文章首发于 | 男科医生张国喜头条号

 

会拥抱

 

某些男生为了求欢，事先是无所不用。

 

由于女生的兴奋消退比较缓慢，所以事后能和伴侣相拥几分钟，不但会给她带来更多心理慰藉，而且还会让其对下一次同房充满向往。

 

会穿衣

 

性感的穿着会极大激发双方的生理欲望。

 

一方面，多数男生都比较欣赏隐约的朦胧美；同时，男生的兴致勃发也会让女生对自己的身体更加迷恋。

会说话

 

说话是调节温馨氛围最省力也最直接的方式。

 

通过挑逗或夸奖的言语，不但能让双方更快进行激情状态，而且在过程中也能让双方更自信、更投入。

会抚触

 

直奔主题会让对方对为爱鼓掌失去兴趣。

 

在同房时通过轻柔、缓慢或恰当的抚触为双方“加戏”，不但能调动情趣，还能让其更快感受到快感。

 

会喝水

 

为爱鼓掌前后喝上1杯水，不但能补充水分，还有助于精力的恢复。

 

研究显示，同房前多喝水事后及时排尿能减少泌尿系统感染的几率；另外，有学者认为，男生多喝水还能让勃起更充分，“战斗力”也更持久。

 

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 “如果华佗在世……马钱子 决明子 苍耳子 还有莲子……”

 

熟悉的杰伦背景音乐响起，伴随着动感的节拍，随之而来的不是身体的舞动，而是左边一个侧踢，右边一个磕踢，紧接着再来一个甩踢。

 

“侧边的肥肉咔咔掉！人鱼线马甲线我都要！”

 

跟着富有激情的喊声，一个个刘畊宏女孩开始了欢快又痛苦的跟跳。

 

 

平素关注直播和健身的友友们，近日来很难不听到刘畊宏的名字。

 

 

作为一名明星健身教练，刘畊宏以自身专业的动作和技术，以及drama的直播效果，成为了健身直播界目前冉冉升起的新星。

 

 

不论是居家，还是在工作，空闲之余跟随着视频进行一场大汗淋漓的健身跟跳，既能强身健体、提高自身心肺功能，坚持锻炼也能够达到瘦身、塑性的效果。

 

但与此同时，看似简单的动作，完整跟跳下来着实运动量不小，对于没有任何基础或者平素比较瘦弱的人来说，也是一种不小的挑战。

 

 

有粉丝直言——感觉自己的腿已经不是腿了！更有姐妹跟跳了三分钟就因腰肌劳损把自己送进了医院~

 

 

刘畊宏本人也一直在强调要注意安全、循序渐进。

 

所以跟跳时，怎样才能安全欢快地暴汗健身、科学跟跳呢？

 

运动前 热身很重要

 

任何运动训练前，一定的热身都是必不可少的。

 

通过热身，来给我们肌肉一个过渡，让它逐渐进入运动状态，从而能够尽可能地避免受伤。

 

 

热身动作并没有固定的标准，慢跑、踏步、下蹲、转腰，轻微的拉伸，哪怕是单纯的深呼吸和调整身体，通过几分钟的热身时间，我们就能够更安全舒适地进入到运动状态。

 

准备好打BOSS了嘛！在这里给大家附上一套动态拉伸动作，不知道如何拉伸的畊宏女孩们拿去每个动作保持15~30秒，重复3次，运动前改善关节、肌肉柔韧性稳稳的！

 

正踢腿

图片来源：生命时报

 

侧踢腿

图片来源：生命时报

 

甩腰

图片来源：生命时报

 

运动中 动作要标准

 

无论是跟随着刘畊宏老师进行毽子操，还是其他健身锻炼，掌握运动中的发力点都十分重要。

 

如何达到正确的发力点，最关键的便是使身体动作尽可能地标准。

 

如果动作不够标准，不仅可能达不到预期的效果，而且可能造成肌肉、关节处的拉伤、扭伤。

 

对于初次尝试健身的，要尽可能地跟随着视频学习标准的动作，同时初次尝试时尽可能以“无痛”为前提。

 

如果跟不上节奏，不要强行追求速度而偷工减料或者动作不标准，如果感觉到疲惫，就稍微休息一下。

 

当然——不要直接躺床放弃。

 

 

运动后 拉伸不能忘

 

刘畊宏老师通常在每次直播快要结束的时候，都会跟水友们一边聊天，一边进行着拉伸动作，此时我们不能单纯地躺平休息就可以了，要跟随着刘畊宏老师继续一起拉伸，或者自行进行拉伸放松。

 

通过一些伸展运动，这些简单的静态拉伸动作能够帮助我们更好地恢复，缓解肌肉的酸痛。

 

臀背拉伸

图片来源：生命时报

 

大腿前侧拉伸

图片来源：生命时报

 

大腿后侧拉伸

图片来源：生命时报

 

不吃可不行 多吃也不行

 

如果想要科学安全地燃脂健身，除了要根据自身情况坚持日常跟跳，运动前后的饮食同样十分重要。

 

● 首先运动前不能过饱也不能过饥，一般来说运动前2小时的时候，可以适量吃一些容易消化的碳水化合物，或者吃一些新鲜的水果。

 

● 同时运动前2小时可以喝一些水，但即将运动前不要喝太多的水，防止胃胀等不适。运动后可以喝一些淡盐水或者功能性饮料，也可以直接喝白开水，不过不要一次性喝太多水，如果想要减脂也尽量不要喝糖水。

 

● 在运动1小时后，可以多吃一些优质蛋白，肌肉、鱼肉、牛奶等，帮助我们身体恢复，如果想要减脂，就要注意选择低热量、高纤维的食物，水果、蔬菜、富含蛋白质的食物，是运动后理想的食物选择。

 

 

应当get的运动防护产品

 

如今疫情反反复复，居家健身成为了我们运动的一大方式，无论是跳毽子操，还是做瑜伽，一些运动产品都能够帮助我们更好地安全锻炼。

 

一、补钙产品

如果在运动后经常会发生身体某个部位抽筋的情况，那就是身体在发信号提醒你需要补充钙、镁啦。日常生活中坚持适量补钙，也能够帮助骨骼更强壮。

 

二、运动鞋和运动袜

对于下肢核心力量不够的初学健身者，专业的运动袜、运动鞋，能够保护我们的脚踝关节。

 

三、护膝

无论是运动前还是运动后，选择轻薄透气的护膝都能帮助我们进行运动关节防护，也可以更好地保护我们避免半月板损伤和韧带拉伤。

 

运动多久才好呢

 

总而言之，因为每个人的运动基础都不一样，所以没有固定的运动时间。

 

并不是说运动时间越长越好，而是要根据自己的具体情况去进行运动，以循序渐进、逐渐适应、坚持不懈为原则。

 

但如果想要达到一定的效果，每次锻炼时间至少应在5分钟以上，如果持续时间较短，可以增加一天内运动的频率。

 

如果一次运动时间较长，则可以减少运动的频率。

 

大体而言，如果只是追求健康，一周至少应该运动3天，每天运动时间应当超过半小时。

 

如果想要减脂，那就要根据自身情况去增加运动时间和频率啦！姐妹们，啥也不说了，今晚继续科学跟跳，快乐暴汗！

 

营养与健康密切相关。合理的营养摄入能促进健康，并成为防治疾病的手段，而不正确的营养搭配则有可能引发一些疾病。对于常年参加训练的高水平运动员来说尤其如此。

膳食的质量、摄取量，对运动能力有很大影响。而营养补给方法则是根据运动员对营养素的需求而制定的，可以提高机体的有氧代谢能力、消除疲劳、改善功能状态、促进运动能力提高。

什么是运动营养

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄取各种营养元素，以满足由于运动而对各种营养元素的需求。

由于运动训练是一项复杂而科学的系统工程，疲劳与恢复是决定训练成效的两个基本因素。合理膳食有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。

并且，合理膳食可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度，有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题（不同体育项目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求），减少运动性创伤的发生。

糖与运动能力

糖是运动员的重要能量来源，它具有容易消化吸收、分解快，产热快的特点，特别在无氧代谢为主的无氧耐力训练中，机体常处于氧债状态下，以ATP水解和糖酵解供能为主，糖代谢比例较高。所以补充糖可促进运动员无氧耐力水平的提高。

水与运动能力

无氧耐力训练时，运动员的呼吸频率增快，通气量明显增大，直接导致水分蒸发加快，所以要适当补充水分，提高运动能力。体液丢失不仅容易造成血容量减少，使血液浓缩，不利于氧和其它营养物质的运输和代谢过程中产生的有害物质及废物的排出，而且也严重影响了人的正常生理功能。

无机盐与矿物质

运动后糖原合成，血钾浓度很快下降，导致糖的利用受限，直接影响了体内ATP合成和氧化磷酸化过程。所以训练前或后可以适当补充一些钾含量高的食物，例如：香蕉、柑橘、菠菜、蘑菇、瘦牛肉和鱼等。

维生素与运动

维生素在人体内大多数是组成辅酶的成份，具有调节生理生化过程、参与产能反应、红细胞合成、细胞呼吸及氧化还原反应等作用。运动时体内物质代谢过程的加强使运动员的维生素需要量增加。特别是在进行大强度无氧耐力训练时，如果没能适当增加维生素摄入量，则容易发生维生素缺乏症。

营养的合理供给是运动员健康和运动能力的保证，也是影响身体素质和成份的一个关键因素。营养与运动员的训练，机能状态，体力适应，体能恢复以及运动性疾病有着密切的关系，作为非运动员的我们，也可以从这些专业知识中找到营养合理补充的关键要素，运用起来，拥有更好的健康状态。

衰老不是突然到来的产物，它不可能一朝一夕就能形成的，是日积月累后出现的变化，是时光给我们留下的印痕，它同时也是我们不愿意看到的。世间那个人不爱美，而苍老确实我们外貌的最大仇敌，但同时也是我们无法战胜的存在，因为它是我们人生的一部分，是拒绝不了的存在，我们能做的就是提前预知它的到来，提前做好准备，让自己能留住青春的尾巴，缓解衰老的到来，所以，我们一定要时刻警惕着我们身体的变化，让我们可以及时的做好防备。

  

身体衰老开始衰老时，会出现这几种变化

 

身材变胖，走样

 

我们都知道，肥胖是爱美人的天敌之一，所谓的一胖毁所有，不是说着玩的，所以在平时我们一定要做好对身材的控制。

 

但是当人年纪大了后，身体中的激素就会开始减低，身体代谢情况也会减慢，堆积的脂肪就会慢慢变多，身体自然也就会慢慢肥胖起来了。尤其是对于女性而言，雌激素的存在是及其重要的，若是激素出现下降的情况，身体存储脂肪的方式就会发生改变，脂肪会慢慢的在腹部堆积，这也是为何很多人都是肚子大，腿细的原因。所以，若你发现你肚子慢慢胖起来，其他的部位变化不明显的话，最好快点做好准备，预防衰老。

  
脾气变差

 

无论男女，在年纪大了后，身体器官机能就会开始下降，体内的激素也同样如此，男性的激素通常会在18岁成年后达到最高，然后慢慢下降，而激素的变化也是影响情绪的因素之一，很容易让人出现暴躁，烦躁的请款，而当人到了50后，激素水平下降的就会越加明显，这个时候就要开始补充激素了，最好克制自己的情绪，做好调整，要知道负面的情绪也是加速衰老的原因，可以试一试深呼吸的方法来调整心情。

  

老年斑

 

但人逐渐步入衰老的时候，身体也会长出斑来，这种斑就是我们常说的老年斑。衰老的到来，会让我们的代谢减弱，抗氧化的能力也会减低，身体内的脂肪也变得很容易被氧化，变成了脂质氧化物。经常被太阳照射的人，身体更容易有老年斑的存在，这种斑还被称为太阳斑，会出现在经常被太阳晒的部位，比如：手，胳膊，脸等地方，所以在平时一定要注意好防晒措施，这样才能减缓衰老的到来。

  
衰老的存在是无法抵抗的，但是我们可以通过其他方法来减轻它对我们的影响，缓解它的到来，你应该也看到过很多年纪明明很大了，身材却还是很好，不走样，皱纹也少的人，且最明显的就是经常出现在电视上的明星们，他们有的根本都看不出来本来的年纪，这是因为他们保养得当，所以想要抗衰老，第一步就要学会爱护自己。

人类的衰老是人从生到死必经的过程，是机体退行性病变和机能衰退、适应性、抵抗力减退的表现。只是这过程有快有慢而已，有的时候一些环境因素、饮食或疾病甚至会促进衰老的进程，而当我们能够关注或很好的把握这些细节的时候，衰老又可以延缓。

 

养成每天规律性的生活、良好的心态、劳逸结合之外，饮食是非常重要的延缓衰老的关键。除了不宜暴饮暴食、不宜酗酒滥吃、少吃腌渍食物，还要注意：

1.多吃抗氧化物丰富的蔬果、菌藻类食物

新鲜的蔬菜和水果中富含抗氧化物，比如维生素C、胡萝卜素、花青素、叶黄素等营养物质，可以增加血管弹性，促进胶原蛋白体内合成、清除体内自由基，减少氧自由基对细胞和DNA的攻击，从而延缓衰老和疾病。菌藻类食物中富含多糖，对控制三高和预防癌症有积极作用，经常吃还可以及时清除肠道代谢垃圾，保持身体轻松和健康。

 

2.经常吃富含Ω-3多不饱和脂肪酸的深海鱼

Ω-3多不饱和脂肪酸对预防癌症和保护视力、预防冠心病有积极作用，深海鱼中富含这种珍贵的、且容易氧化的脂肪酸。只是我们很多人吃海鱼的方式根本不利于摄取这种脂肪酸，比如干炸、烧烤、长时间的焖炖、盐腌晾晒等方式都会造成Ω-3多不饱和脂肪酸氧化损失。如果实在买不到新鲜或冰鲜的海鱼，可以考虑使用品质较好的深海鱼油胶囊。除了海鱼之外，虾蟹贝类中还含有丰富的抗氧化物硒，对延缓衰老、预防癌症都有积极作用。

3.肉类蛋白质丰富，但不宜过多食用

中老年人蛋白质摄入不足会造成肌肉萎缩、骨质疏松和内脏功能减退等衰老症状，每天除了禽蛋、奶类、豆制品、水产品之外，禽畜肉类是基本的保障，但不宜过多。过多摄入肉类食物会加重胃肠道、肝肾的负担，对于抗衰老反而无益。

4.多用杂粮和薯类作为主食

杂粮中富含黄酮类物质，是预防心血管疾病重要的营养物质。薯类中富含膳食纤维、维生素和矿物质，相对于精米白面而言更有利于控制血糖、保护心血管、预防三高和癌症。比如薏米、小米、黑米、山药、红薯、土豆等等。

 

5.经常吃奶类和豆制品

骨质疏松是衰老的一个典型的特征，多从饮食中摄入一些含钙、磷、镁等矿物质丰富的食物，对预防中老年骨质疏松、缺钙有积极作用。而且豆制品中还富含大豆甾醇，对保护控制高血脂、高血压和糖尿病有利。奶类中也富含钙质，是补钙首选的食物之一。​​​​

自身免疫力强大的人，身体一般比较健康，外邪很难入侵，不容易生病。而免疫力弱的人，体内偏虚弱，对付“外来侵略者”的能力也就比较差，自然容易生病。

 

除了少数人天生免疫力差外，其他人之所以抗病能力弱，多半与个人的生活习惯有关。

 

我国目前许多人处于亚健康状态，看似身体健康，不影响工作生活，但其实一些小毛病正在潜移默化中影响着健康，比如便秘、消化不良等，这些症状如果不能及时得到调理，小病可能变成大病，到时候给身体带来的麻烦更多。

  

身体免疫力弱的人，多有这4个表现，对照看一下，希望你一个没有

 

容易疲乏劳累

 

免疫力比较低的人，不管是工作期间，还是休息的时候，都容易有疲乏劳累感，需要休息会再开始工作。有时候明明得到了充足休息，却还是感觉没有休息够，总之精神头很不足，不能胜任工作量比较大的工作。

 

容易感冒发烧

 

遇上季节交替变化，或者温差较大时，容易感冒发烧，家中需要常备感冒药，并且还比较怕冷。

  
伤口恢复慢

 

免疫力差的人，自身的免疫功能自然有所降低。肢体不小心被物体碰到，出现小伤口的话，恢复时间要比免疫力强的人更久。

 

容易失眠

 

失眠是许多人都面临的问题，偶尔失眠对身体健康影响不大，但如果经常失眠，身体其它部位也没有特别反常的变化，就要考虑是不是免疫力低下引起的。长期失眠，身体各器官得不到足够的休息，对身体的危害是很大的，如果不及时调理，后果可能更严重。

  
以上是免疫力弱的人，可能会有的4种表现。而免疫力强大的人，一般精力比较旺盛，不小心受伤的话，伤口也会愈合得比较快，并且睡眠质量好，胃口好等等。他们有这些特征，与个人平时良好的生活习惯也是分不开的，又会有哪些特征呢？一起来了解一下。

 

身体“免疫力”强大的人，多有这4个好习惯，看你占了几个

 

少吃高糖食品及加工食品

 

高糖食物能够刺激人体释放出更多的多巴胺，让人心情变得愉快，同时进食过多也会导致体内脂肪过多，导致肥胖，增加体内坏胆固醇值。还有加工食品，现在人们吃的许多食物，都属于精加工食品，这类食物或许比较容易消化，但也正因为此，可能会减弱肠胃的蠕动能力，给肠胃创造“偷懒”的机会，肠胃不好，身体所获营养受限，导致免疫力变差，疾病也就容易找上门。

经常进行力量锻炼

 

运动是增强自身免疫力的最佳方式之一，免疫力强大的人，平时运动的同时，也注重力量锻炼。随着年龄的增长，肌肉会慢慢流失，自身力量慢慢减小，而经常有意识地进行力量锻炼，有助于提升肌肉力量，减缓肌肉流失速度，增强免疫力，进而延缓衰老。

 

不吃“不干净”食物

 

“不干净”食物主要是指外卖、烧烤、路边摊、不健康零食、各种饮料等各种卫生安全得不到保证的食物，建议各位最好还是在家吃，现在网络这么便捷，想吃什，食谱在网上一搜就能找到，花的钱少，还能够保证健康安全。

 

远离烟酒、不熬夜、睡眠充足

经常抽烟喝酒的人，自身免疫力水平都有遭到一定的破坏，想要免疫力强大，劝你远离烟酒。

 

另外，也要远离熬夜。熬夜期间，身体超负荷运作，之后第二天还要照常运作，自然会消耗大量气血，降低自身免疫力。

人之所以会生病，主要还是因为机体免疫力不够强。尤其是在感冒这件事上，体质好、免疫力强的人，流行感冒对于他们来说，简直就不算什么事，但如果免疫力弱的话，感冒一次可能就要了你“半条命”。

 

  
其实，我们所生活的环境中，存在着各种各样的病毒和细菌，而它们之所以还没有对我们的健康造成威胁，是因为身体的免疫系统在保护着我们。正常情况下，机体的免疫系统是可以阻挡大部分细菌和病毒的，但一旦被攻破，人生病了，身体变得虚弱以后，各种疾病就有了可趁之机。

 

所以，如果不想生病，提高身体免疫力才是关键！

 

坚持做好五件事，免疫力会越来越强，疾病不敢轻易打扰

 

保持乐观、积极的生活态度

 

其实很多人之所以看起来阴沉、毫无活力，就是因为他们长期处于消极的情绪当中。一个人的情绪对健康状况也会造成一定的影响，虽然我们平时感受不到，但当负面情绪已经开始影响我们的身体时，你就会恍然大悟了。

 

  
积极乐观的人，体内的各个器官才会保持在一个高效运转的水平，提高机体免疫力。大家可以看看身边的长寿老人，他们基本上都比较乐观，心态也比较好。

 

坚持锻炼身体

 

其实锻炼对很多人来说，是很难做到的事情，一是因为他们在尝试初期，就知难而退了，二是因为现在的人工作压力大，根本腾不出时间来运动。但是，不论我们有多忙，挤出半个小时的时间来锻炼身体总不至于是件难事。

 

  
而且保持运动的习惯，可以让我们的健康状况保持在一个良好的水平，体内的血液循环也会加快，提高各个器官的活力。运动能给各个器官带来更多的营养物质，维持其应有的功能，提高其免疫力。

 

注意个人卫生

 

很多上了年纪的朋友，免疫力也会开始下降，有一部分原因是衰老造成的，另一部分可能就是因为个人卫生没搞好所导致的。上了年纪以后，行动不便，很多人在个人清洁方面都开始懈怠了，经常好几天才洗一次澡，早晚不刷牙。

 

  
这种生活状态只会让我们的身上滋生更多细菌，成为病毒的“温床”。注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，才能预防疾病侵扰，提高自身免疫力。

 

保证优质的睡眠

 

现在很多人都喜欢熬夜，与其说“喜欢”，不如说“习惯”。可能有的人晚上并没有什么事，但因为熬夜的习惯已经养成了，早睡也睡不着。而熬夜只会让我们的各个器官都没有休息好，影响它们的正常运行，破坏机体的免疫系统。

 

充足而优质的睡眠既是人体生物钟的要求，也是提高自身免疫力的重要方式。如果你觉得自己体质比较虚弱，特别容易生病的话，不妨从早点睡觉开始做出改变。

 

养成良好的饮食习惯

 

我们每天都需要进食，食物不仅满足我们的食欲，还为身体提供能量和养分，但世界上的美食那么多，并不是每一种都适合我们食用的。很多食物包括油炸食品、辛辣食品、高热量食品、垃圾食品等，都不是身体真正需要的，也无法提供充足而全面的营养。

 

 

养成良好的饮食习惯，合理膳食，固定用餐时间，不暴饮暴食，不狼吞虎咽，相信受益的不仅是肠胃，身体也会收获良多。

 

总结：免疫力就像是挡在我们面前的“盾”，替我们承受细菌和病毒的攻击，而这层“盾”的威力有多大，都由我们决定。想要“盾”功不可破，就需要养成良好的习惯。

随着年龄的增长，我们身上多多少少都会出现一些小毛病，常年无病无灾的人，也是人们羡慕的对象。但大家可别误以为这类人只是幸运，其实他们在背后可能也下了不少“功夫”。身体好不好，除了跟遗传因素有关之外，还跟我们的生活习惯、运动习惯、饮食习惯等多个方面有关。

身体好的人，往往会在这4个方面“下功夫”

 

运动方面

 

锻炼身体在很多人看来，是可有可无的，因为在他们心里，一个人能活到多大年纪，是上天注定的。这种想法很消极，也没有任何依据。人体健康状况受很多因素影响，而运动也是其中之一。虽然有些人把运动当作是在“受罪”，但运动一段时间后，我们就会发现身体上的一些积极变化。

运动能提高新陈代谢水平，让身体消耗更多的热量，同时，在运动过程中，人体血液循环也会加速，体内多余的毒素、垃圾也会被代谢出来。而且运动还有一定的改善便秘的作用，很多上了年纪的朋友、经常久坐不动的朋友，肠道蠕动速度慢，排便困难，通过运动，能缓解排便不畅的症状。

  
饮食方面

 

随着生活水平的提高，很多朋友在饮食上也开始变得挑剔，原来有什么吃什么，现在变成了想吃什么买什么。加上外卖行业的发展，让越来越多的上班族、懒人感受到点外卖的好处，但是，长期在饮食上太过“松懈”，也会增加身体患病的风险。

 

生活条件好了，大鱼大肉已经满足不了大家了，很多朋友开始追求“刺激”，吃一些“新奇”的食物，尝试各种各样的美食，这种行为其实也属于对健康不负责的表现。经常胡吃海喝、点外卖、吃重口味食物，会增加身体的负担，给各个器官造成很大的压力。

 

在饮食上追求膳食均衡，坚持低糖、低油、低盐、低脂、低嘌呤、低胆固醇的饮食习惯，适量食用水果、蔬菜、坚果等食物，能保证营养的均衡，维持人体健康。

社交方面

 

随着年龄的增长，我们会发现身边的朋友慢慢减少了，原本形影不离的朋友，也渐渐疏远了。其实到了一定的年纪，我们也应该理解这种变化，每个人都会有自己的生活和交际圈，但是必要的社交还是不能少的。

 

可能有些朋友觉得社交是在浪费时间，但在社交的过程中，我们会不断与人交谈，交换信息，分享经历，这也是一种“减压”的方式。成年人的世界里，充满了“困难”二字，学会释放压力，学会倾诉和倾听，能让我们收获友情，摆脱烦恼。

  
睡眠方面

 

不知道从什么时候开始，失眠就一直困扰着我们，每天晚上到了该睡觉的时间，大脑却十分清醒。其实睡眠问题也是需要重点关注的，很多朋友总是不把失眠当回事，实际上，长期睡眠不足，对健康也会造成严重的伤害，甚至会导致猝死。

睡觉不仅是为了让我们恢复体力，也是为了给体内的各个器官、大脑一个休息的机会，在我们进入深度睡眠的这段时间，身体也会进行自我修复工作，这些工作都是有必要的，长期被睡眠障碍困扰，内分泌容易失调，代谢会发生异常，疾病也会乘机“登门”。

  
总结：身体好，不靠运气，靠的是自己的努力。有些朋友一边大吃大喝，享受烟酒，一边抱怨自己运气不好，一身毛病，到底应该怪谁，大家心里清楚，希望你能早点醒悟，好好调理身体。

也许你好像已经尝试了所有减肥方法。但是，你释放了家庭和社交网络的力量吗？

 

 

研究表明，夫妻结伴采取健康行为时，减肥的可能性更高。需要更多的研究来了解社区的力量及其对减肥的影响，但是很明显，朋友和家人在这一领域具有很强的影响力。当人们决定采取坚定的步骤来改变生活时，这肯定会对其人际关系产生连锁反应。无论你打算减肥、考虑进行减肥手术还是需要新的减肥方法，合作伙伴都可以提高你实现目标的几率。与伴侣一起减肥可提供动力、支持甚至一点健康的竞争。

 

这是尝试与伴侣减肥的六个原因。

1.额外的动力

不管你减肥的动机是什么，当你爱的人知道你在为什么而奋斗时，你可以在背后投入更多的力量。 动机常常与我们所爱的人的经历联系在一起。我们希望在那里度过一生的重要时刻，我们希望一起去享受时光。例如，一个忙碌的妈妈想减肥，以便为孩子们树立更健康的榜样。她在营养和运动方面所做的改变影响了她的整个家庭。作为激励，她可以尝试在一个特殊的地方保留视觉提醒，例如家庭照片或度假胜地在地图上，以提醒她和她的家人正在努力。

2.支持系统

减肥并远离肥胖的旅程是终生的承诺，它可能会影响家庭中的每个人。如果你有一个支持系统，让其中的那些对你有帮助，那么这将是你坚定不移地前进的绝佳途径。当你与家人一起踏上这一旅程时，你将拥有一个内置的支持系统。例如，一个努力减肥的丈夫决定进行减肥手术。他报名参加了一场情况介绍会。家庭成员可以通过参加信息会议、赴约和承诺手术后相互改变的生活方式来提供精神和情感支持。

3.一起吃饭

改变你的饮食方式始于膳食计划、超市购物和在家做饭的承诺。食物对我们的日常生活和家庭互动至关重要，因此在饮食上进行重大改变时，让他人参与你的生活至关重要。例如，母女俩都决定减肥。一起计划饮食和烹饪可以帮助他们适应新的饮食计划。他们还可以尝试与朋友或家人一起参加健康烹饪班等活动。

4.锻炼身体

一起运动和规律运动是减肥成功的关键。与独自锻炼相比，让别人对你负责可能正是你需要展示和挑战自己的地方。例如，两个在高中踢足球的朋友在20多岁和30多岁时体重增加了很多。一位朋友开始新的锻炼计划后，另一位朋友也加入了。通过将沙发上的时间转变为更活跃的事情，例如在健身房见面或在看电视比赛前踢一场足球，这两个朋友可以彼此依靠，以进行更多的锻炼。

5.追踪进度

作为一个群体，记录下体重和身高的总变化会很有激励作用。减肥很重要，但是我们的首要任务是改善你的健康状况。这包括降低高血压，胆固醇和血糖。这实际上是要获得更好的生活质量和更好的健康状况。例如，同事们发起了一项减肥挑战，要在小组中总共减掉100斤。

 

6.保持健康的生活方式

减轻体重并保持体重不变需要与食物建立不同的关系。有人陪伴可以帮助你在滑倒或挫折后回到正轨。例如，三个姐妹联手为家庭聚会计划健康的食物选择。通过与家人和朋友保持沟通畅通，他们可以理解各自为改变旧习惯所做的事情，以及为什么这对你很重要。

虽然很多人在夏天的时候一直盼望秋天来临，但对于心脏不好的人来说，夏秋交接时分，早晚温差大，一冷一热，对心脏实在是个考验。

 

如今患心脏病的人也比较多，在我们身边，一个个突发心脏病的案例，也让人胆战心惊。心脏病，在不了解的人心里，已经是“催命符”一样的存在了，可想而知，在心脏病患者眼里，是多么危险的疾病！

 

入秋后，是心脏病的高发期，少碰3物，坚持4事，心脏强壮人健康

 

“少碰3物”

 

少碰咸菜

 

很多人平时特别爱吃咸菜，不论是早饭还是午餐，都要配着咸菜一起吃。确实，这种腌制食物，能让人食欲大增，多吃几口饭。但大家也要主动去了解，这种咸菜是怎么制作的，如果大家自己尝试过腌制咸菜的话，就会发现，一小包咸菜中的盐分含量，可能已经超标了，如果经常吃的话，很容易诱发高血压，给心脏带来负担。

  
少碰酒水

 

相信很多朋友平时会忍不住喝点小酒，但酒这个东西，适量可以，若经常大喝特喝，那就比较危险了。酒精本身对人体十分不利，虽然有人为它辩解，觉得适量饮酒对身体有好处，但通过调查我们发现，喝酒其实对血管、肝脏所造成的危害更多，而且还会造成心律不齐，诱发心脏病或心梗。

 

少碰甜食

 

可能很多人对甜食有一定的依赖性，觉得在压力大的时候，来一口甜食，整个人都会开心起来。确实，甜食有这样的“魅力”，但同时大家也不能忘了，甜食在制作过程中会加入大量的白砂糖，这些糖分进入人体，会转化为脂肪，影响血液流动，加重心脏的负担。

  
“坚持4事”

 

坚持不熬夜

 

对于心脏来说，最重要的就是休息，很多人在熬夜之后，会感到心慌、心悸、心跳加速等症状，其实这都是心脏在提醒你：该睡觉了。这种症状如果频繁发生的话，可能心脏病早已找上门。保证充足的睡眠时间，能让心脏更好地进行自我修复，从而提高工作效率，长期熬夜则会增加患心脏病的风险。

  

 

坚持不久坐

 

现在很多人的工作都需要坐着完成，看似比在外奔波轻松许多，其实也“牺牲”了很多运动的机会。一般来说，每天工作八个小时，其中可能有七个半小时都是在坐着的，更别提那些需要加班的人了，这种状态会让血液循环变得越来越慢，最终引起心脏机能衰退。所以，希望大家没事就站起来活动活动，减少久坐的时间。

 

坚持多喝水

 

其实便秘问题也是困扰很多上班族的问题之一，看似不严重，其实肠道和胃部可能早已受损。长期久坐加上气候干燥，如果饮食上还偏爱吃辛辣刺激的食物的话，那么便秘就很容易找上门。这个时候我们应该注意补充水分，滋润肠道，不仅能帮助顺利排便，还能改善秋燥，润肺养肺。

  
坚持运动

 

虽然对于有些人而言，运动是最难完成的事情，但并不是要求大家每天花一个多小时去运动，每天腾出10-15分钟，拉伸一下，活动活动筋骨，都比坐着不动更有益健康。在运动的时候，呼吸加速，还能锻炼心肺功能，有益心脏健康。

  
总结：很多人都把养生看得太难了，无从下手，其实从身边的一些小事做起，慢慢累积，身体得到的益处，比什么都不做多太多！所以，希望大家不要被“养生”两个字吓到，心脏虽然没有我们想象的那么强大，但也没有我们想的那么脆弱，坚持调理，心脏会感激你的。

我记得那天早晨，阳光透过窗帘，洒在我脸上，温暖而舒适。可我的心情却像外面的天气一样阴沉。因为我知道，今天我必须去看医生了。我的骨痛已经持续了好几个月，尤其是脚后跟，每次走路都像是在刀尖上行走。家人和朋友都劝我去医院，但我总是拖延，直到疼痛变得无法忍受。

我打开手机，点开京东互联网医院的APP，开始了我的图文问诊之旅。医生很快就回复了我，问我骨痛的具体部位和是否做过骨密度检测。我告诉他，我的腰和腰下方横着的部位都疼，甚至连右大腿侧面接头处也痛。医生建议我可以吃点塞来昔布和仙灵骨葆来缓解疼痛，并且多晒太阳，多吃肉蛋奶来加强营养。

我问医生，仙灵骨葆和什么药一起用效果更好。医生说，仙灵骨葆本身就有很好的补肾壮骨的作用，如果再配合塞来昔布，效果会更好。医生还提醒我，如果疼痛严重，可以考虑做个骨密度检查，确诊后可以应用唑来磷酸注射液来治疗骨质疏松引起的骨痛。

我问医生，唑来磷酸注射液有没有副作用。医生说，可能会出现类似感冒的症状，持续两三天。听到这里，我不禁有些担心。但医生安慰我说，这是正常的反应，过几天就会好转。

我问医生，骨密度检查是抽手指血吗？医生笑着说，不是，是拍片子。听到这个，我松了一口气。拍片子总比抽血要好受一些吧。

结束了问诊，我心中有了些许安慰。至少我知道了自己的病情，并且有了治疗的方向。虽然我还需要面对很多未知的挑战，但我相信，只要我坚持下去，总有一天我会战胜这场病魔。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们可以互相支持，共同度过难关。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我是一名热爱跑步的年轻人，身高176cm，体重180斤。最近我开始了更加激烈的训练，每天都要跑十公里。然而，随着时间的推移，我开始感到小腿不适，虽然不能算作疼痛，但是一种胀痛感让我非常不舒服。由于疫情的影响，我不能外出就医，只能通过互联网医院寻求帮助。

我联系了一位泌尿外科医生，向他描述了我的症状。医生建议我不要每天都跑步，应该控制在一周3~4次。同时，他也提醒我可能需要做一个双下肢动静脉彩超来排除其他问题。虽然我很想继续训练，但医生的建议让我意识到休息的重要性。

在等待疫情缓解的同时，我开始回想起以前跑步时使用过的一种药膏，价格不高，效果却很好。这种药膏可以缓解肌肉酸痛和拉伤的不适感。虽然我不能确定自己的症状是否是肌肉拉伤，但我决定尝试使用这种药膏来缓解小腿的不适感。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便利性和实用性。即使在疫情期间，我也能及时得到专业的医疗建议和帮助。同时，我也意识到在追求健康的道路上，适当的休息和科学的训练同样重要。

我还记得那天晚上，疼痛如潮水般涌来，肋骨骨折的诊断让我措手不及。焦虑和恐惧交织在一起，仿佛整个世界都在崩塌。幸运的是，我找到了一个在线医生平台，开始了我的线上问诊之旅。

在与医生的交流中，我了解到肋骨骨折的治疗不仅需要药物干预，还需要合理的饮食和休息。医生建议我可以喝阿胶补血口服液来帮助恢复，甚至可以吃阿胶糕作为日常的补品。这种温和的治疗方式让我感到安心和放松。

随着时间的推移，我的伤口逐渐愈合，疼痛也减轻了许多。在线问诊的便利性和医生的专业指导让我在家中就能得到高质量的医疗服务。现在，我已经完全康复，重新回到了正常的生活轨道上。

我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在为我庆祝17岁生日。然而，我的心情却如同阴霾笼罩的天空。因为我发现了一个令我恐惧的问题：我的腿似乎有些畸形。

我开始四处寻找答案，翻阅各种医学书籍，浏览无数的健康网站。终于，在京东互联网医院上，我找到了一个专家，决定向他咨询我的问题。

“医生，这该怎么办？”我忐忑不安地问道，心中充满了焦虑和恐惧。医生温和地回应：“轻度的畸形可以通过护具来矫正，但现在用护具比较难了。”

我感到一丝失望，但仍然抱有一线希望。医生继续说：“如果实在在意，就要手术治疗。”听到这句话，我不禁惊呼：“啊？”

医生解释道：“因为你已经17了，矫形比较困难了。需要正规医院骨科，矫形外科。”

我沉默了，心中充满了无奈和担忧。医生似乎看出了我的心思，安慰我说：“别担心，我们会尽力帮助你。”

在接下来的日子里，我开始了漫长而艰辛的治疗之旅。每天都要面对疼痛和不适，但我从未放弃。因为我知道，只有坚持下去，才能重获健康和自信。

现在回想起来，那段经历虽然痛苦，但也让我成长了许多。它教会了我如何面对困难，如何坚持不懈。同时，也让我更加珍惜健康和生命。

如果你也遇到了类似的问题，不要害怕，勇敢地面对它。记住，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们可以互相支持和鼓励，一起走出困境，迎接更美好的未来。

我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在为我儿子小明的成长欢呼。然而，当我注意到他左脚的脚趾外翻时，我的心一下子沉了下去。作为一个母亲，看到孩子有任何不适都让我心如刀绞。

我立即决定带小明去看医生。我们来到了京东互联网医院，挂了骨科的号。医生**接待了我们，温柔而专业地询问了小明的症状。他的外翻并不严重，但医生建议我们拍个片子以便更好地了解情况。

在等待拍片的过程中，我不禁回想起小明的成长历程。从他蹒跚学步到现在，我的心中充满了对他的爱和担忧。每一个父母都希望自己的孩子健康快乐地成长，但现实总是有那么多的不确定性。

拍完片子后，医生告诉我们可以使用矫正器来帮助小明的脚趾恢复正常。他们推荐了一款适合小明的矫正器，并详细解释了如何正确使用它。虽然我对这个过程有些担忧，但医生的专业和耐心让我感到安心。

回到家后，我开始帮助小明使用矫正器。起初，他有些不适应，但随着时间的推移，他逐渐习惯了。每天晚上，我都会检查他的脚趾，观察是否有改善。虽然进展缓慢，但我能感受到小明的脚趾正在一点点地恢复正常。

这段经历让我深刻体会到，作为父母，我们需要时刻关注孩子的健康，及时发现并解决问题。同时，我也感激京东互联网医院的医生和工作人员，他们的专业和关心让我们在困难时刻得到了最大的支持和帮助。

现在，小明的脚趾已经基本恢复正常了。每当我看到他欢快地奔跑时，我的心中充满了感激和喜悦。健康是最宝贵的财富，我们一定要好好珍惜和保护它。

想问问大家有没有出现过类似的情况呢？如果有，希望你们也能及时寻求专业的帮助，早日解决问题。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我从来没有想过，一个简单的滑倒会改变我的生活。前一段时间，下雪天我不小心滑倒，导致胸椎第11节压缩性骨折。医生告诉我需要卧床休息至少一个月，不能下床活动。起初，我还能忍受，但随着时间的推移，焦虑和无助感开始涌上心头。我担心长时间卧床会引发血栓，甚至影响到我的性生活。于是，我决定寻求线上医生的帮助。

通过京东互联网医院，我联系到了医生。他们详细询问了我的症状，并查看了我的X光片。医生建议我继续卧床休息，并预防血栓的形成。他们还告诉我，需要定期复查片子，观察骨折的恢复情况。对于我的担忧，医生也给出了专业的解答，安抚了我的心情。

在医生的指导下，我开始了漫长的康复之路。每天，我都要进行一些床上运动，保持下肢的活动。同时，我也注意饮食，多喝水，少吃油腻的食物。医生还推荐我使用胸椎支具，以保护受伤的部位。经过一段时间的努力，我的情况有所好转，终于可以佩戴支具下床活动了。

这次经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富。即使在家中，也不能忽视身体的信号。感谢京东互联网医院和医生的帮助，让我能够在家中就得到专业的医疗服务。现在，我已经恢复了正常的生活，重新找回了生活的乐趣。

我记得那天，阳光透过窗户洒进客厅，照亮了我奶奶的脸庞。她的眼睛微微闭着，手指轻轻地敲打着茶几，似乎在等待什么。作为她的孙女，我总是能感受到她内心的波动。今天，她的眉头紧锁，眼神中透露出一丝焦虑。

“奶奶，你怎么了？”我关切地问道。她的手指停了下来，转过头来看着我，眼神中充满了无奈和担忧。“我这几天腰疼得厉害，走路都困难。”她轻声说道，语气中带着一丝哽咽。

我心中一紧，立即想起了我在京东互联网医院上看到的一篇文章，讲述了骨质增生和软骨损伤的治疗方法。我决定带奶奶去看医生，希望能找到一个有效的解决方案。

在京东互联网医院的在线咨询中，我遇到了医生**。他耐心地听完了我的描述，然后问了一些问题，最后给出了建议：“可以使用这个产品来修复软骨损伤。”我心中一喜，问道：“那么对软骨损伤的部分会有修复效果吗？”医生**回答道：“是的，客服说的很好，就是这些作用。”

我感激地向医生**道谢，然后匆匆忙忙地去购买了那个产品。回到家后，我小心翼翼地给奶奶使用，希望它能缓解她的疼痛。几天后，奶奶的状态有所改善，她的笑容重新回到了脸上。

这次经历让我深刻地体会到，健康问题不能被忽视。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我的经历能对你们有所帮助。

我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在为我儿子庆祝生日。然而，我的心情却如同阴霾笼罩的天空。两岁的儿子，天真无邪的笑容中，隐藏着一个让我忧心的问题：他的大拇指与二趾重叠。

我曾经试图用各种方法来纠正这个问题，甚至在网上搜索了各种偏方。但是，效果总是微乎其微。我的心中充满了焦虑和无助，担心这会影响他未来的生活和学习。

在朋友的推荐下，我决定寻求专业的医疗帮助。于是，我来到了京东互联网医院，希望能够找到解决问题的方法。通过在线咨询，我遇到了医生**，他耐心地听取了我的描述，并详细解释了可能的原因和治疗方案。

“可以用矫正器，最好去医院小儿骨科看一下需不需要进一步治疗。”医生**的建议让我感到一丝希望。他的话语中透露着专业和关心，让我对未来的治疗充满了信心。

在接下来的日子里，我带着儿子去医院进行了详细的检查和评估。医生们的专业和细心让我感到安心。他们为我的儿子设计了一套个性化的矫正方案，并指导我们如何正确使用矫正器。

现在，我的儿子已经开始使用矫正器了。虽然他有时会因为不适而哭闹，但我知道这是为了他的未来。每当我看到他那可爱的小脚丫，我就想起了医生**的建议和京东互联网医院的帮助。他们让我明白，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时寻求专业的医疗帮助。让我们一起关注孩子的健康成长吧！

我从未想过，一个简单的动作会让我陷入如此的痛苦和恐慌。手指甲盖被夹黑的那一刻，我只感到一阵剧烈的疼痛，随后是麻木和肿胀。第三天，情况并没有好转，反而变得更糟了。每次一动，疼痛就像电流一样穿过我的手指，直达心脏。

我坐在电脑前，打开京东互联网医院的页面，开始了我的图文问诊之旅。医生问我是否去过医院，我摇了摇头，心中充满了焦虑和恐惧。医生建议我拍片检查，可能需要切开引流。听到这话，我的心跳加速，仿佛预感到即将面临的痛苦和不确定性。

回想起受伤当时，我应该先冰敷的。可惜我没有这样做，反而让情况恶化了。医生提醒我去看骨科，进行进一步的评估。我知道我不能再拖延了，必须采取行动，否则后果不堪设想。

我开始思考，为什么我会遇到这样的问题？是不是因为我平时不够小心？还是因为我对自己的健康不够重视？这些问题在我脑海中交织，引发了更多的担忧和自责。

我决定去医院，接受专业的治疗。虽然我知道这将是一段艰难的旅程，但我也明白，只有这样才能让我的手指恢复健康。同时，我也意识到，健康是最宝贵的财富，不能因为一时的疏忽而失去它。

在这个过程中，我深深感激京东互联网医院的存在。它为我提供了及时的帮助和指导，让我在最需要的时候得到了支持。如果没有它，我可能会陷入更深的困境中，无法自拔。

现在，我已经开始了治疗，虽然还有一段路要走，但我相信，只要我坚持下去，总有一天我会恢复如初。同时，我也希望通过我的经历，提醒大家要重视自己的健康，遇到问题及时寻求专业的帮助。只有这样，我们才能拥有一个健康、快乐的生活。

想问问大家有没有出现过类似的情况啊？如果有，希望你能及时采取行动，不要像我一样拖延。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我曾经历过一段非常困扰的时期。每当我站立或行走一段时间后，腰椎和髋骨接壤处就会出现阵痛，疼痛有时会放射到腿部。这种情况已经持续了两个月左右，令我感到非常焦虑和无助。我尝试了各种方法来缓解疼痛，包括按摩、热敷和休息，但都没有明显的改善。最终，我决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。通过图文问诊的方式，我向医生描述了我的症状，并上传了之前拍摄的核磁共振片子。医生非常耐心地听取了我的描述，并详细解释了可能的原因。根据我的症状和检查结果，医生初步诊断我可能患有腰椎间盘突出症（简称腰突）。他建议我去骨科进行进一步的检查和治疗。

在医生的指导下，我开始了针对腰突的治疗。除了药物治疗外，医生还推荐了一些物理治疗和康复训练的方法。通过坚持治疗和调理，我的症状逐渐得到了缓解。现在，我已经可以正常工作和生活了，非常感谢医生的帮助和指导。