜美，是补铁水果中的佳品。

其次，火龙果也是一种富含铁质的水果。火龙果中的铁元素含量比一般水果要高，特别适合孕妇和贫血女性食用。火龙果不仅可以补血补铁，还能利尿、缓泻，有助于消化。

菠萝也是一种适合小孩食用的水果。菠萝含有丰富的维生素C、钙、铁、磷等营养素，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。中医认为，菠萝性味甘平，适合小孩食用。

菠菜是另一种适合贫血食用的蔬菜。菠菜中含有大量的铁质和胡萝卜素，是补血食物中的佼佼者。对于不爱吃胡萝卜的孩子来说，菠菜也是一个不错的选择。

除了饮食调理，家长还应该注意以下几点：

1. 保证孩子充足的睡眠，避免过度劳累。

2. 让孩子多参加户外活动，增加阳光照射，促进钙的吸收。

3. 定期带孩子进行体检，及时发现并治疗贫血。

4. 咨询医生，根据孩子的具体情况制定个性化的治疗方案。

在临床医学中，我们经常会遇到一种现象：肝功能正常却出现贫血。这不禁让人疑惑，究竟是什么原因导致了这种现象？

首先，我们需要明确的是，肝功能正常并不意味着人体内所有的生理功能都正常。肝功能异常导致的贫血，通常与造血因子缺乏、叶酸、维生素B12缺乏等原因有关。而对于肝功能正常却出现贫血的患者，其发病机制目前尚不明确，但可能与以下因素相关。

一、造血因子缺乏：肝脏是人体新陈代谢的重要器官，对血液系统的正常生理功能维持起到关键作用。肝脏内储备合成造血原料，如叶酸、维生素B12、铁剂等。当肝脏功能正常时，这些造血原料的合成和储备通常不会出现问题。

二、凝血因子合成：肝脏还能合成多种凝血因子，如因子一、二、五、七、九、十等。当肝脏功能异常时，这些凝血因子的合成可能会受到影响，从而导致出血，进而引起贫血。

三、红细胞生成素分泌：肝脏还能分泌部分红细胞生成素，促进红细胞的生成。当肝脏功能正常时，红细胞生成素分泌通常不会出现问题。

四、脾脏功能亢进：肝脏疾病也可能导致脾脏肿大，引起充血性脾功能亢进。脾脏功能亢进会导致血细胞破坏，从而引起贫血。

五、其他原因：除了上述原因外，还有一些其他因素可能导致肝功能正常却出现贫血，如营养不良、慢性感染、自身免疫性疾病等。

对于肝功能正常却出现贫血的患者，建议及时就医，查明病因，进行针对性治疗。在日常生活中，患者应注意以下几点：

1. 保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等。

2. 注意饮食营养，保证摄入足够的蛋白质、铁、叶酸、维生素B12等营养素。

3. 定期进行体检，及时发现并处理潜在疾病。

4. 如有头晕、乏力、心慌气短等症状，应及时就医。

边缘前置胎盘，一种常见的妊娠并发症，其发生与胎盘附着位置异常有关。胎盘是孕育生命的摇篮，它负责将营养和氧气输送给胎儿，并收集胎儿的代谢废物。然而，当胎盘附着在子宫下段，尤其是靠近或覆盖宫颈口时，就形成了前置胎盘。

边缘前置胎盘的主要症状是阴道出血。这种出血通常出现在妊娠晚期，尤其是在妊娠28周以后。由于出血量可能较大，孕妇可能会出现贫血症状，严重时甚至可能导致休克。除了阴道出血外，边缘前置胎盘还可能伴随以下症状：腹痛、宫缩、胎儿发育迟缓等。

对于患有边缘前置胎盘的孕妇来说，产检尤为重要。医生会通过超声波检查来判断胎盘的位置，并根据出血量和孕妇的病情制定相应的治疗方案。在治疗过程中，孕妇需要保持良好的心态，积极配合医生的治疗。以下是一些针对边缘前置胎盘的治疗建议：

1. 休息：孕妇需要适当休息，避免过度劳累。

2. 饮食：孕妇应保证营养均衡，多吃富含铁质、叶酸和维生素C的食物，如瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等。

3. 避免性生活：在孕期，孕妇应避免性生活，以免加重出血。

4. 产检：孕妇需要定期进行产检，以便及时发现并处理并发症。

5. 手术治疗：对于出血量大、病情严重的孕妇，医生可能需要采取手术治疗，如剖宫产等。

除了治疗外，孕妇还需要注意日常保养。以下是一些建议：

1. 保持良好的心态：保持乐观的心态，有助于缓解紧张和焦虑情绪。

2. 适当锻炼：孕妇可以进行一些轻度的锻炼，如散步、孕妇瑜伽等，以增强体质。

3. 注意个人卫生：孕妇应注意个人卫生，避免感染。

4. 避免剧烈运动：孕妇应避免剧烈运动，以免导致出血。

总之，边缘前置胎盘是一种需要引起重视的妊娠并发症。孕妇应定期进行产检，及时发现并处理并发症，以确保母婴健康。

贫血是困扰许多女性的常见病症，据统计，约有一半的女性患有不同程度的贫血。贫血会导致头晕、乏力、面色苍白等症状，严重影响女性的生活质量。因此，了解贫血的成因、症状以及防治方法，对女性来说至关重要。

一、贫血的成因与症状

贫血的成因有很多，主要包括以下几种：

1. 缺铁性贫血：这是最常见的贫血类型，由于体内缺乏足够的铁元素导致血红蛋白合成不足。

2. 缺乏维生素B12和叶酸：这两种营养素对血红蛋白的合成至关重要，缺乏会导致贫血。

3. 慢性失血：如月经量过多、痔疮出血等，会导致体内失血过多，从而引起贫血。

贫血的常见症状包括：

1. 疲劳无力：这是贫血最典型的症状之一。

2. 头晕、眼花：贫血会导致大脑缺氧，从而出现头晕、眼花等症状。

3. 面色苍白：贫血会导致面色苍白，这是由于血红蛋白减少，使得皮肤失去血色。

4. 心悸、气短：贫血会导致心脏负担加重，从而出现心悸、气短等症状。

二、贫血的防治方法

1. 健康饮食：贫血患者应该多吃富含铁质、维生素B12和叶酸的食物，如红肉、鸡蛋、豆制品、绿叶蔬菜等。

2. 补充铁剂：如果贫血较严重，需要在医生指导下补充铁剂。

3. 保持良好的生活习惯：避免过度劳累，保证充足的睡眠，适当运动，增强体质。

4. 定期检查：定期检查血红蛋白和血常规，及时发现和治疗贫血。

三、贫血的误区

1. 贫血就是缺铁：虽然缺铁是导致贫血的常见原因，但贫血的成因很多，不一定都是缺铁。

2. 补充铁剂越多越好：过量补充铁剂会导致铁中毒，对身体造成危害。

3. 贫血可以自愈：贫血如果不及时治疗，会导致病情加重，甚至危及生命。

总之，了解贫血的相关知识，对女性来说非常重要。通过合理的饮食、良好的生活习惯和及时的检查治疗，可以有效预防和治疗贫血，提高生活质量。

贫血是一种常见的血液疾病，其特征是红细胞数量减少，导致血液携带氧气的能力下降。下面我们将探讨贫血的成因、症状、饮食调理以及预防和治疗建议，帮助大家更好地了解和应对贫血。

一、贫血的成因

1. 缺铁性贫血：这是最常见的贫血类型，主要由于铁摄入不足、吸收不良或丢失过多导致。

2. 叶酸缺乏性贫血：叶酸是合成DNA的重要物质，缺乏叶酸会导致红细胞发育不良。

3. 维生素B12缺乏性贫血：维生素B12参与红细胞生成，缺乏维生素B12会导致贫血。

4. 慢性疾病：如癌症、慢性肾病等慢性疾病会导致贫血。

5. 药物因素：某些药物，如抗凝药、非甾体抗炎药等，可能导致贫血。

二、贫血的症状

1. 疲劳无力：这是最常见的贫血症状，患者感到身体虚弱，容易疲劳。

2. 皮肤苍白：由于血红蛋白减少，皮肤失去红色，出现苍白现象。

3. 呼吸困难：贫血导致组织缺氧，患者容易出现呼吸困难。

4. 心悸：心跳加快，心慌。

5. 头晕、头痛：贫血导致大脑缺氧，患者容易出现头晕、头痛。

三、贫血的饮食调理

1. 补充铁质：猪肝、鸡肝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、豆类、黑芝麻、红枣、枸杞等食物富含铁。

2. 补充叶酸：绿叶蔬菜、豆类、全谷类、柑橘类水果等食物富含叶酸。

3. 补充维生素B12：动物肝脏、鱼、肉、蛋、奶等食物富含维生素B12。

4. 多吃富含维生素C的食物：维生素C有助于铁的吸收，如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。

四、贫血的预防和治疗

1. 预防：保持均衡饮食，多吃富含铁、叶酸、维生素B12的食物；避免过度劳累。

2. 治疗：针对不同类型的贫血，采取相应的治疗措施。缺铁性贫血可口服铁剂；叶酸缺乏性贫血可口服叶酸片；维生素B12缺乏性贫血可注射维生素B12。

五、总结

贫血是一种常见的血液疾病，通过了解其成因、症状、饮食调理以及预防和治疗，可以帮助我们更好地预防和应对贫血。

地中海贫血是一种常见的遗传性血液疾病，其根本原因在于基因突变导致血红蛋白合成受阻。这种疾病在临床上表现为不同程度的贫血、黄疸以及脾脏肿大等症状，严重时还会影响患者的生长发育。

针对地中海贫血的治疗方法主要包括以下几个方面：

1. 对于无症状或症状较轻的患者，可采取定期复查、补充铁剂等保守治疗措施；

2. 对于症状较重、出现溶血危象的患者，可采取输血治疗，以改善贫血症状并促进生长发育；同时，定期输血还可预防继发性血色病的发生。

3. 对于脾脏肿大的患者，可考虑进行脾切除手术，以缓解脾脏压迫症状；对于溶血危象的患者，可采用糖皮质激素或骨髓移植等治疗方法。

此外，地中海贫血患者在日常生活中还需注意以下几点：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的休息时间；

2. 饮食方面要均衡营养，多吃富含铁质、叶酸等营养物质的食物；

3. 避免去空气质量较差、水污染严重的场所；

4. 严格遵守医嘱，按时服药。

总之，地中海贫血是一种需要长期关注的疾病。患者应积极配合医生进行治疗，并在日常生活中做好自我管理，以降低疾病对患者生活质量的影响。

地中海贫血是一种常见的遗传性血液病，主要分为α-地中海贫血和β-地中海贫血两大类。它们的主要特征是血红蛋白合成过程中珠蛋白链的异常，导致红细胞形态和功能异常，最终引发贫血。

1. α-地中海贫血：这种类型的贫血主要表现为静息型携带者，通常没有明显的临床表现和贫血症状。然而，部分患者可能会在出生一年后逐渐出现贫血、乏力、肝脾肿大、轻度黄疸等症状。约1/3的患者还可能出现骨质改变。在妊娠、感染以及服用氧化性药物和抗疟药等情况下，可诱发急性溶血，加重贫血症状。如果婴儿成功分娩，可能会出现发育迟缓、明显苍白、全身水肿伴腹水、严重的心肺窘迫和明显的肝脾肿大等表现。

2. β-地中海贫血：静止型携带者通常没有临床症状，仅表现为红细胞平均指数下降。部分患者可能会出现轻度贫血、黄疸、肝脾肿大等症状，通常在家族研究或其他检查中发现。β-地中海贫血并发β-珠蛋白链结构异常的患者，临床表现差异很大，从轻微到严重不等。重度库利贫血又称重度贫血，出生时无症状，3岁至12个月开始发展，表现为慢性进行性贫血，包括面色苍白、肝脾肿大、发育迟缓、智力低下、性发育障碍和轻度黄疸等症状。随着年龄的增长，症状逐渐加重。长期存在中度以上贫血的患者，还可能出现骨质增大、髓腔增宽等表现。

地中海贫血的预防措施主要包括做好婚前检查和遗传咨询，避免地中海贫血基因携带者之间的通婚。此外，通过基因分析进行产前诊断，可以在妊娠早期诊断出患有严重β和α地中海贫血的胎儿，并及时终止妊娠，从而避免胎儿水肿综合征的发生和严重β地中海贫血患者的出生。

在治疗方面，地中海贫血目前尚无根治方法，主要采取对症治疗和输血治疗。对于β-地中海贫血，可采取血红蛋白合成酶抑制剂等药物治疗。此外，骨髓移植也是治疗地中海贫血的有效方法之一。

对于地中海贫血患者，日常保养也非常重要。患者应保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意饮食均衡，适当补充铁剂、叶酸等营养素，以改善贫血症状。

地中海贫血是一种需要长期关注的疾病，患者应定期到医院进行复查，以便及时发现病情变化，及时调整治疗方案。

最后，普及地中海贫血的防治知识，提高公众对该病的认识，也是预防和控制地中海贫血的重要措施。