炎炎夏日，不想在健身房挥汗如雨地瘦身？游泳减肥全攻略来啦！清凉一夏，轻松享瘦，让你游出完美身材！

泳池，夏季最佳的健身房！在凉爽的水中畅游，既能消暑又能减肥，看着那些穿着泳衣的完美身材，你还有动力坚持下去吗？今天，为你送上游泳减肥美体套餐，快行动起来吧！

蛙泳+自由泳

瘦身部位：大腿、手臂、臀部

蛙泳节奏强，运动强度适中，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的强大阻力能紧实腿部肌肉，同时，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和修长；自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条，让腿部看起来更加均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性。

蝶泳+仰泳

瘦身部位：腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的曲线；仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

游泳小Tips：

不管你是选择在白天游泳还是晚上游泳，最好是在饭后的两个小时后开始，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。

游泳是一项全身的运动，游泳20分钟可以消耗掉260多卡路里哦，相当于60分钟的有氧运动，但是在运动前最好吃一些高蛋白的食物，补充一下营养。

不要想着游泳一定要瘦的心态，非要把自己弄得精疲力尽才罢休，这是不科学的，减肥不是一朝一夕能成功的，首先要学会把游泳当成一个生活习惯，长期锻炼才能消减掉脂肪。

游泳的时候很多MM觉得自己好像并没有出汗，其实不是，只不过水温比体温低，而且传热快，所以身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。

游泳时间并不是越长越好，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量，如果身体的热量已经消耗殆尽，体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增加。当MM们感觉全身慢慢冰冷，站着休息也不能缓解时，就要立马起身，这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！

游泳作为一项全身运动，不仅能够锻炼身体，提高心肺功能，还能够增强肌肉力量。为了提高游泳速度，掌握一些基本技巧至关重要。

一、自由泳近体直划手的入水点

自由泳中，近体直划手的入水点是影响速度的重要因素。正确的入水点应该是手掌与水呈45度角向外侧，从拇指开始入水，手臂向肩前方伸展。需要注意的是，在靠近头部位置入水是一个常见的错误。由于急于划水，导致手臂无法伸直，影响下一个划水动作的准备，从而无法提高速度。

二、划水动作

划水动作是游泳中产生推力的关键。正确的划水动作应该是逐步加快划水速度，而不是推水。以前一直认为推动选手前进的推力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力。然而，随着体育科学的进步和对优秀选手划水动作的研究，发现推力主要来自于划水动作。游泳选手用手脚向上下左右方向划水，类似于用扫帚扫地，通过手脚的正确角度和力度划水产生的推进力比单纯用手推水产生的推力要大得多。

三、手掌角度

手掌角度对于游泳速度的提升至关重要。倾斜20~50度角可以加快游泳速度，同时节省力气。游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作，利用所谓的扬力获得推力。如果手掌与水的角度为40度，能够产生最大扬力。然而，在实际游泳中，保持40度划水角度很难，因此20到50度之间的角度是正确的划水角度。为了更快地提高速度，掌握这个角度拍水的技术非常必要。

四、呼吸技巧

呼吸技巧也是提高游泳速度的重要因素。正确的呼吸技巧可以帮助选手保持稳定的节奏，提高游泳效率。在自由泳中，建议采用三 breaths per cycle 的呼吸方式，即每划水一次呼吸三次。这样可以确保在划水过程中有足够的氧气供应，提高游泳效率。

五、腿部动作

腿部动作是游泳中产生推进力的关键。正确的腿部动作应该是交替踢水，类似于青蛙的游泳姿势。在踢水过程中，要保持脚尖朝前，脚跟朝后，这样可以最大限度地产生推进力。

总之，提高游泳速度需要掌握正确的划水技巧、呼吸技巧和腿部动作。通过不断练习和调整，相信您能够在游泳比赛中取得优异的成绩。

夏季高温，人体出汗量增加，水分流失较多，因此保持充足的水分摄入至关重要。然而，在日常生活中，很多人在喝水方面存在一些误区，以下列举四大喝水误区，提醒大家科学饮水。

误区一：短时间内大量饮水

有些人认为大量饮水可以迅速补充水分，但实际上短时间内大量饮水会导致水中毒。水中毒是由于短时间内摄入过多水分，导致体内电解质失衡，引发头晕、眼花、呕吐、乏力等症状，严重者甚至危及生命。正确的饮水方法是少量多次，每次饮用200毫升左右，每小时不超过800毫升。

误区二：过量饮用冰水

炎炎夏日，一杯冰水或冰镇饮料可以带来清凉感，但过量饮用冰水会给肠胃带来负担。冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，导致毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。建议饮用10-20摄氏度的温水，既能解渴降温，又不会刺激消化道黏膜。

误区三：迷信运动饮料

运动饮料广告宣称可以补充水分和电解质，但实际上，除非从事重体力劳动或大量运动后，通常情况下并不需要专门补充运动饮料。在温凉的白开水中加入少许食盐或饮用淡茶水，就能满足机体对电解质的需求。

误区四：晚间饮用茶水

茶水含有咖啡因，具有兴奋作用。夏季由于天气炎热、昼长夜短，本就容易造成睡眠质量不佳，若晚间再饮用茶水，更会影响睡眠。建议晚间饮用温凉的白开水，有助于改善睡眠。

此外，以下是一些科学饮水的建议：

1. 早晨起床后喝一杯温开水，有助于预防心脑血管疾病。

2. 饭前喝水有助于消化。

3. 睡前喝水有助于美容养颜。

近年来，关于喝水对健康的益处，各种说法层出不穷。其中，‘每天喝8杯水’的说法深入人心，甚至有人提出‘19岁至30岁的女性每天要喝11杯水，男性要喝15杯水’的观点。这些说法引发了人们对饮水习惯的重新思考，那么，水到底该怎么喝？喝多少才算适量呢？

事实上，每个人的水分需求量因个体差异、环境因素和健康状况等因素而有所不同。过量饮水可能导致‘水中毒’，出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等症状。因此，盲目追求‘多喝水’并不利于健康。

那么，如何科学饮水呢？以下是一些建议：

1. 根据个人情况调整饮水量：一般来说，成年人每天通过尿液、汗液和呼吸等途径会丢失约2.5升水分，因此，每天补充2-3升水分是比较合适的。但具体饮水量还需根据个人情况（如体重、活动量、气候等）进行调整。

2. 注意饮水时间：将一天的水分摄入均匀分配到各个时段，避免一次性大量饮水。建议在早晨起床后、餐前、运动前后等时段适量饮水。

3. 选择合适的饮用水：白开水是最佳选择，其次可以选择矿泉水、茶水等。避免饮用碳酸饮料、含糖饮料等高热量饮品。

4. 注意饮水温度：喝温开水有助于消化吸收，避免饮用过冷或过热的水。

5. 饮食中补充水分：食物中也含有大量水分，如水果、蔬菜、汤品等，可以在一定程度上满足水分需求。

此外，以下是一些常见的饮水误区，需要注意：

1. 水越纯净越好：过于纯净的水（如蒸馏水）中缺乏矿物质，长期饮用可能对健康不利。

2. 喝水可以减肥：虽然饮水有助于促进新陈代谢，但单纯依靠饮水减肥并不现实。

3. 多喝水可以排毒：水分主要作用是维持细胞正常生理功能，并不能直接排毒。

总之，科学饮水对健康至关重要。了解自己的水分需求，养成良好的饮水习惯，才能更好地保持身体健康。

夏季炎热，游泳成为许多人消暑解暑的好方法。然而，对于老年人而言，游泳是否适宜，需要注意哪些问题呢？本文将从游泳对老年人的影响、游泳的益处以及游泳时的注意事项等方面进行探讨。

一、游泳对老年人的影响

1. 危险性：游泳是一项耗体力的运动，老年人由于身体机能下降，容易发生意外。如：抽筋、溺水、跌倒等。

2. 压力：游泳对关节和身体冷却机制造成的压力较大，可能加重老年人的关节疼痛和关节炎症状。

二、游泳的益处

1. 增强心肺功能：游泳是一项全身运动，可以增强心肺功能，提高免疫力。

2. 缓解关节疼痛：游泳对关节的冲击较小，可以缓解关节疼痛，改善关节活动度。

3. 预防骨质疏松：游泳可以增加骨密度，预防骨质疏松。

三、游泳时的注意事项

1. 体检：在参加游泳锻炼前，一定要进行全面的身体检查，确保身体条件允许。

2. 游泳时间：控制游泳时间，避免过度疲劳。

3. 准备活动：下水前，一定要做准备活动，预防抽筋等意外。

4. 陪同：最好有家人或朋友陪同，确保安全。

5. 运动强度：根据自身身体状况，控制运动强度，避免运动过量。

四、其他注意事项

1. 选择合适的游泳场所：选择干净、安全的游泳场所，避免污染和安全隐患。

2. 注意水温：水温不宜过高或过低，以免对身体造成不适。

3. 饮食：游泳前后，要注意饮食，补充能量和水分。

4. 个人卫生：游泳后，要注意个人卫生，防止感染。

总之，老年人游泳需要谨慎，遵循科学合理的原则，才能在享受游泳乐趣的同时，保障身体健康。

随着冬季的到来，越来越多的人选择去泡温泉来放松身心，促进血液循环。泡温泉确实有很多好处，但也需要注意一些事项，以免造成身体不适。

一、温泉水质与皮肤病

温泉水质富含矿物质，对皮肤有很好的滋养作用，但也可能引发皮肤病。例如，硫磺温泉对皮肤有刺激性，敏感肌肤的人要慎用。此外，温泉中的细菌也可能导致皮肤感染，如毛囊炎、疖子等。因此，泡温泉前后要做好皮肤清洁和保养，避免皮肤感染。

二、温泉与心血管疾病

泡温泉时，温泉的热水会扩张血管，使血压下降，对心血管疾病患者来说，可能会加重病情。因此，患有高血压、心脏病等心血管疾病的人，在泡温泉前应咨询医生，并注意水温、泡汤时间，避免出现意外。

三、温泉与关节疾病

温泉的热水可以缓解关节疼痛，但对于患有风湿性关节炎等关节疾病的人来说，泡温泉时要注意水温，避免水温过高导致关节疼痛加重。此外，泡温泉前后要做好关节保暖，避免受凉。

四、温泉与糖尿病

泡温泉时，身体会大量出汗，导致血糖下降。因此，糖尿病患者泡温泉时要注意监测血糖，避免出现低血糖症状。此外，泡温泉前后要避免食用高糖食物，以免血糖波动过大。

五、温泉与肾脏疾病

温泉水中的矿物质含量较高，可能对肾脏造成负担。因此，患有肾脏疾病的人泡温泉时要谨慎，避免加重病情。

总之，泡温泉是一项很好的休闲活动，但需要注意一些事项，以免对身体造成伤害。

游泳作为一项全身运动，不仅可以锻炼身体，增强体质，还能提高心肺功能，预防疾病。然而，对于初学者来说，游泳入门往往存在一定的困难。本文将为您介绍游泳入门的相关知识，帮助您轻松掌握游泳技巧。

一、游泳前的准备工作

1. 了解人体与水的特性：人体比重约为0.96-1.03，而水的比重为1。因此，物体在水中的沉浮取决于物体的比重。了解这一点，可以帮助您克服对水的恐惧。

2. 选择合适的装备：初学者可以选择泡沫漂板等辅助工具，增加浮力，提高学习效率。

3. 学习基本动作：游泳的基本动作包括腿部踢水、手臂划水、呼吸等。熟练掌握这些动作，是游泳的基础。

二、游泳技巧讲解

1. 腿部踢水：腿部踢水是游泳的动力来源，可分为蛙泳踢水和自由泳踢水。蛙泳踢水要求大腿带动小腿，自由泳踢水则要求小腿带动大腿。

2. 手臂划水：手臂划水分为入水、拉水、推水和出水等环节。入水时，手臂与水面呈45度角；拉水时，手臂呈圆形；推水时，手臂呈椭圆形；出水时，手臂与水面呈45度角。

3. 呼吸：游泳时的呼吸是关键，正确的呼吸方法是：吸气时抬头，呼气时低头。初学者可以尝试在水中练习呼吸，逐渐适应。

4. 水中漂浮：水中漂浮是游泳的基础，可分为抱膝漂浮、展体漂浮和滑行漂浮。抱膝漂浮要求身体放松，展体漂浮要求身体展开，滑行漂浮要求身体呈流线型。

三、游泳注意事项

1. 游泳前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 游泳时要注意安全，避免溺水事故。

3. 游泳后要做好放松运动，避免肌肉酸痛。

4. 游泳时要注意卫生，避免感染疾病。

随着社会的发展，越来越多的家长选择让宝宝学习游泳，以提高宝宝的体质和协调能力。然而，婴幼儿游泳脖圈的安全性却一直备受争议。本文将围绕婴儿游泳脖圈的安全性展开讨论，并探讨如何让宝宝游泳更安全。

首先，我们来了解一下婴儿游泳脖圈的基本原理。婴儿游泳脖圈是一种用充气材料制成的环形装置，套在宝宝的脖子上，利用浮力将宝宝托起，使其在水中漂浮。然而，这种看似安全的装置却存在一些潜在的风险。

有专家指出，长期使用婴儿游泳脖圈可能会对宝宝的颈椎造成伤害。由于宝宝颈椎的发育尚未完善，长期承受脖圈的压力可能会导致颈椎变形或发育不良。此外，脖圈充气过多或过少都可能导致宝宝颈部不适，甚至出现呼吸困难的情况。

除了颈椎问题，婴儿游泳脖圈还可能存在以下隐患：

1. 皮肤过敏：部分宝宝可能对脖圈的材质过敏，长时间接触可能导致皮肤红肿、瘙痒等症状。

2. 感染：脖圈容易滋生细菌，宝宝在使用过程中可能会感染皮肤病。

3. 眼部不适：脖圈可能会压迫宝宝的眼睛，导致眼部不适。

那么，宝宝游泳应该如何避免这些隐患呢？以下是一些建议：

1. 选择合适的游泳场所：选择有专业教练和救生员的游泳场所，确保宝宝的安全。

2. 亲子游泳：对于1岁以下的宝宝，建议采用亲子游泳的方式，让宝宝在家长的陪伴下学习游泳。

3. 专业教练辅助：在宝宝游泳过程中，最好有专业教练的指导，确保宝宝的安全。

4. 注意水温：水温不宜过高或过低，以免给宝宝造成不适。

5. 观察宝宝状态：在宝宝游泳过程中，要密切观察宝宝的状态，一旦发现异常情况，立即停止游泳。

总之，婴儿游泳脖圈的安全性需要引起家长的重视。在让宝宝游泳时，要选择合适的场所和方式，确保宝宝的安全和健康。

近年来，婴幼儿游泳市场日益火爆，许多家长将游泳视为孩子成长发育的必备项目。然而，近期发生的男婴游泳溺水事件却引发了人们对婴幼儿游泳安全的关注。

事实上，婴幼儿游泳并非绝对安全。婴幼儿的骨骼、肌肉和神经系统尚未发育成熟，游泳过程中容易发生意外。近日，黄浦区一名不足2月的男婴在家中浴缸游泳时，不幸发生溺水窒息，目前正在抢救中。专家表示，溺水超过10分钟，就可能会留下无法逆转的脑损伤。

一些家长认为，游泳可以促进婴幼儿的发育，这种说法并没有科学依据。目前，并没有流行病学调查证明，婴幼儿时期游泳的孩子比没有游泳的孩子更优秀。相反，一些专家指出，婴儿游泳存在一定的风险，如脖圈游泳可能伤及颈椎、压迫气管、导致过敏等。

此外，婴幼儿游泳市场门槛较低，一些游泳馆缺乏专业的师资和设备，安全措施不到位。因此，家长在选择婴幼儿游泳时，应谨慎选择有资质的机构，并关注孩子的安全。

对于婴幼儿游泳，专家建议：

• 选择有资质的、设备完善的游泳馆。
• 确保游泳教练具备专业的资质。
• 关注孩子的身体状况，如有不适，应立即停止游泳。
• 了解基本的急救知识，以便在发生意外时能够及时处理。

总之，婴幼儿游泳并非绝对安全，家长在选择时需谨慎，并关注孩子的安全。

游泳作为一种全身性的有氧运动，能够有效锻炼身体各个部位的肌肉，达到瘦身美体的效果。以下是四种常见的泳姿，分别针对不同部位进行锻炼，帮助你塑造完美身材。

1. 蛙泳：蛙泳动作幅度大，对大腿、臀部肌肉的锻炼效果明显。通过蛙泳训练，可以消除大腿内侧的赘肉，使腿部线条更加紧致。

2. 自由泳：自由泳动作流畅，对全身肌肉的锻炼较为均衡。尤其是手臂划水动作，可以锻炼胸大肌、三角肌等肌肉，使手臂线条更加优美。

3. 蝶泳：蝶泳动作幅度大，对腰腹部肌肉的锻炼效果显著。长期练习蝶泳，可以消除腰腹部赘肉，使腰部线条更加纤细。

4. 仰泳：仰泳动作轻松，对腹部肌肉的锻炼效果较好。同时，仰泳还能锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加修长。

除了泳姿选择外，游泳时的呼吸技巧也非常重要。正确的呼吸技巧可以提高游泳效率，减少能量消耗，达到更好的瘦身效果。

游泳时，需要注意以下几点：

1. 游泳前做好热身运动，避免运动损伤。

2. 游泳时保持均匀呼吸，避免呼吸急促。

3. 游泳后做好放松运动，缓解肌肉疲劳。

4. 游泳时注意水温，避免感冒。

游泳是一种健康、有效的瘦身美体方式。通过选择合适的泳姿，并掌握正确的游泳技巧，你将收获一个更加健康、美丽的身材。