“如果华佗在世……马钱子 决明子 苍耳子 还有莲子……”

 

熟悉的杰伦背景音乐响起，伴随着动感的节拍，随之而来的不是身体的舞动，而是左边一个侧踢，右边一个磕踢，紧接着再来一个甩踢。

 

“侧边的肥肉咔咔掉！人鱼线马甲线我都要！”

 

跟着富有激情的喊声，一个个刘畊宏女孩开始了欢快又痛苦的跟跳。

 

 

平素关注直播和健身的友友们，近日来很难不听到刘畊宏的名字。

 

 

作为一名明星健身教练，刘畊宏以自身专业的动作和技术，以及drama的直播效果，成为了健身直播界目前冉冉升起的新星。

 

 

不论是居家，还是在工作，空闲之余跟随着视频进行一场大汗淋漓的健身跟跳，既能强身健体、提高自身心肺功能，坚持锻炼也能够达到瘦身、塑性的效果。

 

但与此同时，看似简单的动作，完整跟跳下来着实运动量不小，对于没有任何基础或者平素比较瘦弱的人来说，也是一种不小的挑战。

 

 

有粉丝直言——感觉自己的腿已经不是腿了！更有姐妹跟跳了三分钟就因腰肌劳损把自己送进了医院~

 

 

刘畊宏本人也一直在强调要注意安全、循序渐进。

 

所以跟跳时，怎样才能安全欢快地暴汗健身、科学跟跳呢？

 

运动前 热身很重要

 

任何运动训练前，一定的热身都是必不可少的。

 

通过热身，来给我们肌肉一个过渡，让它逐渐进入运动状态，从而能够尽可能地避免受伤。

 

 

热身动作并没有固定的标准，慢跑、踏步、下蹲、转腰，轻微的拉伸，哪怕是单纯的深呼吸和调整身体，通过几分钟的热身时间，我们就能够更安全舒适地进入到运动状态。

 

准备好打BOSS了嘛！在这里给大家附上一套动态拉伸动作，不知道如何拉伸的畊宏女孩们拿去每个动作保持15~30秒，重复3次，运动前改善关节、肌肉柔韧性稳稳的！

 

正踢腿

图片来源：生命时报

 

侧踢腿

图片来源：生命时报

 

甩腰

图片来源：生命时报

 

运动中 动作要标准

 

无论是跟随着刘畊宏老师进行毽子操，还是其他健身锻炼，掌握运动中的发力点都十分重要。

 

如何达到正确的发力点，最关键的便是使身体动作尽可能地标准。

 

如果动作不够标准，不仅可能达不到预期的效果，而且可能造成肌肉、关节处的拉伤、扭伤。

 

对于初次尝试健身的，要尽可能地跟随着视频学习标准的动作，同时初次尝试时尽可能以“无痛”为前提。

 

如果跟不上节奏，不要强行追求速度而偷工减料或者动作不标准，如果感觉到疲惫，就稍微休息一下。

 

当然——不要直接躺床放弃。

 

 

运动后 拉伸不能忘

 

刘畊宏老师通常在每次直播快要结束的时候，都会跟水友们一边聊天，一边进行着拉伸动作，此时我们不能单纯地躺平休息就可以了，要跟随着刘畊宏老师继续一起拉伸，或者自行进行拉伸放松。

 

通过一些伸展运动，这些简单的静态拉伸动作能够帮助我们更好地恢复，缓解肌肉的酸痛。

 

臀背拉伸

图片来源：生命时报

 

大腿前侧拉伸

图片来源：生命时报

 

大腿后侧拉伸

图片来源：生命时报

 

不吃可不行 多吃也不行

 

如果想要科学安全地燃脂健身，除了要根据自身情况坚持日常跟跳，运动前后的饮食同样十分重要。

 

● 首先运动前不能过饱也不能过饥，一般来说运动前2小时的时候，可以适量吃一些容易消化的碳水化合物，或者吃一些新鲜的水果。

 

● 同时运动前2小时可以喝一些水，但即将运动前不要喝太多的水，防止胃胀等不适。运动后可以喝一些淡盐水或者功能性饮料，也可以直接喝白开水，不过不要一次性喝太多水，如果想要减脂也尽量不要喝糖水。

 

● 在运动1小时后，可以多吃一些优质蛋白，肌肉、鱼肉、牛奶等，帮助我们身体恢复，如果想要减脂，就要注意选择低热量、高纤维的食物，水果、蔬菜、富含蛋白质的食物，是运动后理想的食物选择。

 

 

应当get的运动防护产品

 

如今疫情反反复复，居家健身成为了我们运动的一大方式，无论是跳毽子操，还是做瑜伽，一些运动产品都能够帮助我们更好地安全锻炼。

 

一、补钙产品

如果在运动后经常会发生身体某个部位抽筋的情况，那就是身体在发信号提醒你需要补充钙、镁啦。日常生活中坚持适量补钙，也能够帮助骨骼更强壮。

 

二、运动鞋和运动袜

对于下肢核心力量不够的初学健身者，专业的运动袜、运动鞋，能够保护我们的脚踝关节。

 

三、护膝

无论是运动前还是运动后，选择轻薄透气的护膝都能帮助我们进行运动关节防护，也可以更好地保护我们避免半月板损伤和韧带拉伤。

 

运动多久才好呢

 

总而言之，因为每个人的运动基础都不一样，所以没有固定的运动时间。

 

并不是说运动时间越长越好，而是要根据自己的具体情况去进行运动，以循序渐进、逐渐适应、坚持不懈为原则。

 

但如果想要达到一定的效果，每次锻炼时间至少应在5分钟以上，如果持续时间较短，可以增加一天内运动的频率。

 

如果一次运动时间较长，则可以减少运动的频率。

 

大体而言，如果只是追求健康，一周至少应该运动3天，每天运动时间应当超过半小时。

 

如果想要减脂，那就要根据自身情况去增加运动时间和频率啦！姐妹们，啥也不说了，今晚继续科学跟跳，快乐暴汗！

 

文章首发于 | 男科医生张国喜头条号

 

会拥抱

 

某些男生为了求欢，事先是无所不用。

 

由于女生的兴奋消退比较缓慢，所以事后能和伴侣相拥几分钟，不但会给她带来更多心理慰藉，而且还会让其对下一次同房充满向往。

 

会穿衣

 

性感的穿着会极大激发双方的生理欲望。

 

一方面，多数男生都比较欣赏隐约的朦胧美；同时，男生的兴致勃发也会让女生对自己的身体更加迷恋。

会说话

 

说话是调节温馨氛围最省力也最直接的方式。

 

通过挑逗或夸奖的言语，不但能让双方更快进行激情状态，而且在过程中也能让双方更自信、更投入。

会抚触

 

直奔主题会让对方对为爱鼓掌失去兴趣。

 

在同房时通过轻柔、缓慢或恰当的抚触为双方“加戏”，不但能调动情趣，还能让其更快感受到快感。

 

会喝水

 

为爱鼓掌前后喝上1杯水，不但能补充水分，还有助于精力的恢复。

 

研究显示，同房前多喝水事后及时排尿能减少泌尿系统感染的几率；另外，有学者认为，男生多喝水还能让勃起更充分，“战斗力”也更持久。

 

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com。

衰老不是突然到来的产物，它不可能一朝一夕就能形成的，是日积月累后出现的变化，是时光给我们留下的印痕，它同时也是我们不愿意看到的。世间那个人不爱美，而苍老确实我们外貌的最大仇敌，但同时也是我们无法战胜的存在，因为它是我们人生的一部分，是拒绝不了的存在，我们能做的就是提前预知它的到来，提前做好准备，让自己能留住青春的尾巴，缓解衰老的到来，所以，我们一定要时刻警惕着我们身体的变化，让我们可以及时的做好防备。

  

身体衰老开始衰老时，会出现这几种变化

 

身材变胖，走样

 

我们都知道，肥胖是爱美人的天敌之一，所谓的一胖毁所有，不是说着玩的，所以在平时我们一定要做好对身材的控制。

 

但是当人年纪大了后，身体中的激素就会开始减低，身体代谢情况也会减慢，堆积的脂肪就会慢慢变多，身体自然也就会慢慢肥胖起来了。尤其是对于女性而言，雌激素的存在是及其重要的，若是激素出现下降的情况，身体存储脂肪的方式就会发生改变，脂肪会慢慢的在腹部堆积，这也是为何很多人都是肚子大，腿细的原因。所以，若你发现你肚子慢慢胖起来，其他的部位变化不明显的话，最好快点做好准备，预防衰老。

  
脾气变差

 

无论男女，在年纪大了后，身体器官机能就会开始下降，体内的激素也同样如此，男性的激素通常会在18岁成年后达到最高，然后慢慢下降，而激素的变化也是影响情绪的因素之一，很容易让人出现暴躁，烦躁的请款，而当人到了50后，激素水平下降的就会越加明显，这个时候就要开始补充激素了，最好克制自己的情绪，做好调整，要知道负面的情绪也是加速衰老的原因，可以试一试深呼吸的方法来调整心情。

  

老年斑

 

但人逐渐步入衰老的时候，身体也会长出斑来，这种斑就是我们常说的老年斑。衰老的到来，会让我们的代谢减弱，抗氧化的能力也会减低，身体内的脂肪也变得很容易被氧化，变成了脂质氧化物。经常被太阳照射的人，身体更容易有老年斑的存在，这种斑还被称为太阳斑，会出现在经常被太阳晒的部位，比如：手，胳膊，脸等地方，所以在平时一定要注意好防晒措施，这样才能减缓衰老的到来。

  
衰老的存在是无法抵抗的，但是我们可以通过其他方法来减轻它对我们的影响，缓解它的到来，你应该也看到过很多年纪明明很大了，身材却还是很好，不走样，皱纹也少的人，且最明显的就是经常出现在电视上的明星们，他们有的根本都看不出来本来的年纪，这是因为他们保养得当，所以想要抗衰老，第一步就要学会爱护自己。

营养与健康密切相关。合理的营养摄入能促进健康，并成为防治疾病的手段，而不正确的营养搭配则有可能引发一些疾病。对于常年参加训练的高水平运动员来说尤其如此。

膳食的质量、摄取量，对运动能力有很大影响。而营养补给方法则是根据运动员对营养素的需求而制定的，可以提高机体的有氧代谢能力、消除疲劳、改善功能状态、促进运动能力提高。

什么是运动营养

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄取各种营养元素，以满足由于运动而对各种营养元素的需求。

由于运动训练是一项复杂而科学的系统工程，疲劳与恢复是决定训练成效的两个基本因素。合理膳食有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。

并且，合理膳食可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度，有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题（不同体育项目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求），减少运动性创伤的发生。

糖与运动能力

糖是运动员的重要能量来源，它具有容易消化吸收、分解快，产热快的特点，特别在无氧代谢为主的无氧耐力训练中，机体常处于氧债状态下，以ATP水解和糖酵解供能为主，糖代谢比例较高。所以补充糖可促进运动员无氧耐力水平的提高。

水与运动能力

无氧耐力训练时，运动员的呼吸频率增快，通气量明显增大，直接导致水分蒸发加快，所以要适当补充水分，提高运动能力。体液丢失不仅容易造成血容量减少，使血液浓缩，不利于氧和其它营养物质的运输和代谢过程中产生的有害物质及废物的排出，而且也严重影响了人的正常生理功能。

无机盐与矿物质

运动后糖原合成，血钾浓度很快下降，导致糖的利用受限，直接影响了体内ATP合成和氧化磷酸化过程。所以训练前或后可以适当补充一些钾含量高的食物，例如：香蕉、柑橘、菠菜、蘑菇、瘦牛肉和鱼等。

维生素与运动

维生素在人体内大多数是组成辅酶的成份，具有调节生理生化过程、参与产能反应、红细胞合成、细胞呼吸及氧化还原反应等作用。运动时体内物质代谢过程的加强使运动员的维生素需要量增加。特别是在进行大强度无氧耐力训练时，如果没能适当增加维生素摄入量，则容易发生维生素缺乏症。

营养的合理供给是运动员健康和运动能力的保证，也是影响身体素质和成份的一个关键因素。营养与运动员的训练，机能状态，体力适应，体能恢复以及运动性疾病有着密切的关系，作为非运动员的我们，也可以从这些专业知识中找到营养合理补充的关键要素，运用起来，拥有更好的健康状态。

人类的衰老是人从生到死必经的过程，是机体退行性病变和机能衰退、适应性、抵抗力减退的表现。只是这过程有快有慢而已，有的时候一些环境因素、饮食或疾病甚至会促进衰老的进程，而当我们能够关注或很好的把握这些细节的时候，衰老又可以延缓。

 

养成每天规律性的生活、良好的心态、劳逸结合之外，饮食是非常重要的延缓衰老的关键。除了不宜暴饮暴食、不宜酗酒滥吃、少吃腌渍食物，还要注意：

1.多吃抗氧化物丰富的蔬果、菌藻类食物

新鲜的蔬菜和水果中富含抗氧化物，比如维生素C、胡萝卜素、花青素、叶黄素等营养物质，可以增加血管弹性，促进胶原蛋白体内合成、清除体内自由基，减少氧自由基对细胞和DNA的攻击，从而延缓衰老和疾病。菌藻类食物中富含多糖，对控制三高和预防癌症有积极作用，经常吃还可以及时清除肠道代谢垃圾，保持身体轻松和健康。

 

2.经常吃富含Ω-3多不饱和脂肪酸的深海鱼

Ω-3多不饱和脂肪酸对预防癌症和保护视力、预防冠心病有积极作用，深海鱼中富含这种珍贵的、且容易氧化的脂肪酸。只是我们很多人吃海鱼的方式根本不利于摄取这种脂肪酸，比如干炸、烧烤、长时间的焖炖、盐腌晾晒等方式都会造成Ω-3多不饱和脂肪酸氧化损失。如果实在买不到新鲜或冰鲜的海鱼，可以考虑使用品质较好的深海鱼油胶囊。除了海鱼之外，虾蟹贝类中还含有丰富的抗氧化物硒，对延缓衰老、预防癌症都有积极作用。

3.肉类蛋白质丰富，但不宜过多食用

中老年人蛋白质摄入不足会造成肌肉萎缩、骨质疏松和内脏功能减退等衰老症状，每天除了禽蛋、奶类、豆制品、水产品之外，禽畜肉类是基本的保障，但不宜过多。过多摄入肉类食物会加重胃肠道、肝肾的负担，对于抗衰老反而无益。

4.多用杂粮和薯类作为主食

杂粮中富含黄酮类物质，是预防心血管疾病重要的营养物质。薯类中富含膳食纤维、维生素和矿物质，相对于精米白面而言更有利于控制血糖、保护心血管、预防三高和癌症。比如薏米、小米、黑米、山药、红薯、土豆等等。

 

5.经常吃奶类和豆制品

骨质疏松是衰老的一个典型的特征，多从饮食中摄入一些含钙、磷、镁等矿物质丰富的食物，对预防中老年骨质疏松、缺钙有积极作用。而且豆制品中还富含大豆甾醇，对保护控制高血脂、高血压和糖尿病有利。奶类中也富含钙质，是补钙首选的食物之一。​​​​

自身免疫力强大的人，身体一般比较健康，外邪很难入侵，不容易生病。而免疫力弱的人，体内偏虚弱，对付“外来侵略者”的能力也就比较差，自然容易生病。

 

除了少数人天生免疫力差外，其他人之所以抗病能力弱，多半与个人的生活习惯有关。

 

我国目前许多人处于亚健康状态，看似身体健康，不影响工作生活，但其实一些小毛病正在潜移默化中影响着健康，比如便秘、消化不良等，这些症状如果不能及时得到调理，小病可能变成大病，到时候给身体带来的麻烦更多。

  

身体免疫力弱的人，多有这4个表现，对照看一下，希望你一个没有

 

容易疲乏劳累

 

免疫力比较低的人，不管是工作期间，还是休息的时候，都容易有疲乏劳累感，需要休息会再开始工作。有时候明明得到了充足休息，却还是感觉没有休息够，总之精神头很不足，不能胜任工作量比较大的工作。

 

容易感冒发烧

 

遇上季节交替变化，或者温差较大时，容易感冒发烧，家中需要常备感冒药，并且还比较怕冷。

  
伤口恢复慢

 

免疫力差的人，自身的免疫功能自然有所降低。肢体不小心被物体碰到，出现小伤口的话，恢复时间要比免疫力强的人更久。

 

容易失眠

 

失眠是许多人都面临的问题，偶尔失眠对身体健康影响不大，但如果经常失眠，身体其它部位也没有特别反常的变化，就要考虑是不是免疫力低下引起的。长期失眠，身体各器官得不到足够的休息，对身体的危害是很大的，如果不及时调理，后果可能更严重。

  
以上是免疫力弱的人，可能会有的4种表现。而免疫力强大的人，一般精力比较旺盛，不小心受伤的话，伤口也会愈合得比较快，并且睡眠质量好，胃口好等等。他们有这些特征，与个人平时良好的生活习惯也是分不开的，又会有哪些特征呢？一起来了解一下。

 

身体“免疫力”强大的人，多有这4个好习惯，看你占了几个

 

少吃高糖食品及加工食品

 

高糖食物能够刺激人体释放出更多的多巴胺，让人心情变得愉快，同时进食过多也会导致体内脂肪过多，导致肥胖，增加体内坏胆固醇值。还有加工食品，现在人们吃的许多食物，都属于精加工食品，这类食物或许比较容易消化，但也正因为此，可能会减弱肠胃的蠕动能力，给肠胃创造“偷懒”的机会，肠胃不好，身体所获营养受限，导致免疫力变差，疾病也就容易找上门。

经常进行力量锻炼

 

运动是增强自身免疫力的最佳方式之一，免疫力强大的人，平时运动的同时，也注重力量锻炼。随着年龄的增长，肌肉会慢慢流失，自身力量慢慢减小，而经常有意识地进行力量锻炼，有助于提升肌肉力量，减缓肌肉流失速度，增强免疫力，进而延缓衰老。

 

不吃“不干净”食物

 

“不干净”食物主要是指外卖、烧烤、路边摊、不健康零食、各种饮料等各种卫生安全得不到保证的食物，建议各位最好还是在家吃，现在网络这么便捷，想吃什，食谱在网上一搜就能找到，花的钱少，还能够保证健康安全。

 

远离烟酒、不熬夜、睡眠充足

经常抽烟喝酒的人，自身免疫力水平都有遭到一定的破坏，想要免疫力强大，劝你远离烟酒。

 

另外，也要远离熬夜。熬夜期间，身体超负荷运作，之后第二天还要照常运作，自然会消耗大量气血，降低自身免疫力。

人之所以会生病，主要还是因为机体免疫力不够强。尤其是在感冒这件事上，体质好、免疫力强的人，流行感冒对于他们来说，简直就不算什么事，但如果免疫力弱的话，感冒一次可能就要了你“半条命”。

 

  
其实，我们所生活的环境中，存在着各种各样的病毒和细菌，而它们之所以还没有对我们的健康造成威胁，是因为身体的免疫系统在保护着我们。正常情况下，机体的免疫系统是可以阻挡大部分细菌和病毒的，但一旦被攻破，人生病了，身体变得虚弱以后，各种疾病就有了可趁之机。

 

所以，如果不想生病，提高身体免疫力才是关键！

 

坚持做好五件事，免疫力会越来越强，疾病不敢轻易打扰

 

保持乐观、积极的生活态度

 

其实很多人之所以看起来阴沉、毫无活力，就是因为他们长期处于消极的情绪当中。一个人的情绪对健康状况也会造成一定的影响，虽然我们平时感受不到，但当负面情绪已经开始影响我们的身体时，你就会恍然大悟了。

 

  
积极乐观的人，体内的各个器官才会保持在一个高效运转的水平，提高机体免疫力。大家可以看看身边的长寿老人，他们基本上都比较乐观，心态也比较好。

 

坚持锻炼身体

 

其实锻炼对很多人来说，是很难做到的事情，一是因为他们在尝试初期，就知难而退了，二是因为现在的人工作压力大，根本腾不出时间来运动。但是，不论我们有多忙，挤出半个小时的时间来锻炼身体总不至于是件难事。

 

  
而且保持运动的习惯，可以让我们的健康状况保持在一个良好的水平，体内的血液循环也会加快，提高各个器官的活力。运动能给各个器官带来更多的营养物质，维持其应有的功能，提高其免疫力。

 

注意个人卫生

 

很多上了年纪的朋友，免疫力也会开始下降，有一部分原因是衰老造成的，另一部分可能就是因为个人卫生没搞好所导致的。上了年纪以后，行动不便，很多人在个人清洁方面都开始懈怠了，经常好几天才洗一次澡，早晚不刷牙。

 

  
这种生活状态只会让我们的身上滋生更多细菌，成为病毒的“温床”。注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，才能预防疾病侵扰，提高自身免疫力。

 

保证优质的睡眠

 

现在很多人都喜欢熬夜，与其说“喜欢”，不如说“习惯”。可能有的人晚上并没有什么事，但因为熬夜的习惯已经养成了，早睡也睡不着。而熬夜只会让我们的各个器官都没有休息好，影响它们的正常运行，破坏机体的免疫系统。

 

充足而优质的睡眠既是人体生物钟的要求，也是提高自身免疫力的重要方式。如果你觉得自己体质比较虚弱，特别容易生病的话，不妨从早点睡觉开始做出改变。

 

养成良好的饮食习惯

 

我们每天都需要进食，食物不仅满足我们的食欲，还为身体提供能量和养分，但世界上的美食那么多，并不是每一种都适合我们食用的。很多食物包括油炸食品、辛辣食品、高热量食品、垃圾食品等，都不是身体真正需要的，也无法提供充足而全面的营养。

 

 

养成良好的饮食习惯，合理膳食，固定用餐时间，不暴饮暴食，不狼吞虎咽，相信受益的不仅是肠胃，身体也会收获良多。

 

总结：免疫力就像是挡在我们面前的“盾”，替我们承受细菌和病毒的攻击，而这层“盾”的威力有多大，都由我们决定。想要“盾”功不可破，就需要养成良好的习惯。

对于很多上了年纪的人来说，身体健康才是目前这个阶段的首要目标，为了保持身体强健，大家都做了不少努力。有的人每天观看养生节目，就为了学几招养生保健的方法，有的人不惜花大价钱买一堆“保健品”，以为吃了就能百病不侵。

  

其实一个人身体能否保持强健，跟“外力”没什么关系，靠的是对自己饮食习惯和生活习惯的调整。我们在成长过程中，不知不觉都养成了很多不良习惯，这些习惯陪伴着我们度过了几十个春秋，也不是说改就能改掉的。

 

但是，随着年龄的增长，我们的身体不再像过去那样“耐造”了，机体免疫力下降，身体各个机能也开始走下坡路，这些不良习惯所带来的危害，也成了身体不能承受的负担。所以，是时候该做出改变了！

  
过了45岁之后，若能“完成”5件事，身体或许会越来越强壮

 

保证饮食均衡

 

现在很多中老年人都有一个“坏毛病”，那就是爱挑食，爱吃素的人光顾着吃素，爱吃肉的人光顾着吃肉，完全不管营养是否均衡、全面。让国民养成膳食均衡习惯的目标还有很长一段路要走，在这之前，我们每个人都要逐渐形成营养均衡的理念，注意摄入多种营养物质，保证身体全面、健康、发展。

 

合理锻炼身体

 

很多人上了年纪以后，就逐渐放弃了运动这一习惯，一是因为自己的体力越来越不足以支撑长时间的锻炼了，二是因为随着年龄的增长，腿脚也开始不听使唤了。但这些原因都不应该成为我们在运动方面懈怠的理由，因为越是不锻炼，身子骨老化得就越快。为了灵活关节、增强各个机能、提高免疫力，大家还是要保持锻炼身体的习惯。

  
保证充足的睡眠时间

 

不只是年轻人，现在很多中老年人也慢慢习惯了熬夜，但上了年纪的人是比不上年轻人的，他们熬夜一次一两天就恢复过来了，可能当天就精神抖擞，但中老年人熬夜一次，一个礼拜可能都缓不过来神。熬夜对中老年人的身体伤害更大，不想大脑加速退化，各个器官加速衰老，就趁早改掉熬夜晚睡的习惯。

 

 

心态保持乐观

 

虽然我们经常会遇到各种各样的难题，但有什么难题是值得我们日日想、夜夜想的呢？且不说这样会不会给大脑带来负担，影响大脑休息，这些不良情绪会成为伤害健康的“利刃”，攻击我们的心理健康和身体健康。每个人都有选择如何生活的权利，当我们选择微笑面对的时候，生活也会回以微笑，希望你早点明白这个道理。

  
多交朋友多沟通

 

不知道从什么时候开始，我们的生活都被家人“占据”了，当家人开始忙于自己的事情时，我们就会产生一种“被抛弃”的感觉。其实“对付”这种敏感情绪最好的办法就是多交朋友，通过与朋友聊天、散步、下棋、打麻将，放松心情，疏解压力。上了年纪之后，我们更应该拓宽自己的生活圈，做一些自己喜欢的事。

 

45岁并不是一个该听天命的年纪，我们要掌握主动权，学会找到自己的缺点，尽力改正，养成更多的好习惯，这样才能让我们的晚年生活过得更轻松。

  
总结：人的衰老不是从脸上开始的，也不是从腿脚部位开始的，而是从心态上开始的，当你觉得自己老了的时候，你就真的老了。保持年轻态的方法就是不断学习，不断改变现状，你会通过满满的成就感变得越来越自信、年轻。

虽然现在大部分职业的工作内容都比较倾向于脑力劳动，但是经常干体力活的也大有人在，很多媒体都在宣传上班族的健康生活方式——不要久坐，但是对于干体力活的人来说，久坐或许是一种奖励。

  

 

对于经常需要付出体力劳动的人来说，他们的身体健康更加需要关注，因为长期损耗精力，腰部、背部、腿部等各处的肌肉都处于紧绷的状态，关节也更容易磨损过度。所以他们其实更加需要调理身体。而现在市面上很多商家推出的“补品”，价格都非常高昂，很多人并不舍得用自己的血汗钱做“赌注”。

 

其实这4样“便宜货”，生活中很常见，效果不比补品差

 

白萝卜

 

说起白萝卜，相信很多人会立马把它归为“便宜货”那一类，大部分人都会觉得这种价格便宜的食物，应该也没什么营养价值。那你就错了，相比于它的价格来说，白萝卜绝对是物超所值的食物，因为它对肠胃的养护效果是出了名的好。

  
白萝卜所含有的淀粉酶和粗纤维能够帮助肠胃进行消化，如果你肠胃比较弱，那么白萝卜就是非常适合你的养胃佳品。尤其是现在天气炎热，很多人食欲都不太好，需要进行体力劳动的人，可以吃点白萝卜，还能增强食欲。总之，白萝卜在调理脾胃这方面，效果不比补品差。

 

番茄

 

平时家里最常见的食物中，番茄应该榜上有名。确实，番茄作为一种平价食物，无论是当作水果生吃，还是用于烹饪，都有很高的营养价值。如果你经常吃的话，恭喜你不经意间就补充了多种营养物质，如维生素、矿物质以及抗氧化剂等。

  
很多女性朋友钟爱番茄的原因，正是因为番茄中的营养物质可以有效地抗衰老，经常从事体力劳动的朋友，不妨尝试一下，可以增强细胞活力，延缓衰老。同时，番茄中的微量元素也很多，还有番茄红素，能够很好地增强体质，预防疾病。

 

 

火龙果

 

很多减肥人士和糖尿病患者对火龙果“情有独钟”，除了它的味道以外，人们更看重的或许就是它几乎不含果糖和蔗糖的特质。因为这种特质，火龙果也被很多朋友当做日常养生水果，因为它不仅富含多种维生素、膳食纤维、蛋白质等，可以抗衰老。

  
更重要的是，常吃火龙果，还能够有效降低血压，稳定病情，预防一些心脑血管类疾病。经常干体力活的朋友，平时没有太多时间和精力保养自己的身体，可以多吃一些火龙果，增强体质，预防各种疾病，即使生活忙碌，也要考虑一下自己的健康。

 

红薯

 

其实很多朋友平时看不起红薯，甚至有人说红薯以前都是喂猪的食物。如果持有这种观念的话，那你就错了。虽然红薯的价格低廉，但是它的营养可比我们想象得要高。作为一种粗粮，红薯中富含膳食纤维，平时经常吃精米白面的朋友，不妨尝试一下红薯，不仅更加养胃，对健康也有好处。

  
容易便秘的人，红薯就是天然的“便秘解药”，胃不好的人，红薯就是“养胃大王”。而且红薯也更容易消化，不会给我们的肠胃带来负担，经常干体力活的朋友，最怕的就是吃完饭肠胃不消化、腹胀，在主食中加入红薯，不仅可以调理肠胃，还能促进营养的吸收

体育活动有益于身体健康，这已然成为一种共识。然而，适当强度的锻炼，其实对我们的心理健康也有很大的好处！短时间内，体育运动能改善心情；长久来看，则有利于维护心理健康，让我们远离焦虑、抑郁等心理疾病，同时收获自信、提高学习能力！那么，外在的体育活动，究竟是如何作用于我们的内心的？体育活动具体又有哪些心理效益呢？ 

 

 

1.  改善心情

 

运动能产生欣快感，这也是为什么很多人觉得跑步都能上瘾的原因。原来，运动中，脑垂体会分泌一种类似吗啡的物质——内啡肽，这种物质会刺激我们的大脑，让我们产生欣快感^[1]。这种欣快感让我们上瘾，同时也能调节我们的情绪，还具有一定的止痛功效。

 

2.  降低抑郁

 

 

单胺假说是解释抑郁发病机制的经典假说，我们认为，神经与神经之间通过一种叫做神经递质的信号分子进行“交流”，而单胺类神经递质的缺乏，会让神经细胞的兴奋性不足，进而表现出抑郁状态。运动不但能促进内啡肽的释放，也会促进脑内单胺类神经递质的合成和释放，从而改善抑郁状况^[2]。

 

3.  降低焦虑

 

运动能改善焦虑、紧张的情绪，这和运动对周围神经系统，如自主神经系统的影响有关。所谓自主神经系统，说的是人体内一套不受意识支配，而广泛控制我们的心脏、内脏、腺体等的神经系统。它有两种成分——交感和副交感，两者之间相互对抗，表现出相反的效应。比如对于心血管来说，交感能起到兴奋的作用，副交感就表现为抑制。

 

 

研究表明，长时间的有氧训练能降低交感神经，而提高副交感神经的紧张性^[3]。我们知道，紧张、压力、焦虑等不良情绪会引起交感兴奋，而坚持运动，就能“冲淡”这种效应，从而有利于我们的心理健康。

 

4.  提高自信

 

体育运动能提高我们自尊和自信。除了直接作用于神经系统的“内部”机制，运动还能通过“外部”机制改善我们的心理。试想一下，我们为自己制定了一个富有挑战性的运动计划，日复一日地坚持着，最终完成时，就会我们带来“无与伦比”的成就感。这种“我能行”的情绪渗透到我们的生活中，就会滋养出自信、自尊、自爱等诸多正面效果。

 

5.  提高专注

 

 

运动能分散我们的注意力，让我们从偏执、纠结和心里阴影中解脱出来，这就是著名的分散注意力假说^[4]。运动，特别是慢跑、游泳等规律性的运动，能发散我们的思维，让它回归自由，从而挣脱不良回忆和钻牛角尖所带来的“精神枷锁”。长久来看，能让我们远离胡思乱想，从而提高专注力和学习效率。

 

运动能作用于脑和外周神经系统，也能提供胜任经验、分散我们的注意力，具有五大心理效益！所以体育运动正在向我们“招手”，还不快行动起来！

 

【参考文献】

[1]谢松林,李薇.运动成瘾研究述评[J].体育学刊,2007(04):125-128.

[2]齐红梅,刘微娜,季浏.运动抗抑郁的神经生物学机制综述[J].首都体育学院学报,2013,25(05):459-464.

[3]洪长青,谢敏豪.运动与交感-肾上腺系统(综述)[J].体育学刊,2004(05):141-144.

[4]孔维民.论运动对于心理健康的中介机制及治疗方略[J].安徽师范大学学报(自然科学版),2013,36(04):400-403.

我是一个小说家，平日里总是坐在书桌前，埋头写作。然而，最近我却被一股莫名的疼痛困扰着——脚底疼。刚开始时，疼痛如针扎一般，令我无法集中精力写作。即使是简单的走路也变得异常艰难。经过一番搜索，我发现了一个可能的原因：肾虚。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院上，我找到了一个医生。我们进行了一次线上问诊。医生问我是否有治疗过，我回答说没有，只是用了活络油擦了一下。医生又问我疼痛的程度和持续时间，我告诉他刚开始非常疼，但现在好多了，只是走路时还有隐隐作痛。医生听完我的描述后，建议我去医院做进一步的检查，并可能需要开方调理。

我感谢医生的建议，并表示会尽快就医。虽然这次线上问诊并没有直接解决我的问题，但它让我意识到，互联网医院可以提供便捷的初步咨询服务，帮助我们更好地了解自己的健康状况，并及时采取行动。

我是一名年轻的白领，平时工作压力大，生活节奏快。最近几个月来，我开始感到腰部不适，尤其是右侧屁股十厘米范围内有拉扯性疼痛。起初我并未在意，认为可能是长时间坐着或是姿势不正确引起的。但随着时间的推移，疼痛逐渐加剧，甚至影响到了我的日常生活。我开始寻求医生的帮助。

我首先尝试了线上问诊，通过京东互联网医院与一位资深的骨科医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和病史，并要求我拍摄了一些照片和视频来辅助诊断。经过初步的评估，医生怀疑我可能患有腰椎间盘突出，并建议我尽快到医院进行详细检查和治疗。

在医生的建议下，我前往了当地的一家大型综合医院进行了CT扫描和MRI检查。结果证实了医生的诊断，我确实患有腰椎间盘突出，且已经引起了神经根受压和下肢麻木等症状。医生告诉我，虽然手术不是唯一的治疗方法，但考虑到我的年龄和病情，手术可能是最有效的解决方案。

我对手术心存恐惧，但医生耐心地解释了手术的必要性和安全性，并向我展示了一些成功案例的图片和视频。最终，我决定接受手术治疗。手术过程顺利，术后恢复也比我预期的要好。现在，我已经基本恢复正常生活和工作，腰部疼痛和下肢麻木的症状也得到了明显改善。

这次经历让我深刻认识到，及早就医和选择合适的治疗方法对于疾病的康复至关重要。同时，我也对互联网医院和线上问诊的便捷性和专业性有了更深的理解和体验。

我是小李，23岁的年轻人，平日里喜欢运动，特别是篮球和足球。但是，两年前的一次意外改变了我的生活。我的膝盖开始隐隐作痛，起初我并没有太在意，认为只是小伤而已。然而，随着时间的推移，疼痛越来越严重，甚至影响到了我的日常生活和工作。每天早上醒来，我都能感觉到一股寒意从脚底涌上，仿佛我的膝盖被冻住了一样。这种情况让我非常焦虑和恐惧，担心自己是否患上了什么严重的疾病。

我开始频繁地上网搜索相关信息，希望能找到一些解答。可是，各种说法和建议让我更加迷茫和不安。直到有一天，我在网上发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我决定试一试，毕竟我不想再拖延自己的健康问题了。

我选择了一个专业的骨科医生进行在线咨询。医生非常耐心地听完了我的描述，并询问了一些相关问题。最后，他建议我做一个磁共振检查，排除风湿类风湿的可能性，并且告诉我不用担心骨癌。他的专业和温暖让我感到非常安心和放心。

我按照医生的建议去做了检查，结果显示我并没有患上什么严重的疾病，只是因为长期运动导致的膝盖损伤。医生给我开了一些药物，并指导我如何正确地进行康复训练。现在，我的膝盖已经恢复得差不多了，疼痛也基本消失了。感谢京东互联网医院和那位医生，让我重新找回了健康和信心。

我叫小李，今年28岁，平时工作压力大，生活作息不规律。前段时间，我在一次意外中受伤，导致脊椎1、3节出现压缩性骨折。起初，我并没有太在意，认为只是轻微的扭伤。但随着时间的推移，疼痛感逐渐加剧，严重影响了我的日常生活。

在朋友的推荐下，我决定尝试在线问诊，寻求专业的医疗建议。通过京东互联网医院的平台，我很快与一位经验丰富的医生取得了联系。医生详细询问了我的病情，包括受伤的时间、症状等，并要求我提供X光片以便更准确地评估我的情况。

经过仔细的分析和讨论，医生告诉我，我的椎体压缩没有超过1/3，可以选择保守治疗而无需手术。这个消息让我松了一口气，但同时也带来了新的问题：如何进行有效的保守治疗？

医生给出了详细的指导，包括卧床休息、适当的物理治疗和药物治疗等。由于我还年轻，恢复的速度相对较快，医生预计我大约需要一个月左右的时间才能完全康复。为了加速恢复过程，我决定严格按照医生的建议进行治疗，并定期进行复查以确保病情的稳定。

在这段时间里，我深刻体会到了在线问诊的便利性和高效性。无论何时何地，只要有网络连接，我都可以随时与医生进行沟通，获取专业的医疗建议。这种方式不仅节省了我的时间和精力，也极大地减轻了我的心理压力。

现在，我的病情已经有了明显的好转。我再次感谢京东互联网医院和那位医生，正是他们的帮助和支持，让我能够顺利度过这段困难的时期，重新回归到正常的生活轨道上来。

我曾经也是一名健康的白领，直到那天早晨，当我从床上起来时，左下腰突然传来一阵剧烈的酸痛。起初，我以为只是睡姿不当或是久坐不动引起的，但随着时间的推移，疼痛并没有减轻，反而越来越严重。我开始感到焦虑和恐惧，不知道该如何是好。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院上，我遇到了这位医生。他详细询问了我的病情，并根据我的描述，初步判断可能是肌肉劳损、拉伤、腰椎间盘或左肾结石引起的。听到这些可能的原因，我不禁心生恐惧，担心自己是否患上了严重的疾病。但医生安慰我说，先别着急，我们一步步来排查。

医生首先问我是否有过类似的症状，我告诉他之前公司体检时发现左肾有小囊肿。医生说小囊肿通常不会引起症状，但为了确定，他建议我再次进行检查。同时，医生也关注到我尿酸偏高的情况，并询问我是否有相关的检查报告。看到我手中的报告单，医生说尿酸高可能会引起肾脏问题，但与左下腰酸痛的关系还需要进一步观察。

最后，医生问我是否在服用苯溴马隆这种药物。我回答说是的，因为我想控制尿酸的水平。医生告诉我，苯溴马隆本身不会引起左下腰酸痛，但如果你有肾脏问题，可能需要调整用药方案。医生建议我定期复查，并在必要时进行进一步的治疗。

通过这次线上问诊，我不仅找到了可能的病因，也学到了如何更好地管理自己的健康。虽然我还需要面对更多的检查和治疗，但至少我不再感到孤立和无助。感谢医生，感谢京东互联网医院，让我在最需要的时候得到了及时的帮助和指导。

我从来没有想过，自己也会成为那个需要在网上寻求医生帮助的人。直到那天，我的膝盖开始隐隐作痛，像是一种预兆，告诉我身体出了问题。我试图忽视它，继续我的日常生活，但疼痛却越来越明显，影响了我的工作和休息。

我开始在网上搜索相关信息，希望能找到答案。然而，各种不同的说法和建议让我更加困惑和焦虑。最后，我决定寻求专业的医疗帮助，于是注册了京东互联网医院的账号，开始了我的线上问诊之旅。

通过与医生的交流，我逐渐了解到可能是轻微的韧带损伤引起的疼痛。医生建议我进行核磁共振检查，以确定病情。虽然我有些担心，但我知道这是必要的步骤。

在等待检查结果的日子里，我开始调整自己的生活方式，避免过度运动和长时间站立。同时，我也开始关注自己的饮食和休息，希望能加速康复的进程。

最终，检查结果证实了医生的判断，并且我也开始接受相应的治疗。虽然过程中有过一些波折和不适，但我始终相信，只要我坚持下去，总会看到曙光的。

我一直认为自己是一个健康的人，直到有一天，我在镜子前发现了一个令我不安的问题：我的肩膀不对称。右边的肩膀明显比左边高出一截。这让我感到非常困扰和焦虑，毕竟谁不想拥有一个匀称的身体呢？

我开始四处寻找答案，去看过很多医生，做过各种检查。最终，一个医生告诉我，这可能是由于脊柱侧弯引起的。这个消息对我来说无疑是一个晴天霹雳。我从来没有想过自己的身体会有这样的问题。

在接下来的日子里，我开始学习如何调整我的睡姿，以缓解肩膀不对称的问题。医生建议我尝试左侧睡，因为从后面看，我的脊柱是往右偏的。这个小小的改变对我来说意义重大，它不仅改善了我的睡眠质量，也让我对自己的身体有了更深入的了解。

通过这次经历，我意识到，健康问题不仅仅是生理上的，还涉及到心理和情感层面。我们需要关注自己的身体，及时寻求专业的医疗帮助，并且要有耐心和恒心去调整和改善自己的生活习惯。只有这样，我们才能真正拥有一个健康、平衡的生活。

我老公的工作是司机，经常需要长时间开车。前几天，他从车上掉下来，摔伤了腰部。起初他并没有太在意，只是觉得腰部有些酸痛。但是随着时间的推移，疼痛开始向下蔓延，直到他的腿部也开始疼痛。我们去医院做了磁共振检查，结果显示他的腰椎脱出，压迫了神经，导致腿部疼痛。医生建议进行微创手术治疗，使用椎间孔镜进行操作。手术的费用大概在一万五千元左右，需要静养大约一个月的时间。医生还提醒我们，手术后可能需要进行二次手术，以确保完全恢复。我们非常感激医生的建议和帮助，希望这次手术能够让他早日康复。

我是一名消防员，平日里总是奔波在火场和训练场之间。然而，最近我发现自己在膝盖弯曲时会感到一阵刺痛，尤其是在蹲下或站起时。起初，我并没有太在意，认为可能只是肌肉疲劳或小伤。但随着时间的推移，疼痛感越来越强烈，甚至影响到了我的日常工作和生活。

在一次紧急救援任务中，我的膝盖疼痛达到了顶峰，几乎让我无法完成任务。回到家后，我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的影响，我选择了在线问诊，希望能够得到快速而有效的诊断和治疗建议。

通过京东互联网医院的平台，我很快就与一位资深的骨科医生取得了联系。医生详细询问了我的症状和病史，并建议我进行膝关节磁共振检查以确定具体的病因。经过检查，医生诊断出我患有半月板磨损，并开具了相应的治疗方案和药物处方。

在医生的指导下，我开始了康复训练和药物治疗。同时，医生还给了我一些日常调理的建议，例如避免过度运动、保持合适的体重、加强膝关节周围肌肉的锻炼等。经过一段时间的努力，我的膝盖疼痛逐渐减轻，直至完全消失。我也重新回到了消防队的训练和工作中，感觉比以前更加强壮和自信。

这次经历让我深刻认识到，及时的医疗咨询和科学的治疗方法是多么重要。特别是在当前的疫情形势下，线上问诊为我们提供了一个安全、便捷的就医途径。希望我的故事能够帮助更多的人关注自己的健康，勇敢面对疾病，积极寻求专业的医疗帮助。

我是一名小说家，平时总是坐在电脑前码字。45天前，我不小心摔了一跤，导致尺骨远端骨折。经过手术治疗后，我一直在家休养。最近，我开始想念骑车的感觉，于是通过京东互联网医院进行了在线问诊。

医生告诉我，愈合需要100天左右，目前不建议骑车。即使恢复的好，2个月也不能骑车。3个月后还需要复查片子，看看骨折长得如何。虽然我很想早日恢复正常生活，但我也知道必须听从医生的建议，不能急于求成。

这次在线问诊让我深刻体会到，互联网医院的便捷性和专业性。无需排队等候，只需在家就能得到高质量的医疗服务。同时，医生也提醒我，线上问诊仅为建议，若有需要，仍需前往医院就诊。