据测，与白糖相比，红糖的葡萄糖多20~30倍，铁质多3.7倍，红糖还含有胡萝卜素、核黄素、烟酸以及锌、锰、铬、钙、铜等多种微量元素。红糖具有益气补中、健脾暖胃、化石减痛之功，又有活血化瘀之功效。在月子里，产妇怕受寒着凉，红糖可以祛风散寒，产后喝红糖水有利于子宫收缩、复原等。另外，产妇分娩时体力消耗较大，失血较多，产后又要为婴儿哺乳，因此需要补充铁质和多种营养元素。而红糖能够为产妇提供铁质和多种营养成分。

但产妇吃红糖并不是多多益善。一般来说，大多数产妇血性恶露时间不会超过3天，浆性恶露持续时间约20天。产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖起到活血化瘀的作用。但目前多数初产妇子宫收缩一般比较好，恶露的颜色和量一般都较正常，如果食用红糖时间过长，会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。再则，食用红糖过多，会使血液中葡萄糖含量增多，增加脂肪积蓄。

因此，产妇吃红糖的时间应控制在10天左右，每天不要超过20克。由于红糖的杂质较多，给产妇吃的红糖要注意避免杂质的摄入，可把红糖制成红糖水后，将杂质沉淀后给予服用。

名词解释：恶露

产妇分娩后随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，含有血液，坏死蜕膜等组织经阴道排出称为恶露。一般情况下，产后三周以内恶露即可排净，如果超过三周仍然淋漓不绝，即为“恶露不尽”。在中医典籍《胎产心法》中提到：“由于产时伤其经血，虚损不足，不能收摄，或恶血不尽，则好血难安，相并而下，日久不止。”因此，恶露不止多与“虚损”或“血瘀”有关。

恶露类别

1.红色恶露：量多，色鲜红，故名。含有大量血液(有名血性恶露)，还有小血块及坏死的蜕膜组织。

2.浆性恶露：色淡红含多量浆液。少量血液，但有较多的坏死蜕膜组织，宫颈黏液，宫腔渗出液，且有细菌。浆液恶露持续10天左右，浆液逐渐减少，白细胞增多，恶露变为白色恶露。

3.白色恶露：粘稠，色泽较白。含大量白细胞，坏死组织蜕膜，表皮细胞及细菌等。白色恶露持续3周干净。

正常恶露有血腥味，但无臭味，一般血性恶露持续约1周，以后逐渐转变成浆性，约2周后转为白色恶露，白色恶露可持续2-3周。共持续4到6周，总量约250ml-500ml，持续时间及总量个体差异较大。

通过对恶露的观察，注意其质和量、颜色及气味的变化以及子宫复旧情况，可以了解子宫恢复是不是正常。

生完孩子如果有奶水的情况下，女性都会希望自己给宝宝进行哺乳，这样 宝宝的肠胃功能发育的会比较好，身体的免疫力也会比较高， 而且也不容易生病， 可是有些女性朋友在产后5天的时候，发生了奶水不足的情况， 这些朋友想了解产后五天奶水不足怎么办？

在生完孩子之后第五天出现了奶水不足的情况，应该了解是什么原因导致的症状， 如果是由于营养不良引起的奶水不足，可以在饮食上多增加营养， 多吃一些含有蛋白质维生素和微量元素高的食物， 适当的补充微量元素铁， 多吃点动物，肝脏，动物血， 动物瘦肉， 黑木耳，鸡蛋和牛奶 以及豆腐 等食物， 这些食物的营养成分非常高， 对于催奶有一定的作用， 猪蹄鲤鱼和排骨熬汤喝也能促进奶水分泌。

如果是因为乳腺瘀阻导致的奶水量不足， 可以找专业的催奶师进行催奶， 对乳房部位进行揉捏按摩会起到一定的催奶作用，但是 不是专业的人不能对女性的乳房进行揉捏按摩，以免导致乳房发炎， 专业的催奶师有专业的手法，这样催奶不仅能够使奶水变充足，还能预防乳腺堵塞和乳腺增生。

让宝宝多吃奶也是改善奶水不足的一种方式，有些时候奶水不足就会想要给宝宝吃奶粉， 这样宝宝吃的 母乳量越少， 会分泌出来的乳汁也就越少， 逐渐就会出现回奶的症状， 所以让宝宝多吃，宝宝越吃乳腺越畅通，分泌量就会越足，这样乳汁分泌就会越来越好。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，产后五天 奶水不足怎么办？ 希望所有的女性朋友都能对奶水不足 但改善措施有所了解， 在平时做好自己的身体护理， 经常用热毛巾擦拭乳房和乳头， 对于乳腺的畅通也有一定的帮助， 在给宝宝哺乳的过程中不要有过大的情绪波动，也不要过度的熬夜，要多休息， 这样也可以使奶水更充足。

　　妈妈网上许多新妈妈都遇到过产后乳房下垂，或者严重缩水的情况，许多妈妈都想知道应该如何科学应对这些情况，下面妈妈网专家就为新妈妈们解答产后常常会遇到的乳房问题。

　　产后乳房下垂、严重缩水是怎么回事，怎么办？

　　妈妈网网友“mutong168 ”：以前我一直以为自己身材好，挺自豪的。无论走到那里都有人赞我身材好，有气质，三围也标准，乳房也挺拔。自从去年生了小孩，给宝宝断奶后，乳房就变型了，现在变得好松驰了，还下垂。现在产后8个多月了，身材其它地方都恢复到和以前差不多了，就差乳房了。怎么办？

　　妈妈网专家：女性产前以及产后的荷尔蒙变化非常的大，通常情况下女性在怀孕后体内的荷尔蒙分泌会大幅度的增加，这个时候乳房内的脂肪组织及乳腺组织会增生，因此女性怀孕后乳房看起来会明显的增大。而生产后，体内的荷尔蒙又会在最短的时间内急剧下降，这个时候被撑大的乳房表皮在内容减少的情形下松垮下来。

　　因此提醒产后的新妈妈，在平时生活中应该适当逢低多吃些能够促进荷尔蒙分泌的食物，这样才能避免乳房出现有松垮等情况，多吃些富含有雌激素的食物还可以让乳房更加的紧致饱满。

　　此外，在分娩后的坐月子期间以及产后哺乳期间，许多新妈妈以为大部分时间都在家里，因此更为了方便的哺乳，养成了不穿内衣的习惯，专家提醒：哺乳期经常不穿内衣，会使乳房没有依托，势必会导致下垂。如果长时间不穿内衣的话，产后新妈妈的胸部在几个月之后就掺不忍睹了。因此专家提醒产后新妈妈，不管是在家习惯所致还是为了方便哺乳，都不应该不穿内衣。

　　新妈妈在产后不仅不能不穿胸衣，同时还要注意选择适合自己的胸衣。专家建议产后新妈妈不妨选择塑形胸衣，这种内衣可以在一定程度上改善胸部下垂的情况。但是在穿胸衣的时候要注意，不要勒得太紧以免影响呼吸。在睡觉的时候也要注意不戴有钢圈的胸衣，否则的话会影响胸部的血液循环，导致乳导管堵塞或乳腺炎。

　　产后乳腺不通，疼死个人，该怎么办？

　　妈妈网网友“xugege”：宝宝出生几天，胸部很硬，有用热水敷，但是效果不明显，宝宝每次要吃很久，一会又要吃，感觉不是很通，有什么办法让乳腺快点通？

　　田杏专家：面对产后乳腺不通的问题，新妈妈一定要注意一些常见的乳腺疾病，以下是导致乳腺不痛的的常见乳房疾病。

　　1、乳腺阻塞

　　很多产后新妈妈经常会出现乳腺阻塞等情况，导致这一病症的原因有很多，不管是什么原因所导致的乳腺阻塞都是导致乳汁分泌不足的原因。同时，乳腺阻塞症在哺乳期内任何时候都会发生，一旦患有乳腺阻塞的情况都会出现有乳房局部肿张或触痛等情况，但这个时候产妇多半没有发烧的情况。乳腺阻塞虽然并不难治疗，但如果治疗不及时的话很有可能会诱发乳腺炎。

　　因此这部分产妇在平时应该经常用温水把乳头上的干奶擦掉，然后对乳房进行热敷这样才能让乳腺管保持通畅。对于一些肿胀的部位要避免进行按摩，而要通过让孩子吃奶等方法把乳房的乳汁排干净。

　　2、乳房感染

　　患有乳腺阻塞的产妇如果经过一段时间的治疗以及调理之后，乳房部分肿胀以及红肿的情况仍然没有得到解决，这就表示乳房已经受到感染了。这部分新妈妈不但会出现有乳房红肿不消的症状，同时还会伴有发热及流感类其他症状，一旦出现这些症状新妈妈都要注意进行及时的治疗，如果有必要的话必须要使用抗生素。但是在使用抗生素的时候一定要按照医生的嘱咐，以免影响到宝宝的健康。

　　乳房感染一般是葡萄球菌引起的，婴儿的鼻子和嗓子里含有这种细菌，因此这个时候妈妈应该适当的停止哺乳。因此可以用吸奶器将乳汁吸出后，用奶瓶喂给宝宝。

　　3、乳腺炎

　　患有乳腺炎的产妇同样会导致出现有乳腺不痛的情况，因此妈妈在平时生活中一定要特别注意预防乳腺炎。一旦患有乳腺炎，建议妈妈应该暂停哺乳一段时间，这是由于这个时候如果婴儿继续从被感染的乳房吸乳的话，孩子本身会受到感染，除此之外这个时候母亲也会反复受到感染。因此乳腺炎必须要尽早的治疗，否则的话很有可能会并发乳腺脓肿症。

　　对于乳腺炎，提醒在平时生活中新妈妈应该进行适当的按摩，同时还要对乳头做好清理工作。尤其是已经出现有乳头皲裂的情况，必须要尽早的治疗。面对产后乳腺不通怎么办的问题，尽早治疗乳腺炎很重要。

　　因为喂奶乳房变得一大一小了，怎么办？

　　妈妈网网友“南南妹妹”：因为一直是只喂一边小宝就饱了，所以一直都只吃到一边，另一边基本就没吃过，现在另一边基本很少奶，有时候常喂的那个撑的要死，另一边也没奶，现在一大一小很是明显，怎么办？可以纠正过来吗？

　　田杏专家：若宝宝固定习惯吸吮某一侧的乳房，久而久之，就会造成该侧乳汁分泌较多，进而容易导致不常被吸吮的另一侧乳房，日渐退奶。乳腺一旦减少分泌乳汁的频率，乳房也会渐渐缩小，所以有些妈咪为了使乳房大小趋近相同，会想办法让宝宝轮流吸吮两侧的乳头，其实是值得一试的方法。建议妈咪可以多让宝宝吸吮乳汁较少的乳房，促进乳腺通畅，便有机会改善此情形。

　　胸部也长的妊娠纹，好难看，怎样消除？

　　妈妈网网友“juice88 ”： 怀孕后大腿屁股小腹都长了妊娠纹，就剩下胸部没长。宝宝出生后一直坚持喂母乳，胸部大了好多，这两天洗澡发现胸部也长妊娠纹了！我该怎么办？

　　田杏专家：消除妊娠纹不可能一蹴而就，一般需要一段时间才能恢复到怀宝宝之前。生产三个月后是消除妊娠纹的最佳时机，勤于按摩胸部长了妊娠纹地方，可以有效消除妊娠纹，配合有助于消除乳房妊娠纹的保养品效果会比单纯按摩好。

产后抑郁症的治疗方法主要包括一般治疗、药物治疗、心理治疗等。

1.一般治疗：建立支持体系，寻求家人、朋友和医疗专业人员的支持和理解。与他们交流感觉和情绪，并寻求他们的支持和帮助；保持规律的作息时间、均衡的饮食和充足的睡眠；适度的体育锻炼可以帮助释放压力、改善心情，并促进身体健康。可以选择适合自己的锻炼方式，如散步、瑜伽等。

2.药物治疗：对于症状明显的，可采用药物进行治疗，如三环类及四环类抗抑郁药物丙咪嗪、多塞平等，可起到抑制抑郁的症状。其次也可采用，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等。

3.心理治疗：心理治疗旨在帮助患者做好生活方式和心理调适，包括支持性心理治疗以及认知行为治疗。具体的治疗方法，需在医生指导下，根据患者的具体病情进行合理选择。

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

如果要二胎，那大宝几岁生二胎合适？如果两个孩子相处不友好应该怎么办？

 

这二胎政策一开放，全国都掀起二胎热潮。

 

对于二胎，很多准爸妈都是希望能够追生个儿子的。

 

有的夫妻听说吃碱性食品，可以帮助生男孩，连忙吃葡萄、益生碱、柠檬这类高碱值的食品调理身体，准备生个可爱的大胖小子。

 

而准备生女孩就孕前吃牛肉、鸡肉、牡蛎等酸性食物。

 

但是，父母们却是没有想过，如果要二胎，那大宝几岁生二胎合适？如果两个孩子相处不友好应该怎么办？

 

首先，不要太把两个孩子应该相差多少岁当回事。佛罗里达州座落于Fort Lauderdale区Nova大学的Roni Cohen Leiderman教授认为，两个孩子相差的年龄大或小都各有其优缺点。下面让我们一起来看看几种最常见的两个孩子的年龄差都各有什么优缺点吧。

 

1-2岁年龄差

 

两个孩子相差不大的最大优点就是孩子们可以成为玩伴。来自新泽西州的Jen Singer的两个孩子相差19个月。

 

她说，“我的两个孩子一起参加业余足球队，乘一辆校车，一起玩玩具，交朋友。

 

 

”而马里兰州大学的一项研究表明，如果两个孩子相差不到两岁，他们更加容易适应家里新添的一员，因为他们还没有很强烈的觉得自己被别人给替代了的意识。而较大的孩子就会有这种感觉。

 

两个孩子相差较小的另一个优点是有助于家庭的团结。“在孩子们小的时候同时照顾两个孩子的艰难可以把父亲也拉进来，”Sybil Hart博士说，“任务如此艰巨，以至于最不情愿做家务的父亲可能也不得不帮忙。”

 

即使爸爸是个做家务的能手，早些年的工作还是巨大的。“在孩子出生的头几年，我简直患有慢性的睡眠不足，”Singer说，“我的背部因为需要抱两个孩子而痛的不行。我也常常会弄出很多笑话，比如给同一个孩子换两次尿布而另一个一次也没换。”

 

2-3岁年龄差

 

但是如果两个孩子年龄相差太小，他们也容易为了玩具，朋友，感情等等你想不到的问题而打架。

 

当小点的孩子开始会爬的时候，情况会变得更加严重。“因为会爬的孩子常常有从楼梯上滚下来或者吃进异物而窒息的危险，所以你需要不停地看着他。”

 

对于大宝几岁生二胎这个问题，育儿专家表示，跟二宝间隔3~6的大宝，对二宝的出生会表现出友爱和兴趣。

 

 

他们热切地盼望二宝的出生，当二宝出生后，他们会表现出比其他任何人都兴奋，就如同爸妈给他们购置了新玩具一样，不用大人教，他们会对弟弟妹妹表现出亲昵行为，甚至以成为哥哥姐姐为荣。

 

因为这个年纪的大宝，目光不再是围绕着父母，会关注其它小朋友，会想要在弟弟妹妹眼前展现自己是个负责任的好哥哥好姐姐。​​​​

 

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作者 | 于晓云
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断奶的最佳月龄

 

母乳虽好，但并非完美无缺。比如母乳中的维生素D就很少，满足不了宝宝成长中的营养需求。而婴儿在出生后10-12个月的时候，胃肠消化功能就基本完善了，对营养的需要也会逐渐增加，很显然，这个时候母乳的量和质都已经不能满足宝宝生长发育的需要，此时辅食的需要量在增加，这正是宝宝开始断奶的适宜时期。

 

 

断奶避开夏季

 

夏季天气炎热，宝宝由于饮水较多，胃口不佳，此时断奶容易发生消化不良、腹泻，此时宝宝的抵抗力有所下降，增加辅食和配方奶会加重宝宝的胃肠负担，不利于顺利断奶。因此，断奶最好选择春、秋、冬三季。

 

温柔断奶

 

最好的断奶过程应该是温柔的、循序渐进的，“突然断奶”的方法一方面妈妈容易患上乳腺炎，另一方面宝宝也会哭闹上火，影响健康。每一对母子应视宝宝的成长情况，最好等到宝宝自动脱离对母乳的需要时自然断奶，这样的断奶方式最容易、最顺利，也会避免诸多由于提早强行断奶而出现的烦乱。

 

循序渐进的断奶

 

宝宝辅食的添加和母乳喂养的频率是能否顺利断奶的关键。

 

6个月以后，宝宝对乳类以外的食物跃跃欲试，此时如果母乳充足，每天仍然可以给宝宝喂奶3-4次，中间加喂两次辅食，为断奶做好准备。

 

 

7-8个月以后，宝宝需要更多的代乳品进行营养的补给，此时母乳每天2-3次，分别在早、中、晚各喂一次，如果有必要，将晚上的一次也可以改为辅食，但不能用辅食完全代替乳类。

 

8个月以后，宝宝已经适应了辅食，并且能吃肉类、蛋类、蔬菜等很多食物了，此时母乳充足的不必完全断奶，每天仍以2-3次为佳，但是母乳不能再作为宝宝的主食，一定要增加多种代乳品。

 

断奶期警惕乳腺炎

 

母体和婴儿之间有种特殊的联系，母体会牢牢记住宝宝平时的吃奶量，即使不再有宝宝吮吸，妈妈的身体还是会每天产生乳汁并储存起来。如果这些乳汁不能及时排出容易引发乳腺炎。此时，科学的疏通护理和外敷可以帮助妈妈顺利渡过。​​​​

 

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孕妇正常的情绪波动莫要慌

 

怀孕后确实会发生情绪波动，有调查显示，孕妇群体中抑郁、焦虑情绪高于正常人群。孕妇中有抑郁情绪者占48.8％，有焦虑情绪者占63.8％。

 

产生这些变化的主要原因在生理和心理两方面。

 

生理方面，怀孕后雌激素和孕激素都有了变化，激素会影响神经递质，从而影响心情。

 

怀孕时真的太辛苦了！反胃、胃口变差、失眠、腰酸、抽筋、乳房胀痛、便秘等等健康问题接踵而来。

 

 

除此之外，怀孕还会让孕妇变“丑”！身材变形、腿水肿、肚皮出现妊娠纹，皮肤变差，这些变化令每一个爱美的小仙女都难以接受。

 

Dr.京只是想象一下就觉得无法忍受！更别说亲身经历了。

 

谢依霖就曾在社交平台公开叙述自己因为怀孕，睡觉受到的影响。

 

图片来源：网络截图

 

你想想，你生病的时候是不是很难保持积极情绪？这是一样的道理~

 

除了生理影响情绪，孕妇也难免会发生心理变化，做一个母亲会有种种担心：

 

生孩子很疼，生孩子有危险，我会不会发生意外？

怀孕了身材变形，会不会被人嫌弃？

孩子出生不健康怎么办？

以后没钱给孩子好的养育条件怎么办？

怀孕期间我的工作会受影响么？休完产假回公司会不会跟不上进度？

 

 

甚至有些准妈妈们因为过度担心常常一个人默默哭泣......

 

 

虽然Dr.京没有经历过，但真的很理解她们的担忧。这真不是矫情！！大部分女孩子都是第一次当妈妈，没有经验，真的很容易对未知有恐惧和害怕的心理。

 

 孕妇情绪差不是小事

 

如果只是正常的情绪波动倒也不必担心，但也要警惕过于焦虑对孕妇和宝宝造成的伤害。

 

对于孕妇来说，情绪不佳导致的胃口差、失眠等问题，会影响生活质量，造成孕妇和宝宝营养不良。妊娠期抑郁妇女的早产风险是正常妊娠妇女的两倍，激素会影响到胎盘功能，而抑郁会影响到神经内分泌系统及胎盘功能，促肾上腺皮质激素释放激素水平升高，有可能导致早产风险的发生。

 

并且这种糟糕的情绪还有可能会持续到产后，引起产后抑郁。

 

 

对于宝宝来说，妊娠期的准妈妈如果出现抑郁、情绪躁动不安，会使子宫的血流供应受到影响，造成胎儿低氧，影响胎儿正常的发育，甚至会出现新生儿窒息。另外，胎动的频率和强度也会随着不良情绪而增加，这样易导致胎儿早产。

 

所以啊，家里有孕妇的，一定要注意她的情绪变化！

 

生孩子不是妈妈一个人的事

 

从这位准爸爸的求助可以看出，他对妻子还是很关心的，这下Dr.京就放心了！因为孕妇情绪波动不仅需要她自己调节，还少不了亲人的支持，作为准爸爸也要多多费心一些，陪妻子一起度过这段辛苦的时光，毕竟孕育孩子、抚养孩子是夫妻双方的责任~
那么，怎么做才能帮助她呢？

 

1.多一些耐心。妻子可能会控制不住发脾气，特殊时刻记得多多包容。

 

2.家务方面多承担一些。日常一般是男女双方一起做家务，但特殊时期孕妇身体不舒服，需要多休息和适当的运动，一些比较繁重的家务还是需要准爸爸多多承担哦~

 

3.做好未来计划。一起和妻子准备宝宝用品，和妻子沟通商量孩子出生后的一切事物做一个合理的规划，可以缓解她对于未来的担心。

 

4.鼓励孕妇说出自己的焦虑情绪，针对她的焦虑进行劝解、安慰。举个例子，如果孕妇因为身材变形感到难过，可以时不时夸奖她，并承诺孕期结束后陪她一起健身减肥，给予她信心，让她相信她不是一个人在战斗。

 

5.多一些陪伴。定期陪准妈妈出门散心，参加一些社交活动，陪准妈妈一起产检、一起上产前培训课，总之就是多参与孕期活动，不要让她感到孤独，有助于排解准妈妈烦闷的情绪。

 

 

如果还是不放心，可以看一看京东健康推出的女性心理服务包+孕期叶酸指导基因监测等服务，从专业角度帮助准妈妈们调节情绪波动。

 

需要提醒各位家中有孕妇的家人们，如果孕妇情绪波动较为严重，不能自行调节，甚至已经影响到正常生活，需要及时就医，通过专业的心理辅导进行缓解。

 

参考文献：

[1]朱丽丽.孕妇心理状况调查[J].中国妇幼保健,2003,18(11):692-693.DOI:10.3969/j.issn.1001-4411.2003.11.031.

[2]张荣莲,陈起燕,李艳华.孕妇情绪影响因素探讨[J].中国公共卫生,2000,16(5):439-441.DOI:10.3321/j.issn:1001-0580.2000.05.029.

[3]梁朝霞,陈丹青.孕产期抑郁症的发病机制[J].实用妇产科杂志,2019年04期.

[4]冷小华.孕妇产前焦虑与心理护理[J].健康必读,2019,(30):77-78.

[5]王金凤.妊娠期抑郁发病的影响因素及对母婴的危害[J].牡丹江医学院学报,2020,41(1):148-150,154.

生产过的妈妈们都了解产后抑郁这个词吧，假如没有生产过，相信也在各大媒体新闻上听说过这个词，··那我们就不多说，直接带上干货。

 

产后抑郁这个词，指的是生完孩子的母亲，在生完宝宝以后所得的抑郁症，产后虚抑郁症的治疗方面，推荐进行心理治疗，但是如果妈妈得的是严重产后抑郁，必要的时候也需要进行药物治疗。其实最推荐的还是非药物治疗，因为生产后一般妈妈们都会进行哺乳，最好可以利用食物的利弊来调节自身。

 

如果产后妈妈只是莫名其妙地想哭，或许是一些比较轻微的产后抑郁症状，早一些的控制干预，自己调节为最佳。妈妈们学会调整自己的心态是很有必要的，因为心态好是很重要的，好的心态能让自己稍微好一些地度过这一特殊的时间。建议多吃点蔬菜水果，因为蔬菜水果里面有不少看不见的能量，能够缓解这种症状。

 

 

需要注意的是，产后妈妈是特别需要家人关心的人群，家人要关心生产后女性的心理和身体状态，不要仅仅围着宝宝转。因为产后妈妈肯定最关心的是自己辛苦生出来的宝宝，所以宝宝一定有人关心，反而生产后的妈妈内心容易产生无助感，也希望得到别人的关注。

 

所以，作为产后妈妈的家人，对比平常来说，要对于生产后的妈妈更多的关心，这样才能够及时帮助和安慰到产后的妈妈，缓解产后妈妈的不良的情绪。

 

刚刚我们说到，多吃水果和富含膳食纤维的蔬菜。下面我们就来详细说明，为什么要多吃水果蔬菜喔。

 

首先，当产后妈妈发现自己好像有点产后抑郁的时候，自己患了产后抑郁，一般这个时候能明显感觉出来。当发现了自己身体发出这一信号的时候，可以选择吃一些蔬菜以及水果等来缓解这种类型的症状。

 

适当地食用像菠菜、豌豆、红豆这些食物都是非常好的。因为，这些食物含有丰富的镁，而镁这种元素，它的作用是能够放松神经。有专门研究食物的人员发现，当一个人缺乏叶酸的时候，会导致人的脑中血清素减少，血清素减少则会导致一个人产生忧郁情绪，不过菠菜这种食物，、因为它是富含叶酸而著名，所以对于这种类型的人群能够起到一定的帮助。

 

当产后的妈妈发现自己产生了产后抑郁症的这种情况，应该在饮食上要多吃松软的、容易消化的食物。推荐食用新鲜蔬菜和当季所产的水果，并且尽可能地多吃蛋白高的食物。其实呢，对于产后抑郁症的治疗食物调整也可以，但是稍微严重一些的情况下，最好是以心理疏导为主，而到了中重度的情况以后，建议要配合药物的治疗。

 

因此，最省钱省事的最佳推荐方法就是，家人要对产后的妈妈多点关心，多点开导，假如产后的妈妈没有患上产后抑郁症。那我们就不用这么麻烦地寻求解决途径了。

 

下面就开始带上一大波干货，产后抑郁推荐的食物有下面这些：

 

第一个推荐的是：香蕉。相信大家也都在日常了解过香蕉的好处，香蕉含有一种生物硷的物质，不知道大家有没有了解过。这种物质非常特别，它可以振奋人的精神，也就是说能够让人兴奋一些，不那么抑郁。香蕉还含有色胺酸和维生素B6，这都是可以缓解产后抑郁症的。

 

 

第二个我们要推荐的就是：低脂牛奶。有权威专家进行研究，发现让有经前综合征的广大妇女群众们吃一千毫克钙片，直到三个月后之后，大约有四分之三的妇女群众会莫名其妙地比以前感到更容易快乐，没有那么容易情绪紧张，暴躁或者焦虑。在我们的生活当中，钙的最佳来源是牛奶。为什么推荐低脂牛奶呢？因为低脂牛奶含有的钙相对比全脂牛奶要多一些。

 

接着，我们要推荐的第三种食物是：葡萄柚。葡萄柚相信很多小伙伴都吃过，它所含有的维生素C 很高，维生素C 不仅可以维持红血球的浓度，而且也可以抗压。

 

然后，我们推荐的是：樱桃。樱桃含有花青素这种物质，能够让人产生快乐的情绪，让人开心起来。曾经有科学家发现，当人心情不好，也就是发现自己心情不好的时候，如果吃20颗樱桃，20颗樱桃，别吃少了，比吃任何药物都要好。你看，多么好的食物，没产后抑郁的人群也可以尝试一下。

 

当然，如果产后抑郁症的生产后妈妈病情程度肯定是各不相同的，病情比较轻的情况下被发现了，那么可以及时采取食疗的方法来调整，但是已经病情很严重的情况，或者食疗效果已经发生了不理想的情况，这个时候，一定要及时去专业、正规的医院进行治疗，以免出现恐怖的以外发生。

现在都提倡母乳喂养，所以有些心急的妈妈和家属在生完孩子前两天，就迫不及待地喝上猪蹄汤、鲫鱼汤等催奶汤，进行发奶和催奶。殊不知，这样的催法更容易催出问题。

 

一、产后喝油腻的汤轻则腹泻，重则乳腺炎。

 

从妈妈角度来讲，从阵痛到分娩结束，新手妈妈可能会经历十来个小时的折磨，体力消耗很大，肠胃功能也会减弱，此时如果喝了比较油腻的荤汤，往往会出现肠胃不适的现象，比如腹泻或者消化不良。

 

 

 

而此时妈妈的乳腺管尚未完全畅通，宝宝出生后两天内的初乳又比较粘稠，如果催乳汤一喝，乳汁中的脂肪颗粒含量更多，导致乳汁变得更加粘稠，很容易堵塞乳腺管，造成乳汁淤积，局部红肿痛热，甚至导致乳腺炎的发作，妈妈高烧不退，严重者患处溃烂，催奶不成反倒不得已断奶。

 

从宝宝角度来说，新生儿的肠道功能还不健全，消化系统中脂肪酶的分泌量也比较少，此时如果喝了妈妈油腻的母乳，很可能造成宝宝的腹泻发生。

 

二、最好的催乳方法就是增加吮吸

 

 

宝宝通过频繁吸吮妈妈的乳头和乳晕区，其丰富的感觉神经末梢将刺激冲动传至母体脑下垂体前叶，使其分泌泌乳激素，促进腺泡分泌乳汁。也就是宝宝吃的越多，乳房产奶速度越快。所以一定要让宝宝多吸吮，才能促进奶水分泌。

 

三、产后科学饮食建议

 

所以建议产后的妈妈在分娩后的头两天，应该吃些容易消化、富有营养又不油腻的食物，以流质或者半流质为宜，比如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋羹、馄饨等。

 

 

对于剖宫产的妈妈，术后6小时内平卧、禁食，6小时后可进食流质如米汤、面汤、菜汁、萝卜汤类，不要吃牛奶、豆浆、过甜的食物，以免引起胀气；肠道排气后 可进食半流质如粥、面条、鸡蛋羹，2-3天后可以正常饮食。随着体力的恢复和食欲的增加，可以逐渐增加普通饮食，如肉、鱼、蛋、奶、豆制品、蔬果等，以促进乳汁分泌。

 

可以少吃多餐，但注意产后不要一次进食太多。一开始催乳不宜用油腻荤汤，可以吃些素食也有和缓的催乳作用，比如黑芝麻粥，赤小豆花生粥，酒酿鸡蛋汤，丝瓜鸡蛋汤。

 

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围产期抑郁症，指的是在妊娠期及分娩后或流产后出现的抑郁症状。请注意，不仅仅是产后抑郁症（postartum depression，PPD），还包括产前抑郁症（prenatal depression）。产后6周是重度抑郁发作的高峰期，而产后2~3个月和6个月则是轻度抑郁发作的高峰期。

 

围产期抑郁的症状早期症状有时并不典型，主要表现为

 

不开心，容易流泪，

 

敏感，回避社交，不愿与人交流，

 

对很多事情都没有兴趣；

 

赖床，不想动。

 

 

早期症状常常容易被忽视，认为孕期或产后收到激素水平的影响的常见反应。需要注意的是，有些孕期或产后女性会出现易激惹，容易发脾气，情绪高度不稳定，甚至无缘无故哭泣，无助感，认为大家都不关心。

 

如果出现下面表现要注意了:

 

认为自己无价值了，大家都不需要自己；

 

甚至产生消极的想法；

 

这些症状已经严重影响了食欲，进食差，没有胃口，有些女性体重明显降低。

 

睡眠比较差，入睡困难，容易早醒，胡思乱想，再也难以入睡。

 

 

生物学症状的出现已经提醒必须就医诊治，而消极观念提示必须高度重视，要积极治疗。

 

参考文献

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