骨质增生，又称骨刺，是一种常见的骨骼疾病，尤其多见于中老年人。为了预防和保健骨质增生，我们需要从饮食、生活方式等多方面入手。

一、合理饮食，补充营养

1. 增加钙质摄入：牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等含钙丰富的食物都是不错的选择。

2. 增加维生素D摄入：鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等食物富含维生素D，有助于钙的吸收。

3. 适当摄入蛋白质：瘦肉、鸡蛋、鱼类等食物富含蛋白质，有助于骨骼健康。

4. 限制高嘌呤食物：如动物内脏、海鲜等，以免加重关节负担。

二、积极锻炼，增强体质

1. 增强肌肉力量：通过游泳、慢跑、瑜伽等运动，增强肌肉力量，减轻关节负担。

2. 增强关节柔韧性：通过拉伸、关节松动等运动，提高关节的柔韧性。

3. 避免长时间站立或行走：长时间站立或行走会增加关节负担，加重病情。

三、保持良好生活习惯

1. 避免吸烟、饮酒：吸烟和饮酒会加重关节炎症，加重病情。

2. 保持良好心态：保持乐观、积极的心态，有助于疾病的康复。

四、定期检查，早发现、早治疗

定期进行关节检查，及时发现并治疗关节疾病，有助于延缓病情发展。