营养与健康密切相关。合理的营养摄入能促进健康，并成为防治疾病的手段，而不正确的营养搭配则有可能引发一些疾病。对于常年参加训练的高水平运动员来说尤其如此。

膳食的质量、摄取量，对运动能力有很大影响。而营养补给方法则是根据运动员对营养素的需求而制定的，可以提高机体的有氧代谢能力、消除疲劳、改善功能状态、促进运动能力提高。

什么是运动营养

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄取各种营养元素，以满足由于运动而对各种营养元素的需求。

由于运动训练是一项复杂而科学的系统工程，疲劳与恢复是决定训练成效的两个基本因素。合理膳食有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。

并且，合理膳食可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度，有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题（不同体育项目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求），减少运动性创伤的发生。

糖与运动能力

糖是运动员的重要能量来源，它具有容易消化吸收、分解快，产热快的特点，特别在无氧代谢为主的无氧耐力训练中，机体常处于氧债状态下，以ATP水解和糖酵解供能为主，糖代谢比例较高。所以补充糖可促进运动员无氧耐力水平的提高。

水与运动能力

无氧耐力训练时，运动员的呼吸频率增快，通气量明显增大，直接导致水分蒸发加快，所以要适当补充水分，提高运动能力。体液丢失不仅容易造成血容量减少，使血液浓缩，不利于氧和其它营养物质的运输和代谢过程中产生的有害物质及废物的排出，而且也严重影响了人的正常生理功能。

无机盐与矿物质

运动后糖原合成，血钾浓度很快下降，导致糖的利用受限，直接影响了体内ATP合成和氧化磷酸化过程。所以训练前或后可以适当补充一些钾含量高的食物，例如：香蕉、柑橘、菠菜、蘑菇、瘦牛肉和鱼等。

维生素与运动

维生素在人体内大多数是组成辅酶的成份，具有调节生理生化过程、参与产能反应、红细胞合成、细胞呼吸及氧化还原反应等作用。运动时体内物质代谢过程的加强使运动员的维生素需要量增加。特别是在进行大强度无氧耐力训练时，如果没能适当增加维生素摄入量，则容易发生维生素缺乏症。

营养的合理供给是运动员健康和运动能力的保证，也是影响身体素质和成份的一个关键因素。营养与运动员的训练，机能状态，体力适应，体能恢复以及运动性疾病有着密切的关系，作为非运动员的我们，也可以从这些专业知识中找到营养合理补充的关键要素，运用起来，拥有更好的健康状态。

头发可以说是当代年轻人最珍惜的东西了，无论是洗头发的时候掉头发，还是照镜子的时候发现有白发，都会让年轻人惊慌不已。年轻人掉发多半和熬夜、压力大有关系，那么年纪轻轻头发就白了，一般是什么原因导致的呢？

  

 

白头发的分类

 

白头发分为先天和后天两种，先天的白头发一般都是家族遗传的，而且一般都是白前面的头发。而后天的白头发又分为两种，一种是老年白头发，一种是年纪轻轻就白头发。

 

老年白头发就是由于身体的衰老导致头发变白，而年轻时白头发的原因比较常见的有营养不良、长期精神紧张、压力过大，还有就是肾脏功能不好。中医学上认为肾脏功能不好，也就是肾阴虚因会导致出现白头发。

  
怎么判断自己是不是肾虚引起的白发呢？

 

肾脏对人体来说是非常重要的，它不仅维持着我们身体正常的代谢，还要帮助身体排出毒素，一般情况下，如果肾脏功能不好除了有白头发，身体还会有其他的表现，例如腰膝酸软，晚上睡觉的时候出现盗汗，偶尔还会出现心悸，记忆力减退的情况。

如果你年纪轻轻的，头发就白了，并且还伴随着这些症状，那么你的白头发可能就是肾虚引起的，要引起重视，好好的进行调理。

  
肾虚引起的白发如何进行调理？

 

保持良好的心态

 

很多人出现白头发之后，就会感觉很崩溃，整天闷闷不乐的。但养肾养发的第一步就是保持一个良好的心态。

 

因为心态关系着我们的内分泌健康与否，每天处在紧张的状态，内分泌可能会出现失调，这对养肾不仅没有帮助，而且可能会导致肾虚越来越严重，所以无论出现什么样的情况，都要保持一个乐观开朗的心态，学会调节自己的心理，只有这样才能更快的战胜疾病。

  

保持充足的睡眠

 

过度劳累熬夜，对于肾脏有很大的伤害，所以平时一定要保持充足的睡眠，尽量在晚上11点之前入睡。如果因为肾脏有问题睡眠质量较差，可以在睡前喝一杯牛奶或者是泡个热水澡进行助眠。

 

饮食合理

 

肾虚导致的白头发，在平时饮食中可以多吃一些对肾脏和头发有利的食物，以此来养护肾脏和头发。常见的对肾脏有好处的食物，有羊肉、鹿肉、黄鳝、虾、公鸡等等，对头发有好处的食物，则有核桃、花生、黑芝麻，日常饮食多吃这些食物，肾脏和头发都会得到很好的调养。

  
适当的运动

 

运动可以促进血液的循环，加速新陈代谢从而延缓身体的衰老，而肾虚的人进行一定量的运动，可以达到强精健体的作用，有利于肾功能的恢复。

如果每天工作不太忙，建议在下班之后运动40分钟左右，如果工作比较忙，平时比较劳累，可以每周运动3到4次，每次40分钟左右，慢慢的调理肾脏就会一点点的恢复，白头发自然也会慢慢的减少。

  
不做有损肾功能的事情

 

由肾虚引起的白头发，归根结底还是肾脏出现了问题，如果肾脏一直处于健康的状态那么就不会出现白头发。所以我们可以防患于未然在一开始就保护好肾脏功能，不做有损肾脏的事情。日常生活中有损肾功能的事情，有以下几件： 首先，滥用药物。

 

肾脏是给身体排毒的器官，而是药都有点毒性，所以在生病之后千万不要滥用药物，不要以为吃一粒小小的止痛药，小小的消炎药对身体没有坏处，其实一不小心你的肾脏器官就会被损伤到。

 

其次，不要酒后喝浓茶。浓茶有利尿的作用，酒后喝浓茶会导致身体里面喝进去的酒精还没有来得及分解，便进入肾脏，这样对肾脏的损伤是很大的。

 

最后，不要憋尿。尿液里面是有垃圾和毒素的，一直憋尿的话，垃圾和毒素就会堆积在肾脏里面，从而导致肾脏受损。除此之外，暴饮暴食、过度喝饮料、吃太咸的食物等等，对肾脏都不好，所以以后为了肾脏的健康，这些事情都不要做。

  
保护肾脏，就是保护美丽的头发，以上说的这些东西，一定要注意啊。

每届奥运会，乒乓球都是最受关注的夺冠项目之一。

 

7月29日上午，在东京奥运会乒乓球女子单打半决赛中，中国选手陈梦、孙颖莎均以4：0的成绩冲进女单决赛，中国队提前锁定乒乓女单冠亚军。

 

 

自1959年容国团获得中国第一个世界冠军开始，中国选手多次在世界乒乓球比赛中包揽冠军。这项被称为“国球”的运动，已经成为国民运动生活的重要组成部分。

 

刘国梁曾透露过一组数据：中国乒乓球人口将近1亿，其中有专业选手2000人，业余体校3万人。同时，一周打两次以上、一次一小时以上的“民间乒乓球爱好者”超8300万人。

 

 

除了乒乓球，羽毛球、网球等挥拍运动，兼具运动性和娱乐性，在各类运动项目中成为不少人的优选。

 

《生命时报》结合研究并采访专家，告诉你挥拍运动给身体带来哪些好处，教你如何健康“挥拍”。

 

受访专家

西安体育学院运动与健康科学学院教授  苟波

深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合运动处方专家  韩铁光

 

挥拍运动，

“性价比”最高的运动之一

 

挥拍运动不仅是一项运动，更是一种娱乐。《柳叶刀》一项长达5年、涉及120万人的研究发现，在75种运动中，挥拍运动对身体健康最有益处，可以降低47%的全因死亡率。

 

 

＋保护心血管

《英国体育医学杂志》刊登的一项研究称，在保护心血管方面，乒乓球、羽毛球等挥拍运动名列第一。

 

该研究分析8万余名参试者近30年健康数据发现，挥拍运动可使心血管疾病死亡率降低56%。

 

＋调动全身肌肉

 
挥拍的动作可以刺激肱二头肌与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。接球时快速移动，身体其他部位的肌肉也可以被调动。

 

＋让大脑更灵活

 
挥拍运动需要眼和手同步协调反应，能有效刺激大脑活动。长期坚持，大脑和身体都会更加灵活。

 

＋帮助调节心情

 
《英国医学期刊》一项研究发现，羽毛球、网球等球类运动的延寿效果远高于跑步。这可能因为体育锻炼结合社交因素，对身心健康的促进效果倍增。

 

无论是单打还是双打，都需要与他人交流互动、团队配合。这种社交元素会产生独特的身心影响。

 

＋调节视力

 

球来往速度快，要判断准确落点的远近、左右位置，眼睛必须紧盯小球。这有助于改善睫状肌功能，调节视力。

 

课业重的中小学生常打乒乓球、羽毛球，有助预防近视。

 

打球时，重点护好这些部位

 

移动、跳跃、转体、击球……挥拍运动是一项全身运动。为保护关节，运动时最好佩戴护肘、护膝。

 

 

脚踝

 

打球时有许多前后、横向移动动作，为了接球“稳、准、狠”，移动速度会很快。

 

跳跃扣球时，脚部的跖筋膜与跟腱相当于弹簧，会承担很大的力。运动久了或姿势不当，会导致足跟炎症或损伤。

 

膝关节

 

支撑全身的膝关节，是受到冲击最大、最易受伤的部位。大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转，容易加重膝关节相关软组织的磨损。

 

运动前做好热身，活动好膝盖，可以有效减少突发性伤病。

 

膝关节有伤病的人最好避免挥拍类运动。体力较弱的老年人，可以选择运动强度稍小的乒乓球。

 

颈肩部

 

挥拍时需要运用肩部力量，时间长了易导致肩部疲劳。运动过程中，避免突然仰头、扭头，加重颈肩部负担。

 

 

打球时，如果球过头顶，不要猛仰头、后弓背部去追接球，以免造成损伤。

 

肌肉

 

运动器官主要的组成就是骨骼肌。运动中急剧收缩或过度牵拉，容易造成肌肉损伤。

 

预防肌肉拉伤应做好热身。运动时，有步骤、有计划地加大强度，不要突然加量。

 

4个细节健康“挥拍”

 

为了跟上快速飞行的球体，全身肌肉组织都会在短时间内进行绷紧和放松的互换。注意以下几个要点，可以尽量减少运动损伤。

 

 

充分热身和拉伸

 

运动前，充分活动开颈肩、腕、膝等关节，可以避免大部分运动损伤。热身时间最好占总运动时长的10%~20%。

 

结束后不要马上静止休息，应适当拉伸，让肌肉从紧张状态逐渐恢复。重点拉伸手臂、腿部、脚踝等部位，伴随手部拍打，让肌肉充分放松。

 

注意动作规范

 

运动时注意动作规范，减少机械性动作，以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛，应及时停下拉伸。

 

接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。

 

控制时长和频率

 

每次运动的最佳时长为45~60分钟，量力而行，微微出汗即可。每周运动3~5天，每天1次效果最佳。

 

选双合适的运动鞋

 

不同运动项目对鞋的功能需求不同。球类运动可以选择鞋底偏硬、侧向稳定支撑性能较好的鞋，减少对关节的冲击，避免崴脚。

 

如果运动需求不高，也可以选择鞋底纹路复杂的多功能综合训练鞋。打球场地要平整、无障碍物。

长寿健康是所有人追求的目标，但是并非每个人都能如愿以偿。自古以来，每个年代的人都对长寿有着强烈的渴望，可是在21世纪以前，真正得到长寿的人却屈指可数，而且每个年代对长寿的定义也有很大差别，比如在20世纪，物资匮乏，医疗落后，人们的平均寿命还不到50岁，所以对长寿的渴望也只有60岁，而现在平均寿命已经达到了75岁，自然对长寿的期望就更高。

 

 

其实决定长寿的因素有很多，比如生活环境，饮食习惯，作息习惯以及个人心态等等，甚至连遗传基因也可能影响寿命，但是真正决定寿命长短的关键还是身体各大主要器官的衰老程度。一旦各器官完成衰老，身体各项机能都会下降。

 

李奶奶今年已经106岁的高龄，但是身体却非常晴朗，行动能力也没有受到任何的限制，甚至还具有一定的生活自理能力，而她获得长寿的秘诀，就是保持血管年轻。

—— 血管健康的重要 ——

 

我们身体内分布着大量的血管，可以说是遍布身体每一个角落，血液在循环的过程中，给身体各个部位提供着源源不断的氧气，能量以及营养，同时还传递着大脑的行动指令，这样才能让身体保持活性。

 

这两年，因为人们生活方式越来越紊乱，所以很多人的血管都存在一定的隐患，像血液三高、动脉硬化以及血管堵塞都频频出现，血管问题成了对人们健康威胁最大的隐患。而只要能够保证血管健康，就能够保证身体各器官充满活性，自然身体的各项机能也会更加稳定，长寿会慢慢向你靠近。

 

 

保持血管年轻的三个方式

 

—— 多睡觉 ——

 

睡觉是我们身体最基本的需求，白天生活以及工作都会消耗大量的精力以及体力，如果晚上得不到恢复，就很容易导致身体各器官的运行负担加重，从而加速衰老，同时还会影响血液循环，而李奶奶保持血管年轻的第一个条件就是多睡觉。

 

李奶奶从60岁开始，就坚持每天10点前上床睡觉，第二天早上7点之前必须起床，这样早睡早起，不仅保证睡眠充足，而且让身体一天都非常精神，除此以外，李奶奶每天吃过午饭后还要午休，虽然午休时间只有30分钟，但这也对血管有很大的好处。

—— 多喝水 ——

 

常言道“水是生命之源”。我们身体每时每刻都在消耗着水分，身体各器官运行也都要有水分的参与，尤其是血液循环，如果水分补充不足，就会导致血液黏度增加，而且影响血管内垃圾以及毒素的代谢，时间一长，会让血管内越来越脏。

 

李奶奶每天最喜欢做的事就是喝水，一般情况下，每天的喝水量在2500毫升左右，而且只喝温开水，这样能够有效的促进血管代谢，这么多年来，不仅血管非常健康，而且肾脏，肝脏以及肠胃也都很少出现问题。

—— 多吃蔬菜水果 ——

 

合理的一日三餐能够给身体起到很好的调养效果，而不当的一日三餐却会给身体造成各种各样的伤害，现在很多人对重油重盐以及重辣类的食物格外偏爱，可这些食物都会对血管产生刺激，导致血压，血糖以及血脂等指数升高，甚至还会引发各种心脑血管问题。

 

李奶奶每天的一日三餐非常注重营养均衡，除了少吃点鱼肉或者鸡肉外，基本上都是以蔬菜水果为主，而蔬菜水果中不仅含有大量水分，而且还有丰富的维生素，矿物质，不仅能促进血液代谢，而且还能够延缓血管老化。

进入二十一世纪之后，虽然各个国家的农业和工业飞速发展，但是全球的生态环境却日趋恶化。经济发展的背后是疾病肆虐，凭借现在的医学水平，我们仍然无法攻克许多致命的疾病。

 

所以为了让我们远离疾病，能够身体健康的生活，有越来越多的人加入了养生的行列。但是坚持养生一段时间之后，他们却发现自己的身体越来越虚了。这是为什么呢？

 

 

为什么有的人很注重养生，身体还是很虚弱？或许是这些细节没有做好

 

养生的方法不对

 

对于老年人来说，都希望自己身体强壮，不给家人造成负担。因为有了这样迫切的期望，所以老年人是养生大军中的主力。只要你早晚到公园里面转一圈，就会发现以各种方式在养生的老人们。

 

有的老人相信抽打自己的脸部，可以降低血压和血脂，从而减轻这些慢性病的症状。还有一些老人相信所谓的热石疗法，他们会选择太阳正盛的中午，躺在公园的石头上吸取热气。

 

 

更有甚者，一小部分老人甚至相信所谓的放血养生疗法，每当身体感觉不适的时候，就要给自己扎手指放血。这种做法不仅容易引起伤口感染，操作不当还有可能引发致命的疾病。这就是有一些人越养生身体越虚弱的原因。

养生过度

 

不知道你有没有这样的经历，家里的父母总是给你发来各种各样的养生文章，里面写满了各种不能吃的食物。其实这些食物都是我们日常中很常见的食材，只要没有特殊疾病，吃这些食物是完全没有问题的。

 

但是我们的父母却深信这些食材会危害我们的身体健康。因此在他们的餐桌上，这些食物全都不见踪影。每样食物存在都有它的意义，我们在日常饮食中也应该多吃各种食物，这样才能保证营养全面。而养生过度的老人们坚持不吃他们认为有害身体健康的食物，很容易出现营养不均衡的情况，从而导致身体越来越虚。这也是有的人越养生看起来越瘦弱的原因。

那么我们应该要怎么健康养生呢？

 

要接受正确的信息

 

现在是信息大爆炸的时代，我们每天都可以接收到各种各样的资讯。但是在这些信息中我们要过滤掉错误的那一部分。不管专家们说的多么玄乎，我们一定要怀着辩证的想法去筛选那些保养身体的知识。

结合自己的实际情况来养生

 

每个人的身体都存在很大的差异，所以如果我们想要保养身体，不能千篇一律地套用那些养生的文章。我们一定要根据自己的实际情况，来选择对我们有益的养生方法，切不可盲目跟风。

 

不适合自己的保养方法，很有可能会给身体带来很大的损伤。而且在养生的过程中，一旦身体出现不适或者是异常，一定要马上终止这种保养方法。其实最了解我们的是我们自己。所以在保养身体的过程中我们可以自己制定一些切实有效的方法，不必拘泥这些条条框框。

由于医药和科技的发展，人们的寿命越来越长，步入老年后如何活得健康，其重要性不容忽视。在65岁以上的人中，每100人中，有8人在过去一年中曾经因跌伤而求医，并且在之后仍有很高的几率再次跌倒。受伤的不仅仅是健康，还有钱包。数据显示，跌伤老人平均住院费用在9-13万不等！更糟糕的是，由于跌伤而卧床一段时间，所有的病痛都来了，不仅仅失去了行动力，搞不好连自己的生命都受到伤害了。

「长者防跌倒」，除了小心，避免不安全环境外，更重要的是增强肌肉耐力、平衡感及柔软性，但我国一向不是一个运动风潮盛行的国家，许多长者年轻时忙于为家人打拼，很可能没有机会养成运动习惯。对于想要防止跌伤的银发族，或者想要激励他们的父母，祖父母动起来的年轻读者，可以参考下面这四点，让运动融入生活。

1.逐步进行

对那些希望重新获得运动乐趣的老年人来说，一开始就挑战那些需要高肌肉耐力的重训型运动，很容易就会让他们对健康乐活的“野心”感到恐惧。慢慢地养成锻炼的习惯，一点一点地积累，比风风火火地开始来得重要。

2.制定短期目标

对于长者来说，设定短期目标可以激发他们的运动动机。给目标就像给方向一样，给了行动的概念，使它不再仅仅是让人“流汗”或“疲倦”，而是有了新的含义。

 

值得一提的是：最好不要设定像“一个月减三公斤”这样的目标，因为这会给长者带来不必要的心理负担，会浇灭他们运动的意愿。推荐更适合作为“减压”或“增加能量”等目标。

 

 

3、一切从简

老人最怕麻烦。如果想让他们好好运动，最大的前提就是要简单，好上手，这样运动就不会太有挑战性，运动最好是长者本不熟悉的。器械也不能太复杂，而且运动场所离家越近越好，例如街口的社区体育中心，楼下的公园等等，也许远处的器械精良，但年长者很难步行到达的高档体育馆。

4.多元和多才能是有趣的

如果只做一项运动，就会让人觉得无聊，久而久之就受到伤害继续运动的动力。年长的人可以建议多做一些运动，或者在运动中加入一些有趣的元素。比如跳舞时配上动听的音乐，跑步时戴上耳机听喜欢的节目等等。诚然，「独乐不如众乐」，年长的人与朋友或好邻居一起运动，大家互相陪伴，建立人际间的沟通和联系，对年长的人的心理健康也是十分有益的。

 

 

最后提醒大家，安全第一！天雨路滑时，请长辈尽量避免在户外运动。身体有任何不适，就算是轻微的头晕、喘气、心悸也不能轻忽，应马上暂停运动。若对健康有疑虑，或是担心筋骨受伤而不愿运动，建议向医事专业人员咨询。

几年前，我们班在开阳南江大峡谷，在翠色森林间的激流上漂流，那是一次愉快的毕业十周年聚会，班上的同学基本都来齐了。但我知道，下次同学聚会，注定会少一张微笑和气的脸，今年有一个同学因为肾衰竭，永远离开了我们。

 

回忆起来，我们班有两个同学在风华正茂的时节罹患了lgA肾病，一个是班上的男篮队长，一个是女篮队长，后来都选择了弃医经商，其间应经历过不少辛酸，可是以他们的体格应该承受得住那些重压啊。

 

为什么这种肾病喜欢纠缠年轻力壮的生命呢？

 

lgA肾病是目前世界上最常见的原发性肾小球肾炎，在东亚可占所有肾活检病人的30％～40％，在我国lgA肾病占所有肾活检病人的30％左右。最初认为这种肾病预后良好，可后来，逐渐发现它并非良性疾病，有30％以上的患者20年内会步入尿毒症，是我国终末期肾脏疾病最常见的原因。

 

 

这种肾病，最喜欢找16～35岁的年轻人，这个年龄段的患者占总患者的80％左右。在16岁以下的儿童，及体力衰退的老年人中发病率很低。典型的患者常常在上呼吸感染后，24～72小时后，出现突发性的肉眼血尿，肉眼血尿或许会持续、反复出现，也有可能会转为镜下血尿。部分患者会出现血尿，蛋白尿，高血压，尿量减少，轻度浮肿。但是也有可能起病隐匿，出现无症状性尿异常，在体检中才偶然发现。

 

因为lgA肾病的症状表现多样，所以最终的确诊必须依赖于肾活检标本的免疫病理学检查。目前，对于lgA肾病尚无满意的治疗方案。即使是肾移植，也还会有超过50％的患者复发。可是，还是那个问题，为什么这种病喜欢找身强力壮的人呢？

 

免疫防御，过犹不及

 

中国文化的一些地方常常发人深思。认为中庸才是最好的，认为过犹不及，认为水虽然柔软，但是没有一样坚硬的东西，可以胜过它。甚至还发明了一个词汇叫“亢龙有悔”，意思是说一样事物如果到了至高的位置，反而会四顾茫然，忧愁悔闷，甚至可能物极必反。

 

病理学发现，lgA肾病主要的病变特点是肾小球系膜区lgA异常地、大量地沉积，以前学术界认为lgA肾病主要和肾脏局部黏膜免疫相关，后来发现患者血清中的lgA也比正常人高很多，也就是说患者很可能不是局部，而是全身免疫系统出了问题。

 

患者全身显著增加的lgA是什么，是坏东西吗？

 

lgA其实是人体自己的卫兵，免疫球蛋白A。免疫球蛋白A是人体自身防御体系的一部分，是防止病原体入侵人体的一线战士。它最奇妙的地方在于，它可以与病毒或细菌毒素结合，使得敌人变得臃肿不堪，难以进入或破坏细胞，也可以依附在病菌的鞭毛上，使得对方的活性减弱，更容易被巨噬细胞吞噬。

 

可是若这些卫兵太多，却可能“哗变”，反过来去攻击人体，用电镜去观察患者的肾，会发现，大量的lgA呈“颗粒样”或“团块样”在肾小球系膜区分布。

 

人体血清，初生时并无IgA抗体，4～6个月后逐渐出现并增高，在青少年期达到高峰，35岁后又逐渐衰退，而这高峰期，正是lgA肾病发病的高危期，身强体壮，免疫力强的青年成了这种疾病的高危人群。

 

那么，割掉一些免疫器官，比如“腭扁桃体”会怎样？

 

既然，lgA肾病源于人体自己的士兵免疫球蛋白A的异常增加、聚集及反噬，既然某些年轻人的免疫力太强，那么，我们索性把他们的一些免疫器官切除，让他们体内的IgA不那么多，身体的抵抗力不那么强，是不是会好一些？你别说，的确有医学家是这样做的。扁桃体可产生淋巴细胞和抗体，是人体抗细菌、抗病毒的重要阵地。日本医学界推崇扁桃体切除术，认为这可以改善lgA肾病的预后。

 

Xie 等 对118例IgA肾病 患者进行了长达15年的观察，其中48例切除腭扁桃体 ，70例未切除，结果发现做了切除术的患者肾脏存活率明显高于未做手术的 ， 而且这差异具有统计学意义。

 

Suzuki 等认为扁桃体切除术减少了一个储存 IgA 细胞的场所 ， 若再联合使用糖皮质激素等免疫抑制剂，有可能使病情的缓解。当然，也有一些医学家对这种治疗方案坚决反对，理由是这种手术并不能从根本上阻止IgA肾病患者恶化，而且可能会导致患者患上呼吸道感染的概率增加。

 

 

怎么预防这种可怕的疾病呢？

 

年轻小伙血气方刚，我不可能建议让小伙子们“体质弱一点”，或者为了降低发病率去“切除扁桃体",毕竟这种预防方法的循证医学依据还不足。我所能建议的只是：

 

1、即使你身体很好，得了感染，也不要硬撑。

 

我们班的一个同学，“上呼吸道感染”高烧后，因平素身体强壮，就硬撑，很快高烧退了，却出现了血尿，接着被确诊是肾病。虽然现在有一些医师，认为上呼吸道感染即使不治疗，一周左右也会痊愈。但是及时对症处理，进行抗炎，抗菌或抗病毒治疗，可以减轻人体免疫系统的负担，减少人体免疫系统的过激反应，对于身体其实是有好处的。

 

2、不要嗜盐

 

低盐饮食可以减轻肾脏的负担，降低高血压的发病率，每天食盐的摄入量不要超过6克，这其中包括酱油，酱菜，各种调味品中的食盐量。

3、适当运动，减少脂肪摄入

 

高脂血症也是加重肾小球损害的关键性因素，所以每天的脂肪摄入量最好控制在总能量的20％～30％，大约20～30克。烹饪油每天不要超过25克。每天最好走6000步以上，可建议记录自己每天的运动量。

 

4、远离这些食品

 

不吃榨菜，泡菜，酸菜等腌渍食品；不吃油条，油饼等油炸食品；这些食品中含有过量的油和盐，会加重肾脏的负担。远离酒精，酒精也会导致肾损害。

 

5、建议适量服用深海鱼油

 

改善全球肾脏病预后组织（KDIGO）推荐使用鱼油来保护肾功能。近年来部分研究发现，高剂量富含ω—多聚不饱合脂肪酸的鱼油，可以抑制肾小球细胞的增生，防止lgA在肾小球系膜区沉积。每日的推荐剂量是“鱼油”5～10粒（每粒需含EPA0.18g，DHA0.12g）。

 

6、出现了以下“高危”症状请立刻就医

 

出现血尿；和血尿同时出现的低热，腰痛，全身不适；水肿，特别是下肢水肿；体检时发现尿隐血阳性，蛋白尿；血压突然升高。

 

我们无法选择命运，但是我们要懂得爱惜自己。

青少年的理想膳食

 

青少年是指8-17岁的中、小学生。他们正处于成长高峰期，从事紧张的学习，活动量大，每日能量的消耗比开始发育前要增加2倍多，故对营养的需求也随之增多。

 

合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。

 

青春期人群新陈代谢快，对能量的摄取和吸收要求高，所以必须注重食物的合理选择，注意膳食的平衡和营养的合理性。

 

构成膳食的食物品种要多种多样，使各种营养素均有足够的量，以保证人体的需要。

 

同时要求各种营养素间要保持适合人体需要的合适比例。

 

简单地说，人们的膳食既要多品种，质和量也要符合需要，这才是科学的合理的、平衡的膳食。

 

古代人称之为：“五谷为养，五果为助，五菜为充，五畜为益。”

 

早餐的食物可安排面包、馒头、包子等，搭配牛奶、稀粥、豆浆等，加上鸡蛋、肉松、果酱、黄油、芝麻酱、火腿肠、小菜等食物，

 

使早餐有干有稀、有荤有素，能促进早餐食欲。

 

午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。

 

晚餐则不宜食用过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。 晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜为宜。

 

 

青少年食谱

小学生一日食谱

 

早餐：牛奶250克（加糖10克），豆沙包2个（面75克、豆20克）

 

午餐：米饭100克，胡萝卜柿子椒鸡丁（胡萝卜50克、柿子椒50克、鸡丁50克），番茄蛋汤（番茄25克、蛋25克）。

 

加餐：小蛋糕2个（面50克，蛋30克）

 

晚餐：虾仁肉菜混沌（面100克，肉末75克、虾仁20克、青菜5克），甜橙 75克

 

中学生一日食谱

 

早餐：豆浆250克，菜包子2个（面100克、肉20克、青菜50克）。

 

加餐：蛋糕50克（面25克、蛋25克）

 

午餐：米饭150克，茭白炒猪肝（茭白100克、猪肝50克）、番茄蛋花汤（番茄50克、蛋50克）

 

加餐：绿豆粥（大米50克、绿豆25克、白糖10克），西瓜200克。

 

晚餐：绿豆芽肉丝拌面（面条150克、肉100克、绿豆芽150克），橘子75克。

 

 

温馨提示

青少年在生长发育期，食欲旺、食量大，不少青少年爱大嚼饱餐一顿。

 

过饮过食不但有害身体，而且影响智力，吃得过多会加重大脑控制消化吸收的那些神经的负担，

 

使其经常处于兴奋状态，这必然会造成大脑内的语言、记忆、思维等智カ活动的神经经常处于抑制状态。

 

所以专家们普遍认为，一般应每餐进食到七八成饱为好，这样既可以有效地获取足够的营养又能减轻胃肠道负担，预防肥胖症的发生。

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每年的4月11日是"世界帕金森病日"(World Parkinson's Disease Day)。帕金森病(PD)是一种常见的神经功能障碍疾病，主要影响中老年人，多在60岁以后发病。

 

为此，我们今天聊聊老年营养，希望天下父母都能通过我们，拥有正确的营养意识，健康长寿，颐养天年。

父母日渐年迈，他们的健康问题逐渐凸显，这是因为他们的身体在生理上发生一系列的改变：

如咀嚼和消化能力下降，酶活性和激素水平异常，心脑功能衰退，视觉、嗅觉、味觉等变得迟钝，肌肉萎缩、瘦体组织量减少等。

 

同时食物摄取、消化和吸收的能力降低，加上膳食搭配的不合理，他们会更容易发生营养缺乏（如蛋白质、钙、维生素D、铁等营养素的缺乏），导致营养不良的发生率升高，增加慢性非传染性疾病（如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等）的风险。

 

因此我们日常需要多关心、关注父母的饮食，进行合理的安排和均衡的搭配，这样才能帮助他们更好地适应身体机能的改变，减少和延缓营养相关疾病的发生和发展，提高生活质量，达到健康老龄化的目的。

 

该如何做才能达到目的？

总的来说，要做到食物多样化，每天的饮食安排最好有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，具体的量如下表。

 

在此基础上，尤其要注意以下几个方面：

 

1、每天要吃鱼、禽、蛋和瘦肉类以及奶类和大豆类，以保证蛋白质摄入充足。

 

平均每日摄入鱼虾（包括海产品）及畜禽肉类食物80 g～100 g，其中每月吃动物内脏或动物血2-3次，每次25g左右；蛋类40 g～50 g；奶类300ml；大豆类15g或等量的豆制品（若以蛋白质的含量来折算，15g干大豆相当于35g豆腐干、45g北豆腐、115g内酯豆腐或220g豆浆），保证优质蛋白质占饮食中总蛋白质供应量50%及以上。

 

2、多吃蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维，且能量低，这也是确保每日可以摄入足量（25g）膳食纤维的重要来源。

 

对于满足人体微量营养素的需要，保持人体肠道正常功能以及降低慢性病的发生风险等具有重要作用。

 

另外还含有各种植物化合物、有机酸、芳香物质和色素等成分，能够增进食欲，帮助消化，促进身体健康，降低脑卒中和冠心病的发病风险以及心血管疾病的死亡风险，降低胃肠道癌症、糖尿病等的发病风险。

 

餐餐有蔬菜：每日蔬菜摄入推荐量为300g～450克，每餐吃一大把蔬菜，其中深色蔬菜占的1/2；尽量不生吃蔬菜、腌菜和酱菜，另外在烹饪时急火快炒、现炒现吃。

 

天天有水果：每天水果摄入推荐量为200-300克，最好选择多种多样新鲜应季的水果，不要用果汁来代替鲜果。

 

 

3、合理安排每天的进食餐次

 

每天进食的次数需要有所调整，不能再像年轻人一样，一天只吃三餐，需要增加两到三个副餐，可采用三餐两点制或三餐三点制，且要注意进食最好定时定量。

 

4、通过烹调和加工改变食物的质地和性状，易于咀嚼吞咽。

 

可根据父母的牙口和胃肠道情况，将食物原料切小切碎些，或制作成丸状、泥状、糊状，然后多采用炖、煮、蒸、烩、焖、烧等烹调方法，煮熟、煮透、煮烂；不宜提供过硬、大块、过脆、骨/刺多的食物，少煎炸、熏烤等。

 

5、户外运动的安排。

 

我们要鼓励喜欢“宅”在家里的父母多参加一些户外的群体活动，如健身操、广场舞、搭伴旅游，既可以促进老年人的社交，愉悦心情，进而增进食欲，也能更好地接受阳光照射，有利于体内维生素D合成，进而促进钙的吸收，延缓骨质疏松的发展，还可以延缓肌肉衰减，维护适宜体重。

 

至于运动量可以根据他们的体能和健康状况量力而行，循序渐进。一般建议每天户外锻炼1~2次，每次30~60分钟，或每天活动折合至少六千步，以轻微出汗为宜。以轻度的有氧运动（慢走、散步、太极拳等）为主； 如果身体素质比较强，可适当提高运动的强度，如快走、广场舞、各种球类等。

 

 

6、每天要足量喝水。

 

提醒父母主动喝水，不要等到口渴时才喝水，以温开水或淡茶水为宜。每天的喝水量不要少于6杯水（1200ml），能达到7-8杯水（1500ml~1700ml）就最好不过了。可以采取定时、少量、多次喝水的方式：如日常的喝水量为每次100ml左右；晨起洗漱完毕后先喝一杯温开水；睡前1~2小时喝一杯温开水；外出进行身体活动前后根据情况应适当增加喝水量......

 

7、合理补充相应的营养补充剂。

 

如果父母在吃一些日常食物时，没有办法吃够量，这个时候就要想办法通过口服膳食营养补充剂来弥补食物摄入不足的部分。建议在临床营养师或医生指导下，选用合适的特殊医学用途配方食品（医用食品）。

又是一个夜班，又是一个彻夜不眠。而下夜班也只能第二天中午处理完手头的工作才能回家。每每看到医生猝死的报道都心痛不已，也深怕自己躺下后不会醒来。 猝死就在你我身边，可以浓缩成 6 个字，即患者是因病、突然、死亡。应该如何预防呢？

 

 

不急，先听听我的夜班故事。白天来了一个急性下壁ST段抬高型的心肌梗死患者，患者及家属选择了溶栓治疗。溶栓治疗后需应用肝素钠持续泵入48小时抗凝，每4小时要采血监测APTT，使之维持在50-70S。夜班接班后仔细查了患者，开始完善在院病历、出院病历，应对随时患病的患者，多次查看心梗患者，接近凌晨的时候，查看化验APTT不达标，调整肝素。这时电话铃响了，心跳突然加速，猛地心悸了几下。这就预示着要来新的患者了。内心企盼着会不会是其他科室请教问题的？会不会是找借用仪器设备的？拿起听筒，一个熟悉的声音：我是急诊科，一个考虑心衰的患者，准备好床接患者。赶紧放下手头的活，吩咐护士准备。一会患者上来了赶紧监护、查看生命体征，查体、问病史、用药、写病历和患者家属谈话签字，一套下来1个多小时。患者也平稳了许多。继续完善病历，熬到了02:30实在有些困了，回到值班室眯着，闹铃定到03:50，因为04:00需要采血化验。迷迷糊糊的也不知道到底睡没睡着，外面有一点动静就惊醒一次。一会的功夫被熟悉的音乐叫醒。这时候赶紧下医嘱抽血化验，约20分钟后APTT出来了，刚好达标。患者监护生命体征平稳，新来的患者半卧位依然入睡。回到值班室，总是处于半睡半醒状态。突然间被一阵急促的敲门彻底弄清醒，原来是护士喊我，急诊又打来电话。。。。。。打开手机看时间06:45，赶紧洗了一把脸，整理被褥，来到医办室守候，有一个心衰的患者喘得厉害，赶紧用药、抢救，大约30分钟后开始逐渐呼吸平稳，这才松了一口气，又要开始写病历、谈话、签字......交班、查房、开药、开检查单，忙完已是11:55.

 

下夜班补觉，却也不像年轻时候睡得踏实，体力恢复的也慢。睡了2个多小时，女儿放学回来我也就醒了。短短的陪了会孩子，刷了刷头条......心里很不开心，今天阅读量好少啊，也没涨粉丝啊。到了快18:00却又要出门，因为已经答应了一个好兄弟一起要喝酒。无奈的酒局，悲惨的人生。几瓶啤酒下肚，很快就醉了。高强度夜班，短暂的睡眠，又大量饮酒。作死的节奏。第二天晨起胃难受、头晕、周身无力。

 

而今天03:00就醒了，再也睡不着。索性起床，来到电脑前，思索着前几天，人民日报官方微博发出的一条消息，标题为80后们：“中年人”这个称谓，你们接受吗？文中提到第一批80后已经37岁，最后一批也满28岁。中年象征着柴米油盐，象征着重压下的琐碎生活，而我今年正好是本命年36周岁。不服气是没用的，因为身体和潜意识已经不断的提醒自己真的不年轻了。各种心脑血管疾病、高血压、糖尿病也越来越年轻化。我们科见过一个29岁心梗的患者，就是因为长期熬夜、大烟、大酒，最后放了支架。他是不幸的年纪轻轻就放了支架，终身泡在药里，他又是幸运的，他有机会做了支架，而没有猝死。70、80后醒醒吧，不要再透支身体了。牙疼的时候才知道大鱼大肉摆在面前也没用。生病的时候才明白金山银山也没地方花。人生最悲惨的事就是人在天堂，钱在银行。你有再多的财富，没有健康等于零。

 

书归正传吧，我们来说猝死。世界卫生组织对猝死的定义为“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。”尽管猝死难以预测，但部分患者在发病前可有一些征兆，如心肌梗死引发的猝死，常在发病前一周出现背痛，胸痛，气短、胸闷、疲乏等症状，需引起重视。

 

 

怎么才能有效的预防猝死呢？

 

一、平衡饮食，加强运动，控制体重

 

生活中要避免胡吃海塞，不要再参加一些没有必要的酒局。多吃水果、蔬菜，BMI指数控制在24以下。（体质指数，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。此外，每周宜进行三次以上的有氧运动，每次30~45分钟，有利于体内物质代谢，保持血管舒缩弹性。应循序渐进，欲速则不达。

 

二、戒烟限酒

 

吸烟和吸二手烟等于慢性自杀，烟的代谢物会损伤血管内皮细胞，损害舒缩功能，提高动脉粥样硬化斑块形成的风险。而长期大量饮酒会引发肝硬化、酒精性心肌病等疾患，如果正在应用头孢等抗生素，容易造成双流伦反应，诱发猝死。

 

三、经常测量血压、血糖

 

现在生活条件好了、生活方式西方化，高血压、糖尿病患者逐渐增多。要关注自己的血压、血糖，及时治疗，千万不能不当回事。

 

四、多饮水，避免久坐不动

 

持续缺水的状态会导致血液黏稠，一直保持坐姿将不利于下肢的静脉血液回流到心脏，血液淤滞会提高下肢深静脉血栓形成的风险。一定要注意定时的起来运动和补充水分，虽然忙起来很难兼顾，但是为了您的健康、您的家人，请尽量去做吧。特别要说明的就是“经济舱综合征”，有的人长时间坐飞机，肢体活动受限，增加下肢深静脉血栓的风险，导致肺栓塞死亡。

 

五、注意身体的求救信号

 

时刻关注身体状况，当出现胸闷、胸部挤压痛；心慌；长期上腹痛；气短、呼吸困难；头晕、晕厥；冷汗；恶心呕吐；莫名疲劳等症状时一定要重视并及时就医，因为这都是猝死前的信号！

 

六、保持良好的心态，学会释放压力

 

别将压力看成动力，透支身体，累坏自己。我们正处于上有老下有小的阶段，压力势必增大。但这不是不爱护健康的理由。年轻时用健康换钱，年老了试图用钱换健康。结果是人财两空。我们不是一个人，我们的身后是一个家庭，是那些最爱我们最离不开我们的人。

七、做到定期体检

 

体检了解自身身体情况，做到及早预警、早干预，有效地预防猝死等严重情况的发生。别以为能救命的只有医生，其实最能救命的是你自己，养生防治重于救命，

 

八、多关注专业人员的正确健康宣传知识。

 

学会心肺复苏知识，懂得猝死基本抢救流程。

 

 

最后，真心希望大家重视自己的身体。您的健康，我的心愿。

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泡脚作为一种传统的养生方式，近年来越来越受到人们的关注。很多人希望通过泡脚来达到减肥的目的。那么，泡脚真的可以瘦身吗？又有哪些药材可以用来泡脚减肥呢？本文将为您解答这些问题。

泡脚减肥的原理

泡脚减肥的原理主要是通过热水刺激脚底穴位，促进血液循环，加速新陈代谢，从而帮助身体消耗脂肪。热水泡脚可以提高身体温度，扩张血管，使血液流动更加畅通，有助于将身体内的废物和毒素排出体外。同时，泡脚还可以放松肌肉，缓解疲劳，提高睡眠质量。

泡脚减肥的药材选择

除了热水泡脚外，加入一些中药材可以增强泡脚减肥的效果。以下是一些常用的泡脚减肥药材：

• 冬瓜皮：冬瓜皮具有利水消肿、清热解毒的作用，可以促进新陈代谢，帮助减肥。
• 茯苓：茯苓具有利水渗湿、健脾益气的功效，可以帮助调节身体机能，促进减肥。
• 木瓜：木瓜含有丰富的蛋白酶，可以分解脂肪，帮助减肥。
• 红花：红花具有活血化瘀、通经止痛的作用，可以促进血液循环，帮助减肥。
• 苏木：苏木具有活血化瘀、消肿止痛的功效，可以帮助减肥。
• 牛膝：牛膝具有活血通络、祛风除湿的作用，可以帮助减肥。

泡脚减肥的方法

泡脚减肥的方法如下：

1. 将上述药材放入锅中，加入适量的水，煮沸后转小火熬煮30分钟。
2. 将药液倒入足浴盆中，加入适量的热水，使水温保持在40℃左右。
3. 将双脚放入药液中浸泡，每次浸泡30分钟，每天1次。
4. 泡脚后，用温水洗净双脚，涂抹润肤露。

泡脚减肥的注意事项

泡脚减肥虽然简单易行，但仍需注意以下几点：

• 泡脚时水温不宜过高，以免烫伤皮肤。
• 泡脚时间不宜过长，以免引起头晕、乏力等症状。
• 泡脚后要及时擦干双脚，避免受凉。
• 泡脚减肥需要坚持，才能看到明显的效果。

总之，泡脚是一种简单有效的养生方式，可以促进身体健康，帮助减肥。但需要注意的是，泡脚减肥并非万能，还需要结合饮食和运动等其他减肥方法，才能达到理想的减肥效果。

充足的睡眠对于维持身心健康至关重要。男性朋友想要获得高质量睡眠，可以尝试以下方法：

1. 睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以促进血液循环，放松身心，缓解疲劳，有助于入睡。水温控制在38-42摄氏度，泡脚时间约20-30分钟。

2. 按摩穴位

按摩涌泉穴、足三里穴等穴位，可以促进气血流通，缓解失眠症状。具体方法是将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇指上，来回摩擦，直至脚心发热。

3. 放松身心

睡前进行深呼吸、冥想等放松身心活动，有助于减轻压力，提高睡眠质量。可以尝试听轻柔的音乐、阅读轻松的书籍等。

4. 饮食调理

晚餐不宜过晚、过饱，避免辛辣刺激性食物。睡前可以喝一杯温牛奶或蜂蜜水，有助于安神助眠。

5. 保持规律作息

养成良好的作息习惯，尽量保证每天同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

6. 避免熬夜

熬夜会破坏生物钟，影响睡眠质量。男性朋友应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

7. 消除焦虑

焦虑、紧张等情绪会影响睡眠。男性朋友可以尝试进行心理咨询或寻求医生帮助，缓解焦虑情绪。

8. 适度运动

适量的运动可以缓解压力，改善睡眠质量。建议进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行3次，每次30分钟。

熬夜已成为现代生活中常见的现象，尤其是对于“夜猫子”一族来说，挑灯夜战更是家常便饭。然而，长时间的熬夜会导致身体机能下降，引发各种健康问题。本文将介绍一些中医养生方法，帮助“夜猫子”们改善睡眠质量，缓解熬夜带来的不适。

一、缓解疲劳，恢复精力

熬夜后，人体容易出现疲劳、精神不振等症状。以下几种方法可以帮助“夜猫子”们缓解疲劳，恢复精力：

1. 穴位按摩：按摩百会、神门、足三里等穴位，可以缓解疲劳，改善睡眠。

2. 拍打：拍打头部、颈部、肩部等部位，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

3. 倒立：倒立可以增加大脑血液供应，提高反应能力，缓解头痛、头晕等症状。

二、养肝明目，缓解视疲劳

长时间熬夜会导致眼睛疲劳、视力模糊。以下方法可以帮助“夜猫子”们缓解视疲劳，保护视力：

1. 眼部保健操：做眼保健操可以缓解眼部肌肉紧张，改善视力。

2. 药物治疗：枸杞子、菊花等中草药具有养肝明目作用，可以缓解视疲劳。

3. 饮食调理：多吃富含维生素A、维生素C的食物，如胡萝卜、橙子、西红柿等，可以保护视力。

三、滋阴清热，预防上火

熬夜容易导致身体阴虚，出现口干舌燥、牙龈肿痛等症状。以下方法可以帮助“夜猫子”们滋阴清热，预防上火：

1. 饮食调理：多吃清淡、滋润的食物，如梨、黄瓜、西瓜等。

2. 药物治疗：金银花、麦冬等中草药具有滋阴清热作用，可以缓解上火症状。

3. 适量运动：适量运动可以帮助调节内分泌，预防上火。

四、保持良好的作息习惯

熬夜后，要尽快调整作息时间，保证充足的睡眠，以帮助身体恢复。

1. 保持规律的作息时间，避免熬夜。

2. 睡前泡脚，促进血液循环，改善睡眠。

3. 避免过度劳累，保证充足的休息。

总之，“夜猫子”们要注意调整作息时间，养成良好的生活习惯，并适当运用中医养生方法，缓解熬夜带来的不适，保持身体健康。

晚上的严重失眠问题困扰着许多人，这不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。那么，面对严重的失眠，我们应该怎么办呢？改善睡眠，刻不容缓！

首先，如果出现严重的失眠问题，建议及时前往精神科进行咨询。医生会通过详细问诊和必要的检查，如神经衰弱筛查等，帮助判断失眠的原因。如果是神经衰弱导致的失眠，医生可能会开具相应的药物，如安神补脑液、褪黑素等，辅助睡眠。

除了神经衰弱，失眠的原因还可能涉及病理因素。例如，脑部肿瘤、高血压、糖尿病等疾病都可能引发失眠。因此，医生会建议进行大脑检查，如CT、MRI等，以排除这些疾病。

如果排除病理因素，失眠可能与心理压力过大有关。长期的工作压力、情绪波动、心理创伤等都可能导致失眠。此时，建议患者进行心理调节，可以通过运动、冥想、音乐等方式缓解压力。必要时，可以寻求心理咨询师的帮助，进行专业的心理疏导。

此外，有些药物也可能导致失眠，如抗抑郁药、抗焦虑药等。如果近期有服药经历，建议停药观察一段时间，看是否有所改善。如果仍然没有好转，应及时就医。

改善睡眠的方法有很多，以下是一些建议：

• 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。
• 创造舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗、温度适宜。
• 避免在睡前使用电子产品，如手机、电脑等。
• 晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物。
• 适当运动，如散步、瑜伽等，但避免在睡前进行剧烈运动。

总之，严重的失眠问题需要引起重视，及时就医，积极应对，才能拥有良好的睡眠质量，享受健康的生活。

标题：餐后睡意之谜：揭秘饭后犯困的真相

流言：很多人认为饭后犯困是因为消化系统血流量增加，导致大脑血流量减少，从而引发困倦。

真相：饭后犯困并非因为血液分配问题。研究表明，饭后犯困与激素、神经调节有关。

1. 胆囊收缩素（CCK）的影响：CCK是一种肽类激素，与餐后睡意有关。进食高脂肪餐后，CCK水平升高，导致睡意增强。

2. 血糖和食欲素：餐后血糖升高会抑制食欲素分泌，导致困倦。摄入蛋白质可以刺激食欲素分泌，使人保持清醒。

3. 进化论角度：餐后犯困可能是一种进化机制，有助于能量储存。进食后减少运动，有利于消化吸收，为下一次进食储备能量。

4. 现代生活方式的影响：现代人进食方式安静，食物刺激副交感神经，导致血压下降、心率减慢等，容易引发睡意。

结论：饭后犯困与血液分配无关，可能与激素、神经调节、进化机制等因素有关。了解饭后犯困的原因，有助于我们更好地应对这一现象。

在快节奏的都市生活中，熬夜已成为许多人的常态。无论是工作压力还是娱乐活动，都可能导致夜晚无法按时入睡。长期熬夜不仅会影响睡眠质量，还会对身体健康造成损害。本文将探讨熬夜对健康的影响，并给出一些改善睡眠的建议。

熬夜对健康的危害主要表现在以下几个方面：

1. 免疫力下降：长期熬夜会导致人体免疫力下降，容易感染各种疾病。

2. 认知能力下降：熬夜会影响大脑功能，导致注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝等问题。

3. 心血管疾病：熬夜会增加心血管疾病的风险，如高血压、冠心病等。

4. 内分泌失调：熬夜会影响内分泌系统的正常运作，导致内分泌失调，出现肥胖、糖尿病等问题。

5. 皮肤问题：熬夜会导致皮肤暗沉、干燥、长痘等问题。

为了改善睡眠质量，以下是一些建议：

1. 保持良好的作息习惯：尽量在晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠时间。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜。

3. 避免晚上摄入咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会干扰睡眠。

4. 适当运动：每天进行适量的运动可以帮助改善睡眠。

5. 放松身心：睡前可以尝试冥想、深呼吸等方法放松身心。

朱砂，作为一种珍贵的中药材，在中医领域有着广泛的应用。它外观类似豆瓣，手感细腻，但接触后容易留下难以清洗的红色印记。

朱砂的主要成分是硫化汞，常伴有雄黄、磷灰石等杂质。它具有镇静催眠、解毒防腐等作用，外用可抑制皮肤细菌和寄生虫。

在中医理论中，朱砂主要用于治疗神志不安的病症。如心火亢盛、心烦不寐，可配合黄连、磁石等清心安神药物；高热神昏，可配牛黄、麝香等清热开窍药物；痰热惊痫，可配天竺黄、胆南星等豁痰定惊药物；血虚心悸、失眠，可配丹参、地黄、当归、柏子仁等养血安神药物。

使用朱砂时，需注意其用法。可入丸散，或与其他药物煎煮，如朱砂拌茯神、朱砂拌灯心等。此外，也可将朱砂掺入猪心内煮食。但需注意，朱砂不宜长期服用，且不能火煅，以免析出水银产生剧毒。

尽管朱砂具有安神等作用，但过量服用会引起严重后果。因此，患者应严格按照医嘱服用，避免多服或长期服用，并在煎煮过程中注意安全，以免产生水银中毒。

在现代快节奏的生活中，压力和焦虑成为了影响人们健康的常见问题。你是否也曾感到疲惫不堪，却又无法摆脱这种困境？其实，催眠疗法可以成为一种有效的缓解压力和焦虑的方法。

催眠疗法，又称为催眠治疗，是一种通过催眠师引导，使受术者进入催眠状态，从而帮助其放松身心，缓解压力和焦虑的方法。催眠疗法具有以下特点：

1. 安全性：催眠疗法是一种非侵入性的治疗方法，不会对身体造成伤害。

2. 无副作用：催眠疗法不会产生药物副作用，是一种纯天然的治疗方法。

3. 灵活性：催眠疗法可以根据不同的症状和需求进行个性化的调整。

4. 短期见效：催眠疗法可以快速缓解压力和焦虑，使受术者感到轻松愉快。

催眠疗法可以应用于以下情况：

1. 焦虑症：如考试焦虑、社交焦虑等。

2. 压力过大：如工作压力、生活压力等。

3. 情绪低落：如抑郁症、情绪不稳定等。

4. 睡眠障碍：如失眠、睡眠质量差等。

5. 疼痛管理：如慢性疼痛、术后疼痛等。

催眠疗法的过程通常包括以下步骤：

1. 建立信任关系：催眠师与受术者建立良好的信任关系，为治疗创造良好的氛围。

2. 引导进入催眠状态：催眠师通过特定的语言和技巧，引导受术者进入催眠状态。

3. 进行催眠治疗：催眠师在催眠状态下，对受术者进行心理暗示和引导，帮助其缓解压力和焦虑。

4. 结束催眠状态：催眠师引导受术者从催眠状态中醒来，并给予鼓励和支持。

催眠疗法是一种安全、有效、无副作用的治疗方法，可以帮助人们缓解压力和焦虑，提高生活质量。

导语：都市白领阶层，看似光鲜亮丽，实则饱受职场压力之苦，亚健康状态普遍存在。如何有效缓解职场压力，成为白领们关注的焦点。

一、压力的来源及危害

职场压力主要来源于工作压力、人际关系、竞争压力等方面。长期处于高压力状态，会导致以下危害：

• 心理问题：焦虑、抑郁、失眠、情绪低落等。
• 生理问题：头痛、胃痛、心血管疾病、免疫力下降等。
• 工作效率下降：注意力不集中、记忆力减退、决策能力下降等。

二、缓解职场压力的方法

1. 心理调适

（1）认知调整：转变对压力的认知，将其视为成长的机会。

（2）情绪管理：学会合理表达情绪，避免情绪失控。

（3）目标管理：设定合理的目标，避免过度追求完美。

2. 饮食调理

（1）均衡饮食：保证营养摄入，避免挑食偏食。

（2）补充营养素：适量摄入维生素B群、钙、镁等营养素，缓解压力。

（3）避免咖啡因：咖啡因会加剧焦虑情绪，应适量摄入。

3. 生活方式调整

（1）规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

（2）适度运动：运动可以释放压力，提高身体免疫力。

（3）培养兴趣爱好：丰富业余生活，缓解压力。

4. 专业帮助

当压力过大，难以自我调节时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

三、总结

缓解职场压力是一个长期的过程，需要我们从心理、饮食、生活方式等方面进行综合调整。通过科学的减压方法，白领们可以保持身心健康，迎接职场挑战。

失眠，这个困扰着许多人的睡眠障碍，不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。近年来，认知行为疗法（CBT）作为一种有效的失眠治疗方法，越来越受到关注。那么，认知行为疗法究竟能否治愈失眠呢？本文将为您揭秘。

认知行为疗法对失眠有一定效果。这种治疗方法主要针对失眠的根源和维持因素，如失眠的发病原因、睡眠卫生、错误的睡眠认知和不良的睡眠应对策略等。通过纠正这些因素，认知行为疗法可以帮助患者减少或戒断催眠药，改善睡眠质量。

失眠的认知行为治疗主要包括以下五个重要组成部分：

• 睡眠控制：通过建立规律的睡眠习惯，帮助患者缩短入睡潜伏期。
• 刺激控制：减少卧室中的干扰因素，如噪音、光线等。
• 认知治疗：纠正错误的睡眠认知，如担心失眠、害怕睡眠不足等。
• 放松治疗：通过深呼吸、冥想等方法，帮助患者放松身心。
• 睡眠卫生：改善睡眠环境，如保持卧室安静、舒适等。

治疗周期通常为6到8周，可以是个人治疗或团体治疗。研究表明，认知行为疗法对失眠的治疗效果显著，可以有效地缩短入睡潜伏期、减少觉醒时间，提高睡眠质量。

失眠的原因有很多，主要包括心理因素、生理因素、药物因素、环境因素和不良生活习惯等。心理因素如焦虑、抑郁、紧张等，生理因素如精神压力、疾病等，药物因素如兴奋剂、镇静剂等，环境因素如噪音、光线等，不良生活习惯如睡前剧烈运动、不规律作息等，都可能导致失眠。

除了认知行为疗法，改善睡眠质量还需要从日常保养、医院、科室等方面入手。首先，保持良好的作息习惯，避免熬夜；其次，保持良好的饮食习惯，避免辛辣、油腻食物；再次，适当锻炼，增强体质；最后，如果失眠问题严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。