一到3点就睡不着就说睡眠质量不太好，建议还是晚餐不要吃太饱，睡觉前泡脚，然后就用核桃仁枸杞子龙眼肉煲瘦肉。

本期话题：老人失眠只因胡思乱想？那失眠是心理疾病吗？1

邀请嘉宾：广安门医院副院长-汪卫东

擅长领域：失眠、睡眠行为障碍、抑郁症伴失眠、焦虑症等

视频简介

作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

头晕是特别常见的焦虑症状，可以回顾自己的生活，反思自己担忧、担心的事情，解决这些事情，自然就不担忧了。

做到以下四点，从此不再焦虑

如何缓解过度焦虑

视频简介

作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

目前困扰焦虑症治疗，最大的障碍是病症的反复发作对于轻微焦虑症，可以采取以下方法治疗。多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以平时要注意保证充足的睡眠，睡前洗个热水澡，对睡眠质量更有帮助，倾诉方法，倾诉是解决心理焦虑的一种很好的方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来，让倾诉者成为你的支持者。

本期话题：短期内失眠可服用安眠药吗？

出镜嘉宾：首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心 主任医师 郭兮恒

擅长领域：难治性鼾症和睡眠呼吸暂停，顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病，肺部可疑结节影，顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

本期话题：生活中缓解焦虑的办法有哪些？

更新时间：每周1、3、5

视频来源：BTV【我是大医生】节目精选内容

视频简介

作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠问题，要根据原发因素进行处理，根据病因选择治疗方案。一个月内多数时间难以入睡才需要进行治疗，精神分裂症的失眠，需要先控制精神症状。轻度焦虑抑郁患者应改善患者情绪，抗焦虑，抗抑郁治疗，同时选择镇静催眠药或者选择有催眠作用的抗焦虑，抗抑郁的药物。

睡眠时间多少合适？

长期嗳气，俗称打嗝，是一种常见的消化系统症状，可能与焦虑情绪有关。焦虑引起的长期嗳气，除了与精神因素有关，也可能由胃肠道疾病引起。以下是一些治疗和缓解焦虑引起的长期嗳气的方法：

1. 药物治疗：在医生指导下，可以应用一些助消化药物和胃肠道动力药物改善症状。常用的药物包括多潘立酮、莫沙必利、西沙比利等。同时，精神科专科就诊，加用一些抗焦虑抑郁的药物对症治疗，加强精神心理的疏导治疗。

2. 生活方式调整：注意饮食的节制性和规律性，避免进食刺激性食物、生冷食物、油腻食物以及膨化食品、腌制食品等。此外，避免熬夜、吸烟、喝酒等不良生活习惯，保持良好的作息。

3. 日常保养：适当进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳等，有助于改善消化系统功能，缓解嗳气症状。

4. 医院就诊：完善内镜检查，排除胃部的器质性病变，如胃炎、胃溃疡等。

5. 心理疏导：必要时寻求心理医生的帮助，进行心理疏导治疗，缓解焦虑情绪。

总之，焦虑引起的长期嗳气需要综合治疗，包括药物治疗、生活方式调整、心理疏导等方面。患者应保持良好的心态，积极配合治疗，以尽快缓解症状。

焦虑紧张是现代社会常见的心理问题，很多人在生活中都会遇到不同程度的焦虑情绪。为了缓解焦虑紧张，除了药物治疗，还可以通过饮食调节来达到缓解效果。

1. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎、抗抑郁的作用，可以帮助调节大脑神经递质，缓解焦虑情绪。常见的富含Omega-3脂肪酸的食物有鱼类、亚麻籽、核桃等。

2. 富含维生素B群的食物：维生素B群可以改善情绪，缓解焦虑。常见的富含维生素B群的食物有全谷物、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

3. 含有抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以清除体内的自由基，减轻氧化应激，有助于缓解焦虑。常见的富含抗氧化剂的食物有水果、蔬菜、绿茶、黑巧克力等。

4. 含有镁的食物：镁可以帮助放松神经，缓解焦虑。常见的富含镁的食物有绿叶蔬菜、坚果、全谷物、香蕉等。

5. 含有色氨酸的食物：色氨酸是合成神经递质5-羟色胺的前体，可以帮助改善情绪，缓解焦虑。常见的富含色氨酸的食物有鸡肉、鱼、奶制品、豆类等。

除了饮食调节，以下方法也可以帮助缓解焦虑紧张：

1. 适量运动：运动可以释放内啡肽，改善情绪，缓解焦虑。

2. 保持良好的作息：充足的睡眠可以缓解焦虑，提高生活质量。

3. 学习放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解焦虑。

4. 保持乐观心态：积极面对生活中的困难和挑战，有助于缓解焦虑。

5. 寻求专业帮助：如果焦虑情绪严重，影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。

在日常生活中，我们常常会遇到各种各样的紧张情绪，这可能是由于工作压力、人际关系、个人性格等多种因素造成的。然而，如果心理经常处于紧张状态，并伴随着焦虑、不安等情绪，就需要引起足够的重视了。

心理紧张可能与多种精神心理疾病有关，如焦虑症、强迫症和抑郁症等。这些疾病会导致患者出现持续的紧张感，甚至影响到日常生活和工作。因此，了解心理紧张的原因，并采取相应的预防和治疗方法，对于维护心理健康至关重要。

性格内向、不自信、自卑等心理因素，也会导致人们更容易出现紧张情绪。此外，性格要强、追求完美的人，往往对自己的要求过高，容易陷入焦虑和紧张的状态。

为了缓解心理紧张，可以采取以下几种方法：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。通过缓慢而深长的呼吸，可以增加体内的氧气含量，使大脑更加放松。

2. 分散注意力：将注意力转移到其他事物上，如看书、听音乐、运动等，可以帮助缓解紧张情绪。

3. 心理暗示：通过积极的自我暗示，如“我可以做到”、“我会越来越棒”等，可以帮助提升自信心，减轻紧张感。

4. 模拟现实：通过模拟可能遇到的问题，提前做好心理准备，可以降低实际面对问题时产生的紧张情绪。

5. 与人交流：与他人分享自己的感受和困惑，可以获得支持和帮助，缓解紧张情绪。

如果心理紧张症状严重，影响了日常生活和工作，建议及时寻求专业医生的帮助，进行诊断和治疗。

焦虑症是一种常见的心理疾病，其症状通常在儿童时期就开始显现。研究表明，从小就焦虑的患者往往存在一定的性格基础，如遗传因素、家庭环境等。

从小焦虑的表现形式多样，包括无端紧张、坐立不安、植物神经功能失调等。例如，孩子在离开父母时会表现出分离焦虑，考试前会出现考前焦虑等。

焦虑症的产生可能与以下因素有关：

• 遗传因素：家族中有人患有焦虑症，子女患病的风险会更高。
• 家庭环境：父母过于紧张、期望过高，容易让孩子产生焦虑情绪。
• 性格因素：性格内向、敏感、容易紧张的人更容易患焦虑症。
• 社会环境：工作压力、人际关系等因素也可能诱发焦虑症。

针对焦虑症的治疗，主要包括药物治疗和心理治疗。药物治疗常用的药物有抗抑郁药、抗焦虑药等。心理治疗包括认知行为疗法、心理疏导等。

为了缓解焦虑症状，患者可以采取以下措施：

• 保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度饮酒等。
• 适当运动，如散步、慢跑等，有助于缓解焦虑情绪。
• 学习放松技巧，如深呼吸、冥想等。
• 寻求专业心理治疗。

焦虑症是一种可治疗的心理疾病，患者应积极面对，寻求专业帮助，以改善生活质量。

焦虑和紧张是生活中常见的情绪反应，但在某些情况下，它们可能会成为一种影响日常生活质量的疾病——焦虑症。焦虑症的治疗方法主要包括药物治疗和心理治疗。

药物治疗方面，常用的抗焦虑药物包括苯二氮卓类药物和具有抗焦虑作用的抗抑郁药。苯二氮卓类药物如劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等，起效快、效果显著，但需注意短期小剂量使用，一般不超过一个月。抗抑郁药物如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、艾司西酞普兰等，可以帮助改善焦虑症状。

心理治疗方面，认知行为疗法和放松训练是常用的方法。认知行为疗法通过帮助患者认识到焦虑的根源，纠正不合理的认知模式，最终达到认知重建的目的。放松训练则通过放松身体肌肉，减轻焦虑情绪。

除了药物治疗和心理治疗，日常生活中的一些调整也有助于缓解焦虑症状。例如，避免摄入咖啡因、酒精、烟草等刺激性物质，多吃水果、蔬菜、粗粮等食物。此外，适当的运动，如瑜伽，也有助于缓解焦虑。

当遇到焦虑症状时，不要压抑自己的情绪，可以尝试倾诉或与动物交流。同时，家属的关心和监督也是非常重要的。

焦虑症的治疗需要综合多种方法，患者应积极配合医生的治疗，并保持良好的心态，才能更好地应对焦虑症状。

帕金森病（PD）是一种常见的神经系统退行性疾病，以静止性震颤、运动迟缓、僵硬和姿势不稳为主要症状。然而，许多帕金森病患者除了运动障碍外，还伴随有焦虑情绪。本文将探讨帕金森病焦虑的成因、治疗方法，以及认知行为疗法在帕金森病焦虑治疗中的有效性。

帕金森病焦虑的成因复杂，可能涉及病理生理和心理因素。研究表明，帕金森病焦虑可能与抑郁症、自主神经功能紊乱、认知功能障碍等因素有关。这些因素相互作用，导致帕金森病患者出现焦虑情绪。

目前，帕金森病焦虑的治疗方法主要包括药物治疗和心理治疗。药物治疗方面，常用的药物包括抗抑郁药和苯二氮卓类药物。然而，这些药物存在一定的副作用，如认知功能下降、镇静等。因此，非药物治疗的心理干预措施成为治疗帕金森病焦虑的重要手段。

认知行为疗法（CBT）是一种有效的心理治疗方法，已被广泛应用于焦虑、抑郁等心理疾病的治疗。在帕金森病焦虑治疗中，CBT可以帮助患者识别和改变负面思维，提高应对焦虑的能力。一项来自荷兰Maastricht University Medical Centre的多中心随机对照试验表明，CBT可以有效减轻帕金森病患者的焦虑情绪。

这项研究将48名患有焦虑症的帕金森病患者随机分为CBT组和临床监测组。结果显示，CBT组和临床监测组在焦虑症状改善方面均取得显著效果。CBT组在帕金森焦虑量表（PAS）总分上显示出更大的改善，尤其是在情景性焦虑和回避行为方面。

总之，帕金森病焦虑是一种常见的并发症，需要引起重视。认知行为疗法是一种有效的治疗方法，可以帮助患者减轻焦虑情绪，提高生活质量。

在现代社会，人们的生活节奏加快，工作压力增大，导致越来越多的人出现精神紧张的情况。精神紧张不仅会影响我们的情绪，还会对身体健康产生负面影响。那么，如何缓解精神紧张呢？以下是一些有效的方法。

一、放松训练

1. 瑜伽：瑜伽是一种集身心放松于一体的运动，通过瑜伽动作的拉伸和呼吸的调整，可以帮助缓解紧张情绪。

2. 轻音乐：听轻柔的音乐可以帮助放松身心，减轻压力。

3. 深呼吸：深呼吸可以增加血液中的氧气含量，有助于缓解紧张和焦虑。

4. 转移注意力：参加社交活动或体育锻炼，可以转移注意力，减轻精神紧张。

二、物理治疗

1. 生物反馈治疗：通过仪器监测血压、心率等生物指标，并进行调整，使这些指标恢复到正常水平。

2. 热敷：热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

三、药物治疗

1. 苯二氮䓬类药物：如阿普唑仑，可以迅速缓解焦虑和紧张。

2. 抗抑郁药：如帕罗西汀和文拉法辛，可以缓解焦虑和紧张。

四、日常保养

1. 保持良好的作息规律：早睡早起，保证充足的睡眠。

2. 多喝水：保持身体水分充足。

3. 戒烟戒酒：避免吸烟和饮酒，以免加重精神紧张。

4. 饮食调整：多吃新鲜的水果和蔬菜，补充身体所需的营养成分。

五、医院和科室

如果您出现精神紧张的情况，可以前往心理科或神经内科就诊。医生会根据您的具体情况，为您制定合适的治疗方案。

焦虑作为一种常见的情绪反应，在不同程度上困扰着人们的生活。面对焦虑，我们该如何应对呢？首先，需要明确的是，焦虑并非一蹴而就，而是由多种因素导致的。因此，了解焦虑的成因，才能更有针对性地进行治疗。

一、焦虑的成因

1. 生理因素：长期处于紧张、压力大的环境中，会导致身体分泌过多肾上腺素，进而引发焦虑。

2. 心理因素：性格内向、敏感、完美主义者更容易产生焦虑情绪。

3. 生活事件：如失业、亲人离世、家庭矛盾等重大生活事件也会引发焦虑。

二、焦虑的治疗方法

1. 心理治疗：通过认知行为疗法、精神分析疗法等方法，帮助患者调整心态，缓解焦虑情绪。

2. 药物治疗：针对严重影响社会和职业功能的患者，可使用抗焦虑药物、抗抑郁药物或β-肾上腺素受体阻滞剂等。

3. 日常保养：保持良好的作息规律，适当参加体育锻炼，培养兴趣爱好，有助于缓解焦虑。

三、如何选择治疗方法

1. 轻度焦虑：可通过心理治疗、自我调整等方式缓解。

2. 中度焦虑：在心理治疗的基础上，可考虑药物治疗。

3. 重度焦虑：需在专业医生的指导下，进行系统规范的治疗。

四、常用抗焦虑药物

1. 盐酸丁螺环酮：适用于轻度至中度焦虑症状。

2. 地西泮类：具有镇静催眠功效，适用于重度焦虑症状。

3. 抗抑郁药物：如氟西汀、帕罗西汀、文拉法辛等，对改善焦虑有很好的效果。

五、如何预防焦虑

1. 保持乐观的心态，学会调整自己的情绪。

2. 学会合理安排工作和生活，避免过度劳累。

3. 增强体质，提高抗压能力。

焦虑症是一种常见的心理障碍，困扰着许多人。面对焦虑，我们应该怎么办呢？本文将从药物治疗、心理治疗、生活方式调整等方面，为您介绍缓解焦虑的方法。

首先，我们需要了解焦虑症的成因。焦虑症的成因复杂多样，包括遗传因素、性格因素、生活压力、神经功能紊乱等。其中，遗传因素和性格因素是内因，而生活压力和神经功能紊乱则是外因。

对于焦虑症的缓解，主要方法包括药物治疗、心理治疗和生活方式调整。

药物治疗方面，常用的药物包括抗抑郁药、抗焦虑药等。抗抑郁药可以改善焦虑症状，提高情绪；抗焦虑药则可以直接作用于焦虑中枢，缓解焦虑情绪。但需要注意的是，药物治疗应在专业医师的指导下进行，不可自行购买和服用。

心理治疗方面，认知行为疗法、人际疗法等都是有效的治疗方法。认知行为疗法可以帮助患者识别和改变负面思维模式，提高应对压力的能力；人际疗法则可以帮助患者改善人际关系，减轻生活压力。

除了药物治疗和心理治疗，生活方式调整也是缓解焦虑的重要手段。以下是一些具体建议：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 适当运动，增强身体素质。

3. 学会放松技巧，如深呼吸、冥想等。

4. 保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。

5. 饮食方面，多吃富含维生素B群、镁、锌等营养素的食物，如全谷类、坚果、深绿色蔬菜等。

6. 适当减少咖啡因、酒精等刺激性物质的摄入。

7. 避免过度依赖电子产品，保持良好的社交关系。

如果您患有焦虑症，建议及时就医，寻求专业帮助。在医生的帮助下，找到适合自己的治疗方法，过上健康快乐的生活。

焦虑症是一种常见的心理疾病，表现为过度焦虑、情绪体验、自主神经功能障碍和运动焦虑。以下将详细介绍焦虑症的症状、治疗方法以及日常保养。

一、焦虑症的症状

1. 急性焦虑：这是一种突然的惊恐体验，患者会感到严重的窒息、濒死和精神失控。患者似乎濒临死亡，奔跑或尖叫，惊恐万状，四处呼救。惊恐发作伴有严重的自主神经功能紊乱，包括心脏症状、呼吸系统症状、神经系统症状，或出现盗汗、腹痛、全身颤抖或全身麻痹等症状。

2. 慢性焦虑：患者会长期感到紧张不安，做事心烦意乱，没有耐心。与人交往时，紧张、焦虑、极不稳定。遇到紧急情况，惊慌失措，无所适从，很容易想到坏处。即使在休息的时候，也可能会坐立不安，害怕自己会出事。

二、治疗方法

1. 药物治疗：药物治疗是焦虑症的主要治疗方法之一，常用的药物包括抗抑郁药、抗焦虑药等。

2. 心理治疗：心理治疗也是焦虑症的重要治疗方法，常用的心理治疗方法包括认知行为疗法、放松训练等。

三、日常保养

1. 营养：焦虑症患者必需的营养素，应多吃新鲜蔬菜和粗粮，如菠菜、油菜、荞麦、燕麦等。适量食用瘦肉、豆腐、鲜奶等富含蛋白质的食物，有助于患者保持精力充沛。

2. 日常保养：患者应保持良好的作息习惯，避免过度劳累，适当进行运动，如散步、慢跑等。同时，患者还应学会放松心情，可以通过冥想、瑜伽等方式缓解焦虑情绪。