晚上干咳厉害无法入睡有可能是空气干燥、咳嗽过敏性哮喘以及上呼吸道感染等因素引起的，需要针对病因通过加湿空气、使用抗过敏药物，以及止咳药物来治疗。

• 空气干燥：如果室内空气过于干燥，容易导致咽喉黏膜干燥，会引起刺激性干咳，可以通过加湿空气的方法来缓解室内空气过度干燥的状态，有助于缓解干咳症状。
• 咳嗽过敏性哮喘：主要是由于接触致敏物质之后，导致气道出现变态反应所引起的，可以使用氯雷他定片、盐酸西利替嗪片等抗过敏药物来治疗。
• 上呼吸道感染：上呼吸道出现感染时，咽喉黏膜会出现充血、水肿，引起咳嗽的症状，伴有咽喉疼痛、发热等症状。一般情况下是不需要进行治疗的，可以自愈，但是如果干咳厉害可以服用止咳药物来缓解症状，比如溴己新片、枸橼酸喷托维林片等止咳药物治疗。

患者应及时就医，明确具体的病因后，在医生的指导下进行治疗期间不要私自用药。

你有多久没坐下来好好吃顿早饭了？

 

对争分夺秒的现代人来说，早餐是夹在“起床气”和“早高峰”之间的进退两难，边走边吃、在公司对付一口是多数人的早餐常态。

 

 

最新研究显示，午餐和晚餐都无法填补不吃早餐造成的营养缺口，甚至影响全天的生物钟。

 

《生命时报》采访专家，告诉你早餐有多重要，并教你吃一顿营养满分的早饭。

 

受访专家

华中科技大学同济医学院武汉市中心医院临床营养科主任 许淑芳

科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任 阮光锋

 

你的早餐可能没达标

 

国人早餐都在吃什么？纪录片《早餐中国》给出了“丰盛”的答案↓

 

油条/包子+豆浆/豆腐脑，灌饼/煎饼+粥，茶叶蛋+小米粥+酱豆腐……

 

 

陕西胡辣汤、武汉热干面、兰州牛肉面、江西炒粉、广东肠粉等，都是很有名的早餐；近年来，“面包+牛奶/咖啡”的西式早餐组合也越来越常见。

 

然而，国人的早餐品种丰富，营养却跟不上。

 

中式早餐vs西式早餐

 

阮光锋介绍，传统中式早餐多以精白米面为主，肉蛋奶比例较低，属于典型的高碳水化合物、低蛋白质饮食，并非健康的早餐模式；西式早餐中的汉堡、薯条、炸鸡等，高脂肪、高热量，也非优质选择。

 

通常来讲，早餐摄入的能量应占全天总能量的25%~30%。

 

根据营养均衡原则，每顿饭中热量的摄入分配应为50%碳水化合物、20%蛋白质和30%健康脂肪，再加上足够的水分。

 

中国营养学会2018年发布的《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示：

 

• 35%的人做不到每天吃早餐
• 55%的人早餐摄入食物种类不足3种

 

要么不吃早餐，要么吃的种类太少，无法满足食物多样的平衡膳食原则，也达不到每日所需的营养需求。

 

早餐影响全天生物钟

 

“早餐像皇帝，午餐如大臣，晚餐比乞丐”，一句话道出了早餐的重要性。没时间、没胃口、控制体重等都不应成为拒绝早餐的理由。

 

美国《糖尿病护理》杂志刊登的一项研究表明：

 

• 我们熟知的中央生物钟位于下丘脑前部，产生24小时节律，但生物钟并非只属于神经系统。
• 人体肝脏、胰岛β细胞、肌肉和脂肪等外周组织中也发现了类似的“生物钟”，控制着大多数酶、激素和葡萄糖代谢运输系统，以保      障机体代谢平衡。

 

 

无论是健康人群还是糖尿病患者，不吃早餐都会对“生物钟”的基因表达造成影响，诱发糖化血红蛋白和餐后血糖升高，胰岛素敏感性降低，出现胰岛素抵抗，胰岛β细胞增殖减少和细胞凋亡。

 

长此以往，代谢紊乱会为各种慢病埋下隐患。

 

不吃早饭，错过了多少营养？

 

许淑芳表示，早餐是人体一天营养的“校准器”，不吃早餐会形成营养缺口，补也补不回来。

 

英国剑桥大学《营养学会报》刊载了一项涉及3万多人的研究显示，不吃早餐会错过牛奶中的钙，水果中的维生素C，谷物中的纤维以及维生素A、B1、B2等，可能会导致一整天都营养不足。

 

此外，叶酸、镁、铁、磷等营养素摄入不足可能会加剧慢病发展。

 

 

研究还发现了3个事实：

 

1. 这些本该在早餐中摄入的营养素，在其他用餐时间中无法得到有效补充。

2. 不吃早餐的人摄入的能量、碳水化合物、总脂肪、饱和脂肪以及添加糖要明显多于吃早餐的人。尤其是不吃早餐硬挨饿到中午的人，会因为饿得太久，零食摄入增多，午饭及晚饭的饥饿感更强，造成“早餐吃少、中午吃饱、晚上吃撑”的状况。

3. 不吃早餐者的饮食质量总体上也低于吃早餐者。

 

在一日食物内容和总热量完全相同的情况下，早餐吃得多，会增加人体能量消耗，产生更强的饱腹感，减轻对甜食的渴望，总体上更健康。

 

 

许淑芳表示，长期不吃早餐会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等缠身，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，影响认知能力、学习成绩和脑力工作能力，还容易加速衰老。

 

日本一项研究表明，没时间或不习惯吃早餐的人更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪；英国研究显示，几乎不吃早餐的学生，平均成绩比经常吃早餐的人相差近两个等级；长期不吃早餐，还容易诱发全身炎症。

 

一顿好早餐，4类食物加持

 

每天吃早餐，是世界卫生组织提倡的健康生活方式。我国膳食指南也建议，一日三餐规律饮食。阮光锋说，一顿充满活力的早餐需要包含四类食物。

 

淀粉类主食

 

碳水化合物可直接转换成脑部必需的“燃料”——葡萄糖，支持大脑的思考、记忆和解决问题。

 

早餐吃馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食，能保证一上午的工作效率。

 

优质蛋白质

 

奶类、豆类、蛋类，可使血糖缓慢上升后维持在稳定水平。牛奶、豆浆、酸奶中的酪氨酸还能促进身体分泌多巴胺、肾上腺素，让人的思维变得更敏锐。

 

此外，牛肉、瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等也含有丰富的蛋白质。

 

新鲜果蔬

 

苹果、猕猴桃、橙子、香蕉，都可以作为早餐的一部分，提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，有助保持肠道正常功能，利于营养吸收。

 

一小份坚果

 

坚果富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，其中的卵磷脂还可以帮助合成神经递质乙酰胆碱，改善神经系统功能。

 

 

 许淑芳建议，根据年龄特点选择适合的早餐，能让人活力满满，身体更健康。

 

老年人

消化功能变差，早餐要少肉、低脂肪、高纤维、易消化，有慢病的老人最好喝燕麦粥，升糖指数低，更利于疾病管理。

 

学生族

处于生长发育期，早餐一定要吃主食，如面包、花卷、包子，再搭配牛奶、新鲜果蔬，加强钙、维生素等营养素的摄入。

 

上班族

再忙也要吃早餐，建议每天一颗水煮蛋，选择膳食纤维丰富的杂粮粥、玉米、南瓜等，注意加点新鲜果蔬，再搭配一杯酸奶，加强胃肠蠕动。

 

许淑芳提醒，吃早餐要注意“三不”：

 

!  不宜过早或过晚

 

6∶30~8∶30之间最佳。晚上睡前1小时不要吃太多，否则容易影响第二天早餐的食欲。

 

早上时间紧，要想吃得营养全面且舒适，可以在前一天晚上做出半成品，趁热冷藏在冰箱里，早上将做好的粥或面食微波一下就行了。

 

!  不要过于单一

 

“中国传统早餐中，油条+豆浆、白粥+馒头的吃法真的应该换换了。”

 

许淑芳建议，早餐不该怕麻烦，应多吃粗粮、杂粮粥，搭配一颗鸡蛋、一杯牛奶、一碟凉菜或焯菜，外加一小把杏仁、腰果、开心果或核桃仁，早餐后再吃点水果就更完美了。

 

!  不要太咸太油腻

 

大早上不宜吃得太油，油条、油饼、煎培根、煎火腿、汉堡、炸鸡等食物脂肪含量太高，经常食用不利于健康。

 

蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包等加工食品中不仅添加了很多油脂，糖、盐也常常过多，更不应经常吃。此外，咸菜、酱菜等高盐食物也要少吃。

近年来，很多人都会吃蛋白粉来补充蛋白质，作为一种保健的方法。虽然蛋白粉比较常见，大多数人都是能够吃的，但并不是所有的人都适合吃蛋白粉，糖尿病人过多的摄入蛋白质会导致血糖的升高，给肾脏增加了一定的负担。那么糖尿病人能吃蛋白粉吗?下面我们来详细的为大家介绍一下蛋白粉对糖尿病人的影响。

1、对于患有糖尿病的患者来说，蛋白质的总量应该控制在每天每公斤0.8到1.2克，如果体重是50公斤，蛋白质的摄入总量就是50克左右，服用蛋白粉后蛋白质的总量就会明显增加，导致血糖的升高，一型糖尿病患者服用过多的蛋白质，可能会导致肾脏代谢的紊乱，加重了肾脏的负担。

2、在正常饮食的糖尿病患者当中，如果自身没有营养不良或合并的慢性疾病，包括肿瘤或肺病等消耗性的疾病，不需要另外的去补充蛋白粉，平时饮食当中可多吃一些鱼、虾、肉、禽类等食物都会含有蛋白质，是补充蛋白最安全、对身体健康有利的方法。

3、每个糖尿病患者的患病情况不同，超量的补充蛋白质是没有好处的，糖尿病人的蛋白质应该完全的通过日常饮食合理搭配，日常饮食合理搭配的基础之上就不需要再去补充蛋白粉。如果不能正常进食或蛋白质需求量比较大的情况，可以在营养师的指导之下，适当的去补充蛋白粉。

综上所述，关于糖尿病人能不能吃蛋白粉的问题，我们今天就介绍到这里，糖尿病人不需要去额外的补充蛋白粉，在日常的饮食当中能够获取更多的蛋白质，糖尿病人的日常饮食应以清淡为主，而且要保证食物的多样化，尽量不吃含糖类比较高的食物，保证身体的健康，根据自身的情况来选择饮食的搭配。

其实在现在这个社会，很多人都在关注那些收入比较高的人群，为他们绞尽脑汁想一些美容养颜的方法。但是收入比较低或者没有收入的朋友也不在少数，但是却很少有人给他们能负担得起的美容方式。

  

 

在生活中，很多常见的食物，价格非常低廉，但是美容养颜的效果可一点不差，想知道是哪些的话，一起往下看吧。

 

用两千的收入，也能保养皮肤，这3种“便宜货”，美容效果也不差

 

白萝卜

 

很多人在形容物品价格低廉的时候，都会说“白菜价”，其实白萝卜也跟白菜一样，是价格非常友好的食物，人人都能买得起。但是可别觉得萝卜价格便宜就认为它的营养价值也大打折扣，恰恰相反，白萝卜中含有的粗纤维和淀粉酶，是促进消化的佳品，经常吃可以调理脾胃。

  
脾胃养好了，人的气色自然就好了。吃进去的营养能有效地吸收，体内湿气重的症状也能很好地缓解，皮肤状况自然不会差。

苹果

 

说到苹果一定有人觉得“怎么老提到它”，正因为苹果的价格比较低，是人人都能吃得起的水果，也是经常见到的水果，很多人都“不稀罕”。但是苹果的营养价值是非常高的，甚至超出你的想象，而且既满足了价格低廉又满足了容易买到，对于收入比较少的朋友来说，已经非常难得了。

  
苹果中富含维生素和膳食纤维，想要减肥可以用它代替一部分的主食，想要美容也可以常吃，经常吃苹果，还可以促进人体排毒，让我们皮肤健康有光泽，越来越苗条。

 

菠菜

 

应该有很多朋友平时经常吃菠菜，作为价格十分低廉的蔬菜，天天吃也不会给经济状况带来负担，而菠菜的营养价值也是出了名的高。相信大家平时听到最多的就是菠菜补血的功效了，其实菠菜中还含有大量的钙，甚至比牛奶都高。而且还有多种维生素以及一些微量元素，能满足人体营养需求。

  
经常吃菠菜，不仅可以补充人体铁元素，还能抗衰老，年纪到了30岁左右，不舍得买几千块的护肤品，菠菜总不能省。而且菠菜还有有利于肠胃、肌肉的健康，可以说是花最少的钱，获得了极多的收益。

 

 

肠胃好，气色才能好，2样食物不能少

 

芋头

 

其实以前很多人都把芋头当作主食来吃，随着日子越过越好，大家也都遗忘了芋头。在吃芋头的时候，经常会发现芋头上有一种黏黏的物质，这其实是黏液蛋白，对肠胃有好处，常吃有利于消化和吸收。而且芋头中也含有大量膳食纤维，可以清理肠胃，排出肠道中的垃圾和毒素。

  
红薯

 

说起红薯，很多减肥人士都很熟悉，在减肥期间，有些人会把红薯当作主食，其实以前比较贫困的时期，红薯就是作为主食的。红薯养生的功效可能很多人还不知道，其中，健脾养胃的作用是人人都需要的，尤其是想要美容的朋友，平时常吃红薯，可以调理脾胃，气色越养越好。

哮喘具有反复发作的特点，反复哮喘发作会导致呼吸道炎症不断加重，

 

最终导致气管发生不可逆变窄，从而对肺功能造成永久损伤。

 

因此，识别和避免诱发哮喘的因素，可以帮助我们更好地管理哮喘，减少哮喘的发作。

 

哮喘是一种有家族遗传倾向的疾病。你的近三代有血缘关系的人中，

 

若有可以追溯的哮喘病史、过敏性鼻炎病史、特应性皮炎（湿疹）病史，

 

那么你患上哮喘的可能性就大。

 

血缘关系越近，患病风险越高，患病后的症状越重。

 

遗传我们控制不了，但环境因素我们可以有所作为。

 

下面，让我们一起来了解可以控制的8大诱发哮喘因素。

 

1、吸入过敏原与哮喘

 

那些经气道吸入后可能诱发过敏的物质或颗粒，我们称它们为吸入过敏原。

 

尘螨、宠物毛发和皮屑、霉菌、装修污染、蟑螂等为常见室内过敏原。

 

树木花粉以及蒿草花粉、雾霾、汽车尾气等为常见室外过敏原。

 

油漆、烫发染发剂、活性染料等为常见职业相关过敏原。

 

 

2、冷空气与哮喘

 

有研究表明，患有哮喘的人更容易在冷环境下有咳嗽、气短等呼吸道症状，

 

这提示吸入冷空气会引起哮喘患者气道功能发生改变。

 

特别是在户外活动时，这种症状会更加明显。

 

另外，当哮喘控制不佳时，更容易出现气温相关的呼吸道症状。

 

 

3、食物与哮喘

 

食物过敏可诱发哮喘发作，也可以加重哮喘的严重度，

 

是哮喘控制不佳的主要因素之一。常见容易过敏的食物包括鱼虾蟹等

 

海产品、牛奶、鸡蛋、坚果、零食中的防腐剂、腌制类食品中的亚硝酸盐等。

 

你应养成记日记习惯，记录下那些容易诱发你哮喘发作的食物，避免食用这些食物。

 

 

4、吸烟与哮喘

 

吸烟不仅是哮喘发作的触发因素，也是导致哮喘难以控制的重要原因。

 

与不吸烟的哮喘患者相比，主动吸烟和被动吸烟（二手烟）的哮喘患者

 

其症状更严重、发作次数更多、肺功能减退更快。

 

吸入糖皮质激素是目前治疗哮喘最有效的药物，然而，

 

吸烟会使得糖皮质激素在哮喘患者中的疗效降低，甚至出现抵抗现象。

 

孕妈妈及哺乳期妈妈吸烟还可显著增加宝宝出现哮喘样症状的风险。

 

因此，你若有抽烟的习惯，建议尽早戒烟，少去那些有二手烟的环境（如网吧）以及空气流通不佳的密闭环境。

 

如果家里有孕妇，或者孩子有哮喘，你也不要在家中或汽车内吸烟。

 

 

5、感冒与哮喘

 

 

大多数得了哮喘的人，冬天是比较“难过”的。

 

冬天是感冒和流感的高发季节，感冒后可引起气道反应性增高，

 

再加上冷空气的持续刺激，可引起气道痉挛，进而诱发或加重哮喘症状。

 

此外，鼻窦炎等呼吸道感染也都可能会诱发哮喘，在儿童患者中体现得更为明显。

 

你要尽量避免呼吸道感染。每年在流感季节到来前，建议你提前接种流感疫苗，

 

注意保暖，尽量少去人群密集的地方，回家后洗手、洗脸，居室要定期通风。

 

 

6、药物与哮喘

 

有的人在服用阿司匹林或其它解热镇痛药后数分钟至数小时内可能会出现哮喘的剧烈发作，

 

我们把这种由药物导致哮喘发作的现象称为药源性哮喘。

 

除了阿司匹林等解热镇痛药，β受体阻滞剂如普萘洛尔、美托洛尔、

 

阿替洛尔、噻吗洛尔等药物都有导致哮喘发作的可能，你应避免使用该类药物。

 

在使用某些药物的过程中，如果出现了哮喘发作或症状加重的情况，

 

你需要立即停止用药，并及时给予哮喘的对应治疗。

 

 

7、运动与哮喘

 

运动能够增强自身免疫力、提高肺活量，从而改善心肺功能，有助于预防哮喘急性发作。

 

 

你可以选择比较舒缓的运动，如慢跑、游泳。不建议剧烈运动，避免因为过度刺激或者兴奋导致哮喘发作。

  

运动时一定要随身携带哮喘急救药物，如沙丁胺醇气雾剂，如果运动时感到胸闷、

 

呼吸困难，要立即停止运动进行休息，不要强迫自己。

 

运动时要选择适宜的天气和环境，尽量避免在寒冷干燥的环境中运动。

 

在春季时，不要去花草树木较多的地方进行运动。

 

 

8、情绪变化与哮喘

 

哮喘虽然不是心理疾病，但是情绪变化强烈比如大笑、大哭、

 

愤怒或者恐惧都可导致气道狭窄，从而使哮喘症状加重。

 

此外，当你感受到某方面的压力时，也可能会加重气喘、咳嗽和胸闷等现象。

 

因此，保持身心愉快，适当的释放压力有助于有效地控制哮喘。

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记得上大学那会儿，喜欢上隔壁班上的一个漂亮女生，她不仅拥有婀娜多姿的身段，还拥有秀丽端庄的气质。不化妆时，“不施眉黛不抹粉，冰肌雪骨自天生”， 化妆时，“小山重叠金明灭，鬓云欲度香腮雪”。更让人着迷的是，微微一笑很倾城，她那洁白的牙齿，还有甜甜的酒窝，让人整个心都酥了。

 

那时候，她的气质独特，让很多喜欢她的男生也望而却步，但却因为一件事情，却赢得了菇凉的芳心。那是在一次集体课上，她突然牙疼得厉害，于是给老师请假，回宿舍休息。在那个时候，很多人都一直认为，“牙齿疼不是病”，以为只要回去休息休息就会好的。

 

 

通过她的室友得知，她牙痛的厉害，自己买了些药却不怎么管用。那时候我正好在学习中药知识，又得知学校有一味五官科的高人，于是向他请教，软磨硬泡好几个小时，他才终于慷慨倾囊相授，告诉我一个治疗牙痛的方子。

 

 

这个方子比较简单，由荆芥6克，防风6克，青皮6克，生地黄6克，升麻6克，生石膏6克，粉甘草3克组成，我拿着方子，跑到药房去抓了药，然后跑到校门口一个餐馆里，熬了药，托她室友给她带去，让她务必喝下，结果，这一碗汤药，让她的牙痛病去大半。因为这件事情，我们就熟悉起来了，后来，后来的事情大家都知道啦。

 

当时，那个老中医告诉我这个方子的时候，还有一些特殊交代，他说，如果是左上磨牙疼痛的话，就加龙胆草、羌活各6克；如果是左下磨牙疼痛的话，就加柴胡、薄荷各6克；如果是右上磨牙疼痛的话，可以加大黄、枳壳各6克；如果是右下磨牙疼痛的话，可以加黄芩、黄连各6克；如果是上门牙疼痛的话，可以加麦冬、黄连各6克；如果是下门牙疼痛的话，加知母、黄柏各6克。

 

 

这个方子的基本方极其普通，但加减却十分灵活，而且每个部位的疼痛加减什么样的中药，都比较清楚，怪不得那个老中医一直不太愿意告诉别人的。后来，运用这个方子，也有不少同学的牙痛都迎刃而解了。

 

人生真的是有太多的感慨了，原本一个治疗牙痛的方子，却无意牵了红线；原本注定无缘的东西，却因为一件小事变成现实。但更为感慨的是，老中医的经验良方的确是多年临床验证的结晶，只要合理运用，往往产生意想不到的效果。

当我们结束了一天，躺在床上与朋友微信互道晚安后，很多人并不会立马睡觉，而是关灯开启属于自己的夜生活：追剧、刷微博朋友圈、逛购物网站……在平板、电脑和手机的无缝对接中，伴随而来的是无孔不入的蓝光。

 

 

夜间蓝光辐射对人体的影响不少人都有所耳闻，但最新研究显示——长期暴露在蓝光下，患癌风险也会升高。

 

《生命时报》邀请权威专家，结合研究解读蓝光对人体健康的影响，并教你如何降低蓝光伤害。

 

受访专家

战略支援部队特色医学中心眼科副主任医师 高付林

首都医科大学附属北京中医医院皮肤科副主任医师 周 涛

 

晚上暴露蓝光下， 增加结直肠癌风险

 

美国《流行病学》上发表一项研究发现，蓝光可能会增加患结直肠癌的风险。

 

研究人员分析了巴塞罗那和马德里大约2000名成年人的数据，其中660人患有结直肠癌，其余的人是从当地人群中随机抽取的，并且有夜班工作经历的被排除在外，同时，利用国际空间站（ISS）的图像确定了夜间室外人造光的水平。

 

 

来自这两个城市的研究结果均显示，暴露在蓝光下最多的参与者比暴露较少的人群患结直肠癌的风险高60%，且未发现与全光谱光具有相关性。

 

 

研究人员表示：“夜间暴露在光线下，尤其是蓝色光谱光，会减少褪黑激素的产生和分泌，并与光的强度和波长有关。”

 

由于蓝光暴露水平是通过卫星图像估算的，因此该计算未考虑个人行为，例如使用卷帘，这在西班牙和其他地中海国家很常见。因此，可以将蓝光暴露估算值解释为人们在出门以及在关闭百叶窗和就寝之前在其住所内所暴露的光量。

 

什么是蓝光？

 

蓝光其实是自然光的组成部分，我们平常看的太阳光，其中就包含蓝光。

 

太阳光并不是单一波长光，而是由红、黄、蓝等可见光组成。

 

红光波长 600～700 纳米，黄光波长 500～600 纳米，蓝光波长 400～500 纳米。

 

 

通常波长越短，能量越高，穿透力也就越强。

 

蓝光是指波长在400~500纳米的高能量可见光。

 

蓝光普遍存在于电脑、手机、投影仪、LED显示器、激光笔等中。在可见光的7种颜色中，越靠近紫外线区域的可见光（如紫光和蓝光），能量越强，对人体的伤害也会更大。

 

蓝光比紫外线更伤皮肤

 

提到蓝光的危害，很多人都知道它会导致眼睛疲劳、干涩，影响视力健康。但除此之外，蓝光还会“侵袭”皮肤。

 

蓝光会引起皮肤的黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉、长斑。

 

蓝光和紫外线一样，都会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。

 

有研究表明，由于蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，引起毛孔粗大、黑眼圈等皮肤问题。

 

蓝光还会刺激大脑，抑制褪黑素分泌。若经常在睡前使用电子产品，强蓝光会破坏激素分泌平衡，从而影响睡眠质量，间接导致皮肤暗黄、长痘、脱发等问题。

 

 

4类人群要格外防蓝光伤害

 

1. 糖尿病患者大多有视网膜病变，承受光损伤的阈值大大下降，蓝光对其视力影响较大。

 

2. 婴幼儿及少年儿童眼睛未发育完全，蓝光更容易作用于视网膜，加之婴幼儿仰卧在床常常直视LED灯，无法对蓝光进行过滤，因此受影响较大。

 

3. 夜间驾驶较多者、有眼部手术病史者、电子产品重度使用者（每天超过10个小时）。

 

4. 生活中很多药物是有光敏性的，如阿司匹林、水杨酸钠、四环素、扑尔敏、口服避孕药等，服用后光损伤可能更明显。

 

如何减少蓝光伤害？

 

首先，不必过于恐慌蓝光的危害：

 

455~500纳米之间的蓝光是有益的，具有调节昼夜节律、产生暗视力以及促进屈光发育等重要作用。波长在415~455纳米之间的蓝光，在一些动物实验中可能损伤视网膜，这与年龄、晶体的透明度都有关系。

 

 

目前公认的蓝光对视觉的损害主要是与年龄相关的黄斑病变，其确切机制在进一步研究中。

 

另外，即使有害蓝光对眼睛不好，但目前仍没有研究明确指出，多少能量的蓝光、照射多久可能导致视觉损伤。

 

目前可以明确是，长时间看电脑、手机屏幕容易造成视疲劳，可能导致眼睛发干发涩，进而增加干眼症的发病几率，影响人们的情绪和工作。

 

另外，在黑暗环境中看屏幕时间太长，可能使存在青光眼潜在风险的人眼压升高，造成青光眼急性发作。长时间近距离看屏幕，可能还会诱发近视。

 

要抵御蓝光的危害，最重要的还是要尽可能减少电子设备的使用时间，避免长时间停留或处于蓝光辐射的环境中。

 

减少夜间使用电子产品

在夜间不得不使用智能手机或平板电脑时，应开启夜间模式，减少蓝光对人体的辐射。

 

适当防护

对于需要长期面对手机、电脑等电子设备的人群，建议采取一定的措施进行适当防护，如涂抹矿物防晒霜或粉底等。

 

 

饮食调节

饮食均衡有利于护眼，建议大家多吃绿色蔬菜。

 

劳逸结合

建议大家多走到户外，接触大自然。一些人群可能因为工作原因必须长时间面对屏幕，那么应注意劳逸结合：

 

• 看半小时或1小时屏幕就要闭眼休息一会；
• 还可以快速眨眼，让泪液均匀地分布在角膜上；
• 工作间歇喝茶喝水时，闭着眼睛；
• 让热气熏蒸眼睛也是不错的方法。

 

如今，市场上很多号称“能防蓝光”的眼镜备受欢迎。高付林表示，防蓝光眼镜多为商家噱头，能起多大作用，没有确切的研究依据。

 

有些所谓的防蓝光眼镜是黄色镜片，一方面是否能阻断蓝光不确定；另一方面，对于有青光眼的人来说，防蓝光眼镜看到的不是正常光线，而比正常光线暗一些，戴了这种眼镜，可能导致眼压增高，诱发青光眼发作。

 

另外，国外研究发现，黄色镜片可能导致抑郁症患者病情加重和狂躁。因此，不建议大家随便购买和佩戴，最关键的是养成良好的用眼习惯，不要过度疲劳，避免长时间盯着电子产品。

对于长期抽烟的人来说，戒烟并没有想象中的那么简单，很多人也曾经萌生过戒烟的念头，但最终还是失败了。抽烟这种行为，很容易在不知不觉中成为一种习惯，等你缓过神的时候，早已无法摆脱了。所以我们经常劝告大家尽量不要抽烟，但人们往往都没有把这些话放在心上。

  

抽烟的时间长了，我们会慢慢依赖上香烟，把抽烟当作缓解压力、放松身心、消除疲惫感、逃避烦恼的方法，随着烟龄的增长，戒烟的难度也越来越大，健康也会被“透支”。

 

戒烟通常要经历4个阶段，看看你能扛到哪一关？

 

第一阶段：戒烟1-7天

 

一般情况下，很多朋友尝试戒烟的时候，都会经历这个阶段，而这段时间也是最难熬、最艰难的，尤其是刚开始戒烟的时候，无论是心理上还是生理上，都无法适应不抽烟的状态，毕竟坚持了十几年甚至几十年的习惯，不是那么容易改变的。

  
但大家一定要扛过这个阶段，才能离戒烟成功更近一步。在戒烟前期，我们会因为生活中少了香烟而怅然若失，身体也会因为囤积在血液里的尼古丁被代谢掉而出现“戒断反应”，这个时候大家可以转移注意力，不要被烟瘾打败。

 

第二阶段：戒烟3-4周

 

随着戒烟时间的增长，我们会慢慢习惯没有香烟的日子，虽然在前期会出现很多不适应的症状，但到了第三周，生理和心理都差不多摆脱烟瘾。但这个时候也千万不能放松警惕，毕竟抽烟行为持续了几十年，想要在一个月内戒烟成功也是不现实的。

  
在戒烟的第二个阶段，我们要做好心理准备，即使看到身边的朋友、陌生人在抽烟，也不能犯烟瘾，如果觉得自己无法抗拒的话，就趁早离开有烟草味的地方。一般情况下，经过了戒烟的第二阶段，我们也会产生戒烟的成就感，这个时候也特别容易得意忘形，希望你能好好守住现在的“成绩”。

 

 

第三阶段：戒烟1-6个月

 

很多朋友都以为戒烟一个月后就叫戒烟成功了，于是又开始肆无忌惮地跟爱抽烟的朋友整日混在一起，这不仅是在挑战我们的自制力，也是在挑战我们的生理特征。因为在前面这段时间，我们都是通过各种各样的方式在抑制烟瘾，一旦重新接触香烟，很容易被打回原形，这也是很多朋友戒烟失败的原因。

  
戒烟没有那么简单，是一个持久战，戒烟的第三阶段会持续半年左右，如果在这个阶段又受到香烟的诱惑，之前的努力就白费了，希望大家不要好了伤疤就忘了疼，对自己的戒烟效果太过自信。

 

第四阶段：戒烟1年后

 

很少有人能扛到这个阶段，大部分人在戒烟的第三个阶段就“破功”了，以为自己这辈子都无法摆脱香烟，其实只要坚持下来，我们都可以打败烟瘾。远离香烟1年后，戒烟基本上就算成功了，在这个阶段，即使面前有人抽烟，我们也能做到无动于衷，不会被香烟诱惑。

  
这个时候我们基本上在心理上和生理上都摆脱了香烟，身体也因为戒烟成功而收获了健康。当你不再刻意躲避香烟的时候，说明你已经克服了心里最大的障碍。

 

总结：抽烟简单，戒烟难，很多人在抽烟的时候，完全没有考虑过以后戒烟的艰难，也没有想过身体会因为抽烟受到伤害。希望大家能尽早意识到抽烟的危害，及时戒烟，如果怕自己做不到的话，可以主动寻求家人的帮助。

乙肝的治疗会有哪些常见误区呢?乙肝这种疾病在我国非常的常见，在生活中，大家一说到乙肝这种疾病，很多人就会很害怕，在很多人的眼中，乙肝就是一种不治之症，如果患上的话，大家就不能恢复健康了，其实这是错误的认识。

乙肝的治疗会有哪些常见误区呢?

1、肝功能正常者无需治疗：

因为肝功正常的病人，虽然DNA比较高，在治疗时机上不太合适。我们讲抗病毒治疗强调契机和时机，比如有轻度转氨酶升高有轻度的炎症，转氨酶在两倍到四倍，病毒高的，当然是治疗时机。像这样转氨酶升高而且DNA阳性，我们的治疗可能看到效果比较明显，肝功达到正常，DNA转阴的概率比较高。

 

2、病急乱投医：

很多患者治疗乙肝时迷信一些所谓的“家传秘方”。然而那些“几个月消灭乙肝”的秘方其实际效果往往适得其反。乙肝是慢性病，慢病不能“急治”。

3、乙肝为不治之症：

乙肝是可以治疗的，目前虽然没有特效的药物，但是还是有有效的药物。对它的治疗大家还是有信心的。另外，长期慢性肝炎的病人来自于生活的压力，工作的压力，压力特别大，甚至有人就产生一些轻生的想法，当然全社会都给他们关注，现在乙肝患者也受到政府和医务工作者关注，关爱每个乙肝患者，给他更多的支持，心理支持，包括治疗上的支持，都是每个医务工作者的职责。

 

4、乙肝治疗保肝药用得越多越好：

乙肝患者常常吃很多所谓的“保肝药”，或者还要吃各种保健品或偏方。其实这样有百害而无一利。乙肝病毒复制是慢性乙肝的根本病因，所以抗病毒治疗是对因治疗，犹如釜底抽薪，是慢性乙肝治疗的关键。很多“保肝药”都是通过肝脏代谢的，过多服用只会加重乙肝患者本就脆弱的肝脏负担。

大家如果对乙肝的治疗存在误区的话，很容易影响疾病的治疗，所以各位患者一定要重视上述的内容，希望那些已经走入乙肝治疗误区的患者，可以早日的走向正确的治疗之路，平时患者还要注意个人物品的卫生，避免把乙肝传染给亲人。

凡是各种原因如老化，遗传，局部营养障碍，免疫与代谢异常，外伤，中毒，辐射等，都能引起晶状体代谢紊乱，导致晶状体蛋白质变性而发生混浊，导致白内障。本病可分先天性和后天性。

 

白内障在老年人当中是比较常见的疾病，患有白内障对老年人来说是很痛苦的，严重的影响了正常的生活，还给子女们也带来比较大的负担，所以我们要从小保护眼睛，到了老年更要好好保护眼睛，初期的白内障大家可以依靠眼药水来解决。

 

但是用什么眼药水好呢？白内障在老年人当中是比较常见的疾病，患有白内障对老年人来说是很痛苦的，严重的影响了正常的生活，还给子女们也带来比较大的负担，所以我们要从小保护眼睛，到了老年更要好好保护眼睛，初期的白内障大家可以依靠眼药水来解决。

 

 

推荐的 治疗白内障眼药水

 

一、氨碘肽滴眼液

这款眼药水的作用机理就是可以改善眼部的血液循环和新陈代谢，进一步促进眼部组织的修复和再生，从而达到治疗的目的，这款眼药水比较适合初期玻璃体混浊的患者使用哦。如果是比较严重的白内障患者，不建议使用该药，使用效果可能不那么明显。

二、 卡他林、白内停滴眼液

 

卡他林、白内停滴眼液能够防止防止晶体内不溶性蛋白质的形成，抑制白内障的发展。

 

三、卡林优滴眼液

 

它有主要成分是吡诺克辛，该成分的作用就是可以很好的阻碍醌型化合物与晶状体水溶性蛋白质的结合，从而防止晶状体蛋白质变性。对老年性白内障有很好的抑制作用。

 

四、法可林滴眼液

 

该滴眼药的作用效果就是可以促进蛋白质分解的作用，用于初发期老年性白内障，如果您是外伤性白内障、先天性白内障以及继发性白内障，也可以选择法可林滴眼液，也是有一定疗效的。

 

 

五、谷胱甘肽滴眼液

 

它的主要成分是谷胱甘肽，药理作用是还原型谷胱甘肽高浓度存在于眼组织的晶体中，有益于晶体透明性的维持以及组织的再生与修复。可用于早期老年性白内障的治疗。

 

以上的几种滴眼液都是比较常见的眼药水，不过只适用于治疗比较初期的白内障，如果是比较严重的问题，还是要到正规的医院进行手术治疗的，单单靠滴眼药解决不了严重的问题。