我们都听说过这样一句话：“饭后百步走，活到九十九。”晚饭后溜溜弯儿是很多人都喜欢的一项活动，一边走路一边聊天，轻松愉快又消食。对于一些没有充足时间的上班族来说，晚间散步也就成了每天唯一的“运动”。然而，散步之于健康是有益的，如果想用这种方法来减肥，并没有什么“卵用”……

 

 

有的人觉得做家务也会出汗，所以把做家务当做是“运动”而不再进行其他的体育锻炼。时间久了就会发现，散步也好，做家务也罢，并没有瘦下来。不禁疑惑不已：运动怎么会对减肥没作用呢？

 

 

“动”≠运动

 

很多人都有一个关于运动的误区，认为只要是活动了就叫运动，如果出汗了那就是运动量达标了。这是错误的，运动不等于“动”，也不是“动了”就能减肥。无效的“动”别说减肥了，连我们所说的“锻炼身体”的效果都达不到。

 

那么，什么才是有效的“运动”呢？

 

 

《中国居民膳食指南（2016）》指出，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。所以，无论是减肥还是日常锻炼，要达到中等强度才是有效运动。

 

中等强度运动怎样定义

 

最直观的方法是看心率，先了解一个名词：最大心率（次/分钟）。

 

最大心率＝220－年龄

 

当心率达到最大心率的60%~85%为中等强度运动。

 

第二种方法是看呼吸困难程度，运动时可以唱歌为低强度运动。达到中等强度运动时会微微气喘，不能唱歌但可以完整的说出简短的句子。具体来讲，以跑步举例，1小时6公里以上的慢跑属于中等强度运动，换算成配速也就是10（分钟/公里）。

（注：配速是马拉松、公路自行车等训练中使用的概念，指每公里需要的时间。）

 

 

第三种方法是看运动后的状态，如果运动之后仍然很轻松则为低强度运动；运动之后感觉稍累便是中强度运动；运动之后感到非常疲惫那就已经是高强度运动了。

 

除了刚刚提到的慢跑之外，骑自行车、游泳、篮球、足球、羽毛球等都属于中等强度的运动。如今正值寒冬，如果户外运动不方便的话也可以选择在室内进行力量训练，比如：深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑等。做这些室内运动的时候要注意，务必要使肌肉有紧绷感或稍有酸胀感才是有效的运动。

 

 

盲目追求10000步没什么用，减肥也好、锻炼也罢，都需要“有效的”运动，而不是为了寻求心里安慰的“动”。

寒风凛冽，暴雪来袭，低温会刺激心脑血管快速收缩，导致心脏和脑部供血出现一过性的降低，如果这时候血管的调节能力差，就会引发非常严重的心梗脑梗，危及生命。

 

而且，在流感等呼吸道疾病多发的季节，呼吸系统感染也会对心血管系统带来极大负担。

 

对于有慢性基础病的中老年人群，或是长期处于紧张和高压环境的职场人，此时如果发现身体出现了一些不适症状，一定要给予高度重视。

 

这些「呼救声」容易被忽略

 

心脏刚开始出毛病的时候，身体上出现的很多不适并没有这么强烈，有的症状甚至会被你忽略。

 

 

• 胸部不适：这是心肌梗死的常见症状。胸部有压迫感、疼痛，可能会持续几分钟，或者消失又再出现。
• 上身的疼痛：手臂、背部、颈部或者下巴，疼痛出现在非特定部位，很容易被误诊为肩周炎、颈椎病、牙疼等病。
• 呼吸困难：不论是躺下时感到呼吸困难，还是日常的某一时刻，这都可能是心力衰竭的征兆。
• 乏力或疲劳：即使没有进行剧烈活动也会感到特别疲倦。
• 心悸或心动过速：心跳不规则或跳得非常快。

 

常备药物

 

 

怎样为心脏减负？

 

在日常生活中，从吃喝到睡行，每一处小细节，都与心脏健康密切相关，以下这些增加心脏负担的事要尽量少做。

 

高盐高脂

 

高盐食物的摄入，会立即增加心脏负担，循环系统内盐分越高，心脏越需要做出加倍的努力，血管腔内的压力也会越高，高血压随之而来。

 

 

冬季寒冷，人们最喜欢吃一些火锅、羊肉汤等食物，导致血糖血脂尿酸非常容易升高。给心血管疾病带来很大的风险因素。

 

吸烟

 

尼古丁能刺激身体释放肾上腺素，提高心率和血压，增加血液中的一氧化碳，减少血液中氧气含量，这些都会增加心脏负担。

 

同时还会损害血管内皮，导致动脉硬化，血管变得狭窄，血流就会受阻，这就变相增加了心梗和中风的风险；

 

久坐

 

 

活动量减少的直接影响就是脂肪囤积，体重增加。同时会导致下肢血液循环减慢，增加血栓形成风险；另外缺乏运动还会导致血糖控制不良。

 

熬夜

 

睡眠不足会直接导致血压升高；增加心率不齐的风险。长期熬夜对心脏健康的危害极大。

 

咖啡

 

咖啡因能够引起心跳过快或不规则，对于患有心脏疾病或者高血压的人来说，可能会增加心血管疾病的突发风险。

 

「护心」的事要做好

 

规律服药，定期检测，是基础病患者控制血压的最好方法。另外，可以适当补充能够为心脏提供保护的一些营养保健品。

 

 

• Omega-3脂肪酸：降低血液中的甘油三酯水平，降低心脏病发作的风险。
• 辅酶Q10：是营养心肌和改善心肌代谢类的药物，能改善一些心脏疾病的症状。
• 红酒提取物（白藜芦醇）：高效抗氧化剂，对心脏健康有益。
• 绿茶提取物：含有抗氧化剂和其它化合物，有助于降低心脏疾病的风险。

“饭后百步走，活到九十九。”

 

晚饭后溜溜弯儿是很多人都喜欢的一项活动，一边走路一边聊天，轻松又愉快。对于一些想减肥却又没有充足时间的上班族来说，晚间散步也就成了每天唯一的“运动”。

 

然而，散步之于减肥来讲，并没有什么太有效的作用……

 

 

除了散步，有的人觉得做家务也会出汗，所以把做家务当做是“运动”而不再进行其他的体育锻炼。时间久了就会发现，散步也好，做家务也罢，好像是有消耗，还挺累，可是并没有瘦下来。不禁疑惑不已：运动怎么对减肥没有用呢？

 

 

“动”≠运动

 

很多人都有一个关于运动的误区，认为只要是活动了就叫运动，如果出汗了那就是运动量达标了。这是错误的，运动不等于“动”，也不是“动了”就能减肥。

 

 

无效的“动”别说减肥了，连我们所说的“锻炼身体”的效果都达不到，只有中等强度的运动才可以达到燃烧脂肪、锻炼身体的目的。那么，什么才是有效的“运动”呢？怎样判断运动是否达到了中等强度呢？

 

中等强度运动怎样定义

 

最直观的方法是看心率，先了解一个名词：最大心率（次/分钟）。最大心率＝220－年龄，当心率达到最大心率的60%~85%为中等强度运动。

 

 

第二种方法是看呼吸困难程度，运动时可以唱歌为低强度运动。达到中等强度运动时会微微气喘，不能唱歌但可以完整的说出简短的句子。具体来说，以跑步举例，1小时6公里以上，或1公里10分钟以内，即为中等强度。

 

 

第三种方法是看运动以后的状态，如果运动之后仍然很轻松则为低强度运动；运动之后感觉稍累便是中强度运动；运动之后感到非常疲惫那就已经是高强度运动了。

 

 

除了刚刚提到的慢跑之外，骑自行车、游泳、篮球、足球、羽毛球等都属于中等强度的运动。如果天气不适合户外运动的话，也可以选择在室内进行力量训练，比如：深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑等。做这些室内运动的时候要注意，务必要使肌肉有紧绷感或稍有酸胀感才是有效的运动。

 

 

盲目追求10000步没有太大意义，减肥也好、锻炼也罢，都需要“有效的”运动，而不是为了寻求心里安慰的“动”。每次保证中等强度运动30分钟以上，每周至少5天，把你吃进去的能量消耗掉，保持好身材不是难事。

喉咙水肿的症状一般可以分为咽部水肿，症状包括异物感、疼痛、呼吸困难、吞咽困难等。还可能使喉部水肿，症状包括呼吸不畅、声音嘶哑等。1.咽部水肿：主要症状包括咽部疼痛，若出现高度水肿，将出现明显的呼吸困难、吞咽困难，同时还会出现高热的情况，甚至是伴有颈部淋巴结肿大。建议及时就医，完善喉镜检查，排除一下有没有占位性改变，如果是单纯炎症引发的水肿，一定要积极的抗炎消肿，在医师的指导下静滴甲泼尼龙注射液，还有头孢曲松钠注射液。2.喉部水肿：主要症状是呼吸不畅，甚至出现呼吸困难、声音嘶哑、喉部异物感等。建议及时就医查明病因，在医生的指导下进行治疗。当患者出现上述症状，建议及时就医，避免耽误治疗。

通常情况下，肺部有异物，一般指经口腔误食鱼骨或者战伤射入弹片等异物，常见的症状有咳嗽咳痰、发热、呼吸困难等症状。

1.咳嗽咳痰：如果异物较小，进入了气管，会刺激呼吸道黏膜，患者可能会出现咳嗽、咳痰等不适症状;

2.发热：如果肺内出现异物，而未及时排出，则有可能会滋生细菌，导致肺部出现感染，患者可能会出现发热、寒战等不适症状;

3.呼吸困难：当异物体积较大时，患者还可能会引起呼吸道梗阻，出现呼吸困难、缺氧、发绀、胸闷、呼吸衰竭等不适症状。肺内出现异物时，医生经过检查诊断后，一般会通过喉镜、支气管镜等方法将异物取出，如未及时取出，则有可能出现肺部感染、气胸等并发症，所以建议患者及时就医检查，避免延误病情。

日常注意饮食清淡，不要吃辛辣刺激性食物，注意休息。

三氧医学中国行元旦报道：直肠三氧灌注对Covid-19有显著效果 此博文包含图片 (2022-01-02 13:50:01)[编辑][删除]转载▼

   （三氧医学中国行、麻沸散俱乐部 报道）Covid-19给全球生命健康和经济带来重创，由于没有特效疗法， Lokmanya 医学中心的waidya团队完成了一项三氧直肠灌注疗法的随机双盲对照研究，发现直肠三氧疗法加五毫升小自体血疗法对Covid-19有显著疗效。

  研究人员将确诊的60例轻中度Covid-19随机分为两组（在重症监护和使用呼吸机的不列入），每组30人，对照组按国家制定的标准治疗程序，而三氧治疗组直肠灌注三氧40微克/毫升X150毫升，每日一次，共十次，辅以小自体血每次5毫升25微克/毫升三氧和2-3毫升自体血。疗效观察包括：SpO2、血清乳酸脱氢酶（LDH）、铁蛋白和C反应蛋白（CRP）的变化、国家制定Covid-19评分、病毒转阴RT-PCR检测天数。在第5天和第10天重复RT-PCR试验。此外，作者还评估了：1. 咳嗽、呼吸困难、持续疼痛和胸闷的临床症状表现（仅针对有症状的患者）的变化，按5点顺序排列：无（1）、轻度（2）、中度（3）、重度（4）、极重度（5）；2.是否转入重症监护病房；3.住院天数，5 死亡，等。

   结果显示：直肠三氧灌注组病人的所有上述指标都优于标准治疗组；统计学又显著性差异的指标包括病毒转印RT-PCR反应（P=0.01）、咳嗽等症状改善（P<0.05），以及转入重症监护治疗率（P<0.05）；标准治疗组2例死亡，而三样组没有死亡，也未报告任何不良反应。

    作者认为直肠三氧灌注治疗Covid-19安全有效。作者建议其政府和立法机关积极考虑三氧疗法，不仅可以降低重症病人发病率和死亡率，而且可以减少对贵重医疗仪器的依赖。

编译：三氧医学中国行发起人 安建雄 MD

做完阑尾炎手术后出现腹痛的症状，可能是伤口感染、肠黏连、阑尾残端炎等因素导致。

1.伤口感染：如果是在术后早期出现腹痛症状，可能是因为伤口感染而引起。术后不注意伤口护理，导致伤口没有愈合完成，出现感染的症状，进而导致腹痛、伤口红肿等现象。

2.肠黏连：另外，在手术过程中，腹腔内环境破坏以及手术损伤、异物等原因，会导致肠黏连。术后如果进食不当，就可能刺激腹部疼痛症状出现。

3.阑尾残端炎：主要是因为手术过程中，在切除阑尾时，阑尾残端过长，没有完全清除干净，进而再次出现炎症导致腹痛。

导致做完阑尾炎手术后腹痛的原因比较多，需尽快到医院就诊，明确诊断，在医生指导下进行针对性治疗。

滴虫性阴道炎通过正规治疗之后可以治愈。滴虫性阴道炎经过积极的用药治疗，患者可以治愈。但是患者相当一部分患者在月经后复发，且再感染率很高。如果滴虫性阴道炎不进行正规的治疗，可持续数月甚至数年。

滴虫性阴道炎是由阴道毛滴虫感染引起的阴道炎症，主要通过性交传播，也可间接传染，其治疗主要是药物为主，需要伴侣同时进行治疗，同时避免高危性行为，注意个人卫生。

建议滴虫性阴道炎的患者应尽快就医，遵医嘱采取必要的措施，避免反复发作，影响身体健康。

甲状腺结节是指各种原因导致的甲状腺内出现一个或者多个组织结构异常的团块。许多人可能分不清甲状腺结节与甲状腺癌的区别，事实上只有约5%的甲状腺结节是恶性的，而绝大多数结节都是良性。

 

甲状腺结节其实并不少见，流行病学调查显示一般人群发病率为3%-7%，而且大多数患者没有任何症状，少部分患者可能会出现甲亢。

 

 

发现甲状腺结节饮食上应注意些什么？

 

首先饮食与甲状腺结节发病的研究并不多，我国有研究显示由于碘盐的普及，一般人群患甲状腺疾病的几率有所下降，但研究发现饮食过咸的人群甲状腺结节的患病率显著升高。

 

另外摄入碘的量也会影响结节的发病，中国医科大学一项前瞻性研究结果发现碘超量地区甲状腺结节的发病率要高于正常地区，所以碘的摄入量应保持在合理的范围，不宜过高或过低。

 

综上所述，首先在预防甲状腺结节发生上建议饮食不宜过咸，宜清淡饮食。如果已经出现甲状腺结节，无论是否合并甲亢，都要注意碘摄入不宜过量，不宜过多食用含碘高的海产品如紫菜、海苔等。

 

甲状腺结节会不会对身体健康有极大影响？

 

其实发现甲状腺结节不需要过于担心，因为绝大多数的结节是不需要治疗的。但有三点需要注意的地方，首先仍有5%左右的结节是恶性的，所以需要先鉴别清楚结节的良恶性，如果是恶性就要及时进行手术切除。

 

其次一些结节过大可能会压迫喉返神经导致声音嘶哑，或者压迫食管引起吞咽困难，压迫气管引起呼吸困难，这些结节需要进行手术治疗。如果合并有甲亢时，还会出现如心悸、多汗及手抖等的甲亢症状，这时也需要手术或者抗甲亢药物治疗。

 

再者，如果结节体积小，如直径小于4cm，医生一般会告诉你不需要手术治疗，但也不能掉以轻心，因为结节可能会生长，所以需要密切随访观察，可每6-12个月随访一次，如果出现不适随时到医院就诊。

 

 

结语

 

许多人在体检或无意中触摸到都会发现有甲状腺结节，但大多数对健康不会产生不利影响，也不需要进行治疗，只要注意饮食，密切随访即可。

 

参考文献：

[1]《中国甲状腺疾病诊治指南-甲状腺结节》

[2]林林，薛晓凤，吕宏彦.甲状腺结节与饮食习惯的临床研究[J].中国地方病防治杂志，2014,29（6）:II》.

肚子通常是指腹部，开塞露为缓泻药，可用于便秘的治疗，用开塞露后通常不会出现腹痛、出冷汗等症状。

用完开塞露后腹痛、出冷汗可能是其他问题，如胃肠炎、阑尾炎所导致，建议结合医生的意见给予治疗。开塞露主要成分为甘油或山梨醇，本品能润滑并刺激肠壁，软化大便，使易于排出。药物使用后通常不会出现明显的不良反应，所以不会出现腹痛、出冷汗等症状。腹痛、出冷汗可能是其他因素所导致，如大量摄入油腻、刺激性食物可能增加肠胃负担，导致腹痛、出冷汗。

细菌感染伴阑尾管腔堵塞，导致急性炎症，如果对胃肠道神经造成刺激，也会导致患者出现上述症状。综上所述，用开塞露后出现腹痛、出冷汗等症状，考虑是其他疾病所引起，建议尽早到医院消化内科进行诊断，明确原因后积极配合医生给予治疗，避免延误病情。