隔壁住着一户做生意的夫妻，他们家的孩子叫浩然，今年5岁了，孩子准备上小学了，很多人见到浩然，都要问浩然妈妈孩子上几年级了，每次浩然妈妈都会乐呵呵的说，自家孩子还没上小学呢！

 

那么，怎么那么多人都会这样问呢？这是因为浩然身高，虽然孩子还未满6岁，但是身高就已经达到了122公分。

 

做父母的都希望自己的孩子能够健康快乐的成长，所以小区很多宝妈经常向浩然妈妈取经，经过了解，浩然这孩子真的是让人羡慕。

 

从小学习成绩就好，而且很懂事，浩然妈妈说孩子从出生到现在，基本很少去医院，平时就连发烧、感冒都很少，因为体质好，所以孩子一般有啥小问题，一两天就能自己恢复了，基本上没有吃药打针过。

 

 

浩然妈妈告诉大家，其实养育那么好，是因为她有一位“育儿百科”婆婆。

 

原来浩然奶奶退休前是儿科医生，对育儿很有自己的见解，以前也帮很多的家长解决了关于孩子健康的问题。

 

浩然奶奶说，其实对于孩子来说，有一个好的脾胃才是关键，脾胃运化好，孩子不积食，营养吸收好，那么，即便有什么小问题，都可以迎刃而解。

 

浩然奶奶解释到，在中医上认为，孩子的脾胃是后天之本，如果孩子的脾胃消化不好，经常积食，那么在孩子的发育过程中，就会导致很多问题的出现。

 

虽然积食不是什么大问题，但是对孩子的健康影响还是蛮大的，所以当家长发现孩子积食了，最好能够及时的处理，只有这样，孩子才能有一个好体魄。

 

“育儿百科”奶奶告诉你，如何辨别孩子积食：

 

孩子若是脾胃虚弱，运化能力就会下降，就会经常出现腹胀、腹泻、腹疼和便秘等情况，而且孩子口臭类似酸腐味，就是积食了。

 

孩子食欲突然很差，变得不喜欢吃东西，厌食，挑食，每次吃饭都喜欢含着饭菜，家长喂饭很费劲。

 

经常生病，一点点问题就发烧、咳嗽、感冒等，有的孩子甚至出现肺炎，情况也一直反反复复，比较难好转。

晚上一直睡不好，经常翻身，容易被惊醒。多数积食的孩子还会出现说梦话、盗汗、磨牙等情况。

积食的孩子因为脾胃运化不好，所以鼻梁中间会有明显的青筋，有的孩子还有眼袋。

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若想孩子长高高长肉肉，体质好，家长平时多注意四点，养护好脾胃

 

1、重视脾胃养护

 

浩然奶奶特别强调，这点家长们需要重视，因为当孩子的脾胃好时，身体才会好。

 

因此，家长平时要多帮助孩子消积食，避免孩子因为积食不化的情况，导致脾胃问题越来越严重。

 

很多家长说不清楚怎么处理，建议家长可在家备一些帮助消化的药物，定期给孩子喝点，预防脾胃运化不畅，提高脾胃的抵抗力，确保消化能力的正常。

 

2、每餐不宜吃太饱

 

孩子脾胃在发育中，如果每次进食都是吃很饱，其实会让脾胃“疲惫”，加重脾胃的负担，会出现积食的情况，反而会让孩子难受。因此，家长平时要控制好孩子的进食量，避免孩子经常吃撑，损伤脾胃。

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3、每周吃些素

 

浩然奶奶说，其实家长们可以在一周里面选择一两天给孩子吃点五谷杂粮，给脾胃放松一下，这个期间可以吃一些蔬菜、米面、杂粮之类的，少进食大鱼大肉，也是可以提高脾胃的运化的，为脾胃“减负”。​

 

4、不随便加餐

 

很多家长总爱担心孩子肚子饿，明明有时候孩子才刚刚吃饱没多久，又给孩子准备了一些吃的。虽然家长的出发点是好的，但是长期这样做，孩子的脾胃就会一直无法得到休息，一直都在运转中，会容易出现积食的情况。​

 

浩然奶奶还说了，除了帮助孩子养护好脾胃之外，平时还可以多带着孩子运动运动。浩然从小就一直喜欢打球，直到现在也依然保持着打篮球的习惯，适当的运动能够促进消化，帮助提高肠胃的蠕动。

 

 

平时家长有时间，还可以多带着孩子出去走走，见识见识，也可以增进亲子关系。

不能让儿童发育的更好一些，所以在平时一定要注意合理安排饮食的方式，我们都知道蔬菜里面的营养价值是非常高的，儿童吃了之后能够有着非常不错的好处，但是儿童吃的菜谱到底都有哪些呢？那么下面我们就一起来了解一下。

适合儿童吃的菜是比较多的，比如茄子的做法也是比较多，在做茄子的时候可以选择烧茄子或者是油焖茄子，这样的口感非常的不错，有一种甜甜酸酸的味道，孩子们更喜欢吃，更加容易消化，而且茄子的营养价值是非常丰富的，能够让孩子充分的吸收里面的营养物质。

儿童吃的菜谱可以选择糖醋里脊这道菜，这道菜非常口感，而且不会特别的油腻，它做出来的味道是非常鲜美的，而且肉也变得特别的细嫩，孩子都特别的喜欢吃，是一道很不错的下饭菜，在平时的时候做法也是非常简单的，基本上在家里就能够完成很美味的一道菜，做起来方便，孩子也特别爱吃，还不容易出现挑食的问题。

在平时可以使他们的孩子吃一些鸡肉或者是鱼肉，鸡肉和鱼肉的做法也是非常简单的，鸡肉平时可以清炖，然后食堂和一些鸡汤鸡汤是非常美味的，基本上孩子都特别的爱喝，但是在做的时候一定要注意，不能放太多的盐鱼肉的做法也是非常多的，比如红烧鱼，干炸鱼等都是很不错的，口感特别的好，还特别的美味，能够让孩子特别喜欢吃的同时，还能够补充孩子身体所需要的蛋白物质。

其实儿童吃的菜谱是非常多的，可以根据个人的情况选择适合自己孩子的，但是一定要注意养生，孩子少吃多餐的习惯，不要出现暴饮暴食的现象，平时也要注意，不能让孩子经常吃一些油炸膨化类的东西，因为油炸膨化类的东西就很容易对身体造成一定的影响，这样对于孩子的长个子也会造成极大的伤害，一定要注意健康的饮食方式。

想要孩子身体健康，这几种食物一定要给孩子吃

 

 

人的身体每日需要不同的营养，孩子和成年人一样，想要维持正常的生体发育也都需要不同营养素的支持。食疗是最直接的办法，以下几种食物，对增强孩子的身体营养是十分有帮助的。

1菌类

菌类含有丰富的葡萄糖，这种营养元素可以有效地预防细菌，改善贫血，尤其是冬菇和平菇营养极佳。经常给孩子吃这些菌类食品，不仅可以提高孩子的免疫能力，还能有效地改善孩子的心血管的功能。

2豆类、蛋类、奶类

我们都知道蛋白质是人体每日所需的重要营养，可以维持人体的免疫功能。而蛋类、奶类、豆类里面就含有丰富的蛋白质，是补充蛋白质的良好选择。不仅如此，豆类还含有丰富的铁和锌，维生素，这些营养都可以提高人体的免疫功能。

3肉类

铁和锌是人体每日所需的一种营养，对免疫系统有着很大的帮助。而肉类就含有丰富的铁和锌，多食用肉类，可以增强人体的免疫功能，具体可以食用鱼肉、猪肉。

4坚果

坚果富含丰富的纤维素、维生素、钾、锌等营养元素，能够补充每日足够的能量，并且，对于大脑的发育是有很大的帮助的。坚果里面的燕麦，含有充足的葡聚糖，家长可以选择给孩子作为早餐来补充营养，能提升免疫系统的功能，防止病毒的侵袭。

5红枣

大家都知道贫血的人吃红枣可以改善贫血，不仅如此，红枣也有提高免疫力和抗癌的作用。红枣中的芦丁可以软化血管，经常吃红枣，对心血管也有很大的帮助。但是红枣是膳食温热食物，不建议孩子多吃，容易上火，一般每日5颗左右为宜。

6红薯

红薯能够吸收人体的水分、脂肪、毒素等，还有润滑肠道的功能，经常吃红薯，可以有效地改善孩子便秘的症状。红薯还含有具有促进免疫活性的黏蛋白，对于提高身体的抵抗力也是有很大的帮助的。

7大蒜

大蒜里面含有大蒜素，这种元素是可以抗病毒、抗感染的，经常吃大蒜，可以有效地降低患流行性感冒的风险，对于我们的身体健康是十分有益的。

 

8水果

我们知道身体的每日所需营养当然少不了维生素了，而水果就是维生素的最好的来源，平时可以给孩子多吃点苹果、猕猴桃、橙子等，这些都可以有效的补充维生素，降低感冒的发病率。

昨天碰到一个孩子，是他奶奶带他来看病的。小孩子得的是感冒咳嗽，来的目的也是为了解决咳嗽的问题。但看过小孩之后，我发现孩子比较瘦小，就仔细询问了一下他的饮食情况。结果我发现孩子有严重挑食的毛病，平常只爱吃一些肉类的食物，再者就是面包等。在给孩子开完咳嗽的药方之后，孩子的奶奶询问孩子怎么老是只吃肉呢？我告诉她这个问题可能有很多原因。

 

 

首先，可能孩子的家长自身不注意或者说不会带孩子。孩子的饮食习惯很大程度是受家长的引导而养成的，比如家长成天吃肉，孩子肯定也会喜欢肉食。由于小孩子发育未完，对新事物的接受能力很弱。每个孩子都有类似的习惯，那就是一旦孩子认定一种食物，他基本上就爱上这个食物了。如果不是故意引导，他可能会一直吃这种食物而不会自己改变食物种类。一个同事用故事的形式说了这样一个道理：他说他的孩子平常喜欢吃炒鸡蛋。又一次一个很有钱的同学请客，让同事的孩子点菜。结果孩子就点一个炒鸡蛋，别的什么也没有点。同事当面没有说什么，后来给我说孩子真傻，遇到大款还不点点贵的。我说其实这怨不得孩子，孩子很单纯，就知道炒鸡蛋好吃，而不知道鲍鱼更好吃，很大程度上是因为他以前没有吃过鲍鱼。没有吃过的食物，孩子接受的可能性很小。所以要想要孩子养成不挑食的习惯，就需要家长好好地进行引导。

 

其次，孩子可能患上寄生虫病了。“寄生虫病是严重危害少年儿童健康的常见病，特别是以蛔虫、钩虫、鞭虫、蛲虫病等为代表的土源性肠道线虫病，在儿童中感染率较高，以5～14岁最高，2岁以下儿童并不少见。

 

 

通常说的儿童有虫多是指患有这一类寄生虫病。肠道线虫寄生儿童肠道，夺取营养，往往导致儿童营养不良、贫血等症状，严重影响儿童的身体及智力发育，甚至可因并发症而导致死亡。蛔虫幼虫移行可引起蛔蚴性肺炎和过敏症状。成虫在小肠内寄生可引起胃肠功能紊乱，常有腹痛伴食欲减退、恶心、腹泻或便秘，大便出（或吐出）蛔虫，时有惊厥、夜惊、磨牙、异食癖，严重感染的常可引起儿童营养不良、反应迟钝、发育障碍,还可引起蛔虫性肠梗阻、胆道蛔虫症、蛔虫性阑尾炎等严重并发症；钩虫寄生于十二指肠及小肠内，吸食血液而引起儿童贫血，病初时有食欲亢进、好食易饿、喜食泥土或生米等异食癖，继而发现食欲不振、恶心呕吐，面色指甲苍白，表情淡漠，毛发枯干，头晕、乏力，气短、心悸等，慢性长期感染影响儿童生长发育，严重时可致贫血性心力衰竭；鞭虫寄生于儿童盲肠，以组织液和血液为食。

 

轻度感染者一般无明显症状，中度和重度感染者可出现食欲不振、恶心、呕吐、血便等症状；蛲虫病以夜间肛门、阴部奇痒为主要特征，影响睡眠，可伴有食欲不振、消瘦、烦躁、夜惊等症状。有时可侵入邻近器官，引起异位并发症，如阴道炎、输卵管炎、阑尾炎等，长期反复不愈对儿童身心健康均有影响。慢性寄生虫病还可引起小儿侏儒症。”以上教科书式的语言告诉我们，寄生虫病是引起孩子消化功能最主要最常见的疾病之一。上面提到的异食癖就是指孩子偏食某一种食物甚至非食物的东西比如土壤等，偏嗜肉食也是其中的表现之一。

 

最后，孩子可能患上了一种怪病。曾经有一个老中医给我讲了一例他见过的怪病。患者是女孩，二十多岁，嗜食肉。和普通爱吃肉的孩子不一样，她必须一天三顿吃肉，而且每吃的量很大。老先生见到这例病人还是在民国年间，那时候的人很穷，家里当然养不起一个天天吃肉的姑娘。但是由于太过喜欢吃肉，如果家里没有，她就会到别的人家去偷。孩子的家长很没有办法，到处求医。最后找到这位来大夫那里。第一次见到这种病例，老大夫也懵了。大夫并没有给孩子做任何处理，只是告诉她的家长等一周后再来看。这一周之间，老大夫查遍所有资料，最后在《本草刚目》中看到李时珍治疗这种病的办法。其实也很简单，就是让患者吃马粪喝马尿。老大夫就用李时珍的办法。结果还真不错，大约一月后，孩子竟然奇迹般好了。这是一个真是的故事，虽然很怪诞。

 

小孩偏食肉食对孩子的发育很不利，如果有这样的情况，家长最好先反省一下自己，然后慢慢引导孩子接受其他食物。如果孩子出现消瘦并且偏食肉食，最好去医院看一下医生。

　　时常觉得疲惫，情绪起起落落，怎么也瘦不下来，心烦意乱？让食物来帮助你打理生活中的麻烦情绪，冲破压力的束缚，重拾快乐心情。

　　我们先来说说压力感， 它是人对危险和逆境的一种正常反应，只有将压力适当地发泄出来，身体才能恢复到好的状态。美国饮食减肥专家，医学博士帕米拉说：“当你被压力压得喘不过气来，你的大脑会发出警告，指挥身体加速肾上腺分泌出的激素，如皮质醇和肾上腺素，这些激素本来是帮助身体应付紧急情况的，但如果一直处于过高状态，也会打乱身体的正常调节功能。因此，如果承受压力的时间越长，会给身体带来的生化反应越多，如长胖、情绪阴晴不定、思维混乱等。”

　　最新的医学研究发现，有一些食物就像军棋中的工兵一样，看起来毫不起眼，却能在关键时刻发挥作用，帮助你更快地挣脱压力束缚；而且，这些食物得来全不费功夫，让你拥有身心放松的快乐。

　　处于压力之中的表现一：大腹便便 压力+胰岛素过多=增加腹部松弛的几率

　　原因分析：长期处于压力之中，可能会引起体内皮质醇量持续升高，从而导致胰岛素分泌量增多，甚至超过正常水平，人体的胰岛素水平过高，会导致内分泌紊乱，破坏体内正常脂肪代谢活动，加速身体在腹部堆积脂肪，而由此引起的大腹便便又是心脏病的先兆。

　　应对食物：含钙丰富的食物

　　盐湖城犹他大学营养学院博士肖恩?塔波特认为，高钙食物能降低皮质醇的活动能力，从而导致因长时间处于压力状态下而引起的身体肥胖，钙能阻止皮质醇转化成有利于储存脂肪的状态。研究发现，钙能降低脂蛋白脂肪酶，从而有助于身体更好地燃烧脂肪。所以，想要预防自己变成大腹便便的受压者，最好的办法之一就是经常食用像酸奶酪这样含大量钙质的食物。研究人员还发现，女性每天食用脱脂酸奶酪,可以获得1100mg的钙，并能比吃其它乳制品多消耗81%的腹部脂肪。

　　Tips：

　　肾上腺素：肾上腺素又称为应急激素。在人体警报系统中起主要作用的肾上腺，一旦受到危险威胁时， 就分泌出肾上腺素。肾上腺素是一种强烈的心脏兴奋剂， 病人若心脏停止跳动，医生有时会把它注入心脏，使心跳恢复。

　　胰岛素：胰岛素是一种荷尔蒙，由胰脏分泌，帮助我们食物中的糖份能够顺利进入身体细胞，提供能量。

　　皮质醇增多症：由于糖类和蛋白质代谢异常引起，肾上腺皮质激素分泌过多是其原因之一。多发生于女性。

　　脂蛋白脂肪酶：是脂肪细胞、心肌细胞、骨骼肌细胞，乳腺细胞以及巨噬细胞等实质细胞合成和分泌的一种糖蛋白。

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　　处于压力之中的表现二：情绪起伏大 压力+缺乏色氨酸=情绪起伏大

　　原因分析：人在受到压力的情况下，身体分泌出来的激素会阻止色氨酸的形成，色氨酸是负责大脑情绪调节的复合胺所需要的重要成分之一。人所处的压力越大，色氨酸的形成就越困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。

　　应对食物：全麦食物

　　每天早上吃一些全麦食物，能帮助你一整天保持积极向上的状态。曼彻斯特科技研究院最近的一项研究发现，在接受观察的人群中，每天早上坚持吃全麦食物的人，体内色氨酸的含量比其他人多出54%。研究者说：“色氨酸存在于血液中，血流速度直接影响其在身体内发挥作用。当全麦食物中的碳水化合物被身体代谢后，能促进身体产生一系列的化学反应，帮助清楚血液中的其它氨基酸。这时，色氨酸就能更快地随着血液进入人的大脑，从而合成出更多的复合胺，最大程度地调节情绪。

　　此外，全麦食物富含维生素B6，B6也是复合胺的主要成分之一，调节抑郁情绪，并能缓解70%的经期前不快症状。

　　Tips：

　　色氨酸：色氨酸是人体必需的氨基酸之一，由水解大部分蛋白质而制得，能够在体内转换成与调节睡眠有关的神经传递物质——血清基。

　　复合胺：称为“好心情激素”，是一种神经递素，人脑三大物质之一，能调节情绪。

　　处于压力之中的表现三：思维混乱 压力+大脑细胞不活跃=思维混乱

　　原因分析：加拿大魁北克麦吉尔大学的研究者发现，当体内皮质醇水平长时间处于高水平状态时，人的精神过度亢奋，会人脑的反应能力会变缓慢。有研究数据表明，长期处于压力之中的人，大脑记忆中心地区比那些不处于压力中人的记忆中心地区缩小了14%。

　　应对食物：含大量维生素C的食物

　　位于南美的比勒陀利亚大学的学者们发现，每天食用大量的维生素C能降低30%的皮质醇水平。测试过程中，定期服用维生素C的受测试者，记忆力明显好于那些不食用维生素C的受测试者。维生素C能组织肾上腺素的分泌，而且，作为一种很好的抗氧化剂，维生素C能防止人体遭受辐射物质的伤害。学者们建议，常吃橙子和草莓，就能保证摄取充足的维生素C。

　　处于压力之中的表现四：缺乏自信 压力+生理状态不佳=不自信

　　对压力感到恐惧的人，往往会缺乏自信，因为他们担心自己没有能力去应付可能出现的困难和波折。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学博士阿尔伯特说：“我们平日里所吃的食物能有效地改善我们的智力水平、心理状态和生理状态，帮助我们建立自信心。”

　　增强智力

　　应对食物：多食用富含镁的食物，如巧克力、杏仁、胡桃、红糖、红枣、辣椒、紫菜、蛋黄、坚果，能提高人的注意力和体能。矿物质能促进人体体内的酶分解脂肪，蛋白质和碳水化合物则能为大脑提供充足的能量。

　　让肌肤光滑

　　应对食物：耶路撒冷希伯来大学的一项医学研究报告说，绿叶蔬菜中含有大量维生素A，能很好地消除痤疮。圣地亚哥斯克里普斯医院的医学博士威联认为，维生素A能很好地防止堵塞毛孔和皮肤长斑，而且维生素能很好地帮助肌肤细胞的再生。拥有自信的外表，是缓解压力的方法之一。所以，可以多吃以莴苣、生菜和菠菜为主的蔬菜沙拉，这些蔬菜不仅含有维生素A，还含有大量的类胡罗卜素。

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　　舒服地排汗

　　应对食物：美国医学博士海拉说，在食物中加入一些辣椒和香料,能帮助身体发汗，同时减轻出冷汗的症状。这些香草植物能平衡人体体内激素，从而影响人脑视丘下部，这个区域正是专门控制人体体温的。

　　让口气清新

　　应对食物：芝加哥依利诺伊斯大学的研究报告说，喝红茶能很好地帮助身体分解导致口腔异味的各类物质。红茶中的成分是：茶酚，抗氧化物和其它药物成分。

　　善待秀发

　　应对食物：头发的健康离不开维生素B，所以能滋润头发的食物有：鸡蛋、玉米、花椰菜和花生酱。常食用这些食物，能增加头发的光泽，并促进指甲和毛发的生长。

　　相关链接：让心情快乐的方法

　　1.保持健康，有健康的身体才有快乐的心情，适度的运动，会使你身轻如燕，心情愉快。

　　2.真诚地关怀你的亲人、朋友，爱你周围的人，并使他们快乐。

　　3.用出自内心的微笑和人们打招呼，你将得到相同的回报。

　　4.别对现实生活过于苛求，常存感激的心情，别把时间浪费在不必要的忧虑上。

　　5.献身于你的工作，但别变成它的奴隶。为你的工作做妥善的计划，使你有剩余的时间和精力任由支配。

　　6.安排一个休假，和能使你快乐的人去过一天不同于往日生活方式的时光。

　　7.抓住瞬间的灵感，在生活中制造些有趣的小插曲，制造新鲜感，令自己耳目一新。

　　8.每天抽出一点时间，让自己静虑反思，使心灵宁静。

　　9.送自己一份礼物，作为对自己努力生活的鼓励。

由于现如今的生活水平越来越好，因此， 儿童和青少年者的肥胖率呈逐年上升的趋势， 12岁女生正处于身体发育的关键时期，过于肥胖会影响到身体的正常发育，但是有些家长却怕减肥会影响到她们的身体健康，那么， 12岁女生怎么减肥健康又有效呢？我们一起来看下面的介绍。

12岁女生怎么减肥健康又有效？对于儿童和青少年肥胖者而方，要想减肥，最好通过改善生活方式减肥，是至关重要，具体方法有以下几点：

首先，12岁女生减肥要注意 控制饮食，但是不可以过度节食，而是要合理的调整饮食结构，尤其要注意让她们每天摄入地总热量要低于正常的生理需要量，从而让身体内的能量处于负平衡地状态，长时间坚持，就可以达到减肥的目的。因此，在日常生活中要注意多吃一些新鲜地蔬菜和水果，可以以粗粮作为主食物， 因为这样可以有效的增加膳食纤维，来增加患儿地饱腹感，避免吃高热量高能量地食物。

其次，孩子越胖越容易懒，不喜欢动。脂肪的大量堆积还会造成肝脏负荷，并且因为外表还会让孩子更加不自信，因此对于 12岁女生减肥者来说，除了要注意控制饮食，当然也也不开运动，建议家长要多带自己的孩子进 行适当地户外运动，增加孩子的活动量，而且要注意进行有规律地运动，从而达到能量消耗地目，比如慢跑，跳绳，游泳等都是不错的选择。

最后，12岁女生减肥还有注意 有规律，尤其要注意避免熬夜，按时睡觉，规律地睡眠有益于控制体重。而且对于身体健康也是大有好处的。

12岁女生怎么减肥健康又有效？以上就是关于这个问题的介绍，希望能给大家带来帮助，需要提醒大家的是，最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，而且 减肥是个漫长的过程，一定要有恒心和毅力。坚持下去一定可以变成一个漂亮美丽的小姑娘。

人体所需的各种营养素主要由饮食提供，饮食构成是否合理，营养是否均衡，都是直接关系到青少年成长的好坏、体质的强弱、寿命的长短。尤其是处于青春期的阶段，更是需要补充大量的营养元素，来维持体内的平衡。因为消耗得比较多，所以在饮食上我们更得注重饮食的搭配。

 

青少年对营养素和能源的需求比成年人多。一般来说，青少年每天需要大量的能量，而且这些能量的46%来自蛋白质。主食是糖类的主要来源。世界上任何食物都不能满足人体所需的营养。要合理地搭配饮食，必须科学组合，充分利用各种食物的营养补充作用。

 

青少年在日常饮食中应注意以下原则：

 

 

1、平衡饮食：

指食物种类齐全，数量比例适当，符合人体需求的饮食。

 

建立合理的饮食制度：包括每天的饮食时间、合理的饮食制度可以使胃肠保持正常的功能运行，也可以促进营养素的吸收利用，还可防止出现过量饥饿或者过量饥饱的现象。

 

2、注意早餐质量：

我们可以多吃一些含有丰富蛋白质和脂肪的食物，不仅具有的营养价值高，而且在胃里呆得时间也长。早餐可以适当增加牛奶、豆浆、鸡蛋等食品。

 

3、养成良好的饮食习惯：

青春期的青少年自觉培养定期定量饮食、不挑食、不偏食、不吃零食的饮食卫生习惯。

 

4、晚上睡前一杯牛奶：

因为奶牛中含有丰富的钙质，可以帮助青少年在晚上睡觉的时候把身体所消耗的钙质补充回来。

 

5、课间可以适当的补充坚果：

因为学习的压力会暂时造成脑部的营养供给不足，我们可以适当的选择一些坚果充当零食，及时地补充身体所需要的营养元素。

 

 

有些人把青春期比作黄金，青春期的青少年朋友想在这个阶段充分发展身体，不能忽视合理的营养。以上的五点，我们青少年的妈妈们，可以及时地学习一下，因为孩子的成长只有一次，而且也是比较重要的，不仅要保持营养的均衡，也要及时地补充失去的营养元素，才能健康地成长。

 

其实青少年时期的孩子们，不仅是学习的压力，也是正是长身体的时候，所以需要的营养必须要全面，所以妈妈们一定要及时地观察孩子的变化，及时地补充到所需要的营养物质，才能使孩子们茁壮地成长。

青少年是指8-17岁的中、小学生。

 

他们正处于成长高峰期，从事紧张的学习，活动量大，每日能量的消耗比开始发育前要增加2倍多，故对营养的需求也随之增多。

 

合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。

 

按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、辅食，有肉、有素，尽量到多样化。

 

合理的主食是除米饭之外，还应吃粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、混沌等。

 

根据营养学家建议，在主食中可参食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。

 

早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮用牛奶或豆浆。

 

 

青少年的健康饮食原则

（1）补充充足的钙。

 

骨髓发育要靠钙，青少年每日约需要补完钙700~800毫克。

 

科学的供给量是每日不少于1克。含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、鱼、虾皮等；

 

此外，排骨汤、鱼汤等也含有丰喜的钙。

 

为了保证钙的吸收，青少年应少吃糖、巧克力、糕点，因为糕点中除含糖外，还含有较多的磷酸盐，这种物质会阻碍钙在体内的代谢。

 

（2）维生素C供应要充足。

 

维生素C可以提高脑神经的灵敏度，同时提高抗病能力。

 

春季气候干燥，阳气升发，易患出血症，而维生素C的补充对防止出血症有很大作用。

 

补充维生素C除服维生素C片剂外，可多吃富含维生素C的水果，如柑橘、苹果、西红柿、萝ト等。

 

（3）多吃杂粮和粗粮。

 

杂粮和粗粮可补充多种矿物质及纤维素、维生素，它还含有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等。

 

另外，食物的多样化对促进青少年食欲、增强消化吸收能力也很有帮助。

  

（4）适当安排加餐。

 

由于青少年户外活动量增加，也相应增加了热量和营养物质的消耗。

 

因此他们时常感到饥饿，对此可用加餐的方式进行补充。

 

适宜的补充营养的时间为上午10-11点和下午3-5点，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、柿饼、葡萄干、果脯等，也可喝些蜂蜜水等含有自然糖分的饮料。

 

（5）多吃富含植物性脂肪的食物。

 

脂肪除可滋润皮肤，还可转化成热量，并能经代谢转化为脑的结构物质。

 

可以在炒菜或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃。

 

（6）保证食物中钙、磷、铁的供应。

 

 

饮食中钙和磷供应充分，可保证骨骼的正常生长发育，否则会影响身体各部的均衡发展。

 

此外，女孩子还应注意摄取含铁丰富的食物，以补足月经丢失和造血所需要的铁元素。

 

富含钙、磷、铁的食物主要有动物肝脏、奶类、蛋类和虾皮、豆腐、芝麻、菠菜、油菜、芹菜、黑木耳、樱桃等。

 

（7）保证食物中各种维生素的供给。

 

青少年应注意不偏食，从谷类、豆类、瘦肉类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果中大量摄取各种维生素和人体所需的矿物质，多吃些清淡食物。

 

对于干性皮肤的青少年，还应增加胡萝卜及植物油、豆制品、动物肝脏等食品的摄入量。

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老话说，思伤脾。这话听起来挺玄，实际上符合科学道理。因为人在集中精力思考或精神压力巨大时，植物性神经的功能受到压抑，消化道的血液供应也会减少，消化吸收功能就可能受影响。

 

备考期间，减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。多吃蔬菜和水果最有帮助，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力最为有益。

 

 

​高考期间，妈妈为孩子做出的“家常便饭”就是最好的营养品。这个阶段能够让考生的生活、饮食平稳过渡是最关键的。建议家长们在饮食上不要过多改变原有习惯，最好不要选择生疏的食谱，因为没有接触过的食物很可能导致腹泻、腹胀甚至食物过敏，得不偿失，弄巧成拙。

 

学生的菜肴、主食应品种丰富，供餐满足粗细、荤素搭配，采用合理烹调方式。

 

应以谷类为主的膳食模式，还应提供小米、玉米、燕麦、绿豆、芸豆等传统上的粗粮。

 

三餐分配要合理,早餐应多样，早餐需要为大脑持续提供能量，学生在生长发育阶段，早餐的能量和优质蛋白都应该适当高一些。主食可选面包、花卷、全麦三明治、杂粮粥配包子，蛋白质可用煎蛋、炒蛋、炒肉等。同时可配一杯牛奶加强钙的摄入，吃点蔬果增加维生素和矿物质。最后，还要再加一把坚果，增加优质脂肪、矿物质和植物蛋白质。

 

 

同时，应严格控制和管理汉堡包、方便面等高脂、高盐、高糖食品，碳酸饮料等不利于健康的含糖饮料。

 

注意饮食卫生，选择在家就餐。夏季因为温度高容易造成食物变质，最安全的食物存在自家的厨房中。最美味的，肯定是妈妈烹饪的味道，尽量避免在外就餐或者食用外卖食品。

 

特别注意，不要迷信保健品。每到高考前，一些健脑、增加记忆力的保健品就会走俏。其实人类大脑的发育、神经元的数量早在幼儿期就已成形，想通过短期内补充DHA、EPA等保健品短时间内提升脑力和记忆力，效果甚微。休息好，精神放松才是提高学习战斗力的主要因素。当然对一些考前焦虑、抑郁、神经衰弱、食欲下降的考生，务必咨询专业医生。

作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博

 

 

每次接待门诊的时候，家长们都会附带问我这样一个问题，“宝宝到了**月龄之后，怎么还不会翻身“等等。

 

归根结底都是关于宝宝”发育迟缓的问题“。

 

我非常理解家长对于宝宝成长健康问题的担心与焦虑，这是非常不可取的，在自己不清楚宝宝真实情况下胡乱下定义，听信与外界非权威性的“言论“，所有宝宝一概而论，要知道每个宝宝的成长发育环境是完全不一样的，因为还有很多不会翻身就会爬的，不会翻身就会坐的。所以宝宝的成长是存在很多差异。

 

那么 5 个月的宝宝不会翻身，到底是不是发育迟缓呢？ 这个问题简单又复杂，即使是专业的医生也不能轻易的给出结论，原因很简单，就一个简单的翻身动作，就涉及到许多因素，比如肌肉力量、手脚协调能力、骨骼的发育程度、甚至和宝宝的情绪都有直接关系。

 

 

怎么训练自主翻身？与其说“训练”宝宝翻身，倒不如让他带有目的性的去翻身，用玩具去吸引，可以把孩子平常喜欢的玩具，仍在他身体的一侧，并引导孩子去抓。 前期的时候孩子可能还不知道要干嘛，可以先辅助的形式，用手扶一下，让宝宝体验一下身体由平躺到侧身这样一个位置转化的过程。

 

翻身的时候注意哪些？

 

1.    注意情绪，在宝宝情绪不高时，做翻身训练会对宝宝造成抵触心理，在做训练之前一定要先培养情绪，可以抱一抱、摇一摇等让他高兴起来。

2.    刚吃饱的时候，1个小时之内不要做翻身训练，会影响孩子食物消化。

3.    衣物过于厚重会对宝宝运动造成影响，要保证室温温和，不要因为衣服太厚重影响孩子运动的欲望。

 

 

以后再有家长担心孩子“发育迟缓”的问题，首先要看看宝宝的训练是不是做到了位，小孩子成长发育的事情，你不去引导，他怎么能知道呢~