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作者信息：北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨可冰

发生梦魇后可以通过以下方式更快的苏醒过来：

第一、适时转动脖子。

第二、尽量放松身体，使自己逐渐恢复清醒，不要过于紧张，要把呼吸调匀，慢慢就会醒过来。

第三、可以定闹钟，在闹钟的影响下，患者的意识可能恢复得更快。一定要记得告诉亲人，在发现有睡眠当中的异常时，及时从睡梦中叫醒。

第四、请亲近的人留意自己睡觉状态，尤其患者在睡梦中，发现表情异常、呼吸急促等情况，要迅速叫醒。

第五、入睡时，大脑并没有切断控制视神经，可以通过快速的转动眼球来让家人判断仍然在做梦期间，

第六、一定要注意，醒了以后不需要再马上入睡，否则很容易再次梦魇。

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孩子经常梦魇有必要做睡眠监测。

睡眠质量好对于孩子的生长发育可以起到明显的作用，不光是生长发育还有抑制的作用，另外睡眠也具有储能的作用，可以储备能量以供第二天人类完成白天的活动。所以如果孩子长期梦魇是有必要进行睡眠监测的，可以通过睡眠监测发现孩子出现梦魇的原因及其他睡眠问题，并可针对相关的病因进行积极的处理。

孩子梦魇的原因有以下几种可能，在日常生活中要多加注意：

一、孩子出现精神高度紧张、焦虑、情绪波动的情况下，容易导致梦魇的出现。

二、睡前1~2小时玩耍过于兴奋或观看过刺激惊险的动画片、听过刺激惊险的故事，导致孩子入睡后大脑皮层仍然处于比较亢奋的状态，从而容易造成梦魇的现象。

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出现梦魇后，患者在日常生活中需要做到以下几方面：

一、家属应该做好患者的心理工作，安抚患者焦虑、紧张和恐惧的不良情绪，帮助其树立正确的对梦魇的认识，做好保护措施，监督患者养成良好的生活方式和睡眠习惯；

二、饮食方面，要摄入足够的蛋白质、维生素等营养元素，维持营养均衡，适量食用可以有安神效果的食物，切忌饮食辛辣刺激性的食物，避免在睡前喝浓茶和咖啡；

三、注意保持适当的运动，有利于提高免疫力，但注意睡前四个小时内，不宜做过量的运动；

四、尽量保持规律的作息时间，保证6小时以上的充足睡眠，避免熬夜，尽量用右侧卧位睡觉，避免睡前喝茶、喝咖啡和看惊悚的内容。

五、如果是频繁发作的梦魇，应该关注疾病发作的频率、持续时间，及时就医。

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戴眼罩睡觉不能避免梦魇，甚至还有可能加重梦魇症状。

梦魇症是指患者在睡眠中反复出现极度焦虑不安的梦境，经历焦虑、恐惧、愤怒、窘迫、厌恶等不良情绪的体验，导致从睡眠中惊醒的症状。如果戴眼罩睡觉可能会压迫患者面部神经，在梦中会让患者有挤压、紧张或禁锢的不良感觉，睡眠越深压迫的感觉越深，久而久之容易导致梦魇发生。所以在睡眠中最好不要戴眼罩，一定要戴也不能戴过于紧的眼罩。

日常生活中要尽量保持规律的作息时间，保证每天至少有6小时以上的充足睡眠，避免熬夜，尽量采用右侧卧位睡觉，睡前避免喝茶、喝咖啡以及看惊恐的恐怖片，同时还注意要戒烟戒酒。

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梦魇通过自我调理一般是能够自愈的，一般也不需要特殊的治疗，但是，如果在短时间之内出现反复发作，影响到日常生活，则需要对症治疗。梦魇的自我调理需要注意有以下几个方面的内容：

第一、正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思忧虑。

第二、培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己内心情感，经常与自己的朋友、家人谈谈心里话，发泄一下心中不快，甚至可以大哭一场，能够发泄出来会比压在心中要好受很多。

第三、培养自己的业余兴趣与爱好，积极参加社交活动和体育活动。

第四、多吃含钙类食物，少吃辛辣刺激的食物，尽量保持清淡饮食。

第五、忌食酒类及咖啡等兴奋性饮品，保持良好的睡眠环境。

第六、保持良好作息习惯。

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经常梦魇需要根据具体病因进行相关治疗。

梦魇症通常情况下不必进行治疗。如果患者有治疗的需求，或梦魇是其他需要治疗疾病的一部分表现，可以针对患者采取病因治疗、认知行为治疗和药物治疗等几种治疗方法联合采用。

频繁发作的梦魇应积极寻找病因，比如可能为抗焦虑药、抗抑郁药导致，可以把药物逐渐减量，但需要避免突然停药或突然更换治疗药物。

认知行为心理治疗对于不同类型的精神障碍的患者在人格矫正方面具有重要作用，可以提高患者心理承受能力，帮助患者理解创伤，通过回忆和叙述、加以讨论解释可明显改善症状，减少对梦魇的恐惧感。

梦魇在通常情况下不需要药物治疗，但是有精神分裂症或创伤后应激障碍相关疾病的患者，可以选择相应药物进行治疗。

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梦魇症一般情况下不会出现身体不能移动的情况，身体不能移动的情况一般叫睡眠麻痹或睡瘫，需要和梦魇相鉴别的。

如果患者出现因为睡眠当中出现不能动，俗称“鬼压床”。患者不能动需要考虑患者是否有其它躯体疾病和神经精神系统疾病，这种情况需要与刚才所介绍的梦魇相鉴别。

梦魇主要是有反复出现的极度焦虑不安的梦境，经历了焦虑、恐惧、厌恶等不良的体验，导致从睡眠中惊醒的症状，而睡眠中惊醒以后很快可以恢复意识，并不会造成身体不能动，感觉到像“鬼压床”的睡眠麻痹感觉。睡眠麻痹需要进行多病因、多因素考量。

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梦魇一般不需要服用药物进行治疗，通常采用心理治疗进行治疗即可。

梦魇通常是指在睡眠的过程中反复出现极度焦虑不安的梦境，梦中令人惊恐的情况使人感到非常的焦虑、恐惧、窘迫、厌恶等不良情绪的体验，或者是因为睡眠前看惊恐、令人害怕的影视片、小说等原因所导致。

如果是偶发性梦魇，一般不需服用药物进行治疗，在去除不利因素后通常不会再发生。但如果长期发生梦魇，应该到神经内科就诊。首先需要排除是否有其他类型的睡眠障碍所导致，必要时需要服用药物进行治疗，具体服用的药物需根据患者的具体病因决定，没有固定使用的药物，但是梦魇症需要与梦中不清或睡瘫等疾病相鉴别。

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梦魇醒来后头痛，按照普通头痛的缓解办法进行缓解即可：

第一、按摩，按摩是治疗头痛最有效的办法之一，很多人在出现头痛时都会使用到按摩的方法。按摩头部的手法有很多，可以用自己的食指部位来回按压太阳穴四周，也可以用大拇指按压头顶部位，按摩十分钟左右，头痛的现象可能会得到改善。

第二、之所以梦魇后出现头痛症状，更多的是由于没有休息好所导致，需要好好休息，否则在头痛的状态下坚持工作、学习，效率不但非常低，甚至没有任何效果。

第三、头部血管扩张会导致头部出现晕厥、疼痛现象，可以使用毛巾冰敷，达到收缩头部血管的作用，从而达到缓解疼痛的效果，但是不易使用太长时间。

第四、闭目养神，听舒缓压力的音乐，让大脑神经不再紧绷，头痛的现象会得到改善。

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梦魇症的患者应该睡四周高中间低的枕头比较好。

梦魇和睡觉姿势有比较大的关系，平躺或者枕头过高均可引起梦魇。研究显示，侧卧的人出现梦魇的几率非常小，要求枕头中间低，颈部那里高。就像笨笨熊枕头设计的那样，四周高中间低，这样血液循环才流畅，脑部不容易出现缺血、缺氧，睡眠自然也好。而且很有效的保护了颈椎的健康。

此外，要注意保持正常的作息，要注意劳逸结合。当梦魇后出现其他的情况，可以通过恢复身体的动作和意识来得到纠正，此外还要注意梦魇转醒以后，不要立即考虑马上入睡，否则很容易再次梦魇，要坐起来或让自己稍微清醒一下，慢慢在自然状态下进入下一次睡眠。

鬼压床，又称睡眠瘫痪症，是一种常见的睡眠障碍，很多人都有过这样的经历。在梦中，我们可能会感觉到身体被束缚，无法动弹，甚至会出现幻觉，仿佛有重物压在身上，这种恐惧感让人难以入睡。

那么，为什么会出现鬼压床呢？原因主要有以下几点：

1. 睡眠姿势不当：长时间保持同一姿势，如仰卧、俯卧等，容易导致身体肌肉紧张，进而引发睡眠瘫痪。

2. 睡眠环境不佳：噪音、光线、温度等因素都可能影响睡眠质量，增加鬼压床的发生率。

3. 精神压力：长期处于紧张、焦虑、抑郁等情绪状态，容易导致睡眠障碍。

4. 生理因素：随着年龄的增长，人体生理功能逐渐衰退，睡眠质量也会受到影响。

那么，如何预防鬼压床呢？以下是一些建议：

1. 保持良好的睡眠姿势：尽量选择侧卧位，避免长时间保持同一姿势。

2. 创造良好的睡眠环境：保持房间安静、舒适、通风，避免噪音、强光等干扰因素。

3. 适当放松身心：睡前进行轻松的活动，如瑜伽、冥想等，有助于缓解精神压力。

4. 健康饮食：避免晚餐过饱，避免摄入过多咖啡因和酒精。

5. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于提高睡眠质量。

如果鬼压床症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

睡眠对于儿童的健康成长至关重要，但很多儿童却面临着睡眠障碍的困扰。本文将介绍三种常见的儿童睡眠障碍：夜惊、夜游和梦魇，并分析其成因和应对方法。

一、夜惊

夜惊是儿童常见的睡眠障碍之一，表现为儿童在夜间突然惊醒，表情惊恐，意识模糊，伴随呼吸急促、出汗等症状。夜惊的发生可能与心理因素、环境因素、遗传因素等有关。

二、夜游

夜游，又称梦游症，是指儿童在睡眠过程中突然起床，进行一些无意识的动作，如走动、翻找物品等。夜游的发生可能与大脑皮层发育不成熟、心理压力过大、环境因素等有关。

三、梦魇

梦魇是指儿童在睡眠过程中经历恐怖的梦境，并在梦中惊醒。梦魇的发生可能与心理因素、环境因素、疾病因素等有关。

针对这些睡眠障碍，家长可以采取以下措施：

1. 营造舒适的睡眠环境，保持安静、温暖、通风。

2. 培养良好的作息习惯，确保儿童按时入睡。

3. 减少儿童的心理压力，避免过度紧张和焦虑。

4. 注意饮食均衡，避免过度摄入刺激性食物。

5. 如睡眠障碍持续存在，应及时就医。

宝宝的睡眠问题一直是家长们关注的焦点，其中常见的三大睡眠障碍包括夜惊、夜游和梦魇。这些睡眠障碍不仅影响宝宝的睡眠质量，还可能对他们的身心健康造成不良影响。

一、夜惊：惊恐的夜晚，宝宝为何突然惊醒？

夜惊是宝宝常见的睡眠障碍之一，表现为宝宝在夜间突然惊醒，表情惊恐，意识模糊，伴有哭闹、尖叫、全身发抖等症状。夜惊的发生可能与以下因素有关：

• 心理因素：如焦虑、紧张、恐惧等情绪。
• 环境因素：如噪音、光线、温度等。
• 疾病因素：如癫痫、脑发育不全等。

针对夜惊，家长可以采取以下措施：

• 营造良好的睡眠环境，保持安静、舒适。
• 避免宝宝在睡前过度兴奋。
• 观察宝宝的情绪变化，及时给予关爱和安慰。
• 必要时寻求专业医生的帮助。

二、夜游：宝宝为何会在梦中行走？

夜游是宝宝在睡眠中突然起身走动，但意识模糊，无法记住自己的行为。夜游的发生可能与以下因素有关：

• 大脑皮层发育不成熟。
• 心理因素：如焦虑、紧张、恐惧等情绪。
• 环境因素：如噪音、光线、温度等。

针对夜游，家长可以采取以下措施：

• 确保宝宝的睡眠环境安全，避免宝宝在夜游时发生意外。
• 避免宝宝在睡前过度兴奋。
• 观察宝宝的情绪变化，及时给予关爱和安慰。

三、梦魇：宝宝为何会做噩梦？

梦魇是宝宝在睡眠中做噩梦，表现为宝宝在梦中感到恐惧、焦虑，甚至惊醒。梦魇的发生可能与以下因素有关：

• 心理因素：如焦虑、紧张、恐惧等情绪。
• 睡眠环境：如噪音、光线、温度等。
• 疾病因素：如寄生虫感染等。

针对梦魇，家长可以采取以下措施：

• 营造良好的睡眠环境，保持安静、舒适。
• 避免宝宝在睡前过度兴奋。
• 观察宝宝的情绪变化，及时给予关爱和安慰。
• 必要时寻求专业医生的帮助。

总之，宝宝的睡眠障碍需要家长们的关注和关爱。通过营造良好的睡眠环境、保持宝宝的情绪稳定，以及及时寻求专业医生的帮助，可以有效预防和缓解宝宝的睡眠障碍。

宝宝的睡眠问题一直是家长们关注的焦点。充足的睡眠对于孩子的健康成长至关重要，然而，据调查，许多宝宝存在睡眠不安宁的问题，这让家长们倍感焦虑。本文将针对宝宝常见的睡眠问题，如失眠、睡眠不宁、夜惊、梦魇和梦游等，进行详细解析，并提供相应的预防和应对方法。

一、宝宝常见的睡眠问题

1. 失眠

失眠主要出现在年龄较大的儿童，表现为难以入睡、辗转反侧等。常见原因包括睡前过度兴奋、分离性焦虑、担心学习成绩等。

2. 睡眠不宁

小婴儿常见睡眠不宁，表现为晚上睡眠没有规律、易惊醒等。常见原因包括身体不适、疾病等。

3. 夜惊

夜惊是指睡眠中突然出现的短暂惊恐症状，多见于5～6岁的孩子。常见原因包括心理和社会因素，如家庭不和、突然分离等。

4. 梦魇

梦魇是指儿童在后半夜时做了内容恐怖的恶梦而被惊醒，常见于8～10岁的学龄期儿童。常见原因包括心理矛盾、情绪焦虑等。

5. 梦游

梦游发生在开始睡眠后的3小时内，孩子在睡眠中突然起床，进行一些熟悉的动作，对他说话他可能没有反应。常见原因包括中枢神经系统发育不成熟等。

二、预防和应对方法

1. 了解原因

了解宝宝睡眠问题的原因，针对原因进行预防和应对。

2. 创造良好睡眠环境

为孩子布置一个舒适的睡房，保持安静、舒适的环境。

3. 调整作息时间

保持规律的作息时间，避免过度兴奋。

4. 心理疏导

与孩子进行沟通，了解孩子的心理需求，提供心理支持。

5. 寻求专业帮助

如果宝宝睡眠问题严重，建议及时寻求专业医生的帮助。

我从来没想过，自己会因为一场恐怖的聊天而深陷失眠的漩涡。每天晚上，总是被奇怪的声音吓醒，梦魇严重，神经紧绷，经常被吓到。即使在白天，我也会因为一点小动静而惊恐不已。这种生活状态已经持续了两三个星期，让我感到极度的窘迫和焦急。

在这种情况下，我决定寻求专业的帮助。通过互联网医院，我与一位经验丰富的医生进行了在线问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并给出了安神的中成药治疗方案。同时，医生还提供了一些自我调整的建议，包括转移注意力、能量发泄法和运动调节法等。

在医生的指导下，我开始了治疗和自我调整的过程。虽然一开始效果并不明显，但随着时间的推移，我的症状逐渐减轻。现在，我可以安心入睡，不再被噩梦所困扰。这种改变让我深深地感激医生和互联网医院的存在。

我从未想过，一个平静的夜晚会被孩子的哭声打破。半夜，我的孩子突然大哭起来，仿佛有什么可怕的事情发生了。我们赶紧过去安慰他，但他却不肯停下，反而更加激动。更奇怪的是，他醒来后就不愿意待在卧室里，非要四处转悠，像是在寻找什么东西。这种情况已经持续了几天，我们非常担心他的健康。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院联系了一位医生。医生询问了孩子的情况，并建议我们进行脑电图检查，以排除癫痫的可能性。虽然我知道这只是医生的建议，但我还是决定去医院做进一步的检查。

在等待检查结果的过程中，我开始回想起孩子最近的生活状态。是否有过度疲劳、压力过大或其他可能引起这种行为的因素？我也在网上查找相关信息，了解到梦魇也可能导致类似的症状。然而，所有的猜测都需要等待医生的诊断结果才能确认。

最终，检查结果显示孩子并没有癫痫，但医生认为可能是梦魇引起的。他们给出了一些调理建议，包括改善睡眠环境、减少压力等。我们按照医生的建议进行了调整，孩子的症状逐渐消失了。

这次经历让我深刻体会到，面对孩子的健康问题，父母需要保持冷静，寻求专业的帮助，并且耐心地等待和执行医生的建议。同时，也让我更加珍惜和孩子共度的每一刻，希望他能健康快乐地成长。

我从小就对孩子们有着特别的爱心，所以当我自己也成为一名母亲时，我感到无比的幸福和满足。然而，最近我开始注意到我的宝宝在半夜会突然坐起来，手乱抓，好像在经历着什么可怕的事情。起初，我以为这只是一个小问题，可能是宝宝做了一个噩梦。但是，当这种情况每天晚上都发生时，我开始感到担忧和焦虑。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院的线上问诊功能联系了一位儿科医生。医生听完我的描述后，告诉我这可能是梦魇或梦惊引起的，并不需要过于担心。然而，我仍然不放心，因为我在网上搜索了一些相关信息，发现有人说这可能是癫痫的症状。医生听完我的担忧后，解释说这只是宝宝大脑发育过程中的一种正常现象，并非癫痫。虽然我可以选择去做脑电图来排除异常，但医生也强调了这项检查对宝宝没有任何影响。

在这次线上问诊中，我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。通过简单的视频通话，我就能得到来自专业医生的及时和准确的建议，避免了长时间的等待和奔波。同时，医生也非常耐心地解答了我的所有疑问，让我感到非常安心和放心。