今年春节有些特殊，很多朋友都就地过年，这样，少了很多走动，于是在春节里大部分朋友都处在休假的状态，美食美酒等可能是大多数朋友的春节日常。

 

你可能常常听到这些顺口溜，比如“饭后躺一躺,精神成倍长”或者“饭后百步走,活到九十九”……除了这些以外，当前最流行的一种说法是“饭后坐着长小肚子”，当你摸着自己的小腹，结合自己饭后的习惯，可能有很大部分朋友会相信饭后坐着长小肚子这一说法。

 

读到这里，可能很多朋友着急地在想，饭后到底是坐着好、躺着好还是运动好啊？别急，笔者这就来和大家分享一点饭后养生方面的小知识。

 

 

 

饭后不能马上剧烈运动、躺着

 

饭后消化系统活动起来，需要调动大量血液进入胃肠道血管参与食物消化吸收，此时消化道血流量可增加至平时8倍以上，同时其他部位的血流量则会在生理范围内相对减少，比如脑血流量，这也是为什么饭后易犯困。若饭后剧烈运动，血液则需要被分配到四肢、躯干等骨骼肌处，则会导致胃肠道的血液供应相对不足而影响消化。

 

饭后虽不建议剧烈运动，但做点简单的家务如洗碗等轻体力活动并不会占用太多的胃肠道血液，反而能帮助肠道蠕动，有助于消化。饭后也不建议马上躺着，饭后由于胃内堆积大量食物，胃部压力大，贲门括约肌放松，容易导致腹胀，食管反流，食管炎等疾病出现；另一方面，食物在不断地被消化，产生的热量会以脂肪等形式在体内堆积，会导致肥胖的发生。

 

  
饭后正确的养生做法

 

饭后不能马上运动和躺着，是否表示饭后就要一直坐着呢？实际上，饭后并不建议一直坐着，一直坐着确实存在热量无法消散而出现体内堆积的风险。推荐饭后坐5分钟到10分钟后出去散步。

 

值得注意的是，饭后散步速度不宜太快，每分钟30步左右为宜，此外，时间也不宜太长，20分钟到30分钟即可。若想在饭后躺着休息的朋友，可在饭后至少30分钟以后休息，对于中老年朋友，推荐休息时间也不宜太长，1小时以内即可，以免影响晚上的睡眠。

 

 

 

结语

 

饭后养生除了注意上述问题外，还建议大家饭后半小时内不喝浓茶、不吃水果、不抽烟及不洗澡。身体是革命的本钱，建议大家日常生活中也注重养生，保持健康的体魄。

 

参考文献

[1]郭霖.饭后保健“七不要”[J].新农村,2018(06):43.

[2]张蕴.坐着、躺着、散步……哪个才是饭后正确姿势[J].家庭医药.快乐养生,2020(12):73.

当身体处于压力下时，会扰乱自主神经。最有代表性的原因有:长时间工作或加班造成的压力、生活不规律、环境变化、激素失衡。到目前为止，是大众的认知。这里又加了一个因素——饮食错误。目前已知饮食不平衡或有问题时，自主神经的运作容易失衡，导致精神不适或疾病。

 

 

这里，干扰自主神经的原因简单地分为以下三项:

 

1.饮食以糖为主。

 

2.饮食扰乱肠道环境。

 

3.营养素摄入不足的饮食。

 

当饮食习惯满足这三个条件时，自主神经的运行就会变得不稳定，容易失衡。

 

糖摄入不当会扰乱自主神经。

糖类有单糖、二糖等甜味类型，也有多糖等非甜味类型。白米和面包，这些碳水化合物，含有大量的糖。当许多人感到疲劳和焦虑时，他们会在吃了甜食后恢复过来。为什么甜点能让心情稳定?这是因为血糖水平急剧上升。但是，用饮食反复升高血糖水平，会使自主神经失衡更加严重。

 

许多人仍然经常吃巧克力、甜点或碳水化合物，即使他们没有处于低血糖状态，以保持血糖水平的平衡。尽管这一状态并不意味着自主神经系统不健康，但这类饮食习惯是自主神经系统开始失调时的常见症状。

糖的摄入和饮食顺序影响自主神经系统的运作。

我们要追求的不是糖浓度低的状态，而是血糖水平稳定的状态。因此，最重要的是找到一种方法，即使你吃了糖，也能避免高血糖。吃含糖的食物时，只需多注意食物的量。

 

有一个值叫“血糖指数”，用来表示血糖水平是否容易升高。因为即使是同样的食物，对血糖水平的影响也是不同的。该值越低，越不可能导致血糖水平升高。比如糙米的价值比白米低，全麦面包比普通面包低。以一日三餐为例，其中两餐可由白米改为糙米，食量可减少至半碗，或晚餐只可不吃碳水化合物和糖。

没有沙拉或者蔬菜怎么办?

这时候你只需要先吃肉或鱼等蛋白质就可以了。如果不喜欢这类食物或者不准备富含蛋白质的食材，可以先吃蛋白粉再吃碳水化合物。只要这样做，就能有效抑制血糖水平的上升。推荐的饮食不是限制热量，而是建议患者先吃蛋白质或脂类，以抑制血糖水平的升高。对了，大部分因高烧被紧急送往医院的患者都会注射葡萄糖补充能量。

 

限糖饮食的人可能会担心这一点，但静脉滴注只是先保持血糖水平上升，然后再保持这种状态。这个时候血糖水平不会变，整体上还是比较稳定的，可以安心的打点滴。

想必大家都听说过“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”这样的话，午饭的饱和晚饭的少我们都理解是什么意思，但是早饭的好是什么意思呢？是大鱼大肉地吃吗？那么今天我们就来聊一聊这个话题，吃早餐时，经常加根烤香肠，对身体有没有危害？

 

 

健康要点

 

健康要点一：早餐宜清淡，烤香肠过于油腻。早晨是机体刚刚恢复活跃状态的开始，猛然的一顿油腻会使身体感到不适，相比于油腻，清淡的饮食更适用于早餐，然后中午可以循序渐进地加点荤。有些人早上一下子食用太过油腻的食物甚至会导致胃受不了而引起呕吐，所以大家在早上饮食的时候要注意清淡。

 

健康要点二：烤香肠是垃圾食品，对身体健康没有益处，所以不建议长期食用。在香肠的加工过程中，必定会加入亚硝酸盐和防腐剂，而这两种材料对人体的伤害都是挺大的，偶尔地吃烤香肠可以，但是如果长期经常性地吃烤香肠会给身体带来健康问题。

而且长期吃烤香肠会致癌，有研究显示，经常吃肉类食物的人患上癌症的几率比不经常吃肉类食物的人患上癌症的几率要高很多，因为很多肉都属于酸性食物，摄入太多会导致人体健康告急。

 

健康要点三：早餐吃烤香肠会增添胃的负担。人们机体经过了一晚上的休息，早上刚刚醒来，也需要一个缓冲的时间段，早上的肠胃消化能力也在复苏，上来就吃烤香肠无疑会大大地加重肠胃的工作负担，而且这根烤香肠还是在已经吃完早餐的情况下加餐的，就更加会使得肠胃超负荷工作，长此以往，对肠胃都不好。

 

 

健康建议

 

健康建议一：早饭吃鸡蛋喝粥吃包子都可以，但是烤香肠太过油腻。健康的早餐应该是低脂低糖的，因为太过油腻的食物会使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。而且油腻的烤香肠会直接使刚睡醒的机体感官感到抵触，给人带来不好的感觉。

 

健康建议二：如果想要吃点不那么清淡的，可以吃些蔬菜水果。有些人比较重口味，就连早餐都想顿顿加根烤香肠增添一丝味道，但是这样是满足了嘴巴，却委屈了健康，每天早上都外加一根烤香肠，无疑是在给身体的排毒系统增添负担。

 

如果实在想吃点有滋味的东西，可以吃点新鲜蔬菜，还可以帮助你的身体补充所需的各种维生素和膳食纤维。

健康建议三：早上机体刚苏醒，各个器官也都才刚睡醒，不宜吃不易消化的食物。比如说烤香肠，这会加重肠胃的工作负担。早饭应该吃一些易于消化的食物，让胃能够慢慢接受食物的消化难度，比如说，可以喝一些小米粥南瓜粥之类的，吃一些粗粮。

 

这样不仅对身体所需要的营养成分有了适当的补给，也缓和了肠胃的消化，等到中午的时候，再适当地吃一些味道重的硬食物，这个时候肠胃便可以游刃有余地将它们成功消化了。

结语

 

早饭要吃好，各种营养成分都要补充，这样才能开启能量满满的一天。在早餐的营养结构中，需要搭配鸡蛋和牛奶来补充蛋白质，还需要新鲜的蔬菜和水果来补充膳食纤维和各种维生素，最重要的是要补充主食，比如说面包，馒头，包子等，否则上午会有无力感。

而烤香肠就不需要了，因为烤香肠是垃圾食品，本身就不建议经常性地食用，更不用说每天早上都加一根烤香肠了。那我们今天的话题就先到此告一段落了，如果你有什么好的想法，可以在评论区和我们一起交流哦。

随着高血压防治知识的逐渐普及，许多人都知道，高盐饮食可引起高血压病，但其实真正导致高血压的元凶并不是盐，而是盐中所含的“钠”。为此，世界卫生组织推荐，正常成人每人每天摄入的钠不超过5g。

 

 

钠的生理作用

 

学过化学的都知道，钠一种化学元素，同时也是我们人体内非常重要的电解质之一。

 

它主要的生理功能是参与水的排泄，维持体内渗透压的稳定；参与肌肉运动、心血管功能、糖代谢以及能量代谢；维持正常血压，增加神经细胞兴奋性等。

 

人体内钠含量过高或者过低，都会对人体造成影响。高钠时，体内水排泄减少，会引起血容量升高，心脏负荷增大，血压上升，这在医学上称为水钠潴留。

 

另外，高钠还会导致血管对儿茶酚胺、肾素-血管紧张素、醛固酮等缩血管物质的敏感性，引起血管收缩，从而也使血压升高。因为在自然界中，钠多数以复合物的形式存在，如氯化钠、氢氧化钠、碳酸氢钠等，所以我们日常生活中最常吃的盐（氯化钠）也就最被人熟知了。

 

 

生活中如何避免摄入更多的钠？

 

其实在日常生活中，除了盐以外，我们所吃到的肉类、蔬菜、水果、豆制品等都含有钠，所以我们每天摄入钠的量不超过5g，也应该包括这些食物中的钠。

 

但是食物中具体含钠量大多数人又不能精确的测定，又如何避免摄入更多的钠，而不超过5克/天呢？其实早有科学家做过这样的研究，由于篇幅有限，不能将食物中具体的含钠量一一列举。但根据科学家的研究发现，日常食物中含钠量最高的为咸鱼、腌菜、酱油、食盐等食物，水果和蔬菜中的含钠量相对较低。

 

所以总的来说在日常饮食中要减少上面高钠食物的摄入，可以多吃水果和蔬菜。另外还要注意减肥，适当运动，因为运动出汗可将体内的钠带出体外，避免体内钠过高。在肾功能正常的情况下注意多喝水，增加尿量，也可以预防体内钠含量过高。有研究结果还显示，钠摄入的危害与年龄相关，高龄增强了钠摄入相关的心血管功能损害，老年高血压患者中钠盐敏感比例更高。所以为了避免钠对身体的危害，年龄越大越需要避免摄入过多的钠。

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其实家家户户吃的食物都差不多，主食、蔬菜、肉类，再怎么“折腾”也没什么花样。而我们的身体所需要的营养，在常见的一些食物中都能得到满足。但很多人上了年纪之后，却发现一直以来吃的食物，却成了医生口中疾病的“祸根”！

  
“病从口入”这话一点不假，人身上大部分的疾病，都是因为饮食不当所造成的，所以，平时对于饮食结构要适当调整，以免酿成不可挽回的大祸。

 

 

转告家人：四类食物，是疾病的“祸根”，趁早撤下饭桌，保住健康

 

腌制食物

 

其实很多地区时至今日还在以腌制食物为傲，他们所制作的食物风靡全国，销售量也令人惊叹。中国人对腌制食物的热爱超出人们想象，有的人几乎每天都要吃咸菜、腊肠、腊肉、咸鱼等食物下饭。要说这种食物不能吃吧，很多人都视如珍宝，要说能吃吧，确实会影响健康。

  

腌制食物最大的缺点就是含盐量太高，但这也是其独特风味的根本，如果你重视健康的话，建议少吃，因为经常吃的话，不仅肾脏要承受许多压力，血管健康也会受到威胁，而且在长时间的放置下，腌制食物中可能已经存在了大量霉菌。

 

加工肉类

 

有些朋友觉得自己厨艺不好，平时想吃肉的话，都会选择直接在外面买加工好的，这样自己只需要简单地加工一下，就能上桌了。这种加工肉类确实方便了很多“懒人”，但也存下这许多隐患。因为这些加工肉类，一般都含有过量的盐分和脂肪，甚至有的还需要烟熏这一步骤，很容易增加健康隐患。

  
若平时经常吃这类食物的话，会给身体带来很多负担，肝脏、肾脏解毒、排毒的任务繁重，肠胃的消化负担增加，会让身体超负荷工作，增加患病的风险。

 

油炸食物

 

相信很多朋友平时最爱吃的就是油炸类食物了，炸鸡、油条、油饼等食物，都让简单的食材有了进一步的提升，更加诱人了。但是油炸这个步骤，会让掩盖掉食物原本的味道，也会让营养流失，经常吃这类食物，身体能得到的营养不多，脂肪却不少，不仅容易发胖，还会增加身体的负担。

  
过烫的食物

 

不知道有没有朋友喜欢吃烫一点的食物？其实“趁热吃”这句话本身就不太科学，因为过烫的食物不仅会刺激我们的肠胃，还会损伤食道，诱发疾病。所以，如果你平时喜欢吃麻辣烫或火锅等食物的话，一定要注意放凉一点再吃。

 

想要健康长寿，两句话不能忘

 

健康饮食是王道

 

 

其实很多疾病之所以这么“猖狂”，主要还是因为我们的饮食习惯不好，毕竟世上的美食那么多，谁不想都尝试尝试呢？而且有的人工作忙碌，根本没有办法好好照顾自己的肠胃，这样一来二去，就给疾病留下了可趁之机。所以，如果想要健康长寿，首先就要把好第一关——饮食，减轻肠胃的负担，就是在给健康打基础。

  
规律作息很重要

 

有些朋友平时经常日夜颠倒，睡觉时间、吃饭时间都不规律，每天起床的时间都不固定，睡觉时间也要看心情。这种生活习惯可以说是相当“自由”了，但也会让我们的身体无法适应我们的作息时间，从而导致免疫力降低，内分泌紊乱。

  
总结：疾病虽然很“狡猾”，但也跟我们给不给它们留机会有关，如果守好了健康这一关，就能让疾病知难而退，保住健康，有望长寿，希望你能坚持。

37岁常先生突发大面积脑梗，不幸离世

 

家住在河南驻马店的常先生，今年37岁，吃过晚饭后觉得胸闷难受，心跳的厉害，本想去楼下散散步，谁知刚站起来，感觉手脚一软，头晕目眩，随即倒在了地上。

 

过了一个小时后，妻子下班回家，看到躺在地上的丈夫，赶快叫了救护车。

 

经诊断发现，常先生的血压高达180，脑部血管大面积堵塞，确诊为急性大面积脑梗合并脑疝。

 

虽然常先生发病后较快送往医院，但遗憾的是，常先生脑梗面积太大，脑疝严重，7天后离世。

 

据了解，常先生患有遗传性高血压，医生叮嘱过在生活和饮食上要非常小心，不要抽烟喝酒，饮食尽量清淡。

 

但常先生一直没当回事，抽烟、喝酒从没断过，血压高了，就靠药物来平稳。

 

常先生格外偏好咸口，平时家里炒菜、煲汤，他都会在自己的碗里额外加点盐。

 

常先生是家里顶梁柱，如今突然离世，家人哭得惊天动地，医生目睹此情景，忍不住含泪叹息：高血压者这3件事不要再做了！

 

 

医生含泪苦劝：这3件事是高血压患者的“大忌”

 

1、食盐过多

 

绝大多数高血压患者都是因为食盐过多引起的。

 

正常情况下，人体每天摄入5-6g的盐分就足够了，如果摄入过多，会对血管造成伤害。

 

盐分中的钠离子被过多摄入身体，容易损伤到血管，引起血管平滑肌肿胀，从而使血管回缩、管腔变窄，从而减弱其对血压的调节能力。

 

此外，钠离子在人体中有维持渗透压的功能，若钠离子含量过多，会破坏渗透压的平衡，从而引起水分流失，钠离子大量滞留在体内，容易引起血压骤升。

 

2、抽烟

 

大家都知道，抽烟伤肺，其实抽烟对血管的伤害也非常大。

 

实验证明，香烟中大约含有4000多种对人体有害的物质，其中所占较多、毒性最强的是尼古丁与焦油。

 

在香烟燃烧时，它们会随着呼吸进入血管，这不仅会损伤血管内壁，还会使血液中的垃圾、毒素、脂类物质等，吸附在受损的血管壁上，加速硬化斑块的形成。

 

此外，抽烟后，人体的一氧化碳含量升高，会加速血小板的凝聚、沉淀，容易引起血管堵塞，不利于血压的稳定。

 

3、酗酒

 

很多人发现，喝酒后血压不会升高，反而还会降低，误认为酒精有降血压的功效，或者认为酒能软化血管，因此不愿意戒酒瘾。

 

其实，这种说法是错误的。

 

之所以饮酒后血压不会立即升高，是因为酒精对血管有扩张作用，如果酒精作用消散，血管回缩，容易使血压飙升。

 

此外，人在喝酒后，身体的交感神经处于高度兴奋的状态，会分泌更多的肾上腺素，这会引起心脏跳动速度加快，血容量增加，引起血压升高。

 

 

预防脑梗，保护血管是关键，常做2件事，血管通畅不堵

 

1、饮食合理

 

血压高的人，在饮食上要格外注意，养成一个健康的饮食习惯，对血压的稳定有很大好处。

 

首先，要戒烟忌酒，还要少吃高油、高盐的食物，例如：酱菜、火腿肠、肥肉、蛋挞、奶油、咸鱼、咸鸭蛋、披萨等，油吃太多，会使血液中的脂肪微粒增加，使血液变得更黏稠，增加高血脂、高血压疾病的发病率。

 

其次，多吃一些养护血管的食物，如：新鲜水果、蔬菜、豆制品、鱼类、瘦肉、牛奶等，这些食物中钾元素、蛋白质、膳食纤维、维生素等营养成分很高，对血管的健康大有益处。

 

2、坚持锻炼，控制体重

 

坚持适度运动锻炼，能控制体重，有益于三高控制，且有益心脑血管健康。

 

最后，已经有三高或其他慢性疾病的患者朋友，一定要注意规范诊治，定期复查复诊，这样多管齐下，才能有效预防脑梗，避免悲剧发生。

京东健康药师团队出品

 

春节假期中，大吃大喝、饮酒过度、吸烟、熬夜、久坐等不良生活方式带来的“春节病”，容易扫了大家过节的兴致。为此，京东健康为您准备了这份春节健康指南，让你远离“春节病”，健康过大年。

Q ：暴饮暴食、饮食不节导致肠胃不适怎么办？

A：春节期间，暴饮暴食、饮食不节、过度饮酒容易导致急性胃肠炎、酒精中毒、上消化道出血、急性胰腺炎、急性胆囊炎、消化不良等胃肠道疾病。建议您春节时对肠胃“减负”，注意清淡饮食，戒烟限酒，多吃蔬菜水果，规律进餐，吃饭八分饱即可。

Q ：春节期间如何防治呼吸道疾病？

A：坚持科学佩戴口罩、勤洗手、常通风、保持社交距离等良好卫生习惯。儿童、老年人和基础病患者等易感人群，若出现发热、剧烈咳嗽、咳黄痰等呼吸道感染表现后，要及时咨询医生或就诊。

Q ：春节期间发生烧烫伤怎么办？

A：热汤、烤火、热水袋、放鞭炮等是导致烧烫伤的重要原因，烧烫伤发生后应第一时间离开热源，轻度烧烫伤可用凉水持续冲洗或浸泡20分钟，或用干净毛巾包裹冰块冷敷。大面积烧伤不能冷敷或冷水冲洗，可用毛巾包裹创面，尽快到有烧伤科的医院就诊。

Q ：春节期间如何防治心脑血管疾病？

A：慢病患者一定要遵医嘱服用降压、降糖、降脂药物，切勿擅自停药。谨防感冒、过度熬夜、情绪激动、暴饮暴食等诱发因素。建议规律测量血压、血脂、血糖，如有变化及时就医。饮食宜低盐、低脂、低糖，少食多餐，避免过量饮酒。

Q ：春节期间如何避免醉酒或酒精中毒？

A：适量饮酒，避免空腹，小口慢喝，不要多种类型的酒混合喝，服药后不饮酒。如果饮酒后出现呕吐、呼吸缓慢、意识丧失、低体温等症状，警惕急性酒精中毒的可能。

春节假期健康守护清单
类型	症状	药品	用药提醒
出行	晕车（晕动症）	苯海拉明片、东莨菪碱片、晕车贴、东莨菪碱贴、风油精、清凉油等	孕妇、婴幼儿、脾胃虚弱者、青光眼患者等禁用晕车药。 一般建议在出发前1～2 小时服用晕车药。 苯海拉明用于6小时以内的短途旅行，东莨菪碱药效更加持久，用于6小时以上的长途旅行。 在乘坐交通工具前，不要空腹或吃得过饱，少吃高脂、高蛋白食物。
	个人防护	医用外科口罩、酒精消毒湿巾、免洗手消毒液
	旅行用品	蒸汽眼罩、暖宝宝、充气颈枕、隔音耳塞、围巾、手套、保温杯等
饮食	腹胀、消化不良、积食等	多潘立酮片、乳酶生、健胃消食片、大山楂丸、香砂六君丸、保和丸、枳实导滞丸等	如果积食较为严重或反复发作，建议及时到医院就诊
	腹泻	蒙脱石散、小檗碱（黄连素）、诺氟沙星、口服补液盐、保济丸等	蒙脱石散和其他药物，需要间隔两小时使用
	饮酒、护肝胃	水飞蓟素、美他多辛、多烯磷脂酰胆碱、护肝片、解酒药丸/片、维生素B1、B6、C等	还没有特效的解酒药物；避免饮酒、改变不良生活方式是最重要的治疗措施
	油腻、高热量饮食；暴饮暴食	奥利司他、鱼油、大豆磷脂等	服用奥利司他：如餐中含有脂肪，请在随餐服药，如果未进食或食物中不含脂肪，可以不用服药
	上火、口腔溃疡、口苦口臭	蜂蜜、维生素C、溃疡贴、西瓜霜、双料喉风散、牛黄清心丸	若反复发生口腔溃疡，应咨询医生
玩乐	熬夜、失眠、倒时差、心悸等	褪黑素、辅酶Q10	心血管疾病、哮喘的患者慎用褪黑素；降脂药、降糖药可能降低辅酶Q10的疗效，避免同服
	眼干、酸涩、眼疼、眼疲劳	玻璃酸钠滴眼液、聚乙二醇滴眼液、珍珠明目滴眼液、蒸汽眼罩等	合理使用电子产品和眼药水，注意眼部休息，才能有效缓解眼疲劳
	咽喉红肿疼痛、咽炎、声音嘶哑	桂林西瓜霜、金嗓开音丸、复方鱼腥草片、咽炎片、清喉利咽颗粒、咽立爽口含滴丸、清咽滴丸、金嗓子喉片等	戒烟限酒少辣，多喝水、多休息，合理用嗓
送长辈的健康礼品	营养不良、消化功能弱	中老年奶粉、全营养配方粉	乳糖不耐者可以选择舒化奶或酸奶；肾病患者、糖尿病、高血压肥胖等人群请选用低脂或脱脂奶粉
	体弱多病、胃口差、消瘦、免疫力弱	乳清蛋白粉、大豆蛋白粉	有糖尿病并发症、肾病的人群，不建议长期服用蛋白粉
	维生素缺乏、免疫力弱	复合维生素、多维元素片、维生素 A、β-胡萝卜素等	在补充维生素之前，最好咨询医生，避免过量或不必要的滥用
	老花眼、黄斑变性、糖尿病视网膜病变等	叶黄素	孕妇和4岁以下幼儿禁用
	骨质疏松、钙缺乏	高钙奶粉、碳酸钙D3、葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙等	钙片餐时服用为好，吸收效率较高；消化不良、胃酸过少的人，最好选择有机酸钙；骨质疏松者可选择添加维生素D的钙片
	降血脂	鱼油补充剂	30岁以上、海鱼摄入量不足、心血管疾病的中老年人，可适量补充带有国家“蓝帽”标识的、纯度在85%~90%以上的天然鱼油
	保护关节、减缓关节疼痛	维骨力（氨基葡萄糖）	糖尿病、哮喘、对贝类海鲜过敏、或者在服用华法林的关节炎者，请在医生指导下使用

生活小提醒

1.避免带病、药后和酒后驾驶！特别是服用抗组胺药（抗过敏药）、解热镇痛药、降压药等药品后，应禁止驾车。

2.春节出行前要关注天气变化，及时增减衣物。必要时备好体温计、血糖仪、血压计等物品，出现发热等症状时应暂缓出行。

3.春节期间警惕视疲劳和干眼症，观看电子产品时间每天不超过2.5小时。若眼睛感到过分干涩，可选用热敷功能的眼罩或选用缓解疲劳、滋润的眼药水。

4.春节期间胃肠道疾病高发，注意饮食卫生，避免食物中毒。坚持细嚼慢咽、定量定时进食，勿暴饮暴食、过食辛辣，应低盐限酒、多饮水。

 

参考文献：

[1]何书励, 刘鹏举, 王勃诗, 等. 肌少症膳食指导与营养补充剂使用共识[J]. 实用老年医学, 2023, 37(6): I-Ⅳ.

[2]《营养素补充剂使用科学共识（2018）》，中国营养学会营养素补充剂使用科学共识工作组会，《营养学报》2018年第40卷第6 期P521-P525

[3]中华医学会消化病学分会胃肠动力学组, 中华医学会消化病学分会胃肠功能性疾病协作组. 2022中国功能性消化不良诊治专家共识 [J] . 中华消化杂志, 2023, 43(7) : 433-446.

消化不良是种什么感受？

 

美食当前，担心自己能不能消化得了；

吃的稍多一点，就不停打嗝；

每次吃完饭，总感觉肚子胀……

 

 

消化道犹如贯穿人体的一条河流。食物进入消化系统，会进行复杂的分解消化，并将营养输送至身体的每个细胞。

 

一旦消化系统出现问题，身体也会跟着受伤。

 

《生命时报》邀请专家，教你从调整饮食入手，摆脱消化不良的困扰。

 

受访专家

清华大学第一附属医院消化内科主治医师 闫伟

北京积水潭医院消化科主任 蓝宇

北京大学国际医院消化内科护士长 杨翠芳

天津市天津医院营养科营养师  康瑞雪

 

你是否也在消化不良？

 

消化不良是由胃动力障碍所引起的疾病，包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食管反流病，主要分为功能性和器质性消化不良两种。

 

• 器质性消化不良，是指有器官病变，由感染性或全身性疾病引起，包括胃溃疡、胃食管反流病等；
• 功能性消化不良，无器官病变，是由胃和十二指肠功能紊乱引起的症状，通俗地说，就是身体零件没有坏，只是不好好干活了。

 

有数据显示，功能性消化不良在国内人群的发病率约为20%，大约3亿多人。

 

主要表现为：上腹部不适，并伴有打嗝、反酸、大便异常，甚至胃疼、腹泻等，但临床上并没有发现有消化系统结构、形态和生化上的异常表现。

 

 

功能性消化不良发病原因较为复杂，通常认为与胃动力下降、胃十二指肠内脏神经过于敏感及精神心理障碍等因素有关，工作压力大、情绪波动、睡眠不佳都是诱因。

 

多愁善感型的人、有胃肠动力障碍遗传背景的人，及对外界变化过于敏感的人，更易患此类消化不良。大多上班族人群中功能性消化不良患者越来越多。

 

如果各项相关检查都没有问题，排除了器质性病变，但餐后仍有饱胀不适、上腹痛、上腹烧灼感等不适症状频繁发作，就可初步诊断为功能性消化不良。

 

此外，不吃早餐族、经常吃撑族、嗜辣族、吃饱就睡族、加班族和餐后运动族，都是消化不良的高发人群，大部分不适症状可通过改善生活方式得以缓解。

 

若消化不良症状持续2周以上，应及时就医。

 

消化不好，还能吃肉吗？

 

对于消化不好的人群来说，肉类是他们想吃却不敢吃的食物。

 

 

肉类是优质蛋白质、维生素B12、欧米伽3多不饱和脂肪酸、铁、锌等营养素的重要来源，长期不吃肉，容易引发营养不良、贫血、免疫力降低等问题。

 

缺营养还可能进一步加重消化不良，形成恶性循环。

 

其实，消化不好的人只要做到以下3点，就可以放心吃肉。

 

1.首选容易消化的肉类

 

容易消化的肉类，比如鸡肉、鱼肉，它们肉质细腻，脂肪较低，比较容易消化吸收。

 

红肉富含血红素铁，可以有效预防缺铁性贫血，也应适量食用。

 

畜肉饱和脂肪含量较高，不容易消化，消化不好的人应少选肥肉含量高的排骨、五花肉、肘子肉等，应选里脊、后臀等部位。

 

可以适量食用动物内脏，其中含有丰富的维生素和矿物质，可以弥补日常膳食的不足。

 

2.选对烹调方法

 

尽量选择蒸、煮、炖等烹调方法，避免高温煎炸。

 

肉类经过煎炸，不仅损失营养成分，也会因为额外的食用油而增加热量；高温煎炸过程中会产生致癌物，危害人体健康。

 

烹调时少放盐，食用前除去浮油，有助减少油盐摄入。

 

可将肉类切小切碎后再进行烹煮，如切成肉丝、剁成肉末炒菜或做成菜肉粥等，也可以做成肉丸子，或者将肉末和鸡蛋一起蒸，做成肉末蛋羹，还可以做成肉松，吃时夹在馒头中或者放入粥里。

 

动物肝脏可以碾碎做成肝泥，营养密度高且易消化。

 

3.控制食用量

 

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每天食用畜禽肉40~75克，水产品40~75克，可以分到三餐或者两餐中食用，每次不宜贪多。

 

宜搭配蔬菜、豆类等一起食用，做到荤素搭配，营养均衡。

 

“吃”对了，缓解消化不良

 

采取科学饮食方法，对消化系统疾病的治愈有事半功倍的效果。

 

当患有消化系统疾病时，该如何科学饮食呢？杨翠芳有针对性地给大家推荐一些饮食方法。

 

 

普食

 

基本与正常人相似，一般食物均可食用，每天适宜的饮食包括谷粮类、动物类、豆类、蔬果及油脂类食物。

 

不适宜吃煎炸和难以消化的食物，辣椒、咖喱粉等有强烈刺激味的调味品也要少吃。

 

推荐每日三餐的热量分配：早餐占全天饮食的25%~30%，午餐占40%~50%，晚餐占25%~30%。

 

需要提醒的是，患有消化系统疾病的老年人，应尽量参照此热量分配安排日常饮食。

 

软食

 

应多吃细软、易消化、无刺激性且不易引起胀气，含纤维少的食物。

 

• 主食以软米饭为主，适当搭配面条、馒头、包子、饺子、馄饨等；
• 吃瘦肉、动物内脏、鱼类、蛋类及豆制品时，一定要切碎煮烂；
• 同时注意补充菜汁、果汁等，防止维生素C缺乏。

 

要少吃辣椒、胡椒、咖喱粉等刺激性大的调味品，少吃酸味重的水果，如李子、杏、柠檬等。

 

建议每日四餐，烹饪食物不用油炸、煎等方式，用炒、炖、煮、蒸、烩等方法代替。

 

流食

 

选用不含任何渣滓及产气的流体食物，如菜汁、米汤、蛋白水及稀藕粉等，尽量少喝牛奶、豆浆、果汁以及其他过甜的食物。

 

若想吃点冷饮，可选纯奶制的冰激凌。浓流食以无渣、较稠的食物为宜，比如鸡蛋薄面糊。

 

半流质饮食

 

建议吃煮烂的挂面汤、面片汤、稠粥、鸡蛋汤等，易于吞咽和消化。

 

不宜用的食物如：蒸饭、烙饼、膳食纤维含量高的蔬菜、大量肉类及用油煎炸的食物。另外，牛奶及蔗糖等产气食物也少吃。

 

高蛋白饮食

 

每天总热量为3000大卡左右，其中，蛋白质推荐量为1.2~2克、脂肪60~80克、碳水化物400~500克。

 

碳水化合物摄入不宜太少，以保证蛋白质充分利用和储备。

 

多吃一些富含维生素C和B族维生素的食物，贫血患者还可适当补充维生素K、叶酸、铁、铜等含量高的食物。

 

低脂肪饮食

 

每天饮食中的营养素供给量，需视病情而定：

 

• 胆囊炎、胆结石患者蛋白质需50~70克，脂肪40克；
• 急性胰腺炎患者需补充无脂肪及富含碳水化合物的流食，如米汤、藕粉、杏仁茶、茶汤、蛋白水等；
• 慢性胰腺炎患者饮食应以低脂肪、碳水化合物为主，蛋白质每天补充量为0.8~1克/公斤，总热量要达到2000大卡。

 

患有消化系统疾病的人，要尽可能少吃肥肉、花生米、芝麻、松子、核桃、蛋黄、油酥点心等食物。

 

平时可多喝一些滋补汤，如有肉，一定要炖熟炖烂。

 

 

低胆固醇饮食

 

消化不好的人，平时少吃动物内脏、脑髓、鱼籽、虾、蟹黄、蛋黄等胆固醇含量高的食物。

 

日常饮食可以谷类、豆类、蔬菜类、水果类、硬果类等不含胆固醇的食物代替，瘦肉、蛋白、海蜇、海参等胆固醇含量低的食物也可适当吃些，以改善口味。

 

烹饪食物最好选用植物油，豆油、菜油、花生油、玉米油、芝麻油等，都是不错的选择。

 

另外，鱼油含亚麻酸，可降低血清胆固醇水平，可针对自身情况适当选择。

 

低纤维饮食

 

食物宜细软、渣少、无刺激性，以方便咀嚼与吞咽。

 

吃时可将食物切碎烧烂，瘦肉、鱼片、鱼丸、虾片、虾仁、虾饼、蔬菜的嫩叶、土豆、胡萝卜及豆腐、粉丝、粉皮等都比较好消化。

 

低盐低钠饮食

 

限制含钠盐类，如食盐、味精等，用量根据病情和医嘱而定。

 

每天烹饪用的食盐量为2~4克，或酱油10~20毫升，最好别吃酱菜、咸蛋、咸肉等。

 

烹饪无盐饮食时，宜用糖醋调味，加盐的挂面、虾米、油条等碱性食品也不宜吃。

 

烹饪少钠饮食也可以不加盐，但可以选用一些含钠的食物，全天钠量控制在500毫克。

 

不建议食用含钠太高的食物，如加碱馒头、发酵粉、油菜、芹菜、松花蛋、豆腐干、猪肾等。

 

低嘌呤饮食

 

饮食应多挑些易消化的食物，烹调方法宜多用蒸、煮、熬、烩等，不宜用煎炸等方法。多选用含嘌呤较低、富含B族维生素及维生素C的食物。

 

日常适宜吃的食物如米、面、鸡蛋、乳酪、水果及各种植物油，蔬菜除龙须菜、芹菜、菜花、菠菜外，其他蔬菜均可食用。

 

不宜用食物包括动物肝、肾、脑，蟹，沙丁鱼，风尾鱼，浓肉汤，鸡汤，豌豆，扁豆及蘑菇，冬菇等。

 

另外，会导致神经兴奋的酒、浓茶、咖啡等也要少喝。

 

高脂血饮食

 

甘油（甘油三酯）升高应严格控制脂肪，全天脂肪摄入总量为25~30克，最多不超过35克。

 

少吃或不吃含蔗糖多的食品，如甜点心、糖果等。平时不宜吃牛油、动物内脏、蛋黄、可可、椰子等。

 

 

高纤维饮食

 

宜选用含食物纤维多的食物，如韭菜、芹菜、金针菜、黄豆芽、竹笋、茄子、粗粮、水果，含抗消化淀粉较多的土豆、甘薯等也可适量食用。

 

适量增加饮食中的脂肪，多饮水，晨起空腹饮淡盐水250毫升效果更好。

2024年9月5日下午5点37分，鄂州市的新妈妈小李焦急地打开了京东互联网医院的线上问诊平台。她的宝贝拉了三天水便分离，带绿色便便，这让她非常担心。小李选择了一个经验丰富的儿科医生进行咨询。医生详细询问了宝贝的喂养方式、精神状态、排便情况和尿量等信息，并建议小李采集宝贝的大便样本进行化验，排除感染的可能。医生还提醒小李，近期应避免高糖高脂肪的食物或奶制品，暂时不吃含奶制品。小李非常感激医生的专业建议和关心，她表示会按照医生的指示去做，并定期关注宝贝的健康状况。这个简单的线上问诊过程，不仅解决了小李的燃眉之急，也让她体验到了京东互联网医院的便捷和专业性。

2024年9月5日下午4点35分，南阳市的李先生（化名）在京东互联网医院上与一位消化内科医生进行了线上问诊。李先生主诉有点恶心，吃不下饭，偶尔胃疼并伴有大便肚子疼的症状。经过医生的详细询问和分析，初步判断为消化不良，可能与脾虚食滞导致的胃炎有关。医生给出了多潘立酮和复方消化酶的用药建议，并提醒李先生注意腹部保暖、避免辛辣刺激油腻生冷寒凉的食物。同时，医生也建议李先生如果想养胃，可以考虑吃养胃舒颗粒。李先生对医生的建议表示满意，并表示会按时服药，注意饮食和休息，期待早日康复。

2024年9月5日下午2点24分，成都市的一位年轻妈妈在京东互联网医院上发起了图文问诊。她的宝宝58天大，近期大便不正常，引起了她的担忧。经过与医生的详细沟通，医生初步诊断为消化不良，并给出了相应的治疗建议和调理要点。这个案例展示了线上问诊的便利性和专业性，帮助更多的父母在家中就能得到及时的医疗建议和指导。

2024年9月5日，22:44分，成都市的一位年轻患者在京东互联网医院上与一位资深医生进行了线上问诊。患者抱怨说，自己最近总是感到胃不舒服，吃完饭就更难受，总想打隔，打了隔就感觉一口气出了舒服一点，而且总感觉有点胀。医生首先询问了患者的症状是否只是最近出现，还是早就有了，并且详细了解了患者的日常排便情况、身高体重、是否有其他疾病、以及之前用过哪些药物处理等信息。患者表示这些问题已经存在一段时间，且在前段时间饮食不规律的情况下症状加重。医生要求患者提供最近的检查结果，并且提醒患者注意抽血检查的红细胞和血红蛋白偏高可能与消化不良有关。

在患者发来检查结果后，医生发现患者的消化不良表现与胃肠功能紊乱有关。医生进一步询问了患者的生活习惯，包括平时的睡眠、情绪状态、生活工作压力等。患者承认自己经常熬夜、焦虑，并且有时候会因为小事而动怒。医生指出，这些生活习惯可能是导致消化不良的重要因素，并且建议患者注意情绪调节和生活规律，避免过度劳累和追求太多运动。

医生还给出了饮食方面的建议，告知患者需要注意营养，饮食上要蔬菜和肉菜都吃，多吃干饭，少吃稀饭，营养均衡，细嚼慢咽，饮食规律，食量适当。同时，医生也提醒患者避免咖啡、浓茶、高汤、稀饭、刺激性饮食和碳酸饮料等可能会加重消化不良的食物和饮品。

最后，医生总结说，情绪这些对消化功能有很大影响，如果患者情绪调节不好，可以考虑精神科评估这方面用药。医生再次强调，主要是胃肠功能紊乱表现，需要综合考虑生活习惯、饮食和情绪等多方面因素来进行治疗和调理。

2024年9月5日，20:23:41

在大连市的某家医院，一个年轻的夫妇来到了医生面前。他们都被诊断出携带幽门螺旋杆菌，并且都想尽快根除这个细菌。经过详细的检查和询问，医生建议他们使用四联药物进行治疗，并且详细解释了每种药物的作用和用法。夫妇俩非常感激医生的耐心和专业，决定按照医生的建议进行治疗。

在接下来的几周里，夫妇俩严格按照医生的指示服用药物，并且注意了饮食和生活习惯的调整。经过14天的治疗后，他们再次进行了碳呼气实验，结果显示幽门螺旋杆菌已经被成功清除。夫妇俩非常高兴，也非常感激医生的帮助和指导。

这次经历让他们深刻认识到，正确的治疗方法和专业的医生指导对于疾病的治愈至关重要。他们也意识到，互联网医院和线上问诊可以为人们提供更加便捷和高效的医疗服务，尤其是在一些常见病和慢性病的管理上。他们表示，今后如果遇到类似的问题，会优先选择线上问诊和互联网医院，以便更快地得到专业的医疗建议和治疗方案。

2024年9月5日下午6点28分，李医生在京东互联网医院接到了一位21岁女患者的在线咨询。患者主诉长期口臭，希望开中药调理。李医生详细询问了患者的病史和症状，包括舌苔照片、饮食习惯、体重变化等信息，并进行了专业的分析和诊断。最终，李医生开具了中药处方，并提供了饮食和生活习惯的建议。患者对李医生的服务表示满意，并表示会按照医嘱进行治疗和调理。李医生也提醒患者要注意多喝水，清淡饮食，规律作息，注意休息，祝愿患者早日康复。

2024年9月5日，南阳市的张先生（化名）在京东互联网医院上向一位消化内科医生寻求帮助。张先生表示自己长期以来都有口臭的问题，尽管已经洗过牙，但是问题依旧存在。他描述说，自己呼出的气体带有臭味，影响了日常生活和社交活动。医生首先询问了张先生是否为本人，并详细了解了他的症状和病史。医生指出，口臭的原因可能是多种多样的，包括口腔问题、消化不良、幽门螺旋杆菌感染等。医生建议张先生去医院消化内科进行碳十三呼吸测试，以排除幽门螺旋杆菌感染的可能性。同时，医生也提醒张先生要注意改善口腔卫生，避免熬夜和不规律的作息，保持良好的生活习惯。张先生表示感谢，并表示会按照医生的建议去做。整个问诊过程中，医生展现了专业、耐心和细心的品质，赢得了张先生的信任和赞誉。

2023年12月中旬，67岁的老人在牡丹江市开始出现连续几天的胃痛。经过一系列检查，包括彩超、血常规、心电图、肿瘤抽血和幽门螺旋杆菌检测，医生发现幽门螺旋杆菌超标是引起胃炎的主要原因。老人接受了半个多月的药物治疗，幽门螺旋杆菌指标恢复正常，但仍然间歇性地感到上腹隐隐作痛，特别是在早晚时分。医生详细询问了老人的生活习惯，了解到他每天抽烟、喝茶，并且有时候吃得过多，导致上腹胀痛。医生耐心地解释了这些症状可能与胃动力不足和消化不良有关，强调了饮食调理的重要性。医生建议老人每顿饭只吃八分饱以下，避免暴饮暴食和过于油腻辛辣的食物，同时也要注意不能喝酒。老人被告知需要适量运动来促进消化，并多吃新鲜蔬菜。医生还指出，抽烟和喝茶可能会影响康复，尤其是抽烟，建议老人尽量戒烟。老人表示理解，并请求医生开具处方或用药建议。医生提醒老人，胃病三分治七分养，主要靠饮食调养和生活习惯改善，药物只是辅助作用。医生最终给出了枸橼酸莫沙必利和健胃消食片的用药建议，并再次强调了脂肪肝重度的老人更应该注意饮食和运动。老人感谢医生的建议，并表示会尽力改善自己的生活习惯。

2024年9月5日下午5点34分，广州市的某家互联网医院接到了一个紧急的线上问诊请求。一个四岁半的小男孩，经常抱怨肚子疼，最近更是出现了拉肚子的情况。他的父母带他去过医院，医生诊断出肠系淋巴结肿大。面对这种情况，家长们非常担忧，希望能够通过线上问诊找到答案。

接到这个请求的医生是一位经验丰富的儿科专家。经过详细的询问和分析，医生初步判断孩子可能是因为缺铁引起的贫血，导致肠系淋巴结肿大和消化不良。医生建议家长给孩子补充铁元素，并开具了相应的药物处方。同时，医生还推荐了一些改善消化系统的药物和食物，帮助孩子恢复健康。

在整个问诊过程中，医生始终保持着专业、耐心和温暖的态度。家长们对医生的服务非常满意，并表示会按照医生的建议进行治疗。这个案例再次证明了互联网医院和线上问诊的重要性和便利性，尤其是在面对紧急情况时，能够及时提供专业的医疗服务。

2024年9月5日，18:06:05

在长沙市，一个咳嗽已经痊愈的患者开始出现不间断打嗝的症状。起初，他并未太过在意，认为可能是吃错了东西或是压力过大导致的。但随着时间推移，打嗝变得越来越频繁，白天晚上都无法停止，已经影响到了他的日常生活和工作。

他回想起自己在诊所接受治疗时，医生给他开了一种不知名的药物，怀疑这可能是引起打嗝的原因。于是，他决定通过京东互联网医院进行在线咨询，寻求专业的医疗建议。

在与一位经验丰富的医生进行交流后，医生建议他立即停止服用诊所开的药物，并观察两天的效果。同时，医生也推荐他去消化内科就诊，了解更多关于打嗝的相关知识和治疗方法。医生还强调了保护患者隐私和个人信息的重要性，并提醒他在就诊时务必如实告知自己的病情和用药情况。

经过一番沟通和指导，患者对自己的病情有了更深入的了解，并得到了专业的医疗建议。他对京东互联网医院的服务表示满意，并感谢医生的耐心解答和关心。