最恶心的一种虫子，我觉得就是这个莫属了。小时候就认识他，但是不知道叫什么。读大学学中医的时候，知道他叫鼠妇，一种很奇怪的名字。记得那时候学中药，老师说到鼠妇这味药，我们还以为是老鼠的媳妇。联想起来，这种虫子确实够恶心的，和老鼠差不多，所以叫鼠妇也不为过。 

 

（鼠妇又名鼠负、负蟠、鼠姑、鼠黏、地虱等，是甲壳纲(Crustacea)等足目(Isopoda)潮虫亚目(Oniscoidea)潮虫科(Oniscidae)鼠妇属(Porcellio)动物的俗称，全世界有150种以上，多为广布的世界性种。它们身体大多呈长卵形，从海边一直到海拔5000米左右的高地都有它们的分布。中国常见种有鼠妇、光滑鼠妇等。关于鼠妇的记载最早可见于《本草纲目》虫部。）

 

 

小学时候，我天不怕地不怕，就怕这玩意。在家里玩的时候，遇到蛇就敢拿起来轮两圈，但是看到这个玩意，就觉得很恶心，不敢动手。想着就我们老家有，谁知道这玩意全国都有，常集居于朽木、枯叶、石块等下面。不同的地方，称呼不一样，比如伊威、蟠、鼠负、委黍、负蟠、负攀、鼠姑、鼠粘、鼠赖虫、湿生虫、地鸡、地虱、肥蛀蚋、西瓜虫、蒲鞋头虫、潮湿虫、地虱婆、豌豆虫、瓢虫、潮虫子、土孵、暗板虫、鞋板虫等。

 

鼠妇作为一种中药，味酸；咸；性凉。归肝，肾经。具有破瘀消症；通经；利水；解毒；止痛等功用。主要勇于治疗症瘕、疟母、血瘀经闭、小便不通、惊风撮口、牙齿疼痛、鹅口诸疮。治久疟疟母，经闭癥瘕，小便不通，惊风撮口，口齿疼痛，鹅口诸疮。 

 

 

因为觉得这个虫子恶心，所以很少用。后来渐渐地，对这个虫子有所认识，用的也就比较多了。

 

我看过文献，说鼠妇具有止痛镇静的功能，能够治手术后疼痛。方法是鼠妇虫洗净，温水杀死，干燥，研细，过筛，加入淀粉和糖，使成10％散剂，分装胶囊，每粒含鼠妇0.1克。每次服二至四粒。当然，既然手术了，谁也不会这样用了。 

 

鼠妇治疗牙疼效果还真不错。鼠妇治牙齿被虫蚀，有蛀孔疼痛，用湿生虫一枚，绵裹于蛀疼处咬之。我觉得这样太不人道，让这么恶心的虫子塞进嘴里。但是，根据我的经验或者观察，用这种方法治疗，效果还真不错，前提是您需要有很大的承受能力。

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婴儿从6个月起对他们是独立的人已有模糊的认识，当他们第一次感到脱离父母时，他们会在疲劳或不高兴时使用各种东西和方法，以此来替代父母以往给予他们的安全感，例如抚弄一个可以拥抱或抓在手里的玩具、毛巾、毯子、一块布或一个奶瓶，又或者吸吮手指，或者摇晃、摆动脑袋等方法。

 

通过这些安慰物，婴儿在不放弃独立性的情况下获得快乐和安全感。吸吮手指，或者在床上喝瓶奶，会使他们想起在母亲怀抱里吸母乳或吃瓶奶的欢乐。抚弄一个可以拥抱或抓在手里的玩具、毯子、毛巾等，可以使他们勾起自己被裹着喂奶时轻轻地抚弄母亲的衣服或毯子的美好感受。

 

 

孩子对安慰物的依恋并无什么害处。一般当孩子长到2~5岁的某一个时候，就可能会戒掉这一习惯(少数孩子可能会持续较长时间)。明智的家长应该提醒孩子，他们将会长成大男孩或大姑娘，并且不再需要它，这种提示和自信会帮助孩子改变这种习惯。

 

 

当孩子热切地依恋一个玩具、一块布或毯子时，他可能随时都要抓着。这样，他拿着的玩物就会变得越来越脏，最后变得破烂不堪。而孩子一般总是强烈地反对洗涤他的东西，并且完全拒绝替换。如果东西遗失了，孩子会感到非常沮丧，并且有可能连续几小时不能入睡。

 

 

 

在孩子已经完全形成对一件安慰物的依恋之后，试图终止孩子的这种依恋是不公正的(通常也是不可能的)。最好的办法是有规律地在晚上悄悄地把孩子的依恋物拿走，及时洗净晒干，以便依恋物的颜色和气味不会有大的改变。一件安慰物的气味对一些孩子来说可能是重要的一部分。如果有两个相同的玩具或布块的话则更好，以便在孩子不知道的情况下能够时时保持用清洁的那一个去替换脏的那一个。

 

孩子对安慰物的依恋虽没有明显的害处，但在安慰物的选择上应加以注意。家长要注意不要将尿布等放在孩子的枕边等易被孩子抓到的地方，更不能为哄孩子而人为地给小孩这些物品作为安慰物。同时，在平时要注意观察，一旦发现小孩对某些不适宜的物品产生依恋的萌芽，就应尽早采取办法来加以纠正。

 

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维生素E是一种非常重要的营养素，它对于身体的许多功能都是至关重要的，包括维护皮肤健康，增强免疫系统，以及保护身体免受自由基的损害。但是就像任何其他营养素一样，长期过量服用维生素E也可能会产生一些潜在的副作用。

首先，我们需要了解的是，维生素E是一种脂溶性维生素，这意味着它可以在体内储存，不像水溶性维生素那样可以通过尿液排出。因此长期大量服用维生素E可能会导致体内积累过多，产生一些不良反应。

1. 出血风险增加：长期大量服用维生素E可能会影响血液凝固，增加出血风险。这对于正在服用抗凝药物或有出血倾向的人来说尤其危险。

2. 干扰其他药物：维生素E可能会与某些药物产生相互作用，例如抗凝药、化疗药、胆固醇降低药等。这可能会降低这些药物的效果，或者增加副作用。

3. 恶心、腹泻和其他消化系统问题：大量服用维生素E可能会导致恶心、腹泻、胃痛、疲劳等消化系统问题。

4. 视力问题：一些研究发现，长期大量服用维生素E可能会增加患某些眼病（如黄斑变性）的风险。

5. 其他可能的副作用：包括头疼、皮疹、疲劳、肌肉无力等。

对于大多数健康的成年人来说，每日推荐摄取的维生素E量是15毫克。然而，这个量并不适用于所有人。例如，孕妇和哺乳期妇女可能需要更多的维生素E，而一些特定的健康状况可能会影响一个人对维生素E的需求。

总的来说，如果你正考虑长期服用维生素E补充剂，最好先咨询医生或营养师。他们可以帮助你确定最适合你的维生素E摄取量，以及是否需要调整你的饮食或生活方式，以便更好地吸收和利用这种重要的营养素。

黄芪，学名“黄芪”，是传统中医中常用的一种药材，属于豆科植物。它不仅在中医药领域占据重要地位。黄芪的主要功效包括增强免疫力、补气养血、利尿消肿等，适合多种人群使用。

 一、黄芪的主要功效

1. 增强免疫力

   黄芪被广泛认可为一种增强免疫力的药材。研究表明，黄芪中的有效成分能够促进白细胞的生成，提高机体对抗病菌和病毒的能力。因此，常用于预防感冒、流感等上呼吸道感染，尤其适合体质虚弱、易感冒的人群。

2. 补气养血

   黄芪具有显著的补气作用，能够改善气虚引起的疲劳、乏力等症状。它可以促进血液循环，增强心脏功能，从而改善面色苍白、心悸等血虚症状。因此，黄芪常用于调理气血不足的患者，尤其是女性在月经期间或产后恢复时。

3. 利尿消肿

   黄芪还具备一定的利尿作用，能够帮助排出体内多余的水分，减轻水肿现象。对于一些因肾功能不全或心脏问题导致的水肿患者，黄芪可以作为辅助治疗药物。

4. 抗氧化和抗衰老

   黄芪含有丰富的黄酮类化合物，具有良好的抗氧化作用。这些成分可以中和体内的自由基，减缓细胞的衰老过程，因此被认为具有一定的抗衰老效果。

5. 调节血糖和血脂

   一些研究表明，黄芪对血糖和血脂有一定的调节作用，适用于糖尿病患者和高脂血症患者。它可以帮助降低血糖水平，改善胰岛素敏感性，从而有助于控制糖尿病。

 二、适合的人群

1. 体质虚弱者

   对于经常感到疲劳、乏力、面色苍白的人群，黄芪是一个很好的选择。它可以有效补充气血，增强体力。

2. 免疫力低下者

   对于容易感染、频繁感冒的人群，黄芪可以帮助增强免疫系统，降低生病的风险。

3. 女性及产后恢复者

   女性在月经期间或产后恢复时，身体往往会出现气血不足的情况，适量服用黄芪可以帮助调理身体，促进恢复。

4. 老年人

   随着年龄的增长，老年人的免疫力和身体机能逐渐下降，适量服用黄芪可以帮助增强体力和免疫力，延缓衰老过程。

5. 糖尿病患者

   糖尿病患者在医生的指导下适量服用黄芪，可以帮助调节血糖，改善胰岛素的敏感性。

 三、注意事项

虽然黄芪的功效显著，但并非所有人都适合使用。在使用前，建议咨询专业中医师或医生，特别是以下人群应谨慎使用：

- 湿热体质者：黄芪性温，湿热体质者使用可能加重症状。

- 过敏体质者：对黄芪成分过敏的人群应避免使用。

- 孕妇及哺乳期女性：在未咨询医生的情况下，最好避免使用。

 黄芪作为一种传统中药材，具有多种保健功效，适合多种人群使用。无论是增强免疫力、补气养血，还是利尿消肿，黄芪都能为我们的健康提供帮助。

近年来，NMN（烟酰胺单核苷酸）作为一种备受瞩目的抗衰老补充剂，逐渐走入大众的视野。许多人开始关注其对健康的潜在益处，尤其是在延缓衰老、改善代谢等方面。但关于长期使用NMN补充剂的安全性问题，仍然值得深入探讨。

 1. NMN的基本概念

NMN是一种自然存在于人体细胞中的分子，作为NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）的前体，参与细胞能量代谢和DNA修复等重要生理过程。随着年龄的增长，体内的NAD+水平逐渐下降，这被认为与衰老相关的多种疾病密切相关。因此，NMN作为一种补充剂，被认为可以有效提升NAD+水平，进而改善健康状况。

 2. NMN的潜在益处

研究表明，NMN可能具有多种健康益处，包括：

- 抗衰老：通过提升NAD+水平，NMN有助于激活与衰老相关的基因，促进细胞修复和再生。

- 改善代谢：一些动物实验显示，NMN可以改善胰岛素敏感性，降低体重，甚至提高耐力。

- 心血管健康：NMN可能有助于改善血管功能，降低心血管疾病的风险。

 3. 长期使用NMN的安全性

虽然NMN的短期使用在许多研究中显示出良好的安全性，但长期使用的效果和安全性仍需更多的科学证据支持。

 a. 动物实验的结果

在动物实验中，长期使用NMN并未显示出明显的副作用。研究人员发现，即使在高剂量的情况下，NMN也能够被安全代谢，且未对动物的生理功能造成显著影响。然而，动物实验的结果并不一定能完全适用于人类。

 b. 人体临床试验

目前关于NMN的临床试验数量较少，但已有一些初步的研究结果显示，NMN在健康成年人中是安全的。参与者在补充NMN后，未出现严重的不良反应，常见的副作用包括轻微的胃肠不适等。长期使用的研究仍在进行中，尚未有足够的数据来全面评估其长期安全性。

 c. 适宜人群与剂量

虽然NMN被认为是相对安全的，但并不适合所有人群。例如，孕妇、哺乳期女性及某些特定疾病患者在使用前应咨询医生。此外，NMN的剂量也应谨慎选择，过量使用可能会导致不必要的风险。

 4. 结论与建议

总体来看，NMN作为一种潜在的抗衰老补充剂，短期使用的安全性相对较高，但长期使用的安全性仍需进一步研究。对于希望尝试NMN的人群，建议采取以下措施：

- 咨询专业人士：在开始任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师，确保其适合自己的健康状况。

- 关注身体反应：在使用NMN期间，注意观察身体的变化，若出现不适，应及时停止使用并寻求医疗建议。

- 保持科学态度：补充剂并非万能，保持健康的生活方式，如均衡饮食、规律锻炼和充足睡眠，才是抗衰老的根本。

NMN（烟酰胺单核苷酸）作为一种备受关注的抗衰老补充剂，近年来在健康领域引起了广泛的讨论。NMN被认为能够提升体内NAD+的水平，从而促进细胞能量代谢、改善细胞功能和延缓衰老。如何正确服用NMN补充剂以获得最佳效果，仍然是许多人关心的问题。

 一、NMN的最佳服用时间

 1. 早晨空腹服用

许多专家建议在早晨空腹时服用NMN补充剂。因为此时，胃肠道对营养物质的吸收能力最强，能够更好地促进NMN的吸收和利用。此外，早晨服用也有助于提高一天的能量水平，使您在日常活动中保持活力。

 2. 避免晚间服用

由于NMN可能会影响体内能量代谢，有些人可能会在服用后感到精力充沛，如果在晚上服用，可能会影响睡眠质量。因此，建议将NMN的服用时间安排在早晨或白天，而避免在晚间服用。

 二、推荐服用剂量

 1. 常见剂量范围

目前，NMN补充剂的推荐剂量一般在250mg到500mg之间。研究表明，适量的NMN摄入能够有效提升体内NAD+水平，并对抗衰老过程。然而，具体的剂量应根据个人的身体状况、年龄及健康目标进行调整。

 2. 个体差异

每个人的身体状况和代谢能力不同，因此在开始服用NMN时，可以从较低剂量开始（如250mg），观察身体反应后再逐步增加剂量。此外，建议在医生或营养师的指导下进行补充，以确保安全和有效。

 三、服用NMN的注意事项

 1. 选择优质产品

市场上NMN补充剂的品牌和种类繁多，消费者在选择时应优先考虑知名品牌，确保产品的质量和纯度。查看产品的成分表和第三方检测报告，以确保其不含有害物质。

 2. 结合健康饮食

NMN补充剂并不是万能的，健康的生活方式依然是抗衰老的基础。建议在服用NMN的同时，保持均衡的饮食，多摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷物，以增强身体的整体健康。

 3. 适量运动

适量的运动有助于提升身体的代谢率和能量水平，配合NMN的使用，能够更好地促进健康。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合力量训练，以增强肌肉和骨骼健康。

 四、观察身体反应

在服用NMN补充剂的过程中，建议定期观察身体的变化。如果出现不适或副作用，应及时停止使用并咨询医生。同时，保持良好的生活习惯，定期进行体检，关注身体的健康状态。

在现代健康领域，NMN（烟酰胺单核苷酸）逐渐成为了一个热门话题。作为一种重要的辅酶前体，NMN在细胞能量代谢和DNA修复中扮演着关键角色。

 NMN的健康益处

 1. 抗衰老作用

NMN被广泛认为是抗衰老的“明星”成分。随着年龄的增长，体内的NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）水平逐渐下降，而NAD+是参与细胞能量代谢和修复的重要分子。NMN作为NAD+的前体，能够有效提升体内NAD+的水平，从而改善细胞功能，延缓衰老过程。一些研究表明，补充NMN可以改善老年小鼠的代谢功能和生理状态，这为人类的抗衰老研究提供了重要的理论基础。

 2. 改善代谢健康

NMN在改善代谢健康方面也展现出积极的效果。研究发现，NMN能够提高胰岛素敏感性，帮助调节血糖水平，从而对抗2型糖尿病和肥胖等代谢性疾病。此外，NMN还能够促进脂肪代谢，减少脂肪堆积，改善身体成分。这对于现代人群中普遍存在的代谢综合征问题，提供了潜在的解决方案。

 3. 增强运动能力

NMN的补充还被认为可以提升运动能力。研究表明，NMN能够提高肌肉细胞的能量水平，增强运动耐力和恢复能力。这对于运动员以及日常锻炼者来说，都是一个重要的好处。通过补充NMN，运动者可以在更短的时间内获得更好的训练效果，减少疲劳感，提高锻炼的积极性。

 4. 保护神经系统

NMN在神经保护方面的作用也逐渐受到关注。研究发现，NMN能够促进神经细胞的生长和修复，有助于减缓神经退行性疾病的进程，如阿尔茨海默病和帕金森病。通过提升NAD+水平，NMN对神经细胞的代谢和功能维护起到了积极作用，从而保护大脑健康。

 5. 促进心血管健康

心血管疾病是全球主要的健康威胁之一。研究表明，NMN能够改善心脏功能，降低血压，增强血管弹性。这些效果使得NMN在心血管健康维护上展现出潜力，尤其适合中老年人群。

 适用人群

 1. 中老年人

随着年龄增长，体内NAD+水平的下降是不可避免的。因此，中老年人群是NMN补充的主要受益者。通过补充NMN，可以帮助他们改善代谢、增强体力、延缓衰老过程。

 2. 代谢性疾病患者

对于患有2型糖尿病、肥胖或其他代谢综合征的人群，NMN的补充能够帮助改善胰岛素敏感性和血糖控制，促进整体健康。

 3. 运动爱好者

运动员和健身爱好者可以通过NMN提升运动表现，增强耐力和恢复能力，从而更好地实现运动目标。

 4. 神经系统疾病高风险人群

那些家族中有神经退行性疾病病史的人群，补充NMN可能有助于保护神经系统，降低发病风险。

NMN作为一种新兴的健康补充剂，展现出多种潜在的健康益处，尤其是在抗衰老、改善代谢、增强运动能力和保护神经系统等方面。在考虑补充NMN时，建议咨询专业医生，以确保适合自身的健康状况。通过科学合理的方式，NMN或许能成为我们追求健康生活的有力助手。

在现代健康管理中，益生菌作为一种重要的辅助工具，越来越受到关注。尤其是在塑身和体重管理方面。但许多人对塑身益生菌的每日服用剂量仍存在疑问。

 益生菌的基本概念

益生菌是指对宿主有益的活微生物，通常是细菌或酵母。它们能够在肠道内定殖，帮助维持肠道微生态平衡，促进消化吸收，增强免疫力。近年来，研究发现益生菌还可能在体重管理和塑身方面发挥积极作用。

 活菌数量的重要性

益生菌的效果与其活菌数量密切相关。一般来说，益生菌的活菌数量以CFU（Colony Forming Units，菌落形成单位）来表示。市面上常见的塑身益生菌产品，其活菌数量通常在1亿到1000亿CFU之间。具体的活菌数量取决于产品的类型、配方以及生产工艺。

 活菌数量的选择

1. 低剂量（1亿-10亿CFU）：适合初次尝试益生菌的人群，或是肠道健康状况较好的人。

2. 中剂量（10亿-100亿CFU）：适合需要调理肠道、增强免疫力或进行体重管理的人群。

3. 高剂量（100亿以上CFU）：适合肠道菌群失调、经历抗生素治疗或者需要快速改善肠道健康的人。

 每日推荐剂量

关于每日推荐的益生菌剂量，通常建议成年人每天摄入10亿到100亿CFU的益生菌。这一剂量可以帮助维持肠道微生态平衡，促进消化，并可能对塑身产生积极影响。

 具体建议

1. 初始阶段：如果你是第一次服用益生菌，建议从低剂量开始，比如每天10亿CFU，观察身体反应后再逐渐增加剂量。

2. 维持阶段：一旦适应，可以考虑每日摄入30亿到100亿CFU，以达到更好的塑身效果。

3. 特殊情况：如有特殊健康问题或在医生指导下使用，剂量可适当调整。

 选择合适的塑身益生菌

在选择塑身益生菌时，除了关注活菌数量和每日推荐剂量外，还应考虑以下几点：

1. 菌株选择：不同的益生菌菌株具有不同的作用，在服用前最好咨询专业人士的建议，选择适合自己的益生菌菌株。

2. 产品质量：选择知名品牌和经过临床验证的产品，确保活菌的存活率和效果。

3. 个体差异：每个人的肠道健康状况不同，建议根据自身情况选择最适合的产品。

 注意事项

尽管益生菌具有许多益处，但并非所有人都适合使用。在服用益生菌的过程中，应注意以下几点：

1. 过敏反应：少数人可能对某些益生菌产生过敏反应，如出现不适应立即停用。

2. 长期使用：长期服用益生菌应在医生指导下进行，避免依赖。

3. 均衡饮食：益生菌并不能替代健康的饮食和生活方式，合理的饮食和适量的运动仍是塑身的关键。

辣木籽的功效与作用主要有润肠通便、抗氧化、抗菌、降血糖、降血脂等。

1.润肠通便：辣木籽中富含油脂和膳食纤维，能够刺激肠道，促进肠道蠕动，帮助排便。

2.抗氧化：辣木籽中含有多酚，可以起到抗氧化活性的作用，清除体内的自由基，改善皮肤状态，并且可改善睡眠。

3.抗菌：辣木籽中含有较多的抗菌活性物质，例如辣木素、氨基甲酸酯类化合物等，对大肠杆菌，金黄色葡萄球菌等有抑制作用。

4.降血糖：辣木籽中的成分对胰岛活性有提升作用，能够帮助体内的葡萄糖含量降低，可以起到辅助降血糖的作用，但不能替代药物。

5.降血脂：由于辣木籽中含有亮氨酸成分，可促进脂肪代谢，对降低血脂有益。

辣木籽虽然对身体有益，但是不可随意吃，尤其是不能长期或过量吃，以免对身体造成不良影响。作为药物使用时，应该由医生指导使用。

 

参考文献：基于食药价值的辣木籽研究进展[J]. 食品科学, 2018(1):302-309

维生素B6和维生素B12是常见的水溶性维生素，也是人体把糖、脂肪、蛋白质等物质转化成热量时不可或缺的物质。如果长时间摄入维生素B6和维生素B12不足，可导致维生素B6和维生素B12缺乏。我们知道，当人体营养缺乏时，常会出现一些警告信号或症状。那么，如果人体缺维生素B6和维生素B12，会有什么症状呢？

 

 

身体缺维生素B6和维生素B12有什么症状？

 

维生素B6具有两种衍生物，即吡哆醛和吡哆胺，为具有同等作用的物质，在人体内可互相转化。维生素B6在红细胞内转化为磷酸吡哆醛，磷酸吡哆醛可参与氨基酸、碳水化合物及脂肪的正常代谢。维生素B6在临床上主要用于维生素B6缺乏的预防和治疗，防治异烟肼中毒、脂溢性皮炎、口唇干裂，也可用于妊娠及放化疗抗癌所致的呕吐，新生儿遗传性维生素B6依赖综合征。

 

人体缺乏维生素B6的症状有：

 

（1）皮肤方面：

 

当人体缺维生素B6时，几周内即可出现眼睛、鼻子和口部皮肤脂溢样皮肤损害，常伴有舌炎和口腔炎。

 

（2）神经系统方面：

 

主要表现为周围神经炎、伴有关节肿胀和触痛。

 

 

身体缺维生素B12有什么症状？

 

维生素B12又名钴胺素，是含矿物元素的维生素，不易被人体吸收。维生素B12在体内转化为甲基钴胺和辅酶B12后才具有生理活性。维生素B12与叶酸的作用机制类似，缺乏时可导致脱氧核糖核苷酸合成障碍，从而影响红细胞的成熟，最终导致巨幼细胞贫血。维生素B12在临床上主要用于维生素B12缺乏所导致的巨幼细胞贫血、神经炎等疾病。

 

人体缺乏维生素B12的症状有：

 

（1）贫血：

 

维生素B12缺乏时，早期会出现疲劳、虚弱、厌食等症状。随后可出现高胆红素血症、轻度黄疸，严重时还伴有白细胞和血小板减少。

 

（2）消化道症状：

 

部分患者会出现厌食、消化不良、腹泻、舌炎等症状。

 

（3）皮肤症状：

 

可导致皮肤黏膜色素沉着。

 

（4）神经、精神症状：

 

大多数患者表现为手足麻木、肢端感觉异常或刺痛，甚至出现异常步态、膀胱和肛门括约肌失控。此外，还有一种“巨幼细胞性痴呆”，表现狂躁、抑郁、定向力和记忆力减退等症状。

 

值得注意的是，维生素B12缺乏常伴有叶酸缺乏，因此宜同时补充叶酸，才能得到较好疗效。

 

结语

 

当人体缺维生素B6和维生素B12，利用食物补充，是一种简单有效且安全的方法。水果、坚果、谷类以及肉类中都含有一定量的维生素B6，而肉类、鱼肉类、贝壳类、禽蛋类及乳制品则是维生素B12的日常食物来源。如果日常饮食无法满足机体对维生素B6和维生素B12的需求，此时可以选择服用药物复合维生素B，服用前建议咨询医师或药师。