每个人心中都有一片森林，只是有些人迷失了方向，有些人迷失了自己。

 

点进来的童鞋，不要凌乱、不要慌张，请系好安全带，我们即将，穿过一片茂密的森林。

 

今天局长冒着被封车的危险，跟你们讲讲那些老师和爸妈都不大好意思讲的有用知识。

 

关于阴道那些不得不说的秘密......

阴道&尿道是分居的?

女生来 大姨妈的地方是 阴道， 尿尿的地方是 尿道。二者的确分居，不过是关系密切的邻居。

阴道开口较大，大姨妈和新生儿都从这里出来。尿道在阴道上面一点，开口较小，是尿液排出的地方。

阴道弹性是极好的，这要归功于 阴道内壁的 弹性纤维。

在平常的日子里，阴道平均为80-10cm，在生宝宝的时候可以扩张4到5倍。

这“ 能屈能伸”的精神着实让男人折服。

处女膜是所有女生的“出厂标配”？

所谓处女膜并不是一层薄膜，人家学名叫 阴道瓣。

是在阴道口的一层较薄的 粘膜皱襞（bì），形状大小各不相同。另外，处女膜是有孔的哦！不然大姨妈从哪里流出来。

有些人可能 天生没有处女膜，这是真的。

处女膜不是用来辨别女生是否自爱的，它的主要作用是在青春前期防止细菌进入阴道，起到保护的作用。

随着年龄的增长，阴道自身抵抗力增强。处女膜也就失去作用了，变成可有可无的存在。

所谓的“初夜见红”大多是为爱鼓掌的时候 ，过于粗暴导致粘膜损伤而出血。

广大男同胞在偷偷更新知识的时候，别忘了提升下技术能力。

阴唇会一大一小？

阴唇是环绕阴道口的，两对 唇状组织外侧较大的是 大阴唇，内侧是 小阴唇。

并不是所有人的阴唇都是两边对称，其形状大小和形状因人而异。

一边大一边小也是正常的，只要不影响正常生活就不必过于紧张。

小阴唇平常是闭合的，中间的缝隙还有分泌物填充起着保护阴道和内生殖器的作用。

阴道会“放屁”？

这是一件令人尴尬但又确确实实地存在的事情，阴道的闭合功能并不是完美无缺的，偶尔跑点气体进去也不是没有可能。

气体积累多了，总得找个法子排出去。当气体排出时，发出“噗噗噗”的声音就不足为奇了。

阴道也会长皱纹？

阴道与人的年龄一样，也会逐渐年老色衰。

随着雌 激素水平降低，阴唇不再那么丰满， 脂肪垫萎缩、 胶原蛋白流失都会使阴唇 日益下垂，长出皱纹来。

这些都是正常的生理现象。

皱纹也是岁月的见证，不是吗？

阴道有淡淡的酸味，是有病吗？

女性的阴道从来就不是一个“世外桃源”，正常情况下超过 50种微生物寄居于此。

这些微生物就是阴道内的“各路英豪”，一言不合就开战。

不过幸好有“盟主”—— 乳酸杆菌伸张正义。不要怀疑，就是做酸奶的那个菌。

阴道里80%都是乳酸杆菌淡淡的酸味，正是盟主的“体香”。 据说正常的阴道接近无糖酸奶的味道。

乳酸菌分泌 氧化氢和乳酸维持阴道 弱酸环境，分泌 抗菌物质而维护着“江湖”的平衡。

一旦“盟主”实力变弱，“心机菌”就开始伺机而动，江湖失去平衡，阴道炎就应运而生了。

没有性生活，也会得阴道炎？

阴道炎作为女性常见妇科疾病，一般会感觉阴道分泌物增多、瘙痒灼热……

不论年龄大小，是否有对象，也 不管你有没有性生活，都有可能得阴道炎。

一般 不干净的环境，阴道菌群失衡，自身免疫力下降等因素都会引起阴道炎。

及时更换姨妈巾和内裤，避免穿过紧的牛仔裤，调整作息时间，适当运动，提高机体免疫力可以有效预防这玩意儿。

阴道究竟该怎么洗？

不要再被“洗洗更健康”的广告误导，一个不小心杀死乳杆菌，破坏了阴道菌群的平衡，非但不会更健康，反而会引起妇科炎症。

其实阴道具有自我清洁功能，每天洗干净双手，再用清水清洗外阴就足够了。

记得 从前往后清洗哦！（ 尿道＜阴道＜菊花）主要是避免把菊花中的细菌带入阴道。

洗干净后认真擦干就好啦！虽然不是太顺手，但是多练习几次就习惯了。

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说真的，干家务比运动简单多了。

 

毕竟很多人每天都要做家务，运动却难以持之以恒。

 

刷锅、擦桌……

扫地、拖地……

 

辛辛苦苦半小时，家里洁净如新，身子骨也经历了一波「劳累」。

 

不少人都认为，既然做家务也能锻炼身体，那我是不是就可以不用做运动了？

 

想得挺美。

 

做家务≠做运动

首先，从定义上来区分，两者明显不同。

家务指的是家务劳动，家庭中所涉及的体力劳动，如做饭、洗衣服、打扫卫生等。

运动则是增强或保持身体健康和整体健康的任何身体活动，主要是以帮助人体生长、提高力量及心血管系统等作用。

运动分为有氧运动、无氧运动。

有氧运动：使用身上任何大肌群并且比休息时需要呼吸很多氧气的身体活动。

无氧运动：举重、撸铁、抗阻等可以增加肌肉使身体变得更强壮的运动，包括短跑以及增加短期肌肉力量的高强度间歇训练^[1]。

举个例子。

小玉和小王分手半个月，某天小玉早起去买一家特别好吃的包子，为了能够排上队，她一路小跑，这时候的小玉就是在进行有氧运动。

忽然，前方出现一个熟悉的身影，原来是她的前男友小王和他的新欢，恰好小玉没化妆还穿着睡衣，为了自己的形象，她拼命狂奔，速度直飙苏炳添，这时候的小玉就是在进行无氧运动。

也就是说，做家务无论如何劳累都达不到运动的强度。

心率决定强度

我们在运动时，如果心脏跳的特别快，就代表所做的运动强度越高。

一般来说，有氧运动分为中等强度运动和大强度运动。

中等强度的运动对身体的刺激正好，心率一般在100～140次/分，大强度运动对身体的刺激较大，可进一步提高运动效果，心率超过140次/分。

当然，人和人是不同的，人体的最大心率与年龄有关，计算公式如下：

最大心率（次/分）= 220 - 年龄（岁）

如果懒得计算，也可以自我感受。

比如说，在进行运动时，呼吸次数增加且吸的气比较多，但可以跟别人唠嗑，这时候的心率一般在100~120次/分之间，属于中小强度。

其次，如果在运动时，只能讲一些简单的句子，完整的句子说不出来，唱歌立马会岔气，这时候的心率基本维持在130～140次/分，为中等强度运动。

当一个人在运动时都觉得自己呼吸不过来，急缺氧，心率一般已经超过140次/分，属于大强度运动^[2]。

顺便分享给大家一张表格：

数据来源：中国居民膳食指南2022

发现了没？

虽然做家务能够增加身体消耗，但对比运动还是不够看。

最重要的是做家务无法达到运动时的心率，也就很难提高心肺功能，调节血压、改善血脂等。

所以，为了健康，希望大家可以做到每周运动3～7天，每天应进行30～60分钟的快走强度的运动，或20～25分钟的慢跑强度的运动。

家务能促进家庭和谐

对于那些久坐不动，吃完就躺的「躺平者」来说，做家务还能促进家庭和谐。

不仅可以消耗多余的热量，还可以缓解家庭矛盾。家里干净，家人舒心。

何乐而不为呢。

最后，千言万语汇成一句话——做家务好，配合运动那就再好不过了。

只要动起来，你就是最棒的！

参考文献：

[1]Exercise，From Wikipedia. https://en.wikipedia.org/wiki/Exercise

[2]国家体育总局. 《全民健身指南》解读(节选)[J]. 健康指南：中老年, 2019(4):3.

初秋，是一个适合运动的好季节，很多朋友都会配合适当的运动开始自己的健身之旅。但是这期间会有一些“小”事儿困扰着你！

 

 

小困扰一：女性做器械会“男性化”吗？

 

初秋的傍晚，在小区里我们经常看到做器械运动的更多的是男性朋友。女性朋友似乎很“介意”用器械进行锻炼。似乎很担心自己用器械锻炼会变成“女汉子”。男性在做器械运动的时候，荷尔蒙睾丸酮素会帮助他们大量增长肌肉，而在女性的体内睾丸酮素几乎微乎其微，如果进行器械训练不会让自己的身体变成像男性一样的肌肉。我们看到的很多比较热议的女性健美者那比较男性化的肌肉很有可能是注射了外源性睾丸酮或者替他型的药物，注射了这种药物除了会长出大肌肉还会出现一些意外的“惊喜”，比如粗声音、胸毛、胡子等。

 

那么，女性朋友坚持做器械会让我们收获什么样的健身效果呢？器械练习能够帮助女性朋友塑造翘臀、美背和纤腰。器械练习更多的帮助女性朋友在力量练习上得到一些帮助，长期坐办公室或者长期做家务的女性朋友腰背部常常是脂肪比较囤积的地方，而且这些部位不容易被锻炼到的部位，很容易酸痛。在使用器械锻炼时女性和男性在训练计划上其实并没有太大的区别，所以女性朋友的减肥运动中除了跳操可以一周安排两次器械训练，动静结合的运动方式让自己健身效果更佳完美。

 

小困扰二：什么样的运动最好？

 

初秋傍晚气温宜人，很多朋友喜欢在户外变呼吸新鲜空气边锻炼。许多人会问什么样的运动是最好的？其实，坚持才是最有效的。适合自己的舒缓有节奏的运动只要有持之以恒的态度减肥效果更多的是健身效果其实是非常理想的。这种持之以恒的运动更适合中老年人达到健身的效果。散步、打球、快走、骑自行车、甚至瑜伽都是不错的选择。用一个简单的公式170－年龄=心跳。中老年人每次健身达到微微出汗的效果最为理想。坚持一段时间会明显发现自己的身体变得轻松许多。

 

 

困扰三：初秋健身饮食应该如何调整才能达到塑身效果？

 

健身在运动上达到一定的强度坚持一段时间会有效果饮食上也要有所调整。在健身饮食上的选择无论男女稍作调整，让健身效果翻倍。饮食上可以多吃蔬菜、水果。蔬菜每天吃到400-500克，水果可以吃到200克。将这些蔬菜、水果平均的分到三餐中既可以满足胃肠的需要又可以增加饱腹感，重要的是这些食物的能量密度低，容易被消化吸收，对健身达到一定的减肥是有非常大的帮助。主食上可以采用低碳水化合物的方式，尽量选择粗粮类的主食，对达到健身效果非常有帮助。当然肉类、鱼类和蛋类适量的选择，尽量的安排在早餐和午餐。

爱美是女人们的天性，但是过度肥胖会让人美不起来，所谓一胖毁所有。不仅仅是爱美的女人，其实男人如果过度肥胖也不好，会导致身体各方面的疾病，所以不管是出于美，还是出于珍爱自己健康着想，我们尽可能地保持相对正常的体重，这对于我们的健康和形体而言都是非常有必要的。

 

前段时间，有位年轻的妈妈，因为穿女儿校服红遍网络，太让人羡慕嫉妒恨了，这么好的身材是怎样炼成的？

 

 

每一位身材能够保持苗条的妈妈，实际上都不容易，居所周知，怀孕会让体重猛长，产生各种补品当然也少不了会让体重再上升一个级别，好不容易出月子了，发现自己的体重控制不住了。

虽然，男性没有孕期，但是因为平常不健康的饮食和作息日积月累，很容易会导致过度肥胖，爱好运动稍微好一些，假如不喜爱运动的情况下，男性朋友到一定的年龄，也会出现体重爆长。

 

当然，肥胖也有分为单纯的肥胖和继发肥胖两种，单纯性肥胖说的是也许是遗传，也许是饮食，也许是日常的习惯，暂时无法非常明确地知道病因，这种肥胖医学上也称为原发性肥胖。一般来说，多数肥胖都是单纯性肥胖，占比率高达99%。
继发性肥胖指的是一些疾病导致的肥胖，一般来说有甲状腺功能降低性肥胖，垂体性肥胖等等，说的是一些疾病引起的肥胖症状。这种情况发生得比较小，占比率大约1%。

 

 

大多数的肥胖都可以调节，比如进行适量的运动，调整日常作息和多吃蔬菜水果，定时定量进食，不吃过于油腻，高盐高糖食物，这些看起来简单而又不用花钱的日常调节，其实对于我们减肥来说是最健康，最能起到长期作用的，但往往容易被忽视。如果体重已经高达影响生活的程度，这个时候我们建议还是要寻找医生的帮助，看是否需要服用中草药调理以及适量地服用减肥药。

 
减肥最常见的三个方法分别是：改变生活方式，药物治疗，外科治疗。

通常第一步先建议改变生活方式，晚上不熬夜，早上不贪睡，定时定量吃饭，不吃零食，加上适量的运动，其实对于身体好的日常调节方法大家都应该懂，只不过持之以恒地进行需要有一定的毅力。

但是，如果体重已经影响到了生活，就要及时进行药物干预，这最好咨询医生以后再进行。

如果药物也起不到明显作用的时候，医生通常会建议进行外科治疗。也就是通过外科手术，达到减重的目的。

 

个人最建议的方法，还是在肥胖的初期，进行调节和调整，能服用中草药尽量不要服用西药，能改变日常生活习惯就尽量不要使用药物，使用药物能够得到改善，就不要急于做外科手术。

 

总而言之，减肥靠的是自己，如果我们进行药物干预以后，继续大吃大喝，在停止服用药物的时候，也可能会出现反弹。所以，我们最重要的还是调整自己的作息时间，改善自己的日常生活习惯，这才是重中之重的一个实在方案。
羡慕像学生一样的妈妈吧，当我们把肉肉减下来以后，其实也可以喔，加油！

随着春季气温逐渐回升，城市里的健身热潮也在不断升温。春节刚过，市内大大小小的健身房就火爆起来。与此同时，在广场、公园锻炼的人数也逐渐增多。春季健身讲究多，健身的时候有什么误区？这里跟着我一起看看！

 

春季健身不宜急燥

 

李小姐最近开始坚持锻炼。她说自己想趁这段时间"突击"一下，把去年一个冬天堆积的脂肪统统减掉，保证美好的身材穿上可心的春装。据了解，目前有不少人特别是女性，把春季看作重塑体形的大好时机，急于求成，盲目加大运动量，增加运动时间，以达到速成的效果。

 

 

经过寒冷的冬季，人体各器官的功能都处在较低的水平上，过于剧烈和持久的运动，不仅不能达到健身的目的，反而会影响人体机能的恢复，甚至容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。因此，锻炼时运动量应逐渐增加，不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。

 

户外运动注意防寒

 

春季到户外运动，锻炼前必须注意做好充分的准备活动，因为春季气温由冷向暖变化，当气温比较低，容易发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。

 

 

牟先生最近不慎患了感冒，"运动过后出了很多汗，感觉特别热，就把外套脱了，结果反倒感冒了。"对此，穆道伟表示，初春季节气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；出汗或感到特别热时也不应将衣服减得太多。运动时最好将外套或搭或披在肩上，待运动后再穿上。

 

另外，运动后要及时擦干汗水，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

 

锻炼前要多喝水  

 

很多人为了避免锻炼时上厕所的"麻烦"，刻意省略了非常关键的步骤：锻炼前要喝水。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。

 

要保持精力，在锻炼前1～2小时，喝474毫升的水，或者无咖啡因饮料，且在锻炼后15分钟，再喝178毫升～236毫升水。

作为一种健康的生活方式, 运动正在受到越来越多人的重视，很多人都在为了健康的体魄加入到运动的行列中来。合理运动的确可以提高健康水平、调节心理、平衡能量代谢、预防甚至是治疗一些疾病，特别是慢性疾病 ^[1]。不过，稍有不慎，不恰当的运动也会带来一些麻烦。

 

 

每当说起体育锻炼，就不可避免的会伴随运动损伤的话题。尤其是很久没运动猛然一锻炼的上班族，或是长期健身但是会运动过量人们，甚至突发奇想去登个山、跳个绳，崴脚、抽筋、肌肉酸疼在所难免。运动损伤并不是只有专业运动员才会出现的，即便是普通大众，只要参加体育运动就有发生运动损伤的可能性。在这些运动损伤的情况中，肌肉拉伤属于常见的一种^[2]，那么，我们在运动时应该如何尽量避免呢？

 

运动前热身

 

 

热身指在体育运动之前，用较短时间做低强度运动^[3]，使参加活动的组织和肌肉得到充分伸展，增加肌肉和韧带的弹性、降低肌肉黏滞性、增加关节活动的幅度^[4]。

 

另外，热身运动还可以提高局部和全身的温度以及血液循环，使身体各个系统能够逐渐适应运动状态，这其中包括我们的心血管系统、呼吸系统、神经与肌肉系统、骨胳关节系统等等，从而起到一定的预防运动损伤的效果^[3]。

 

运动后拉伸

 

 

拉伸运动指的是关节在不同方向上的运动能力和肌肉韧带等软组织的伸展能力，是通过关节运动幅度，即按一定的运动中心产生转动的活动范围表现出来的^[5]。

 

通过运动后的拉伸来促进肌肉结构的恢复，改善肌肉功能，改善和保持关节和肌肉的柔韧性，达到消除肌肉疲劳的效果^[5]，促进身体各部位的循环和新陈代谢逐渐减慢，加速运动员机能恢复，还能够在预防延迟性肌肉疼痛中起到一定的作用。

 

 

不要让 肉 肌过度疲劳

 

运动量过大，使肌肉所承受的负荷超过了身体本来可以承受的生理负担量，就会使肌肉过度疲劳，这个时候就比较容易造成肌肉拉伤。建议大家能够科学的制定完整的训练计划，不要心血来潮的一次性过量运动。

 

注意力集中

 

 

运动的时候注意力要集中，脑子里面不要胡思乱想，否则可能导致动作变形，这就会增加运动损伤的风险。

 

总之，体育锻炼是一个长久的、循序渐进的过程，不能一时贪多，只有科学的进行体育锻炼，才能真正带来健康快乐的生活，否则一旦受伤，就得不偿失了。

 

参考文献：

1. 高充, 等. 运动与生理功能的提高及心理的调节[J]. 山西医科大学学报, 2010, 41(10).

2. 周本成, 等. 腕踝针结合针刺阿是穴治疗肌肉拉伤临床疗效观察[J]. 中国运动医学杂志, 2012, 31(9).

3. 窦宏斌. 粤西大专普修生运动损伤与热身之关系[J]. 湛江师范学院学报, 2012, 33(6).

4. 朱红军. 高校高水平短跑运动员准备活动充分性对强度课与受伤影响的研究[J]. 南京体育学院学报, 2001, 15(3).

5. 莫明竹, 等. 网球运动后被动拉伸放松训练研究[J]. 巢湖学院学报, 2012, 14(6).

前几日，年轻的女患者小君前来就诊，小君说，自己最近总想吐，感觉浑身没劲，胃里也特别难受，想吃几付中药调理一下。通过对小君的脉诊和问诊，得知小君还没有结婚，也没有停经史，排除了怀孕的可能性。再仔细问下去，呕吐的原因竟让人哭笑不得。

 

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康的减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

 

对于肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，只要平时注意科学饮食，多运动就能保持好身体。而小君为了减肥和保持身材，和女闺蜜最近正在比赛减肥。她们听人说用1味中药泡水喝，可以促进排便，还能达到减肥的作用。

 

 

于是，她们便每天坚持用这味中药泡水喝。刚开始，中药用量都不大，似乎正按着设定好的剧情发展。但是性格偏于急躁的小君，觉得效果太慢，为了追求快速减肥的目的，擅自把中药的用量加大，结果就出现了上述的症状。

 

那么，小君用来减肥的中药是什么呢？

 

可能很多朋友都猜到了，那就是番泻叶。番泻叶，一听名字就知道是让人拉肚子的，又被称为泻叶、泡竹叶、旃那叶，是豆科植物狭叶番泻或尖叶番泻的小叶。番泻叶性寒，味甘苦，归大肠经，功善泻热导滞，可以通利肠腑，泻水逐便。很多减肥茶中的组成药物中就有番泻叶，对减肥的确有一定的效果。

 

 

为什么小君会出现呕吐的情况呢？

 

番泻叶含有番泻甙、大黄酚、大黄素等，都可以引起人体发生腹泻。临床用量一般较小，泡服时1.5~3g。当泡服用量过大时，就会出现呕吐等副作用。值得一提的是，番泻叶的副作用不只如此，还会引起腹痛、恶心，甚至头晕、行走不稳、面部麻木等严重后果。因此，过犹不及，是药三分毒，在用药时一定要明确药物的毒副作用，避免过量服用损伤身体。

对于我们而言，跑步不仅是一种减肥的方法，也是养生、锻炼身体的主要方式，每个人的体质因生活习惯不同、饮食习惯不同、地理环境不同而有所差异，有的人体质好，抵抗力强，也有人特别容易生病。但无论如何，要想保持较强的身体素质，跑步锻炼是必不可少的。

 

 

坚持跑步的好处有哪些？

 

减肥减脂

 

很多朋友一开始选择跑步的时候，可能目的都是为了减肥，毕竟想要通过“少吃”来减轻体重，对于大部分人来说还是太“残忍”了。而跑步比起其他高强度运动项目，适合人群更广，也更容易操作。很多朋友之所以不愿去健身房，是因为自己对各种健身动作都不太了解，与其乱练一通，还不如选择一个比较稳妥的方式。

想要通过跑步来减轻体重，也需要结合控制饮食。热量摄入大于热量消耗，才是我们日渐肥胖的主要原因，所以单纯跑步的效果是不太理想的。在跑步的过程中，我们全身的血液都会“沸腾”起来，新陈代谢速度加快，能燃烧更多的脂肪。

 

增强免疫力

 

自身的免疫力是最好的“医生”，也是我们抵抗疾病的“盔甲”，很多人为了增强体质，会选择服用各种各样的营养素、补品、保健品，其实这些东西都不能乱吃，很容易增加各个脏器的负担。对于普通人来说，增强机体免疫力最有效的办法就是保持运动的习惯。

 

 

长期缺乏锻炼，是我国亚健康人群越来越多的主要原因，为了改变现状，大家要打败自己的惰性，养成每天跑步的习惯，可能这个习惯一开始很难坚持，但随着跑步的好处逐渐显现，你就会发现一切付出都是值得的。跑步不仅能锻炼我们的心肺功能，还能提高代谢能力，排出体内毒素，让细胞保持活性。

 

跑步锻炼，这些细节不能忽视

 

不要急于求成

 

很多朋友在一开始跑步减肥的时候，可能会遇到很多“平台期”，体重不降反增，这会让减肥人士感到崩溃。其实跑步锻炼的效果是根据我们的运动强度、运动时间以及控制饮食共同决定的，而且在身体习惯了我们的运动强度之后，体重就很难继续下降了，这个时候我们需要增加运动强度，消耗更多的热量。

但是，人们往往容易在这一点上犯错，过于心急而盲目提高运动强度，甚至超出身体所能接受的范围，这是非常危险的。因为不论我们选择什么样的运动方式，首先都是要经过深思熟虑、对自身情况进行全面考量之后才能决定的，“不急于求成”，是每个跑步者在锻炼过程中必须牢记于心的话。

 

换上轻便的跑步鞋

 

其实很多朋友在跑步的时候，并不会注意到“运动装备”这个问题，有些人觉得换上运动装备是一种仪式感，事实上，换上运动装备是方便我们运动、降低运动过程中不必要伤害的重要方法，不能忽视。

 

我们经常看到有些朋友穿着拖鞋就出门跑步了，其实这是非常危险的，不仅容易摔倒、影响锻炼效果，甚至还会出现扭伤脚踝的情况。

总结：我们经常会提起跑步，在想要养生的时候，在大病初愈想增强体质的时候，在体重增长的时候等等情境下，但能坚持下来的人往往很少。其实跑步是最简单的运动形式了，不论是小孩、上班族还是中老年人，都能找到适合自己的跑步强度和锻炼时间，坚持下来，注意方式方法，才能收获许多意想不到的益处。

肝脏是人体重要的器官之一，它是人体最大的“解毒”器官，掌管着人体的新陈代谢、物质转化等。现实生活当中，很多人肝脏出现问题却都不自知，其实，身体出现状况，从以下几个症状就可以看出：

 

1指甲变色、变形

我们的指甲是可以直接看出我们的身体健康情况的。肝健康的人。指甲有光泽，白月牙较大。相反，肝不健康的人，指甲就会有异常表现，肝血不足会导致指甲变脆易断，应该及时注意自己的肝脏问题，及时的给身体补充营养，注意休息。

2口臭

如果你早上起床，感觉口干、口苦、甚至口臭，这些都有可能是因为肝气不通畅，这个时候说明肝脏有毒了，需要给肝脏进行排毒清理了。

3长期失眠

如果长期不能安睡，或者半夜经常醒来，也有可能是肝病在作祟，肝气抑郁，肝火上炎，导致的气血两亏，所以导致失眠。

4食欲不振

若是肝脏出现了问题，也会影响到消化功能。食欲也会跟着下降，同时还会出现恶心、呕吐的情况。

5手掌青筋凸出

当肝脏出现问题，肝气淤堵、气血运行不畅、手上会有青筋凸出的现象。

6全身不适

肝脏疾病患者容易出现疲倦、乏力等症状，这是因为肝细胞受到了损害，引发的不适症状。

肝脏是人体最重要的新陈代谢器官，一旦出现问题，将会影响我们身体的健康。所以肝脏养护，就要从现在开始了，养护要趁早。才能预防肝脏疾病的发生。

1运动

每天适当的运动，并根据个人的肝功能不同的情况，控制运动量。增强肝脏的代谢功能。

2调整情绪，饮食清淡

平时一定要注意生活的规律，保持心情舒畅，因为太多人都是肝郁，人都有烦恼，不开心的时候，一定要快速调整过来，否则就会伤及到肝脏，造成肝郁。另外，饮食一定要以清淡为主，食高蛋白、易消化的食物。

3保证充足睡眠

晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修养的最佳时间，因此，对于肝脏不好的人一定要在这个时间段注意休息，不要熬夜，保持良好的作息规律。

总的来说，在平时就要注意学会如何养肝护肝，不要等你的身体出现异样的时候，才后悔莫及。

许多妈妈生完宝宝后的身材都会比以前的胖多了！而妈妈们也会想方设法减肥瘦身，努力让自己恢复到原来的状态！但是许多妈妈都失败了，是因为没有找到对的方法。

 

在宝宝出生后3个月是妈妈体重下降最快的时期，之后体重下降速度就会减慢，直到宝宝出生后6个月，这是减肥的黄金时期。但是在这段时间进行减肥，一定要讲究方法，不要追求速度，因为妈妈产后也要补充营养。在哺乳期给孩子喂奶，如果因为过度减肥导致营养不良，绝对是不可取的。

 

坐月子还可以减肥，以下就是几种很有效的方法：

1、不大吃大喝

每天只吃三餐，不加餐，日常饮食也一样。每喝一小碗，要喝有营养的汤水；多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝些小米粥，但是这些都要注意适量。

很多妈妈认为必须自己吃的多才能保证奶水充足，所以每天都要吃大量的高卡路里食品。事实上，不妨尝试清淡饮食，因为你体内储存的脂肪在孕期就已经足够多，可以转化为婴儿所需的奶水。

2、坚持吃水果

一天至少吃两根香蕉，偶尔吃苹果，草莓等，香蕉，苹果等都是减肥的水果。果实中含有多种维生素，可帮助人体补充缺乏的营养！也可以帮助消化！

3、适度的运动

坐月子期间，妈妈们可以不要只在床上待着，可以进行适当的于东，在客厅走一走，做些产后简单的锻炼。在两周后，开始练习产后瑜伽，第一天练习10分钟，然后是15分钟，然后是20分钟。

4、坚持绑收腹带

在生产完以后，记得一定要系好腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉时都不例外！这能防止内脏下垂和皮肤松弛，也能淡化妊娠纹。

5、坚持母乳喂养

相信许多妈妈都有过被宝宝咬破乳头，或者乳头干裂的经历，但即便是这样，还是要把母乳喂养到底。这样不仅有利于宝宝的发育，而且还可以让你加速消耗孕期储存的脂肪。

综上所述就是产后几种减肥方法，特别要注意的是，哺乳期妈妈的饮食，一定要以均衡、丰盛为原则，不要因为想减肥而拒绝吃肉和油，这样会降低乳汁的质量，如果担心哺乳时变胖，可以考虑做些烹饪调整。