一提到补钙的问题，很多人第一时间就想到喝牛奶和吃钙片。其实，并不是你吃了很多钙片就一定能补钙，关键是看身体能吸收的钙量。因为钙的吸收还需要其他物质的辅助，并不是我们吃进去多少钙片身体就能如数吸收。所以，对钙的吸收有协同作用的物质也起到很重要的作用，处在第一位的应该就是维生素D了。

  

这样晒一会儿 胜过吃钙片

 

我们从日常饮食中摄取的维生素D是很少的，而我们吃的传统中餐中含量更少。我们身体内的维生素D主要来源于阳光的照射，其中阳光照射的维D占比在90%左右，因此经常晒太阳很有必要。晒太阳不单单是走到阳光下随便晒一下就行了，晒太阳的时间、方式、和强度都有很大的讲究。

 

时机

 

当紫外线指数达到3时才能在我们体内合成维生素D，而且维D合成的最佳时间在上午十点和下午的两点钟。因为此时正是紫外线直射，同样也是日光浴的最佳时刻。

  
强度和时间

 

晒太阳虽好，还要注意晒太阳的时间和强度。因为过量的紫外线照射不仅会把皮肤晒黑，还会造成皮肤的老化，在一定程度上增加患上皮肤癌的概率。而且晒太阳也有很大的讲究，不同个体之间年龄、肤色都有差异，所以需要晒太阳的时间也是不同的。一般情况下，肤色较深和体形偏胖的人需要晒太阳的时间会比普通人长一些。

 

穿着

 

晒太阳时尽量穿得轻薄一些，因为皮肤暴露出来越多，身体内合成的维D含量也就相应地越多。所以，在环境允许的情况下可以穿得少一点。即使周围的温度很低，只要有阳光照射也不会感到很冷。

  
防护

 

我们在晒太阳时不能什么防护措施都不做，因为阳光中的紫外线可能会引发白内障。所以在晒太阳时最好戴上帽子和墨镜，可以很好的帮助我们遮住眼部的光线，避免阳光直射眼睛。

 

 

地点

 

可能有的时候室外的温度会比室内低，而且常常伴有一些大风，很多人不愿意到室外去感受太阳。于是，就选择拉开窗帘隔着窗户晒太阳。即使我们隔着玻璃也能感受到阳光的照射，但是玻璃会阻断紫外线，这种物质是合成维生素D的主要物质。如果呆在室内，就很难达到合成维D补钙的目的了。

  
看了上面的注意事项，你应该对晒太阳有了初步的了解。另外，我们在晒太阳时会出汗，可能会出现缺水的现象。所以，晒太阳的同时也不要忘了及时补水。

小时候为了长高，长大为了营养，老年为了防止骨质疏松。补钙事业好像是我们一直矢志不渝在做的一件事情。似乎会伴随人的一生，但是大部分人补钙都只是停留在多喝奶、吃钙片上面，或许即使吃了钙片也没有得到效果。

 

补钙还有一个重要的原则，那就是营养。补钙就是为了弥补钙流失，医学上讲，钙质是是加强我们骨质的。现在很多人总是忽略补钙的重要性，经常出现因为上班坐的久，出现腰酸背痛的现象，还有晚上睡觉抽筋到睡不着。或许这都是该要补充钙质的原因。

 

 

钙在人体中发挥的作用：

 

钙在人体里主导着参与生命调节，是丰富的矿物质来源；帮助活跃大脑的思维活动；补充钙质帮助消除疲累，缓解压力；防治骨质疏松，关节脆弱的问题；增进运动能力，提高肌肉兴奋性；促进身体内酶的活动；保持酸碱平衡。

 

补钙总没效果？别忽略这2点：

 

第一点：注意摄入量

 

无论干什么，都不能摄入过多，也不能摄入过少，过量过少都会产生相关的疾病。无论什么都要合适最为重要。

 

我们日常的饮食结构过多是植物性的饮食，摄入的谷物米面比较多，像肉类和豆制品居少。即使现在生活水平有所提升，但是每餐不过多油脂的蛋白质不多。包括含有丰富钙类的鱼虾也是摄入的比较少。还有就是摄入碘盐和植物纤维的含量很高，造成人体对钙的吸收能力下降。

 

 

若是钙质过少，就很容易导致骨骼和关节出现问题，还有肌肉能力下降，容易腰酸背疼。

 

若是盲目的去补充各种钙质，补充过多，则会导致出现不想吃饭、恶心和消化不良的现象，肠道的吸收能力也会下降。还会使血压变低，造成脏器功能出现问题，血管出现硬化的现象。骨骼钙化，容易变脆，发生骨折。

 

第二点：钠离子会干扰钙吸收

 

除了上面说到的盐和植物纤维会影响钙的吸收之外，还有钠离子。钙是最怕盐的，补钙的话一定要控制好盐，不然的话大量的钙就会从肠道穿过。

蔬菜中虽然也含有钙质，但是也含有很多妨碍吸收的因子，可以用热水烫烫，烫掉这些干扰，将促进钙吸收。

 

日常中的补钙盲区：

 

骨头汤不可以补钙

 

不少人认为吃啥补啥，那多喝骨头汤肯定可以达到补钙的效果，事实上骨头汤里的钙含量很少，并不能达到补钙的效果。

 

吃钙也不是单吃钙

 

钙的吸收需要维生素D来促进协助，若是只是简单的吃钙，就想达到效果，补在多无疑是做无用功。也可以通过多晒太阳来补充。

钙混合牛奶不会翻倍

 

对于钙的吸收，人体是有限的。不可能想当然的去补充钙质，要根据身体的自身条件来。

 

怎样合理补充钙质：

 

饮食多样化。不要拘泥于吃一种食物就想得到钙质的补充。可以多吃含有钙质的食物，首推乳制品和鱼贝类食物。不但吸收率会高一些，还是优质的钙质来源。单环和大豆类制品也含钙极高，可以选择。平常海产品和蔬菜中的香菇、金针菜都可以夹在日常的饮食里。

 

钙片和维生素D一起吃。普通成年人食物中的钙质可以达到标准量，但比如孕妇和老年人则会容易缺钙，需要单独进行钙片的补充。看好钙片的功效，不同的人群选用的补充钙片也不一样，吸收效果也不一样。注意吸收，普通钙片就配上维D也让补钙成效事半功倍。

 
多晒太阳。此行为是天然的补钙剂，人体在阳光中皮肤中的物质是可以转化得来维生素，可以促进钙吸收。

 

因此要想钙吸收好就要注意一些细节，细节决定了成败，也是帮助我们钙吸收的关键。根据饮食，加上外力以及自身的体育锻炼，运动也能提高我们的吸收水平，保持我们骨骼的韧性，增进我们的健康。

古有云“一年之计在于春，一日之计在于晨”，清晨时分，正是植物进行光合作用后产生氧气的时刻，因此很多人选择在早晨进行锻炼。早起锻炼一方面在于能够养成良好的生活作息习惯，早睡早起促进身体的新陈代谢以及血液的快速循环。

 

 

而另一方面早晨的空气会相对于一天里的其他时间会更好，人体在经历了一晚上的睡眠之后，接触更优质的空气，有助于将浊气的快速排出并且可以促进肺部与氧气的充分结合，让人体精神焕发，充满干劲，所以晨练的好处可谓是数不胜数。

 

而良好的晨练方式更为重要，晨练的时候，记住3句话，养生效果比别人好，长寿几率更大。

 

晨练前喝一杯温开水

 

早晨进行锻炼前喝一杯温开水是非常有必要的，它能够将体内的杂质迅速排出，并且促进血液的循环，有利于将夜晚体内沉积的毒素降解。但是需要注意。晨练前摄入的水分不宜过多，半杯至一杯即可。

 

 

因为有的朋友锻炼的幅度可能比较大，运动量也比较大，倘若摄入过多的水分，这些水分在胃中会形成一定的重量使得。为无承受不必要的压力，久而久之造成胃部痉挛、胃痛、胃胀等不必要的现象。

 

此外，晨练前喝一杯温开水也能够促进良好的食欲。同时可以为一天的生活、工作提供充足的能量。如果觉得温开水在早晨饮用比较乏味，还可以加入适量的蜂蜜进行冲调，这样子也有助于缓解便秘，血脂高等现象。

做好充分的准备活动

 

在电视上我们可以看到，运动员在比赛开始之前，都会各自做着不同的准备活动，比如拉伸、压腿、原地高抬腿等热身项目。

 

这不仅仅对于专业运动员来说是必要的，对于我们普通人的晨练活动更是必不可少，因为身体在夜晚休息的时候是处于静止的，而早晨忽然进行晨练运动时，如果不做足准备运动，就会对我们的心脑血管以及心脏增加很大的压力，造成一些不可逆的伤害。

同时，在秋冬季节进行晨练活动的时候，必要的准备运动更是不可少的。准备活动能够大大降低我们在运动中受伤的概率，同时可以提前对呼吸或者血压进行调节，避免在运动时身体出现岔气、抽筋等不适应症状。

 

及时补充钙质

 

在晨练之后，一定要及时补充水分与钙质，很多人会认为现在生活条件变好了，吃的东西也富含营养和维生素，就不需要额外的补钙了，这种想法是不科学也是不全面的。钙质的吸收与否与所食食物的营养高低关联并不大，而是与个人的肠胃消化、吸收有关。

  
很多中年人早早的患上了骨质疏松或骨质增生的症状，这也是由于不及时补充钙质或者钙质的流失所造成的。及时补充钙质，能够有效提高骨骼的强韧程度，也能够避免我们在运动当中受到不必要的拉伤或扭伤。

 

对于未成年人或青年人来说，可以选择服用钙片来进行补钙，而对于中老年人来讲，可以选择多食用牛奶、豆浆或海鲜产品来补充钙质。一部分老年人存在严重缺钙的现象，此时就需要到医院诊疗后选择更加直接的高效的补钙方式。来维护身体健康。

除了以上的这三点，还值得一提的是，在做完运动之后，一些拉伸等收尾动作也是必不可少的。因为在剧烈运动之后，我们的肌肉以及经络都处于紧绷、兴奋的状态，如果不进行及时的拉伸，很容易会造成抽筋等现象的出现。

 

综上所述，晨练虽好，但是一定要科学晨练，否则会对我们的身体造成不必要的损伤，掌握科学的方法、合理的技巧，才能够更好的维护我们的健康。

介绍6款补钙又美味的营养宝宝辅食：

 

1、油菜泥米糊

油菜泥米糊适合6个月以上的宝宝，此时的宝宝还没有牙齿不会咀嚼，因此重点在于要用料理机打成糊状，再用过滤网过滤一次，去掉多余的粗纤维对肠道不会有刺激。按比例冲调好米粉后加入油菜糊拌在一起即可。

油菜是低脂肪的蔬菜，含有丰富的膳食纤维，以及钙、铁、维生素等多种营养，其中油菜含钙的比例最高，维c比白菜高1倍多，有利于增强体力和免疫力。

2、奶香紫薯米糊

奶香紫薯米糊适合7个月以上的宝宝，食材就是紫薯、牛奶和小米。全部做熟之后用搅拌机搅成糊状即可。这款米糊充中紫薯有着丰富的微量元素，尤其是含铁和钙较高；小米中有足够的蛋白质、维生素、矿物质等，提高宝宝身体抵抗力。

3、冬瓜虾皮碎碎面

冬瓜虾皮碎碎面适合8个月以上的宝宝，虾皮需要提前在术中浸泡半个小时，去掉多余的盐分和杂质后和冬瓜一起打碎，之后煮熟面条搅拌均匀即可。营养价值就是虾皮，它的蛋白质含量高，甚至比肉类还高。还是天然的调味料自带盐味，味道这份鲜美，绝对不能错过啊。

3、南瓜红枣奶酪泥

南瓜红枣奶酪泥适合10月以上的宝宝，关键在于把南瓜和红枣去皮、去核、去籽，蒸熟之后搅拌成泥状，加入奶酪即可。奶酪也是含钙高的一种奶制品，这样的钙质好吸收，口感更佳香甜，吃起来软糯可口。当然还有南瓜含有丰富的膳食纤维，宝宝易消化好吸收，是辅食中难得的好味道。

4、豆腐鱼饼

豆腐鱼饼适合11个月以上的宝宝，这里的鱼选用的是龙利鱼无鱼刺、肉质细嫩，剁成鱼泥后和豆腐再次搅拌均匀，再加入一个鸡蛋清，倒入淀粉搅拌均匀煎成圆形饼状，两面金黄即可。豆腐中的大豆蛋白质是植物蛋白中营养价值较高的，能帮助消化和吸收，增进食欲。对幼儿的牙齿和骨骼发育有好处，鱼肉和豆腐搭配是宝宝补钙的好选择。

5、黑芝麻蒸蛋

黑芝麻蒸蛋适合12个月以上的宝宝，要选用熟的黑芝麻先打成粉，再加入鸡蛋、一点点盐、几滴花生油搅拌均匀后放锅里蒸熟，8分钟后出锅。营养价值特别丰富黑芝麻有补锌、补钙的功能，含钙量仅次于虾皮，很适合这个月龄的宝宝。

做辅食一定要在确认宝宝不过敏之后再给添加，辅食吃的好，宝宝长的壮。辅食加的对，宝宝聪明又可爱。

宝宝补钙怎么补？多喝骨头汤就有用吗？多晒太阳就可以补钙了嘛？

 

新手爸妈给宝宝补钙一定不要掉坑了，今天就来说一说补钙的坑，让新手爸妈也可以快速上手、完美避坑~

 

 

1. 喝骨头汤不如喝牛奶

 

无论是爸爸妈妈，还是爷爷奶奶，还是七大姑八大姨，身边永远不缺乏的是用骨头汤补钙的人：“你娃太小个了，给他多煲点骨头汤喝吧！”

 

骨头汤其实真的不补钙，这是因为骨头里面含有大量的钙，但它的存在方式主要是磷灰石，不能溶于水，如此，汤里面的含钙量就不言而喻了吧？

 

也许有人会反驳：加一点醋不是能促进骨头里面钙的析出吗？其实加醋也没有多大改变。此外，汤里面不仅含钙量很少，营养价值也是极低的。由于肉里面的肌纤维蛋白质极难溶于水，所以汤里面的蛋白质极少，仅有一些游离氨基酸。倒是脂肪含量不低，喝多了还容易导致血脂升高。

 

多喝骨头汤，还不如多喝牛奶~

 

2. 多晒太阳也不补钙

 

多晒太阳补的不是钙，而是维生素D，虽说维生素D也是促进钙的吸收利用，但这两者分明就是不一样的东西，实在不宜张冠李戴。

 

此外，这句话最“坑”的是误导了很多宝妈认为只要每天晒晒太阳就可以给咱娃补够足量的维生素D，无需额外补充，殊不知日照受地理环境因素的影响极大，且不说北方地区的日照强度和时间不足，即便是在阳光充沛的南方，秋冬两季的日照也未必能满足宝宝每天维生素D需求量。

 

更何况，更需要保护其不要。请记住，维生素D是可以额外补充的，宝宝的皮肤特别娇嫩，更容易受紫外线伤害，别到了最后，宝宝的个儿没长多少，反倒晒伤了。

 

 

温馨小贴士：

 

其实晒太阳是好事，但是过犹不及，如果爸妈想要溜娃，更建议上午9：00~10：00、下午15：00~16：00的时间。

 

3. 奶片补钙不靠谱

 

某个品牌，每一片奶片平均2g，每100g奶片才含有375mg的钙，换言之，娃得每天吃上50片奶片才能相当于300ml左右牛奶里面的含钙量！每天50片奶片，当中包含的糖已经超过宝宝的负荷了，钙没补到，反而蛀牙了，得不偿失。

 

因此，偶尔吃吃奶片过过口瘾也无可厚非，但想通过奶片来达到每日所需补钙量？这还是省省吧！

 

4. 出牙晚要找原因

 

出牙晚的原因很多，并不是一味补钙即可，有可能与缺钙或维生素D有关，还可能受遗传、外胚层发育等因素影响，因此，宝妈们无需过于焦虑，只要注意宝宝每日的奶量是否充足，辅食添加是否恰当，有没有额外补充维生素D，很多宝宝的乳牙会慢慢萌出。

 

万一到了一岁还是没有萌出，也建议先去牙科看医生，找确切的原因，不要把钙盲目乱补。

 

宝宝要不要补钙，不是看孩子发育快慢，每个阶段不同，可以咨询专业儿科医生判断，不偏听、不偏信，不做坑娃专业户！

早餐对于每个人来说都非常重要，所以在早上都应该吃“好”。但是由于各种原因，很多人并没有养成一个早饭吃好的习惯，大家都是马马虎虎应付一下。这种应付对于我们的健康很是不利，所以小编认为有必要重视起早餐。说起我们的坏习惯很多人都是多不胜数，不吃早餐肯定是很多人的坏习惯之一。

 

男性普遍比女性爱熬夜，导致第二天睡眠不足，早上起床，迷迷糊糊，简单洗刷后就去上班了。女性也是，虽然熬夜率低于男性，但是很多人要化妆，搭配衣服，最后也是导致没有时间做早餐。还有很多人觉得早上时间不够用，做早餐太麻烦。还不如不吃或者在路上随便买点。确实是，做早餐比较费时间。但是如果不吃的话，对人的胃的伤害还是比较大的。

  

小编有同学晚上熬夜，早上从来不吃早餐，所以那个同学的胃出现了很大的问题，甚至出现了胃溃疡等疾病，医生说这很大原因上都是由于常年不吃早餐造成的。所以为了自己的胃，小编还是建议大家正常吃早餐，以免身体出现问题后后悔。下面小编给大家分享几种比较简单实用的早餐的做法，希望能给需要的朋友一些帮助。

  
鸡蛋面

 

早上很多人要上班，所以这个时间比较宝贵，早上想点外卖的话，很多店铺也还没有营业，只能自己在家做。这个时候选做的早饭也应该比较省时省力，小编认为鸡蛋面就是一种比较简单且有营养的早餐。

 

我们需要准备一些方便面、火腿、葱末、调料。所有食材准备好后，将葱切末，火腿切成博片状留着备用。之后在锅内倒入少量得有，油热后，放入葱末爆炒，直至炒出香味。然后放入切好的火腿片，翻炒下火腿片。之后倒入适量的水，打入锅内一到两个鸡蛋，盖上锅盖煮不到一分钟然后翻动鸡蛋。水烧开后，放入事先准备好的方便面块，煮大约两分钟，用筷子打乱方便面。之后放入调味品，并且搅拌均匀，关上火。盛出饭，放置温度适中的时候就可以吃了。总的来说这种饭花费时间较少，比较适合赶时间的我们。

  
荠菜鸡蛋饼

 

这种饼总的来说大约花费我们十多分钟就可以了。荠菜鸡蛋饼比较适合初夏的早上吃，荠菜一般生长在田间地头、公园里比较常见，也有一些菜市场上卖的就有，一般情况下来讲荠菜价格较为便宜，且比较新鲜，吃起来口感也比较的好。荠菜含有人体生存所需的多种微量元素，多吃荠菜的话可以帮助提高人体的免疫力，还能帮助养胃、清肝明目。有关研究表明荠菜的钙元素含量较高，相同情况下是牛奶所含量的三倍左右。小编认为荠菜也是给我们补钙的一个重要食材。而用荠菜和鸡蛋做成的荠菜鸡蛋饼也是非常的有营养，下面小编简单的给大家介绍一下这道简单又美味的荠菜鸡蛋饼的做法。

  
我们需要鸡蛋、面粉、调料、鸡蛋以及玉米粉。准备好所有食材后就可以开始做了。我们首先需要把准备好，荠菜冲干洗净，在锅中加入适量。水大火烧开，将洗干净的荠菜放入水中轻微煮下，之后捞出煮好后荠菜，沥干水分，并且切碎备用。拿一个盆子或者大碗，放入面粉、玉米粉，再加入适量，清水，进行搅拌。在搅拌好的面粉和玉米粉中加入两个鸡蛋，加入各种调味品，以及事先准备好的荠菜，再次搅拌均匀。

  

锅烧热后放入适当的油，油热后，用勺子将准备好的面糊摊开，尽量摊的薄些，均匀些，这样口感才能更好，饼也熟好比较快。之后用小火煎制，等面糊凝固后，一面煎制变色，再煎制另一面。之后荠菜鸡蛋饼就可以出锅了。出锅后的荠菜饼可以用刀切成三角状更便于食用。如果配有牛奶或者八宝粥、小米粥食用的话效果会更佳。在制作的过程中我们要注意尽量把荠菜洗后干干净净，也尽量把荠菜切碎些，煎饼的时候尽量用小火。小编认为掌握方法后这种荠菜鸡蛋饼做起来一点也不难，前天晚上把原料准备好，第二天早上花费十几分钟一道既美味又富含多种营养用早餐饼就诞生了。

  
也有一些大家常吃的早餐对人的健康是非常不利的，我们要尽快戒掉。高温油炸食品不适合当做早餐，午餐、晚餐也尽量少吃或者不吃。比较有代表性的高温油炸食品有油条、麻团等。油条经过高温油炸而成，如果是自己家做的对人的身体没有多大的坏处，但是往往很多人不自己炸油条，人们往往是在上班或者上学的路上买的，这种买的油炸食品所用的油往往是经过多次重复利用的，里面含有大量的致癌物质，小编非常不建议大家经常把买来的油条当做早餐，可以买别的饼代替。如果真是因为喜欢吃油条的话可以去网上搜索教程，自己在家做也不是太麻烦。

  
零食不适合做早餐。比较有代表性的是糕点、饼干、巧克力等。很多人都是早餐来不及做或者做起来比较麻烦，直接拿家里的零食来充饥，比如保质期较久的饼干就比较能够受到大家的青睐。像饼干这种零食比较不容易被人体吸收，质地较硬，同时还比较干，也不能提供人的一上午所需要的营养。饼干等其他零食消化较快，往往还没到中午，我们就肚子饿了，于是导致我们没心情读书、没精力工作。长此以往用饼干等零食当做早餐的话还会引发低血糖、营养不良等的症状对人的健康造成极大的损伤和破坏。

  
对于成长发育期的孩子来说更不适合用零食来代替正常的早餐，孩子正是处在长身体的关键期，零食提供不了他们成长所需要的营养，常吃零食的话会造成他们体重偏低，身高较低等现象。如此一来不仅给他们的身体造成重大不良影响还会使得他们的心理受到影响。总的来说，小编认为早餐很重要，我们不仅要吃，还要吃得健康。

现在保温杯里泡枸杞，或许已经是很多人的日常养生标配。别看枸杞小，它的养生价值确实非常高，其内含有多种营养元素，比如胡萝卜素、维生素等等，经常食用，对身体有不少好处。

 

下面我们先来了解一下枸杞具体有哪些营养价值。

 

增强抗病能力、抗疲劳

 

 

经常适量食用枸杞子，可以提高人体的抗疲劳能力，增强机体的抗病能力，减少外邪的入侵。

  
抑制病变细胞扩散

 

枸杞子和枸杞叶，都对身体有着很好的养生作用。经常食用，可以提高人们自身的免疫功能，特别是中老年人，体质较弱的人等。

 

明目、美容养颜

 

女性经常食用枸杞，能够帮助滋阴补肾，安神补气，还可以抗氧化，进而达到美容护肤、延缓衰老的效果。还可以明目强身，许多医生专家在开夜盲症和视物昏花等眼病的方子时，都会用到枸杞子。

  
提高自身造血功能

 

枸杞子可以提高人体的忍耐承受力，比如遇到寒冷、缺氧的情况下，经常食用枸杞的人，承受力相对要强一点。还可以促进体内造血细胞的快速生成，从而增强人体造血功能。

 

提高记忆力

 

经常用脑的人，食用枸杞子，有助于改善大脑功能，提高自身的学习记忆能力。

 

枸杞好处这么多，那么你平时是怎么吃枸杞的？是直接生吃，还是用开水泡，或者是煮粥、煮汤的时候用？还有每次吃多少呢？

 

如果你每次吃很多，那可要注意了，或许吃错了，不但没有起到养生作用，还可能伤身体。

  
枸杞泡水，切记“4个不”，以免营养流失，一点养生效果也没有

 

不用烧开的沸水

 

生活中许多人用开水泡枸杞时，都喜欢用特别滚烫的水去泡，觉得这样更容易把枸杞泡开，发挥作用。其实，这是非常错误的做法。刚烧开的沸水，温度过高，

 

这时候加入枸杞，会严重破坏枸杞内的营养元素，让营养白白流失，等你使用的时候，枸杞的原有价值已经流失了很大一部分。

 

所以，这里建议大家，开水泡枸杞的时候，选用45到60度之间的温开水就好，可以最大程度的保留枸杞的营养价值。同理，煲汤、煮粥的时候，枸杞也不要放入过早。

  

不泡时间过长

 

枸杞除了不适宜用过烫的开水冲泡外，还不能泡的时间过长。如果枸杞一泡就是一整天，后来喝的时候，你会有和白开水没区别的感觉，这是因为泡的时间过长，枸杞中含有的营养元素已经消失。因此不管是用枸杞泡水，还是煮粥、煲汤或者其它食用方法，都不要泡时间过长。

 

泡完不直接扔掉

 

枸杞泡水喝，应该是大家平时最常见的一种食用方法，除了水温不宜过高外，还有一点需要各位注意，就是泡完水后的枸杞不要扔，直接吃掉更能吸取枸杞的精华。因为泡水，只能溶出枸杞的一少部分营养，更多的营养成分还是在枸杞本身。所以下次枸杞泡水的时候，喝水的同时，也把枸杞吃掉吧，不但不浪费，营养也吸收的更全面。

  
一次不吃太多

 

不管是直接生吃枸杞，还是泡水，一次都不要吃太多，以免出现副作用，比如流鼻血、眼肿等不适。这里建议每天进食10到15粒即可，可以滋补身体，增强体质。

 

最后提醒一下，枸杞除了一次不能吃太多外，平时也不要和绿茶一起搭配食用。高血压患者、糖尿病患者、脾胃虚弱的人，容易腹泻的人，还有容易上火的人等，均不适合食用枸杞，以防伤害身体。

在关注婴幼儿成长发育的过程中，DHA（二十二碳六烯酸）这个名词经常出现。DHA是一种ω-3系列的多不饱和脂肪酸，对于脑部和视网膜的发育至关重要。然而，关于DHA的补充，特别是最佳开始时间和是否有必要停止补充，家长们常常存在疑问。

DHA补充的最佳开始时间

DHA的补充应该从婴儿出生开始，乃至于在孕期就应该开始关注。母亲在孕期通过饮食或补充剂摄入DHA，可以通过胎盘传递给胎儿，有助于胎儿大脑和视网膜的健康发展。出生后，通过母乳喂养是婴儿获取DHA的最佳方式，因为母乳中自然含有DHA。对于无法完全进行母乳喂养的婴儿，可以选择添加了DHA的婴儿配方奶粉。

对于具体的补充时间，多数研究建议从出生开始，尤其是在婴儿的前六个月，这是大脑发展最为迅速的时期。在这个阶段，DHA的补充对于支持健康的大脑发展尤为重要。

是否有停止补充的建议年龄？

关于DHA的补充是否需要在某个特定的年龄停止，目前的科学研究并没有给出明确的界限。DHA对于儿童乃至成人的大脑健康都是有益的。随着儿童年龄的增长，他们可以通过更多样化的饮食来获取DHA，如富含ω-3的鱼类（比如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等）。因此，如果儿童的饮食中已经足够丰富，可以满足其DHA的需求，那么额外补充的必要性可能会降低。

对于饮食中不常包含富含ω-3脂肪酸食物的儿童，继续补充DHA可能是一个好选择。特别是在学龄前和学龄期，这是认知功能发展的关键时期，DHA的补充可以支持记忆、注意力和学习能力的提高。

综上所述，DHA的补充应从婴儿出生开始，乃至孕期就应该得到重视。对于是否有必要在某个年龄停止补充，没有明确的科学界限。家长应根据儿童的饮食习惯和营养需求，以及儿童的健康状况，做出适当的决定。在任何情况下，保证儿童饮食的多样性和均衡，是满足其营养需求的关键。如果有疑问，应及时咨询专业的儿科医生或营养师。

叶黄素一般不可以长期服用，但如果身体欠缺的情况下，可以遵医嘱进行服用，但要定期到医院进行复查。叶黄素又称植物黄体素，是从多种食物中所提取而来。是构成视网膜的主要色素之一，主要起到保护视力的作用。可以有效缓解视觉疲劳、眼睛干涩等症状，比较适用于长期用眼的人群。还可以有效预防眼底黄斑病变。如果身体一切正常，没有发生相关症状，通常不建议长期服用，以免增加肾脏负担，导致皮肤发黄。如果出现以上等多种情况，需要补充的情况下，可以遵医嘱长期服用，但是需要定期到医院复查，减轻对身体的伤害。建议在服用前需要到医院咨询医生，具体药物的用法、用量、疗程需要听从医生的安排，不要私自使用，以免产生不良反应。

婴儿缺钙是一种常见的儿科疾病，尤其在香港冬季，由于气候寒冷，日照时间缩短，婴儿更容易出现缺钙症状。缺钙会影响婴儿骨骼和牙齿的正常发育，严重时甚至可能导致佝偻病。以下是一些关于婴儿缺钙的详细介绍、家庭预防及治疗策略。

一、疾病介绍
婴儿缺钙的主要表现为骨骼和牙齿发育不良，具体症状包括：头颅畸形、肋骨串珠、方颅、鸡胸、漏斗胸、O型腿或X型腿等。此外，婴儿还可能出现多汗、夜啼、抽搐等症状。

二、家庭预防策略
1. 增加户外活动时间：在保证婴儿安全的前提下，多带婴儿到户外晒太阳，有助于促进维生素D的合成，从而帮助钙的吸收。
2. 合理膳食：为婴儿提供富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿色蔬菜等。同时，注意食物的搭配，提高钙的吸收率。
3. 注意营养均衡：保证婴儿摄入足够的维生素D、维生素A和蛋白质等营养素，有助于骨骼和牙齿的正常发育。
4. 定期监测：定期带婴儿去医院检查，了解婴儿的骨骼发育情况，及时发现并纠正缺钙问题。

三、治疗策略
1. 补充钙剂：在医生指导下，为婴儿适量补充钙剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等。
2. 维生素D补充：维生素D有助于钙的吸收，可适量补充维生素D，如维生素D2、维生素D3等。
3. 早期干预：在婴儿出现缺钙症状时，尽早进行治疗，避免病情加重。

四、注意事项
1. 不要过量补充钙剂和维生素D，以免引起不良反应。
2. 在补充钙剂和维生素D的同时，注意观察婴儿的反应，如有不适，应及时停药并咨询医生。
3. 家长要关注婴儿的生长发育情况，及时发现问题并采取相应措施。

那天，我通过互联网医院预约了一位营养科的专家进行咨询。虽然初次见面是在屏幕的另一端，但我能感受到医生的热情和专业。

我详细向医生描述了我的症状，包括腿部的神经性跳动和偶尔的不适感。医生耐心地询问了我的年龄、体重、身高以及日常饮食情况，并询问了是否有其他疾病史。

医生在了解了我的情况后，为我解释了微量元素检测结果，并建议我继续补充维生素D和钙片。他还提醒我要注意均衡饮食，多吃肉蛋奶和蔬菜。

在咨询过程中，医生始终保持着和蔼可亲的态度，让我感到非常放心。他还告诉我，对于我这种情况，可以长期服用多维元素片，如善存或21金维他，作为额外的营养补充。

最后，医生建议我每3个月复查一次，以监测微量元素的水平。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，还感受到了医生的热情和关怀。我相信，在医生的指导下，我的身体状况会越来越好。

那天，当我抱着刚出生97天的宝宝，看着他在夜晚频繁醒来，哼哼唧唧地哭闹，我的心都碎了。白天哄睡，孩子也只睡10多分钟就醒了，不正经吃奶，这让我非常担忧。在朋友的推荐下，我尝试了线上咨询，希望通过这种方式找到解决办法。

医生在了解了我的孩子的情况后，耐心地告诉我，孩子睡眠不稳易醒，最常见的原因是缺钙引起的。医生的建议让我心里有了底，但我还是不放心。医生告诉我，他的回复仅为建议，如有需要，请前往医院就诊。

虽然只是线上咨询，但我感受到了医生的用心和专业。他不仅给出了详细的诊断，还耐心地解答了我的疑问。在医生的建议下，我开始给孩子补充钙剂，孩子的睡眠状况果然有所改善。

这次线上咨询的经历让我深刻体会到，互联网医疗的发展为我们的生活带来了便利。在今后的日子里，我会继续关注孩子的健康，也希望更多的人能够通过线上咨询，得到及时、专业的医疗帮助。

新生儿低钙血症是一种常见的儿科疾病，尤其在春季，由于气候变化和新生儿身体发育特点，发病率相对较高。以下是关于新生儿低钙血症的详细介绍以及济南春季的家庭预防和治疗策略。
一、疾病介绍
新生儿低钙血症是指新生儿血清钙离子浓度低于正常范围的一种病症，主要表现为肌肉抽搐、呼吸不规则、心率增快等症状。低钙血症的原因较多，包括母乳喂养不足、早产、新生儿窒息、先天性遗传代谢疾病等。
二、家庭预防策略
1. 加强新生儿护理：保持新生儿体温稳定，避免受凉感冒，减少患病的风险。
2. 合理喂养：保证母乳喂养，若无法母乳喂养，应选择适合新生儿体质的配方奶粉，并注意钙剂的补充。
3. 注意室内外温差：春季气候变化较大，应注意室内外温差，避免新生儿感冒。
4. 定期检查：定期带新生儿进行健康检查，及时发现并治疗低钙血症。
5. 避免过度劳累：新生儿不宜过度劳累，保证充足的休息时间。
三、治疗策略
1. 药物治疗：根据医生建议，给予新生儿补钙药物，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等。
2. 饮食治疗：调整饮食结构，增加富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。
3. 适度晒太阳：适量晒太阳有助于促进维生素D的合成，从而有助于钙的吸收。
4. 注意保暖：春季气温多变，新生儿容易感冒，应注意保暖。
四、注意事项
1. 严格遵医嘱，不要自行调整药物剂量。
2. 观察新生儿病情变化，如有异常及时就医。
3. 保持室内空气流通，避免新生儿窒息。

那是一个阳光明媚的下午，我带着宝宝来到线上医院寻求帮助。宝宝已经六个月大了，但就是不爱吃辅食，无论是米粉、水果还是菜泥，他都不感兴趣，这让我和家人都十分焦虑。

我首先联系了一位营养科的医生，她耐心地询问了宝宝的情况，包括每天的饮食和喂养习惯。我如实回答后，医生给出了建议，让我们尝试在喂奶前给宝宝提供辅食，并慢慢增加辅食的种类。

然而，效果并不理想。宝宝依然只对奶感兴趣，对于辅食毫无兴趣。医生又建议我们带孩子去医院检查微量元素，看看是否缺乏某些营养素。检查结果显示，宝宝缺乏钙和锌，医生建议我们补充这两种营养素。

在医生的指导下，我开始给宝宝服用补钙和补锌的药物，同时调整了辅食的种类和喂食时间。经过一段时间的努力，宝宝的态度开始有所改变，他开始尝试吃一些辅食，虽然量不多，但至少有了进步。

在这个过程中，医生不仅给予了我专业的建议，还给予了我极大的鼓励和支持。她告诉我，每个孩子都有自己的成长节奏，我们不能急于求成，要给宝宝一个适应的过程。这让我对宝宝的成长有了更深的理解，也让我更加有信心面对未来的挑战。

现在，宝宝已经可以吃一些简单的辅食，虽然他的饮食还是以奶为主，但至少他已经迈出了第一步。感谢那位营养科医生的悉心指导，让我和宝宝都收获了成长。

婴儿缺钙，又称佝偻病，是一种常见的儿科疾病，尤其在秋季，由于气温逐渐降低，日照时间缩短，更容易导致婴儿缺钙。缺钙会导致婴儿骨骼发育不良，严重时甚至会影响智力发育。
在福州秋季，家庭预防及治疗婴儿缺钙的策略如下：
预防措施：
1. 保证充足的日照：让婴儿每天在户外活动，接触阳光，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。
2. 适量补充维生素D：婴儿出生后，应根据医生建议，适量补充维生素D，以促进钙的吸收。
3. 合理膳食：为婴儿提供富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。
4. 注意婴儿的饮食均衡：确保婴儿的饮食中包含足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于骨骼生长。
治疗策略：
1. 调整饮食：增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。
2. 补充钙剂：根据医生建议，适量补充钙剂。
3. 维生素D补充：根据医生建议，适量补充维生素D。
4. 观察婴儿的生长发育：定期带婴儿去医院检查，观察其生长发育情况，以便及时发现并治疗缺钙症状。

2024年9月4日晚上，23:42分，河西区的李女士在京东互联网医院上进行了一次线上问诊。李女士的四个月大的宝宝偶尔咳嗽，运动时会有喘鸣声，她非常担心孩子的健康状况。经过与医生的交流，李女士了解到孩子可能存在喉鸣或喘息声的情况，并被建议去儿童医院做进一步检查。

在与医生的对话中，李女士也提到了孩子尿味和汗味有点重的问题。医生告诉她这可能是因为孩子缺钙，建议补充葡萄糖酸钙或乳酸钙，并多喝水观察情况。李女士对医生的专业和耐心感到非常满意，表示会按照医生的建议去做。

时间：2024年8月7日 人物：一位母亲和她的宝宝 事件：宝宝九个月大，最近半个月频繁夜醒，母亲通过网络平台寻求帮助。 母亲在描述宝宝情况时，显得十分焦虑。宝宝身高不达标，体重略有超标，医生建议补钙。母亲在京东互联网医院平台上找到了一位经验丰富的儿科医生。 医生通过线上问诊，详细询问了宝宝的生活习惯、饮食情况以及用药情况。母亲表示，宝宝经常在夜里醒来，需要吃奶才能再次入睡。医生建议继续补充维生素D和葡萄糖酸钙，同时注意观察宝宝的睡眠环境，避免肚子胀气等因素影响宝宝睡眠。 医生还提醒母亲，宝宝目前处于生长发育的关键时期，应以母乳喂养为主，同时可以适当添加奶粉以增强营养。母亲表示宝宝不喜欢吃奶粉，医生则耐心解释了奶粉的重要性。 在医生的指导下，母亲开始调整宝宝的饮食和作息，并密切关注宝宝的睡眠状况。经过一段时间的努力，宝宝的睡眠状况有所改善，夜醒次数明显减少。 母亲对医生的耐心和专业表示由衷的感谢，她认为线上问诊平台为她和宝宝提供了极大的便利，让她们足不出户就能得到专业的医疗咨询。