足底筋膜炎患者可以穿布鞋的，但是建议穿着时加一个柔软的鞋垫，这样走路更舒服些，也有利于疾病恢复。足底筋膜炎患者常见的症状是脚跟刺痛，而布鞋一般比较柔软，具有一定的舒适度，足底筋膜炎患者穿着布鞋走路会比较舒适，但是由于布鞋鞋底较薄，走路时，对脚底的冲击力比较大，如走路时间过长，会引起脚部疼痛感，所以建议穿布鞋时，加一个柔软的鞋垫，不仅走路舒适，更有利于疾病的恢复。

足底筋膜炎患者注意多休息，不要长时间走路，不要穿高跟鞋，选择合适的尺码，平时多做恢复训练，如出现不适症状，建议及时就医检查。

左脚底板疼痛可能与过度疲劳、急性损伤、足底筋膜炎等因素有关，确诊后主要是进行一般治疗、药物治疗、手术治疗。

1.过度疲劳：长时间站立和行走，休息时间不足，可导致左脚底板出现生理性疼痛，表现为酸胀、酸痛，临床症状较轻，应合理休息，使用热水泡脚，可自主恢复。

2.急性损伤：走路时踩到异物，导致脚底软组织受损，可引起疼痛、肿胀、皮下淤血等症状，在急性期应避免站立和行走，使用冰袋进行冷敷，防止肿胀加重。在恢复期可应用抗炎镇痛及舒筋活血类药物治疗，如布洛芬、舒筋活血片等。

3.足底筋膜炎：可能与频繁受凉以及长期重体力劳动等因素有关，足底筋膜受损，可引起足底疼痛、按压痛等症状。确诊后可应用抗炎镇痛类药物治疗，如布洛芬、双氯芬酸钠，严重时应考虑手术治疗，如足底筋膜切开术。

左脚底板疼痛还可能与其他因素有关，症状较明显或持续时间较久，建议就医诊治，在治疗期间要遵医嘱用药。

丽丽是一名销售员，在一家售楼中心担心营销经理职位已经3年有余。由于工作的特殊性，所以她一个月只有3天的假期，平常都要朝九晚五的去上班。丽丽跟众多女孩一样，喜欢着装打扮，特别是爱穿各种高跟鞋。可是就在一个多月以前，丽丽感觉走路时总是“脚板子”疼，开始时痛感还很轻微，而且也只是偶尔性的疼痛。而最近，丽丽感觉疼的越来越厉害了，几乎都不敢走路，这才赶紧请了病假到医院就诊。

 

经过大夫对其详细的问诊和检查，对她诊断为足底筋膜炎疾病。而医生推测，丽丽发生此病的原因跟她喜欢穿高跟鞋是有很大关系的。

 

 

什么是足底筋膜炎呢？为什么穿高跟鞋就能引起这种病呢？其实，足底筋膜炎是属外科的一种常见病，我们又叫它为“跑步者足”。患这种病的患者，通常在发生位置感觉到疼痛且可能持续数个月甚至一年之余。足底肌膜炎可谓是一令人非常痛苦的病，可能让病人步步维艰，生活质量严重下降。足弓/底等处肌肉筋膜发生无菌性炎症是此病主要病理性变化。这种疾病的诱发因素通常有:肌肉、肌腱突然受到一定力度的牵拉，亦或者人体承载了高重量压力负荷。

 

很多患有这种病的人可能会非常疑惑，自己怎么会得这种病。首先要对这种病好发部位得结构有定了解。我们知道，大部分人体肌肉以骨性结构为附着，而筋膜是包绕于部分肌肉外得又一种膜性结构。人体肌肉在正常情况下常需借肌纤维牵拉骨骼而发生运动，而筋膜可以辅助肌肉产生伸缩、牵拉等系列正常动作。之所以会发生此病，主要是因肌肉筋膜在运动过程中与附着点骨性结构间存在长期反复摩擦，从而使此处筋膜受到一定程度损伤才最终致使炎症发生。

 

 

很多原因都可能引起此病发生，诸如:1、与前面提到的丽丽一样，长期穿高跟鞋，这会增加此病发生风险；2、长期进行的如登山、蛙跳或长途步行等的一些户外运动、旅游等；3、如肥胖等人，使易发病部位长期承受超负荷重量；4、患有足部疾病，亦或者足部发生某种畸形等；5、如扁平足等先天足弓结构得不正常。因此，在生活中我们一定要做好对足底筋膜炎疾病的预防，尽量避免或消除引发此病的危险因素。

 

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肝脏是一个整天跟毒素以及病毒打交道的器官，我们吃进体内的食物，喝进体内的水，都可能含有各种不卫生成分，而这些东西都要经过肝脏化解然后排出体外，这样才能够避免身体其它部位受到伤害，也可以保证身体每天都能够正常运行，而这也导致肝脏很容易受到各种细菌病毒的伤害，而肝脏常遇到的问题主要有肝炎，肝硬化脂肪肝以及乙肝等等，而其中最棘手的就是乙肝。新型肺炎确诊是指核酸检测为阳性，而乙肝患者确诊则是体内乙肝病毒检测为阳性，乙肝病毒一旦侵入体内，基本上很难清除，更无法彻底治愈。

 

乙肝属于肝炎的一种，但是它又不是肝癌，一般都具有很长的潜伏期，而且感染前期，身体基本上不会有太大的变化，可如果不注意控制，乙肝病毒就会不断发作，而且更重要的是要做好防护，因为乙肝病毒具有很强的传染性，而乙肝虽然无法被治愈，但可以通过有效的手段对它进行彻底控制，这样身体也会慢慢自愈。

 

 

乙肝病毒对身体的不良影响

 

消化系统障碍

 

我们每天都需要靠一日三餐获取身体运行所需的营养以及能量，而我们吃进体内的食物都需要消化系统进行分解，才能够被各器官吸收利用，所以消化系统的正常与否直接决定了我们身体的营养是否充足，而肝脏出了解毒排毒以外，还要负责分泌胆汁，促进食物的消化分解，而一旦肝脏被乙肝病毒感染，它分泌胆汁的功能就会受到抑制，胆汁分泌量不足，自然身体的消化功能就会降低，时间一长，就很容易出现营养不良的问题。

气血不足

 

肝脏出了消化以及解毒功能以外，还参与红细胞的合成，所以它对新鲜血液的生成也有促进作用，而我们体内时刻都在进行着血液循环，循环过程中不仅给各部位提供着能量，还传递着大脑下达的动作指令，而一旦乙肝病毒爆发，肝脏合成血液的能力就会下降，时间一长，体内的血液供应就会出现问题，导致气血不足，轻则引起四肢冰凉，严重的话很可能影响身体器官的协调能力，甚至会出现血管破裂的风险。

 

 

免疫力下降

 

肝脏最主要的功能就是解毒排毒，一旦在我们体内发现一点有毒物质，它就会马上进入快速解毒状态，而肝脏也是对毒素防御能力最强的器官，而一旦它被乙肝病毒包围，它的解毒能力就会大打折扣，而进入体内的毒素就会想其它器官蔓延，时间一长，就会导致体内器官的活性降低，激素分泌也会受到抑制，免疫力自然也会下降。

 

乙肝病毒携带者需满足的五个标准

 

劳逸结合

 

随着生活需求的不断增加，人们每天花费在工作上的时间以及精力越来越多，所以大部分人每天都处于极度劳累的状态，而这就会导致肝脏的运行负担增加，对乙肝病毒的抑制也会下降，所以希望各位一定要做到劳逸结合，学会忙里偷闲，肝脏得到足够的休息，自然对乙肝病毒的控制能力也会增强。

心态乐观

 

现在每个人都面对着巨大的生存压力，平时又找不到合适的发泄方式，心态长期处于抑郁状态，自然会导致肝脏活性降低，所以希望各位能够知道适合自己的解压方式，比如写字，唱歌等等，心情好了，体内激素分泌会更加旺盛，肝脏的活性也会更强，乙肝病毒自然不敢放肆。

营养均衡

 

对于乙肝患者来说，营养的补充尤为重要，但是切记不要过度进补，同时避免食用蛋白质含量高的食物，否则很容易增加肝脏的代谢压力，不利于乙肝病毒的控制，平时尽量多吃新鲜蔬菜以及水果。

远离酒精

 

我们都知道喝酒会对健康造成很大的伤害，而肝脏是承受伤害最终的一个器官，我们喝进体内的每一口酒都需要肝脏进行解酒，所以各位要想乙肝能够自愈，就尽量要做到滴酒不沾。

坚持锻炼

 

不管是对于任何身体异常，身体锻炼都不能少，每天进行运动，能够有效的增强肝脏活性，促进肝脏的代谢，对乙肝病毒的控制也非常有好处。

葛根为豆科植物野葛的干燥根，习称野葛。性甘、辛、凉，归脾、胃、肺经。具有解肌退热，生津止渴，透疹，升阳止泻，通经活络，解酒毒等功能。临床常用于治疗外感发热头痛、项背强痛、麻疹不透等。

 

葛根不仅药用价值高，作为国家卫健委所公布的“药食两用”的中药在保健方面也是用途广泛，葛根粉为葛根的块根经水磨而澄取的淀粉，其中含有人体所必须的钙、铁、锌及维生素等多种微量元素，同时还富含淀粉、膳食纤维、矿物质及多种氨基酸，具有清热泻火解毒，生津止渴，升阳止泻护胃的功效。

 

 

现代药理学研究表明，葛根粉主要有以下几种作用：

 

1. 改善心脑血管循环、降压、降血脂

 

现代药理学研究表明，葛根中的葛根素可以降低血浆内皮素和血小板表面活性，抑制血小板聚集和黏附，从而起到降低血脂、胆固醇、血黏度并抗血栓形成，有利于保护血管内皮细胞，促进血管软化，防止动脉粥样硬化的发生，临床多用于治疗冠心病、心绞痛、高血压等。

 

2.降血糖

 

葛根在古代医学中常配伍天花粉、麦冬等来治疗消渴病，也就是我们今天常说的糖尿病，能起到很好的生津止渴同时又降低血糖的作用。

 

3.抗氧化、提高免疫力

 

葛根中富含的葛根异黄酮被誉为植物雌激素，对补充人体内激素不足和调节内分泌有非常好的作用，并且能提高人体免疫力和记忆力，还具有抗癌和抗氧化的作用

 

 

那么如何服用才能有更好的疗效呢?

 

第一步：取2~3勺葛根粉倒入碗中

 

第二步：倒入少量纯净水或凉白开水搅拌至葛根粉变成牛奶状（注意冷水不用放很多，能够打湿粉就行），搅拌均匀且碗内没有干粉

 

第三步：用刚烧开的水一边冲一边搅拌，搅拌到葛根粉变透明糊状（注意一定是刚烧开的热水），水不用加太多，快速搅拌之后不要太稠或者太稀即可

 

第四步：喜欢吃原味或者高血糖的人可以直接服用，不忌糖的可以根据个人口味加上白糖、蜂蜜或者酸奶，口感也很不错。

 

以下3种人群不适宜服用葛根粉：

 

1.脾胃虚寒者

 

因葛根粉本是凉性的，如果本身脾胃不好以及湿气重的人吃了后，会加剧体内寒气的聚集，从而导致身体更加不适，因此不宜服用

 

2. 低血压

 

因葛根中含有的葛根素能够舒张血管平滑肌，降低血压，因此本身有低血压的患者不宜服用

 

3.低血糖

 

因葛根粉含有的葛根素同时还有降低血糖的作用，对于糖尿病人是一味不错的保健食品，但对于低血糖的人来讲则可能加重低血糖，因此不宜服用。

 

另外，服用葛根粉期间忌食刺激性及油腻的食物，如酒、碳酸饮料、浓茶、咖啡、辣椒、油炸食品等。

咳嗽、打喷嚏或大笑时漏尿；跳广场舞、大步快走时憋不住尿……这些在医学上称为“尿失禁”，其病根儿很可能是你的「盆底肌」松了。

 

 

由于分娩等因素影响，女性的盆底肌更易出现松弛，漏尿、脏器脱垂、盆底痛等便会接踵而至。

 

每年6月的最后一周是世界尿失禁周。《生命时报》邀请权威专家，教女性收紧盆底肌，改善漏尿等尴尬。

 

受访专家

中国医科大学航空总医院妇科主任 余立群 □妇科盆底和生殖内分泌门诊主治医师 闵敏

北京大学第三医院妇科主治医师 王一婷

中山大学附属第六医院肛肠外科主任、盆底中心主任 任东林

 

盆底肌，女人最该锻炼的肌肉

 

盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。

 

 

在盆底肌引发的一系列问题中，尿失禁是最常见的，主要有以下几种类型——

 

• 压力性尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑等导致腹压增加，尿液漏出。
• 急迫性尿失禁：有强烈尿意时，还没到厕所尿液已经漏出。
• 混合性尿失禁：前两者症状兼有。

 

根据中华医学会尿控学组的数据，23%~45%的中国女性有不同程度的尿失禁，其中约50%为压力性尿失禁。

 

导致尿失禁的因素主要有：

 

妊娠、多产，使盆底肌和膀胱颈后尿道松弛，影响控尿能力；

 

慢性咳嗽、长期便秘、搬重物、肥胖、长时间憋尿等，使腹压增加，盆底肌长期受到较重压力，造成控尿能力受损；

 

45岁后，女性雌激素水平下降，盆底肌支持功能随之下降，也会导致尿失禁；

 

接受盆腔及阴道手术后，引起盆腔正常解剖结构改变，导致控尿能力减弱。

 

即使有些女性分娩后没有尿失禁表现，但复查结果已显示轻度的阴道、子宫脱垂。

 

尿失禁应及早干预，以免绝经后由于体内缺乏雌激素支持，而导致病情严重。

 

多科医生推荐盆底肌训练

 

盆底肌训练，也叫凯格尔运动，在妇产科、泌尿科、肛肠科、男科医生眼中，可缓解多种病症：

 

• 预防或缓解尿失禁；
• 帮助顺产及产后恢复；
• 预防痔疮；
• 提高性功能；
• 按摩并保护前列腺，缓解排尿困难。

 

女性的盆底肌更容易出现问题，所以，女性尤其应注重盆底肌训练。对男性来说，盆底肌训练则是一项可以改善勃起、缓解排尿困难的加分项。

 

具体操作可按以下步骤进行：

 

1.找到你的盆底肌

 

憋小便和憋大便的感觉，就是你在收缩盆底肌肉，但不要在如厕时做凯格尔运动。

 

2.排空膀胱

 

膀胱充满尿液时做凯格尔运动，易增加尿路感染风险。建议运动前先排尿，确保膀胱是空的。

 

3.开始练习

 

吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。

 

随着运动的进行，可逐渐增加紧缩或放松的时长，一般在3~10秒比较合适。

 

采取卧位做凯格尔运动效果更好，方法是：

 

• 仰卧，把头和两个脚后跟作为支点；
• 吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持3~10秒；
• 呼气，放下臀部，放松3~10秒。

 

4.坚持

 

凯格尔运动好处多且操作简单，难就难在坚持。一般来说，坚持4~8周，效果就会比较明显。

 

除肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等情况外，凯格尔运动可在任何时候进行，如开会、排队、办公时。

 

憋不住尿，你还可以这样做

 

女性一生中，妊娠分娩和绝经两个时期，尤其要防治尿失禁。

 

妊娠期及分娩后，要尽量避免咳嗽、便秘，产后及时做盆底检查。

 

绝经期，应积极治疗慢性支气管炎、便秘等增加腹压的疾病，定期做妇科检查，平时不要憋尿，注意控制体重。

 

 

不管是哪种类型的尿失禁，患者都应尽量选择幅度小的运动，减少长期站立或行走，避免负重的运动。

 

饮食清淡，多吃富含膳食纤维的食物，不要吃得过饱，少喝咖啡和浓茶，预防便秘。

 

穿衣服以松软透气的材质较好，避免穿紧身裤，便后及时清洗外阴，减少泌尿道和阴道感染的机会，一般使用清水清洁即可。

 

出门尽量备好干净的衣服和卫生巾护垫等，以防出现不自主漏尿。

 

但最根本的，还是要坚持进行盆底肌训练。只有盆底肌得到充分锻炼，恢复正常功能，才能有效缓解漏尿的尴尬。▲

 

本期编辑：郑荣华

甘草是一味神通广大的中药，炙甘草能温中，生甘草能泻火，更重要的一点，就是调和诸药的作用。甘草功效一个一个的说：

 

炙甘草

 

炙甘草一般以炙甘草汤使用，温中散寒，润肺和中，还能补脾益气。在临床上应用较广，使用频繁。因甘草本身性甘，炙甘草又是甘草加蜂蜜制成，所以在食品领域被用来做糕点的添加剂，增加甜度。

 

生甘草

 

生甘草主打清热解毒，止咳祛痰，特别是镇咳作用明显。常见复方甘草片等可用于心悸气短，咳嗽痰多等症的治疗。

 

 

调和诸药

 

中药分君臣佐使，君为主药，其他也搭配或不用。甘草经常作为使药入方，用来缓解药物毒性、烈性。周建明的研究论文揭示了甘草调和诸药的配伍机制：可能参与对细胞色素P450 3A4的诱导表达，进而使与其同服的其它中药或中药复方中的毒性成分的代谢加速，从而起到缓和药性,达到调和诸药的目的。

 

掌握应用

 

不建议自行使用，或作为甜味剂使用。普通人难以掌握好用量。甘草毕竟是一味中药，应用不慎会导致血压升高，肾功能减退等问题。并不是所有的中药都需要甘草进行调和。中药十八反中，甘草反大戟、芫花、甘遂、海藻。相反的药物是被禁止一同使用的。本着为大家健康着想的态度，真心不建议大家自行食用甘草，弊大于利。尤其是上了年纪的朋友注重养生，更不能经常的用它泡水喝。

 

弊大于利

 

最主要问题是普通人难以掌握好用量。毕竟甘草是一味中药，应用不慎会导致肾功能减退、血压升高等问题，长期使用也会影响脾胃的消化功能。

 

 

食用价值

 

甘草的食用价值与其药用基本相同，生甘草主打清热解毒泻火，止咳祛痰平喘。如果咳嗽痰多，可以选用中药甘草进行缓解，但用量不能过大，且不能经常使用，症状解除后需停止使用。如泡水，每次用量2克以内；如与丝瓜等做汤，每次用量10克以内。

 

作为食品添加剂

 

甘草提取物作为食品添加剂，主要作为甜味剂使用，甜度很大，实际用量是很小的，所以基本安全无害。

 

禁用人群

 

患有高血压、糖尿病、肾病、心脏病、以及孕妇、哺乳期女性均应该避免使用甘草。

 

甘草虽然在临床处方中应用较广，但是请别乱用在日常保健中。扬长避短，就让它在临床中多发挥作用吧。

 

【不药博士】简介：博士，副主任药师，高级营养师，拥有14年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

随着人们生活水平的提高，生活节奏的增快，导致越来越多的人形成不良的饮食方式和生活习惯，导致脑梗，已经成为我国国民第1位的死亡原因！脑梗以前多发于中老年人，但是近些年来不断呈现年轻化的趋势。那么问题来了，脑梗究竟是什么原因引起的呢？我们又该如何提前预防脑梗呢？今天医者良言，在这里，仔细为您说清楚。

脑梗多见于45～70岁中老年人。发病较急，多无前驱症状，局灶性神经体征在数分钟至数小时达到高峰，并且多表现完全性卒中，意识清楚或轻度意识障碍，颈内动脉或大脑中动脉主干栓塞导致大面积脑梗死，可发生严重脑水肿，颅内压增高，甚至脑疝和昏迷，脑梗死亡率偏高的原因大多数都是因为送医太晚导致就医不及时，就医过晚，脑梗病情恶化，所以死亡率就很高。

 

其实，脑梗大多都是"拖"出来的！

在发生脑卒中之前，大部分人会有一些“小中风”的症状，小中风又被医生称之为“暂时性缺血中风”。

其常常发生在中风前几天之内，不过因小中风的症状较轻，病发时间短暂且症状较常见，所以经常被大家无视。但是如果置之不理，三个月内中风几率可高达30%至50%。

所以说，及早发觉“小中风”，对预防中风来说异常重要。

首先，脑梗来临前， “小中风”会有哪些征兆呢？

1、头晕，表现为突然发作的眩晕，走路不稳或者跌倒的情况，一般持续几分钟或十几分钟，在1小时之内会有所缓解，可以反复发作。

2、短暂性的视力障碍，视力表现为一过性的事物模糊或视野缺损，或者复视，这种现象一般在一个多小时之内可以自行缓解，这也是较早的脑梗预支信号。

3、语言和精神的改变，是指突然出现讲话不清楚，失语或者不会写字，或者个性突然发生变化，不说话，淡漠，脾气暴躁，烦躁不安等，或者会出现遗忘，回答问题不正确等，这些都提示早期脑梗的症状。

4、表现为困乏或者嗜睡，病人不断的打哈欠，是中枢神经缺氧的反应。

5、是躯体上的感觉和运动的异常，如发作性的一侧肢体的麻木，无力，有的病人可能拿东西的手突然失力，或者是原因不明地突然的晕倒，跌倒，也叫触发，或者是突然性，嘴歪，眼斜，持续时间一般在1小时之内，可以完全缓解，可以反复的发作。

6、剃须刀落地现象，它是指病人在刮脸的过程中，当头转向一侧的时候，忽然感到拿剃须刀的手臂没力，剃须刀落地，同时伴有说话不清，但在一两分钟会完全的恢复正常，这主要是因为颈部转动的时候，加重了硬化的颈动脉的狭小的程度，导致大脑的一过性缺血。

7、一过性黑蒙，指的是眼前突然发黑，很快几秒或者几分钟就可以完全的恢复正常，没有恶心，头晕，也没有其它的不舒服。

8、还有些其它的先兆，比如突然流口水、恶心，呃逆或者是血压波动，伴有眼花，耳鸣等，这些也都是脑梗的前兆。

 

那么，得了脑梗，如何锻炼恢复的最快呢？

第一是按摩与被动锻炼，对于卧床不起的患者，家人要对瘫痪的肢体进行按摩，防止肌肉的萎缩，包括伸膝、屈膝、伸肘、屈肘手指这些被动活动，稍微能活动的患者，可以在他人搀扶下，锻炼腿、胳膊；

第二是循序渐进的进行站立和步行训练；

第三是上肢的训练，包括先进行伸 、抬胳膊，最后要进行精细的康复训练。

脑梗的发生大多和我们平时不良的饮食习惯有关，所以，想要降低脑梗几率，尽量少吃以下几种食物！

1、高油食物

日常生活中，如果有经常食用大鱼大肉或外卖等高油食物的习惯，会导致血液中胆固醇、甘油三酯等含量升高。这使得血脂沉淀增多，血栓的形成几率也大大升高，会使得患脑梗的几率更高。

2、高盐食物

过多的摄入盐分对身体伤害比较大。相信大家在生活中经常听到医生说，低盐饮食，有益健康。食盐中的氯化钠在血液中堆积，会造成钠离子滞留，引发血管平滑肌细胞肿胀，使血压升高。动脉斑块受冲刷容易剥落，随着血液流动。一旦堵塞脑血管，脑梗就离得不远了。

3.含糖量高的食物

甜点、蛋糕等食物中含有大量的反式脂肪酸，会加速血管的病变，增加血液粘度，会影响血液对脑部的正常供应。

另外，除了饮食，在喝酒和饮料方面，也需要注意！

在喝酒或者饮料时，交感神经兴奋，使血压升高，也是引发脑梗的一大因素。饮料中含糖量比较高，长期摄入会使血糖升高，增加血液粘稠度，诱发高血脂。而高血脂会影响血液对大脑的正常供应，造成大脑供血不足。另外，常喝饮料还会引起肥胖，肥胖是导致心脑血管疾病的危险因素之一。

还有，吸烟、熬夜、久坐等也是导致脑梗的高危原因。

想要有效预防脑梗，你最好坚持做以下三件事。

预防脑梗，除避免沾染上述不良习惯之外，还需要坚持做三件事。

一、多吃抗氧化的绿色蔬菜和水果

抗氧化剂能在自然饮食中找到，是被称为三大抗氧化物质的维生素E、维生素C、和β-胡萝卜素。所以大家可以多吃就水果。比如抗氧化最强的水果，我列出来几个：蓝莓、山楂、红石榴、橄榄、柠檬。

英国分子生物学家Harman指出：氧化应激决定寿命。

因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有养护血管，预防心脑血管疾病。

研究发现，抗氧化剂进入体内，可抵御自由基对血管的“老化作用”，使血管“年轻态”，并且能有效的抑制血管内斑块形成，维持血管生理功能，减少甘油三酯、胆固醇、自由基对血管的损伤，降低心梗等心脏病发生率。

二.控制血压、血脂

1、控制血压

血压长期偏高，会造成血管弹性的损伤，形成动脉粥样硬化，并且血压波动大的人，脉压差大，一旦受到外界刺激，很容易引发脑梗。

血压正常值为：90mmHg<收缩压<140mmHg、60mmHg<舒张压

2、控制血脂

血脂中的胆固醇、甘油三酯增多，会造成血脂粘稠，影响血液流通，从而导致大脑缺血缺氧。

血脂正常值：总胆固醇:2.8～、甘油三酯:0.56～1.7mmol/L、胆固醇脂:2.8～

三.临床上常用的两个“清栓”动作

双手按摩颈部:

将双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜，停止按摩。

这样可使颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，改善大脑供血，预防中风。

空抓手防脑溢血:

左右手各做3次空抓手，每次各做400~800次。

缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，经常锻炼左手，可以锻炼右脑，减少病变发生。

二三十岁的人，五六十岁的腰。“腰痛”早已成为跨越年龄的通病：站也不是，坐也不是，走几步腰部发沉，坐久了直不起身，越想尽快缓解它，越是如影随形。

 

 

腰肌劳损和腰椎间盘突出，是导致腰痛常见的原因，但这两者怎样区分？你的腰疼又是哪一种？

 

《生命时报》邀请专家，推荐一个动作自测腰痛的原因，并教你对症缓解不同类型的腰痛。

 

受访专家

东南大学附属中大医院疼痛科主任 孙岩军   主治医师 周昊

火箭军特色医学中心骨科主治医师 朱泽兴

 

“一站一坐”自测腰痛原因

 

有的人站着行走时腰疼明显，坐着时缓解；有的人则是在做某些特定动作时腰疼。“一坐一站”动作虽然简单，在医生的眼中，却可以简单地测试腰痛的原因。一般来说，站着腰疼要重点看椎体，而坐着难受更多的是腰肌劳损。

 

站着腰疼看椎体

 

如果说脊柱是人体的“支柱”，腰椎就是脊柱的“根基”，是我们腰部主要的负重结构，包括腰椎椎骨、椎间盘、韧带、关节囊等。

 

腰椎间盘，作为腰椎中间的一个“软垫子”，对腰椎起着支撑、连接和缓冲的作用。

 

腰椎之间的压力较大时，就会把椎间盘中的髓核挤出来，压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛等。

 

 

腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等与椎体相关的腰痛，往往表现为站立时疼痛明显，甚至出现“走着走着就瘸了”的症状，而卧床后疼痛减轻。

 

这是由于直立位时，人体重量会加重神经根的充血程度和脊髓血管的扩张，同时也加重了病变对周围神经的刺激。

 

自己在家做个“直腿抬高试验”，可以初步判断是不是腰突：

 

平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。

 

如果到60°~70° 也没有觉得不适，很可能不是腰突；抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则基本可判断为腰突。

 

 

值得注意的是，腰椎间盘突出并不是一种疾病，腰椎间盘突出症才是。成年人或多或少都会出现“腰椎间盘突出”的情况，如果突出的椎间盘没有压迫到神经，并不会出现不舒服，只有严重到一定程度才叫“腰椎间盘突出症”。

 

腰椎间盘突出症的表现十分复杂，除了腰痛，还包括腿麻、下肢肌肉萎缩、双腿无力等情况。

 

如果没有以上症状，那么恭喜你，你的腰椎很可能暂时处于安全状态。

 

坐着难受是劳损

 

腰椎附近的肌肉丰富且力量强大，足以承担起日常腰部的各种活动，但过度负荷、不当发力，也可能造成腰损伤。

 

 

若是急性损伤，往往是在弯腰拾物、旋转腰部时疼痛剧烈，但站立或坐着时，只要保持腰部姿势正常，就基本没有痛感。

 

而慢性腰肌劳损属于慢性的无菌性炎症，症状常出现在久站、久坐、夜间久卧后。此时，适当活动可以缓解疼痛，改善症状。

 

在骨科门诊，10个腰部不适的患者中，就有4个是腰肌劳损。腰肌劳损反复发生，会造成腰椎不稳定，增加患腰椎间盘突出的可能性。

 

与体位无关的痛，可能是脏器原因

 

肾脏以及输尿管疾病、慢性盆腔炎等引发的疼痛，往往和体位变化没有明显关联，比如：

 

• 泌尿系统的慢性炎症往往表现为一侧腰部的慢性、反复性疼痛，可以伴有发热、尿频、尿急、尿痛等症状；
• 尿路结石往往表现为剧烈的腰痛，可以向大腿内侧放射，严重时伴有恶心、大汗淋漓等表现；
• 慢性盆腔炎疼痛，往往表现为下腹坠胀痛，也可出现腰骶部酸胀痛。

 

以上方法可用来简单自测原因，腰痛反复或长时间疼痛的人，要及时去骨科就诊。

 

不同腰疼各有缓解法

 

针对不同原因引起的腰疼，治疗方式也各不相同。

 

腰肌劳损

急性发作期主要是卧床休息以及物理治疗（按摩、热浴、牵引等）；配合使用消炎镇痛类药物及外用膏药。

 

疼痛缓解期要注重“养”，改变不良姿势，减轻腰部肌肉等软组织的负担。

 

1保持正确坐姿

平卧时，腰椎为1.0倍负荷；站立时为1.5倍；前倾约70°时则为2.5倍负荷。椅子高度要合适，调至双腿屈膝90°时，大腿与地面平行即可。

 

 

最好使用一个靠垫，为腰部提供支撑。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，不建议只坐一半椅子。

 

 

最重要的，不要跷二郎腿，以免使腰臀部的肌肉力量左右不对称，进而诱发腰痛。

 

2避免久坐、久站、久躺

久站、久坐、久躺都可能导致腰痛，在工作或劳动中要劳逸结合，建议每坐下30分钟就起来走一下。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书。

 

3选个软硬适中的床垫

腰不好的人应睡软硬适中的床垫，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

 

合理的床垫硬度有个3:1原则，比如3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。

 

4最好侧躺，减少仰卧

腰痛的人不宜长时间仰睡，侧躺微蜷可以减轻腰部压力。侧卧时，应避免将上侧的膝盖搭下来，可以在双腿间夹个小枕头。

 

 

腰椎椎体异常

腰椎间盘突出症、椎间盘源性下腰痛、压缩性骨折等引起的腰部疼痛，往往要采取微创手术的方式解决疼痛根本原因，必要时还可以采取开放性手术治疗。

 

如果发现有腰椎间盘突出症，医生大多会说注意静养，但这并不是叫你回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动。

 

如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，打太极、散步、仰卧模拟蹬车、游泳等，可以促进血液循环，改善肌肉痉挛。

 

病情严重者则要遵医嘱积极接受手术治疗。另外，大家还要注意避免久坐、弓腰驼背、窝在沙发上看电视等不良习惯。

 

缓解腰痛的3个“王牌动作”

 

腰背肌功能锻炼，是腰部疼痛及腰椎间盘突出的常见治疗方法。不管你是哪种原因导致的腰痛，都可以练练以下动作：

 

1小燕飞

此动作能训练臀大肌和脊椎沿线的肌肉，并有效调动下背部肌肉。

 

俯卧在瑜伽垫上，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿、绷脚尖，头颈部上抬。持续5秒钟，放松5秒钟，每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。

 

 

2臀桥

仰卧，双膝屈曲并拢置于瑜伽垫上，抬起臀部，头部和肩部置于垫面，整个人形成拱桥状。

 

每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离垫面时维持5秒。

 

 

3平板支撑

俯卧，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2~3分钟。

 

该动作可锻炼竖脊肌、臀大肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，提高核心肌群的力量。

 

 

需要注意的是，这些动作的重点，是要收紧腰背部的肌肉，所以不要一味追求动作难度。

刷牙不够，还要洗牙？

洗牙一次不行，还要定期？

一年一次？半年一次？三个月一次？

我这一口纯天然无污染的大白牙有这个必要吗？

牙缝越洗越大，还让我来？！

很多人心中难免生疑：这医生不会是看上我……卡里的钱了吧？

想套路我？

既然大家心里都有这样的疑惑，那么今天……

 

今天就来跟大家好好唠一唠，口腔医生建议大家定期洗牙的背后，到底隐藏了什么秘密。

 

为什么要洗牙？

 

老百姓所说的洗牙，在口腔领域也叫龈上洁治术，就是利用专业的器械通过一系列操作清除牙齿上的结石、菌斑和色素等等。

 

 

就是图上这看似不起眼、没影响，甚至好像给牙齿穿上一层盔甲的东西，实际上不仅危害大，而且单靠刷牙，根本无法彻底消灭它！

 

即便是洗牙，也不能够一劳永逸！

 

所以，如果你不想一张嘴就口气惊人，不想你的牙齿英年早掉，还是要坚持每年至少洗一次牙！

 

至于洗完牙，牙缝变大……

这无疑是个世纪大误会！

 

洗完牙之所以会让你感觉牙缝变大，那是因为一直沉积在你牙齿周围、试图与你牙齿共存亡的牙结石被咱们的牙医干掉了！

 

说到底，牙医能有什么坏心思呢？他只是想让你的牙齿更健康一点，能跟你走的更长远一点！

 

毕竟咱们还希望各位到80岁嘴里还有20颗能正常咀嚼食物的牙呢!

 

最后再敲一次重点

 

定期洗牙不仅洗掉牙面上的菌斑和色素，让你的牙齿更美观，更重要是能够去除牙结石、延缓新的牙结石生成速度、预防牙周病，让你的牙齿更加健康！

 

并且！

 

定期洗牙还能够顺便做一回口腔检查哦~

足底筋膜炎是一种常见的足底疾病，其发生原因复杂多样。本文将详细介绍足底筋膜炎的三个主要诱发原因，并提供相应的预防和治疗方法。

首先，暴力冲击是导致足底筋膜炎的重要原因之一。当足底肌肉受到外力撞击时，容易造成局部肌肉劳损，进而引发足底筋膜炎。因此，在日常活动中，我们要注意避免足底受到外力撞击。

其次，长期负重也是足底筋膜炎的常见诱因。长时间站立或行走，会使足底筋膜承受较大的压力和拉力，导致筋膜出现炎症、疼痛等症状。因此，减轻足底负担，避免长时间站立或行走，是预防足底筋膜炎的重要措施。

此外，剧烈运动也是导致足底筋膜炎的一个重要因素。剧烈运动会使足底筋膜承受额外的应力，从而引起筋膜损伤和炎症。因此，在进行剧烈运动时，要注意做好热身和拉伸运动，避免运动损伤。

除了以上三个主要原因外，足底筋膜炎还可能与其他因素有关。例如，肥胖、高跟鞋、扁平足等，都可能导致足底筋膜炎的发生。

针对足底筋膜炎的治疗，主要包括以下几种方法：

1. 物理治疗：通过按摩、热敷、理疗等方式，缓解足跟疼痛，促进局部血液循环。

2. 口服药物：在医生指导下，可服用消炎镇痛药物，缓解疼痛症状。

3. 支具保护：使用足弓垫或足弓鞋垫，减轻足底压力，保护足底筋膜。

4. 适当休息：避免长时间站立或行走，给予足底充分的休息。

此外，我们还应注意日常保养，预防足底筋膜炎的发生。具体措施包括：

1. 保持适当的体重：减轻足底负担。

2. 选择合适的鞋子：避免穿高跟鞋，选择有良好支撑的鞋子。

3. 注意足部保暖：避免足部受寒。

4. 做好足部拉伸运动：增强足底肌肉力量，预防足底筋膜炎的发生。

足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，其形成原因复杂多样，主要包括以下三个方面：

一、超负荷压力：长时间行走、登山、徒步等运动会导致足底筋膜承受过大的压力，从而引发炎症。此外，长时间站立或行走，尤其是穿着不合适的鞋子，也会增加足底筋膜炎的风险。

二、足部疾病：高弓足、扁平足等足部疾病会导致足底筋膜紧张，增加炎症发生的可能性。此外，足部外伤、关节韧带松弛等也会诱发足底筋膜炎。

三、长时间站立：空姐、服务员、教师等需要长时间站立的工作者，由于足部长期承受压力，更容易患足底筋膜炎。穿着高跟鞋长时间站立会加重病情。

治疗足底筋膜炎的方法主要包括休息、药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗常用非甾体抗炎药、局部封闭等。物理治疗包括超声波、电疗等。手术治疗适用于病情严重或反复发作的患者。

预防足底筋膜炎的关键是注意足部保健，避免长时间站立和行走，选择合适的鞋子，适当进行足部锻炼。此外，定期进行足部检查，及时治疗足部疾病，也有助于预防足底筋膜炎的发生。

足底筋膜炎是一种常见的运动引起的慢性损伤，主要症状为脚部疼痛，尤其在足底部和脚跟部。这种疾病在生活中并不罕见，但并非严重疾病。患者可以通过病史、症状、影像学和查风湿因子来诊断。明确诊断后，患者应注意避免诱发疾病的因素，养成良好的生活习惯。

1. 症状和病史询问

询问患者的症状和病史是诊断足底筋膜炎的重要步骤。患者通常会出现足底部和脚跟部的疼痛，尤其在早晨下床后。这种疼痛是由于足底筋膜在夜间处于缩短状态，下床时产生较大牵拉力所致。大多数患者都会有足底板受伤或近期行走路程较长的病史。

2. 影像学检查

影像学检查是诊断足底筋膜炎的重要手段，主要包括X光检查和CT检查。这些检查有助于鉴别诊断，观察脚部是否有其他损伤。通过X光和CT检查可以了解足部骨质和软组织是否有明显异常。如果检查结果未发现明显病变，则基本可以诊断为足底筋膜炎。

3. 风湿因子检查

风湿痹痛也可能导致足部疼痛，因此进行风湿病的相关检测有助于排除干扰疾病，明确诊断。风湿因子检查是诊断足底筋膜炎的重要步骤之一。

除了以上检查方法，患者还应养成良好的生活习惯，避免诱发疾病的因素。足底筋膜炎是一种慢性劳损性疼痛，治疗的主要手段是理疗。患者可以通过足部泡热水或足部按摩进行治疗。此外，患者还应注意饮食健康，多吃高蛋白、高维生素的食物，少吃辛辣刺激和油腻的食物。

足底筋膜炎的预防和治疗需要患者的积极配合。通过了解疾病的成因、症状和检查方法，患者可以更好地管理自己的病情，提高生活质量。

足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，通过了解其成因、症状和检查方法，患者可以更好地管理自己的病情。本文介绍了足底筋膜炎的检查方法，包括症状和病史询问、影像学检查和风湿因子检查。希望这些信息对您有所帮助。

足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，其诊断和治疗需要综合考虑多种因素。本文从症状、检查方法和治疗建议等方面对足底筋膜炎进行了详细介绍，旨在帮助患者更好地了解疾病，提高生活质量。

足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，其诊断和治疗需要综合考虑多种因素。本文从症状、检查方法和治疗建议等方面对足底筋膜炎进行了详细介绍，旨在帮助患者更好地了解疾病，提高生活质量。

足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，其诊断和治疗需要综合考虑多种因素。本文从症状、检查方法和治疗建议等方面对足底筋膜炎进行了详细介绍，旨在帮助患者更好地了解疾病，提高生活质量。

足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，其诊断和治疗需要综合考虑多种因素。本文从症状、检查方法和治疗建议等方面对足底筋膜炎进行了详细介绍，旨在帮助患者更好地了解疾病，提高生活质量。

足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，其诊断和治疗需要综合考虑多种因素。本文从症状、检查方法和治疗建议等方面对足底筋膜炎进行了详细介绍，旨在帮助患者更好地了解疾病，提高生活质量。

脚筋膜炎，这个看似不起眼的疾病，却会给患者带来极大的痛苦。如果不及时治疗和注意日常保养，病情可能会进一步恶化，引发一系列严重后果。

脚筋膜炎是一种常见的足部疾病，主要表现为足底疼痛和不适。如果不及时治疗，病情可能会加重，导致以下后果：

• 足部循环障碍：脚筋膜炎会加重足部循环障碍，导致局部水肿，进一步加剧疼痛。
• 骨骼退行性改变：长期脚筋膜炎会导致足部骨骼退行性改变，形成无菌性炎症，严重影响足部活动功能。
• 关节僵硬：脚筋膜炎会导致关节僵硬，影响行走和站立。
• 功能障碍：严重时，脚筋膜炎会导致功能障碍，影响患者的日常生活和工作。
• 疼痛加剧：随着病情发展，脚筋膜炎的疼痛会逐渐加剧，给患者带来极大的痛苦。

因此，一旦出现脚筋膜炎的症状，患者应及时就医，接受专业治疗。以下是一些常见的治疗方法：

• 物理治疗：包括局部用药、冲击波、超声等物理治疗方法，能有效缓解疼痛和消肿。
• 介入治疗：对于病情较重的患者，可以考虑介入治疗，如局部封闭治疗、小针刀治疗等。
• 按摩治疗：按摩能起到活血化瘀、消肿止痛、舒筋活络的作用，有助于缓解疼痛。
• 中药泡洗：中药浸洗能改善局部血液循环，消炎止痛。
• 手术治疗：对于极少数病情严重的患者，可能需要手术治疗。

除了积极治疗，患者还应注重日常保养，预防病情复发：

• 避免长时间站立和行走：避免长时间站立和行走，减少对足底筋膜的刺激。
• 进行足部伸展运动：进行足部伸展运动，增强足部肌肉力量，预防脚筋膜炎复发。
• 使用夜间固定装置：使用夜间固定装置，使足底筋膜在睡眠时保持伸展，有利于康复。
• 调整生活习惯：调整生活习惯，避免长时间处于潮湿环境中，保证充足睡眠。
• 注意饮食：避免饮酒、抽烟和辛辣食物，保持良好的饮食习惯。

总之，脚筋膜炎虽然是一种常见的足部疾病，但若不及时治疗和注意日常保养，可能会引发一系列严重后果。因此，患者应及时就医，接受专业治疗，并注重日常保养，预防病情复发。

足跟筋膜炎是一种常见的足部疾病，主要表现为足跟部位疼痛。本文将为您详细介绍足跟筋膜炎的成因、症状、治疗方法以及日常保养建议。

一、足跟筋膜炎的成因

足跟筋膜炎的发生与多种因素有关，主要包括：

1. 足跟部位长期劳损：长时间站立、行走、跑步等都会导致足跟部位承受过大的压力，引发筋膜炎症。

2. 足部姿势不良：足弓塌陷、内八字等足部姿势不良会增加足跟筋膜的压力，诱发炎症。

3. 足底脂肪垫退化：随着年龄增长，足底脂肪垫逐渐退化，导致足跟部位承受压力增大，引发筋膜炎。

4. 体重过重：体重过重会增加足跟部位的压力，容易引发筋膜炎。

二、足跟筋膜炎的症状

足跟筋膜炎的主要症状是足跟部位疼痛，具体表现为：

1. 早上起床后疼痛明显，活动后疼痛减轻。

2. 走路时疼痛加剧，尤其是站立或行走时间较长时。

3. 足跟部位有明显的压痛点。

三、足跟筋膜炎的治疗方法

1. 保守治疗：包括休息、减少负重、穿合适的鞋子、进行足部肌肉锻炼等。

2. 镇痛药物：在医生指导下，可使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

3. 封闭注射：通过注射激素类药物减轻炎症和疼痛。

4. 手术治疗：对于保守治疗效果不佳的患者，可考虑手术治疗。

四、足跟筋膜炎的日常保养

1. 适当休息：避免长时间站立或行走，给予足跟部位充分的休息。

2. 穿合适的鞋子：选择有良好支撑和缓冲功能的鞋子，减轻足跟部位的压力。

3. 进行足部肌肉锻炼：加强足部肌肉的力量，提高足部稳定性。

4. 注意足部保暖：避免足跟部位受凉，加重炎症。

五、足跟筋膜炎的预防

1. 保持良好的足部姿势。

2. 控制体重。

3. 选择合适的运动鞋。

4. 注意足部保暖。

后脚跟疼痛是一种常见的足部不适症状，其成因多种多样。以下是一些可能导致后跟疼痛的常见原因：

1. 鞋子不合脚：不合适的鞋子是导致后跟疼痛的常见原因之一。长时间穿着不合脚的鞋子，尤其是硬底或过紧的鞋子，容易造成脚部磨损，引发脚后跟疼痛。

2. 过度使用双脚：长时间站立、行走或进行剧烈运动，尤其是地面硬质或不平坦的情况下，会导致脚部疲劳和损伤，从而引发后跟疼痛。

3. 足跟外伤：足跟外伤，如扭伤或跌倒，可能导致跟骨骨折或软组织损伤，引发剧烈疼痛。

4. 跟骨骨刺：跟骨骨刺是中老年人常见的足部疾病，由于足跟骨刺对周围软组织的刺激和摩擦，导致足跟疼痛。

5. 足底筋膜炎：足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，由于足底筋膜长期受到过度拉伸和磨损，导致炎症和疼痛。

除了上述原因，其他可能导致后跟疼痛的因素还包括体重过重、扁平足、类风湿性关节炎等。

针对后跟疼痛的治疗，首先应明确病因，然后采取相应的治疗方法。常见的治疗方法包括：

1. 休息：避免长时间站立或行走，给予足部充分的休息时间。

2. 冷敷：在受伤初期，可以用冰袋冷敷患处，缓解疼痛和肿胀。

3. 足部抬高：睡觉时可以将脚部抬高，有助于缓解疼痛。

4. 使用足部支撑鞋垫：选择合适的足部支撑鞋垫，有助于分散足部压力，减轻疼痛。

5. 物理治疗：通过物理治疗，如按摩、牵引等，可以缓解疼痛和改善足部功能。

6. 药物治疗：对于炎症引起的疼痛，可以服用非甾体抗炎药（NSAIDs）缓解疼痛和肿胀。

如果后跟疼痛持续存在或加重，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

跖筋膜炎是一种常见的足部疾病，其发病原因复杂多样。以下将为您详细介绍跖筋膜炎的常见诱因。

首先，扁平足和高弓足等足部解剖结构异常，容易导致足底筋膜承受不均匀的压力，从而引发跖筋膜炎。其次，过度肥胖会增加足部负担，导致足底筋膜长时间处于高负荷状态，容易发生损伤。此外，糖尿病等内分泌疾病也会影响足底筋膜的健康，增加患病的风险。

长时间走路、跑步等活动也会导致跖筋膜炎。当足底筋膜和附近的肌肉长时间处于高负荷工作时，容易发生反复牵拉损伤和微损伤，最终导致慢性无菌性炎症。

跖筋膜炎的主要症状是足部前部和内侧的局部剧痛，尤其是在早上起床、走路、跑步或长时间站立后。适当的按摩、理疗或休息可以缓解疼痛。跖筋膜炎的疼痛部位通常固定在足跟或足跟附近，且一侧较为常见。

跖筋膜炎会影响患者的生活质量，但经过保守治疗后，大多数患者的症状可以得到明显缓解。为了预防跖筋膜炎，建议患者保持健康的体重，避免长时间走路、跑步等活动，并定期进行足部检查。

此外，对于患有扁平足、高弓足等足部解剖结构异常的患者，建议穿着合适的鞋垫或矫正鞋，以减轻足底筋膜的压力。如果出现跖筋膜炎的症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

脚底心疼痛是许多人在日常生活中都会遇到的问题，它可能是由多种原因引起的，因此治疗脚底心疼痛的方法也会因病因而异。

首先，足底筋膜炎是导致脚底心疼痛的常见原因之一。长时间站立、行走或穿不合适的鞋子都可能导致足底筋膜受到过度拉伸或损伤，进而引发炎症和疼痛。对于这种情况，建议在运动后进行足底的热敷和按摩，以缓解疼痛。同时，可以口服一些消炎药物，如安康欣，以减轻炎症。

其次，软组织损伤也是导致脚底心疼痛的常见原因。剧烈运动或意外扭伤可能导致足部软组织受损，引起疼痛。此时，可以使用红花油进行局部按摩，并贴上活血祛瘀膏，如云南白药膏，以促进血液循环和缓解疼痛。如果症状严重，可以考虑进行电疗或针灸治疗。

此外，痛风性关节炎也可能导致脚底心疼痛。高嘌呤食物的摄入会导致尿酸水平升高，引发痛风。对于痛风患者，可以服用非甾体镇痛药，如布洛芬，以缓解疼痛。同时，也可以使用降低尿酸的药物，如苯溴马隆，以预防痛风发作。

足底神经病变也可能导致脚底心疼痛。这种疼痛通常是由于足底神经受到压迫或刺激引起的。对于这种情况，可以服用一些营养神经的药物，如维生素B1，以缓解疼痛。

除了药物治疗外，日常保养也非常重要。建议患者注意以下几点：

1. 选择合适的鞋子，避免穿不合适的鞋子导致脚底疼痛。

2. 注意足部保暖，避免脚部受凉。

3. 避免长时间站立或行走，适当休息。

4. 加强足部肌肉锻炼，提高足部支撑能力。

5. 保持良好的饮食习惯，避免摄入过多高嘌呤食物。

如果脚底心疼痛症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便医生进行准确的诊断和治疗。

足跟痛是许多女性朋友常见的足部疼痛问题，其成因复杂多样。本文将为您解析女性足跟痛的常见原因，并提供相应的预防和治疗方法。

一、足底筋膜炎

足底筋膜炎是导致女性足跟痛的最常见原因之一。足底筋膜位于足底，负责支撑足弓，吸收冲击。当足底筋膜长时间承受过大的压力或过度拉伸时，就可能发生炎症，引起疼痛。

二、跟骨高压症

跟骨高压症是指跟骨局部压力过高，导致疼痛。穿高跟鞋、尖头鞋或鞋底过硬的鞋都可能导致跟骨压力增加，从而引发疼痛。

三、其他原因

除了足底筋膜炎和跟骨高压症外，以下因素也可能导致女性足跟痛：

• 体重过重：体重过重会增加足部负担，导致足跟痛。
• 扁平足：扁平足患者足弓支撑力不足，容易发生足跟痛。
• 鞋码过紧：鞋码过紧会导致足部摩擦，引发疼痛。
• 运动不当：运动姿势不当或运动量过大也可能导致足跟痛。

四、预防和治疗

1. 预防措施

（1）选择合适的鞋子：选择鞋跟高度适中、鞋底柔软的鞋子，避免穿高跟鞋、尖头鞋或鞋底过硬的鞋。

（2）控制体重：保持健康体重，减轻足部负担。

（3）加强足部锻炼：进行足部肌肉锻炼，增强足弓支撑力。

2. 治疗方法

（1）药物治疗：使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

（2）物理治疗：进行足部按摩、理疗等，缓解疼痛。

（3）手术治疗：对于严重足跟痛，必要时可进行手术治疗。

总之，女性足跟痛的原因复杂，需要针对具体原因进行预防和治疗。如果您有足跟痛的问题，请及时就医，以免延误病情。

足底筋膜炎，作为一种常见的足部疾病，给患者的生活带来了诸多不便。那么，足底筋膜炎需要多久才能康复呢？本文将为您详细解答。

足底筋膜炎，又称纤维炎，是由于足底筋膜组织受到慢性劳损、过度使用或其他因素导致的无菌性炎症。它会导致足底疼痛、肿胀、僵硬等症状，严重时甚至影响行走。

足底筋膜炎的治疗通常需要2-3周的时间。治疗过程中，患者需要遵循以下原则：

1. 休息：避免长时间行走或站立，减少对足底筋膜的刺激。

2. 保暖：保持足部温暖，避免寒冷刺激。

3. 物理治疗：包括按摩、理疗等，帮助缓解疼痛和僵硬。

4. 药物治疗：在医生指导下，可使用非甾体抗炎药（NSAIDs）等药物治疗。

5. 支具：使用足弓垫或足底支撑鞋垫，减轻足底压力。

除了治疗，患者在日常生活中还需注意以下几点：

1. 穿着舒适的鞋子：选择合适的鞋子，避免穿着硬底或过紧的鞋子。

2. 适量运动：进行适量的运动，增强足部肌肉力量。

3. 注意饮食：保持营养均衡，多吃富含钙、镁等矿物质的食物。

4. 避免长时间站立或行走：减少对足底筋膜的刺激。

5. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，有助于疾病的恢复。