越复习越不安 考试焦虑症怎么办？心态一换 你必上岸！#健康相对论 #京东健康 #焦虑

做到以下四点，从此不再焦虑

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作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

头晕是特别常见的焦虑症状，可以回顾自己的生活，反思自己担忧、担心的事情，解决这些事情，自然就不担忧了。

如何缓解过度焦虑

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作者：首都医科大学附属北京安定医院 精神科 副主任医师 卜力

焦虑症目前是在轻性精神疾病的范畴，在临床上分为急性焦虑和慢性焦虑两种。慢性焦虑病人常会在一种没有原因的情况下，经常会感觉到身上这不舒服、那不舒服，每天紧张、害怕 、坐立不安，有的老人可能长期处在，慢性的这种不良环境中，也没有什么明确的原因，但是持久的，总是感受到这种害怕、紧张，身上莫名的不安感，惶惶不可终日，这是一种慢性的焦虑的一种状态。

老感觉手机在响？你可能是得了“幽灵振动综合症” #有用的冷知识 #健康科普 #幽灵震动综合症

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作者：北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗

焦虑症的原因包括以下几方面：

首先，社会压力。比如上班中遇到不顺心的事，领导的训斥、同事的埋怨、有苦说不出累到心理释放不出来，就形成了焦虑；有些大学生出来找工作处处碰壁，没有经济来源，还要算着每天的花销，压力自然就会慢慢增加，引起焦虑心理；还有些人过于追求完美，遇到一点不顺心的事就会显得特别遗憾，心情烦躁不顺畅，还总是长吁短叹，老是担心出问题，其实过分的追求完美是会让自身压力增大的，如果长时间没有去缓解这些焦虑情绪，就可能导致焦虑症。

其次，遗传原因。如果父母曾经患有焦虑症，那么孩子有焦虑心理问题的几率会大大增加。

最后，药物原因。在生活中很多人都会有服用药物的问题，但有部分药物服用后就易导致焦虑症。

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作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

如果用坚强的意志，去面对目前的情绪困扰，确实对缓解有积极作用，但是单靠个人意志，并不能克服焦虑症，还需要专业系统的方法才能成功。误区一，生活上不会出现焦虑的感觉。误区二，焦虑症是就是精神病。误区三，焦虑症主要是个人性格问题，通常都较为内向，必须将性格完全扭转过来才能克服焦虑症。

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作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

误区一，无论焦虑症有多严重，靠个人意识都可以完全克服。误区二，只要定时按量服用精神科药物就可以治疗焦虑症，真相是药物确实对焦虑症有一定帮助误区三，患上焦虑症的人，是因为生活太紧张，只要学会放松心情，去旅游散心或者到养生馆，做水疗按摩就好了，真相是没错的。

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作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

焦虑是植物神经系统的一个情绪，也需要有规律的反应，长时间的玩手机，植物神经系统长时间处于兴奋状态，容易疲惫，会出现焦虑的症状。希望大家玩手机有一定的限度。

随着年末的到来，年会成为了各大公司必备的活动。然而，调查显示，近七成职场人士患有“年会恐惧症”，其中18.1%的人患有“非常严重”的恐惧症，48.3%的人“比较轻微”。年会恐惧症主要表现为焦虑、紧张、压力过大等。本文将为您解析年会恐惧症的成因、症状以及应对方法。

一、年会恐惧症的成因

1. 表演压力：年会上的节目表演是职场人的一大压力来源。为了在同事面前展示自己，许多人不得不花费大量时间和精力进行排练，甚至影响到正常的工作和生活。

2. 竞争心理：年会上的奖项评选往往成为同事间竞争的焦点。担心自己无法获得奖项，或担心同事获得更多关注，都会让职场人产生焦虑情绪。

3. 社交焦虑：年会是一个社交场合，职场人可能会担心自己无法融入集体，或者担心在社交过程中出现尴尬局面。

4. 工作压力：年底工作繁忙，职场人可能已经承受了较大的工作压力，年会则成为了额外的负担。

二、年会恐惧症的症状

1. 焦虑：在年会前或进行中，职场人可能会出现紧张、焦虑的情绪，甚至出现失眠、食欲不振等症状。

2. 紧张：在年会现场，职场人可能会出现手心出汗、心跳加速、说话结巴等症状。

3. 压力过大：年会期间，职场人可能会感到压力过大，难以应对各种挑战。

4. 社交焦虑：在年会现场，职场人可能会担心自己无法融入集体，或者担心在社交过程中出现尴尬局面。

三、应对年会恐惧症的方法

1. 调整心态：职场人应正确看待年会，将其视为一个展示自己的机会，而不是负担。

2. 提前准备：提前了解年会流程，做好心理准备，避免临场紧张。

3. 适度放松：年会前，可以通过运动、听音乐等方式进行放松，缓解压力。

4. 寻求支持：与朋友、家人分享自己的担忧，寻求他们的支持和鼓励。

5. 专业咨询：如果年会恐惧症严重影响到日常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

在日常生活中，我们常常会遇到各种压力和挑战，这可能导致一些人出现紧张、焦虑和自卑的情绪。尤其在面对重要的场合或任务时，一些人会感到非常紧张，甚至出现发抖的情况。这种紧张情绪不仅影响我们的生活质量，还可能对身心健康造成负面影响。

那么，如何应对紧张情绪，克服自卑心理，摆脱一紧张就发抖的困扰呢？以下是一些建议：

1. 增强自信心

自信是克服紧张情绪的关键。可以通过以下方式增强自信心：

（1）设定合理的目标，并努力实现它们。

（2）积极肯定自己，多对自己说“我能行”。

（3）学会欣赏自己的优点和成就。

2. 改变认知模式

自卑心理往往源于对事物的过度担忧和负面认知。可以通过以下方法改变认知模式：

（1）学会用积极的语言描述事物。

（2）避免过度比较，关注自己的成长。

（3）学会接受不完美的自己。

3. 调整呼吸

紧张情绪会导致呼吸急促，进一步加剧紧张感。可以通过以下方法调整呼吸：

（1）深呼吸：缓慢吸气，慢慢呼气，重复几次。

（2）腹式呼吸：用腹部呼吸，而不是胸部。

4. 运动锻炼

运动可以缓解紧张情绪，增强自信心。可以选择以下运动方式：

（1）散步、慢跑。

（2）瑜伽、太极。

（3）健身操、有氧运动。

5. 寻求专业帮助

如果紧张情绪严重，影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

总之，克服紧张情绪和自卑心理需要时间和耐心。通过调整认知模式、增强自信心、调整呼吸和运动锻炼等方法，我们可以逐渐摆脱紧张情绪，过上更加自信和快乐的生活。

近年来，随着生活节奏的加快和环境污染的加剧，越来越多的人开始关注自己的健康状况。然而，在追求健康的过程中，许多人却陷入了健康焦虑的漩涡。那么，如何正确认识健康焦虑，并采取有效措施应对呢？本文将从以下几个方面进行探讨。

一、健康焦虑的定义与表现

健康焦虑是指个体对自身健康状况过度担忧，甚至出现恐慌情绪的一种心理状态。主要表现为：

• 1. 对自身健康状况过度担忧，频繁检查身体指标。
• 2. 对疾病充满恐惧，害怕患上各种疾病。
• 3. 对生活中的各种潜在危险过度敏感。
• 4. 产生焦虑情绪，影响日常生活和工作。

二、健康焦虑的原因

健康焦虑的形成原因复杂多样，主要包括：

• 1. 缺乏健康知识：对疾病的了解不足，容易产生误解和恐慌。
• 2. 环境污染：环境污染导致各种疾病发病率上升，增加人们对健康的担忧。
• 3. 压力过大：生活和工作压力过大，容易导致心理失衡。
• 4. 父母遗传：有家族健康焦虑史的人更容易出现健康焦虑。

三、如何应对健康焦虑

针对健康焦虑，我们可以采取以下措施：

• 1. 学习健康知识：了解疾病的成因、传播途径和预防方法，消除误解和恐慌。
• 2. 保持良好的生活习惯：合理膳食、适量运动、充足睡眠，提高自身免疫力。
• 3. 调整心态：保持乐观积极的心态，学会放松和减压。
• 4. 寻求专业帮助：必要时寻求心理医生或心理咨询师的帮助。

四、结语

健康焦虑是一种常见的心理问题，正确认识和处理健康焦虑对维护身心健康至关重要。让我们共同努力，远离健康焦虑，拥有健康快乐的生活。

随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的人面临着心理健康问题。焦虑症作为一种常见的心理疾病，给患者的生活带来了极大的困扰。本文将介绍焦虑症的定义、病因、症状、诊断和治疗等方面的知识，帮助大家更好地了解和应对焦虑症。

一、焦虑症的定义

焦虑症是一种以焦虑为主要症状的心理疾病，患者常常表现为过度担心、紧张、不安等情绪，并伴随生理症状，如心悸、出汗、颤抖等。

二、焦虑症的病因

焦虑症的病因复杂，包括遗传因素、环境因素、个人因素等。遗传因素是指家族中有焦虑症病史的人更容易患病；环境因素包括生活压力、工作压力、人际关系等；个人因素包括性格特点、应对方式等。

三、焦虑症的症状

焦虑症的主要症状包括：

• 情绪方面：过度担心、紧张、不安、恐惧等
• 生理方面：心悸、出汗、颤抖、头痛、失眠等
• 行为方面：逃避、回避、注意力不集中等

四、焦虑症的诊断

焦虑症的诊断主要依靠病史询问、体格检查和实验室检查。医生会根据患者的症状和病史，结合相关检查结果，进行综合判断。

五、焦虑症的治疗

焦虑症的治疗方法包括药物治疗、心理治疗和生活方式调整等。

• 药物治疗：常用的药物包括抗焦虑药、抗抑郁药等
• 心理治疗：常用的心理治疗方法包括认知行为疗法、心理动力疗法等
• 生活方式调整：包括规律作息、健康饮食、适量运动等

六、预防焦虑症的方法

为了预防焦虑症，我们可以采取以下措施：

• 保持良好的心态，学会调整情绪
• 合理安排工作和生活，避免过度压力
• 培养兴趣爱好，丰富业余生活
• 保持良好的睡眠

在现代社会，随着生活节奏的加快，心理健康问题逐渐受到人们的关注。焦虑症作为一种常见的心理疾病，其发病率逐年上升。本文将围绕焦虑症展开，介绍其病因、症状、治疗方法以及日常保养等方面，帮助大家更好地了解和应对焦虑症。

一、焦虑症的病因

焦虑症的病因复杂，主要包括遗传、环境、心理因素等。遗传因素在焦虑症的发生中起着重要作用，如果家族中有焦虑症病史，那么患病的风险会相应增加。此外，长期处于压力环境、过度劳累、缺乏社交等也会诱发焦虑症。

二、焦虑症的症状

焦虑症的主要症状包括：

• 情绪：紧张、焦虑、恐惧、易怒等。
• 生理：心悸、出汗、颤抖、失眠等。
• 认知：注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓等。

三、焦虑症的治疗方法

1. 药物治疗：抗焦虑药、抗抑郁药等药物可以有效缓解焦虑症状。

2. 心理治疗：认知行为疗法、放松训练等心理治疗方法可以帮助患者改变不良的认知模式，提高应对压力的能力。

3. 生活方式调整：保持规律作息、合理饮食、适度运动、培养兴趣爱好等，有助于改善焦虑症状。

四、焦虑症的日常保养

1. 保持良好的心态，学会调整自己的情绪。

2. 增强抗压能力，学会应对压力。

3. 保持规律作息，保证充足的睡眠。

4. 合理饮食，避免过度劳累。

5. 积极参加社交活动，拓宽人际关系。

生活中，我们常常会遇到各种各样的焦虑和压力。例如，在学习或工作中，我们可能会因为担心成绩或工作表现而感到焦虑。这种焦虑可能会影响我们的情绪、睡眠和身体健康。

考试焦虑是一种常见的焦虑症状。它主要表现为在考试前或考试过程中，出现紧张、焦虑、不安、恐惧等情绪。这种情绪会影响我们的思考能力和记忆力，从而影响考试成绩。

要应对考试焦虑，我们可以采取以下方法：

1. 调整心态：要认识到考试只是检验学习成果的一种方式，不必过分在意考试成绩。

2. 合理安排学习时间：要制定合理的学习计划，避免临时抱佛脚。

3. 放松身心：可以通过运动、听音乐、深呼吸等方式放松身心。

4. 学习技巧：掌握一些学习技巧，例如记忆法、归纳总结等，可以提高学习效率。

5. 寻求帮助：如果焦虑情绪严重，可以寻求心理咨询师的帮助。

除了考试焦虑，生活中还可能遇到其他类型的焦虑，例如社交焦虑、工作焦虑等。要应对这些焦虑，关键是要找到焦虑的根源，并采取相应的措施。

此外，运动也是一种有效的缓解焦虑的方法。运动可以促进大脑分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，这些神经递质可以改善情绪、缓解焦虑。

总之，面对焦虑，我们要保持积极的心态，采取科学的方法进行应对。

在众多恐惧症中，幽闭恐惧症是人们较为熟知的一种。它不仅让人在封闭空间中感到恐惧，还可能引发一系列焦虑症状。那么，如何诊断幽闭恐惧症？以下为您详细解析。

首先，需要明确的是，很多人都有在封闭空间中感到不安的经历，尤其是在陌生或狭窄的环境中。这并非胆小，而是人类本能的自我保护机制。然而，当这种恐惧感过于强烈，影响日常生活时，就被称为幽闭恐惧症。

幽闭恐惧症是一种焦虑症和恐惧症并存的心理状态。患者会感到极度焦虑、心慌，甚至有濒死感。在恐惧情境下，患者会不可避免地出现心悸、出汗、颤抖、麻木、寒战、潮红、窒息感、呼吸急促、心跳加速、恶心、眩晕等症状。

恐惧症的特征是对某些物体、情景或身体功能表现出不合理或过度的恐惧，尽管实际上并无危险。幽闭恐惧症作为一种单纯恐惧症，主要表现为对封闭空间的恐惧。

虽然幽闭恐惧症令人担忧，但了解其诊断方法有助于我们更好地应对。以下是一些常见的诊断方法：

1. 询问病史：了解患者是否有在封闭空间中感到恐惧的经历，以及症状的严重程度。

2. 心理评估：通过心理量表或面谈等方式，评估患者的心理状态。

3. 生理检查：排除其他疾病导致的类似症状。

4. 心理治疗：如认知行为疗法等，帮助患者改变对封闭空间的认知和应对方式。

5. 药物治疗：如抗焦虑药物等，缓解患者的焦虑症状。

总之，了解幽闭恐惧症的诊断方法，有助于我们更好地预防和应对这种心理问题。在日常生活中，保持积极的心态，避免过度焦虑，是保持心理健康的关键。

春节临近，许多人在忙碌的工作之余，也开始出现一些身心不适的症状，这就是所谓的“年前综合症”。下面，我们就来盘点一下常见的6大年前综合症，看看你中了几招？

1、年前焦虑症

临近春节，工作压力增大，许多职场人士会开始出现焦虑情绪，担心工作任务无法按时完成，担心回家后被亲戚盘问各种问题，从而导致失眠、心慌等症状。

2、假期恐惧症

一些人对假期充满恐惧，担心假期生活过于单调乏味，担心亲朋好友聚会时自己无法融入，从而导致心情低落、情绪抑郁。

3、社交恐惧症

春节期间，亲朋好友聚会增多，一些人在面对亲戚朋友的盘问时，会出现紧张、焦虑的情绪，担心自己说错话、做错事，从而导致社交恐惧。

4、饮食失调症

春节期间，各种美食佳肴琳琅满目，一些人容易暴饮暴食，导致消化不良、肠胃不适等症状。

5、睡眠紊乱症

春节期间，作息不规律、熬夜看春晚、聚会等活动，容易导致睡眠紊乱，出现失眠、多梦等症状。

6、情绪波动症

春节期间，亲朋好友聚会增多，一些人容易情绪波动，出现喜怒无常、易怒等症状。

面对年前综合症，我们可以采取以下措施进行缓解：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 合理安排工作，避免过度劳累。

3. 保持乐观的心态，积极应对各种压力。

4. 合理饮食，避免暴饮暴食。

5. 适当锻炼，增强体质。

祝大家春节快乐，度过一个愉快、祥和的节日！

在繁华的大城市中，无数年轻人怀揣着梦想，背井离乡，在这片陌生的土地上努力拼搏。然而，在这光鲜亮丽的背后，他们的内心却充满了焦虑。一项针对20-40岁城市“漂族”的调查显示，九成人的内心充满了焦虑，其中“感到孤独寂寞”、“没有归属感”、“缺少认同”和“未来发展迷茫”成为了引发焦虑的主要原因。

这种焦虑并非空穴来风，而是源于种种客观因素的叠加。户籍制度的不合理，使得“漂族”难以融入城市，无法享受到本地人的待遇，进而产生自卑和焦虑的心理。乡土观念的根深蒂固，让“漂族”将城市视为赚钱和生存的地方，而非真正的家。高房价和限购制度，则让“漂族”背负着沉重的经济压力。社会舆论的消极影响，也让“漂族”在竞争中感到自卑。

面对这些困境，“漂族”应该如何应对呢？首先，舆论要有正确的导向，减少对“漂族”群体的负面评价，营造一个包容和谐的社会氛围。其次，“漂族”要树立正确的价值观，积极面对困境，努力提升自身能力。同时，要学会调整心态，将城市视为一个大家庭，与本地人和谐共处。

在医疗方面，针对“漂族”的焦虑情绪，可以采取以下措施：

1. 心理咨询：对于焦虑情绪较重的“漂族”，可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业的心理疏导，缓解焦虑情绪。

2. 睡眠改善：长期焦虑可能导致睡眠障碍，可以尝试使用安神类药物或调整生活习惯，改善睡眠质量。

3. 运动健身：运动可以释放压力，提高身体素质，有助于缓解焦虑情绪。

4. 健康饮食：保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，有助于提升身体免疫力，增强抵抗力。

总之，面对焦虑情绪，我们要积极应对，寻求专业帮助，保持良好的心态，努力适应城市生活。

随着生活节奏的加快，职场女性的压力越来越大，尤其是年终时刻，工作繁忙、家庭琐事、婚姻压力等多重因素叠加，容易导致“年终焦虑”。

以下是一些帮助职场女性缓解“年终焦虑”的医学相关建议：

1. 疾病预防与治疗

职场女性可以通过定期体检，及时发现并治疗潜在疾病，如慢性疲劳综合症、焦虑症、抑郁症等，以减轻焦虑症状。

2. 药物治疗

在医生指导下，合理使用抗焦虑药物、抗抑郁药物等，可以帮助缓解焦虑情绪。

3. 心理咨询

寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导和情绪调节，有助于缓解焦虑。

4. 日常保养

保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，有助于提高身体素质，增强抗压能力。

5. 休息与放松

适当休息和放松，如进行深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解焦虑。

6. 社交支持

与家人、朋友保持良好的沟通，寻求他们的支持和帮助，有助于缓解焦虑。

7. 医院与科室

如果焦虑症状严重，可以前往医院的心理科或精神科就诊，寻求专业帮助。