作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

大部分的女性在怀孕的时候都是家里的一个大活宝，但是当自己的宝宝一出生之后自己的地位就会突然的转变，这就导致很多的孕妈妈的情绪变得非常的异常，那您知道产后新妈的“怪情绪”有哪些吗?

 

您知道如何对待新妈的“怪情绪”吗?今天小编就为您介绍一下有关产后快速赶走坏情绪的妙招的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

 

产后新妈的“怪情绪”

 

母亲爱孩子，这是人的天性。可为什么有的新妈妈看到孩子反而觉得讨厌?这种“怪情绪”从何而来?是产后抑郁症?是缺少爱心?新妈妈们困惑不已，周围的人疑窦重重。让我们和新妈蚂们一起揭开“怪情绪”的种种疑问。

 

近日，一位有着7个月宝宝的妈妈论坛上发出了一个求助帖。她在帖子中诉说。宝宝不但没有给她带来快乐，反而让她感觉非常讨厌宝宝。

 

 

她觉得宝宝的到来抢走了老公对她的爱，以及走近相处的时间，这位妈妈为自己不够爰宝宝而内疚，令人意想不到的是，这位妈妈的帖子竟然引起了很多新妈妈的共鸣，“讨厌宝宝?”——负性情绪的心理投射

 

当一个小生命呱呱坠地，新妈妈的生活便随之发生一系列的改变。

 

身体的不适，家务的增加，夫妻关系的改变，哺育婴儿的辛苦，这一切或多或少会给初为人母的新妈妈带来压力，从而产生焦虑，烦躁，委屈，抑郁等等负性的情绪。

 

在心理学中有一个重要的概念叫做心理投射。所谓的心理投射是指一种个人的不自觉，地把自己的态度，愿望，情绪等投射于环境中的事物或他人。这是种日常生活中经常出现的心理现象，也是心理分析的重要基础。

 

对于新妈妈来讲，她所遭遇的困难和挫折最直接，外显的因素就是宝宝的到来。于是，这个手无缚鸡之力的小生命就在不知不觉中成为了一些处于困境中的妈妈负性情绪投射的对象，因此妈妈的直接感受就是，她讨厌这个小家伙。

 

3个原因让新妈妈无法自拔

 

产后出现一些不愉快，不适应原本是正常的。但若这种负性情绪长久持续并投射到了宝宝的身上，则要引起重视，—般来讲下面三个原因让新妈妈无法自拔。

 

1.“蛋壳心理”

 

据调查，新妈妈的年龄大多在20-27岁左右。这个年龄段性有一个普遍的心理现象，叫做“蛋壳心理”。“蛋壳心理”的主要特征就是比较脆弱抗挫折能力较差。

 

 

从整个社会的角度来看，这个年龄段的女性普偏生活条件较好，对于那在家庭中总是处于被照顾，受保护的角色，并且自身没有承担过比较重的责任的人来讲，一旦遇到困难和挫折，其应对能力也会比较弱。

 

在这样一种心理背景下，一些新妈妈便会长久地被产后负性情绪所笼罩

 

2.家人支持的缺乏

 

宝宝的降生关乎整个家庭。在这个阶段，不仅新妈妈面临新的生活家，庭中其他成员也面临新的局面，每个人的角色定位以及彼此的关系都会发生很大的变化。

 

在这种错综复杂的变化中，家人的理解和支持，对于新妈妈适应产后新生活起着至关重要的作用。

 

因为宝宝的到来，丈夫便一下子把原本投入到妻子身上的爱转移到了孩子身上，妻子在产前和产后会形成极大的心理落差，有的家庭中存在着重男轻女的观念，由于生了女孩，新妈妈成了家庭中受排斥，非议的一个人。

 

爱在一个家庭中自然流动是家庭和谐的基础。爱与鼓励的缺失往往是新妈妈无法走出困境的原因。

 

3.没有做好迎接新生命到来的准备

 

在生产之前，你是否通过阅读书，刊讲，座观摩等途径。学习育儿知识和技能，如喂奶，洗澡。换尿布，抱婴儿等?你是否对儿童正常的生长发育规律，常见病痛防治及安全防范有一些了解?这些都直接关系到新妈妈适应新的生活。

 

除此之外，新生命的到来也给家庭经济带来了新的负担，生活的压力也是造威新妈妈产后不适应的主要问题。

 

如何对待新妈的“怪情绪”

 

新妈妈首先应该意识到，“怪情绪”实际上并不怪。这主要是因为压力超过了自身所承受的范围。因此，新妈妈不必感到愧疚，也不用刻意隐瞒。

 

可以找个适当的时机，把自己的感受与爱人讲一讲，或是找知心朋友聊一聊。负性情绪释放出来，自然压力也会减轻不少。

 

与宝宝建立积极的情感互动

 

无论新妈妈对宝宝产生了怎样的情绪，都应该采取积极的措施引导母亲的角色朝健康的方向发展。新妈妈们不妨尝试着多触摸宝宝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养。

 

逐渐地，你会发现，你积极的行动同样会换来宝宝积极的回馈。久而久之，亲子之间积极的情感互动就建立起来了，你心中不愉快的情绪也会逐渐淡化。

 

特殊时期的特殊运动

 

产褥期过后，适量的运动对于新妈妈情绪的调整起着非常重要的作用。不过，由于生产后身体状况与平日里不同，新妈妈要根据自己的情况选择适合的运动。​​​​

 

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生产过的妈妈们都了解产后抑郁这个词吧，假如没有生产过，相信也在各大媒体新闻上听说过这个词，··那我们就不多说，直接带上干货。

 

产后抑郁这个词，指的是生完孩子的母亲，在生完宝宝以后所得的抑郁症，产后虚抑郁症的治疗方面，推荐进行心理治疗，但是如果妈妈得的是严重产后抑郁，必要的时候也需要进行药物治疗。其实最推荐的还是非药物治疗，因为生产后一般妈妈们都会进行哺乳，最好可以利用食物的利弊来调节自身。

 

如果产后妈妈只是莫名其妙地想哭，或许是一些比较轻微的产后抑郁症状，早一些的控制干预，自己调节为最佳。妈妈们学会调整自己的心态是很有必要的，因为心态好是很重要的，好的心态能让自己稍微好一些地度过这一特殊的时间。建议多吃点蔬菜水果，因为蔬菜水果里面有不少看不见的能量，能够缓解这种症状。

 

 

需要注意的是，产后妈妈是特别需要家人关心的人群，家人要关心生产后女性的心理和身体状态，不要仅仅围着宝宝转。因为产后妈妈肯定最关心的是自己辛苦生出来的宝宝，所以宝宝一定有人关心，反而生产后的妈妈内心容易产生无助感，也希望得到别人的关注。

 

所以，作为产后妈妈的家人，对比平常来说，要对于生产后的妈妈更多的关心，这样才能够及时帮助和安慰到产后的妈妈，缓解产后妈妈的不良的情绪。

 

刚刚我们说到，多吃水果和富含膳食纤维的蔬菜。下面我们就来详细说明，为什么要多吃水果蔬菜喔。

 

首先，当产后妈妈发现自己好像有点产后抑郁的时候，自己患了产后抑郁，一般这个时候能明显感觉出来。当发现了自己身体发出这一信号的时候，可以选择吃一些蔬菜以及水果等来缓解这种类型的症状。

 

适当地食用像菠菜、豌豆、红豆这些食物都是非常好的。因为，这些食物含有丰富的镁，而镁这种元素，它的作用是能够放松神经。有专门研究食物的人员发现，当一个人缺乏叶酸的时候，会导致人的脑中血清素减少，血清素减少则会导致一个人产生忧郁情绪，不过菠菜这种食物，、因为它是富含叶酸而著名，所以对于这种类型的人群能够起到一定的帮助。

 

当产后的妈妈发现自己产生了产后抑郁症的这种情况，应该在饮食上要多吃松软的、容易消化的食物。推荐食用新鲜蔬菜和当季所产的水果，并且尽可能地多吃蛋白高的食物。其实呢，对于产后抑郁症的治疗食物调整也可以，但是稍微严重一些的情况下，最好是以心理疏导为主，而到了中重度的情况以后，建议要配合药物的治疗。

 

因此，最省钱省事的最佳推荐方法就是，家人要对产后的妈妈多点关心，多点开导，假如产后的妈妈没有患上产后抑郁症。那我们就不用这么麻烦地寻求解决途径了。

 

下面就开始带上一大波干货，产后抑郁推荐的食物有下面这些：

 

第一个推荐的是：香蕉。相信大家也都在日常了解过香蕉的好处，香蕉含有一种生物硷的物质，不知道大家有没有了解过。这种物质非常特别，它可以振奋人的精神，也就是说能够让人兴奋一些，不那么抑郁。香蕉还含有色胺酸和维生素B6，这都是可以缓解产后抑郁症的。

 

 

第二个我们要推荐的就是：低脂牛奶。有权威专家进行研究，发现让有经前综合征的广大妇女群众们吃一千毫克钙片，直到三个月后之后，大约有四分之三的妇女群众会莫名其妙地比以前感到更容易快乐，没有那么容易情绪紧张，暴躁或者焦虑。在我们的生活当中，钙的最佳来源是牛奶。为什么推荐低脂牛奶呢？因为低脂牛奶含有的钙相对比全脂牛奶要多一些。

 

接着，我们要推荐的第三种食物是：葡萄柚。葡萄柚相信很多小伙伴都吃过，它所含有的维生素C 很高，维生素C 不仅可以维持红血球的浓度，而且也可以抗压。

 

然后，我们推荐的是：樱桃。樱桃含有花青素这种物质，能够让人产生快乐的情绪，让人开心起来。曾经有科学家发现，当人心情不好，也就是发现自己心情不好的时候，如果吃20颗樱桃，20颗樱桃，别吃少了，比吃任何药物都要好。你看，多么好的食物，没产后抑郁的人群也可以尝试一下。

 

当然，如果产后抑郁症的生产后妈妈病情程度肯定是各不相同的，病情比较轻的情况下被发现了，那么可以及时采取食疗的方法来调整，但是已经病情很严重的情况，或者食疗效果已经发生了不理想的情况，这个时候，一定要及时去专业、正规的医院进行治疗，以免出现恐怖的以外发生。

作者 | 心声公益

文章首发于 |心声 Mind公众号

 

生宝宝总是件让人压力重重的事情，不论你如何期待小天使的降临，也不论你对宝宝的爱有多深，这都是难以避免的。毕竟伴随着妊娠迎面而来的，是严重的睡眠不足，是作为新晋父母的重任，还有个人空间的缺失，很多妈妈在产后都难免感觉自己的情绪像过山车一样跌宕起伏。产后的抑郁情绪（西方一般称为Baby Blues）是很正常的现象，但是如果你的症状在几周内没能好转或者反而加重，则需引起注意，这可能是产后抑郁症（Postpartum Depression）。但是不必惊慌，其实有很多方法可以让你自己感觉好起来，做回一个快乐的妈妈。

 

产后抑郁 v.s. 产后抑郁症？

 

刚刚生下一个小宝宝的你，按理来说应该是幸福地沉浸在母爱的光辉中，和亲朋好友一起庆祝新生命的到来。但是相反的，你只想大哭一场。你所期待的是开心、兴奋，而不是像这样疲倦、焦虑、眼泪流不停。这些消极情绪可能完全出乎你的意料，但事实上，对于新晋妈妈来说，轻度的抑郁或者焦虑，或者情绪起伏都是很常见的，这种现象如此广泛，甚至被人特别地命名：产后抑郁（Baby Blues）。

 

 

大部分女性在产后都会或多或少地出现产后抑郁的一些症状。这些情绪一般来自于产后激素水平的急剧变化、生产的压力、内心的孤独感、睡眠不足以及各种精力被消耗后的疲惫。你可能会感觉自己比平时更想哭，不知所措，感情上变得更加脆弱。一般来讲，这种情绪会在产后的几天内出现，在大概一周的时候达峰，产后第二周结束的时候则会基本消失。

 

产后抑郁的征象与症状

 

相比于产后抑郁，产后抑郁症（Postpartum Depression）则更加严重，需要引起重视。但是大部分情况下，产后抑郁和产后抑郁症两者很难被区分开来。

 

症状刚开始出现的时候，产后抑郁症可能给人感觉就是普通的产后抑郁。事实上，这两者的确有很多相似的症状：比如心境的急剧变化、痛哭、悲伤、失眠以及易怒。主要的区别是产后抑郁症的症状往往更严重（可能会出现自杀的想法，或者失去照顾婴儿的能力）而且维持的时间更长。当你或者周围的人发现自己有以下的情况，就应该提高警惕。

 

1. 你可能发现自己开始回避自己的另一半，或者不能和宝宝建立很好的感情联系；

    

2. 你也可能发现自己出现了无法控制的的严重焦虑，就算宝宝睡着的时候你也因此无法入睡，或者食欲下降，无法保持正常的饮食；

    

3. 你时常感到强烈的内疚感，认为自己毫无价值，或者开始反复出现死亡或者自杀的想法。

 

以上的这些都是产后抑郁症的高危信号。

 

具体的评估筛查可以参考爱丁堡产后抑郁量表（EPDS），如果结果高于13分，则需引起警惕，并寻求专业人士的帮助，进行进一步的详细评估，以便及早发现或排除产后抑郁症。

 

原因及危险因素

 

产后抑郁症的患病情况因人而异，其病因往往也比较复杂，现在的共识认为多方面的因素互相作用，共同参与了产后抑郁症的发生。

 

•     激素变化

 

生产后，女性身体中的雌激素与孕激素水平会有急剧的下降。同时伴随着甲状腺激素的骤降，导致疲乏无力以及抑郁心境。这些激素水平的变化，以及同时的血压变化、免疫系统的调整，以及身体代谢的变化，都可能诱发产后抑郁症；

 

•     身体改变

 

分娩往往会带来身体与情感上的多种改变。比如分娩带来的身体疼痛，产后体型恢复的困难，各种因素都会让你产生危机感，缺乏自信。

 

•     压力

 

照顾新生儿的压力也是很重要的一个因素。刚刚成为母亲的女性一般都极度缺乏睡眠。而且，对于自己照顾宝宝能力的怀疑也会带来焦虑，让自己不堪重负。特别是对于第一次承担如此重任的妈妈们来说，除了这些方面的压力，还要努力去适应社会角色的变化，这个过程更为艰难。

 

•     危险因素

 

产后抑郁症的高危因素有多种：其中最重要的是产后抑郁症的病史，如果前一次生产后曾出现产后抑郁症，则此次产后出现该情况的概率会提高30-50%。非妊娠相关的抑郁症病史或者心境障碍的家族史也是危险因素的一种。其他的还有社会方面的应激源，比如情感支持的缺失、家庭暴力，以及不稳定的经济状况。对于因妊娠而突然停止抗抑郁药治疗的女性来说，患产后抑郁症的风险也大大提高。

 

产后精神病的征象与症状

 

产后精神病（Postpartum Psychosis）是一种虽然少见，但是非常严重的产后急症，特征为精神活动脱离现实。这样的患者往往有更严重的自杀或弑婴倾向，大部分情况下应住院治疗以保证母亲和孩子双方的安全。

 

产后精神病往往起病迅速，常出现于产后两周内，大多于分娩后48小时内。症状包括：

 

•     幻觉（在没有外界客观刺激的情况下，看到或听到并不存在的事物）

•     妄想（多疑，不合逻辑的想法）

•     极度烦躁，焦虑

•     自杀想法或自杀行为

•     意识模糊，定向障碍

•     心情急剧变化

•     不合理的行为

•     不能或不愿进食或睡觉

•     伤害或杀害宝宝的想法

 

 

 

 

注：！！ ！ 产后精神病应被视为医疗急症，尽快就医！！！

 

如何应对产后抑郁症

 

1. 与你的宝宝建立牢固的情感纽带

 

母亲与孩子之间建立情感纽带，也就是形成情感依附，是婴儿期最为重要的事件。这种无声的母婴关系可以为宝宝提供一个安全的成长环境，并且对其一生中与他人的互动、交流模式以及关系的建立有长远的影响。

 

 

一个安全牢固的依附关系的基础是母亲对于宝宝身心需求长期而温暖的回应。宝宝哭闹的时候，妈妈及时地去安抚他/她；对于宝宝的笑声妈妈也亲切地予以响应。这个过程中最重要的是要保持妈妈和宝宝情感的和谐同步。对于他/她的每一个情绪上的信号，妈妈都可以识别并做出应答。

 

产后抑郁症的出现往往会打断这种情感上的联系。被抑郁困扰的妈妈们有时候会如常地慈爱，关心宝宝的一举一动，但有时候特可能会消极地应对，甚至对宝宝完全不理睬。患有产后抑郁症的妈妈们往往与宝宝互动较少，不愿母乳喂养，很少与宝宝一同玩耍，或者读书给孩子听。他们照顾宝宝的方式也往往变化无常。

 

然而，学会建立母婴之间的情感联系不仅仅对孩子有益，对于妈妈来说，也可以通过促进内啡肽的释放而改善情绪，提高作为一个母亲的自信。

 

如何与宝宝建立情感纽带：

 

如果你自己在婴儿期的时候缺少情感依附的体验，你可能在自己要建立这样的纽带时不知所措，但是这都是可以逐渐习得的。人类的大脑天生就为这样的非语言情感沟通做好了充分的准备，这样的情感联系不论对于妈妈还是宝宝来说都会是很愉快的体验。

 

2. 向身边的人寻求帮助和支持

 

人类有很强的社会性。正面积极的社交往来可能是最快而有效的缓解压力的方法。从历史和进化的角度来讲，分娩结束后，新妈妈需要在照顾自己的同时，抚育新的生命，很大程度上离不开周围的同伴的帮助。但是在当今的社会中，新晋妈妈们经常处于孤立无援的境地，此时的妈妈们往往疲惫，孤独，急需其他成年人的支持。通过以下的几个方法，妈妈们可以维系与周围人的联系，得到需要的帮助：

 

重视人际关系。当你感觉到沮丧和无助的时候，即使你宁愿一个人呆着，也要尽量保持与家人和朋友的感情联络，这一点是非常重要的。孤立自己只会让你的情况恶化，所以一定要重视自己与周围成年人的人际关系。及时把你的需求告知你的家人，告诉他们可以通过什么方式给予你帮助和支持。

 

不要把情绪都藏在心里。家人和朋友们除了可以给你一些实际的帮助之外，他们还可以给你提供一个情绪的出口。积极与他们沟通倾诉，不管你此时此刻内心正在经历什么，不论是好的，坏的，甚至是让人不愉快的，至少保证身边有一个人可以面对面地倾听。谈心的对象可以是身边的任何人，只要对方可以不加批判地听你倾诉，可以给予你必要的安慰与支持。

 

积极参与。即使你身边已经有很多无条件支持你的朋友们了，还是考虑一下联系身边其他的新妈妈，她们大部分和你一样，在经历一个重要的过渡阶段，在适应母亲的角色。当你发现到其他的妈妈也有和你一样的担忧，安全感缺失以及各种各样的情绪，你可能会感到安心一些。你可以在自己居住的社区询问一下，试着加入类似的由新晋父母组成的互助小组。

 

3. 自我照顾与自我调节

 

对于妈妈们来说，缓解和避免产后抑郁症的最好的方法就是照顾好自己的身体和情绪。如果可以随时注意自己身心健康的状况并且及时进行调整，产后抑郁的情况自然会大大改善，很多时候妈妈们只需要进行一些简单的生活方式的改变，就可以显著地提高长期的生活质量，帮助自己恢复状态：

 

放下家务活。生产后，自己和宝宝当然应该是最重要的。给自己放个假，允许自己把家务活留给别人来做，集中精力照顾好自己和宝宝——这份任务要求你每时每刻全情投入，可比承担一份全职工作要辛苦多了。

 

循序渐进地开始锻炼。研究表明，在抑郁症的治疗中，适当的身体锻炼几乎和药物一样有效，所以妈妈们最好尽早开始进行一些锻炼。但是要注意不要过度运动，每天走路三十分钟就可有立竿见影的效果。拉伸训练尤其有益，比如可以去试试瑜伽中经常出现的一些动作。

 

练习冥想。研究证明，冥想可以很有效地改善心境，使人更平静，恢复精力。通过冥想，妈妈们同时也可以去探索自己真实的感受以及身心需求。

 

保持充足睡眠。照顾新生儿的时候，8个小时充足睡眠似乎是遥不可及的，但是睡眠不足往往会加重抑郁。尽自己所能充分休息，可以请家人和伴侣分担照顾宝宝的任务，或者利用可贵的零碎时间小睡休息。

 

保持一定的个人空间，放松一下自己，短暂地从育儿任务中抽身出来。妈妈们可以在一些小事上纵容一下自己，可以点上香薰，舒服地洗个泡泡浴，慢慢地品一杯热茶，或者做个全身按摩，给自己放个假。

 

重视平衡膳食，保持营养充足。心情抑郁的时候，妈妈们可能会没有什么食欲，导致营养的缺乏。妈妈们需要意识到，饮食情况也会反过来影响心情，同时也会影响母乳的质量，所以要尽自己所能建立一个健康的饮食习惯。

 

晒晒太阳。妈妈们可以尝试每天享受10到15分钟的日光浴，对心情会有明显的改善。

 

4. 保持与另一半的情感沟通

 

超过一半的离婚发生在孩子出生之后。因为对于很多人来说，与伴侣之间的亲密关系是他们表达感情和维持社会关系的主要方式，而孩子降生后，伴侣双方大量的精力都要花费在照顾宝宝上，往往会影响彼此的感情交流，如果双方不花时间精力来努力维系，甚至会导致感情的破裂。

 

避免莫名指责对方。睡眠不足和育儿的责任带来巨大的压力，妈妈们可能会感到疲惫，不堪重负。既然不能怪罪于宝宝，妈妈们很容易把怒气发泄到伴侣身上。与其互相怪罪，不如统一战线。只有伴侣双方共同协作，分担做父母的重任，你们才会更强大，共同渡过这样一个关键时期。

 

积极沟通。个人社会角色以及期望等等在有了孩子之后都会发生变化。对于很多夫妻来说，冲突的主要来源是家务与育儿责任分配问题。在这件事上，保持沟通很重要，应避免因此导致矛盾激化。不要理所应当地默认你的伴侣完全了解你在想什么，最好把你的需要及时讲出来。

 

留出时间共度二人世界。确保你们有时间沟通感情是很重要的。不过也没有必要强迫自己一定要去做特别浪漫或者新奇的事情，除非你们俩都真心想要追求刺激。不是一定要出去烛光晚餐才能享受彼此的陪伴。只要双方真心关心彼此，就算是只花15到20分钟的时间做点什么小事，也可以极大地增进两人的感情。

 

治疗

 

如果亲友都在全力地支持你，你也尽力在调整自己的状态，但是还是摆脱不了产后抑郁症的困扰，这时候最好去咨询相关专业人士，接受治疗。

 

心理咨询或者婚姻咨询 - 一位合格的心理咨询师可以协助你调整状态，更好地适应母亲这一新角色。而婚姻咨询可以帮你应对婚姻中的危机，或者在你觉得家庭没有给你足够的支持时进行调解。

 

抗抑郁药 - 如果你的病情已经开始影响你的行事能力，可以考虑服用抗抑郁药。需要注意的是，用药的情况应由临床医生严密监测，并且应配合心理治疗，证据显示两者有显著的协同作用。

 

激素治疗 - 雌激素替代疗法在某些情况下可以缓解产后抑郁症，往往配合抗抑郁药使用。激素治疗有一定的风险，所以要谨慎做出决定，与你的医生共同决定一个有效而安全的治疗方案。

 

如何帮助患有产后抑郁症的妈妈

 

如果你的爱人正被产后抑郁症所困扰，她最需要的就是你给的支持。与她共同分担照顾宝宝的责任，倾听她的烦恼，给予足够的耐心和理解。

 

同时，你也要照顾好自己的情绪。照顾好宝宝对于双方都是很有挑战性的，如果妈妈出现以上的情况，对于你来说就是双份的压力，此时自我调节尤其重要。

 

你可以做些什么？

 

鼓励她打开心扉。避免批判的态度，也不需要给她提供解决方案，你需要做的就是倾听，给她一个安全的依靠，而不是试图去解决她现在的问题。

 

主动帮她分担。不要等她开口问，主动承担一些家务，分担养育的责任，减轻她的负担。

 

确保她有自己的个人空间。休息和放松是非常重要的，所以要鼓励她花时间休息，必要的话可以雇保姆临时照顾，或者可以安排几晚的空闲，享受二人世界。

 

在她没有欲望的时候，耐心一些。受到产后抑郁的影响，妈妈对于性生活可能会处于一个低欲望的状态，而且需要一定的恢复时间。作为伴侣，可以保持身体上的亲密，但是要多给对方点时间，不要强求。

 

和她一起去散步。运动锻炼是击败抑郁的一大利器，但是对于心情低落的妈妈来说，可能很难找到动力去运动。通过陪伴，帮她养成一个每天散步的习惯，这样对你们双方都有益处。

 

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围产期抑郁症，指的是在妊娠期及分娩后或流产后出现的抑郁症状。请注意，不仅仅是产后抑郁症（postartum depression，PPD），还包括产前抑郁症（prenatal depression）。产后6周是重度抑郁发作的高峰期，而产后2~3个月和6个月则是轻度抑郁发作的高峰期。

 

围产期抑郁的症状早期症状有时并不典型，主要表现为

 

不开心，容易流泪，

 

敏感，回避社交，不愿与人交流，

 

对很多事情都没有兴趣；

 

赖床，不想动。

 

 

早期症状常常容易被忽视，认为孕期或产后收到激素水平的影响的常见反应。需要注意的是，有些孕期或产后女性会出现易激惹，容易发脾气，情绪高度不稳定，甚至无缘无故哭泣，无助感，认为大家都不关心。

 

如果出现下面表现要注意了:

 

认为自己无价值了，大家都不需要自己；

 

甚至产生消极的想法；

 

这些症状已经严重影响了食欲，进食差，没有胃口，有些女性体重明显降低。

 

睡眠比较差，入睡困难，容易早醒，胡思乱想，再也难以入睡。

 

 

生物学症状的出现已经提醒必须就医诊治，而消极观念提示必须高度重视，要积极治疗。

 

参考文献

1. van Lee L, Chia A, Phua D, Colega M, Padmapriya N, Bernard JY, et al. Multiple modifiable lifestyle factors and the risk of perinatal depression during pregnancy: Findings from the GUSTO cohort. Comprehensive psychiatry. 2020;103:152210.

2. Silverman ME, Reichenberg A, Savitz DA, Cnattingius S, Lichtenstein P, Hultman CM, et al. The risk factors for postpartum depression: A population-based study. Depression and anxiety. 2017;34(2):178-87.

3. Serati M, Redaelli M, Buoli M, Altamura AC. Perinatal Major Depression Biomarkers: A systematic review. Journal of affective disorders. 2016;193:391-404.

4. Raghavan V, Khan HA, Seshu U, Rai SP, Durairaj J, Aarthi G, et al. Prevalence and risk factors of perinatal depression among women in rural Bihar: A community-based cross-sectional study. Asian journal of psychiatry. 2021;56:102552.

5. Gelaye B, Rondon MB, Araya R, Williams MA. Epidemiology of maternal depression, risk factors, and child outcomes in low-income and middle-income countries. The lancet Psychiatry. 2016;3(10):973-82.

妇女在产褥期内普遍存在暂时性心理退化现象，情感脆弱，依赖性强，适应性差；特别是产后第1-4周内情绪变化更加明显，在某些危险因素作用下，易发生精神障碍。

 

产后抑郁发病率高，病因复杂，主要是由生理、遗传、心理社会因素以不同方式相互作用的结果。人格特质、内分泌变化、心理退化等因素，分别是产后抑郁的遗传、生物学和心理学基础，应激事件的出现是产后抑郁发生的诱发因素。

 

 

产后抑郁症的诊断标准，目前较常用的标准是年美国精神病学会在《精神疾病的诊断与统计手册》中制定的“产褥期抑郁症的诊断标准”。

 

如果产妇出现下列症状中的五条或五项条以上，要警惕产后抑郁了：

 

①心境低落、情绪抑郁。

 

②反复出现死亡的念头。

 

③认知能力减退或注意力难以集中。

 

④睡眠质量差、失眠或嗜睡。

 

⑤感到生活毫无意义或有自责、自罪感。

 

⑥有疲劳或乏力感。

 

⑦精神运动性兴奋或阻滞。

 

⑧体重明显增加或下降。

 

⑨缺乏或丧失活动兴趣,没有愉悦感。

 

 

相比较而言，产后抑郁情绪是一种较为严重的产后心绪低落，不仅会对产妇和婴幼儿的身心健康、夫妻关系、家庭关系及社会关系造成损害，甚至可导致产妇产后精神病的发生，给其家庭和社会带来极大的经济负担和精神压力。

 

家庭关系不和睦，是发生产后抑郁的重要危险因素，新生儿的身体健康情况，是产妇及其家庭关注的焦点。健康的新生儿会使产妇拥有安心感、解放感、自豪感。新生儿出生评分低、生后健康状况差，使产妇郁闷、焦虑、沮丧甚至情绪抑郁。

 

另外，产后抑郁，也跟产妇个体认知倾向性、自身素质及产妇情绪敏感性有关。良好恰当的社会支持，能帮助月子期的产妇满足情感、物质、信息、知识方面的需求。有利于产妇提高自信，减缓精神压力，减轻精神负担，提高产妇处理事情的能力和信心，增加个人情绪控制，稳定积极情绪。然而，常常被忽视的是，身处月子期的产妇与外界联系较少，其获得社会支持的主要渠道就是来自配偶、照顾月子的人和其他家庭成员。

 

参考文献：

[1] 张颖. 479例妇女产后抑郁情况及社会心理影响因素分析研究[D].华中科技大学,2011.

在门诊上，经常会有新手爸妈们，因为妻子刚刚生完宝宝，脾气开始变得暴躁、疲惫、失眠，一点儿不顺心的事情就会引发一次大战，爸爸们表示很无奈，认为自己做的已经足够好啦，但是仍然不能满足自己妻子的诉求，他们也为此感到很苦恼，特意来医院就诊，想要明确这种现象是否就是产后抑郁症。

 

 

产后抑郁症是指女性在产褥期出现明显的抑郁症状或者典型的抑郁发作的病症。典型的这种症状多于女性产后6周内发生，通常在3-6个月内是可以自行恢复的，但是也可能会一直持续1-2年，且会有复发的可能。该病对于家庭和睦、产妇自身以及配偶、宝宝来说都会有不良反应的。

 

产后抑郁的症状主要表现：1.自身精神抑郁，情绪低落，心情压抑、沮丧、急躁易怒，焦虑等；2.对于大多数的活动都缺乏兴趣，悲观的生活态度，开心不起来；3.思维能力减退或注意力涣散，觉得做什么事都很困难；4.容易疲劳或乏力，睡眠质量不佳，经常多眠、失眠，出现胃肠道不适等表现。其中第一条和第二条是必须要具备的，症状需持续两周以上。

 

值得注意的是并非是出现上述症状就一定是产后抑郁症，产后抑郁症是要通过进行各种自我评测表以及结合临床表现来综合判断的。

 

 

产后抑郁是多种因素综合作用的结果，其中包括自身内分泌环境的急剧变化；有家族遗传病史的；产后出现一些并发症，以及本身有疾病的妈妈们；更重要的是社会心理因素：产前心理准备不足，产后适应不良，长期的睡眠缺乏，夫妻关系不和等因素。

 

所以，对于产后的新手妈妈，家属尤其是丈夫要与妻子多多进行沟通，认真倾听她的心理诉求，给予她心灵上的宽慰；对于产后的新手妈妈一定要有耐心，关心体贴她们，当发现她们开始出现不良情绪的时候，要及时鼓励她们宣泄自己的情绪；在饮食上，要进行合理的搭配，清淡饮食但也要有营养，要鼓励妈妈们多进食高蛋白、高热量的食物以及多吃蔬菜水果；尽量为妈妈们提供一个安静舒适的睡眠环境，例如音乐疗法等；鼓励患者在闲暇时间做一些自己喜欢的事情，适当的做一些活动转移注意力。

 

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孕妇正常的情绪波动莫要慌

 

怀孕后确实会发生情绪波动，有调查显示，孕妇群体中抑郁、焦虑情绪高于正常人群。孕妇中有抑郁情绪者占48.8％，有焦虑情绪者占63.8％。

 

产生这些变化的主要原因在生理和心理两方面。

 

生理方面，怀孕后雌激素和孕激素都有了变化，激素会影响神经递质，从而影响心情。

 

怀孕时真的太辛苦了！反胃、胃口变差、失眠、腰酸、抽筋、乳房胀痛、便秘等等健康问题接踵而来。

 

 

除此之外，怀孕还会让孕妇变“丑”！身材变形、腿水肿、肚皮出现妊娠纹，皮肤变差，这些变化令每一个爱美的小仙女都难以接受。

 

Dr.京只是想象一下就觉得无法忍受！更别说亲身经历了。

 

谢依霖就曾在社交平台公开叙述自己因为怀孕，睡觉受到的影响。

 

图片来源：网络截图

 

你想想，你生病的时候是不是很难保持积极情绪？这是一样的道理~

 

除了生理影响情绪，孕妇也难免会发生心理变化，做一个母亲会有种种担心：

 

生孩子很疼，生孩子有危险，我会不会发生意外？

怀孕了身材变形，会不会被人嫌弃？

孩子出生不健康怎么办？

以后没钱给孩子好的养育条件怎么办？

怀孕期间我的工作会受影响么？休完产假回公司会不会跟不上进度？

 

 

甚至有些准妈妈们因为过度担心常常一个人默默哭泣......

 

 

虽然Dr.京没有经历过，但真的很理解她们的担忧。这真不是矫情！！大部分女孩子都是第一次当妈妈，没有经验，真的很容易对未知有恐惧和害怕的心理。

 

 孕妇情绪差不是小事

 

如果只是正常的情绪波动倒也不必担心，但也要警惕过于焦虑对孕妇和宝宝造成的伤害。

 

对于孕妇来说，情绪不佳导致的胃口差、失眠等问题，会影响生活质量，造成孕妇和宝宝营养不良。妊娠期抑郁妇女的早产风险是正常妊娠妇女的两倍，激素会影响到胎盘功能，而抑郁会影响到神经内分泌系统及胎盘功能，促肾上腺皮质激素释放激素水平升高，有可能导致早产风险的发生。

 

并且这种糟糕的情绪还有可能会持续到产后，引起产后抑郁。

 

 

对于宝宝来说，妊娠期的准妈妈如果出现抑郁、情绪躁动不安，会使子宫的血流供应受到影响，造成胎儿低氧，影响胎儿正常的发育，甚至会出现新生儿窒息。另外，胎动的频率和强度也会随着不良情绪而增加，这样易导致胎儿早产。

 

所以啊，家里有孕妇的，一定要注意她的情绪变化！

 

生孩子不是妈妈一个人的事

 

从这位准爸爸的求助可以看出，他对妻子还是很关心的，这下Dr.京就放心了！因为孕妇情绪波动不仅需要她自己调节，还少不了亲人的支持，作为准爸爸也要多多费心一些，陪妻子一起度过这段辛苦的时光，毕竟孕育孩子、抚养孩子是夫妻双方的责任~
那么，怎么做才能帮助她呢？

 

1.多一些耐心。妻子可能会控制不住发脾气，特殊时刻记得多多包容。

 

2.家务方面多承担一些。日常一般是男女双方一起做家务，但特殊时期孕妇身体不舒服，需要多休息和适当的运动，一些比较繁重的家务还是需要准爸爸多多承担哦~

 

3.做好未来计划。一起和妻子准备宝宝用品，和妻子沟通商量孩子出生后的一切事物做一个合理的规划，可以缓解她对于未来的担心。

 

4.鼓励孕妇说出自己的焦虑情绪，针对她的焦虑进行劝解、安慰。举个例子，如果孕妇因为身材变形感到难过，可以时不时夸奖她，并承诺孕期结束后陪她一起健身减肥，给予她信心，让她相信她不是一个人在战斗。

 

5.多一些陪伴。定期陪准妈妈出门散心，参加一些社交活动，陪准妈妈一起产检、一起上产前培训课，总之就是多参与孕期活动，不要让她感到孤独，有助于排解准妈妈烦闷的情绪。

 

 

如果还是不放心，可以看一看京东健康推出的女性心理服务包+孕期叶酸指导基因监测等服务，从专业角度帮助准妈妈们调节情绪波动。

 

需要提醒各位家中有孕妇的家人们，如果孕妇情绪波动较为严重，不能自行调节，甚至已经影响到正常生活，需要及时就医，通过专业的心理辅导进行缓解。

 

参考文献：

[1]朱丽丽.孕妇心理状况调查[J].中国妇幼保健,2003,18(11):692-693.DOI:10.3969/j.issn.1001-4411.2003.11.031.

[2]张荣莲,陈起燕,李艳华.孕妇情绪影响因素探讨[J].中国公共卫生,2000,16(5):439-441.DOI:10.3321/j.issn:1001-0580.2000.05.029.

[3]梁朝霞,陈丹青.孕产期抑郁症的发病机制[J].实用妇产科杂志,2019年04期.

[4]冷小华.孕妇产前焦虑与心理护理[J].健康必读,2019,(30):77-78.

[5]王金凤.妊娠期抑郁发病的影响因素及对母婴的危害[J].牡丹江医学院学报,2020,41(1):148-150,154.