玉米是一种很好的东西，很多人提到玉米就觉得是一种粮食，其实也是一种很好的药物。德国著名学者拉赫曼指出，玉米含有7种对人体健康有益的物质钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸等等。玉米是含钙比较丰富的一种物质，每100克玉米能提供近300毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙差不多，多食用玉米可起到降血压的功效。中美洲印第安人经常食用玉米，人们对那里的人进行研究发现，他们不易患高血压。

 

 

有学者提出如果每天摄入1克钙，6周后血压能降低9%。玉米中所含的胡萝卜素，可转化为维生素A有防癌作用玉米中的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化。常常食用玉米，可有效刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、胃病、肠炎、肠癌等。玉米胚芽所制的油，能够增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。 

 

我本人也喜欢吃玉米，主要有两种吃法，一是煮玉米吃，另一种就是喝大楂子粥。我媳妇在黑龙江中医药大学读研究生，我去看望她的时候经常和大碴子粥，那里有一个老头熬的，真是难得的美味。煮玉米也是我的最爱，老家种了很多玉米，每次赶上玉米收获的季节，都会弄上好多，然后煮着吃。我们那煮玉米主要吃青玉米，就是不能太老，而大碴子粥就需要老玉米了。我什么都吃，所以我健康。中医理论中提到很多关于杂粮对人体健康有益的知识，比如《素问·脏气法时论》中就提到：毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。此五者，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或散、或收、或缓、或急、或坚或软，四时五脏，病随五味所宜也。说的是，人要想健康就要多吃五谷杂粮，玉米是很好的代表。 

 

 

说了那么多玉米的好，和标题不相符。那么开始说今天的主题。我刚工作时候没钱，一个月就两千多块钱，去掉一千五的房租，那么肯定是不够花。所以我就在颐和园附近卖玉米，卖那种煮的玉米。刚开始很纳闷，说大冬天去哪里弄玉米去？要知道，不熟的玉米很不容易保存，放几天就坏。然后我自己去卖才知道，看似在煮的玉米，其实是从商家批发过来的秋季就煮好的玉米。路边煮的玉米都有个特点，那就是很好看，黄橙橙的，看着就诱人。而且，这种玉米吃起来很好吃。

 

经过深入了解，我才知道。路边煮的玉米的猫腻。首先是好吃的问题，是因为在煮玉米的过程中加入了玉米香精。按照规定，煮玉米是原粮为不得添加食用香料、香精的食品。但是加入了，所以不符合规范。关键问题还不在这里，更重要的是玉米的防腐问题。我前面提到，你在冬天或者除外秋季玉米丰收的季节吃到的玉米大多是事先煮好的放在冷藏室储存的。大家都知道不老的玉米很难保存，所以在储存过程中加入了防腐剂，目的是确保反季节销售的煮玉米和刚弄下来一样还有玉米皮等。这些防腐剂的添加，国家没有一个标准。玉米香精加上防腐剂，就成就你吃到的路边的煮玉米。作为一名医生，我建议大家尽量少吃或者不吃这样的玉米。 

 

如果想吃，可以等到玉米丰收的季节，到市场上买点青玉米，然后自己回家煮着吃。自己煮的玉米没有路边好吃，但很健康。本文主题就是建议大家少吃反季节玉米，吃应季的，自己煮的。

还记得《头脑特工队》里那一群情绪小伙伴吗？它们以不同的色彩和形态代表着喜悦、忧虑、愤怒、恐惧和厌恶这些小情绪，它们在脑内轮番登场，演绎着喜怒哀乐的交响曲。今天，就让我们一起踏上探索之旅，深入这片情感森林，揭秘情绪背后的奥秘，学会与内心的小伙伴和谐相处~

情绪到底是个啥玩意？

情绪就像是我们内心的「天气预报」，时而晴空万里，时而乌云密布。️作为人类心理活动的核心表现，情绪是对周围环境或内在心理状态的直观反映，它是一种主观的体验。当外界刺激触动我们的心弦，或是内心的需求和愿望被激发，情绪便应运而生，携带着复杂的信息，指引我们的行为和反应。

每当情绪波动，身体就像被按下了某个开关，心跳加速，肌肉紧绷，仿佛在为未知的挑战做准备。除了言语，我们还能通过肢体动作、面部表情和语调变化来传递情绪。一个微笑，一个拥抱，甚至一声叹息，都能跨越言语的障碍，让他人感受到我们的情感状态，这就是情绪的魔力。

说到情绪，我们常常会想到快乐、悲伤、愤怒和平静，但这仅仅只是冰山一角。️从惊讶到厌恶，从羞愧到自豪，情绪的世界如同调色盘，色彩斑斓，每一抹色彩都是我们情感深处的独特印记。️

你的「小脾气」都从哪里来？

情绪的产生融合了生理与心理的双重机制。

情绪的生物学密码

● 情绪中枢的角色：大脑中的杏仁核是情绪反应的「指挥中心」，对潜在的威胁信号异常敏感，触发即时的情绪反应。前额叶则负责高级情绪的调控，帮助我们理解和表达复杂的情绪。

● 化学信使的调控：激素与神经递质，如血清素和多巴胺，是情绪传递的关键介质。它们的平衡与否直接影响到我们体验到的情绪类型和强度。例如，血清素水平低常与抑郁情绪相关联。

情绪是心理活动的外在映射

● 经验与记忆的塑造：过往经历和情绪记忆深刻影响着我们对当前情境的解读。乐观或悲观的信念体系，进一步塑造了我们面对生活事件时的情绪反应模式。

● 认知框架的作用：我们对世界的认知框架，即看待事物的角度和方式，显著影响情绪的生成。正面的认知框架倾向于激发积极情绪，反之亦然。

情绪管理大师的秘籍

情绪是身心健康不可或缺的一部分，理解和管理情绪对于维护全面健康至关重要。

情绪识别：自我洞察的起点

情绪识别是情绪管理的第一步，它要求我们能够敏锐地察觉到自己正在经历什么情绪，以及这些情绪背后的原因。可以通过以下几个步骤开始：

● 观察身体反应：情绪往往伴随着身体上的变化，如心跳加速、肌肉紧张或胃部不适。注意这些信号可以帮助你意识到情绪的出现。

● 情绪命名：给情绪贴上标签，比如「我感到焦虑」或「我现在很生气」。研究表明，仅仅通过命名情绪就能帮助我们减轻它的强度。

● 反思情境：思考是什么触发了你的情绪，这有助于你了解情绪的根源，并在未来更好地准备应对相似的情境。

情绪调节：平衡内心的技巧

一旦识别了情绪，下一步就是学会调节。这里有一些有效的策略：

● 正念冥想：正念练习开始要聚焦于呼吸‍️，感知气息进出或腹部起伏。当注意到情绪波动，以旁观者的心态审视，认知「我在体验情绪，而非情绪本身」。最后，全然接纳各种情绪，通过正念冥想的方式可以缓和情绪的负面影响。

● 情绪日记：记录你的情绪和触发因素，这有助于你发现模式，从而更好地预测和管理未来的情绪。

● 体育锻炼：运动是调节情绪的绝佳方式，它能释放内啡肽，提升心情。无论是跑步‍️、瑜伽还是其他形式的锻炼，都可以作为情绪平衡的工具。

情绪释放：表达与疗愈

有时候，找到适当的方式来表达和释放情绪是至关重要的。️以下是一些方法：

●  艺术创作：绘画、音乐或舞蹈可以作为情绪表达的出口，帮助你以非言语的方式处理复杂的情感。

●  写作：通过写日记或创作故事️，你可以探索自己的情绪，有时甚至是第一次清晰地理解它们。

●  与人交流：与朋友、家人‍‍或专业人士分享你的感受，可以获得支持和新的视角，帮助你从情绪中恢复。

心梗和脑梗都是我们常见的多发病，而且他们都会严重威胁到我们的生命安全和我们的生活质量。心梗和脑梗又是怎样发生的呢？我们应该如何预防心梗和脑梗呢？今天咱们一起来共同学习一下心梗和脑梗的那些事儿。

 

 

一、心梗和脑梗发生的原因是什么？

 

无论是心肌梗死还是脑梗死，其发生的原因是一样的吗？事实上心肌梗死也好，脑梗死也罢，它们的发生机制是一样的。所谓的心梗和脑梗是因为动脉粥样硬化发生以后，逐渐在动脉内形成粥样硬化斑块，当斑块出现不稳定状态或者破溃后，就会使得各种凝血因子聚集到破溃和不稳定的斑块处，以修复不稳定和破溃。但正是这种机制，却造成了大量凝血因子聚集到一起，动脉血管内急性血栓形成。也就发生了我们所谓的心梗和脑梗。

二、心梗和脑梗的治疗有哪些方法？

 

无论是心梗还是脑梗，都是动脉血管内急性血栓形成，进而使得血液供应减少和完全消失。发生在心脏冠状动脉内就是所谓的心梗，发生在脑血管内就是脑梗。心肌梗死和脑梗死，如果处理不及时，就会出现不可逆的心肌细胞和脑细胞的坏死，所以尽早尽快的开通闭塞动脉以血运重建治疗，减少心肌细胞和脑细胞坏死，减少并发症和死亡，是心梗和脑梗治疗的最终目的。所以使用药物进行溶栓治疗，或者是急诊介入治疗，以便开通闭塞动脉并预防并发症发生是心梗和脑梗治疗的主要方法。

三、如何预防心梗和脑梗？

 

心肌梗死和脑梗死发生原因是动脉粥样硬化，所以预防心梗和脑梗，就要预防动脉粥样硬化的发生发展，并且预防已经出现的动脉粥样硬化斑块变得不稳定。如何预防这些事件的发生呢？两者也是有相通之处的！进行生活方式干预是预防动脉粥样硬化的前提和基础，主要包括戒烟、戒酒、戒除其他不良习惯、保持良好心态等等！其次控制好血压、血糖、血脂和体重也是减少心梗脑梗发生的重要一环。最后，对于心脑血管疾病高危患者，进行药物一级预防也可以有效减少心梗脑梗发生！

 

心梗脑梗虽然可怕，但依然可防、可控、可治，所以及时应对可能出现的问题，可以减少发生概率！看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您！

　　俗话说伤筋动骨一百天，骨折病人吃什么好得快？骨折病人又不宜吃什么呢？骨折后的吃喝还是挺有讲究的。有人说骨折了要喝骨头汤，小编可以告诉你，用处不大。骨折病人其实需要多种营养。下面就让我们为您介绍，希望能给您带来帮助。

　　骨折病人吃什么好？

　　骨头的生长需要：胶原、钙、磷以及维生素C、D，这些都是是成骨要素，所以骨折了以后要重点补充这些物质，尤其是老年人。

　　1.高能量、高蛋白膳食：有助于恢复元气。但宜在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。

　　2.维生素D：骨折后若一直在室内休养，晒不到太阳，容易缺乏致维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物(如鱼、肝脏、蛋黄等)，并尽可能多晒些太阳。

　　3.维C：富含维生素c的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等，蔬菜则有黄花苜蓿(草头)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝(汤菜)、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等。

　　4.水：骨折后由于久坐不动，容易引发便秘，此时应多喝些水来保证肠道畅通。

　　骨折后2周，可补充的饮食有骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类，以补给更多的维生素a、d，钙及蛋白质。骨折5周以上，食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，能饮酒者可选用杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。

　　骨折病人的饮食禁忌事项

　　1.忌大量进补骨头汤

　　骨的愈合主要靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在体内骨胶原增加的情况下才能更好地发挥作用。由于肉骨头的成分主要是磷和钙，因此大量进补骨头汤会使人体骨质内无机质成分增高，对骨折的早期愈合产生阻碍作用。长期卧床的骨折患者过量进补骨头汤还可能诱发血钙增高、血磷降低等症状。

　　2.忌盲目补钙

　　对于大部分骨折患者而言，只要根据病情和医生嘱咐，加强锻炼，有规律地运动，便能促进骨骼对钙的吸收，加速骨折的愈合。盲目补充钙质并无裨益，还可能有害。

　　3.忌单一进补

　　骨折患者伤处常伴有局部水肿、充血、出血、肌肉组织损伤等情况，而机体修复受伤组织需要各种营养物质。因此，单一摄取某一种营养物质弊大于利。

　　4.忌食不易消化的食物

　　骨折患者多因固定伤处而活动受限，加上伤处肿痛，心情忧郁，因此往往食欲缺乏，时有便秘。因此，养病期间的饮食既要营养丰富，又要容易消化、利于通便，忌食等易胀气或不易消化的食物，宜多吃水果、蔬菜。

　　5.忌少喝水

　　大多数骨折患者都行动不便，因此，不少人都是能少喝水就少喝，以减少小便次数。此类患者特别是卧床患者，由于活动较少，肠蠕动减弱，再加上饮水减少，就很容易引起大便秘结，小便潴留，也容易诱发尿路结石和泌尿系感染。因此，卧床骨折患者应想喝水就喝，不必顾虑重重。

很多人一心想着运动，却忽视了运动前最重要的一步——热身。正确的热身方法，不仅可以使健身效果最大化，还能降低受伤几率。

 

上学时，我们在体育课上学过的一些热身动作，其实对身体并不友好。

 

《生命时报》邀请运动医学专家，总结了容易做错的热身动作，对号入座看看你中招了几个。

 

受访专家

国家体育总局运动医学研究所体育医院骨科主任  解强

首都医科大学附属北京康复医院骨科二康复中心主任  孙凤龙

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员  亓云龙

 

1.颈部环绕

 

运动前，前后左右转一下脖子；坐久了肩颈酸，再绕一下脖子……事实上，这个动作不建议随意做。

 

 【错误示范】

 

环绕式的动作如果力度或幅度过大，可能给颈椎带来不必要的压力。

 

对“三高”人群来说，还可能造成颈动脉斑块脱落，引发脑梗塞。

 

对脊髓型颈椎病患者来说，随意转动脖子，可使位于骨纤维管道中的脊髓组织遭受刺激与压迫，加重眩晕。

 

比起瞎转脖子，屈伸、左倾、右倾的动作更适合颈椎，既能减轻不必要的颈部压力，对肌肉的放松效果也更好。

 

推荐一套颈椎操，可帮助缓解颈部肌肉紧张，减轻肩颈酸痛。

 

 

往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。

 

 

背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。

 

同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。每组6~10次，重复2~4组。

 

 

保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。每组10~15次，重复2~4组。

 

2.膝关节环绕

 

很多人会用膝盖来画圈，以为这样能活动膝关节。

 

【错误示范】

 

事实上，膝盖只适合做屈伸，不适合做旋转的动作，以转圈的方式来活动膝盖，反而容易损伤半月板，对膝盖不好的人来说，更不推荐做膝关节环绕。

 

有些广场舞中有晃动膝盖的类似动作，也不推荐经常练习。

 

下面这个动作有助增强膝关节周围肌群的力量，维持膝关节稳定，尤其适合膝盖不好的人。

 

 

平躺，维持膝关节伸直上抬姿势15秒，放松，一组15~20次，一天1~2组。

 

3.抱头仰卧起坐

 

【错误示范】

 

在国内，小学体育课就开始把仰卧起坐作为基本的运动项目，很多成年人也用它塑形。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实存在争议，它有以下两大缺陷：

 

双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前屈。

 

这样，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出。

 

很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度，很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损。

 

正确的仰卧起坐姿势为：

 

 

• 仰卧于床上，头部与躯干保持正直，目视上前方；
• 双手交叉放在胸前；
• 双腿屈膝呈90°，双脚分开与臀同宽平放在床上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。

 

在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在床上。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留。然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。

 

4.前屈下腰

 

【错误示范】

 

这个动作的本意，是旨在提高大腿前后肌肉的柔韧性。

 

但很多人为了追求手能触碰地面，会使用爆发力去做这个动作，这样就容易造成大腿后侧的肌肉拉伤，过度弯腰弓背，对腰椎的压力也不小。

 

拉伸大腿肌肉，可以试试这个动作：

 

 

坐姿，上半身挺直，一脚伸直，一脚弯曲，身体前屈，双手尽量触碰脚趾，感受大腿肌肉拉伸，维持10秒，放松，一天10次。

 

5.下腰转体

 

【错误示范】

 

这是个典型的高危热身动作，很多人还没开始运动，热个身就可能扭伤了腰。

 

因为弯腰时，椎间盘的一侧已经被挤压，这时再进行大幅度的旋转，很容易导致椎间盘损伤。

 

老人或腰部有退行性病变的人，最好少扭腰，以免扭伤腰椎或加重损伤。

类风湿关节炎，一般可以吃布洛芬缓释胶囊、洛索洛芬钠胶囊、双氯芬酸钠缓释片等可以帮助消肿止痛，具体应结合个人病情，在专业医生指导下使用。

1.布洛芬缓释胶囊：该药是临床医学上应用比较多的非甾体抗炎药，能抑制体内前列腺素的合成，具有镇痛、抗炎的作用，可暂时先缓解身体不适，减轻肿胀、疼痛等。

2.洛索洛芬钠胶囊：该药是抗炎以及抗风湿药，当中的成分经消化道吸收之后，可于体内转化成活性代谢物，可以抑制前列腺素合成，发挥镇痛以及抗炎的作用，不仅能够减轻疼痛，还能促进肿胀消退。

3.双氯芬酸钠缓释片：该药是非甾体抗炎镇痛药，当中成分能够抑制环氧化酶活性，阻断前列腺素转化，并抑制白三烯合成，从而发挥药效，有助于减轻肿胀，缓解疼痛。

除此以外，还可以吃其他药物，比如美洛昔康片、塞来昔布胶囊。如病症持续无法缓解，必要时就医治疗。

人生的矛盾在于：拥有一颗减肥的心 ，奈何长了一张吃货的嘴。

 

令人欣慰的是，加州大学临床试验找到了一个“快乐饿肚子”的方法：

 

每天将进食时间控制在10小时内，可以在一定程度上减重，并有利于代谢健康。这一研究发表在《细胞·代谢》上。

 

 

仅仅通过缩短进食的时间，真的能减肥吗？《生命时报》结合相关研究并采访专家，教你靠“限时进食”减重。

 

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中南大学湘雅医院营养科副主任医师  刘菊英

 

每日限时进食，就能减轻体重

限时进食（Time-restricted feeding, TRF）其实是间歇性禁食（Intermittent fasting, IF）中的一种。

间歇性禁食，是指有时正常吃，有时少吃。间歇性禁食主要可分为两大类：

• 隔日禁食：即在一段时间内，有1~2天不摄入任何热量或仅摄入较低热量，次日恢复正常饮食，例如5:2禁食法（每周有两天禁食）、吃-不吃-吃（Eat-Stop-Eat）禁食法等。
• 每日限时进食：每天将进餐时间限制在数小时内，而在剩余时间内禁食，例如16/8（每天在8小时内摄入一天所需的所有能量，其余16小时不再摄入热量）或14/10进食法。

相比于“饥一天饱一天”的隔日禁食，“每天努力一点点”的限时进食似乎更容易被人们接受并坚持下来。

这项研究纳入了19名平均年龄59岁的代谢综合征参与者，其中包括13名男性与6名女性。

在研究开始后的3个月里，参与者被要求继续使用这一程序记录自己的饮食习惯并将自己的饮食时间控制在每天10小时之内。不过，在10小时之外饮水不受限。

除此之外，研究并不要求参与者改变自己的饮食习惯，也不需要额外运动。

研究持续12周之后发现，参与者的体重减轻了3.30kg（P = 0.00028），体重每周降低275g，属于安全的范围内。

研究期间虽然没有要求减少进食量，但参与者的热量摄入减少了大约8.62%。研究人员推测这可能是由于三顿饭变得密集之后，人们就吃不下那么多美食了。

除此之外，研究期间参与者的睡眠持续时间也稍有延长，平均延长了12.45分钟；睡眠质量有所提高，周末早晨感到睡饱了的参与者从69.88%增加到了88.16%。

适度“挨饿”带来6个好处

既往的一些研究，证实了适度“挨饿”为人体健康带来的益处。

01减轻体重

轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。

每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。

02降低“坏胆固醇”

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平。

03有助控制血糖

一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

04促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

05预防老年痴呆

美国约翰•霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。

06降低患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

营养专家推荐一套“吃饭顺序”

想控糖减肥的人，最好遵循以下进餐顺序：喝汤→吃蔬菜→食用蛋白质→吃主食。

这种进食顺序可以延缓消化速度，让营养素的释放缓慢而平稳，直到小肠末端都有食物被吸收。这样吃，同样的饭菜，餐后更不容易饥饿。

餐前先喝汤

胃的饱腹时间约为15分钟，进食汤水、蔬菜和肉类后，会增加饱腹感，易升糖的主食就吃得少了。

广东居民中肥胖者比例较低，其中一个原因就是他们喜欢在餐前喝汤。在正餐前喝汤可以明显稀释胃酸，降低食欲，使人吃得较少。

吃蔬菜、蛋白质

吃蔬菜的同时可吃些鱼、蛋等低脂、高蛋白质食物。鱼肉的制作也应用较为清淡的烹调方法，如清蒸、水煮等，避免油炸。

最后吃主食

主食应多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、燕麦等，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影响也较慢，可以有效抑制糖友餐后血糖升高。

//参考中国居民平衡膳食宝塔

• 谷薯类主食摄入量应控制在每天250~400克之间；
• 鸡蛋40~50克、奶制品300克；
• 畜禽肉类和鱼虾摄入量都建议40~75克；
• 蔬菜最好500克，其中绿叶菜可占200克，因为深绿色叶菜的饱腹感较强，热量低，可抵御饥饿。

注：这里所说的重量是指食物可食用部分的生重。各人可根据身体情况和运动量，在保证营养均衡的情况下，适当进行调整。

心律失常的诊断主要是通过症状、体征、常规的心电图检查作出合理的诊断，对于一些心律失常患者主要表现为心悸、乏力，并且还会出现低血压、晕厥等临床表现，实验室检查主要是通过心电图检查来明确心律失常的诊断，另外超声心动图也有一定的诊断价值。

 

我们在日常生活中会遇到很多人患有心律失常等严重的心血管疾病，但是很多人并不能判断出是否是心律失常，这需要我们从多方面来进行诊断，需要通过患者客观地描述心律失常发病的原因、症状以及病史，再加上客观的体格检查实验室检查，才能作出合理的诊断，那么，心律失常的诊断有哪些呢?

第一，症状，对于窦性心律失常患者来说，主要表现为心悸、乏力，病情严重的时候还会发生心绞痛、心功能不全，对于发现心律失常来说，患者会出现胸闷气短、心悸、心绞痛、心力衰竭、头痛头晕等症状，对于室性心律失常患者来说，尤其是室颤的患者，主要表现为意识突然丧失、抽搐，阿斯综合征的表现，随后出现脉搏和心音消失，血压测不到，呼吸停止，瞳孔散大，如果不及时抢救的话患者会迅速死亡，即为心脏性猝死。

 

 

第二，体征，房性心律失常患者，会由于合并附近雪山顶血栓脱落时，可以引起体循环、肺循环栓塞，可闻及心律绝对不齐、S1强弱不等、脉搏不规则，强弱不一，脉搏短绌，并且一旦房颤患者的心室率改变规则，很容易出现转变成窦性心律，转变成按固定比例下传的房扑，转变成房性心动过速，发生房室交界区性心动过速，发生室性心动过速，对于室性心动过速，患者体检时可发现颈动脉搏动强弱不等或有较强的颈静脉波，心脏听诊，心率略不规则，S1强度不等，偶尔可以闻及大炮音。

 

第三，实验室检查，主要是通过心电图检查来明确心律失常的诊断，对于房性心律失常患者来说，心电图可发现p波消失，等电位线消失，代之以大小不等、形态各异、间隔不匀的f波，频率多为350到600次每分，对于室性心律失常患者来说，会出现快速而规则的大幅度的正弦曲线波状，频率为150到250次/分，QRS波群和t波消失，随后出现频率、形态和振幅及不规则的颤动波。

我们大家应尽早了解心律失常的常见诊断方法，并且进行积极有效的治疗，生活中要养成良好的日常生活习惯，保证充足的睡眠，避免出现过度劳累，避免经常吸烟喝酒，要注意劳逸结合，避免情绪激动，要保持愉悦的心情，这样才能有效预防心律失常的发生。

高钙血症可能会腿疼，建议患者及时就医。

高钙血症是因原发性因素（如钙摄入过多等）或继发性因素（如原发性甲状旁腺功能亢进、恶性肿瘤等）导致的血清钙离子浓度超过正常值上限的现象。高钙血症临床表现多样，累及骨骼系统时，可有骨痛、病理性骨折等现象；累及神经系统时，患者可有注意力不集中、嗜睡等现象；累及心血管系统时，可有高血压、心律失常等现象；累及胃肠道时，可有厌食、恶心、便秘等现象。

但需注意的是，腿疼也有可能是因骨关节炎、肌腱炎、痛风、静脉曲张、腰椎间盘突出等疾病引起的，建议患者及时就医，明确病因后，遵医嘱采取针对性治疗。

盐文化最早起源于中国。

 

古人调味，先要用盐和梅，《尚书》载：“若作和羹，尔惟盐梅。”酸、苦、甘、辛、咸这五味之中，以咸为首，所以盐也是"百味之首"。

 

 

有了盐之后，我们的食物才变得有滋有味。可是，我们在享受味蕾刺激的同时，也被食盐中的“钠”悄悄伤害了健康：“钠”元素摄入过多，让我们更容易患上高血压和心脑血管疾病。

 

怎样在兼顾美味的情况下，让自己吃得更健康？《生命时报》结合权威期刊《英国医学杂志(BMJ)》的一项研究，教你健康吃盐。

 

受访专家

首都医科大学附属北京同仁医院肾内科主治医师 陈燊

北京朝阳医院营养师  宋新

 

换种盐，每年减少45万人死亡

《英国医学杂志(BMJ)》上发表了一篇模型研究，评估在中国用低钠盐取代普通盐(在餐桌上或在烹饪过程中使用的任意一种盐)的干预措施，对中国心血管疾病的发病率和死亡率的影响。

新南威尔士大学的Matti Marklund联合北京大学的科学家，分析了中国食盐替代与中风研究(SSaSS)的数据，发现如果在中国使用含25%氯化钾的低钠盐替代食盐，将能每年减少45万例心血管死亡，减少了11%[1]。

低钠盐是一种含钠较少的盐，一般使用25%~67%的氯化钾替换掉食盐中的氯化钠。

使用低钠盐大约能降低5mmHg的收缩压和2mmHg的舒张压。在中国台湾进行的一项研究也显示，使用低钠盐与较少的心血管死亡相关[6]。

中国疾控中心的调查发现，每3名成人中就有1个高血压患者。据估计，中国大约1/7的心血管死亡可归因为高钠摄入，也就是盐吃多了[3]。而因此减少钠的摄入十分必要。

低钠盐，每天可以吃多少？

“低钠盐”，即在氯化钠(NaCl)、碘酸钾(KIO3)或碘化钾(KI)的基础上，添加了一定量的氯化钾和硫酸镁，低钠盐适当降低了食盐中的钠含量，增加了钾含量。

正常成人每天钠需要量为2200毫克，我国成人一般日常摄入的食物本身大约含有钠1000毫克，需要从食盐中摄入的钠为1200毫克左右(大约3克食盐)。

中国营养学会建议健康成年人一天摄入食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)的上限是6克，而我国居民的摄入量远高于这一标准。因此，在营养师看来，即使吃低钠盐，也尽量控制在6克以内。

低钠盐，3类人慎吃

虽然食用低钠盐可降低高血压、心血管疾病的风险，也不是人人皆宜。

低钠盐中钠的含量减少了，为了不降低咸味，会添加钾。大多数情况下摄入钾离子是安全的，但以下三种情况除外。

1.肾功能不好的人

钾离子是通过肾脏排出体外的。

当肾功能受损时，人体内的钾离子不能顺利排出，会在体内蓄积，久而久之就会出现血钾升高。当血钾超过5.5毫摩尔/升，就会对心血管造成威胁。

2.服用“普利”及“沙坦”类降压药物

高血压患者常用贝那普利、依那普利等、氯沙坦、缬沙坦等降压药，会抑制了体内的激素——醛固酮的作用，导致钾离子排出受阻，血钾也就自然升高。

因此服用上述两种降压药物的同时，再食用低钠盐，高血钾的风险就会显著增加。

3.服用螺内酯的人

螺内酯是一种常用的利尿剂，也同时是一种降压药物，它也会抑制醛固酮发挥作用。

因此，服用此类药物的患者也不宜多吃低钠盐。

参考资料：

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婴儿脊髓性肌肉萎缩症，一种罕见但严重的遗传性疾病，困扰着许多家庭。这种疾病主要由脊髓前角运动神经元的变性引起，导致肌无力和肌肉萎缩。根据临床分型，症状表现各异。婴儿型脊髓性肌肉萎缩症通常在出生后不久出现，表现为肌肉无力、肌张力降低和四肢肌肉运动异常。严重时，呼吸肌也可能受到影响，甚至危及生命。

目前，婴儿脊髓性肌肉萎缩症尚无根治方法。治疗主要以缓解症状和预防并发症为主。呼吸支持治疗对于呼吸肌受累的患者至关重要。此外，药物治疗如三磷酸腺苷二钠片、肌苷片等，以及B族维生素如甲钴胺片等，可以帮助缓解肌无力症状。物理治疗和手术治疗也是治疗手段之一。

对于患者和家庭来说，日常保养同样重要。适当的锻炼可以帮助促进血液循环，增强体质。同时，患者应定期到医院进行复查，以便及时调整治疗方案。

婴儿脊髓性肌肉萎缩症的诊断和治疗方案通常由神经内科医生或遗传科医生负责。患者可以根据自身情况和医生建议选择合适的治疗方案。

了解疾病知识，积极参与治疗，是患者和家庭对抗婴儿脊髓性肌肉萎缩症的关键。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始注重健康养生。肌肉损失是随着年龄增长而逐渐出现的一种现象，它不仅会影响我们的外观，还会降低生活质量。那么，如何有效地对抗肌肉损失呢？本文将从运动和饮食两方面进行探讨。

运动：延缓肌肉萎缩，保持年轻活力

研究表明，中年时期多运动能够有效延缓老年肌肉萎缩，降低患肌肉减少症的风险。运动可以促进肌肉生长，提高肌肉力量，增强心肺功能，延缓衰老。特别是以下几种运动对延缓肌肉萎缩效果显著：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高新陈代谢。
• 力量训练：如哑铃、杠铃、平板支撑等，可以增加肌肉量，提高肌肉力量。
• 柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，可以增强肌肉的柔韧性，降低运动损伤风险。

饮食：补充营养，强壮肌肉

除了运动，合理的饮食也是对抗肌肉损失的关键。以下几种食物富含蛋白质、氨基酸、矿物质等营养素，有助于肌肉生长和恢复：

• 坚果：如杏仁、核桃、腰果等，含有丰富的蛋白质和健康脂肪。
• 豆制品：如豆腐、豆浆、豆腐皮等，含有丰富的植物蛋白。
• 藜麦：富含蛋白质、氨基酸、矿物质和膳食纤维。
• 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，含有丰富的B族维生素和膳食纤维。
• 绿叶蔬菜：如菠菜、生菜、油菜等，含有丰富的维生素和矿物质。

总结

通过合理的运动和饮食，我们可以有效地对抗肌肉损失，保持年轻活力。让我们从现在开始，关注自己的健康，让生活更加美好。

我是一位肌萎缩病患者，最近在网上问诊了一位医生。医生非常专业，熟练掌握医疗行业知识，给予了我很多专业的建议。在问诊过程中，医生耐心倾听我的主诉，给予了我很多支持和建议。他客观评价了我的病情，并为我提供了最合适的治疗方案。在医生的指导下，我了解到了补充肠内营养粉的重要性，以及如何选择和服用这种营养品。医生给予的建议非常实用，让我对肌萎缩病有了更清晰的认识，也让我对治疗充满信心。

在问诊结束后，医生还提醒我，医生的回复仅为建议，如需诊疗，应前往医院就诊。我非常感激这位医生的专业指导，也感谢他为我解答了许多疑惑。我相信在医生的帮助下，我一定能够更好地应对肌萎缩病，过上健康快乐的生活。

肌萎缩侧索硬化，又称渐冻症，是一种常见的运动神经元疾病。这种疾病主要影响负责运动功能的神经元，导致患者出现肌肉无力、萎缩等症状。目前，肌萎缩侧索硬化的具体病因尚不明确，但一旦确诊，病情将逐渐恶化，难以治愈。

针对肌萎缩侧索硬化，目前主要有药物治疗和手术治疗两种方式。药物治疗主要包括利鲁唑和依达拉奉等，这些药物可以帮助延缓病情进展，缓解患者症状。手术治疗方面，对于呼吸肌受累的患者，可以考虑使用无创呼吸机辅助呼吸。此外，对于吞咽困难、进食差的患者，可以考虑进行胃造瘘手术，以改善患者的生活质量。

除了药物治疗和手术治疗，肌萎缩侧索硬化的日常保养也非常重要。患者应该加强营养，多吃高热量、高蛋白的食物，避免暴饮暴食。同时，患者也可以适当进行一些康复训练，以延缓病情发展。在日常生活中，患者应该保持积极乐观的心态，积极配合医生进行治疗。

肌萎缩侧索硬化症的治疗需要患者、家属和医生共同努力。患者和家属应该了解疾病相关知识，积极配合医生进行治疗。同时，医生也应该不断提高自己的专业水平，为患者提供更好的治疗方案。

肌萎缩侧索硬化症的治疗是一个长期的过程，患者和家属需要有足够的耐心和信心。只要患者积极配合治疗，保持良好的心态，相信一定能够战胜病魔。

肌肉健康问题往往被人们忽视，然而，脊髓性肌萎缩症并非小病，它对患者身体的损害严重，且初期症状可能仅是轻微的肌肉问题。因此，了解脊髓性肌萎缩症至关重要。下面，我将为大家详细解析成人脊髓性肌萎缩症的相关知识。

一、脊髓性肌萎缩症的定义

脊髓性肌萎缩症是一种神经系统疾病，主要表现为肌肉无力、萎缩和运动障碍。其病因复杂，可能与遗传、环境等因素有关。

二、脊髓性肌萎缩症的病因

1. 遗传因素：家族史是脊髓性肌萎缩症的重要风险因素，遗传方式多为常染色体显性遗传。

2. 环境因素：如感染、药物、重金属暴露等，可能诱发或加重脊髓性肌萎缩症。

三、脊髓性肌萎缩症的症状

1. 肌肉无力：患者早期表现为肌肉无力，逐渐发展为肌肉萎缩。

2. 运动障碍：患者出现走路不稳、肌肉僵硬、手部肌肉萎缩等症状。

3. 呼吸困难：晚期患者可能出现呼吸肌无力，导致呼吸困难。

四、脊髓性肌萎缩症的治疗

目前，脊髓性肌萎缩症尚无根治方法，主要采用对症治疗。治疗方法包括：

1. 药物治疗：如肉毒杆菌素注射、抗胆碱酯酶药物等。

2. 物理治疗：如按摩、康复训练等。

3. 支持性治疗：如呼吸机、轮椅等。

五、脊髓性肌萎缩症的预防

1. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

2. 注意饮食营养，增强免疫力。

3. 定期体检，早发现、早治疗。

总之，脊髓性肌萎缩症是一种严重的神经系统疾病，了解其病因、症状、治疗和预防至关重要。希望大家能够关注脊髓性肌萎缩症，关爱患者的健康。

肌肉侧索硬化症，也被称为肌萎缩侧索硬化（ALS），是一种复杂的神经系统疾病。该疾病主要影响大脑和脊髓中的运动神经元，导致肌肉无力和萎缩。目前，科学家们尚未完全了解其确切发病原因，但研究表明，多种因素可能与该疾病的发病有关。

首先，朊病毒感染可能是一种潜在的致病因素。朊病毒是一种特殊的蛋白质，能够引发疾病。研究表明，某些朊病毒感染可能导致神经元损伤，进而引发肌肉侧索硬化症。

其次，人类免疫缺陷病毒（HIV）也可能与该疾病的发病有关。HIV感染会导致免疫系统受损，从而降低机体对病毒和病原体的抵抗力。这可能导致神经系统受到损害，进而引发肌肉侧索硬化症。

此外，金属元素和营养障碍也可能与该疾病的发病有关。某些金属中毒或缺乏可能导致神经元损伤。例如，铜、锌等金属元素的缺乏可能导致神经元功能障碍，从而引发肌肉侧索硬化症。

遗传因素也是肌肉侧索硬化症发病的一个重要原因。研究表明，某些基因突变可能导致该疾病的发病。例如，铜锌超氧化歧化酶基因突变与肌肉侧索硬化症的发病有关。

此外，神经递质如兴奋性氨基酸的神经毒性作用也可能导致肌肉侧索硬化症的发生。兴奋性氨基酸是一种神经递质，在神经元之间传递信息。然而，过多的兴奋性氨基酸可能导致神经元损伤，进而引发肌肉侧索硬化症。

虽然目前尚无根治肌肉侧索硬化症的方法，但通过早期诊断和综合治疗，可以有效缓解病情，提高患者的生活质量。患者应在日常生活中保持良好的心态，积极配合治疗，听从医生的建议。

此外，患者应特别注意呼吸健康管理。当患者咳嗽无力时，应使用吸痰器或人工咳嗽排出呼吸道分泌物。患者应被动卧床，防止下肢静脉性溃疡的发生。如有可能，可选择特殊床垫，如充气床垫、泡沫防护床垫、调压床垫等。患者应戒烟，避免饮酒，避免喝浓茶、浓咖啡等刺激性饮料。

肌肉侧索硬化症的诊断主要依靠临床表现和神经电生理检查。医生会根据患者的症状、病史和检查结果，进行综合判断。治疗主要包括药物治疗、康复训练和辅助设备等。药物治疗主要包括针对症状的药物，如肌肉松弛剂、抗抑郁药等。康复训练可以帮助患者改善肌肉力量和功能。辅助设备可以帮助患者提高生活质量。

肌肉侧索硬化症是一种复杂的神经系统疾病，其发病原因尚不明确。然而，通过深入研究，科学家们逐渐揭示了该疾病的发病机制。了解疾病的发病原因有助于提高对该疾病的诊断和治疗水平，为患者带来更好的生活质量。

肌萎缩侧索硬化，简称ALS，是一种罕见的神经系统疾病，主要影响大脑和脊髓中的运动神经元。目前，关于ALS的确切病因尚不完全明确，但研究表明，遗传因素和环境因素可能共同作用导致疾病的发生。

遗传因素：研究表明，部分ALS患者存在家族聚集性，提示遗传因素在疾病发生中可能发挥重要作用。目前已发现多个与ALS相关的基因突变，如SOD1、FUS、TDP-43等。

环境因素：一些研究表明，暴露于某些环境因素，如重金属、农药、化学物质等，可能与ALS的发病风险增加有关。

ALS的主要临床表现包括肌肉无力、萎缩、肌肉跳动、吞咽困难、呼吸困难等。患者早期症状可能不明显，容易被忽视。随着疾病进展，患者的生活质量会逐渐下降，最终可能导致呼吸衰竭而死亡。

目前，ALS尚无根治方法。治疗的主要目标是缓解症状、改善生活质量。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、康复训练等。药物治疗主要包括肌松剂、抗抑郁药等。物理治疗和康复训练可以帮助患者维持肌肉力量和功能，提高生活质量。

为了预防ALS，我们应该尽量避免接触有害环境因素，如重金属、农药、化学物质等。同时，加强体育锻炼，提高身体素质，也有助于降低发病风险。

如果您或您的家人出现肌肉无力、萎缩、吞咽困难等症状，应及时就医，以便尽早诊断和治疗。

肌萎缩侧索硬化症，也被称为渐冻症，是一种罕见但严重的神经退行性疾病。目前，针对这种疾病的诊断主要依赖于肌电图等检查手段。虽然尚无根治方法，但医生会根据患者的具体情况进行综合治疗，以缓解症状，提高生活质量。

肌萎缩侧索硬化症的病因尚不明确，但可能与多种因素有关。其中包括遗传因素、环境因素以及免疫因素等。研究表明，朊病毒、人类免疫缺陷病毒、金属元素等可能参与该病的发病过程。此外，营养障碍、兴奋性氨基酸等神经递质的神经毒性作用也可能导致肌萎缩侧索硬化。

肌萎缩侧索硬化症的主要症状包括肌无力、肌肉萎缩、延髓麻痹和锥体束征等。患者通常会出现吞咽困难、言语不清、呼吸困难等症状。随着病情的进展，患者的生活质量会逐渐下降。

目前，针对肌萎缩侧索硬化症的治疗主要包括药物治疗、物理治疗、康复训练等。药物治疗方面，常用的药物包括肌肉松弛剂、抗抑郁药等。物理治疗和康复训练可以帮助患者保持肌肉力量和关节活动度，提高生活质量。

肌萎缩侧索硬化症的患者在日常生活中需要注意以下几点：

1. 保持良好的心态，积极面对疾病。

2. 遵医嘱，按时服药。

3. 加强呼吸健康管理，预防呼吸道感染。

4. 保持适当的运动，增强体质。

5. 注意饮食，保证营养均衡。

6. 定期复查，监测病情变化。

肌肉萎缩侧索硬化，又称渐冻症，是一种慢性、进行性的神经系统疾病，主要影响上运动神经元和下运动神经元。这种疾病会导致患者出现进行性加重的肌无力、肌萎缩、肌束颤动等症状。目前，渐冻症尚无根治方法，但早期诊断和治疗可以改善患者的生活质量，延缓疾病进展。

早期治疗主要采用利鲁唑、依达拉奉等神经保护药物，以及神经营养药物，如神经节苷脂、单唾液酸四己糖等，以减轻症状、延缓疾病进展。晚期治疗则以对症治疗为主，包括呼吸支持、吞咽困难处理、营养支持等。

除了药物治疗，患者还需要进行日常保养，包括合理饮食、适量运动、保持良好的心态等。合理饮食应以高蛋白、高热量、易消化为主，多吃蔬菜和水果，保持营养均衡。适量运动可以增强肌肉力量，延缓肌肉萎缩。保持良好的心态对于疾病的治疗和康复也至关重要。

渐冻症的诊断主要依靠临床表现和神经影像学检查。患者出现肌无力、肌萎缩等症状时，应及时就医，进行相关检查，以便尽早确诊并开始治疗。

渐冻症的治疗主要在神经内科进行。患者可以选择综合性医院或专科医院进行治疗。在治疗过程中，患者应积极配合医生，按照医嘱进行治疗和保养，以提高生活质量。

总之，渐冻症是一种严重危害患者健康的疾病，但通过早期诊断、积极治疗和日常保养，可以有效改善患者的生活质量，延缓疾病进展。

肌萎缩侧索硬化综合症，又称渐冻症，是一种罕见的神经系统变性疾病，以肌无力、肌萎缩为主要特征。由于缺乏有效的治疗方法，该病的治疗难度较大。因此，在日常生活中，保证饮食营养的摄入至关重要。

以下是针对肌萎缩侧索硬化综合症患者的饮食注意事项：

1. 均衡饮食：保持饮食均衡，摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，有助于维持身体的正常功能。

2. 多吃富含维生素和矿物质的食物：如新鲜蔬菜、水果、坚果等，这些食物可以增强免疫力，提高抵抗力。

3. 适量摄入膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，同时还能降低患心脑血管疾病的风险。

4. 限制刺激性食物：避免过多摄入辛辣、油腻、高糖等刺激性食物，以免加重病情。

5. 饮食规律：保持饮食规律，避免暴饮暴食，有助于维持血糖、血脂等指标的稳定。

6. 选择合适的烹饪方式：尽量采用蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸、烧烤等高脂肪、高热量的烹饪方式。

7. 注意补充水分：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的水电解质平衡。

8. 定期就医：定期到医院进行复查，根据医生的建议调整饮食方案。

总之，肌萎缩侧索硬化综合症患者应注意饮食方面的调养，以保持身体健康，提高生活质量。