仔细留心那些长寿老人，你会发现他们不仅有着规律的饮食方式，健康的生活习惯，除此之外，这些长寿老人的心态都十分的豁达开朗。其实，拥有积极健康的心理，对延年益寿有着促进作用，想要做到长寿，在养成健康的生活方式之余，还要有一个豁达平和的心态，下面就来详细说说想要长寿，要拥有哪些心理。

 

 

爱心

 

在日常生活中，可以发现，许多长寿老人大多都很有爱心。

 

有爱心的人，心里很坦荡，对待别人时大多很宽容，是带着善意和别人沟通交流的，内心大多很阳光，始终能保持积极愉悦的心境，对这个世界是抱着爱意的，拥有积极的生活态度。

 

有爱心的人，神经内分泌系统调节功能总是处于一个最佳的状态，能够让人健康长寿，所以，首先要有一颗爱心。

 

静心

 

你会发现，如果经常忧虑太多，整个人会处于一个很糟糕的状态，长久以往还很容易出现心理疾病，所以要保持一种静心的状态，即要保持内心的平静，保持一种舒适自在的心理状态。

 

但这不意味着什么都不需要去思考，而且要放宽心态，不要太过于计较自己的得失，不要总记得那些痛苦的事情，要时常做些让自己开心的事情，在这个繁华嘈杂的世界里，保持自己的一颗静心。

 

信心

 

要有一种信心，对自己，对生活都要充满信心。

 

信心能让人的精神处于一种平稳的状态，可以保持内分泌和免疫系统的正常维持，有利于血液循环的流动。

 

倘若一个人患上了病，但他很勇敢，很有信心，这种信心让他拥有了与疾病作斗争的勇气，这对疾病的治疗很有帮助，是战胜疾病必不可少的因素，。

 

所以，要有一颗信心，勇敢地去生活，当你勇敢时，许多问题将会迎刃而解，而且信心也是追求长寿必不可少的心理态度。

 

童心

 

人们常常把一些行为举止很可爱，童心未泯的老年人称作”老小孩”，当一个老小孩不仅可以给家人朋友带来许多的欢乐，对自己的身心健康也有着很多好处。

 

拥有童心的人，会有积极的生活态度，时常是一副乐呵呵的样子，拥有乐观积极的心态，能够有利于身心健康，减少因思虑过度而出现疾病的情况。

 

所以，即使年纪大了，也不要失去你的童心，要对生活依旧充满好奇，去积极地寻找快乐。

 

进取心

 

有进取心也是很重要的，有进取心的有一般都会有清晰的目标定位，会很好地安排自己的工作于空闲时间，对未来是充满期待的，一般都拥有乐观开朗的心态，能够很冷静地面对失败，并直视自己的错误，汲取经验，继续奋斗。

 

所以拥有进取心也能有益于身心健康，不过时常出现一些老年人退休后，闲在家，觉得没事干，失去了奋斗目标，也失去了进取心，整天闷闷不乐的过日子，这是很不好的一种情况。

 

建议在退休后，给自己找一个兴趣爱好，比如书法，画画，跳舞等，丰富自己的精神生活，在兴趣爱好上培养自己的进取心，能更有益于身心健康，使人健康长寿。

 

 

综上所述的5种心理，都能起到延年益寿的作用，而且可以让你始终保持一个积极健康的心态，能提高生活质量，让你生活得更幸福，想要长寿，不如先养成这5种心理。
 

营养与健康密切相关。合理的营养摄入能促进健康，并成为防治疾病的手段，而不正确的营养搭配则有可能引发一些疾病。对于常年参加训练的高水平运动员来说尤其如此。

膳食的质量、摄取量，对运动能力有很大影响。而营养补给方法则是根据运动员对营养素的需求而制定的，可以提高机体的有氧代谢能力、消除疲劳、改善功能状态、促进运动能力提高。

什么是运动营养

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄取各种营养元素，以满足由于运动而对各种营养元素的需求。

由于运动训练是一项复杂而科学的系统工程，疲劳与恢复是决定训练成效的两个基本因素。合理膳食有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。

并且，合理膳食可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度，有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题（不同体育项目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求），减少运动性创伤的发生。

糖与运动能力

糖是运动员的重要能量来源，它具有容易消化吸收、分解快，产热快的特点，特别在无氧代谢为主的无氧耐力训练中，机体常处于氧债状态下，以ATP水解和糖酵解供能为主，糖代谢比例较高。所以补充糖可促进运动员无氧耐力水平的提高。

水与运动能力

无氧耐力训练时，运动员的呼吸频率增快，通气量明显增大，直接导致水分蒸发加快，所以要适当补充水分，提高运动能力。体液丢失不仅容易造成血容量减少，使血液浓缩，不利于氧和其它营养物质的运输和代谢过程中产生的有害物质及废物的排出，而且也严重影响了人的正常生理功能。

无机盐与矿物质

运动后糖原合成，血钾浓度很快下降，导致糖的利用受限，直接影响了体内ATP合成和氧化磷酸化过程。所以训练前或后可以适当补充一些钾含量高的食物，例如：香蕉、柑橘、菠菜、蘑菇、瘦牛肉和鱼等。

维生素与运动

维生素在人体内大多数是组成辅酶的成份，具有调节生理生化过程、参与产能反应、红细胞合成、细胞呼吸及氧化还原反应等作用。运动时体内物质代谢过程的加强使运动员的维生素需要量增加。特别是在进行大强度无氧耐力训练时，如果没能适当增加维生素摄入量，则容易发生维生素缺乏症。

营养的合理供给是运动员健康和运动能力的保证，也是影响身体素质和成份的一个关键因素。营养与运动员的训练，机能状态，体力适应，体能恢复以及运动性疾病有着密切的关系，作为非运动员的我们，也可以从这些专业知识中找到营养合理补充的关键要素，运用起来，拥有更好的健康状态。

由于医药和科技的发展，人们的寿命越来越长，步入老年后如何活得健康，其重要性不容忽视。在65岁以上的人中，每100人中，有8人在过去一年中曾经因跌伤而求医，并且在之后仍有很高的几率再次跌倒。受伤的不仅仅是健康，还有钱包。数据显示，跌伤老人平均住院费用在9-13万不等！更糟糕的是，由于跌伤而卧床一段时间，所有的病痛都来了，不仅仅失去了行动力，搞不好连自己的生命都受到伤害了。

「长者防跌倒」，除了小心，避免不安全环境外，更重要的是增强肌肉耐力、平衡感及柔软性，但我国一向不是一个运动风潮盛行的国家，许多长者年轻时忙于为家人打拼，很可能没有机会养成运动习惯。对于想要防止跌伤的银发族，或者想要激励他们的父母，祖父母动起来的年轻读者，可以参考下面这四点，让运动融入生活。

1.逐步进行

对那些希望重新获得运动乐趣的老年人来说，一开始就挑战那些需要高肌肉耐力的重训型运动，很容易就会让他们对健康乐活的“野心”感到恐惧。慢慢地养成锻炼的习惯，一点一点地积累，比风风火火地开始来得重要。

2.制定短期目标

对于长者来说，设定短期目标可以激发他们的运动动机。给目标就像给方向一样，给了行动的概念，使它不再仅仅是让人“流汗”或“疲倦”，而是有了新的含义。

 

值得一提的是：最好不要设定像“一个月减三公斤”这样的目标，因为这会给长者带来不必要的心理负担，会浇灭他们运动的意愿。推荐更适合作为“减压”或“增加能量”等目标。

 

 

3、一切从简

老人最怕麻烦。如果想让他们好好运动，最大的前提就是要简单，好上手，这样运动就不会太有挑战性，运动最好是长者本不熟悉的。器械也不能太复杂，而且运动场所离家越近越好，例如街口的社区体育中心，楼下的公园等等，也许远处的器械精良，但年长者很难步行到达的高档体育馆。

4.多元和多才能是有趣的

如果只做一项运动，就会让人觉得无聊，久而久之就受到伤害继续运动的动力。年长的人可以建议多做一些运动，或者在运动中加入一些有趣的元素。比如跳舞时配上动听的音乐，跑步时戴上耳机听喜欢的节目等等。诚然，「独乐不如众乐」，年长的人与朋友或好邻居一起运动，大家互相陪伴，建立人际间的沟通和联系，对年长的人的心理健康也是十分有益的。

 

 

最后提醒大家，安全第一！天雨路滑时，请长辈尽量避免在户外运动。身体有任何不适，就算是轻微的头晕、喘气、心悸也不能轻忽，应马上暂停运动。若对健康有疑虑，或是担心筋骨受伤而不愿运动，建议向医事专业人员咨询。

张小姐的爷爷最近因为肝癌去世了。张小姐说，爷爷是肝癌晚期，这三个月基本没进食，也睡不好，全身疼痛，感觉。上个星期六，爷爷突然下床，来回走动，不但吃了一碗面，还叮嘱我以后要好好孝顺父母。

 

张小姐当时还很高兴，以为爷爷还能撑一段时间，立马打电话告诉爷爷父亲，没想到父亲听了之后哭了。第二天下午，张小姐的爷爷就去世了。后来张小姐听父亲说，那其实是回光返照。那么，老人去世之前真有回光返照吗？确实是有，回光返照其实是身体在尽力挽留我们！

 

 

回光返照其实是身体在尽力挽留我们

 

濒临死亡的昏迷患者突然神志清醒，或药石无力回天的患者突然神采奕奕，不停地说出自己的想法，比如希望自己的病快点好起来；很多天没吃东西的人，突然要求进食；提出想见某个亲人，谈自己的后事或立遗嘱等。这些好像病情有所好转的现象，其实就是回光返照。

 

现代医学实践表明，回光返照主要是人体肾上腺分泌的激素所导致的。肾上腺中的皮质分泌了两种激素，分别是肾上腺皮质激素和盐皮质激素。其中的肾上腺皮质激素主要用于应急，可迅速缓解症状，帮助患者渡过危险的时期。

 

肾上腺中的髓质分泌的是肾上腺素和去甲肾上腺素，都能兴奋心脏、收缩血管以及升高血压，因此能够挽救休克。人在濒临死亡的时候，在大脑皮质的控制下，迅速指示肾上腺皮质和髓质，分泌上述多种激素，这就调动了全身的一切积极因素，使患者回光返照，这些都是这些内分泌激素在起关键作用。

 

 

出现回光返照，是不是意味着还能救活？

 

回光返照会给人一种错觉，以为患者有所好转，而有经验者就会知道，这就是回光返照，是患者在弥留之际向亲人诀别的信号。回光返照能持续的时间是非常短暂的（一般4小时到5小时，个别的长达2天到3天时间），因为并没有从根本上治愈所患的疾病，所以最终还是得不舍地离开这个世界。

 

此时，患者诸多脏器的损伤程度已非常严重，而且不可逆，身体之所以好转，只是因为内分泌激素在发挥作用。不过，回光返照可以看作是为延长生命，恢复身体器官所做的最后努力。

 

 
结语

 

总之，没有人能够永生，是人总会面对死亡。不过，回光返照还是有一定意义的，比如可以实现患者见到某个亲人最后一面的最后心愿；让患者有机会聆听亲人说完想说的话，这也是临终关怀方面的一个重要内容。

头发可以说是当代年轻人最珍惜的东西了，无论是洗头发的时候掉头发，还是照镜子的时候发现有白发，都会让年轻人惊慌不已。年轻人掉发多半和熬夜、压力大有关系，那么年纪轻轻头发就白了，一般是什么原因导致的呢？

  

 

白头发的分类

 

白头发分为先天和后天两种，先天的白头发一般都是家族遗传的，而且一般都是白前面的头发。而后天的白头发又分为两种，一种是老年白头发，一种是年纪轻轻就白头发。

 

老年白头发就是由于身体的衰老导致头发变白，而年轻时白头发的原因比较常见的有营养不良、长期精神紧张、压力过大，还有就是肾脏功能不好。中医学上认为肾脏功能不好，也就是肾阴虚因会导致出现白头发。

  
怎么判断自己是不是肾虚引起的白发呢？

 

肾脏对人体来说是非常重要的，它不仅维持着我们身体正常的代谢，还要帮助身体排出毒素，一般情况下，如果肾脏功能不好除了有白头发，身体还会有其他的表现，例如腰膝酸软，晚上睡觉的时候出现盗汗，偶尔还会出现心悸，记忆力减退的情况。

如果你年纪轻轻的，头发就白了，并且还伴随着这些症状，那么你的白头发可能就是肾虚引起的，要引起重视，好好的进行调理。

  
肾虚引起的白发如何进行调理？

 

保持良好的心态

 

很多人出现白头发之后，就会感觉很崩溃，整天闷闷不乐的。但养肾养发的第一步就是保持一个良好的心态。

 

因为心态关系着我们的内分泌健康与否，每天处在紧张的状态，内分泌可能会出现失调，这对养肾不仅没有帮助，而且可能会导致肾虚越来越严重，所以无论出现什么样的情况，都要保持一个乐观开朗的心态，学会调节自己的心理，只有这样才能更快的战胜疾病。

  

保持充足的睡眠

 

过度劳累熬夜，对于肾脏有很大的伤害，所以平时一定要保持充足的睡眠，尽量在晚上11点之前入睡。如果因为肾脏有问题睡眠质量较差，可以在睡前喝一杯牛奶或者是泡个热水澡进行助眠。

 

饮食合理

 

肾虚导致的白头发，在平时饮食中可以多吃一些对肾脏和头发有利的食物，以此来养护肾脏和头发。常见的对肾脏有好处的食物，有羊肉、鹿肉、黄鳝、虾、公鸡等等，对头发有好处的食物，则有核桃、花生、黑芝麻，日常饮食多吃这些食物，肾脏和头发都会得到很好的调养。

  
适当的运动

 

运动可以促进血液的循环，加速新陈代谢从而延缓身体的衰老，而肾虚的人进行一定量的运动，可以达到强精健体的作用，有利于肾功能的恢复。

如果每天工作不太忙，建议在下班之后运动40分钟左右，如果工作比较忙，平时比较劳累，可以每周运动3到4次，每次40分钟左右，慢慢的调理肾脏就会一点点的恢复，白头发自然也会慢慢的减少。

  
不做有损肾功能的事情

 

由肾虚引起的白头发，归根结底还是肾脏出现了问题，如果肾脏一直处于健康的状态那么就不会出现白头发。所以我们可以防患于未然在一开始就保护好肾脏功能，不做有损肾脏的事情。日常生活中有损肾功能的事情，有以下几件： 首先，滥用药物。

 

肾脏是给身体排毒的器官，而是药都有点毒性，所以在生病之后千万不要滥用药物，不要以为吃一粒小小的止痛药，小小的消炎药对身体没有坏处，其实一不小心你的肾脏器官就会被损伤到。

 

其次，不要酒后喝浓茶。浓茶有利尿的作用，酒后喝浓茶会导致身体里面喝进去的酒精还没有来得及分解，便进入肾脏，这样对肾脏的损伤是很大的。

 

最后，不要憋尿。尿液里面是有垃圾和毒素的，一直憋尿的话，垃圾和毒素就会堆积在肾脏里面，从而导致肾脏受损。除此之外，暴饮暴食、过度喝饮料、吃太咸的食物等等，对肾脏都不好，所以以后为了肾脏的健康，这些事情都不要做。

  
保护肾脏，就是保护美丽的头发，以上说的这些东西，一定要注意啊。

进入二十一世纪之后，虽然各个国家的农业和工业飞速发展，但是全球的生态环境却日趋恶化。经济发展的背后是疾病肆虐，凭借现在的医学水平，我们仍然无法攻克许多致命的疾病。

 

所以为了让我们远离疾病，能够身体健康的生活，有越来越多的人加入了养生的行列。但是坚持养生一段时间之后，他们却发现自己的身体越来越虚了。这是为什么呢？

 

 

为什么有的人很注重养生，身体还是很虚弱？或许是这些细节没有做好

 

养生的方法不对

 

对于老年人来说，都希望自己身体强壮，不给家人造成负担。因为有了这样迫切的期望，所以老年人是养生大军中的主力。只要你早晚到公园里面转一圈，就会发现以各种方式在养生的老人们。

 

有的老人相信抽打自己的脸部，可以降低血压和血脂，从而减轻这些慢性病的症状。还有一些老人相信所谓的热石疗法，他们会选择太阳正盛的中午，躺在公园的石头上吸取热气。

 

 

更有甚者，一小部分老人甚至相信所谓的放血养生疗法，每当身体感觉不适的时候，就要给自己扎手指放血。这种做法不仅容易引起伤口感染，操作不当还有可能引发致命的疾病。这就是有一些人越养生身体越虚弱的原因。

养生过度

 

不知道你有没有这样的经历，家里的父母总是给你发来各种各样的养生文章，里面写满了各种不能吃的食物。其实这些食物都是我们日常中很常见的食材，只要没有特殊疾病，吃这些食物是完全没有问题的。

 

但是我们的父母却深信这些食材会危害我们的身体健康。因此在他们的餐桌上，这些食物全都不见踪影。每样食物存在都有它的意义，我们在日常饮食中也应该多吃各种食物，这样才能保证营养全面。而养生过度的老人们坚持不吃他们认为有害身体健康的食物，很容易出现营养不均衡的情况，从而导致身体越来越虚。这也是有的人越养生看起来越瘦弱的原因。

那么我们应该要怎么健康养生呢？

 

要接受正确的信息

 

现在是信息大爆炸的时代，我们每天都可以接收到各种各样的资讯。但是在这些信息中我们要过滤掉错误的那一部分。不管专家们说的多么玄乎，我们一定要怀着辩证的想法去筛选那些保养身体的知识。

结合自己的实际情况来养生

 

每个人的身体都存在很大的差异，所以如果我们想要保养身体，不能千篇一律地套用那些养生的文章。我们一定要根据自己的实际情况，来选择对我们有益的养生方法，切不可盲目跟风。

 

不适合自己的保养方法，很有可能会给身体带来很大的损伤。而且在养生的过程中，一旦身体出现不适或者是异常，一定要马上终止这种保养方法。其实最了解我们的是我们自己。所以在保养身体的过程中我们可以自己制定一些切实有效的方法，不必拘泥这些条条框框。

每届奥运会，乒乓球都是最受关注的夺冠项目之一。

 

7月29日上午，在东京奥运会乒乓球女子单打半决赛中，中国选手陈梦、孙颖莎均以4：0的成绩冲进女单决赛，中国队提前锁定乒乓女单冠亚军。

 

 

自1959年容国团获得中国第一个世界冠军开始，中国选手多次在世界乒乓球比赛中包揽冠军。这项被称为“国球”的运动，已经成为国民运动生活的重要组成部分。

 

刘国梁曾透露过一组数据：中国乒乓球人口将近1亿，其中有专业选手2000人，业余体校3万人。同时，一周打两次以上、一次一小时以上的“民间乒乓球爱好者”超8300万人。

 

 

除了乒乓球，羽毛球、网球等挥拍运动，兼具运动性和娱乐性，在各类运动项目中成为不少人的优选。

 

《生命时报》结合研究并采访专家，告诉你挥拍运动给身体带来哪些好处，教你如何健康“挥拍”。

 

受访专家

西安体育学院运动与健康科学学院教授  苟波

深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合运动处方专家  韩铁光

 

挥拍运动，

“性价比”最高的运动之一

 

挥拍运动不仅是一项运动，更是一种娱乐。《柳叶刀》一项长达5年、涉及120万人的研究发现，在75种运动中，挥拍运动对身体健康最有益处，可以降低47%的全因死亡率。

 

 

＋保护心血管

《英国体育医学杂志》刊登的一项研究称，在保护心血管方面，乒乓球、羽毛球等挥拍运动名列第一。

 

该研究分析8万余名参试者近30年健康数据发现，挥拍运动可使心血管疾病死亡率降低56%。

 

＋调动全身肌肉

 
挥拍的动作可以刺激肱二头肌与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。接球时快速移动，身体其他部位的肌肉也可以被调动。

 

＋让大脑更灵活

 
挥拍运动需要眼和手同步协调反应，能有效刺激大脑活动。长期坚持，大脑和身体都会更加灵活。

 

＋帮助调节心情

 
《英国医学期刊》一项研究发现，羽毛球、网球等球类运动的延寿效果远高于跑步。这可能因为体育锻炼结合社交因素，对身心健康的促进效果倍增。

 

无论是单打还是双打，都需要与他人交流互动、团队配合。这种社交元素会产生独特的身心影响。

 

＋调节视力

 

球来往速度快，要判断准确落点的远近、左右位置，眼睛必须紧盯小球。这有助于改善睫状肌功能，调节视力。

 

课业重的中小学生常打乒乓球、羽毛球，有助预防近视。

 

打球时，重点护好这些部位

 

移动、跳跃、转体、击球……挥拍运动是一项全身运动。为保护关节，运动时最好佩戴护肘、护膝。

 

 

脚踝

 

打球时有许多前后、横向移动动作，为了接球“稳、准、狠”，移动速度会很快。

 

跳跃扣球时，脚部的跖筋膜与跟腱相当于弹簧，会承担很大的力。运动久了或姿势不当，会导致足跟炎症或损伤。

 

膝关节

 

支撑全身的膝关节，是受到冲击最大、最易受伤的部位。大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转，容易加重膝关节相关软组织的磨损。

 

运动前做好热身，活动好膝盖，可以有效减少突发性伤病。

 

膝关节有伤病的人最好避免挥拍类运动。体力较弱的老年人，可以选择运动强度稍小的乒乓球。

 

颈肩部

 

挥拍时需要运用肩部力量，时间长了易导致肩部疲劳。运动过程中，避免突然仰头、扭头，加重颈肩部负担。

 

 

打球时，如果球过头顶，不要猛仰头、后弓背部去追接球，以免造成损伤。

 

肌肉

 

运动器官主要的组成就是骨骼肌。运动中急剧收缩或过度牵拉，容易造成肌肉损伤。

 

预防肌肉拉伤应做好热身。运动时，有步骤、有计划地加大强度，不要突然加量。

 

4个细节健康“挥拍”

 

为了跟上快速飞行的球体，全身肌肉组织都会在短时间内进行绷紧和放松的互换。注意以下几个要点，可以尽量减少运动损伤。

 

 

充分热身和拉伸

 

运动前，充分活动开颈肩、腕、膝等关节，可以避免大部分运动损伤。热身时间最好占总运动时长的10%~20%。

 

结束后不要马上静止休息，应适当拉伸，让肌肉从紧张状态逐渐恢复。重点拉伸手臂、腿部、脚踝等部位，伴随手部拍打，让肌肉充分放松。

 

注意动作规范

 

运动时注意动作规范，减少机械性动作，以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛，应及时停下拉伸。

 

接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。

 

控制时长和频率

 

每次运动的最佳时长为45~60分钟，量力而行，微微出汗即可。每周运动3~5天，每天1次效果最佳。

 

选双合适的运动鞋

 

不同运动项目对鞋的功能需求不同。球类运动可以选择鞋底偏硬、侧向稳定支撑性能较好的鞋，减少对关节的冲击，避免崴脚。

 

如果运动需求不高，也可以选择鞋底纹路复杂的多功能综合训练鞋。打球场地要平整、无障碍物。

随着人们生活水平的提高，脊柱健康却“退步”了。统计数据显示 ：长期伏案工作的人，颈椎病、腰椎病的发病率已达 15%，是非伏案工作人群的 4 ～ 6 倍。要保护脊柱，避免发生颈椎病和腰椎病，必须从保持良好姿势、养成健康的工作和生活习惯开始。

 

保持正确姿势

 

1、不要长期伏案低头工作，工作一段时间后，应站起来走动，使颈肩部的肌肉得以松弛。

 

2、坐姿应端正，自然端坐、颈肩放松、脊柱正直、两足着地、臀背有托、接触椅背、颈勿过屈、亦勿过仰。

 

3、不睡软床，不半躺在床上看电视。睡觉时取侧卧位，并保持髋、膝关节屈曲。

 

4、枕头不宜过高、过硬或过低，仰卧时枕高宜控制在 7～ 8 厘米，侧卧时枕高宜控制在12 厘米左右;颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。

 

 

避免受凉、损伤和感染

 

1、冬季外出时，应戴围巾或穿高领毛衣，防止颈部受寒。

 

2、平时应避免猛抬重物、紧急刹车等危害脊柱健康的行为。进行剧烈运动或体育比赛前，应做好充分的准备运动。

 

3、剧烈运动后，不宜立即用电风扇吹腰部或用冷水淋浴。积极治疗颈部感染和其他颈部疾病，也很重要。

 

加强颈背部、腰部肌肉的锻炼

 

体操、球类活动、游泳、仰卧起坐等运动，对增强颈腰背部肌肉力量、保持脊柱稳定性有一定帮助。

 

以下就是颈椎病的病因介绍：

 

 

一、劳损。长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。

 

二、头颈部外伤。50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。

 

三、不良姿势。如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。

 

四、慢性感染。主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。

 

五、风寒湿因素。外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。

 

六、颈椎结构的发育不良。先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病病因基础。

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

我们的腰太难了……来看看腰椎所处的位置，腰椎相当于人体的轴承，需要承受来自各方的压力，经常容易超负荷工作。 

 

但是腰椎承受能力有限，时间一长就容易出问题。 

 

2019年的一份系统研究结果显示，中国人腰痛患病率约为20.88%～29.88%，这个数据是什么概念呢？这意味着我们身边总有一两个朋友或家人有腰部问题，如果不是他们可能就是你。

 

腰痛是身体哪里出问题了？

 

腰痛问题和职业有很大相关性，流行病学调查发现，医疗工作、重力劳动、车辆驾驶、电脑操作，是腰痛问题的高发职业。

 

这些职业的工作性质有一个共同点——需要长期保持一个姿势或者超负荷工作。

 

从事需要久坐久站工作的人，腰痛大多是因为腰椎间盘突出，一项湖北地区的调查发现，腰椎间盘突出症的患病率达到了7.62%。 

 

我们的椎间盘充满了水，它需要水分的平衡来保持椎间盘的弹性。当我们躺下的时候，椎间盘受到的压力减小，水分就会进入锥体。 

 

坐着或者站着的时候，锥体受压，水分便排出，当椎体承受过大的压力时，处在两块椎体间的椎间盘就会被挤得变形，它超出了自身应有的范围，触碰到了神经，就会出现触电感，那感觉是从上到下的酸爽。

 

 

我在临床中观察发现，其实很多人或多或少都有些腰椎问题，只不过临床症状不太明显，所以建议大家工作半个小时左右后，一定要活动5分钟，让我们的腰椎吸吸水。 

 

突然的弯腰、转身、提重物等也会引发腰痛。 

 

其实大多数人的腰背肌没有足够的支撑力，腰椎稳定性不好，突发的用力易导致小关节(有点像羊蝎子最上层的突起)的错位，且不易及时归位，七扭八歪的小关节触碰了神经，就会腰痛。腰椎小关节就是。 

 

突如其来的腰痛该如何解决？

腰痛每个人体验不太一样，有的时候你会感觉到全身会有种触电般的疼痛，之后很长的时间里，你会感到浑身僵硬，腰部的神经就像被抽出来来回摩擦一样。 

 

这个时候你需要准备两件事，带腰围——稳定腰椎，睡硬床板——缓解疼痛。 

 

我们需要立刻平卧休息，憋气收腹（为了增加腹内压，稳定腰椎），待疼痛缓解后，带腰围（或者用其他代替品，主要是让腰椎稳定）。 

 

当然这只是一时应急策略，出现这种情况不能拖，一定要立即去医院骨科或康复科挂号。 

 

如何拥有一条好腰？

腰部的一个重要功能是维持核心稳定性，腰背肌就是传说中的核心肌群的重要组成部分。

但现在大家的工作大多需要伏案久坐，不免会弯腰驼背，导致腰背部肌肉被动拉长。然而平时不注意锻炼腰背肌，就出现了前后肌力的不平衡，这便是造成腰痛的主要原因之一。

 1. 平板支撑

 

锻炼核心肌群，这个可不是让你去健身房撸铁，因为当你核心不稳定的时候，做任何大重量的动作都是毁身体，最简单有效的锻炼方法：平板支撑。 

 

可以从几秒开始，逐步加长时间，不仅可以帮助有效稳定腰椎，对有效防范过年吃起小肚腩也很有帮助。 

 

只有一个要求——不要塌腰（千万不要），保持背部是一条直线，深呼吸，做到力竭。 

 

进阶动作：

 

抬起一只脚或者同时抬起对侧手脚（能保持这个3分钟，你就很厉害了） 

 

2. 靠墙W站立

找一个无凹凸的墙，脚跟离墙10CM，将臀部、肩部、手腕（尤其是这个很重要，是手腕的全部）、枕骨（后脑勺）靠在墙上，此时正常应该腰离墙一个拳头是正常的，如果你的腰离墙的距离多了或者少了，自行调节到离墙一拳。 

 

这是一个整体姿势的调节动作，非常的好用，没有具体的时间和组数，做到你坚持不住。 

 

3. 桥式运动

 

非常经典的自我治疗和预防腰痛动作，仰卧在稍硬的床上，双腿并拢，屈膝屈髋90°，抬起腰部，注意抬起的角度要不痛为主，一定不要抬的太高。

这个桥是平桥，不是拱桥，如果抬起的角度太高，下腰部压力过大，会造成进一步损伤。 

 

进阶动作：

单腿，12次/组，4-6组。

不过腰不好没关系，毕竟我们头发还少~

参考文献：

[1] 陈栋, 陈春慧, 胡志超, 邵振轩, 林甲亮, & 吴爱悯. (2019). 中国成人腰痛流行病学的系统评价. 中国循证医学杂志, (6), 5.

[2] 王国基, 王国军, 彭健民, 蔡开明, 张劲松, 宋卫红, & 肖俊. (2009). 腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究 (Doctoral dissertation).

作者 | 张蕾 康复医学科主管治疗师

责任编辑 | 毛十三

京东健康出品，未经授权，不得转载和使用。

授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com。

又是一个夜班，又是一个彻夜不眠。而下夜班也只能第二天中午处理完手头的工作才能回家。每每看到医生猝死的报道都心痛不已，也深怕自己躺下后不会醒来。 猝死就在你我身边，可以浓缩成 6 个字，即患者是因病、突然、死亡。应该如何预防呢？

 

 

不急，先听听我的夜班故事。白天来了一个急性下壁ST段抬高型的心肌梗死患者，患者及家属选择了溶栓治疗。溶栓治疗后需应用肝素钠持续泵入48小时抗凝，每4小时要采血监测APTT，使之维持在50-70S。夜班接班后仔细查了患者，开始完善在院病历、出院病历，应对随时患病的患者，多次查看心梗患者，接近凌晨的时候，查看化验APTT不达标，调整肝素。这时电话铃响了，心跳突然加速，猛地心悸了几下。这就预示着要来新的患者了。内心企盼着会不会是其他科室请教问题的？会不会是找借用仪器设备的？拿起听筒，一个熟悉的声音：我是急诊科，一个考虑心衰的患者，准备好床接患者。赶紧放下手头的活，吩咐护士准备。一会患者上来了赶紧监护、查看生命体征，查体、问病史、用药、写病历和患者家属谈话签字，一套下来1个多小时。患者也平稳了许多。继续完善病历，熬到了02:30实在有些困了，回到值班室眯着，闹铃定到03:50，因为04:00需要采血化验。迷迷糊糊的也不知道到底睡没睡着，外面有一点动静就惊醒一次。一会的功夫被熟悉的音乐叫醒。这时候赶紧下医嘱抽血化验，约20分钟后APTT出来了，刚好达标。患者监护生命体征平稳，新来的患者半卧位依然入睡。回到值班室，总是处于半睡半醒状态。突然间被一阵急促的敲门彻底弄清醒，原来是护士喊我，急诊又打来电话。。。。。。打开手机看时间06:45，赶紧洗了一把脸，整理被褥，来到医办室守候，有一个心衰的患者喘得厉害，赶紧用药、抢救，大约30分钟后开始逐渐呼吸平稳，这才松了一口气，又要开始写病历、谈话、签字......交班、查房、开药、开检查单，忙完已是11:55.

 

下夜班补觉，却也不像年轻时候睡得踏实，体力恢复的也慢。睡了2个多小时，女儿放学回来我也就醒了。短短的陪了会孩子，刷了刷头条......心里很不开心，今天阅读量好少啊，也没涨粉丝啊。到了快18:00却又要出门，因为已经答应了一个好兄弟一起要喝酒。无奈的酒局，悲惨的人生。几瓶啤酒下肚，很快就醉了。高强度夜班，短暂的睡眠，又大量饮酒。作死的节奏。第二天晨起胃难受、头晕、周身无力。

 

而今天03:00就醒了，再也睡不着。索性起床，来到电脑前，思索着前几天，人民日报官方微博发出的一条消息，标题为80后们：“中年人”这个称谓，你们接受吗？文中提到第一批80后已经37岁，最后一批也满28岁。中年象征着柴米油盐，象征着重压下的琐碎生活，而我今年正好是本命年36周岁。不服气是没用的，因为身体和潜意识已经不断的提醒自己真的不年轻了。各种心脑血管疾病、高血压、糖尿病也越来越年轻化。我们科见过一个29岁心梗的患者，就是因为长期熬夜、大烟、大酒，最后放了支架。他是不幸的年纪轻轻就放了支架，终身泡在药里，他又是幸运的，他有机会做了支架，而没有猝死。70、80后醒醒吧，不要再透支身体了。牙疼的时候才知道大鱼大肉摆在面前也没用。生病的时候才明白金山银山也没地方花。人生最悲惨的事就是人在天堂，钱在银行。你有再多的财富，没有健康等于零。

 

书归正传吧，我们来说猝死。世界卫生组织对猝死的定义为“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。”尽管猝死难以预测，但部分患者在发病前可有一些征兆，如心肌梗死引发的猝死，常在发病前一周出现背痛，胸痛，气短、胸闷、疲乏等症状，需引起重视。

 

 

怎么才能有效的预防猝死呢？

 

一、平衡饮食，加强运动，控制体重

 

生活中要避免胡吃海塞，不要再参加一些没有必要的酒局。多吃水果、蔬菜，BMI指数控制在24以下。（体质指数，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。此外，每周宜进行三次以上的有氧运动，每次30~45分钟，有利于体内物质代谢，保持血管舒缩弹性。应循序渐进，欲速则不达。

 

二、戒烟限酒

 

吸烟和吸二手烟等于慢性自杀，烟的代谢物会损伤血管内皮细胞，损害舒缩功能，提高动脉粥样硬化斑块形成的风险。而长期大量饮酒会引发肝硬化、酒精性心肌病等疾患，如果正在应用头孢等抗生素，容易造成双流伦反应，诱发猝死。

 

三、经常测量血压、血糖

 

现在生活条件好了、生活方式西方化，高血压、糖尿病患者逐渐增多。要关注自己的血压、血糖，及时治疗，千万不能不当回事。

 

四、多饮水，避免久坐不动

 

持续缺水的状态会导致血液黏稠，一直保持坐姿将不利于下肢的静脉血液回流到心脏，血液淤滞会提高下肢深静脉血栓形成的风险。一定要注意定时的起来运动和补充水分，虽然忙起来很难兼顾，但是为了您的健康、您的家人，请尽量去做吧。特别要说明的就是“经济舱综合征”，有的人长时间坐飞机，肢体活动受限，增加下肢深静脉血栓的风险，导致肺栓塞死亡。

 

五、注意身体的求救信号

 

时刻关注身体状况，当出现胸闷、胸部挤压痛；心慌；长期上腹痛；气短、呼吸困难；头晕、晕厥；冷汗；恶心呕吐；莫名疲劳等症状时一定要重视并及时就医，因为这都是猝死前的信号！

 

六、保持良好的心态，学会释放压力

 

别将压力看成动力，透支身体，累坏自己。我们正处于上有老下有小的阶段，压力势必增大。但这不是不爱护健康的理由。年轻时用健康换钱，年老了试图用钱换健康。结果是人财两空。我们不是一个人，我们的身后是一个家庭，是那些最爱我们最离不开我们的人。

七、做到定期体检

 

体检了解自身身体情况，做到及早预警、早干预，有效地预防猝死等严重情况的发生。别以为能救命的只有医生，其实最能救命的是你自己，养生防治重于救命，

 

八、多关注专业人员的正确健康宣传知识。

 

学会心肺复苏知识，懂得猝死基本抢救流程。

 

 

最后，真心希望大家重视自己的身体。您的健康，我的心愿。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。