视频简介

作者：河南中医药大学第三附属医院 内分泌科 副主任医师 赵璐

有些人为了快速的减肥，他喜欢在健身房做那些中重强度的，甚至就是就是强体力的运动，想短时期以内把体重迅速地减下来，其实你只要坚持每天轻中程度的这种运动，主要是贵在坚持，长期就能达到比较良好的，减肥也不是一周减个10斤20斤这样为好，其实在早期有的时候减得多，并不是减的脂肪，可能减的是水分，水分都从体内排出来了，容易导致皮肤干燥，还有一些诱发心血管的心慌，心跳加快 心律失常这些因素的发生。一般还是以有氧运动为主，有氧运动一般是快走、慢跑、骑自行车，或者是轻度的不是很累的那种小山，爬山或者是游泳或者是跳操，都是比较好的值得推荐的，那么一般30分钟以上运动的话，脂肪就开始燃烧，脂肪开始燃烧能够达到比较有效的效果，一般一次运动强度时间30分钟之上的运动，对你身体的影响能维持48小时，所以说一般我们减肥的话，在国际卫生组织实际上规定了，减肥的一般运动也是一周是3到5次，最好是一周能坚持一次30分钟以上，然后一周是五次的话也就是150分钟，这样就可以达到比较良好的减肥的效果。

简单好做的豆皮鸡肉卷，低脂美味，大人宝宝都爱吃

视频简介：内脏脂肪高怎么办

作者：郑州市第二人民医院   中医外科   主治医师   朱亚辉

主要内容：说到脂肪，大家最先想到的是皮下脂肪，也就是用手可以直接感知到的，一般男性的脂肪多集中在腹部，女性多集中到腰腹部、臀腿部。

事实上，除了皮下脂肪，我们还有内脏脂肪，存储在腹腔内。

视频简介：

作者：重庆医科大学附属第一医院 内分泌科 主任医师 程庆丰

肥胖的危害包括以下几点：

第一，血脂异常，肥胖者尤其是腹部肥胖的，比普通人更容易，出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症，低密度脂蛋白的增加，而高密度脂蛋白凡是减少。

第二，增加脑血管疾病，肥胖者容易出现高血压、血脂异常和糖尿病，而高血压、血脂异常和糖尿病，肥胖者更容易犯脑血管的疾病。

第三，增加心脏的负荷，肥胖者血液中脂肪储存过多，血液总量也相应增加，心脏收缩力也相应增加。

第四，肥胖症可能导致骨关节疾病，如骨关节炎、糖尿病、骨关节疾病、痛风性骨关节疾病等。

第五，肥胖病人也会增加患糖尿病、高血压、癌症的几率。

视频简介：

作者：重庆医科大学附属第一医院 内分泌科 主任医师 程庆丰

肥胖症与患者的体重没有多大的关系，因此不能单纯靠体重的多少，来判定患者是否肥胖。肥胖症主要是根据体重指数和腰围来进行判断。肥胖症的诊断标准有以下几方面：

第一、体重指数。如果患者的体重指数在18~24之内，则属于正常体重；如果患者的体重指数小于18，则属于体重过轻；如果患者的体重指数大于24，不超过28，则属于超重；如果患者的体重指数大于28，但是没有超过30，则属于轻度肥胖；如果患者的体重指数在30~35，则属于中度肥胖；如果体重指数大于35，则属于重度肥胖。

第二、腰围。一般男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过80cm，若腰围超过正常范围，则可能是中心性肥胖。

本期话题：神奇的“躺瘦”运动

更新时间：每周1、3、5

视频来源：BTV【我是大医生】节目精选内容

本期话题：常年加班，真的会变丑吗？

更新时间：每周一、三、五

视频来源：京东健康官方抖音号

减肥迷思-好女不过百

本期话题：瘦的太快，先别高兴！

出镜嘉宾：北京积水潭医院肝胆外科  主任医师  高鹏骥

擅长领域：胰腺癌，胰腺肿瘤，胆管癌，肝癌，肝转移癌，胆囊癌，肝血管瘤，胆管结石

本期话题：如何帮助运动员饮食管理减肥

出镜嘉宾：中国医学科学院北京协和医院  主任医师  陈伟

擅长领域：致力于临床患者的各种类型的营养不良防治工作，主导人工营养支持的实施全过程以及肥胖相关慢性疾病、糖尿病等营养干预。在行业内编写基于医学减重、糖尿病的循证指南和专家共识多部，掌握国际前沿的技术。在国内率先开发医学营养减重体系、家庭营养支持、临床营养诊断的教育和培训工作。

单纯性肥胖症通常是由于食物热量过剩导致的，因此控制饮食是减肥的关键。在控制饮食的过程中，减少油脂和糖类的摄入是必要的，但蛋白质、维生素和微量元素的摄入同样重要。

蛋白质是人体器官、荷尔蒙和免疫物质的重要组成部分。成年人每天需要大约80克左右的蛋白质，运动量大的人则需要更多。在动物蛋白中，牛奶和蛋类是优质的蛋白质来源，易于消化吸收，且不易引起痛风。

蛋黄的蛋白质含量略高于蛋白，但蛋黄中含有高达300毫克的胆固醇，且含有大量油脂，热量是蛋白的6倍，因此减肥期间应减少蛋黄的摄入。牛奶则除了提供优质蛋白质外，还能提供丰富的钙质，预防缺钙。脱脂奶粉泡成的牛奶是保持苗条身材的最佳选择。

大豆蛋白是植物蛋白中的佼佼者，含有35%的蛋白质，易于吸收。豆制品不仅能降低胆固醇，还有抗癌作用。食用菌也是减肥者的优质蛋白质来源。

除了选择合适的蛋白质来源外，减肥期间还需要注意饮食的均衡搭配，避免暴饮暴食。同时，适当的运动也是减肥的关键，可以增加能量消耗，促进脂肪燃烧。

总之，减肥时选择合适的蛋白质来源对于保持身体健康和减肥效果至关重要。在饮食选择上，应以低热量、高蛋白、低脂肪的食物为主，并结合适量的运动，才能达到理想的减肥效果。

随着生活水平的提高，肥胖已成为全球性的健康问题。越来越多的人开始关注自己的体重和体型，希望通过各种方法进行减肥。然而，很多人在开始减肥之前，对一些基本概念并不清楚，导致减肥效果不佳，甚至出现健康问题。本文将介绍一些与减肥相关的概念，帮助大家在开始减肥之前，对减肥有一个清晰的认识。

一、体重与体重指数（BMI）

体重是衡量人体胖瘦的一个重要指标，但单纯的体重并不能完全反映一个人的健康状况。体重指数（BMI）是一种更全面、客观的评估方法。BMI是根据身高和体重计算得出的数值，可以判断一个人的体重是否在正常范围内。BMI的计算公式为：BMI=体重（千克）/身高（米）^2。

二、卡路里与能量消耗

卡路里是衡量食物能量含量的单位。人体需要摄入足够的卡路里来维持生命活动，同时也会消耗卡路里来维持体温、运动等。当摄入的卡路里多于消耗的卡路里时，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加。

三、减肥目标与计划

制定合理的减肥目标是成功减肥的关键。减肥目标应具体、可衡量，例如：在3个月内减掉5公斤体重。同时，制定科学的减肥计划也非常重要。减肥计划应包括饮食、运动、生活习惯等方面，并根据自己的实际情况进行调整。

四、饮食减肥的注意事项

1. 控制热量摄入：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维食物的摄入。

2. 合理分配三餐：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

3. 饮食多样化：保证营养均衡，避免长期食用同一种食物。

4. 饮食定时定量：养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。

五、运动减肥的注意事项

1. 选择适合自己的运动方式：根据个人喜好和身体状况选择合适的运动项目，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。

2. 逐渐增加运动强度：运动强度逐渐增加，避免运动损伤。

3. 保持运动频率：每周至少运动3-5次，每次运动30-60分钟。

4. 运动后适当放松：运动后进行适当放松，如拉伸、按摩等。

总之，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。希望大家在开始减肥之前，了解一些基本概念，制定合理的减肥计划，并保持良好的生活习惯，才能取得理想的减肥效果。

　　随着人们对健康生活的追求，减肥已成为越来越多人的关注焦点。然而，在追求苗条身材的过程中，一些错误的减肥观念和方法却可能导致健康问题。本文将为您揭示减肥期间最不能做的四件傻事，帮助您科学、健康地实现减肥目标。

　　　　1. 最无知傻事：盲目运动减肥！

　　“运动能减肥，那就多运动吧！我每天坚持跑5公里！”这种想法看似积极，实则存在误区。运动减肥并非越多越好，关键在于选择正确的运动方式。有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能有效燃烧脂肪，而无氧运动，如举重、短跑等，则主要锻炼肌肉。盲目运动可能导致肌肉劳损、关节损伤等健康问题。

　　2. 最冤枉傻事：过度依赖素食减肥！

　　“吃素就能减肥，我再也不吃肉了！”这种想法忽略了素食中的热量问题。虽然素食热量普遍低于同等重量的动物性食物，但油炸、高糖的素食同样含有大量热量。过度依赖素食减肥，可能导致营养不良、免疫力下降等健康问题。

　　3. 最安慰傻事：多餐减肥法！

　　“少食多餐可以减肥，我一天要吃5顿饭！”这种想法忽略了总热量摄入的问题。多餐减肥法的关键在于控制每餐热量，而非餐数。过多餐数可能导致总热量摄入过多，反而影响减肥效果。

　　4. 最偏心傻事：过度依赖抽脂减肥！

　　“抽脂减肥最直接，我做了腹部吸脂手术，效果很好！”抽脂减肥虽然能快速改善身材，但并非适合所有人。过度依赖抽脂减肥可能导致皮肤松弛、身体功能下降等健康问题。

　　5. 最健康傻事：科学减肥！

　　正确的减肥方法应该是科学饮食、合理运动、保持良好心态。在医生和营养师的指导下，制定合理的减肥计划，才能实现健康减肥的目标。

在现代社会，许多人面临着肥胖的困扰，而其中一部分人认为自己拥有易胖体质，即使喝水也会发胖。那么，易胖体质真的无法改变吗？本文将探讨易胖体质的成因，并介绍一些改变易胖体质的方法。

易胖体质的成因可能与遗传、饮食习惯、生活方式等因素有关。遗传因素决定了我们的基础代谢率，代谢率低的人更容易发胖。而饮食习惯和生活方式则直接影响着我们的体重。

要改变易胖体质，首先要调整饮食习惯。建议多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃高热量、高脂肪的食物。同时，要养成良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等。

此外，还有一些具体的改变易胖体质的方法：

• 1. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。
• 2. 适量运动：运动可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，有助于减肥。
• 3. 保持充足睡眠：睡眠不足会影响代谢，导致体重增加。
• 4. 减少压力：压力会导致身体分泌过多的皮质醇，增加食欲，导致体重增加。
• 5. 避免熬夜：熬夜会影响代谢，导致体重增加。

总之，易胖体质并非不可改变，只要我们采取正确的饮食和生活方式，就可以逐渐改变自己的体质，远离肥胖的困扰。

冬季是一个充满魅力的季节，但同时也是减肥的黄金时期。然而，由于天气寒冷，很多人变得懒惰，导致体重不断增加。本文将为您介绍6种冬日懒人减肥法，帮助您轻松保持好身材。

1. 热敷按摩

热敷按摩是一种简单有效的减肥方法。通过热敷，可以促进血液循环，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。您可以使用热水袋或暖宝宝贴在身体各部位进行热敷，如腹部、腰部、腿部等。

2. 趴卧运动

趴卧运动是一种低强度的减肥运动，适合冬季在家进行。具体做法是：俯卧在床上或地上，双臂伸直，双腿并拢，然后交替抬起双腿，动作要缓慢、有节奏。

3. 拉伸运动

拉伸运动可以放松肌肉，提高身体柔韧性，同时也有助于减肥。您可以选择一些简单的拉伸动作，如颈部拉伸、肩部拉伸、腰部拉伸等，每天进行几分钟。

4. 慢跑运动

慢跑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，燃烧脂肪，达到减肥的效果。您可以选择在室内跑步机上慢跑，也可以在户外慢跑。注意，慢跑时要注意呼吸，保持舒适的节奏。

5. 瑜伽运动

瑜伽是一种身心合一的运动，可以改善身体柔韧性，提高新陈代谢，同时也有助于减肥。您可以选择一些简单的瑜伽动作，如树式、猫牛式、战士式等，每天进行几分钟。

6. 饮食调整

饮食调整是减肥的关键。在冬季，要注意减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的摄入量，保持饮食清淡。此外，还要注意多喝水，促进新陈代谢。

通过以上6种方法，相信您一定能够在冬季轻松减肥，保持健康身材。

拥有纤细的腰身是许多女性的梦想，而腰腹部也是人体最容易囤积脂肪的部位。想要成功减掉腰腹部的脂肪，需要针对不同的肥胖类型采取相应的措施。

一、下腹肥胖型

下腹肥胖型的人，肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。这类人通常伴有便秘现象，饮食结构油腻、口味重，久坐不动，喝水也少。长时间久坐和运动不足，会导致腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更会加剧问题。

针对下腹肥胖，可以采取以下措施：

1. 多喝酸奶促进排便：乳酸菌饮品可以清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，改善便秘问题，加速肠胃活动机能。

2. 击破下腹赘肉运动：例如屈膝仰卧，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧，掌心向下，抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上，保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动，尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。

二、水桶腰型

水桶腰型的人，腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。

针对水桶腰型，可以采取以下措施：

1. 慢嚼食物，多吃菜以减食量：每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。

2. 腹部运动练习：例如身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚（打直）用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。

三、上腹肥胖

上腹肥胖的人，肚脐以上部位明显突出，身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部。

针对上腹肥胖，可以采取以下措施：

1. 不吃糖：克服对甜食的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。

2. 多吃豆类和瓜果食物：例如白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重。

3. 多做仰卧起坐：仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

总结

想要减掉腰腹部的脂肪，需要根据不同的肥胖类型采取相应的措施。通过合理的饮食和运动，可以有效地改善腰腹部肥胖问题。

在当今社会，健身已经成为越来越多人的生活方式。男性朋友们在追求健美身材的过程中，除了追求肌肉线条的流畅和力量的增长，更希望自己的身体能够得到异性的青睐。那么，究竟哪个部位的锻炼更能吸引女性呢？

答案是：臀部。

紧实有肌肉的臀部，不仅能够提升男性的自信心，还能在性爱过程中发挥重要作用。一个拥有小而紧实臀部的男性，在性生活中能够更加灵活地完成各种动作，让伴侣感受到更多的愉悦。相反，一个臀部肥胖或软塌的男性，在性生活中可能无法达到理想的效果，甚至可能给伴侣带来不适。

那么，如何才能拥有一个理想的臀部呢？首先，需要进行针对性的臀部锻炼。常见的臀部锻炼动作包括深蹲、硬拉、臀桥等。通过这些动作的锻炼，可以有效地提升臀部肌肉的力量和紧实度。

除了锻炼，日常饮食和作息也至关重要。保持健康的饮食习惯，避免摄入过多的脂肪和糖分，有助于塑造理想的臀部线条。此外，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和肌肉生长。

总之，男性朋友们在追求健美身材的过程中，不妨关注一下自己的臀部。一个紧实有肌肉的臀部，不仅能提升自信心，还能在性生活中为伴侣带来更多的快乐。

当然，每个人对美的定义不同，吸引异性的方式也多种多样。在追求健康的同时，也要关注自己的内心需求，找到适合自己的生活方式。

在追求健康生活的道路上，减肥是许多人关注的焦点。然而，如何才能做到减肥不反弹，保持健康的体重呢？美国体形专家格莱格-加菲尔德在《怎样改变体形》一书中，为我们揭示了减肥不反弹的秘诀。

首先，要注重饮食的调整。建议多菜少肉，减少高脂肪食物的摄入。在做肉饼时，可以将肉量减少一半，并加入蔬菜，增加纤维素摄入。此外，还可以尝试将食品的种类和花色多样化，以保持均衡的饮食。

其次，要关注运动与饮食的结合。建议在进食后进行运动，利用食物产生的热效应，提高代谢率，从而让运动带来的高代谢率更加明显。

此外，还可以尝试以下方法：

1. 检查计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略，如只吃低脂肪食物、限制进食等，并每月检查一次，以确保目标的达成。

2. 留意菜的配料：避免高脂肪的炸薯条和烤土豆，改用辣椒酱或煮汤。

3. 控制馋欲：当馋欲来临时，可以通过淋浴、散步、看电视等活动来转移注意力。

4. 饿肚不下厨：在烹饪前先吃点零食，避免在饥饿状态下进食过量。

5. 大家一起吃：养成全家人都吃低脂肪零食的习惯，增加饮食的乐趣。

6. 备些应急点心：避免在半夜饿了到厨房里大嚼高脂肪食物，可以准备一些健康食品备用。

7. 多逛蔬果部：在超市购物时，尽量靠近蔬果部，选择新鲜的食品。

8. 自备零食包：在出行时，自带低脂肪食物，避免吃高脂肪的快餐。

9. 不吃黄油：尽量避免吃黄油，改用柠檬汁、香草调料或蔬菜色拉。

10. 早餐变花样：每天早上选择不同的低脂肪早餐。

11. 避免午夜大吃：在夜晚工作疲劳或精神压力大时，准备一些健康食品。

对于追求健康和美丽的女性来说，运动是必不可少的。然而，很多女生在面对繁重的学业、工作之余，很难抽出时间进行运动。今天，就为大家介绍6种适合女生的趣味运动，让运动变得轻松愉快，同时达到减肥和健身的效果。

1. 高尔夫球

高尔夫球是一项优雅的运动，不仅能锻炼身体，还能陶冶情操。在打球的过程中，可以锻炼腰、背、手臂等部位的肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。此外，高尔夫球场的空气清新，有利于放松心情，缓解压力。

2. 壁球

壁球是一项室内运动，场地较小，适合在室内进行。壁球可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能，增强耐力。同时，壁球比赛需要集中注意力，有利于提高反应能力和协调能力。

3. 健身球

健身球是一种简单的健身器材，适合各个年龄段的人群使用。通过在健身球上进行各种动作，可以锻炼全身的肌肉，提高身体的柔韧性、力量和平衡能力。同时，健身球运动对关节的冲击较小，有利于保护关节。

4. 台球

台球是一项室内运动，适合在休闲时光进行。台球可以锻炼眼手协调能力，提高专注力。此外，台球运动对腰部、手臂和肩部的肌肉也有一定的锻炼作用。

5. 保龄球

保龄球是一项团队运动，适合与朋友一起进行。保龄球运动可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能。同时，保龄球比赛需要策略和技巧，有利于提高思维能力和应变能力。

6. 冰球

冰球是一项激烈的运动，需要较强的身体素质和团队协作精神。冰球运动可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能，增强耐力。同时，冰球比赛需要快速反应和技巧，有利于提高反应能力和协调能力。

在当今社会，减肥已经成为许多人关注的焦点。成功减肥不仅需要正确的饮食和运动方法，还需要注意生活中的点滴细节。本文将为您分享成功减肥者的8大心得，帮助您在追求健康体重的道路上少走弯路。

一、合理控制饮食，减少热量摄入

在减肥过程中，合理控制饮食至关重要。建议减少米饭等主食的摄入量，增加蔬菜和水果的比例，选择低热量的肉类，如鸡、鸭、鱼等。此外，避免食用高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。

二、选择合适的水果，避免热量陷阱

虽然水果富含维生素和纤维素，但部分水果热量较高，如榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等。在减肥期间，尽量选择热量较低的水果，如苹果、橙子、草莓等。

三、多样化运动，提高运动效果

运动是减肥的重要手段。为了提高运动效果，建议多样化运动方式，如跑步、游泳、骑自行车、跳舞等。同时，注意运动强度和时间，一般有氧运动需持续30分钟以上才能达到减肥效果。

四、坚持腹部按摩，消除脂肪堆积

腹部是脂肪堆积的重要部位。每晚睡前，坚持用滚轮式的按摩工具按摩腹部，以打圈的方式促进脂肪燃烧，达到消脂的目的。

五、正确按摩，雕塑完美身材

大腿和手臂是脂肪堆积的常见部位。在按摩时，将精油均匀涂抹在相关部位，由下至上、由小腿至大腿进行按摩，重点按摩小腿肚和手臂上的拜拜肉，以达到雕塑完美身材的效果。

六、涂抹纤体产品，加速减肥效果

对于减肥效果较慢的人群，可以尝试涂抹纤体产品，并在运动时缠上保鲜膜，以加速减肥效果。但请注意补充水分，避免脱水。

七、保持良好心态，坚定减肥信念

减肥过程中，保持良好心态非常重要。遇到困难时，要坚定减肥信念，相信自己一定能成功。

八、定期体检，关注身体健康

在减肥过程中，定期进行体检，关注自身身体健康，确保减肥过程中不会对身体造成伤害。